月瘦15到20斤方法
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03:20查看AI文稿AI文稿想在年前一次性瘦下来，不反不谈的姐妹，这条视频啊，你一定要认真看完，照着做，下一个九十斤的小瘦子啊，绝对就是你了。我自己呢，是从小基数一百零二斤瘦到了八十六斤，而且到现在八年时间是没有反弹。 我作为六年的体型管理师，已经帮助五千多个姐妹拿到真实结果，瘦二十斤、三十斤、四十斤的都有。所以我今天跟你说的不是理论，都是走得通，能坚持，能稳得住的办法。咱们瘦的核心啊，其实就是两个字，少吃。 但是这个少吃，不是节食，不是不吃早午饭，而是让你一日三餐吃对，吃、稳吃，均衡，脂肪少了，肚子自然就小了，我们的身材才会紧致。 很多姐妹一减肥就喊着少吃多动，结果呢，累的半死，瘦不下来，最后还不了了之了。真正有效的顺序一定是先把吃的结构降下来，再慢慢的加运动， 要不身体真的是扛不住。其实很多人胖不是因为吃的多，而是吃的太多不健康，没营养，还让人上瘾的东西。比如像奶茶、蛋糕、甜品饮料、炒米、炒面、炒粉这些的时候香，越吃越馋，越吃越胖。所以第一步，先把这些糖油混合物给断掉， 他们就是发胖的元凶。第二步呢，三餐之外所有的东西，比如夜宵、奶茶、下午茶、饭后小甜品，通通不要碰， 只要把这两步做好，哪怕你不算热量，不用食谱，很多人都能轻松掉四到八斤。针对这一点，我整理了一份详细的饮食分类放在主页粉丝群，需要的姐妹可以去参考，都是我自己和学员反复验证过的，接下来就是重点的一日三餐，记住一个比例， 一拳主食，一拳肉，两拳蔬菜。但比这个更重要的是，吃饭的顺序一定要改，先吃蔬菜，再吃肉，最后再吃主食，这样血糖稳定，饱腹感强，吃的满足还不容易。多吃基本上是不会暴食的，刚开始如果觉得饿就多加蔬菜，吃到七分饱，肉吃完，主 主食少吃一点，别硬塞。第三个重点，多喝水，每天两千毫升左右白开水，如果喝不下的话，可以加黄瓜片，柠檬片，茶、咖啡都可以，牛奶不算啊。第四个重点就是睡觉，一定要睡够七到八个小时，熬夜会掉代谢，放大食欲，越熬越胖。 最后一个关键点，忍不住想吃零食的时候，千万不要硬扛，选一种你特别想吃的放在早餐去吃，一周一次就够了啊。减肥不是苦行僧，硬憋一到两个月，心态一定会崩，最后暴食反弹更亏。照这个方法走大基数，再往下走十到十五斤是完全没有问题， 小基数也能掉个四到八斤。如果这个阶段出现了三天以上不掉秤，不是失败，而是身体适应了之前的吃法。这个时候呢，可以用十六加八饮食法，三餐放在八小时之内吃完，其余时间一口零食都不要碰。 坚持一周，很多人都能顺利的突破平台。想要体重继续往下，那就用五加二轻断食，每隔三到四天来一次，具体食谱可以找我来拿， 只要你认真执行，春节前真的可以瘦一圈，如果你想瘦的更快更稳更健康，有人陪你打卡避坑盯执行，把你的身高体重发我，我会根据你的体型阶段，帮你整理对应的饮食节奏，帮你上岸。二零二六年，变瘦、变美、变健康、变自信，遇见一个全新的自己。
00:29查看AI文稿AI文稿一个月狂瘦二十斤，我只做对了三件事，没节食没反弹。第一，戒掉奶茶和油炸食品，三餐吃够蛋白质，吃到七分饱就控制好自己立马停。第二，改变作息，十一点睡七点起，熬夜真的会囤脂肪哦。第三，就是动起来，每天一小时 爬坡跑步跳绳都 ok， 运动起来就比不运动要强。别再找借口了，减肥根本就不用花冤枉钱，就靠这三点，普通人也能瘦。还有二十多天就过年了，我都能做到，你凭什么不行？
825毅哈哈
01:31查看AI文稿AI文稿我一个月从一百三十五到一百二，整整瘦了十五斤。这套适合懒人的减肥方法，不用节食，不用运动，就能轻松完成瘦身。这套方法经过我自己亲身的使用和十三年的验证，你们可以放心的使用。一、减肥之前呢，要了解自己的基础代谢，基础代谢要是低， 喝口凉水都得胖。基础代谢怎么算呢？最简单的算法就是晚上你睡觉前的体重，减去你早上上完厕所的体重，体重差在零点八与二之间，就说明你的代谢是正常的。如果低于零点八呢，那就是你喝口凉水都得胖了。 二呢，就是你一定得吃早餐，早餐能促进你的胆汁分泌，你不吃早餐呢，就会影响你的消化系统，从而导致你越来越胖。三、千万不能节食，但一定得戒糖戒酒。 人体每天的代谢能力是有限的，顺序是先代谢糖原，再代谢脂肪。戒糖之后呢，才能直接代谢脂肪，如果一直代谢糖原，那脂肪就会一直堆积在身体里。 而一瓶饮料的热量呢，就相当于一碗米饭，你必须得运动四十分钟才能消耗掉。我亲身体验每天大肘子、红烧肉，中午这么吃，但是把糖戒掉，瘦下来真是太容易了。 四、身体代谢不好的姐妹们，可以试着让肚子暖起来，把身体的湿气排出去，提高身体的代谢，加速脂肪的消耗。第五呢，一定要多喝水， 每天至少得喝两千毫升的水，因为脂肪燃烧就像咱家烧火是一样的，如果水分不足，就会大大降低脂肪燃烧的速度。姐妹们记住这五点，真的不用节食，不用运动也能瘦！
111娜姐在瘦身
02:38
01:37查看AI文稿AI文稿体重一度飙升到一百八十五斤，但我用了一个月的时间，让自己从这样这样这样变成了这样这样这样的自己，锁骨也越来越明显，皮肤状态越来越好，甚至化了妆也没有之前那样显老，五官看着更加立体，妆容也看着更加精致干净。 早餐差不多就是两颗鸡蛋，也可以吃茶叶蛋，相对热量更低。午餐我主要是水煮系列，然后碳水那里没有米饭呢？是因为煮饱懒得焖啊。 大家想吃米饭也可以不以碳水摄入为主，所以吃一拳或者半拳就 ok 了。我是以膳食纤维摄入为主的，所以每次就会准备很多的蔬菜，然后午饭咱们一定要吃饱，这样保证一天都不会太饿，而且一天都是能量满满的状态。 因为咱们已经吃水煮了吗？所以就要把这几种营养结构都吃全了，这个时候就不要单吃水煮菜了，这样很容易姨妈出走或者掉头发呀，还有低血糖之类的，大家就 嗯得不偿失了。如果晚上太饿的话，我会吃一根香蕉或者一个芭乐，睡前保持饥饿感是关键，我差不多过了八点就不会吃任何东西了。我是每天五十分钟的爬坡，差不多三十分钟的无氧，大家可以参考左上角这个爬坡公式， 看我就知道效果了，真的超级饱汉。任何运动都要结合自身情况来看，闺蜜们运动千万不能不热身或者不拉伸哦，这些就是我经常用的一些健身操了，完全都是宝藏好物。 以上就是我这一期的分享了，大家有什么疑问可以在评论区问我，希望闺蜜们都可以跟我一起瘦瘦瘦，加油！
1122麻辣曲奇饼（已瘦25）
01:53查看AI文稿AI文稿大基数想月瘦三十斤，中基数月瘦二十斤，小基数月瘦十斤，我是生活饮食的认证教练，是真正懂生活的人，我给大家出一个方子，你只要听话照办，你就能够达到。怎么做？ 既然定下目标，就要对自己狠一点，那么进入就是要做断食，断食之前要做三天的断食前准备，这个是要让你有效的去 不同，让自己的身体呢达到一个燃烧脂肪的这个模式上，然后进入到呃断食之中，这个过程呢也会比较顺畅，大家不用担心啊， 如果是做断食做对了的话，你的饥饿感会大大下降，只要你在燃烧脂肪，身体就会分泌瘦素，瘦素就是告诉你已经吃饱了，不需要再吃，那么你要做根据你这个基数，大 技术的话，只要你进入的顺畅，你可以能够做个七到十天，那么中技术的话也可以做到七天到十天，那么小技术的话，也可以至少做一个三天到七天的断食期限，就很可能就会把你想减去的三十斤，二十斤，十斤的这个一半已经去掉了， 后面怎么办啊？连续生酮饮食，孕妇一日一餐坚持三十天，想必小伙伴们啊，你达不到百分之百，你也能达到百分之八十，那已经是非常非常成功的了，因为在断食期间啊，小伙伴们告诉你，你每天的燃烧脂肪的这个量大概是一 百五十克到二百克之间，你延续你一日一餐正统饮食，我教给大家的这种方法，不饿不吃，你每天在把你的代谢拉满的这个状态下去打能量差，你每天也能够 燃烧一百多克的燃烧这些脂肪，同时也会适量大量的一个水分，你只要听话照办，做对了，那么你一定可以达到你想月瘦三十斤、二十斤、十斤的这个目标。
198身心轻盈大程程
02:32查看AI文稿AI文稿说一个你听了可能都会震惊的真相，如果你想长期稳定的瘦下来，晚上就要停止减肥这件事。大家好，我是佳佳，我从一百零二斤瘦到了八十六斤，维持了八年时间没反弹，最近又陪着一群姐妹一起冲刺，我才发现一个真相，很多人从一开始就把减肥的顺序搞反了。 大多数的人减肥的逻辑是，白天吃多了没时间运动，那晚上是一天最不适合你应聘的时间段。 真正懂减脂的人都知道，晚上其实是身体修复调整的最佳时间，决定了你第二天的食欲、血糖是不是稳定，还有你是不是瘦的好。所以我晚上会做四件事，不是为了今晚多掉一点称，而是为了明天瘦的更轻松更好看。 我晚上做的第一件事就是不运动，而是泡脚。泡脚的目的是让身体得到一个休息，把皮脂醇降下来。因为白天你紧绷了一整天，身体默认还在打仗模式，如果你不让他放松下来，他晚上就开始囤脂肪。泡脚这个动作很简单，但它能快速的告诉身体 安全了，可以修复了。人一放松下来，夜里的代谢才有可能好起来。第二件事，很多人以为晚上不累死自己就白减了，但我现在晚上基本上是不运动的，如果你特别想动一动，可以简单的拉伸一下就行了，把紧张一天的肌肉放松下来，让神经系统慢下来， 拉伸做完，睡眠质量也会变得很好，第二天也没那么馋了。如果你现在不清楚拉伸的动作呀，或者是第二天很馋，可以进粉丝群找我帮你调整，不用自己瞎试错。第三件事是我自己瘦下来以后才真正重视的， 只要你掉秤稍微快一点就会垮脸，气色很差。我刚瘦下来的时候，身边的人都说，你别再瘦了啊，看着有点显老。 后来我才明白，不是我的方法不对，而是气血和紧致感跟不上消耗的速度，所以我把铁剂补上以后，我的气色就变得好很多。大家可以用那种吸收率比较高的铁， 我吃的这种属于吸收率比较高，也很好吃，没有那种铁锈味，还挺不错的。第四件事，也是最后一件事，睡前可以刮干净，不需要你多专业，准备一把经络书，加点精油，刮个三分钟就可以了， 不是让你掉脂肪，而是让你把一天紧张感还有下肢的循环顺畅起来。跟着我减脂的姐妹跟我反馈，腿真的细了。 所以晚上不是咱们拼命的时间，而是为明天瘦的更好做准备。如果你现在情况是比较复杂或者是不清楚处在什么阶段的姐妹，可以私信我或者是进粉丝群，我帮你看一下。别再跟身体对着干了，我是佳佳带你健康瘦的体型管理师，我们下期见！
03:43查看AI文稿AI文稿减肥真的很简单，我从一百零二斤到八十六斤，一共瘦了十六斤，靠的就是生理减肥法。今天呢，我来教大家一个二十八天可以快速掉秤的方法，保证你们能够一次性轻轻松松的瘦下来。这条视频只要你能够做到，今年过年前瘦个十到十五斤，真的很轻松。 我是佳佳，一名做了六年的体型管理师，带着姐妹靠这一套方法拿到了结果。首先，第一到第七天，也就是我们的姨妈期， 这一周呢，其实是身体给你的一个隐藏福利周，但重点不是减，而是修复和调理。这个阶段你会感觉新陈代谢很慢，身体敏感，体力很差，特别容易累。所以这周的核心只有一句话，休养生息，不要折磨自己啊。饮食上多补铁， 像菠菜、猪肝、红枣、牛肉都可以把经期流失的营养补回来。一定要戒生冷，冰淇淋、冷饮都先不要碰了，多喝温水、红糖和姜茶，把身体先暖起来，血液循环才会顺畅。 运动方面呢，千万不要上强度，散步、瑜伽、拉伸，或者是简单的上肢塑形操就够了。每天十五到二十分钟，这周体重可能不怎么动，甚至有点水肿，但是别急啊，这是在给下一周燃脂打基础。 如果你总是分不清经期到底该吃什么，或者是要不要动，我把这二十八天的饮食和运动重点整理好了，放在粉丝群里，需要的姐妹可以自己去看一下，照着做就行。 第八到第十六天，也就是姨妈期刚结束的这一周至一个月里最容易瘦的时候。这个阶段代谢快，雌激素也高，心情非常好，体力足，消化能力也强， 一句话，能扛能瘦，效率最高。饮食上要稍微的收一收主食减量，把精米精面换成糙米、燕麦、红薯，蛋白质和蔬菜可以多一点，每天保证两千毫升的水，帮助代谢跑起来。 运动上呢，一定要抓住有氧和无氧的结合，跳绳、跳操、跑步、爬楼梯都可以，三十到四十分钟最好再加二十分钟的力量训练。这个阶段你会发现体重和维度肉眼可见的往下掉， 整个人特别有动力。第十四到二十一天，也就是排卵期前后，这周是平稳塑形周，代谢开始慢慢的往下降，食欲慢慢回来了，这时候其实是最容易乱吃。饮食上呢，可以加一些优质脂肪，比如牛油果、坚果、橄榄油，增加饱腹感和维基素。 如果你特别容易饿，可以把三餐分成四餐，或者是加一餐，但奶茶、蛋糕、零食这些必须断掉，这一步是防止反弹的关键。运动方面呢，力量训练三十分钟，再搭配二十分钟中强度的这个有氧就可以了。第二十一到二十八天，也就是姨妈期来的那周。 这周其实很真实啊，情绪波动非常大，水肿、便秘，还特别想吃高热量的食物，重点不是拼命，而是稳住我们的心态，对抗水肿和馋。 饮食上多吃排水的，比如香蕉、冬瓜、黄瓜、海带，帮助把多余的水分给排出去。想吃甜的就用无糖酸奶拌水果。想吃咸的呢，可以少量的烤一些鹰嘴豆，不要去碰薯条啊，记得补充维生素 b 族、全麦、绿叶菜都可以，能缓解焦虑。 这一周的体重可能会停，甚至微涨，但你记住一句话，这是水，他不是胖。只要你稳住，姨妈期一来，体重真的会断崖式的往下掉。如果你现在不确定自己在哪个阶段，不知道这一周该怎么吃该怎么动， 可以私信我你的身高体重。先帮你对下节奏或者是聊天区说一下你的情况搞清楚我们再决定，别再自己瞎减了，我是佳佳，带着你顺着身体瘦下来，我们下期见。
02:21查看AI文稿AI文稿偷偷告诉你个顿顿能吃饱，不用锻炼，一个月就能瘦二十斤的顶级心法，这是我自己亲身实践悟出来的有效方法，请你一定要认真听完。你肯定会想，这不又是一个割韭菜的套路吗？别着急，我先问你几个问题， 你有没有越努力减肥反而越胖的经历？你有没有发现，那些从来不减肥的人，反而身材一直保持的很好？ 你有没有想过，也许一开始我们的方向就错了。两年前，我一百四十斤，那个时候我每天只吃八百大卡，跑步五十分钟，比谁都努力。可结果呢？三个月时间，我是瘦了十五斤，可是我又反弹了二十五斤。这样的恶性循环让我彻底崩溃了，我开始怀疑，难道我这辈子就注定要当个胖子吗？ 你们有没有想过一个问题，为什么小孩子从来不减肥？但是他们的身材都很匀称？因为他们饿了就吃，累了就睡，想跑就跑，想跳就跳。他们不会计算卡路里，不会纠结体重，更不会因为吃了一块蛋糕而自责。三天， 他们完全信任自己的身体，但是我们长大后，这种信任被打破了。我们被告知，身体是不可靠的，是需要被控制的。饿了不能吃，因为会胖，累了不能睡，因为要锻炼， 嘴馋不能碰，因为是作弊。我们和身体的关系从合作变成了对抗。但你有没有想过，身体比你更清楚他需要什么， 他知道什么时候缺水，什么时候缺能量，什么时候需要休息。只是我们太久太久没有听过他的声音了。减肥的本质不是对抗身体，不是控制身体，而是重新找回对身体的信任。当你信任他，他就会信任你， 他就会告诉你什么时候该吃吃多少，什么时候该动怎么动。而你只需要做一件事，安静下来倾听。这不是玄学，这是我们与生俱来就有的能力，只是我们忘了而已。 我用这个方法，一个月瘦了将近二十斤，但体重的下降只是最不重要的副产品，更重要的是，我不再苛刻自己的饮食了，我不再因为多吃一口而自责到失眠。我终于可以站在镜子面前对自己说一句，你做得很好， 这才是我真正想要的。如果你也认可，也相信我的这份心法理念，还不知道怎么运用，可以和我聊聊，我待你越来越好。 减肥不是一场战争，而是一场回家的旅程。回到你的身体，回到你自己，那里有你一直想要寻找的答案。
57可莹必须瘦下来！
00:58查看AI文稿AI文稿如果你现在真的很着急减肥，可以试试我这个方法，我从一百五十斤到一百三十斤，用了两个月的时间，已经帮助过很多姐妹成功减肥，想要减肥的姐妹可以先提前点个关注，我怕你一会找不到了。早餐我一般是两个鸡蛋加一杯水，或者是咖啡和牛奶都可以， 上午的话要喝够五百毫升的水，午餐，餐前还要再喝两百五十毫升水。午餐就是一拳头的主食，三拳头的蔬菜，一拳头的肉，我们自己做饭的姐妹可以把自己要吃的放在一个盘子里，这样的话可以很好的控制摄入量。 外卖也可以吃去选择沙县鸡腿饭，注意鸡腿去皮，米饭吃一半，老乡鸡的自选菜也可以，麦当劳的汉堡包，双极汉堡都可以。下午的话要再喝五百毫升的水，晚餐，餐前要喝两百五十毫升水。晚餐就是一个馒头或者是黄瓜香蕉， 一定要在五点之前结束晚餐，你一定会瘦的很快的，记得先点关注再走，拜拜。
45纪冬冬不饿
