皮质醇小曲什么意思

梗知识之低皮质醇五这是最近比较火的一类舞蹈视频。皮质醇是一种压力激素，压力越大分泌越多。低皮质醇五，顾名思义就是低压力舞蹈。这个梗最早可追溯到二零二四年杨斗开始出现皮质醇仪表盘及众多整活短视频 之后，舒缓松弛的越南歌曲谁带我回家成为低皮至纯视频专属 bgm。 前段时间，网友又将赛马娘中的爱丽素子 q 版形象与两者结合，搞出了低皮至纯爱丽素子跳舞小视频，并凭借魔性卡点和缓慢慵懒的气质火爆全网，引发模仿热潮。

低皮质醇该个呢指的是最近很火的压力测试，所有的皮质醇指的就是压力荷尔蒙，是人体里的一种类固醇激素，压力越大的时候，皮质醇就会分泌越多，而低皮质醇指的就是毫无压力之人。在二四年十一月， 外网网友依据这一概念创作出了皮质醇仪表盘，并且用来做压力状态对比。其中高皮质醇的代表音乐和舞蹈出自美剧怪奇物语， 低鼻之唇的代表音乐则是这首舒缓松弛的越南歌曲谁带我回家。后来网友还利用赛马娘中的角色艾莉素子创作了一段舞蹈，可爱的舞步配上松弛的音乐，这段皮之唇小曲很快火遍二次圆圈，至此还诞生出了各种有趣的阿创。

梗学堂之低皮质醇五这个梗说的是近期网上很火的一类舞蹈命，而皮质醇即是压力荷尔蒙，是人体内的一种类固醇激素， 当人感受到压力时，人体便会分泌这类激素，从而导致皮质醇水平的激增。与之相反，当人感受不到压力时，人体的皮质醇水平便会维持在一个较低的水准。于是在前段时间的外网上，便有网友基于这点进行创作， 搭配上越南歌曲谁带我回家，制作出了许多高低皮质醇的对比视频。而随着时间的推移，到了近期，部分喜欢整活的网友们又将赛马娘中的爱丽素子的 q 版形象与外网的皮质醇对比视频进行了结合，制作出了这类可爱的低皮质醇舞蹈视频， 后期还因此衍生出了许多有趣的二创作品，就例如下面这些。

绝对不能落下的梗知识！今天带来的是低皮质唇舞，说的是最近比较火的一种舞蹈视频，其核心是缓慢慵懒，没有复杂动作，通常搭配越南歌手 t i a a 海抽的作品谁带我回家使用，其旋律同样舒缓慵懒，自带松弛的感觉， 与低皮质唇舞追求的平静感适配，两相结合后，再搭配上小马爱丽素子，在国外得到广泛传播，在传入国内后经常出现在各种游戏二创视频中。

民音百科之 lo quido quido 这个梗稍微有点复杂。 quido quido 也就是皮脂醇，是人体的一种由肾上腺分泌的荷尔蒙。当你体内皮脂醇过高，就会使你的压力变大， 更容易感到烦躁、汗、紧张。相反，皮脂醇降低则会让你情绪稳定，感觉更加的惬意松弛。 在梗的用法里，通常会搭配一张皮质醇仪表盘，指真会从低到高，指向符合情境的压力程度。创作者们会将它作为反应图片添加到影片中，用来表示该事物，让自己的压力上升或下降， 之后逐渐传播到舞蹈圈。比如看见有人跳堂舞，会让自己的皮质醇飙升，但如果是擦边扭腰舞的话，则能帮助降低皮质醇。在这些舞蹈中，有一个二创最为出圈，那便是低皮质醇爱丽素子， 源自 youtube 博主 bong 于今年一月七日上传的赛马娘舞蹈动画，原版只有素子对着茶座扭腰的画面。有仪表盘版本的是网友的二创，背景音乐也被换成了越南歌曲 i do mv， 之后便成为了该梗的常用配乐。

你认为你的压力大吗？低皮治唇是最近外网很火的一个谜音。皮治唇作为压力激素，压力越大，大脑皮治唇分泌就越多，而低皮治唇指的就是毫无压力的人。二零二四年十一月， tiktok 首次出现了这个概念，至于最早是谁，我也不知道。伴随着这个梗而火的还有一首音乐， 很多人会误认为这首歌是 fade away， 但实际上它是越南神曲 a i m v 的 cool cover mix 版，也是很多低皮质醇视频里常用的。 b g m。 刚刚出现的这段视频就是一个比较火的二创。视频中的角色，是赛马娘中爱丽素子的 q 版形象，最早由 tiktok 用户 agnes touch weelyk 发布， 后期被网友配上这个皮质醇仪表盘以及 bgm 之后，很快就变成了低皮质醇。爱丽素子凭借魔性的动作卡点火遍全网，成为了低皮质醇这个迷婴的代表之一。最后需要说的一点是，现实中如果皮质醇持续偏低且伴有不适症状，需要及时就医力了。

你是不是特别累，肚子变大，脾气也变差，睡眠也睡不好？很多人他会说，哎，我天生生下来我的睡眠就是不好的。 不是的，是你的皮脂醇太高了。哈喽，兄弟姐妹们大家好，这期纯干货今天就来跟你们讲讲什么是皮脂醇？ 皮脂醇到底是什么？皮脂醇是身体的压力应对系统，当我们的身体感受到一些威胁啊，或者紧张、焦虑，还有熬夜、饥饿的时候，我们的肾上腺会分泌皮脂醇，在 nsa 运动科学体系里把它归类为分解代谢激素。 意思是当你来压力的时候，身体会优先选择生存，而不是变强。生活中常见让皮脂醇升高的原因， 很多人不训练，但皮脂一样高。第一个原因是他的睡眠不规律。有些人熬夜刷手机啊，早晚睡早起，睡眠少于六个小时的时候，其实都会导致第二天皮脂很明显的升高， 长期这样就会特别容易焦虑，堆积脂肪，恢复能力也会下降。第二个原因是你的长期精神紧张，就是比如工作压力啊，经济压力、家庭矛盾这些之类的。一旦有这种压力的来源，身体会分不清你是在开会还是在被追赶， 他只知道是你的身体有压力。第三个原因就是你的长期节食啊，这个很多人普通人减肥，像有些女生觉得减肥就是要不吃主食，每天吃个几百卡路里，呃，超低热量，没有主食，碳水来源，血糖基本补不进来。 这种情况身体为了去维持血糖，就会提高鼻脂醇。结果什么呢？你的代谢下降，然后更容易暴食，还有更容易反弹。还有就是情绪压抑，长时间压抑的情绪不去解放， 然后在持续焦虑的情况下，你不去放松，硬憋着呃，这会让我们的交感神经呃，持续兴奋， 那么你的皮脂醇就会一直在维持很高的水平。还有就是过量的咖啡和空腹喝咖啡，这也会让我们的皮脂醇上升， 因为我们早上起来的时候，皮脂醇本来就很高，你再来杯浓咖啡，短期是提神，但长期就透支了。不训练的人也会有这些表现，你的肚子脂肪明显变多啊，脸肿啊，很容易困，很累啊，然后还有睡眠很浅， 这些情绪波动大，还有这些免疫力下降和一些激素的影响，皮脂醇长期高会影响胰岛素的敏感，身体会更容易储存脂肪。训练的人为什么更容易踩坑？很多健身的人，他比如日常工作压力特别大， 好下午，晚上又高强度训练，然后再熬夜，这是典型的慢性高压力环境，也就是说刺激一直有，但是恢复永远跟不上，久了你的力量也会停止上升，呃，恢复变慢，还容易受伤。现在讲一讲如何降低皮质醇。 睡眠优先级，第一需要很固定的作息七到九个小时，最佳睡眠时间是晚上十点到早上六七点，因为我们人体在这个时间点是内分泌激素生长最旺盛的时候，最关键的时机，所以说睡眠是最强的内分泌调节器。 第二就是饮食规律呃，不要长期极端的去节食，吃很少东西，尤其是不要长期不吃碳水，碳水吃多是最不容易变胖的之一。 这个我会单独拿一期视频来讲，你不要这么的去怕这个碳水化合物，你的碳水太低，那么你的身体就会用压力激素来维持你的血糖。第三就是我们每天要低强度活动，呃，比如出门散散步，晒晒太阳，补补钙， 有事没事做点小拉伸，这些都会激活副交感神经，帮助身体从我们的战斗模式切换到恢复模式。第四就是控制刺激输入，比如咖啡，每天超级高强度训练，持续这些信息轰炸， 这些都属于压力源。但这里的每天超高强度训练指的是它睡眠、饮食，一些生活习惯控制的不好的时候， 如果你每天早睡早起，健康饮食，生活习惯好，你的激素自然会恢复的快，你自然的就可以去每天高强度训练。你像我，我每天十点半之前睡觉，早上七点起来来看书， 呃，依旧健身加拳击，我六天内一共训练有七到十次，快一年了，我的各方面状态越越来越好，也从来没有受过伤。 回归正题，虽说不是全部取消，而是控制总量。还有一个非常重要的认知，我们的皮质醇不是坏，是短期升高，是正常的，训练需要它，我们工作也需要它。问题是 你的长期失控，身体不怕压力，怕的是一直没有恢复。总结就是，如果你最近觉得肚子变大，感觉恢复慢，情绪什么不是很稳定，呃，睡眠不好， 不一定是你不够自律，可能是你压力大，身体在保护你，只是方式你不喜欢而已。记住一句话，健身先健脑，不是我们的肌肉控制大脑，而是我们大脑控制的肌肉。

如果你有以下几种情况，大概率皮质醇已经爆了，减肥也会越来越慢。第一，四肢和胸都瘦了，腰腹变化很小。再有就是总是嘴馋无聊想吃，不开心也想吃，工作压力大也想吃， 反正吃呢，就成为了宣泄情绪的第一选择，而且一吃就吃到爽，吃到撑，吃到停不下来。再有就是情绪不稳定，莫名烦躁，容易发脾气。晚上一点到凌晨四点，这会睡不深浅，睡眠还多梦，上午下午整个都昏昏沉沉的。这些基本上都是在告诉你，你的 皮质醇有点高冷，正常情况下他不影响减脂，但持续性高压力和身体疲惫的情况下就会持续变高，不仅导致肌肉分解增加，还会让脂肪合成在腰、腹部、 肚子这一圈特别难减。再有就是他干扰食欲的调节能力，让你吃不饱嘴馋。重点是睡眠还出问题，燃脂能力也会下降。那怎么改善呢？第一，如果你是运动人群，建议降低运动强度和频率，增加休息日或 多散步遛弯，可以降低身体疲劳。第二，增加一定量的碳水，在你现在的基础上，再增加一拳头体积的主食，可以辅助降低皮质醇。第三，经常去公园散散步，溜溜弯，人在接触大自然二十分钟就能让皮质醇下降不少，副交感神经能够放松全身紧张。第四，可以补充维生素 b 一 跟 b 五， 它俩可以调节肾脏压力，维 e 也可以恢复肾上腺素的水平，镁和钾的补充也可以缓解神经紧张。第五，多晒太阳，合成血清素，每次二十到三十分钟就够了。第六，远离你身边喜欢说风凉话的垃圾人，别让这些人打扰你的情绪。最后可以多看看洗地毯跟修马蹄睡眠，睡眠好了更有利于降低皮质醇。

最近我随手晒了一张截图，睡眠评分一百分，满分结果很多朋友私信我说，真的假的？竟然有人真的可以做到睡眠质量满分吗？ 这是系统出 bug 了吧？不知道从什么时候开始，睡个好觉已经成为很多人可遇不可求的奢侈。今天我就把满分睡眠的核心诀窍分享给大家，就三个字，皮质醇。 睡眠满分并不是运气，也不是体质，它背后其实有一个非常明确的，但经常被忽略的身体运行的逻辑。 什么是皮质醇？皮质醇它不是坏激素，它是我们身体里非常重要的参与应激和节律的激素，它就像是我们身体里的大管家。 这是一张普通成年人的二十四小时皮质醇水平曲线。早上六七点钟起床的时候，皮质醇会准时上岗， 像一个拉开窗帘，打开灯，拍拍你肩膀的管家，说，醒啦，该启动啦，他会帮你把大脑叫醒，把血糖调上来，让身体进入白天模式。 到了白天，皮质醇不会立刻消失，而是站在你的身后，像一个冷静的大管家，帮你保持专注，让你应对压力，出问题时不慌。 到了晚上，这位非常尽职尽责的皮质醇大总管准备要下班了，他会把舞台让出来，对褪黑素说一句，接下来交给你了。只有在皮质醇安静下来以后，褪黑素才能真正的开始工作，身体进入修复、整理和恢复的状态。 所以我们看到，在一个正常的成年人的身上，皮质醇在二十四小时之内应该有一条非常清晰的曲线，早上醒来以后迅速升高，帮助你清洗启动能量，白天逐步下降，支撑专注和应对压力，到了晚上明显降低，给褪黑素让位， 让身体进入睡眠准备期。也就是说，早上应该高，晚上应该低，只要这条曲线是对的，晚上关灯倒头就睡。说起来很简单，但是问题就在这里。很多人现在的状态是皮质醇，这条曲线已经完全不按这套标准来走了， 而且非常关键的一点是皮质醇异常，他不是一种，是四种，这是我们根据日常的表现进行的归纳，不是医学分类，更不是诊断。我们来看四种皮质醇的异常曲线。第一种，早低晚高型，你可以理解为身体把白天和夜晚整反了。 曲线的特点是早上皮质醇起不来，晚上皮质醇降不下去，睡不着，只是结果。真正的问题是清醒系统关不掉，晚上大脑依然处于警觉状态， 皮质醇没走，褪黑素没来，身体觉得很累，但是又不敢睡。比较常见的情况就是早上醒来非常困难，白天靠着意志力和咖啡应承，到了晚上反而精神最好，躺下以后思维很活跃， 经常多梦。第二种曲线是全天偏高型，一直处于紧绷状态，这种人的身体就好像是一直没有真正的放松过。曲线的特点是从早到晚整体偏高，该下降的时候下降的幅度非常小。身体长期处于战斗模式， 常见的感受就是比较容易觉得紧张烦躁，睡眠比较浅，有一点动静他就会醒。这种人不是不自律，而是身体已经被长期透支。第三种曲线全天偏低型，节奏拉不起来，这类人的状态更像是系统处于省电模式。 曲线的特点是白天提不起精神，状态比较平，很难兴奋起来，经常会感觉到持续的疲惫，动力不足，抗压能力下降。他们不是懒，而是身体在尽量的减少消耗。 第四种曲线是扁平型，节律几乎要消失，他们的身体已经分不清楚白天和晚上，曲线上也没有明显的高峰和低谷，一整天都处于 白天晚上差不多的一个状态。特点就是白天不清醒，晚上也不困，时间感比较模糊，身体对于该醒还是该睡的边界感已经是分不太清楚了。 如果你看到这里，你就会发现，睡眠问题的本质从来不是睡本身，而是你什么时候应该清醒，什么时候应该放松。 也正是因为这个原因，我特别想提醒大家一个非常容易被忽略的事实，在欧洲内分泌学会以及德国睡眠研究与德国睡眠医学学会的共识当中，针 对长期的睡眠困扰，更强调生活方式、作息节律和认知习惯的调整， 把皮质醇这条曲线慢慢的拉回到它该有的位置。其中有一个经常被提到的框架叫做 c b t i 认知行为疗法。 在下一个视频当中，我会把 c b t i 的 核心思路拆成咱们普通人能够理解也能够参考的几个方向。在那之前，我想请你先思考你的皮质醇是属于哪一条曲线。 明白了这一点，满分，睡眠离你就已经很近了。好了，这次结尾也有彩蛋，皮质醇正常曲线和另外四种曲线我都整理到一起了，有需要的话给我留言。