哪些习惯对颈椎不好
颈椎病真正的元凶不是低头，是这三个坏习惯！天天低头刷手机， 就觉得是低头毁了颈椎，大错特错！颈椎病从不是突然有的，低头呢，只是诱因，真正把颈椎熬坏的，是你常年的坏习惯，这三个最容易被忽视的元凶，百分之九十的人 都在犯！长时间保持一个姿势不动，不是低头伤颈，是僵着不动最伤。不管是低头刷手机，平时看电脑，只要姿势固定的太久，颈椎就一直承压， 负担只会越积越重。第二，颈部肌肉力量失衡。别以为颈椎靠着骨头撑着，真正的保护罩是颈部肌肉，深层肌肉，长期不用没力气，颈椎只能硬扛椎间盘，压力反而直接的飙升。第三， 睡姿不对，加上枕头用错，这是最低估的一点，人一辈子呀，三分之一的时间在睡觉，枕头太高太低，趴着睡、侧卧睡 都会让颈椎在错误角度将六到八小时，这种慢性伤害比白天低头很多了。说到底，颈椎病呢，从不是某一天用坏的，而是一天天的坏习惯。养肺的，别等疼到抬不起头来才重视，赶紧把这些坏习惯改了吧！
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02:42查看AI文稿AI文稿颈椎病真正的元凶您知道是什么吗？你每天低头八个小时，但真正毁掉颈椎的从来不只是手机。在门诊我经常跟患者说一句话，颈椎病很少是突然得的，那很多人会问我，大夫，我是不是低头太多了？但是从医学的角度上来讲，低头只是一个诱因，而不是根本的原因。 那真正的问题在于长期的生活方式正在一点一点的核心概念。颈椎病的本质 是疼，而是蜕变。那什么叫蜕变呢？简单来说就是颈椎里面的椎间盘随着时间的推移，含水量逐渐的下降， 弹性逐渐的变差，那高度也在逐渐的变低，那你可以把它理解为一个长期被压着的减震垫，慢慢的失去了缓冲的能力，那当椎间盘一旦蜕变， 颈椎的稳定性就开始逐渐的下降，那么这个时候问题才真正的开始。在医学上，我们常用一句话来概括颈椎病的形成，就是椎间盘的老化加结构稳定性的破坏，那这两点缺一不可。单纯的老化并不一定会得颈椎病， 但一旦在老化的基础上，再加上长期的不良习惯，颈椎就很容易进入失稳待常再失稳的 恶性循环。那接下来这三点才是我在门诊当中看到的最多也最容易被忽略的原因。第一个元凶 就是长时间固定姿势，注意不是低头，而是长时间不动。无论你是低头平视，还是靠在沙发上刷手机， 只要一个姿势持续的太久，颈椎的负担就会继续的增加，那颈椎最怕的从来不是某一个动作，而是持续的加载。那第二个元凶就是颈部肌肉力量的失衡。 很多人不知道，颈椎真正的保护装置不是骨头，而是肌肉。当颈部深层的肌肉长期不用或者力量不足，那颈椎就只能靠骨性的结构来硬撑，久而久之，椎间盘的压力增大，蜕变加速， 问题自然就来了。所以啊，你会发现，很多人并不是脖子不动，而是该用力的肌肉没用力。第三个元凶就是睡姿和枕头长期的错误使用。 这是一个被低估最多的一点。人一生当中啊，有将近三分之一的时间都是在睡觉，如果枕头的高度不合适，或者长期的侧睡、趴睡等姿势错误，那么颈椎每天都会在错误的角度下被固定六到八个小时，那这种慢性的影响比白天低头更狠。 所以现在您明白，颈椎病不是某一天突然得的，而是很多年生活方式的结果，不是用坏的，而是一点一点养肺的。下一期，我会重点讲清楚，哪些症状已经不是小问题，而是真正的危险信号。
3.7万脊柱医师张风江
02:36查看AI文稿AI文稿颈椎病的元凶不只是低头，是这三个习惯！颈椎病真正的元凶您知道是什么吗？你每天低头八个小时，但真正毁掉颈椎的从来不只是看手 机。在门诊我经常跟患者讲一句话，颈椎病很少是突然得的，很多人会问我，大夫，我是不是低头太多了？但是从医学的角度上来讲，低头只是一个诱因，而不是根本的原因。 真正的问题在于，长期的生活方式正在一点一点的伤害我们的颈椎。颈椎病的本质就是蜕变，而不只是疼痛。什么叫蜕变？简单来说，颈椎里面的椎间盘随着时间的推移， 含水量会逐渐的下降，弹性就会逐渐的变差，高度也会逐渐的变低，椎间隙的高度也在逐渐的变低，可以把它理解为一个长期被压着的减震垫，慢慢的失去了 缓冲的能力。当椎间盘一旦蜕变，颈椎的稳定性就开始逐渐的下降，这个时候问题才真正的开始。在医学上，我们常用一句话来概括颈椎病的形成，就是椎间盘的老化加结构稳定性的破坏，这两点缺一不可。单纯的老化并不一定会得颈椎 病，但一旦在老化的基础上，再加上长期的不良习惯，颈椎就容易进入失稳带长失稳的恶性循环。接下来这三点才是我在门诊当中看到的最多也是最容易被忽略的原因。第一个元凶就是长时间固定姿势，注意，不是低头， 是长时间不动。无论你是低头平视，还是靠在沙发上刷手机，只要一个姿势维持的太久，颈椎的负担就会持续的增加。颈椎最怕的从来不是某一个动作，而是持续的加载。第二个元凶就是颈部肌肉力量的失衡。很多人不知道，颈椎真正的保护装置不是骨头， 是肌肉。当颈部深层的肌肉长期不用，或者是力量不足，颈椎就只能靠骨性的结构来硬撑，久而久之，椎间盘的压力增加，蜕变加速问题自然就来了。所以会发现很多人并不是脖子不动，而是该用力的肌肉没有用力。第三个元凶就是睡姿和枕 头长期的错误使用，这是一个被低估最多的一点，人一生当中将近三分之一的时间都是在睡觉，如果枕头的高度不合适，或者长 长时间的侧卧、俯卧等姿势错误，颈椎每天都会在错误的角度下被固定六到八个小时，这种慢性的影响比白天低头更严重。所以现在您明白，颈椎病不是在某一天突然得的，而是很多年生活方式的结果，不是用坏的，而是一点一点养肺的。
01:12查看AI文稿AI文稿颈椎病真正的元凶不只是低头啊，可能是这三个容易忽略的习惯。颈椎病的本质啊，并非单纯的疼痛，而是由于颈椎间盘的蜕变，加上颈椎结构稳定性的破坏。低头啊，他只是一个诱因， 这三个习惯啊，才是导致他出现核心的元凶。第一个就是长时间保持固定姿势，重点他不是单纯的低头，而是长时间不动， 不论低头平视还是靠坐着刷手机，只要一个姿势持续过久，它就会给我们的颈椎加载负担，加重颈椎的压力。第二个呢，就是颈部肌肉力量失衡，颈椎的核心保护装置啊，是肌肉，而非骨头，颈部深层的肌肉长时间不用力量不足的时候 啊，颈椎只能靠骨性结构来硬撑，会增大椎间盘的压力，加速蜕变。第三个就是睡姿和枕头的错误使用，这是最被低估的原因，人一生三分之一的时间是在睡眠当中补 过的，枕头如果高低不合适，长期侧卧或俯卧等错误的睡姿，会让颈椎在错误的角度被固定六到八个小时。慢性损伤比白天低头啊更严重。颈椎病啊，从来都不是突然患上的，而是长期不良生活方式导致的。要想养护好颈椎啊，快从日常的小细节做起吧！
35中医骨伤徐医生
02:35查看AI文稿AI文稿脖子僵的转不动，低头就头晕手麻？别以为这些是中老年人的专属困扰，现在医院门诊里年轻的颈椎病患者一抓一大把，甚至还有中学生来就诊。颈椎病早就不是老年病， 而是慢慢盯上了年轻人。今天来告诉你一定要警惕的三个坏习惯。第一个习惯，低头。这是很多人都听腻的一个坏习惯，但可千万别放在心上。刷短视频、 追剧、走路、看手机。我们的脖子每天都在负重前行，正常情况下，颈椎承受的重量约等于头部重量，但低头四十五度时，颈椎承受的压力就会飙升到二十多公斤， 相当于顶着一袋大米。长期保持这个姿势，颈椎间盘会被挤压变形，颈椎的自然生理曲度会变直，甚至反弓，就像被掰弯的弹簧，再也弹不回去，进而压缩神经和血管，引发疼痛。 救急办法很简单，每低头三十分钟，就抬头做斜米字运动，下巴先画横线，再画竖线，最后连斜线，每个方向做到位，动作慢一点，重复五次。第二个习惯，葛优躺 窝在沙发里，瘫在椅子上刷手机，感觉全身都放松了。其实这时颈椎处于悬空状态，没有支撑，所有压力都集中在颈椎的小关节上，就像把一把木棍悬空架着，两头用力压，时间长了肯定会变形。 这种姿势还会让颈椎肌肉松弛无力，失去对颈椎的保护作用，久而久之就可能增加患颈椎病的风险。正确的做法是，坐的时候保持上半身挺直，腰部垫个靠枕支撑颈部，尽量靠在椅背上，让颈椎处于自然放松的状态。 第三个习惯，办公室将做上班族和学生党，每天对着电脑就是几个小时。很多人习惯把头往前伸，肩膀耸着屏幕，要么太高，要么太低。这种含胸驼背、伸脖子的姿势，会让颈椎持续处于紧张状态，颈部肌肉一直绷着，容易引发肌肉劳损， 进而发展成颈椎病。还有人喜欢趴在桌子上睡觉，醒来后脖子疼的不敢动，这是因为颈椎被强行扭曲导致的。 这时候需要调整办公环境，屏幕高度要和视线平齐，椅子高度让脚能平踩，踢遍，手臂自然放在桌面上。每工作一小时，站起来活动五分钟。颈椎就像我们身体的顶梁柱，平时不注意保护，等疼到 影响生活，就需要更大的精力去修复。别再把颈椎病当老年病，从现在开始，改掉这三个坏习惯，好好呵护你的颈椎，才能避免脖子疼成为生活的常态。
2858中医原庆
03:30查看AI文稿AI文稿朋友，如果你也脖子僵硬、肩膀酸痛，甚至手臂发麻，拍了片子发现颈椎变直、长骨刺、椎间盘突出，那今天这个视频你一定要听听。毁掉你颈椎的主要就三个，你每天在做的事。第一个，长时间的低头。你现在是不是正低头看手机？来看个具体数据吧。 低头十五度，颈椎压力是正常姿势的一点七倍。低头三十度是两倍，到四十五度是二点五倍。 你刷手机常见的六十度低头，压力最高能到正常时的四到五倍。想象一下，你的颈椎每天像个起重机，吊着个越来越重的脑袋，这种姿势会硬生生把颈椎正常的向前弯曲的弧线给掰直，甚至 掰反椎间盘和周围的肌肉韧带。每天都在超额压力下工作，用不了多久，劳损、增生、蜕变就全都来了。所以打破固定姿势，多活动是第一步。第二个 是用错了枕头。枕头是用来枕脖子的，不是枕头的，他的任务是在你睡觉时给颈椎合理的支撑，让肌肉彻底放松。枕头不对，你一整晚都在给颈椎上行。 如果你习惯仰卧平躺后，枕头高度大约是一个拳头竖起来那么高，刚好填满脖子和床垫的空隙。如果你习惯侧卧，枕头要高一点，和你一侧肩膀宽度差不多，这样才能让头和颈椎在一条直线上。要是直接不枕枕头， 那更糟，脖子整晚都悬空，早上起来会更累。第三个是颈部的肌肉太弱，尤其是脖子细长、身形消瘦的朋友，颈部肌肉力量不足，这就好比高塔周围的肛览太少，塔身得自己硬扛全部重量，时间长了，椎间盘压力巨大， 骨质增生也容易发生。所以平时要有意识的锻炼颈肩肌肉。但请注意啊，在你脖子疼的厉害症状急性发作时，千万别瞎练，那时神经可能正发炎，水肿乱动会加重刺激。 急性期休息是第一位。为什么这三个习惯危害大呢？因为他们共同导致颈椎退行性改变。简单说就是颈椎因为长期错误受力，缺乏支撑和肌肉的保护， 提前老化了。椎间盘弹性变差，骨头长、骨刺、韧带变厚，这些老化结构一旦压迫或刺激到穿行其中的神经血管，症状就来了。轻的是脖子、肩膀酸痛、僵硬，压迫神经根，胳膊到手指会串着麻疼 没劲，影响给大脑供血的血管，就会头晕头昏、恶心，严重压迫脊髓，甚至可能走路不稳，脚踩棉花。如果症状持续，要及时到医院检查。 医生通常会让你拍颈椎 x 光，看看骨头的曲度和是否有增生，再做磁共振，看清神经是否受压。确诊之后呢，也不用过度担心，绝大多数人是不需要手术的。急性期 休息和药物是基础，医生可能会用消炎镇痛、放松肌肉的药物。在专业指导下的物理治疗和正规的中医治疗也能缓解症状。但是按摩一定要去正规场所，避免暴力手法。只有当保守治疗无效时或出现进行性加重的神经损伤时， 才考虑手术。所以给你的终极建议就是反过来对付那三个坏习惯，第一，抬头生活，垫高屏幕，定时活动。第二，枕对枕头，选个适合你的好枕头。 第三，练强肌肉，不疼时坚持做温和的颈部锻炼，比如双手交叉放后脑勺，头向后与手对抗的静态训练，同时要注意颈部保暖。总之呢，你的颈椎健康就藏在这些日常选择里，改掉这三个习惯，就是最有效的保养。
5777妙手仁心张大夫
04:36查看AI文稿AI文稿为什么同样低头，有的人颈椎没事，那么有的人已经压迫神经，手脚麻木了，因为毁掉颈椎的从来不只是低头这一个动作，更不是低头玩手机。再讲那三个习惯之前有一个医学概念要给大家说清楚，否则你就算知道了这个习惯，也不知道为什么要改。颈椎病的核心不是疼， 而是椎间盘的蜕变。椎间盘是什么呢？你可以把它想象成夹在眉两节颈椎骨之间的一块软垫， 主要成分是水和胶原蛋白。年轻的时候，这块软垫含水量是非常高的，弹性又好，可以吸收头部的重量，缓冲各种动作带来的冲击。但随着年龄的增长，加上长期不良习惯的叠加，椎间盘里的水分开始流失，高度的下降，弹性变差。 这个过程医学上叫做椎间盘退行性改变。椎间盘一旦蜕变，颈椎的稳定性就开始下降，椎体之间的间隙变小，旁边的神经根脊椎可能受到挤压。这就是为什么颈椎病会出现脖子痛、肩背部的酸、手麻、头晕，严重的甚至走路不稳，四肢无力。 关键在于单纯的自然老化不一定导致颈椎病，但在自然老化的基础上，再叠加上这三个长期的不良习惯，颈椎的蜕变速度会大幅的加快。那么第一个习惯就是长时间保持同一个姿势。 很多人以为颈椎病是姿势问题，所以只要坐直了就没事，这个理解是有偏差的。真正的伤害颈椎， 不是某一个具体动作，而是长时间的静态固定。颈椎间盘本身没有血管，那么它的营养供应依赖于一种叫做渗透营养的机制， 椎间盘通过压力的变化来蹦入和蹦出营养物质和代谢废物。简单来说就是颈椎需要动起来， 椎间盘才能够得到真正的滋养。有研究测量过不同姿势颈椎间盘内压力的变化，结果发现头部前倾十五度的时候呢，颈椎承受的有效压力相当于二十七公斤，前倾三十度的时候呢，达到了四十公斤， 前倾六十度的时候呢，甚至超过二十七公斤体重的两倍以上。问题不是你低了多少度，而是你一动不动的维持了多久。 久坐办公室，连续的开车，长时间的俯卧写字，这些场景下颈椎承受的积累损伤远比你偶尔低头玩手机二十分钟要大的多。那么第二个习惯，就是颈部深层肌肉的长期不用。很多人以为颈椎病是靠头骨和颈椎间盘撑着的，其实不对， 颈椎真正的稳定来自于包裹在他周围的一套肌肉系统，尤其是颈椎深层的稳定肌群，学名叫做颈身肌群，这些肌肉平时不显山不漏水，但他们的功能之关重要，负责维持颈椎各关节各阶段之间的微细的稳定， 减少椎间盘和关节的异常受力。那么问题来了，现代人的生活方式让这些深层肌肉几乎处于长期失业状态， 长时间低头打字，包括斜方肌、胸锁、乳椎肌这些表层的大肌肉会过度的代偿硬撑着头部的重量。深层稳定肌群因为长期得不到激活， 肌力越来越弱，对颈椎的精细保护能力持续的下降，这就形成了一个恶性的循环。那么第三个习惯，枕头高度和睡姿长期的错误。 人一生中大约有三分之一的时间都在睡觉，如果每天睡七到八个小时，那么就意味着你的颈椎每天将近有八个小时处于一个相对固定的姿势里。那么这八小时，如果颈椎是在正确的立穴角度下休息，它可以得到充分的恢复。 如果颈椎整晚都处于被折弯或者是悬空的状态，这种积累的伤害远比白天低头几个小时，更是慢性的致命。枕头太高是最常见的问题，很多人喜欢枕高枕头，觉得安全感，睡起来舒服。但是高枕头会让颈椎整晚处于过度前屈的状态， 椎间盘前侧持续受压，后侧韧带被拉伸，久而久之，这种不对称受力会加速椎间盘的局部蜕变。正确的睡姿应该是仰卧或者是侧卧。 枕头的高度以平躺时枕头填满颈部和床面之间的空隙，保持颈椎自然弧度为标准，大约是八到十二厘米。 但每个人的肩宽不同，最标准的判断方法是躺下之后，脖子感觉有支撑，但不被抬起， 全身的肌肉是放松的，这个高度就基本合适。很多人把早期的脖子不舒服当成了小事，等到手麻了、头晕了才去医院影像仪一查，颈椎已经严重的蜕变，错过了最佳的保守治疗时机。 所以，不要等到疼了再管，更不要一忍忍就好了。改变以上三个习惯，从现在开始，颈椎还来得及。
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02:20查看AI文稿AI文稿早上醒来这么在被窝里玩手机，是不是很舒服呢？但是这样对眼睛特别不好，千万记住，不要这样侧过来玩手机。那正确应该怎么玩呢？第一，您可以这样 翻过来仰睡，把手伸直，让我们的眼睛啊，跟手机平视，但是这样呢，没一会我们的胳膊就很累了。那你还可以这样找一个或者两个枕头，垫在我们的胸口的下方向，这样玩 很多人啊，晚上睡觉之前啊，喜欢脖子靠在我们的床头，但是这样长期以来呢，对我们的颈椎特别不好。你啊，就可以像这样的姿势玩 脖子啊，会舒服很多。第二，最好呢，少在床上玩手机，你有没有这个感觉，早上起来拿起手机一刷啊，结果一刷就是半个小时，一个小时，而且起来以后啊，觉得整个人懒懒的，后面一天都提不起劲， 这在科学上呢，有个叫破窗效应，简单说就是你一天刚开始啊，还什么都没干呢，这时间啊，刷手机就刷没了，于是啊，就会更懒散，更不想动。所以早上起来这段时间啊，其实很重要，起来呢，先去洗把脸，倒杯水，走两步，这一天的状态啊，就会好很多。 第三，还有一个很多人都中招的习惯，就是开着电视，然后玩着手机。其实研究发现啊，这样会分散注意力，你会发现电视演了什么没记住，手机刷了什么也没记住，长期啊，脑子还容易变笨了。 所以啊，你要么就安安静静的看电视，要么就专心刷一会手机，别两个一起上。第四，手机玩久了，脖子不舒服怎么办？学生教你啊，三个小动作，第一个，双手举过头顶，抬头向下拉，重复十次。 这个动作呢，能活动我们僵硬的颈椎。第二个，双手放在肩膀上，手肘向前，再往后拉，重复十次。 很多人低头玩手机啊，都是肩膀往前抠着的，这个动作呢，能把肩膀活动开。第三个，用头啊，做米字操，每次刷一会手机啊，你就练一练，画一个米字，注意速度不要快，轻一点慢一点，别放松不成啊，反而拉伤了。 总之呢，手机啊，咱们肯定还得玩，但尽量啊，用正确的姿势，正确的方法，姐姐夫们都记住了吗？
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01:45查看AI文稿AI文稿四个特别容易被忽视的伤颈小动作，很多人天天在做，却完全没在意。今天一次性给大家讲清楚，别低头、别受凉，枕头别太高太低。这些护颈椎的常识大家基本都知道了，但是下面四个小细节却容易被忽视。一、双肩包长期背在身后， 别以为只有肩膀受力，跟脖子没关系。包一、背在后面，重心往后扯，你的脖子会不自觉的往前伸， 肩膀往后夹紧颈椎，全程在带长，用力，时间一长，肩颈发紧、僵硬、酸痛全来了。建议，长时间在外背包可以隔一段时间把包背在前面，重心往前，脖子立刻轻松很多。二、侧躺着看手机 这个习惯几乎人人都有，却比低头玩手机更伤颈椎。侧躺时，脖子歪向一边，一边肌肉被拉长，一边被挤压，颈椎长期处于侧弯扭曲状态，不仅脖子疼，还容易高低肩肌肉不对称。 建议，要么坐着看，要么平躺，把手机举到正上方，或者买个懒人支架，别侧着窝着刷。三、坐火车、大巴、飞机时歪头悬空睡觉。 长途出行犯困，头一歪就靠着座椅睡着了，这是非常伤颈椎的。肌肉一放松，整个头的重量会全压在单侧的脖子上， 颈椎悬空扭曲，睡醒后很可能会落枕，肩颈疼好几天。建议，长途一定要备个 u 型枕，把脖子四周托住，不让头随便歪。四、经常单手托腮撑脸、发呆或者办公。不管是思考、追剧还是摸鱼，总习惯用手撑着半边脸， 颈椎会一直偏向一侧，受力极不均匀。日积月累，颈椎慢慢歪斜，肌肉劳损，动不动就酸胀不舒服。建议，尽量坐直，别脱腮，让脖子保持在中立位置。这些不起眼的小细节，平时多留意一下，改掉生活中的伤景习惯，你的颈椎才会更舒服，各位加油！
03:10查看AI文稿AI文稿颈椎病真正的元凶你知道是什么吗？人一过世时，脖子僵硬酸痛，转头咔咔响，频繁的落枕，头晕手麻，几乎是中年人的通病。所有人呢，都一口认定颈椎病就是低头玩手机导致的。但是低头只是诱因，从来不是根本原因。 颈椎病呢，很少突然发作，都是十几年不良生活习惯，一点点呢，慢慢磨损熬坏颈椎。颈椎病的本质是椎间盘退行性的蜕变，而不是单纯的脖子痛。四岁之后呢，颈椎间呢，椎间盘水分慢慢的流失，弹性变差，高度变扁，就像是长期被挤压的减震软垫， 缓冲能力越来越弱。正常年龄老化并不会难受，可一旦颈椎的整体稳定性下降，就会陷入失稳带长、反复损伤的恶性循环。头晕手麻，颈椎间盘突出，脖子僵硬，各种问题就会接连找上门。 单纯的老化呢，不可怕，长期坏习惯呢，是伤颈元凶。颈肩盘呢，老化加上颈椎结构不稳， 两点叠加，颈椎病呢，自然找上门。接下来呢三个坏习惯，是门诊中年患者最多，也最容易被忽视的致命元凶。第一个元凶呢，长时间的保持同一个姿势不变。很多人呢，都搞错了，伤颈椎的不是低头，而是长久的不动。不管是伏案工作，低头刷手机， 还是窝在沙发里葛优躺，只要一个姿势持续太久，颈椎呢，就会全程高压负重。中年人呢，上班久坐，下班瘫着 几小时呢，不活动脖子。颈椎呢，生理曲度呢，慢慢变直，这种啊，持续慢性的伤害远比偶尔低头严重的多。颈椎呢，不怕短暂的弯腰低头，最怕呀，长时间的僵硬固定。第二个元凶呢，颈部的肌肉力量失衡， 支撑无力，大多数人啊，都不知道，保护颈椎的从来都不是骨头，而是颈部的肌肉。现代人呢，长期的久坐少动，脖子的深层稳定，肌肉慢慢的萎缩松弛， 没办法呢，分担骨和压力。所有啊，重量全都压在了颈椎间盘上，稍微啊，劳累就会酸痛僵硬，反复落枕，加速呢，椎间盘的磨损老化，颈椎啊，越来越不稳，年纪轻轻呢，就患上严重的颈椎病。 第三个元凶呢，枕头不合适，睡姿错误，夜间呢，悄悄的伤颈，这一点呢，危害最大，也最容易被忽略。我们一生啊，三分之一的时间都在睡觉，枕头太高太低太软， 或是长期的趴着睡，歪头睡觉，颈椎一整晚都处在扭曲状态，整夜呢，持续牵拉压迫，一天的损伤远超白天刷手机，长期下来呢，颈椎曲度变直， 变成不可逆损伤。人到中年呢，忙着工作，忙着家庭，总是忽视脖子的小不舒服。颈椎病啊，从来不是一天用坏的，而是长年累月坏习惯慢慢养出来的，一旦出现呢，持续的手麻 头晕恶心，就说明了颈椎已经严重受损。经常呢，脖子僵硬，头晕手麻，反复落枕的家人评论区扣一让我看看呢！有多少朋友正在被颈椎问题困扰，点赞收藏，转发给身边的中年人，别再白白的熬坏自己的颈椎， 一起呢，守护颈椎健康。下期啊，我详细讲解颈椎哪些危险信号出现，一定要立刻就医检查！
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04:40查看AI文稿AI文稿利普，二十二岁大学生的颈椎居然比六十岁老人还脆！拍片子时我都惊了，曲度变直还突出！现在很多年轻人二三十岁的脖子就僵的像石头，明明年轻力壮颈椎咋就先罢工了？ 今天扒一扒背后的坏习惯，赶紧改还来得及！大家先别慌，年轻人颈椎变脆呀！并不是因为年龄大，器官老化， 核心原因就是长期的不良习惯让颈椎提前透支了。咱们的颈椎就像一根弹簧，正常情况下，它有一定的弹性和韧性，能够缓冲头部的重量，承受一定的压力，默默保护着咱们的颈部。 可咱们年轻人长期保持不良的姿势，就相当于一直在用力拉伸这根弹簧，时间长了，弹簧的弹性就会变差，甚至出现变形、断裂。颈椎也是一样，长期被过度牵拉挤压，自然就会提前退化，变得比老年人还脆弱。 说到最伤颈椎的坏习惯，首当其冲的就是长期低头看手机、看电脑，这几乎是所有年轻人的通病， 我每天都会遇到，因为这个来就诊的朋友，很多人看手机时就会不自主的低头弯腰，头部的重量全部压在颈椎上。大家可能不知道，低头十五度啊，颈椎承受的重量就相当于十二公斤，低头六十度，重量直接达到二十七公斤，相当于脖子上挂一袋大米。 长期这样下来，颈椎的生理弧度会被慢慢拉平，椎间盘会挤的向外突出，周围的肌肉也会一直紧绷着，慢慢就会出现了脖子僵、肩膀沉、手麻等症状。时间久了，颈椎蜕变的速度会远远超过同龄人。 除了低头久坐不动，缺乏运动也是伤害颈椎的隐形杀手。现在很多年轻人不管是上班还是上学，一坐就是一整天，坐着的时候要么腰背不挺直，要么含胸驼背，颈椎一直处于不正常的姿势， 颈的肌肉啊，也长期处于紧张状态，连放松的机会都没有，慢慢的就会出现了肌肉的劳损，颈椎的稳定性也会越来越差。而且长期缺乏运动，颈部肌肉力量会越来越薄弱，根本支撑不住颈椎，颈椎自然就更容易受伤，更容易退化。 反观很多六十岁的老人，每天会散步、打太极，颈部肌肉有一定的活动量，颈椎反而会保持相对健康的状态，这一点咱们年轻人真的要好好向老人学习。 还有一个容易被大家忽视的坏习惯，就是不良的睡眠姿势和枕头的选择不当。很多年轻人喜欢趴着睡，趴着睡的时候颈椎会被迫扭曲，头部的重量会直接压迫颈椎，时间长了，颈椎的生理弧度就会发生改变，还会压迫到颈部的神经和血管，醒来后经常会觉得脖子僵、头晕。 还有的人喜欢用过高或者过低的枕头，过高的枕头啊，会让颈椎过度前屈，就像长期低头一样，过低的枕头会让颈椎过度后伸，这两种情况都会加重颈椎的负担，让颈椎提前退化。 另外，很多年轻人喜欢熬夜玩手机，躺着看手机的时候，颈椎会一直处于紧张状态，得不到充分的休息，这也是颈椎变脆的重要原因，大家一定要重视起来。 针对年轻人颈椎提前退化的问题，其实关键就在于早发现早调理，只要及时改掉这些坏习惯，就能有效延缓颈椎退化，甚至慢慢恢复颈椎的健康。不用过度焦虑，大家可以从这几点做起， 控制好低头的时间，看手机时把手机举高和眼睛保持水平，看电脑的时候调整好座椅和屏幕的高度，保持腰背挺直。每工作四十五到六十分钟，就抬头活动活动脖子，做几个简单的拉伸，让颈部肌肉放松一下。 每天抽十到十五分钟，做一些颈部的康复训练，比如靠墙站立、米字操，慢慢增强颈部肌肉力量，让颈椎更稳定。 调整好睡眠姿势，尽量采取仰卧位或者侧卧，选一个高度合适的枕头，能塞进一只缝隙就刚刚好。材质优先，选择记忆棉或者乳胶，这样能更好的贴合颈椎的生理弧度。最后 养成规律运动的习惯，每周做三到四次的运动，比如游泳、瑜伽、慢跑，既能放松颈部的肌肉，也能增强全身的体质，坚决保护咱们的颈椎。我还想再多说一句，年轻人真的别再觉得颈椎问题是小事，总想着年轻扛一扛就过去了， 等到出现了手麻、头晕、走路不稳的症状时，再去调理就完了。颈椎的退化也是一个日积月累的过程， 现在养成良好的习惯是在给颈椎续命。相比于六十岁的老人，咱们的年轻人的身体恢复能力更强，只要及时改掉坏习惯，做好日常养护， 就能让提前退化的颈椎慢慢恢复，避免年纪轻轻就被颈椎病困扰，影响工作和生活。毕竟拥有一个健康的颈椎，才能轻松应对每一天的忙碌，记得点赞关注哦！
24骨科医生宿显良
