407c标准动作二次打开

我现在每次练胸的感受都非常好，希望你们能学会这个技巧，技巧就是呢，注重目标肌肉和阻力之间的相互对抗。你们可以看到我昨天推的哑铃上斜卧推啊，下放的时候呢，我刻意让我的虎口去用力抵住哑铃，这样呢可以避免哑铃的倾斜，用你的虎口部分去用力往上去抵住哑铃， 他就是平的了。因为现在我看到大多数新手啊，他们在推哑铃重量大的时候呢，就会这样倾斜，那这样倾斜的话，重心就会压到你的三头上。那第二点呢，就是我在第一次下降哑铃的时候呢，我会先吸气到我的胸腔， 这样我的胸就会不自觉的上挺，我的胸腔就会充盈着气体。起哑铃之后呢，我们微微下沉肩胛和微微挺胸，然后吸气到胸腔， 让胸上挺之后呢，再推上去，再去做动作。或者有人习惯就是起哑铃之后，先把哑铃推上去，然后在顶上吸气到胸腔， 然后再下降，这样也是可以的。当我的胸腔充盈着气体的时候，我会发现在下放的时候拉伸更加到位，感受会更加好。所以大家要记住，我们在做卧推挺胸的时候，不是一味靠着胸椎，不是一味靠着疯狂这样挺胸，而是有一部分是需要靠气体 进入我们的胸腔的。第三个就是呢，下降的时候我会刻意放慢速度，新手呢，我觉得更应该多去找离心下放，离心拉伸的感觉，这样会相对更加容易一点。在肩胛骨稳定的前提下，从这个四分之三形成的地方一直到最底部，我们刻意放慢哑铃的速度， 这样你就能感觉到这个胸肌和哑铃之间的相互对抗感，让你的胸肌在哑铃的作用下，被动的往下进行一个拉伸，这个叫做被动拉伸，好在底部你刻意停顿半秒到一秒， 就能感受到这个强大的张力以及对抗感，就有点像橡皮筋准备要断了的感觉，要有这种张力感 才能目击到你的胸肌发力。如果你是一直找不到感觉的新手，我的建议呢，就是你们可以采用分段式卧推啊，比如说啊，在动作的半程，你稍微停顿一秒，半秒到一秒，然后在动作的底端又稍微停顿半秒到一秒之后再推上去，采用一种分段的形式 去做，慢慢的就能找到这个张力和与哑铃之间的对抗感觉。所以本期干货的主题呢，就是对抗，在离心阶段找到目标肌肉和阻力相互对抗的感觉，那就进阶了，我之前呢，四十五公斤哑铃卧推是完全没问题的，现在改动作之后呢，做四十公斤都难了。

面对疾风吧。哇，这是第二反应，樊振东本来是想要上来拧拉的。对， 看是往前上的，而且这个球第二反应还拉伸线有点偏到王主席。对，王主席已经侧身了这个球，没想到这个球还能拉到直线。

侧旋中间短，侧旋正手短，半高抛，正手长，半高抛中间长，半高抛反手长。半年之前没有人信任我，张宇东，你的发球怎么可能九十九？我们找一个这个学球的，他带我一个小时都要一百、两百、三百、五百、八百，朋友们，我就九十九， 所有的干货精髓，我在中国国家乒乓球队怎么能立脚？怎么能赢得奥运冠军、世界冠军，大满贯的发球全部在这个，全部在这个九十九的课程里面。 而且我这个发球课是你马上看完就能会的，是速成法，速成法的超级八套发球九十九元，一共是全套，我的八节课终身可看，我的课，你直接立刻就能学会。

侧旋发球怎么发好？今天用一分钟告诉你啊，大家好，我是郑教练啊，今天给大家讲解呢，侧旋发球应该怎么发好的三个点，那么前期我们讲过侧旋发球的三个点啊，大家有兴趣的可以翻看上期视频，那我们这期继续讲解 侧旋发球呢，首先有一个重要的点啊，就是你手跟你的腰要连在一起，让你能够去发力，那么有些人他是单个手臂去发这个侧旋啊，就发不出他的力量啊，最好是呢能够夹在你的腰上面， 然后去发呢他整体的效果，他的发力的效果 会更明显。那么第二个点呢，就是你发球要让你的手臂呢，有出手的空间啊，看一下，就是你出手的时候 啊，这个叫没空间，对吧？你虽然很想发，但是你看你直接把球怼在这里，这样的侧旋 就发不出旋转，那么你想让他让他转起来，你给他空间，让你的手臂呢，有空间去发这个球。那么第三点呢，就是有空间之后呢，你的手上的力量要学会去变化，怎么去变化呢？就是空间足够，然后包括腰夹在这里之后呢， 手指瞬间的加速啊，就是打比方来，就你的手啊，瞬间这样握住， 好吧，你就能感觉到他的加速啊，发球一定是要用力啊，发球一定要用内力啊，这整个身体都要整个手指要发很大力了，有些人发球不舍得发力啊，也是错的啊，那么看一下 对吧，瞬间去加速，把这个球的力量发出来啊。好了，以上呢就是侧旋发球的讲解，大家有什么不懂的呢，就评论区留言关注我，学习更多乒乓球知识，谢谢大家！

为什么网上这么多教学视频，你一看就会，一学就废，无法真正进步呢？ 其实网上大部分无论是专业还是业余教练出的教学视频，其技术要点都是正确的， 但当你自己学习模仿的时候，并没有做到细节正确和形成肌肉记忆。 你需要一个教练反复纠正，提醒你正确的动作和发力，这样你才能真正的进步，你的身体才会记住。当然有小伙伴就说了，请教练很贵呀，请好的教练就更贵了， 别担心你的教练。滔天杜鹃准备就绪，接下来我们来看这位网友投稿的视频， 视频中绿色的鞋子是我们投稿的球友，一个简短的双打视频，两个球都是在平抽档，可以看出这个球友有档网上网的意识很不错，反手抽档上往上扑球发力正确。正手抽档动作错误，用小臂推 发力速度慢，且以党网为主，一般正手抽压发力比反手更有威胁，更有求速，所以必须重新练习。正手抽党发力举拍，以手肘为支撑点，手指、手腕发力抽压。找个朋友双人练习， 你正手抽风压，另一个人反手防守抽档，每天二十分钟，一个月以后，你正手抽档和风网将会嘎嘎有力。一节私教课的钱一个月。视频，所有技术反复纠错，还会定制一个月专属训练计划。广大球友和粉丝们， 如果你也有想进步的，一直苦恼有错误没办法改正，进步慢，这些情况都可以私信我，每天随机抽取粉丝，免费改造纠错进步。

你感觉他动作是不是有点像林高远？那球都上升期呢，拉他干嘛？你蓄力蓄太早了，你感觉球要离你接近了，你赶紧就得出手，你跟他回来， 跟他往回，再来跟，别着急拉手啊。看球往回跟。对，别直接出，直接出手，合不上力。把这球放慢一点，别上来，先把手拉完了，等他球过来 对跟一下，让跟一下，让跟一下，哎，对了，对对对，这个球上旋就快了一点，这个需要抢一点，不是要抢一点，这个球你看还是一样，你看啊， 等他一下，你现在就老老抢那个最尴尬那个点，这就合不上力，尤其拉完下旋的第二板，上旋要等一下。 对，你把这个没转换过来，我拉完下旋，我还是下旋的重心下旋的感觉去拉上旋，那肯定压不下来啊，我拉完下旋他还能再过来下旋啊，你又不是跟长脚打。拉完下旋直接身体手都提起来了，从后向前压了，这球我要的是怎么把它压下来。 他不是，我是先下来了，我再往下压，这么就压不下来了。转换拉完下旋就没下旋了，起来。对啊，直接就齐他了起来，你看这个中心就没起来，你看手还搁这，这球在这，你手搁裤裆，这你咋拉这个球他俩合都没法合， 拿起来，哎。对，就是这个球点啊，你必必须要拉出从后向前的距离，你稍微低一点也没事，但是现在就是你老球在这，你手在这，你就只能往上一掏，你摩擦球往上飞， 你撞你更不行，你咋打都别扭。你要说你放的低，你离得他远行，然后你往后走，跟他能这么有相和的一个这个距离，就一个侧着相和的这个距离， 你还能压下来，那现在你站的近，手就在这，站的近手要拿起来，这球多高？我多高？我重复向前走。对对，拿起来。对啊，你也下不了网啊。

哈喽，大家好，我是丽丽老师，今天是二零二六年四月二十五号，我们来看一下我们今天在北京鉴定站考过的同学，他的实操都考到了什么问题。这位同学的实操考了八十七分，他的考位分别是一、二、三、四。首先一考位 只认琴台式火灾报警控制器查故障，也就是按推爆键，通过上半屏查找设备总数。首先我们先按设备检查键，进入第一条注册信息检查，进入 第二条报警联动设备就是我们的设备总数。消防广播录音操作录音的话，首先我们的小锁要处于上锁的状态，接下来开始操作录音就可以了。消防电话的拨打方式有几种？消防电话的拨打方式分为三种， 第一种总机拨打分机。第二种，分机拨打总机。第三种，插孔电话拨打总机，只认剪光片。二考位只认海外二百火灾报警控制器，只认总线盘，问当前能不能启动现场设备？ 考场上当前的控制方式在手动允许的状态是可以启动现场设备的，只认多线盘。操作多线盘第一个设备， 首先我们的小钥匙要打到手动，在多线盘上按下第一个设备按钮就可以了。最后让复位，我们在多线盘上再按一下第一个设备的按钮，停止设备调音复位，把我们的小钥匙打回自动 三卡位。只认排烟系统，只认送风系统，上排下防，上面的话就是排烟系统，下面就是送风系统，只认排烟防火阀。只认远程执行机构，问当前能不能通过远程执行机构启动排烟风机， 当前考场上的风机控制柜在手动的状态，主机在自动禁止的状态，当前是不能启动盘烟风机的。正常的话我们要通过远程执行机构启动盘烟风机的话， 我们的主机和风机控制柜必须要在双自动的情况下才可以通过远程执行机构启动排烟风机。指认末端配电装置控制柜，也就是有四个灯的那个柜子，就是我们的末端配电装置控制柜。问正常亮几个灯？哪个灯不亮？正常亮三个灯， 备用核炸灯不亮。拷位，指着温压泵控制柜问这是什么柜子，然后又指着喷淋泵控制柜问这个是什么， 又问现在的工作状态正常吗？首先我们要看三个，第一看电源的状态，二看他的控制方式，三看主背泵的状态。 如果都正常，说明当前喷淋泵控制柜的工作状态是正常的，有一个不正常的话，说明喷淋泵控制柜的工作状态不正常。启动一号泵让复位。首先我们的控制方式要打到手动，按启动停止，再把控制方式 恢复自动就可以了，切换主背泵直接旋转就可以了。任失事系统，也就是带延迟器那个系统就是我们的失事系统。说出失事报警阀组的五大组建。失事报警阀组的五大组建有，水力警铃、压力开关、延迟器、 湿式报警阀，压力表只任水力警铃，实验阀只任水流指示器。问末端试水阀的动压值是多少？它的动压值是不低于零点零五兆帕。最后问 crt 接线端生锈了怎么办？ c r t 接线端生锈的话，我们就涂抹凡士林就可以了。以上呢，就是今天这位同学实操考试的考题，有什么问题大家可以在评论区给丽丽老师留言，祝大家逢考必过！

当我们打双打的时候，我们发球，我们就是尽量有几千，我们就往几千抓，那我们的球拍就会缩短，那我们发球的时候也不会觉得好像卡着的感觉，那球是怎么样抓？发球的时候球头一定是往下，就不要对着自己， 很多人发球会对着自己，当你对着自己的时候，你的球头就会冲上去，那你的发球就会很高了，那我们会往下发，那我们发球的时候，我们会往在这个中间的上半段去发他球，所以你看我抓拍的时候，我会以拇指就是以反手抓拍去抓。