少吃的正确方法
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02:25查看AI文稿AI文稿减肥说白了就是这一件事，这一个核心，你把这一个核心弄懂了，你减肥就会很顺畅，很舒服。点个赞，恭喜发财，不要错过这些视频。减肥说白了是这一件事，是哪一件事？就是少吃，但是这个少吃是很有学问的，很有量的把控。很多人他用的减肥棒是完全没有办法帮助他少吃的，他那个减肥棒会让他的食越来越高， 所以这是很多人瘦不下去的原因。那么这一段时间内吃下来的分量比你之前这一段时间内吃下来的分量整体要少。 你只要整体的这段时间内吃的比以前少，但你这段时间内整体就会变瘦。那到了一个阶段之后，你会发现你现在这个吃的分量即使比以前少了，但你的体重维度不变了，怎么办？这个时候就说明你现在这个饮食习惯的分量，跟你现在这个体重，跟你现在这个身材是持平的，那时候怎么办？ 以起码以周围单位记录你的腰围，记录你的体重，比如说你这周吃的整体大概就是那个量，你一周之后称体重量，腰围瘦了，说明这个量是一个少吃的量， 可以让你瘦的量继续维持，那就继续按照这样去吃。如果你发现你体重维度什么都没变，我们应该继续减少一些量了。我要告诉你第二个很重要的事情， 怎么才能做到少吃？怎么才能做到长久的少吃？首先你想做到长久的少吃，你最重要的一点是什么？你要打心底里的知道，你少吃这个事情不是很痛苦。我发现很多朋友减肥减到后面，他生怕自己饿，生怕自己没东西吃，他晚上这会不饿不馋，他生怕自己晚上一会饿了， 他在这会这个不饿不馋的时候去吃一顿。因为减肥或者说少吃在他心里就是一个很痛苦很难受的事情，所以他做不到少吃。为什么他会有这种想法？因为一直大家被灌输了，就是要么瘦，要么死不成功变成人，我要把自己遭成什么罪，饿成什么样子，我才能有一个良好的身材，我能变漂亮，这一切都是你变美要付出的代价，没有这么严重的代价。朋友们， 你没有那么难受的，你不要这样想，你就没有那么难受。你很多时候不饿不馋的时候，少吃两口东西，比你以前生活饮食习惯好，你不会多难受，你要你要养成一种我对食物无所谓，我吃了就吃了，我不吃也不会多难受，也无所谓的这种感觉你才能够少吃，不然你永远会高食欲。 我经常看到一些人说，他们说他们喷瘦子，他说瘦子会觉得少吃很爽，就肚子饿很爽，不是真的不是这样，他们不会觉得少吃很爽，他们只是觉得少吃无所谓，他们不会觉得难受，他们就是对手很无所谓，他们不会觉得我饿着肚子很爽，他们最多就觉得觉得哎呀，无所谓，我这会吃不吃都行的，他懒得去吃就不吃了，所以也不要给自己灌输这种我饿肚子很爽，我少吃很爽， 就是无所谓的事，很多时候没有那么需要食物，你记住，始终要明白，你跟食物一定是你占据主导地位的。我真饿了，他随时吃，我不饿不差，没有那么需要的时候我可以不吃，我想都想不到。他一定要给自己慢慢关注，这种心态，这种环境，这才是减肥最重要的，这才是能帮助你常常就瘦的，你把这一点做到了，你绝对就瘦。听懂的关注我，双击关注我。
807伏特伏特（鼻孔可以呼吸）
03:05查看AI文稿AI文稿怎么样才可以让自己少吃零食？今天就来给大家分享一下。第一点呢，就是少买零食，尤其是少在家里囤零食，对不对？你想你没买的话，你想吃的时候他是不是没有？他没有的话，你是不是吃不了，对不对？ 假如说你就是非得买，你偏要买，那你也不要买那种能长期存放的，懂吗？你就是你天天都能吃到的那种，不要买，你就买一根，比如说烤肠，我现在能吃，我今天能吃，过了今天明天就不能吃了，那我今天有零食吃，明天我是不是没零食吃了，对不对？所以记好了，这是第一点， 不要在家里边买零食，好吧，直接从源头杜绝。因为我有的时候晚上也会饿， 但是我不会起来去吃，为什么呢？因为没有吃的我起来有什么用？我起来就是在这个地上奔跑一圈，然后再回来睡一下， 然后我还会更加生气，那你说我起来干嘛？我一想我起来啥都没有，那我还是继续躺着吧，对不对？那我就没吃上呀，对吧？ 第二点，想吃东西的时候，你就选择去吃跟饭比较接近的东西，咱们就尽量不要选择零食了，因为零食这个东西呢， 你现在吃，等会吃，你明天吃，后天吃。你大后天你还想吃，但是假如说你今天没吃，明天没吃，那你大后天可能真的不想吃了，你就是慢慢的去把它给戒掉，对吧？那你吃饭的话，你说你有那么大的瘾吗？对吧？我这会 我吃个干饼子，然后等会我又馋到干饼子了，明天我又馋到干饼子了，那肯定不可能呀，对不对？那有的人可能就会发问了，那我想吃零食的时候也不是我饿了呀，那是我馋的时候我才会想去吃零食。那我就问你一个问题，你现在饱的都想吐，你还想去吃零食吗？对不对？ 你一想吃零食的时候，你就去吃饭，你就把自己吃撑，你就把自己吃饱，吃到想吐，你还想吃零食？你这会看见零食，你都想躲到那十万八千里远去，你看都不想看见你，看见你就反胃，因为你现在太撑了，你太饱了。 第三点呢，就是咱们第一点的补充点，比如说你就是一个特别控制不住自己的人，你就喜欢去买买买，你就要吃零食，对不对？那么这个时候你去选择住到一个离吃的东西特别远的地方，买不到吃的地方，对吧？就像我一样，我们家住在这种 也算村里吧，也就是郊区这种，反正不在城里，就是没法点外卖。而且你像这会晚上什么商店超市没有全关门，人家都睡觉了，知道吧？人家早早打烊睡觉，你大清早想出去买吃的，那没有那有时候我也想吃炸鸡汉堡了。那没有，我点不了，我家这点不了外卖。 其实我家这也是能点的，但是只能选择那么几家，就是它还特别的远，我每次一看配送费那十块多， 还要送上一两个小时，我说快算了快算了，我求你了，我也不吃了，行吧，我也不饿了，我也不馋了，我也饱了。 我说难听点，哪怕说是你做了我这三点，你还是想吃零食，但是你吃不到了呀，对不对？你没办法吃了，咱们这个过程不重要，只要这个目的和结果咱们达到了就行，对吧？那目的和结果就是说咱们少吃零食，对吧？达到了，完美的达到了，去学吧，下课。
476土味燕子
01:56查看AI文稿AI文稿自从干净饮食后，我惊奇的发现，我身体已经没办法吃太多东西了。作为一个天生食欲极好的后天瘦子，今天教大家怎么 让身体自动少吃。通过日常的饮食 vlog， 大家可以理解一下我这套少吃逻辑。咱们普通人实现无痛少吃其实是一件很简单很轻松的事情。首先就是改掉一切极端节食，用意志力硬撑，早晚会暴食的， 并且会绝对做不到主动少吃，答应我反人类的事情千万别做。其次就是我养成了看似不重要，但是对我影响很大的少吃习惯。这几个点姐妹们一定要知道。 激活饱腹感信号，大脑感知饱需要二十分钟左右，肠胃传输大脑传递饱的信号有延迟。利用好这个特点，一件少吃最好使用一个容量小的餐具。作为后天瘦子刻在骨子里的习惯，为了防止自己不知不觉吃撑， 就一次性把想吃的全部放在小碗里，让你精准控制这一餐的摄入量，并且一旦形成习惯，胃口就会变小， 无痛缩胃是这么来的。第二点，饭前喝温水，先利用一点胃部的空间。第三个小习惯，在你办公或者平常常待的地方 千万不要放零食，可以替代放一些护肤品或者激励自己的身材照片来提醒自己，变美 比吃更重要。最后一点，想跟大家分享的是一个新的瘦子习惯，心态上的完全转变在于，美食更多是给自己身体提供饱腹感，但真正让我感到快乐的是和朋友家人在一起吃东西，那个氛围，情绪的满足不一定要依赖食物， 而是靠人际关系或是其他精神需求创造的，越来越不把食物当做情绪的慰藉，才能更长久的成为一个瘦子。那么今日的分享就到这里了，下次见，拜拜。
38珍珠🫧
01:44查看AI文稿AI文稿我不是吃的少吗？有的朋友就问我，怎么样才可以跟我一样吃的少，因为自己总是有那种想去狠狠吃的想法。那我就给大家提供一下我的小思路吧，就是首先我吃饭的时候呢，不是把它当做一种享受，而是把它当做一种任务， 就是我身为一个人，我每天必须要维持自己的生命所需，必须要吃东西，吃饭就是我的一个任务，那我吃饭呢？我只要吃差不多的话，你会饿，也不满足人类的基本功能需求，是吧？因为吃太多了也没必要， 因为就是一个任务，你就吃够就行了呀，对吧？我觉得吃一碗米饭就是足够了，所以说我每天先去舀一碗米饭，我的目标呢就是把这碗米饭吃完。 好，那这个时候问题又来了，那菜它是当做一个什么东西呢？菜它只是当做你能够把这碗米饭给它弄完的一个东西，因为你干吃米饭，它不是噎得慌吗？对吧？你肯定也吃不下去。所以说 一般我把米饭给吃完了之后，我也不会再选择去吃菜了，因为我觉得我吃饭的任务已经完成了，对吧？即使说我现在还稍微带有那么一点点饿，但是可以了呀， 因为我的吃饭的这个任务已经完成了，我干嘛要吃那么多呢，对不对？碰上我喜欢吃的菜呢，我就多就几口，碰上我不喜欢吃的菜，我就用很小的一口菜去就很大的一口米饭，甚至有的时候我特别不喜欢吃的菜的话，我有可能就是三四口菜，我就把整个米饭给吃完，因为 就是我不爱吃的东西的话，我是真的不愿意吃下去，所以我觉得大家也可以这样去尝试一下，下次你比如说吃米饭的时候，你就也给自己舀一碗，然后你就按照我这个方法，对吧？你今天的目标就是把这一碗米饭给吃完， 你就少就点菜，把这一碗米饭给吃完，完了之后你的任务就结束了，请你立马停止，然后离开这个饭桌，然后 stop， 我 的这个分享完毕了。
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00:33查看AI文稿AI文稿五加二轻断食是五天基本上正常吃饭一周吗？七天，不连续的两天，适当的少吃，周一不饿，一天二三正常吃饭。 哎，周四又饿一天，五六日正常吃饭，但是断的这一天相对来说我们要控制的严一点。男同志六百千卡的量， 同志呢？五百千卡能量，这样他就有一个代谢重建的一个过程，在配合吃饱的时候就运动，钻石的时候休息，如果能够很认真的去坚持的时候，其实能够实现一个月两公斤到三公斤。
671浙江名医馆
03:39查看AI文稿AI文稿很多老朋友都知道，我经常一日一餐，我也不怎么饿，今天我来告诉你我的秘诀，为什么我少吃也不饿，这是我自己瘦下来的方法，我的法宝。如果你食欲旺盛，一定要认真看完这个视频，这个非常非常重要，如果你看懂了，你可以做到轻松少吃，而且不饿，记得点个赞，收藏起来。我给你几个非常重要的建议。说，第一个， 早餐要晚点吃，或者不吃早餐，这个大部分人都可以轻松做到的，很多人早上一点都不饿，但是很担心，害怕呀，害怕呀，长石头啊什么之类的啊，会伤你的小胃胃啊，这么一下逼自己吃早餐， 非常遗憾。其实很多人发现吃了早餐更容易饿，不吃早餐更不容易饿。不知道有没有这样的小伙伴，早上吃不对，特别是你吃了高碳水早餐，你一天就像一个饿死鬼，早餐吃什么非常重要，把这个图点个赞，收藏起来。第二个，就一定要去吃营养密度高的食物，吃够营养是你不饿的关键，蛋白质要吃够，吃， 脂肪要吃够，一族镁、维生素 d， 这些都是让你情绪稳定下来，非常非常重要的营养。哪些营养密度高的食物来可以点个赞，收藏起来。 第三个呢，就千万别让自己无聊，所谓贤妻男人，你的肉体和灵魂总要有一个在路上，脑子一定要转起来，你可以去做艺术创作呀，可以画画呀，可以练书法呀，你打打麻将都可以让自己忙起来，你会发现打麻将的时候啊，一天都不怎么饿打， 所以别让自己无聊，无聊的时候就想吃东西，所以有一个很重要的一个很好的减肥方法，就是打麻将，一天吃一餐饭。第四个，运动完不要有补偿心理啊，我运动了就要多吃，这是很多人的心理啊，每天运动 我还是一身肥肉，运动完吃太多了，赛后总结，太多了就很容易让你胖了。所以你现在运动完之后，简单吃一点，吃一点肉，一个鸡蛋就可以了，不要吃太多，特别是不要喝太多酒。第五个，不要轻易去 刺激自己的食欲，最馋的一个非常重的原因就是你对食物上瘾了呀，你每天吃米线吃啊，螺蛳粉，吃油条，去油泼面，各种水果不断，你会越吃越馋，因为这些食物都在给你埋下猪 种子，你想要食欲下来，就只吃原始的简单的食材，少放调料，少放我们一些调味剂，就放油盐，一些动物脂肪，饱腹感更强，可以多吃一些富含硬质酸的脂肪，这个是让你的食欲会下来的。第六个， 一定要吃过优质的脂肪，不吃脂肪等等，你呢？就是耗食反弹，特别是吃椰子油、 m、 c、 d 油，可以让他食欲自动下来，自动少吃，而且它可以产生同体吃什么脂肪。来把这个图 收藏起来。第七个，一定要去稳定自己的糖，这是十第一波节奏感来的，主要来源就是第一，什么糖？第一糖啊，主要原因是糖过山车了，所以要 要想，先不饿，先稳躺，这是关键。第八个，一定要做自己舒服的运动，不要逼自己去做高强度运动，不要去透支自己的意志力，这个非常关键，可以走走路呀，练一下瑜伽呀，冥想呀，打坐呀，都可以让自己放松，平缓自己的欲望很关， 特别是女性，很焦虑的人，很容易吃多的，一定要去缓解自己的欲望，反正你不享受的运动不要去做，不要逼自己做运动，让自己的情绪稳定的运动，这个很重要。第九个，饿了怎么办？先试一试，补充钙、碱质、矿物质，特别是盐水啊，喜马拉雅粉，盐可能会矿物质会更高一点，你可能很快就好了。第十个，不饿就是馋，怎么办？ 就馋虫勾起来了怎么办？可以尝试一下方法，把你的馋虫压下来，接下来是我压箱底的干货，来十个帮你压馋虫的方法，记得给生动点个赞！馋虫起来了，怎么压下来？吃什么食物？帮你把馋虫压下来。双击点个赞，谢谢大家！这个视频我们做了很久，我 希望大家收藏起来，点个赞，感谢你们。你在特别馋的时候可以拿出来看一下，时刻去激励自己。记住，成功的减肥一辈子只有一次，这一次你可能是非常舒服的，不难受的，不纠结的，因为你开始享受空腹了，你营养足够了，你嘴不馋了，你会特别舒服的瘦下来。听懂了吗？点个赞，谢谢大家！
6426瘦龙抗衰
01:22查看AI文稿AI文稿减脂吃这一盘叫少吃，那吃这一盘呢，就叫吃多了，或者吃超了？很多人对少吃有一个巨大的误解，总觉得我没吃饱，食物的体积小，就是少吃了。但是啊，在营养学里面，少吃指的是热量少，而不是食物的体积小。 像这第一盘，有牛肉，有粗粮，有蔬菜，看着满满的一盒一斤多的重量，但实际上热量就四五百大卡，营养还很全面，还能稳定食欲，吃着吃着就瘦了，而且还健康。而第二盘呢，都是巧克力，还有辣条、薯片，都是高油高糖高盐的加工食品， 看着没多少，但是热量轻轻松松突破七百卡，而且基本没什么营养，全是科技和狠货，吃下去不仅容易胖，还会让你代谢混乱，身体上火啊，食欲也不稳定，越吃越馋，毫无饱腹感和满足感，最后的结果就是又胖又丑又老。 所以说，不要再说自己吃的不多了啊，说自己喝口水都胖，那是因为你对食物的热量没有概念，把体积等同于吃的多或者少，这是一个非常大的误区。减脂期就得吃这种天然的饱腹感强，热量低，营养高的食物， 吃的饱，热量还能有缺口，对代谢也好。而那些垃圾食品啊，热量高，饱腹感差，也没营养，吃了对健康和身材都没有一点的好处。所以记住了，减脂是在热量少的情况下吃对，好好的把饭吃对，而不是吃少体积。
01:42查看AI文稿AI文稿让身体少吃，一个很有用的办法。我一直跟大家强调，包括我在带一些朋友减肥的时候，我都说过，你要想长长久久的瘦，你一定要让你身体学会习惯性的比以前吃的少，习惯性的少吃，你只有做到习惯了这样少吃，我没有难受，我没有不舒服，那你才能长长久久，舒服的瘦。那今天给大家说一个很有用的办法，这个办法我在带很多朋友减肥的时候，他们都给我反馈很有用啊，因为我 我在减肥的时候，我整体比较看重这你整体的心态观念和饮食习惯的整体调整，我们这个慢是什么？这话可能说的比较拗口。是什么？是当你在准备吃一个东西或者想吃一个东西的时候，当你有任何一点除去减肥之外的理由或者因素来不想让自己吃的时候，那这个时候就千万别吃。 什么意思？什么叫除了减肥之外的？你不是因为这个东西热量高，你怕胖而不吃，或者害怕不敢吃，或者不希望自己吃，你完全是因为别的任何一个因素不吃它。比如说你今天口腔溃疡了，你上火了，你吃东西嘴疼，比如说你觉得吃这个东西会让我皮肤不好，会长痘， 比如说医生让我少吃点凉的，比如说我这会其实没那么馋，我不吃也不会多难受，比如说我吃了这个东西，我感觉我身体很腻，很不舒服，当你出现上述任何一个理由的时候，你都可以不吃了， 因为这些时候真的就没必要吃了，我不想让我的身体不舒服，我是因为这些理由不吃的，也就是说你用这些理由去不吃的时候，你心里的肌肉都是很高的，你不会有那么严重的反抗情绪出现，你不会有那么严重的逆反心理出现，你不会那么严重的我委屈我自己了的感觉出现。所以说我说千万不能觉得是因为我减肥，我不能吃，或者这个东西胖人，或者说这个东西热量高，怎么样？我不去吃的。 如果你很想吃一个东西，但是你觉得这东西热量很高啊，减肥怎么怎么怎么样，我不能吃它，那你一定会觉得你很委屈，并且你这个时候逆反心理会很严重，也就是说你一定要注意自己的心态啊，你吃一个东西，如果有任何一点点我因为别的理由不想让我自己吃的这个因素出现，或者这个念头，那就别吃了。 还有种情况之后就是很馋，你觉得吃了它就是能让你很开心，就大大方方去吃，这个时候吃对你长久减肥也是一种帮助。所以他们说这点做好评论，点关注，少走弯路。
2669伏特伏特（鼻孔可以呼吸）
01:47查看AI文稿AI文稿真正的少吃和虚假的少吃。真正的少吃和虚假的少吃是完全不一样，很多朋友瘦不下去的原因就是根本就把这两点搞反，为什么？我就说一句话，真正的少吃，能够让你常常就瘦的少吃，大概率不是让你逼着自己逼出来的，逼着自己逼出来的这种少吃，大概率会让你吃的更多。很多朋友可能想不明白这个逻辑，所以他减肥老是失败。 我给你举个很简单例子啊，你现在开始减肥了，你每天逼着自己吃的特别少，每天逼着自己只吃一千大卡，吃多了就怪自己嘴馋的不行，饿的不行了不敢吃一口， 但凡要去吃了，就是无穷无尽的后悔感和自责感。你这样逼着自己少吃，一上称我掉了七八斤，欣喜若狂，得了这个结果之后更不敢吃了，又逼着自己少吃，结果自己逼得身心俱疲，终于某一天忍不住了，开始狂吃，想着我吃都吃了，那我就吃，想着我再吃几天，过几天再减，永远重复这个规律，最后把自己搞的食欲非常高，这就叫虚假的少吃，因为你这个方法长期来看，只会让你自己吃的更多。 那么这时候很多聪明的朋友立马就知道怎么叫真正的少吃了。真正的少吃怎么样的？我知道我自己在任何时候都可以吃，但是我为了减肥，我选择在我很多可以不吃的时候不吃，因为你真的减肥之后，你会发现你那个饮食习惯是有很大的舒服的调整空间的。啥意思？很多时候是我以前在我可吃可不吃的时候吃了， 比如说我现在吃过饭了，我朋友叫我去吃饭，我可能跟他们去聊天，我看到他们吃，我就吃两口，但其实我不饿。现在这个情况，你觉得你在减肥，你这时候就不吃了，你不会多难受的，并且这个不吃是你选择出来的，你因为你知道你这不饿呀，你吃它干嘛？又不是过了这个村没这店了，又不是下顿吃不了饭了，我今天真的嘴很馋，我想吃个什么东西，我到南方去吃，我到南方去吃了还会感觉很好吃，很满足， 这个就是一个特别好的讯号，因为它会帮助你长久的食欲稳定。我不会像那样逼着自己少吃一样满脑子都是吃面包， 不吃还好，一吃就停不下来了，你会变成食物的主人，而不是食物的奴隶，一切都是由你自己去选择的，这才叫真正的少吃。所以很多朋友你能意识到你为什么减不下去了，因为你总在逼着自己而瘦下去，是很难通过完全逼自己逼出来的，因为他很反人性。听懂的关注我，说多了。
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03:03查看AI文稿AI文稿我瘦了整整五十斤，从一百六十斤到一百一十斤，就是靠少吃瘦下来的，就是靠让自己有饥饿感，一鼓作气减下来的。在所有减肥方法里面，只有这个方法最靠谱，也只有这个方法能持久。你要说不少吃，一点饥饿感都没有就想减下来，那是不可能的， 别说三十斤，减五斤都费劲，而且很容易就弹回去。很多人觉得减肥就是要饿，干脆一整天不吃了，结果饿的头晕眼花， 坚持不了两天就暴食，比以前吃的还多。你这不是在减肥，你这是在折腾你自己，咱们不要走这样的极端啊。还有些大激素的解密，这边不怎么吃，那边又拼命练，白天就吃几片菜叶子，晚上还去跑步跳操，这样你的身体根本扛不住，饿着肚子运动，消耗的不是脂肪，是肌肉。 最后人是瘦了点，但是肉松松垮垮的，代谢还越来越低，稍微恢复饮食就反弹，这也不是办法。很多人把健康食物当饭吃，觉得多吃点没关系。全麦面包、燕麦、 红薯、水果，这些确实是好东西，但不代表可以无限量的吃。我见过有姐妹早餐吃两大片全麦面包，中午啃两根玉米，晚上再来一大碗的燕麦粥， 全是碳水，热量早就超标了。还有人说，我在吃减脂餐啊，吃的都是健康食物，怎么不瘦？一看量，水果一次吃三四样，坚果一把接一把的吃， 那这些热量加起来比吃顿正餐还高。健康食物呢？也是，食物也有热量，吃多了照样胖。还有的姐妹太依赖减脂食品和水煮菜，忽略了烹饪方式的影响。很多姐妹逛超市，看到包装上写着低脂无糖高纤，就觉得安全，一天能吃好几袋。其实这些加工食品 为了口感好，往往里面加了糖、油或者其他的添加剂，热量其实一点都不低。还有水煮菜确实是低热量，但你一顿吃一大盆，量上去了，热量自然也就上去，而且天天水煮，真的难以下咽，很容易坚持不下去，最后呢，也暴食反弹。其实只要少油少盐，正常炒菜完全没有问题， 关键还是总量的控制。那我呢，就两个方法，不需要任何复杂的食谱，你照着做，下一个九十斤的小瘦子一定是你第一个。一日三餐控制在八个小时内吃完，早上九点前吃完早餐，中午十二点左右吃午餐，晚上五点前吃完晚餐，八小时之外呢，咱只喝水，零食一口都不要碰， 这就是十六加八轻断食，不用折腾食材，不用计算热量，只要管住时间就行，坚持一段时间，体重自然会往下走。第二个，到了一百一十斤以下，加上五加二的轻断食，当你减到一百一十斤左右， 想往九十斤冲的时候，十六加八就只能维持了，想要突破就得加把劲，一周七天，五天正常吃，维持十六加八的习惯。剩下两天呢，做一杯黑咖啡，加上一个水煮蛋，中午吃一点瘦肉加炒青菜，晚 晚上呢，喝一杯黄瓜汁或者是番茄汁，量控制住，给身体呢，制造一个缺口。这个方法可能有点严格，但你想从一百斤减到九十斤， 这个过程本来就不容易，一周就一两天，坚持一下就过去了。比起以前那种乱节食瞎折腾，这个好，坚持多了，一周一次，既能突破平台期，又不会太痛苦，关键是可持续也健康，加油姐妹们。
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02:02查看AI文稿AI文稿减肥怎么做到无痛少吃，或者说怎么做到舒服少吃？我们都知道少吃对于减肥来说是非常重要的，你说一千到一万，你最核心的就是整体比以前吃的少，那怎么才能做到舒服的少吃或者无痛的少吃就很重要了，因为你只有无痛的少吃，你舒服的少吃，你才能长久的坚持下去。点个赞，恭喜发财，不要错过。 那我们先说第一点，这一点是我觉得非常非常重要，最重要重中之重的一点是一个决定性的心态，这个心态是什么？这一点就是在你开始减肥之前，或者开始少之前，千万不要觉得是一些让你很委屈，很痛苦，很折磨你自己的事情， 千万不能有一点点这个想法。为什么？因为这个心态会直接导致你失败，你还没开始就会觉得这个事情很痛苦，你在减肥的每一天，你会觉得这个很煎熬，很难受， 但事实上我们身体上不会有多难受的，你所有的痛苦，所有的煎熬都是因为你这个心态导致的。很多朋友一提到少吃，立马就是一种很恐惧的感受，因为他以前就是这样来的，跟我一会要说第二点有关，他始终觉得我少吃很难受，很痛苦，其实他身体根本没那么难受，他这个痛苦完全是心理压力带来的，所以说千万在心理上不要觉得少吃一件难受的事，你具体怎么想，你要知道你真的饿的时候都是可以吃的， 你不是说一口都不能吃怎么怎么样，不说要把自己逼那么死，这个很重要啊，你要知道你很多时候不吃没那么难受啊，身体上真的难受，你再去吃没关系的，这是第一点啊，二点是什么？千万不要像你以前那样非常严格的逼迫和控制自己少吃。我再说一遍啊，少吃不是控制，不是逼自己 逼出来的，逼自己控制自己说我一口都不能吃，我从今天开始减肥，我啥都不能吃了，我每天过几点不能吃了？我这每天必须吃到多少卡以内？绝大部分的朋友后面都精神上不是这样来的，你是个人，你食欲每天就会有高有低，要把自己逼的那么死，你现在一定会出现很严重的逆反心理，这很重要，不要再那么严格的逼迫自己，不是健美运动员，不需要这样。 第三点啊，在前面的基础上，你时刻注意，在很多你不饿不馋或者没有那么想吃的情况下，你就可以试着先吃个东西。你好像觉得，哎呀，不吃也没事， 吃点不会怎么样，那就不吃了，又可以从一顿到了饭点，但是你不饿的这一顿饭开始你以前都习惯性的吃，现在你不饿，你可以试试，我不吃了，你哪怕一会饿了再吃都可以，万一你一会不饿呢？是不是就自然而然的少吃了， 你也不会多难受一点啊，把你喜欢吃的爱吃的食物到你日常最经常吃的这些食物中去啊，即使它没有那么健康或者怎么样啊，注意好分量和频率就好了你你日常能吃的满足，你就会稳定，稳定自然就会少吃，这些都很重要啊，关注我，少走弯路。
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03:14查看AI文稿AI文稿我每天只吃一顿饭，今天这条视频告诉大家为什么我吃的这么少还不饿的秘诀，这才是你瘦下来的关键，如果你很馋，怎么可能瘦的下来呢？很多人说我也想少吃啊，但是我做不到，怎么办呢？这条视频就是给你小馋猫准备的，如果你正在减肥， 还想少吃一点，认真看完你就能轻松的做到少吃还不饿。第一步就是尽量推迟我们吃早餐的时间， 这个事大部分人都可以轻松的做到，其实很多人啊，早上起来的时候他根本就不饿，但是他担心不吃早饭长石头，伤胃胃，所以都是逼着自己去吃早饭的。那你有没有发现吃了早餐更容易饿呢？ 如果你早上吃的是包子、馒头，稀饭粥，面条这些碳水，那你今天一天都会像个饿死鬼，这可是 是我们的大忌啊。第二个就是那些运动的姐妹们，可要小心你的补偿心理，很多人每天玩命的练还是一身肥肉，就是因为运动了，让你 吃的心安理得。第三个，别让自己太无聊，肉体和灵魂总要有一个在路上，脑子得动起来，你可以去做一些画画啊，练字啊，看书啊，或者打麻将都可以，总之别让自己 闲着没事干，无聊就会想吃。那第四个，一定要吃营养密度高的食物，吃够营养才是你不饿的关键，尤其是脂肪、 蛋白质、维生素 b 族美，是让你食欲能稳定下来的关键。那第五个，不要轻易的去刺激自己的食欲，可别把你想的那么坚强，米饭、油条、 稀饭、水果只会让越吃越馋，想稳定食欲一定要吃的简单，少用调料，吃一些动物脂肪，饱腹感会更强。那第六，一定要吃脂肪，特别是芝士或者是椰子油，都可以让你 自动的少吃，降低食欲。第七，就是要学会稳定自己的血糖，想要不饿先稳躺，千万不要用少吃多餐的方式。第八个， 去做一些让自己很舒服且放松的运动，千万不要去做那些高强度的，高难度的， 透支自己的身体的。你可以去散步啊，练瑜伽呀，冥想啊，打坐啊，让自己放松，平缓自己的欲望，这一点非常重要，但这件事如果你不能从中得到一种享受，就不要去做。那第九个，还 是饿怎么办？先去喝一些电解质矿物水，或者是补充一些盐分，你可能发现马上就不饿了。第十个，很多人说我不饿，就是馋，想吃怎么办？那是因为你的馋虫被 抠出来了，你可以尝试一下这个方法，这可是我压箱底的干货呦，可以把你的馋虫马上的压下来，当你特别饿特别馋的时候，拿出来看一下，或者你再看看这张图，你还饿不 定帮得到你。成功的减肥，一辈子就一次，这一次他一定是舒服的，不难受的，不煎熬的。你既学会了享受空腹，又收获了健康美妙的神态，希望我能帮到你，加油加油！
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02:00查看AI文稿AI文稿我是三个月哈，瘦了三十五斤，从原来的不到一百五到现在的一百一十多斤，我告诉你我是怎么做到的，全靠晚上不吃饭饿出来的。我是每天下午过了四点之后不吃任何东西，六点之后基本上水啊喝的很少，我认为这才是我瘦了三十多斤的核心，就是这三个月来哈，没有任何窍门，就是少吃挨饿瘦下来的。 如果说你现在正在减肥，你不知道该怎么做，视频一定要点赞收藏进来哈，你试试我说的方法，你就从你的一日三餐先开始减量开始，早上中午吃个七八分饱，下午四点之前吃完，你的晚饭 吃个五分饱哈，除此之外，一口都不要多吃。从下午四点之后一直到晚上睡觉，什么都不要吃，饿了喝点水吧，少吃挨饿，他是你瘦下来的方法，但是你饿个一天两天十天半月都没有用哈，因为减肥不是以天为单位，他是以月为单位的， 因为你饿个十天半个月，他掉的水分比较多，脂肪还没开始掉的，你那坚持不住了是吧你，你要坚持饿个一个月，两个月，三个月，你的体重脂肪才能同时的下降，到那时候才是你真正 变细变瘦好看的开始。因为我饿瘦了这三十多斤哈。说实话，当初姐妹我连水果都不敢吃，因为现在的水果哈都是高糖水果太甜了，咱的饮食就应该做到少油少盐低糖， 如果你能做到少油了少盐了，但是你水果戒不掉糖戒不掉他一样别掉秤啊，别说水果了。姐妹，什么零食啊，炸鸡啊，奶茶呀，麻辣烫啊，小米线，小蛋糕啊， 我那么爱吃这些乱七八糟东西，我全部戒掉了。你要是不戒掉这三餐之外的这些东西，你真的减不下来。如果你真想减肥成功的话，三餐之外不偷吃任何的零食哈，你还在饭量上，还得少吃。你必须少吃，你必须饿。每天晚上都得饿， 你必须饿个一个月，两个月，三个月，饿到目标体重为止啊姐们。你只要能坚持这三个月，你必定能瘦下来。我相信你一定肯定必须能瘦下来，加油！
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