爬坡瘦得快吗
粉丝9469获赞107.2万
相关视频
00:34查看AI文稿AI文稿第一次直观感受到爬坡对瘦脸的杀伤力，教大家一个降体脂百分之八百的巨屌小妙招，主播一个月从一百一十五减到九十八，体脂也到了百分之二十。战绩可查！一、爬坡前喝杯黑咖啡，能多燃烧百分之十五的脂肪。二、不要盲目追求坡度和速度，按照私教给的暴汗公式，爬四十分钟即可热身到暴汗冷身直接一步到位。 三、练后一定要补充蛋白质，快碳煮包试过最有效的是牛排配香蕉或馒头，蛋白最高的板件部位能提高代谢。 m 三等级的脂肪低更适合减脂，三五分钟搞定，不管多晚吃都很方便。配着香蕉或馒头还能抑制皮脂醇，越好吃好，掉秤也不在话下。脸都瘦了好几圈，过年吃胖的姐妹可以开爬了！
24.0万自律的一只椰
00:47查看AI文稿AI文稿终于知道为什么每天爬坡就是瘦不下来！快看看你是不是也陷入的爬坡误区，尤其是大基数姐妹必看！一、不要执着坡度和速度，坡度高不等于燃脂快，过度追求大坡度，心率飙升，无氧训练消耗糖原大于脂肪。二、不要死磕时长，爬坡时间超过一小时，皮质醇飙升，肌肉会加速分解，减脂效率会降低。 三、你就按照我的黄金爬坡公式，前五分钟坡度七，速度四点五，高效燃脂，后五分钟坡度八，速度三点五，缓慢放松， 爬完记得拉伸，这一步是防止腿粗和肌肉酸痛的关键。五、练后餐必吃核心就是快餐加蛋白的组合，比如香蕉加鸡蛋，山药加无糖酸奶，玉米加鸡肉肠，吃完能防止运动后暴食，又能保护肌肉，降低皮质醇，让你晚上睡得嘎嘎香，运动减脂更好！坚持！我已经从这样变成这样了！姐妹们按照这套方法，努力换整个夏天的美貌红利！
7543一颗星猩
03:25查看AI文稿AI文稿身高一五五，梨形身材女生爬坡三个月瘦三十斤，阿玛臀，脚胯宽，堆堆肉全都没了。哈喽姐妹们，今天跟大家分享一下我从一百三十斤瘦到一百斤的全过程，以及评论区常问的一些问题。 因为整个减肥过程我不怎么称体重，九月份上称发现自己一百斤了，所以直接给大家讲在这个节点之前的运动和饮食，总共是分为两个阶段。首先我从三月二十一号到六月底，这 这个阶段一周爬坡至少四到五次，爬坡时长循序渐进，从开始的五分钟到二十分钟，慢慢到三十至四十五分钟。我对自己还是比较宽松的，只要当天去练了哪怕二十分钟也觉得自己很棒，所以我的减肥周期拉的相对比较长。爬坡的配速大家可以去翻一下，之前的视频有出过。 第二个阶段是七月到九月中下旬，这个阶段我完全没运动，只靠饮食去控制。再说说这两个阶段的饮食安排，每天一定要喝两千毫升的水，醒来就喝水，可以提高代谢， 每一顿饭只吃七八分饱就可以了，下午饭不饿就不吃。第一阶段开始的前一个礼拜，我会让自己尽量少吃，养成不吃撑的好习惯。早餐呢，我一般会喝黑咖啡或者牛油果芹菜榨汁，有时候会吃一点酸奶燕麦片，更多的时候会吃南瓜、玉米、红薯，就是随便选蛋白质也要有鸡蛋或者牛肉。 有时候懒得做早餐，会吃一些减脂期友好的面包。午餐就是喜欢吃的蔬菜清炒一下，加上鸡胸肉或者牛肉、鸡蛋，主食是米饭馒头，一般我会在下午两三点的时候垫吧一口上午的剩饭剩菜。这 种情况都是因为中午做太多了，或者吃一碗酸奶碗，或者半根到一根蛋白棒，因为蛋白棒太甜了，有时候真的吃不太下去。晚餐大多数时候是不吃的，具体看当时的情况，不要让自己饿到发晕，保持微微的饥饿感，空腹状态如水，如果特别饿的话就要少吃一点。 这里给姐妹们一点建议，如果你自控能力差，不吃晚餐会暴食，建议你们一定要吃一点，可以吃一点蔬菜加蛋白质，碳水也可以少摄入一点。第二个阶段纯靠饮食，这个阶段我常喝那个黑米水，还有东方树叶，还有就是一些无糖零糖的茶，不是为了啥，就是单纯的想喝。 早餐我还是会选择吃一些粗粮，配有蛋白质，选择鸡蛋或者牛肉。有时候会给自己蒸一点菜，比如蒸茄子，蒸金针菇， 偶尔再来那么一次酸奶燕麦，其实种类还是蛮多的，就是经常给自己换着吃，我觉得这样吃饱腹感很强，食欲很稳定，到中午都 不会太饿，感觉我好像在减肥这条道路上，没有太亏待过自己的嘴。午饭呢，我会依然选择这些粗粮，或者锅盔馍，杂粮饭等等，搭配自己喜欢吃的炒蔬菜以及牛肉虾等等。第二阶段蛋白质吃的比第一阶段的频率和数量是多很多的，我感觉第二阶段的这个饮食确实起到了一个直观重要的作用，所以九月份一上称直接一百斤了， 但这个时候看起来还是有点胖胖的，下面集中回答一下大家问的比较多的一些问题。水果可以吃，但整个减肥过程我不吃西瓜，比较推荐的是一些低糖水果，人参果、桃子、蓝莓等莓类水果。 再说说放纵餐，我的放纵餐就是火锅、麻辣烫、榴莲这些，我特别喜欢吃，吃了这些你想都不用想，肯定会胖，所以我瘦的相对比较慢一点，毕竟结果和努力是成正比的。 爬坡，腿和胳膊会瘦吗？都会瘦，只是每个部位瘦的先后顺序不太一样。我是梨形身材，上半身瘦的非常多，下半身有变化，但变化较慢。整体来说，现在穿衣服已经算是纸片人了，小腿会变粗的。这个问题在于你有没有好好拉伸爬坡姿势是否正确？先力量还是先有氧？当时减肥什么都不懂的我一直都只是单纯的爬坡，每次爬完之后会做髋外展和蝴蝶结这两个器械。 晚上会睡不着觉吗？我睡的是挺香的，爬坡完之后特别困，洗个澡就直接能睡着，但是要是一直玩手机的话，可能就又睡不着了。对，练后会吃快碳吗？我觉得没有必要，一天摄入的能量已经够了，而且爬坡强度并不算大，时长也就是半个小时到四十分钟。以上就是我整理的大家常问那些问题，如果你们还有什么其他的疑问可以在评论区留言，我看到都会回复大家的，拜拜！
950啵啵（减脂版）
01:36查看AI文稿AI文稿我爬坡已经一个月了，基本上整体的体重是掉了八斤，但是维度掉了很多，体脂掉了五个点， 这就是我体型上的变化。现在再说爬坡最关键的点在什么？就是要看心率，要看你的燃脂心率。燃脂心率用二百二减去你的年龄乘以百分之六十到百分之七十， 就是你当下这个年龄阶段最适合的燃烧脂肪的心率的一个配速。首先它对身体的负担很小， 其次在这个心率的模式当中，你更多的是脂肪功能，不是汤圆功能，所以大家一定要去看自己的爬坡的一个心率。像我今年三十六岁啊，基本上我的燃脂心率在一百二十二到一百三十六这个区间都可以， 我差不多都维持在一百三十一这个心率左右。所以不要去盲目的追求你的坡度以及你的配速。最开始我爬的是十五的坡度，四点五的配速， 那个周特别的累吗？姨妈都出走了，我现在整体的是十二的坡度以及四点零的配速，嗯，基本上六十分钟下来，差不多燃烧就是在三百六十卡这个卡路里之间，但是 每天运动完的一个状态是特别好的，你能感受到你的身体不是的，特别的疲惫，这个是我们的身体真实带给自己的一个反馈啊，所以一定要去关注自己的燃脂心率。燃脂心率用二百二减去你的怜悯，然后乘以百分之六十到百分之七十。
1.2万来碗瘦肉周
00:38查看AI文稿AI文稿为什么别人爬坡瘦出骨感，你不仅没瘦，还腰酸背痛？主播从一百五十爬到一百零五斤，战绩可查！今天就把爬坡误区和正确方法给你扒的明明白白！一、不要追求高坡度，坡度越高不等于燃脂，越快反而伤膝盖。二、别 死磕时长超过一小时，皮质醇飙升，越练越胖。三、不要迷信功夫，看似燃脂，其实在疯狂掉肌肉。正确爬坡公式，直接抄作业！一、 黄金四十五分钟法则，热身加燃脂加放松，直接一步到位。二、练好不管多晚都要补充快碳加高蛋白煮包，通常吃牛排，搭配馒头或香蕉牛排，特意挑的高蛋白的板件部位还是 m 三等级的瘦牛肉根本没啥热量，代谢一上来掉秤不在话下。瘦了开春穿包臀裙，谁看了？不夸一句身材绝了！奉劝所有想逆袭的姐妹都去爬坡！
589小杨吃不饱（健身版）
00:31查看AI文稿AI文稿第一次只管感受到爬坡对瘦脸的威力，给大家分享几个只爬坡掉秤巨屌的 tips， 主包一个月提脂率就从百分之三十到百分之二十，战绩可查！ 一、健身前喝两百毫升温水，能多燃烧百分之十五的脂肪。二、坚持爬坡四十分钟，五分钟热身坡度十一，速度三，三十分钟颜值坡度十一，速度三，最后五分钟冷身坡度十，速度二。 三、练后半小时及时补充蛋白质快碳。女生简直就去吃牛肉，掉秤也不在话下！下颚线都给姐干出来了！年后想逆袭的姐妹抓紧练起来，这次再不成功，前任小辣椒都变小！
3316瘦瘦瘦瘦瘦瘦
00:34查看AI文稿AI文稿夏天瘦脸第一名，爬坡教大家一个夏天前爬坡掉秤巨屌的 tips！ 主包一个月从一百一十三到九十七斤，体脂也减到了百分之二十，占计可查。 一、爬坡前喝两百毫升黑咖啡能多燃烧百分之十五的脂肪。二、不要盲目追求坡度和速度，按照私教给的暴汗公式，爬四十分钟即可，从热身到暴汗到冷身直接一步到位。三、 练后一定要补充蛋白质和快碳。煮包试过最有效的是虾仁和香蕉，虾仁热量低，蛋白质高，能提高代谢纤维，比牛肉好消化，配着香蕉或馒头还能抑制皮质醇。练好吃好，掉秤也不在话下，脸都小了好几圈。想在夏天到来之前逆袭一把的可以开爬了。
4649铁锤妹妹
