睡午觉对血糖影响

有胰岛素抵抗的同学问我，午睡后就有血糖高峰怎么办？还能午睡吗？别担心，有些情况是可以午睡，但有些操作咱们要改进。 先看看为什么午睡后血糖会高呢？有几个因素，一是黎明现象的午间板睡眠时皮质醇、生长激素、胰高血糖素分泌都会升高，让肝脏释放葡萄糖。 二是餐后很快就躺下了，造成胃排空减慢，但同时碳水还在吸收，肌肉静止了，导致葡萄糖吸收减少了。三是睡眠惯性加上交感神经反应， 造成醒来瞬间应激激素短暂升高。四是如果睡超过半个小时，就会进入慢波睡眠， 醒后胰岛素敏感性就会下降。这个第四点要特别说明啊！有研究显示，超过一个小时的长时间午睡，跟胰岛素抵抗相关，也跟二型糖尿病风险升高相关。 那要怎么改进呢？一、午睡时间不能长，十五到三十分钟就可以，你如果不能快速入睡，那就别睡。 二、饭后和睡前要有十五到三十分钟的活动时间。三是午饭要优化结构，增加蛋白质和膳食纤维的比例，降低精脂、碳水。 四、醒来后要喝水和轻度运动，激活肌肉，吸收葡萄糖。那什么情况下就别午睡了？一、如果醒后的血糖在十以上，或者比睡前高二毫摩每升。 二是白天总想睡觉的嗜睡情况。三是刚才说的午睡入睡慢的，那你午睡以后血糖表现怎么样？打到评论，点赞、关注不迷路！

别这样睡了血糖会飙升，要改改！想让血糖达标，光管住嘴可不行，还得睡好觉。二零二四年国外一项研究发现，睡眠习惯不好，得糖尿病的风险会蹭蹭往上涨。 事实上，睡眠质量与血糖控制密切相关，不良的睡眠习惯可能导致胰岛素抵抗，加重血糖波动，甚至增加糖尿病风险。 以下五种睡眠习惯可能会让你的血糖失控，糖友们一定要注意！建议点小红心收藏，免得刷着刷着找不到。第一，开灯睡。研究表明， 开灯睡觉会让糖尿病和心脏病的风险增加，开灯睡觉时，夜间心率比正常情况更高，第二天早上胰岛素抵抗更严重，血糖容易失控。第二，睡得少。研究发现，每晚睡眠时间少于六小时的糖尿病患者， 空腹血糖更容易出问题。睡眠不足还会让糖尿病前期患者发展成糖尿病的风险增加百分之四十四到百分之六十八。 睡眠不足会扰乱糖代谢和脂代谢，降低胰岛素敏感性，甚至导致体重增加。第三，睡太多。有人觉得睡少不好，那睡多总该没问题吧？ 大错特错！每晚睡眠超过九小时的人，得糖尿病的风险比睡七到八小时的人更高。第四，睡得晚。二零二三年一项研究发现，晚睡晚起的人得糖尿病的风险比早睡早起的人增加了百分之七十二，睡眠昼夜节律混乱，会直接导致血糖波动。第五，午睡太久。 午睡时间控制在三十分钟以内，千万别超过一小时。午睡时间过长，会影响夜间睡眠质量， 打乱生物节律，导致血糖波动。管住嘴、迈开腿，睡好觉才是控制血糖的黄金法则。赶紧把这个视频转发给家人，一起守护健康睡眠，远离糖尿病风险！

上个视频我说吃完饭直接睡觉对血糖有伤害，现在看我说的有点不严谨，经过我这两天查阅资料，我发现准确的说法是可以说没有一点好处，如果有，请你在评论区告诉我， 然后至于那些非要睡午觉的小姐姐们，午觉其实可以睡，但是推荐用比较健康的方式，吃完饭休息二十分钟，之后睡三十分钟。至于超过三十分钟的睡眠，很多研究报告都表明过哎。

上次我说不睡午觉，然后有人给我提议就是你可以先吃完饭之后运动一下再去睡午觉。经过这两天的实验，这两天我都是吃完了午饭之后再去运动，你看这个峰值啊，都已经降下来了， 降下来了之后我再去睡午觉的，大家看一下后面都发生了什么，后面就是他依然的横盘，依然的往上升，甚至升的比我吃饭之前还要高，然后基本上都是到了五点钟、六点钟的时候才稍微的降下来。所以你睡午觉， 只要你睡他就会横盘，不管你是运动完了睡，还是吃完了直接睡，都是一个结果的。

午睡影响血糖吗？答案很意外。一些朋友呢，午餐以后两小时血糖比较高。那跟我们的午睡呢，是有很大关系的。我们应该保证第一点， 中午千万不能吃到九分饱十分饱。吃到九分饱十分饱以上的人呐，午睡起来几乎所有的人血糖都会飙升。那有的人说八分饱。好，我吃个白馒头，八分饱了，我吃一碗白米饭，八分饱了。不是的，我们这个八分饱呢， 是要在后面三个饮食原则的基础之上来完成的。有蔬菜、主食杂，而且要科学用油。

你睡觉好不好？每天这个琐事太多了，就是整宿都睡不着。你看啊，睡个觉不好，第一个影响的是血糖空腹血糖会偏高，这个我们经常有收获，这个血糖空腹偶尔冒起来的。我一定先问的是你昨天晚上睡得好不好？ 这个肯定会影响。第二个血压一定会高，你就不用你了，就那考试的孩子，十八岁的他们熬上三天他们血压也高。