牛油果子哥健身多久了

给大家看一下，就是按照网上说的三分话训练，呃，训练半年是什么样子？对，三分话就是胸、肩、背。给大家看一下，这个就是半年的效果，这个是背部 哦，我是从一个瘦子增上来的，所以说体脂可能比较高一点。然后大家可以分析下，三分话基本就这个样子，手臂特别弱，现在我已经改成五分话了，腿还有手臂单独练了， 大家看一下还有没有什么需要？呃，提出意见，兄弟们。 ok， 兄弟们。这个就是最真实的三分话啊，兄弟们。

牛油果，牛油果子糕。

ok， 各位马上健身第十年了，然后给大家展示一下一个普通人健身十年会达到一个什么样的地步，然后这个是自然光线，不找光线就拍这个最真实的，然后腿也是有练的，当然给大家展示一下上半身 不充血，不找光线， 然后我是幺七零八十公斤。

健身没教法，缺理论！接下来我将用余生时间为大家讲解有关健身的一切知识，从肌肉解剖学、运动营养学到动作纠错、损伤规避，为大家助老理论基石，让大家能够少走健身弯路。今天派大星要讲的第一块肌肉是口轮扎肌。 都说口轮夹肌是男人最性感的地方，那么它到底是哪里？有什么作用？口轮夹肌是环绕在嘴唇周围的环形肌肉，属于面部表情肌，主要负责闭口、撅嘴、吸水 以及发音时的唇部闭合。别看它小，很多人训练时喜欢咬牙抿嘴。面部过度紧张，本质上就是口轮夹肌 和面部肌群带长，不仅影响发力感，还容易导致颧下和关节紧张，颈部僵硬。从解剖上来说，它没有明显的起起点，更像一个环形扩约肌，外层连接脸颊其他表情肌， 日常发力不对，体态紧张都会让这块肌肉过度紧绷或无力。那么怎样才能拥有像果子哥一样的口轮扎肌？下面教大家两个简单实用的训练方式。第一个，撅嘴收缩训练，用力向前撅起嘴唇， 保持两到三秒，感受口轮夹肌整体收紧，然后缓慢放松一组十五次，激活为主，改善肌肉控制。第二个，抿嘴抗组训练，用力紧闭双唇，用手指轻按嘴唇外侧， 轻轻向外对抗，保持五秒，放松一组十次，强化肌肉力量，同时缓解面部带长习惯。每天讲解一个健身知识，下期我们继续拆解下一块肌肉，关注我，系统学健身，少走弯路不受伤！

曾经的王 king 的 身材现在什么水平？ king 曾经是 xo 当之无愧的队长，出道即巅峰，担任绝密计划被雪藏十五年，今年终于回归了。 king 身高幺八二，体重八十公斤，标准的外型身材。 king 有 着饱满完整的肩膀， nba 为三十八厘米，有着饱满的国二手机。三头肌形态很好，呈蟹钳形， 背部肌肉可以看到清晰的大圆背，阔腹肌被堆成了六块，腹外斜肌特别明显，让他跳舞时更加的有张力，就这种颜值，这种身材妥妥的一百分。最后我想说他不该遭受如此对待，他一定会重回巅峰的。

欢迎收看我的增肌日记。 ok， 见到我偶像阿聪了。空腹，体重六十八点四 kg 检查下今天腹肌，简单收拾下空腹练个胸跟手臂冲蝴蝶肌夹胸三组十二 m 平板推胸三组八到十二 m 双杠 臂屈伸三组十二二 m 下斜夹胸跟推胸三组十二加八 r m。 碎颅者两组十二 r m 三头下压两组十二 r m。 手索弯举两组十二 r m。 俯身二头弯举两组十二 m 坐姿二头弯举两组十二 m 检查练后状态，斗胆模仿下军事城的招牌动作， 洗完澡再收拾，帅气点出门，这是今天的补剂。 先去万象逛一下街。牛油果子哥确实帅。 ok， 见到我偶像阿超了哈哈哈阿超下午好，有健身吗？有有，一直健康一点。休息好硬啊，定能瞄过手机 应该是三十八，对不对？我刚打完打完比赛刚打完比赛，真的。我靠，我说这个刀郎模式。这个也是。我刚看你视频。可以可以，这个发质也好看。

ok， 新年快乐 哦，这个亲戚很多耶。新年快乐。新年快乐耶。 ok， 新年快乐马马年大吉，兄弟。 ok， ok， 我 练完了，我们去吃一个练功餐， let's go。 放一点辣椒孜然粉， 碳水蛋白质 牛肋条，黑根金针菇 卷，烤肉拌饭，拜。

百日彭于晏打卡今天第二十二天，我知道有很多朋友跟我一样都报名了华哥的百日彭于晏计划对不对？报名成功了，但是没有被选上对不对？没关系的朋友们，我们既然有这份决心，我觉得啊， 被不被华哥选上去，不去他这个百日计划的训练营，我觉得我们都要坚持。那当然了，没有被选上华哥这百日彭于晏计划的 还在，依然坚持每天。呃，这个努力运动的啊，坚持打卡减肥的，你们在评论区给我留言一下啊，咱们呢一块坚持一块加油。好吧，那同时呢，呃，我也是这个其中的一员，我在四月十一号啊开始记录啊打卡， 然后呢，到现在的话总共是将近一个月的时间了，那我的体重的变化呢？是从原来一百七十多斤到现在一百六十 六十斤左右啊，所以呢，总共减重也是十斤左右的这个体重。呃，对于我来说这个过程呢其实是很痛苦的，因为你每天要这个挨饿，要运动对不对啊？要这个控制吃啊， 所以这个过程是痛苦，但是呢，结果一定是美好的，大家可以看一下我之前的视频和现在对比，我的精神状态和我整体的这个状态是完全不一样的 啊，所以说呢，呃，不管我们有没有被选上华哥这个百日宴的这个计划，但是如果说你有减肥的这颗心，我觉得呢啊，大家都要坚持这个态度，一直的去保持下去啊，别的不多说，干就完了，兄弟们。