红绳女倒立技巧
想要做好一个慢起的头倒立，肩背的力量是不可缺少的，今天我给大家分享两个练习肩背非常有效的动作，我们一起来开始吧。每天都坚持这样练习，很快你就能够去在倒立当中找到肩背的这个稳定的支撑感， 慢慢你的倒立就能够解锁了。第一个动作，先来到一个下选式，注意肩膀不要往下压，前面有视频讲过，这样会很容易丢失掉我们肩背的稳定性。先把你的肩膀回来，在这个位置把肩胛骨互相远离，拓宽， 往左右两侧去延伸开，慢慢的屈手肘向下去靠向地面，但手肘不要落下去，这个时候持续是找你的 胸骨向后肩胛展开的这个力，然后吸气起，吐气的时候，慢慢屈手肘向下持续去找到肩胛骨互相 远离的这个力。后背是饱满的，吸气起，你可以在这里做八个为一组，如果感觉很困难，可以做五到六个，然后每天做三组，很快你就能够找到肩背的稳定了。第二个动作要小臂落地，膝盖去靠向你的手肘的位置， 依然去找到你的肩胛骨，拓宽肩胛展开，拔背的感觉好，然后脚背向下推，垫子稳定住肩背， 把骨盆向上拎高，慢慢的向下落。注意起来的时候，不要让你的肩膀往前冲，脸掉下去啊。保持肩胛骨始终是展开的状态，收着肋骨，然后提髋向上慢慢的回来。这个也是动态，可以做八个为一组，每天做三组。
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02:09查看AI文稿AI文稿我在线上教了一年多的手倒立课程，那我今天发现了一个真相，无论是男同学还是女同学，我们每天都在花大量的时间去练习力量控制、平衡和专注，但是我们忘记了一个最重要的细节，这个被容易忽略的细节就是，你想练习手倒立，你必须要学会侧摔，如果你侧摔学会了，那么完成手倒立将会有百分之一百的安 安全感。手倒立安全感的建立，将会大大提升我们练会手倒立的时间概率，节约我们不必要的浪费时间，掌握侧摔也大大提升了我们的勇气。好好好，来，现在言归正传，那么像三宝老师这样帅气的侧摔应该要怎么练习呢？ 来点个关注，今天只用一个方法，我就能彻底的教会你哦。这个方法呢，特别的简单，只要有墙就能练习好，找一面墙，背对墙壁，将双脚打开呢，与臀同宽， 手向前，把双脚啊先踏到墙上去，双手和脚，双手和墙根之间的距离呢，大概一个小臂的距离就可以了。上面看，我的右脚直接从旁侧滑下来，踩地， 接着再上去，双手打开，注意与肩同宽，一条腿，这样动态的练习，主要是帮助大家去找到那个侧摔的弧度。一条腿动态练习，三到五个为一组呢就可以了。那么右腿这样练习完之后啊，我们的左腿也是同样的顺着弧度滑线下来，脚踩地再上去，那 左边也是三到五个围组，你看直接侧摔，这样就能下来。上去的时候呢，我们的侧摔尽量让我们的双脚啊，它能够形成并腿的一个弧度，给它往下滑下来，然后我们的大脑当中呢不断的去加深这个侧摔的肌肉的记忆。 左边侧摔结束完之后呢，双脚再踏到墙上去，还是刚才的距离，你看右边再同样的滑下来就可以了，今天是不是特别简单呢？好啦，今天关于侧摔怎么自我练习的方法分享呢，我就结束了侧摔的这种练习方法呢，其实每天我们花个三到五分钟带着练习呢就可以了，希望大家能够很快的掌握侧摔的原理， 这样我们练习手倒立的分腿并腿以及后续手倒立串联的动作呢，相对来说就会越安全，越高效，越容易完成。 我是萨玛尔，一名线下二十年的瑜伽老师，在线上专用普通的口令，教会普通人一步步安全解锁手倒立。关注我，让萨玛尔老师带你一步一步安全的解锁完成手倒立练习。哎，如果你觉得我分享的内容特别有帮助，有点料的话，记得点赞、关注、收藏。
06:24查看AI文稿AI文稿ok 为大家解说一下我女朋友化妆 ok 夹两个夹子很重要，这一点很重要。 ok 夹了一个美瞳往上戴一下， 呃 ok 拿了一个自嘲熊的这个润唇膏涂了一下，然后呢嘟两下嘴然后拿了一个润这个素颜霜敲了一下然后呃，突然有小鸡叫，什么鬼啊？ ok 又夹下夹子，嗯？在干嘛呢？在唱歌吗？一直在抹回忆的漩涡我听清楚了 ok 一 直在唱歌，然后拿了个提亮啊 ok 提亮嘴巴嘴巴白白好搞笑 他就不动了哎藏一下自己的这个小红绳拿了一个刷子吗？我去刷子刷了这个脸 还在小声的唱歌背景好吵啊，差评差评这个视频差评。哎呦开着疯狂的捶打自己然后嘟一下嘴还在打自己再唱了一个靠近 还在唱还在唱有点跑调然后发现额头 ok 就 重新拍了一下拿了个提亮的小拇指小拇指然后呢？ ok 擦了一下哇塞，提亮液，这个我认出来了 ok 还是在靠唱靠近 ok 鼻头我点一个高光，很细节，这一点让鼻头更加立体这一点我知道 ok 横着 ok， 嗯，看了一会，我看眼角开了一下这个小小光光眼睛都要立体涂多了涂多了，又突然又变白了这个脸又瞧了一下自己这个这是什么小腮红，点了一点粉色珊瑚色的小腮红 在眨眼，是为啥突然又变快了？手速变变快了 ok 然后又拍了一下这个下巴有眼睛拿了一个超级大圆盘这是什么东西啊？这又是粉扑吗？这是什么粉啊？ 又盖脸又变白了我天呐，画一次妆下来起码得变白十个度但是脖子并没有画现在画就是修容直接给扣一下鼻鼻屎 其实是画一下鼻子的底底底面好的又再次加深这个眼睛的这个立体所以他眼窝画了一个小灰色 ok 鼻头画灰色哇鼻头变的立体起来很重要这一点这个眼睛上面又刷开始刷刷子了 ok 妆吗？不像我每天素颜朝天妆都不会化。他在说什么什么妆吗？什么说啥呀。哦那个什么姐姐什么什么我素颜朝天妆都不会化怎么还回答我呀我靠其实美瞳粉底睫毛膏一样也没了一样也没了 ok 然后呢涂了这个黑黑的三两条虾线是什么东西。哇这化妆化那么多啊差评差评。以后选一个纯净版哈哈哈还在复读。这再说多少遍。闭嘴闭嘴闭嘴闭嘴闭嘴。 ok 不 说话了不说话了再不说话了。 ok 开始画这个卧蚕。这是啥这是卧蚕吗。 为什么用黑色会不会不太自然。好像还行。吓我一跳啊。老公你在哪。老婆想你。老婆想你了。呃呃我还在看教程。白色 别唱了我不想看这个素颜不像话一样也没啦 ok 又开始臭臭美一下开始臭美开始叶问咏春 ok 调调调调眉毛 ok？ 斗鸡眼眉眼线笔吗？这是不是不认识。笑一下严肃一下 ok 这是真的眼线笔刚刚那是假的 ok 完美完美的一笔 ok 抽出来一笔我去左右感觉不一样 ok 不 满意重新画一遍两边变黑了扩展成一个经验开始生气 ok 没生气继续画再大力变成烟熏妆了直接变成烟熏妆再画一笔不是很稳还行 直接对过来横横一笔， ok 画长了 ok， 画两笔画的没重复了。我去长了个蝴蝶出来好搞笑啊自爆自己直接随便吧。涂了这个大黑边我去， ok， 左边还是黑了一点我去， ok， 看一眼左边还是比右边多一点点然后他选择怎么样了 ok， 嗯把选择把右边也加黑了 ok， 明确的选择 ok 严肃看了一眼很生气。撒撒撒开始撒了双眼皮贴他不是本来就有双眼皮为什么还要贴贴上去。双眼皮变成双眼皮我去明显的变成双眼皮了其实没区别哎不这个这一生很解压。哎呦你瞪我干啥。 ok， 画到这个眉毛变成要画这个下面变成一个内痣 ok， 哇这好真的好黑啊那个眼线真的没事吗。画了下这个下下眼睫毛 ok， ok， 扑哎补一下补一下。拿这个小粉底补一下很聪明。夹一下 ok 拔掉这个睫毛 ok， 夹夹完这个睫毛嗯 可以 ok， 开始动。我其实这个角度还挺 q 的 不是说其他角度不 q 的 意思其实 ok 开始画这个小小眼毛 背景好丑哦你看在下雨打到那个铁皮有声音。哦哦又是这个刷子又开始唱歌。哎呦吓我一跳我要把这个眉毛一抹变黑了变黑了没抹匀了抹匀了。 ok， 还行还不错左边呢哦也抹了哎完全哎有点黑感觉嗯，变成黄色的了。怎么变那么大一条啊哎，像像像有两头大辫贴在眼睛上面了不好意思 哪里又拿了一个小哎小提亮再去提亮把刚刚太红地方提亮一下完美哎笑一下。嗯，满意哦。点一个小小的这个人中啊。好吧，在这个上把点个人中。哎呦，开始变完美了， ok？ 哎呦，这小唇型， 他是画了一个这个交界线， ok， 为什么又要拿粉把它补掉啊？哦，这个时候上唇釉我看懂了，哎，完美，哎，拿刷子把它铺匀了， 哎，完美完美，拿手指， ok？ 哇塞，这个唇色非常自然啊，就是这个眉毛还是有点粗大感觉。嗯，我突然变了个发型，开始左手乱夹空气，然后乱飘，开始戳脸， ok， 开始臭美。嗯嗯，好吧好吧，就这样。
35.2万晴之语
