腰闪了几天能好
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02:17查看AI文稿AI文稿我这腰闪了，弯不下去，直不起来，连起床都困难，有没有什么办法可以快速缓解一下？这大概率是因为闪腰的一瞬间拉伤了负责腰椎直立的肌肉。今天教你四个动作， 让你快速缓解腰部的不舒服。刚闪到腰，也就是最痛的时候，千万不要强行去走路活动，也不要盲目的去贴膏药，热敷，抹摩洛油 做缓解的动作。你首先要做的就是顺势坐下，然后在家卧床休息两到三天，让身体先自我修复缓冲一下。但是很多同学没有办法及时请假休息，这个时候他们就会通过带护腰来代替损伤的肌肉 支撑身体，但这反而更加加重了腰部肌肉损伤的情况。因为很多同学买护腰都不看宽度，护腰太窄的话会导致损伤的肌肉一半护得到，一半护不到，不但不能帮助支撑，还会加重肌肉损伤的情况。所以要选宽度在二十八厘米以上的护腰，而且支撑条都是集中在后腰的位置，这样才能确保上至肋骨，下沿下至骨， 将一整个后腰肌群都支撑保护到外侧。还要有夹绑带收紧腰腹一圈的肌肉，代替损伤的腰部肌肉继续支撑身体。然后就是冰敷，在扭伤的四十八小时内，将冰袋裹上一层毛巾，在疼痛部位进行冰敷，每次十五到二十分钟，间隔一到两个小 时，主要的目的就是减少局部的水肿和炎症。等四十八小时后，就可以通过这四个动作来缓解腰部的中间位置，手握空拳抵在上面，另一只手用力往里推，身体 微微前倾，同时做抬腿的动作八个为一组来松解紧张的腰大肌。动作二，坐在床边，将健侧腿屈膝抱于胸前，然后身体向后倒，感觉到疼痛，侧大腿根部有拉伸的感觉，保持三十秒来拉伸我们的卡腰肌。动作三，平躺，双脚并拢，屈膝， 缓慢的将膝盖带动胯和腰椎扭转摆动，重复二十到三十次，帮我们松解腰椎小关节上的小肌肉。动作四，仰卧平躺，屈膝抬腿九十度，用手扶住膝盖 往对侧拉内侧，手抬起，带动身体往后侧扭转五秒为一组，左右各五组。拉伸腰部肌肉。有一点要注意，即使现在疼痛症状已消失，但不代表腰部肌肉已经完全恢复，此时的腰部肌肉还处于一个脆弱的状态，因此要尽量避免长时间的久坐以及弯腰搬重物等动作，因为这些动作会再次拉伤到损 的肌肉，使疼痛再次复发，形成慢性腰痛。如果实在避免不了，就带上护腰来给腰部提供外部的支撑，弥补损失的腰部肌肉力量，来维持身体的稳定。你是腰部几号位置不舒服，我在下方帮你解答。
7706你的腰椎教练（姜Dora）
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01:32查看AI文稿AI文稿腰部扭伤后该如何正确的护理处理？我们平时弯腰搬东西、捡东西，还有抱孩子的时候，都可能会闪着咱们的腰，我们一般叫做急性腰扭伤，处理的好一般一到两周就可以恢复，严重的可能会导致脚麻、没力气，甚至大小便失禁。想要恢复时间很长， 那在这里给大家讲一下，你要是日常生活中闪到了腰怎么解决。首先第一步，那就是先躺一会，普通的平躺就可以了，然后我们在膝盖下面 垫上一个小枕头，这样的话我们的腰可以更好的贴合我们的床面。第二步，带一个护腰带，护腰带能帮助咱们分担腰部的受力，帮助稳定咱们的腰椎，咱们腰闪了以后，减少受力和发力是非常重要的， 但是护腰带一次带的时间不能太长，两个小时左右就要摘下来停一个小时再带。第三步，根据疼痛情况，我们可以用一些消炎止痛的药物或者是膏药，吃一些口服的药物的时候， 最好还是要问一下专科的医生，不要自己随便乱吃膏药，自己贴也没有什么大关系，只要不过敏就行。两三天感觉开始好转了呢， 你就可以尝试按一按，揉一揉，热敷也行。按揉的方法这里也教大家一下，我们用掌根在疼痛部位周围画圈，按是最好的， 不要直接按到疼的地方，这样可以帮助增加血液循环，好的更快一些，每次按个三到五分钟，一天按个两到三次就可以了。 要是你闪了腰啊，都感觉到脚麻脚无力，那就赶紧到医院去，别拖，可能会伤到了神经。你有哪些腰部不适的情况，发在评论区，我会抽时间给大家进行解答，记得点赞关注哦！
124骨科马永壮医生👨⚕️
01:03查看AI文稿AI文稿当中午闪到腰，连洗头都困难，那大概率是腰被肌肉筋膜拉伤，或者是小面关节卡住了。今天四个动作帮你复位缓解。闪到腰后，急性期一般也就三到五天， 也就是最痛的时候，千万不要盲目的去抹摩洛油、按摩或者是做什么动作缓解，当心越揉越练越痛。你要做的就是躺着，让身体自我修复三到五天，如果真的没办法请假休息，那就带上护腰，带来 我们的腰，避免腰部晃动加重扭伤。等急性期头三天过了之后，就可以通过这四个动作来帮助复位和缓解疼痛。动作一，平躺单侧屈膝屈髋九十度，用手扶住膝盖往对侧拉，另一侧手抬起，带动身体往后侧扭转五秒为一组，左右各五组，帮助小 面关节复位。动作二，手扶着我们的胯，腰紧贴床面，然后上下推动我们的胯二十次，去松动我们的小面关节。动作三，平 双脚并拢屈膝，膝盖缓慢的带动胯和腰椎扭转摆动，反复摆动二十到三十次，帮我们松解小面关节上的小肌肉。动作四，猫弓背，四肢九十度，撑地，吸气时撑腰，呼气时弓背十个为一组，重复五组，帮我们延展脊柱，拉开下半段腰椎的空间。做完回来告诉我，你的腰痛有没有缓解？
839运动康复姜Dora
01:53查看AI文稿AI文稿有的人经常会说闪住腰，闪住腰了哈，他就是急性腰扭伤，他不属于那种非常严重的腰椎间盘上，比方讲骨折了，或者都是很严重的，但排除这类严重了，就说闪住腰了，闪住腰以后很多的病就疼的很厉害啊，疼的一动都不能动，完全是坎坷啊。他的原因很多，有时候是肌肉的问题， 比如一些小的肌群，我们肌群的一些小的肌群啊，这些肌群的一些小的撕裂啊，或者是经络导致的疼痛。另， 这个就是咱们腰椎一些小关节，每个腰椎脊柱上按这种小关节，小关节里面有滑膜呀，小关节混乱，滑膜里面在里面坎顿，也会导致这种急性的疼痛，当然也有一小部分是因为椎间盘盘性腰痛，刺激椎神经了引起的疼痛 啊，这都属于这个急性腰扭伤的一些范畴，也就是说关节、肌肉间盘这些腰椎的一些结构产生的疼痛。 碰到这种急性腰扭伤，大家不要惊慌，也不要害怕，腰不能动了，是不是很严重啊？你可以到医院里面去做一个检查，来排除骨折或者椎间盘突出这类严重疾病，如果能排除的话，急性腰扭伤往往在七到十天左右，他会自愈。我们也不要去随意的去找一些不正规的按摩店去捏去去揉啊，去给你所谓的复位。 其实你在家里面，让你的家人帮你在这个疼痛的这个地方疼痛点，做一些小重量的，小的力量，一些敲击震动，这种震动呢就有利于这种疼痛的缓解，它就像一个按摩一样，你看你的手疼了，搓搓手 是吧？扭一下很疼，搓搓手就不疼了，腰扭伤是里边疼里边疼，你又如不到他，咱就轻轻的敲几下这个轻微的震动，就能让他缓解疼痛的第一点。 第二呢，这种震动也能够让坎顿的滑膜小关节里面坎顿的滑膜复位啊，也能让些筋挛的肌肉缓解它的挛缩，这种轻微的这种敲击和震动，高频的敲击和震动往往能起到很好的缓解作用，遇到急性的往往上闪着腰 啊，不用惊慌也不用害怕啊，去自己的妥善的处理一下，往往都会在七天左右的时间啊。
151脊柱微创孔医生
02:53查看AI文稿AI文稿大家好，我是张涛医生，传播脊柱健康知识，不想做网红的脊柱医生， 很多人突然闪腰啊，第一反应是赶紧揉一揉，热敷一下，结果呢，是越揉越肿。其实前四十八小时是急救的黄金期，做对了能好的快，做错了转为慢性腰疼。 今天就给大家详细讲解闪腰的急救原则，叫 r a c e 原则。冷热敷的切换时机，还有绝对的禁忌动作，帮大家正确处理突发状况。 首先我们要明确，闪腰的本质是腰部肌肉韧带急性撕裂出血，伴有水肿。所以前四十八小时的核心是止血消肿， 而不是活血。第一步， rest， 也就是休息，立即停止活动，寻找舒适体位，如侧卧屈膝，不要强行走路或工作，给组织修复的时间。第二步， ice， 就是冷敷，冰的意思，四十八小时内必须冷敷，用冰袋裹毛巾，敷在疼痛最明显的部位，每次十五到二十分钟，每隔两到三小时一次，收缩血管，止血消肿。 严禁热敷，严禁大力按摩。第三步， compression， 加压，佩戴硬质腰围，限制腰部活动，减少二次损伤。第四步， elevation， 抬高，平躺时脚下垫枕，促进静脉回流，减轻水肿。 四十八小时以后，出血停止，改为热敷，促进淤血的吸收，配合外用的一些活血止痛的膏药，口服非灾体抗炎药。 这里补充一个关键的细节，如果闪腰后出现下肢的放射疼，大小便困难，可能合并椎间盘突出，需要立即核磁共振检查，不要当做普通的扭伤处理。 如果只是单纯的肌肉疼，一般三到七天就可以缓解。不同人群的应对也不同，老年人骨质疏松，闪腰可能导致压缩性骨折，必须拍片子，排除 年轻人多为肌肉韧带的损伤，恢复较快。另外给大家一个重要的提醒，闪腰后不要立刻进行正骨复位， 此时组织脆弱，暴力操作可能导致断裂加重，必须等急性期过后 由专业医生评估。只要掌握着黄金四十八小时的处理原则，就能把伤害降到最低。关注我，教你更多突发腰部损伤的急救常识！
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