孕妇可以金刚趴吗
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00:24查看AI文稿AI文稿金刚趴逆鳞纱，每天趴十分钟，等于多睡两小时。首先金刚跪坐，双膝向两侧打开，大脚趾相对，双手撑地，手臂向前伸直，将额头慢慢触及地面， 保持脊柱延展。深呼吸，排出体内浊气，增强全身血液循环，提高新陈代谢，每天趴一趴，睡眠会越来越好。
518是小意呀
00:24查看AI文稿AI文稿哈喽，家人们跟你说这几类人啊，不建议盲目去练金刚功，比如说孕妇或者说刚做完手术的人，或者说严重有心脑血管的朋友们，不要盲目跟风去练金刚功， 先静养恢复养生，不急一时一秒啊。
01:24查看AI文稿AI文稿有很多师兄他怀孕了吗？然后呢？他来问我能不能练金刚功，长寿功，你要记住哦，就是你潜月的话，那就不能练的啊，就是他，我问他，你你，你怀孕多长时间了？然后他们跟我说他一个多月，我天呐，现在我发现很多年轻人他是不懂这个的， 像我们潮汕人就说你三个月以内，你不要跟人家说你怀孕了，就是事已密陈，这不是我们的老传统。但是我发现很多人他是不懂这些的，特别是现在的年轻人，他不讲究这些，都随口跟人家说， 但是我们有有好事我们要保存好，也就是说证明什么呢？就是用这不这这句老话来套到现在的这这边用啊，就是说我们这个东西他极具不稳定性，就是他在前期极具不稳定性，你是要以敬仰为主， 比如说你后面的你，你稳定了啊，那小宝宝稳定了，哎哎，你稍微练啊，不要太多，不要练太多，不要太用力，轻轻的，慢慢的啊，舒缓的运动可以，但是你前期的话，那肯定是不行的 啊，对吧？还是要以敬仰为主。这个事情呢，那要是好事情，我们要事与密成啊，不要是逢人就说啊。我这个是吧，有什么办法也也不要，尽量不要，千万不要，千万不要，拜托，拜托。
46金刚茶掌柜
00:24查看AI文稿AI文稿金刚趴逆鳞纱，每天趴十分钟，等于多睡两小时。首先金刚跪坐，双膝向两侧打开，大脚趾相对，双手撑地，手臂向前伸直， 将额头慢慢触及地面，保持脊柱延展。深呼吸，排出体内浊气，增强全身血液循环，提高新陈代谢，每天趴一趴，睡眠会越来越好。
69静伽人（瑜伽）
00:49查看AI文稿AI文稿我教了十年的瑜伽课，发现金刚趴这个动作对会员来说真的可以逆龄。今天呢，我就带大家来正确的解锁金刚趴这个动作。首先我们跪立到垫子上， 膝盖要打开足够的宽，大概与机与垫子同宽，双脚的大脚趾互相靠近，收腹部，推髋向后，让坐骨伸直向前，让额头轻触地。 在这里大家一定要注意，手臂是伸直的，肩膀要放松，带动着脊柱去拉长向远坐骨不要离开脚后跟，每天睡前保持两到三分钟。
34玲姐教瑜伽
01:59查看AI文稿AI文稿睡眠最害怕这个动作啊，就是金刚趴，因为啊，金刚趴这个动作它可以帮助我们很好的延展我们整个身体，延展我们整条脊柱，并且很好的去按摩到我们整个腹腔，以及放松我们的腰背部。 你要知道有这么一句非常经典的话叫做金刚趴逆鳞纱，你每天晚上在睡前，你只要去花上几分钟的时间，最多十分钟，你去练一练，做一做这个金刚趴，他胜过你。深度睡眠两个小时， 比你多睡两个小时还要有效，因为这个睡眠让你达到婴儿般的睡眠。具体怎么在怎么来做呢？孙老师今天就会详细的以保姆级的教学方式分享给你。女士呀，一看就会，一学就能跟着练。我们先跪坐在 我们的垫子上或者床上，将你的双腿打开与肩同宽的这么一个间距，下面看你的大脚后跟向两侧，把臀向后推， 推着我们的双脚脚跟中间坐下来。好，这是第一步，你可以先试一下这个姿态，我们坐上三十秒，一分钟，我们做完之后呢，双手放落到垫子上， 双手带动整个身体向前延展，向前延展，向前延展的同时，你的臀不可以离开脚跟，一定要很实的坐在脚跟上，把我们的整个身体放松，完全放松下来， 整个身体包括你的额头，身体放松在这个瑜伽垫上，好用你的额头触地，这个时候啊，你可以充分的感受到你的整个手臂， 腋下，身体两侧，整个脊柱，整条脊柱的延伸感和拉伸感，保持缓慢且轻松的呼吸， 去感受到每一次的呼吸，给你腹部带来充分的按摩，好，再一次去感受到整个腰部的放松，感受到整个骨盆得到的滋养，好的，就像这样。
17458岁生个伢（自媒体人）
04:10查看AI文稿AI文稿睡眠超害怕的一个动作就是这个金刚趴，他可以很好的去拉伸到我们的整个身体，延展到我们的整根 脊柱，也可以很好的按摩到我们的整个腹腔，我们在练习的过程当中，你会感受到整个身体会呈现在这个动作当中，并且呢你的呼吸也会变得更加的深长和 缓慢了。那么我们每天睡前你把这个动作去练上五分钟，十分钟，真的让你的脑袋一粘着枕头就一觉到天亮，比你每天多睡两个小时，那可是要有用的太多了。那么今天在这里不管你有没有把这条视频分享出去，我都会毫无保留的把这个好的方法分享给大家，今天王老师会把 保姆级的教学方法，把每个细节都给到大家分析到位，你跟着王老师不仅能学会，还能每天都正确的练起来。咱们在家里每天睡觉之前做好所有的洗漱， 准备好了宽松的睡衣，在床上准备睡觉的时候，我们去练练这个金刚趴。首先我们呢先选择跪在我们的床面上，双膝打开呢略微超过肩膀的宽度，那整个小腿的前侧脚踝和脚背平铺在床面上，如果可以的话，双脚的大拇指向中间尽量触碰在一起， 那同时你要保持整根脊柱都是直的，从髋关节的位置往后推坐骨，让坐骨呢拉着整根脊柱注意看，慢慢的 去找脚后跟，这个时候注意有很多的朋友他是坐不下去的，会感觉膝盖跟大腿非常紧，没关系，这个时候我们就可以拿一个枕头，那从我们 膝盖的位置到小腿到脚踝都铺上垫后之后呢，再慢慢的让坐骨拉着去找脚后跟，这样的话你的膝关节跟大腿的前侧就不会很吃力了，这个时候的拉伸就已经调理到我们的胃经了， 同时注意保持身体是直的，微微的收住腹部，后脑勺在后背的演唱线上，不塌腰，不驼背，双手手心向上，很自然的搭在大腿上下，把微微的抬高之后，微闭双眼，把意识放在鼻孔周围，我们关注呼吸，用鼻子慢慢的吸气，感觉你的腰腹和侧腰都变大了， 呼气的时候轻轻的收一点点小腹，沉一点肋骨，感觉腰腹变细了。接下来我们吸气，用四秒钟的时间呼气，坚持到六秒钟的时间，我们做六到八个呼吸，每次吸气心里默数，吸二三四，呼气六 五四三二一，重复吸二 三四，那按照你的呼吸节奏来，你会感觉伴随着呼吸的深入，你变得越来越安静了， 呼吸也越来越放松了。六到八个呼吸之后，缓缓的睁开眼睛，你会感觉整个世界都安静了。接着保持你的坐骨还在脚后跟上，我们要加强了，双手沿着大腿慢慢的向前， 第一步先让你的双手撑住地面，我们再一次往前走，往前走，当你感觉到这样就有压力的时候，感觉屁股要离开了， 你就可以屈肘，双手从你的面部的下方重叠，额头放在手背上，闭上眼睛继续感受呼吸。当然身体条件好的朋友呢，我们可以在这个基础上，手臂 尽量的往前延展，慢慢的放下手臂，伸展腋窝，额头放在床面上，去做十个深长的呼吸，吸气四秒钟，呼气六秒钟，感受自己呼出了白天的疲惫和所有的压力，就在这样一吸一呼之间，找到身体的延展，内在的轻松 以及精神的宁静。十个呼吸做完之后，轻轻的睁开眼睛，先抬头，再慢慢的让双手一次撑地，把身体慢慢的往后推，收一点点腹部，往后推，往后推，往后推，推起来之后，肩膀向后旋转，三二 一，再把双手放松到膝盖或大腿的上方，手心继续向上，再把眼睛慢慢的闭上，可以继续 四秒钟吸，六秒钟呼，你可以感受到你开始有一些睡意了，就可以直接躺下来进入到睡眠了，这个时候睡着你会拥有婴儿般的睡眠， 那同时我们学到这里了，一定不要着急划走，记得把我们的视频分享出去，爱出者爱返，让更多的姐妹和朋友家人因为您的分享而来到我们的视频里，一起受益，一起美好，一起睡个好觉。
816王昕-瑜伽成长
00:23查看AI文稿AI文稿金刚趴逆鳞纱，每天趴十分钟，等于多睡两小时。首先金刚跪坐，双膝向两侧打开，大脚趾相对，双手撑地，手臂向前伸直，将额头慢慢触及地面， 保持脊柱延展。深呼吸，排出体内浊气，增强全身血液循环，提高新陈代谢，每天趴一趴，睡眠会越来越好。
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