hyrox比赛前需要准备什么

如果你是第一次参加 hirox， 认真看完这个视频，肯定会对你有很大帮助。峰哥今天就快速分享几个大家赛前准备常问的问题，记得点赞收藏，特别是最后两个，很多新手特别容易犯错。 赛前三到五天去小程序 hirox 健身跑查官方一般提前两周左右的时间，会在报名的页面中公布每个组别的时间段，大家可以根据自己报名的组别先大概计划一下比赛行程， 但个人具体的出发时间。赛前三到五天，大家可以通过报名小程序哈士健身跑我参与的赛事或者官方网站可以查询到 九十分钟，如果你是第一次参加哈士，建议至少提前九十分钟到达，因为你要预留注册、换衣服、热身等时间，所以早点去，以免太匆忙影响比赛状态。 十八到二十度左右因为哈尔斯比赛的场地都是室内，如果是寒冷的冬天或者炎热的夏天，场馆都会开空调，让体感的温度基本上保持在十八到二十度左右。 有比赛现场官方会设置更衣室，但我个人比较推荐大家从酒店或者家里出发的时候，把比赛的衣服先穿在里面，然后外面再加上外套和长裤，比赛开始的时候直接脱掉就很方便了。那补充一句啊，更衣室是没有办法洗澡的，所以建议大家带一块干的毛巾， 就穿你平时跑步最舒服的鞋。 hirox 一 大半时间都是在跑步，所以跑鞋肯定是最优的选择，但是又要考虑到兼顾推拉、雪橇、弓箭步等稳定性要求比较高的功能性训练，所以建议选鞋底比较薄一点的轻跑鞋 不可以。手机、耳机还有运动相机比赛的时候都是不允许携带的，但是可以佩戴手表手环或者心率带，这是可以的。 可以，那首先水和电点子饮料我就不建议带了，因为官方比赛中都会提供，但是像能量胶，盐丸，如果比赛过程当中你想要补充，可以自己带， 或者说只能自己带，因为赛事规定比赛过程中运动员是不能接受场外的好友或者家人寄过来的补给的。 你可以把能量胶黏完放在自己的口袋里，或者带一个跑步的腰包。但是需要注意的是，如果你带了腰包，那么从比赛开始到最后结束你都要把这个腰包带着，中途是不能丢下的，否则会判犯规。这个也适用于你的衣服， 比赛到一半的时候，你要是把 t 恤脱下来，同样也必须携带到直到比赛结束为止。 可以正常的户外腰带护膝是可以的，但是像助力带或者带钩子的那种户外是不允许的。那同样如果你带了护具，就必须携带到比赛结束，中途也是不能丢下的。今天就分享那么多， 如果你还有其他的问题，可以在评论区留言，下一次我们可以聊一聊比赛过程当中需要哪些注意的事项，拜拜，祝你今后的比赛都能站台！

中午吃完饭，第二件事是睡觉，第一件事是准备下午的补给 pro 组的，我们来给大家分享一下要准备哪些啊？这是比赛前中的补给，这款能量胶是麦生新出的电解制基能胶，不含假离子，那比赛的时候就减少抽筋的几率， 一天可以吃九到十六袋，根据自己的运动量来吧，一袋含一百卡啊，这个就是我们的日常使用的便解制浓缩液啊，也就是盐丸啊，想抽筋的时候就抽筋克星，就吃它这个青酸片，比赛中可以来一到两颗。 前面呢是带着这个速卖饮，赛前喝的，背后便解制浓缩液，加上一根胶。

hello 运动员们大家好，欢迎来到 high rock 竞赛讲解系列视频。随着越来越多人准备开启自己的首次 high rock 比赛，大家会好奇比赛中的 bug 一 公里加上 bug rock 项目的动作标准是什么？哪些动作细节容易违规？今天我们就把竞赛规则、项目标准以及处罚违规一次性讲透， 祝大家释放完赛，取得个人 p b。 首先，我们来明确 high rock 竞赛的核心准则，这是所有运动员必须遵守的底线。 比赛开启前，您需要至少提前十分钟通过热身区域抵达起跑区准备出发，不得延后出发。必须严格按照在您小程序个人订单界面匹配的时间准时起跑， 并保证即使芯片必须佩戴在脚踝处，确保即使准确。运动员必须严格遵守竞赛手册规定，手册里明确可以携带的物品之外，其他物品一律禁止带入赛场。随着起跑屏幕的道及时的运动员一同起跑。赛道分为高速道和低速道， 高速道专供四分配及更快的选手使用，低速道则适合四分配以外的选手使用。请根据自身状态选择，避免在高速道长时间低速占用。双人组比赛中，两名选手之间的距离不得超过五秒，必须始终保持在彼此可见的范围内，避免被判罚。 接下来大家最关心的霸和 rock 这种项目，在介绍具体规则之前，请大家注意，在 high rock 比赛中，你需要按照裁判的指引去对应的器械， 明确遵守裁判的提醒和要求。如果有任何疑问，也可以向他们求助。首先，在完成第一轮一公里跑步后，运动员有入口骨门跑进第一个绕送项目，完成一千米滑雪机滑雪机的阻力系数一设为六档，运动员可以选择自由调整，多次调整都可以。运动员脚可以站在边缘，但是不得落地。 在这个项目中，运动员需要从零滑到一千米，到了一千米之后，您需要举手让裁判过来确认成功。完成后，您可以有出口拱门跑上跑到完成下一轮跑步。 如果你没有滑到一千米就离开了，裁判会对你进行十秒或以上的处罚。双人组的选手请注意，在滑雪的过程中，双人组的队员不能互相帮忙，例如调整阻尼期，你们在交界的时候不能把把手这样子直接传递给队员， 需要他归位再去换人。在完成第二轮一公里跑步之后，运动员有入口拱门跑进第二个绕绳项目。五十米推雪橇雪橇到单层十二点五米，运动员需要完成四个单层，也就是两个来回，选手必须使用裁判指定的雪橇即可开始项目。 在完成每个单层时，雪橇必须要完全过线。运动员需要自行数清四个单层，否则每少一个单层会被罚三分钟。 双人组的选手请注意，在推雪橇的过程中，另一个队员必须跟在后面一同进行。项目成功完成后，您可以有出口拱门跑上跑到完成下一轮跑步。 在完成第三轮一公里跑步后，运动员有入口拱门，跑进第三个 rock 松项目。五十米拉雪橇在进入项目之后，运动员必须要使用裁判指定的器械拉雪橇到单层也是十二点五米，运动员需要完成四个单层，也就是两个来回。 在拉雪橇过程中，运动员必须全程双脚保持在运动员区域里面，双脚不能踩前面的线，也不能踩后面的线。 在拉雪橇过程中，你可以站着拉，蹲着拉，但是不能坐下来，也不能跪下来。在整理绳子的过程中，你不得妨碍其他的赛道 的绳子可以在自己的区域里面摆放或者在后面。在比赛过程中再休息的队员不得以任何形式帮忙。队友不可以一起拉血条，也不可以整理绳子，只能在后方等待，否则一次警告之后，每次违规会有十五秒的处罚。 在完成第四轮一公里跑步后，运动员由入口拱门跑进第四个 rock 项目。八十米拨皮跳圆。在项目开始前，选手必须要先把双手放在起点线后面，先做波比再跳圆。 选手请注意，在做波比的时候，胸必须要明显触地，还有起跳和落地的时候，双脚必须要平行。再接着说下一个波比的时候，我们手的距离不能超过我们脚的三十厘米，否则会违规。在波比收腿的时候，我们脚的位置不可以超过手指尖。在波比站立之后，双脚不得往前挪步， 必须要原地起跳。在做最后一个波比超远的时候，运动员必须要双脚完全过终点线。如果运动员不小心踩线的时候，裁判会让你再做一个波比，就算你成功完成项目了。如果你参加的比赛中，波比赛道有转角点，那每个转角点的起点线和终点线都必须遵守一样的规则。 双人组的选手请注意，休息的选手必须要跟在队友的后面。双人组交界的时候，队员放手的位置不得超过队友的脚尖。第五轮一公里跑步完成后，运动员有入口拱门进入第五个 ross 项目一千米划船机，并根据裁判指令使用指定的期限。 在所有的组别中，划船机的阻力区会预设为六以及脚踏板会预设为四。运动员可以根据自己的划船机之后需要先做好 以及把双脚放在脚踏板上面再去拿把手。滑到一千米之后，选手需要举手，有裁判确认之后才可以离开站点。在确认之前，你可以双脚放下，但是不可以离开座椅。双人组的选手请注意，自己的选手必须要全程在后方等待，不能 坐下，也不能躺下，也不能跪下，您只能站着或者可以选择蹲着等待。在交接的过程中，选手不允许把把手直接传递给队友，必须要跪位。 在换人双人组的队员不能有任何形式的互相帮忙，例如调整阻尼器或者调整脚踏板。在完成第六轮一公里跑步后，运动员有入口拱门跑进 rockstar 六两百米农夫行走项目，并需要拿起您所在阻别对应重量的壶领后开启项目挑战。 在农夫行走的过程中，我们双手必须要垂直状态，不能有前架或者有其他形式的去拿壶令。在完成两百名农夫行走的过程中，选手可以自由选择休息，休息的时候只要把壶令放下来就 ok 了。 根据每场比赛的场地的情况的不同，两百名的农夫行走有可能不止一圈，运动员需要注意现场指示牌的指引，并根据正确的圈数去完成项目。运动员完成两百名农夫行走之后，需要把壶令归位， 并且保证我们胡林是摆放整齐以及垂直状态。如果你没有把胡林放好，我们裁判会给你三十秒处罚选手放好胡林之后，你就可以通过出口拱门跑上跑道。双人组在交接胡林时，队友可以选择从后方或侧方直接传钉或将胡林直接放地上再拎起来。 在完成第七轮一公里跑步后，运动员有入口拱门跑进 roxy 七一百米负重肩部段项目，必须要拿起你所在组别对应重量的沙袋后开启项目挑战。选手必须全程把沙袋保留在双肩上面，不可以由单肩拿或者拥抱的形式去拿沙袋。 选手开始这个项目前，必须要站在起点线后面并往前做一个健步蹲。在健步蹲的过程中，选手需要双腿交替前行，不得单腿连续前行。在健步蹲的过程中，运动员需要确保他后面的膝盖必须要明显触地， 以及站立的过程中髋关节以及膝盖是完全伸展的状态。在做最后一个健步蹲的时候， 选手需要确保他前脚完全踩过这个终点线。如果你不小心踩到终点线的时候，裁判会让你再做一次得间不蹲，你就成功完成项目了。如果你所在比赛的赛道中有转角点，那转角点的起点线和终点线需要遵守一样的规则。 完成项目之后，选手需要把沙袋整齐放回指定的区域所有的组别。请注意，在进行间步蹲的过程中，沙袋不允许落地，落地的情况下会被罚十五秒，第二次会取消资格。完成第八轮一公里跑步后来到最后一个项目。 rockstar 八一百个投，要求， 运动员需要根据裁判指定到指定点位拿起所在组别对应重量的要求开始该项目挑战。运动员捡球后需要先站立再深蹲。开始第一个投，要求运动员需要将动作连贯起来，做不得 深蹲站立再投球。男子选手需要击中三米的靶，女子选手需要击中二点七米的靶。在深蹲的过程中，你的髋关节需要明显的低于 膝盖的高度，如果你的动作不到位，将会判为无效次数。运动员不需要连续完成一百次投，要求中间可以自由选择休息，休息后直接把手捡起来站立再开始下一个次数。 这个是唯一允许你脱鞋完成的项目。脱鞋的情况下必须把鞋子整齐摆放在自己的赛道里面，以及冲线之前把鞋子带走。 运动员需要和裁判确认完成一百个有效次数即可冲锋，每少一个次数会罚十五秒时间。双人组的比赛过程中，休息的队员需要在队友的前面等待。在交接的过程中，队友可以选择把球直接传递给队友，或者把球落地，然后再捡起来继续 完成你的 rockstar 要求项目后，运动员无需再跑步，可直接冲上终点舞台，享受属于你的晚赛时刻。除了测速罚死之外， 所有违规动作就会被处理，警告后罚死。处理完善及胜利。感谢中安保险对运动员和观众的持续守护。以上就是 high rise 锦赛的核心规则以及项目标准，记住标准动作不仅是为了合规，更是为了锦 赛的高效和安全。随着中国比赛越来越多，你准备好开始你的备赛训练了吗？找到离你最近的 high rise 健身房，参与训练课程，提升你的运动表现。

high rise 临近比赛，给大家推荐一个非常全面的训练计划，全力跑步两百米，最大速度的百分之一百二十全力滑雪两百米， 男生一分钟之内完成，女生一分三十之内完成。再回到跑步机宝宝们，最大速度的百分之八十划船器一百米，男生一分钟之内完成， 女生一分三十完成。这套计划你坚持五组，心肺功能，有氧能力大幅度提升。关注我，每天教你一个 hiro 动作，让你从小白到大神。

哈喽，朋友们，欢迎收看我的 heox 备赛 vlog 的 最后一天，我们明天就要香港的赛场上见了。 备赛的最后一天，收到了 four years 寄来的 heox 全能赛事能量包，里面有能量胶，如果你的玩赛时间超过一小时，在中途是要补充能量胶的。 还有含百分之七十五动物蛋白的乳清蛋白粉，抹茶味的，这个真的巨好喝！然后还有含牛磺酸的肌酸粉，这个在比赛中能提高我们的肌肉耐力。 练前先来一袋乳清蛋白粉。福瑞斯这款蛋白粉粉质细腻，易摇匀，甚至都不需要搅拌球。它有四重蛋白矩阵，能补充我们在训练中需要的蛋白质。 好了，开始训练。我们今天的训练任务就是把所有 hos 里的项目都过一过。因为场地有限，没有推雪橇和拉雪橇，所以我就把剩下的六项都过一过。今天的强度不能太大，主要是熟悉一下明天的比赛内容。 波比跳我做的是原地的，大概跳了有八十个。负重健步蹲我也没有用二十公斤的，用十二公斤的，走了一百米，整体的去活动一下膝盖还有脚踝。最后再来一百个强求。好了，我们明天香港见吧，朋友们！

哈喽，兄弟姐妹们搬来杭州两周，也感冒了两周，这两天刚刚恢复训练，要抓紧为 hirox 武汉站的比赛做准备喽。那最近呢？我也是在系统的跟备赛计划，训练比之前更有周期性，同时也需要更多的时间和精力， 再加上日常上班代课，每次出门我都会带很多装备，训练包就成了我的好搭子。 刚刚入手的这款 lambgu 背包真的很棒，不仅能装，还有很多功能分区，完美匹配我的需求。备赛期间几乎每天都要跑步，我个人是出汗很多，每次跑完直接把湿衣服、湿毛巾放进干湿分离的仓位，完全不会把整个背包弄臭，干净又卫生。 日常训练既要跑步，又要做一些大重量的训练，我经常会多带一双鞋备用，它有独立的鞋仓，不用担心训练鞋没有地方放，隐秘通风的设计也不会滋生细菌。 那背包侧面可调节的水杯袋也非常方便，大小杯子都可以放的稳稳的。主舱内也有分区，像我平时拍视频、剪辑需要用到的设备都可以安全的放在里面。 我最喜欢的就是它正面军事风的设计，给我个性化 diy 提供了非常多的空间。各站 hirox 比赛的魔术贴一贴上背包秒变荣誉强。 另外一些小的杂物可以放在前侧的小区，非常方便。训练要努力，装备不能落后。这款 lamborghini 的 背包真的非常推荐给大家，各位运动员们，我们武汉见喽！

当你还在用同一套营养方案准备 crossfit 的 沃德和 hyra， 即便你的真实水平是九十分，可能最终的比赛成绩会给你打个九折甚至八折。本期视频将为你提供赛前、赛中、赛后的差异化补给方案。 crossfit 中的短时沃通常七到二十分钟，它们和 hyrax 的 生理需求差异还是很大的。 通常来说，相比于 hyrax， 沃德是无氧主导的身体，像辆氮气加速的跑车，烧的是唐源。这种超级汽油，需要瞬间加满 快速燃烧。 high rocks 则持续六十到九十分钟，油氧比例更高，身体更像混动模式，脂肪功能占比提升，但糖原依然是防止撞墙的底线燃料。哇的，前六十到九十分钟，你需要七十到一百克快碳 低纤维低脂肪，像给油箱快速注满油。最佳选择一到两个原味被裹，抹蜂蜜，加香蕉或白米饭配少量肌肉，这样消化快，第一下动作就能满功率输出哈。呃， 九十到一百二十分钟，碳水降到五十到七十克，但必须加点脂肪和蛋白质，像缓释胶囊推荐燕麦片加花生酱加香蕉或红薯加鸡肉加牛油果，脂肪和蛋白，减缓消化速度， 防止血糖。过山车保证你九十分钟内能量稳定不掉线。研究显示，前者糖原填充速度比后者快百分之三十，但后者稳定功能时间 延长百分之四十。百分之九十的握不需要中途补充，时间太短，训练前那餐足够支撑，除非遇到二十分钟以上的磨人长握，才需要中途补充二十至三十克碳水。 high rocks 则完全不同，三十分钟后必须开始补充，每二十到三十分钟 摄入三十到六十克碳水，持续整个比赛。凝胶运动饮料都行，但前提是你得在训练中测试过。忽略这一点，你会在五十分钟左右撞上那堵墙，爬都爬不出来。沃尔后的三十到六十分钟内，蛋白质加快，碳水一餐搞定，向手机快充足够恢复。哈喇， 你亏空更深。同样立即补充蛋白和碳水，但必须优先加电解质。而且九十到一百二十分钟后，必须再来一顿扎实的正餐。糖原储备被掏空，百分之九十完全恢复需要更长时间，只吃一顿就躺平，等于电池充到百分之六十就断电，第二天必酸痛。最后提醒， 所有方案必须提前在训练中测试，别在比赛日当小白鼠。

今天备赛嗨热的训练计划是九十分钟的上肢混合力量，两百次引体，三百次抛球，还有四百次推举，还要完成十公里的跑步，把这四项全部完成之后算合格。当完成这些力量之后，每多跑一米，超过十公里之后的一米就等于一分， 谁的分数越高，那么代表谁的上肢混合力量就会越强。挑战开始！