武当无极桩正确姿势
今天给大家带来一个通俗易懂的章法，无极章，也称自人章，是太极拳内功重要的章法之一。 太极者，无极日生也。练习此仗时，身体要处于高度的放松状态，要意行合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内功养生功法。 先并步站立，起势， 先做倒影。吸气、 呼气， 武器归原。 呼气的时候我们身体放松 好，三次吸气呼气好，我们手 放在这个丹田之处 好，眼睛微闭，下颚微收，北会上流。身体下沉， 脚尖往内扣，膝盖外放，松腰成胯。
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01:42查看AI文稿AI文稿新手学习站桩从何开始呢？是从无极桩开始，无极桩是一切庄稼的基础，也是你站着和走路的基础。无极桩怎么站呢？给大家讲一下啊。 首先你的两脚呢是平行的，这一点尤其重要，平行站立下来之后，他的宽度是跟你的身体的这个宽度是差不多的，站立下来之后，重心放在你的两脚的中间，把涌泉翘 打开，关键点来到了松胯松腰，腰要松开，就后侧的这个腰啊是展开的，脊柱感觉一节一节的空开，拉开摆会，上领，两肩向下放松， 上虚下实，胸松俯视，气自然的落到丹田。好，这就是无极庄的一个站法了，那看上去简单，实际上调整的是非常细微的。我们三十天的站桩引就是我们从头到脚应该把自己摆在什么样的位置，你的脚怎么摆，腰怎么摆，膝盖怎么摆， 胯怎么摆，手怎么摆，头怎么摆，才能让你的经络畅通。这个呢是我们会在课里面给大家仔细的讲解的，去给大家去 一边讲一边练，站桩营上还会讲到人的气血运行的规则，经络它是如何运行的，以及我通过站桩的这个身形的结构是如何帮助经络打通的。这个也是通过讲解，通过练习，你自己能够体会到，三十天下来是文思修并尽的同时融合一起完成， 他才是一个完整的学习的过程。然后三十天学习完整之后还不够，我们还会持续，前后一共是百日，这一百天持续的温习这些内容，把你的练习的时间固定下来，这个才能让站桩这件事情融到你的身上。
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00:57查看AI文稿AI文稿一分钟学会站桩，今天教大家一个最简单的入门桩，无级桩。双脚呢，打开肩胛，脚尖正前，然后我们双手自然垂下来，肩膀放松。 站桩时候呢，先调膝自然呼吸，让身体完全的松沉。当你感觉到力量从头往下沉的时候呢，我们面门后撑，尾骨前卷，身体向后向下坐，腿自然的会弯曲，膝盖前顶，膝盖朝脚尖的方向，一定不要超过脚尖， 得自然重心落脚跟，然后脚趾抓地，涌泉穴放松，腋下打开， 下颚微收，舌顶上颚，眼帘微垂，自然呼吸。
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12:15查看AI文稿AI文稿我们一起练习无极装！双脚与肩同宽，平衡站立，脚尖向前，不内扣不外撇，全身自然放松。双肩下沉，不要耸肩， 手臂自然垂于身体两侧，下颚微收，头顶如背，一根细线轻轻向上提起，脊柱自然竖直。舌尖轻抵上颚，嘴唇轻闭，牙齿亲和，面部表情放松，似笑非笑。 慢慢调整呼吸，用鼻子轻轻吸气，用鼻子缓缓呼气，呼吸自然绵长。 不刻意用力，放空思绪，不去想过往，不去想未来，只专注于当下的站立感受。双脚稳稳贴向地面，脚掌均匀受力，脚跟、前脚掌、脚趾都放松贴地， 膝盖微微放松，微微弯曲，保持自然舒展的状态。髋关节放松，尾椎微微向内收，小腹自然放松，不挺胸，不塌腰。 双肩继续向下松沉，肩胛骨向两侧展开，后背舒展平整，颈部放松，头部中正，目光平视前方， 随后轻轻闭眼，或留一线微光，不看外物，呼吸依旧自然。吸气时，身体微微舒展。呼气时全身进一步放松，每一次呼气，都把紧张疲惫轻轻呼出体外。 保持身体中正安舒，不动不摇，如一棵树扎根大地，沉稳安宁。 不去控制呼吸，让呼吸回归本能。慢一点，轻一点，柔一点， 觉察身体的感受，哪里有紧绷，就在呼气时，把那里轻轻松开。心神安静下来，专注于呼吸的起伏，专注于双脚与地面的连接。 不急躁，不追求感觉，只是安静站立，与自己的身体同在。时间缓缓流淌，保持这份放松，中正平和，不费力，不勉强。 you hmm it's i。 慢慢将意识拉回全身， 感受身体的轻松与安稳。轻轻活动一下手指，转动一下手腕，双脚微微抓地，再放松，缓慢睁开双眼，目光柔和地看向四周， 双手轻轻抬起，合十，轻轻搓热双手环形玉面九次， 缓缓活动双腿，左脚轻轻收回。结束本次无极装练习。
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