2026年兰州市体育中考缓考教程
今年兰州市体育中考缓考的学生请注意，你们有福了啊！近几天有很多学生给樊老师打电话，说，樊老师，我由于身体各方面的原因，我缓考了，缓考这段时间别的同学都考完，我自己去参加考试，我心里压力非常大。 其实樊老师告诉你，环考是有比较大的优势跟好处的，注意听讲。第一，因为我们前面有很多学生已经考完了，总结的经验用在我们自己环考学生的身上，我们总结别人的考试来提高自己的分数。 第二呢，呃，经过长时间的考试，场地、器材跟监考老师磨合的非常完整，那么这个时候更有利于我们发挥出最好的成绩。 那么第三呢，就是面对接下来的文化课大考啊，体育锻炼可以帮助我们提升我们孩子的精力，助于文化课的考试通过。前段时间以及前几年实践表明啊，我们环考的学生在环考的当天可能会发挥出比平时训练更加稳定和优异的成绩。
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01:32查看AI文稿AI文稿如果说孩子刚好赶上了生理期，还没有考试的，直接在考场申请还考？哈喽，各位中考朋友们大家好，今天是五月十三号，咱们中考体育呢正式开考了，看着孩子们紧张的奔赴考场，相信各位家长们呢，一定是既心疼又牵挂。今天是体考第一天，我在现场呢给大家梳理几个非常重要的细节和注意事项， 还没有考试的家长一定要认真听哦。首先提醒孩子在考前千万不要吃太饱，不然容易去岔气或者是肠胃不舒服，直接会影响考试发挥。其次，有条件的话呢，可以给孩子备两双跑鞋， 一双专业跑鞋呢是用来专门去跑长跑，另外一双运动鞋呢，用来跑运球啊，跳远这些项目分工，穿更舒适，更防滑。其次，如果说需要去补充水分的呢，可以去带一些葡萄糖去进行补充。在这里也重点叮嘱生理期的女生家长，千万不要让孩子去吃一些激素类的药物强行调经，这对青春期的身体伤害是非常大的。 如果说孩子刚好赶上了生理期，还没有考试的，直接在考场申请还考就可以，不用去硬撑。还有篮球运球的同学们请注意啊，在考试的时候碰到标志杆没有关系，不用慌乱， 继续运就可以了，但是注意不要撞倒杆，一旦撞倒的话呢，会取消单次的考试成绩。最后啊，再给大家提醒一个关键的重点，在考完以后呢，如果对自己的成绩有任何的意义，一定要在签字确认之前，当场找考场的裁判长进行申诉和反应， 一旦签字确认以后呢，就再也没有办法更改了。那么体考拼实力，更拼细节，咱们家长们呢，多上心，多叮嘱，也给孩子们多一份鼓励。最后也祝所有的中考考生稳住心态，正常发挥，全员体育考试满分！
10兰州上岸情报处
00:24查看AI文稿AI文稿任州碧桂园考点长跑正在进行中，女生，八百米从这里开始跑，一共跑两圈，终点在这，男生，呃，一千米，起点在那个小棚子那个地方， 跑到这再跑两圈。
555兰州中考体育马老师
01:55查看AI文稿AI文稿家有中考生的注意了，兰州中考体育考试干货合集来了十个关键问题一次梳理，废话不多说，我们开始吧！体育考试什么时候考？五月十三号到五月二十一号，如果遇到了特殊天气会另型调整，环考暂定在了六月十一号。体育考试的分值是多少？考什么项目？总分呢？一共是五十分。现场考试分成三个必考项加两个选考项，具体项目的难 生必考项是一千米跑、足球运球和引体向上。女生的必考项是八百米跑、足球运球和仰卧起坐。选考项是六选二。那么六个项目呢，是立定跳远，五十米跑是实心球、跳绳、篮球运球和排球垫球。城区的考点在哪里？城区的考点的话呢，是这样子的，呃，城关区呢，是去兰州碧桂园学校进行考试。那么像西部区啊，安宁区啊，七里河区的考生呢，去兰州东方中学 进行考试，能够和同班同学同一时间考吗？呃，原则上来说呢，学校会统一的集中考试，同班大概率会同时间，那么往届和外地回篮的考生以你的准考证为准。每个项目有几次的考试机会？像长跑、引体向上、仰卧起坐、五十米跑和一分钟跳绳 都是只有一次的考试机会。那足球运球、篮球运球和排球、电球是有两次的考试机会，必定跳远和知识星球，他们呢是三次的考试机会， 多次测试的项目都会取你的最好成绩，进入到你的中考总分，记住不要犯规哦。脑突发状况怎么申请缓考？在考试期间遇到了临时的伤病或者是女生生理期需要在没有开考的情况下现场向考官申请，如果无故缺考缓考的，记零分。考 试期间能带手机喝水吗？呃，水是可以带的，但是手机是严禁带入考场的，违纪会进行严肃的处理哦。迟到会进入考场吗？呃，在开考后的三十分钟，如果还是没有到的话，会取消你的考试资格。中途离考的是按照气考去处理，但是建议不要迟到哦。 的着装名品有要求吗？建议大家呢，去穿一些合身的运动服，舒适的运动鞋，不穿钉鞋呀，拖鞋这样的鞋不建议大家去喝功能性的饮料。考试的顺序是什么样子的？中长跑的项目一般会安排在最后考试， 其他的单项测试顺序由考点根据场地和工作人员进行安排。好了，以上就是体育考试的核心注意点，转发给你身边的中考生，祝大家都能够提考满分上岸！还有疑问的话呢，评论区里见，关注我，见更多的中考情报哦！
13兰州上岸情报处
02:03查看AI文稿AI文稿出错的项目啊，足球运球啊，足球把杆不碰倒就没问题啊，就刚开始慢一点，后面再加速。对，足球运球也是这个。呃，两身发力吧是吧？是格局位 是是怎么一个发力啊，得学习学一下。呃，割就位然后发力强身发力强身啊。一千米是不是比较轻松啊。一千米的话跟跟住一梯就没问题跟住一梯对就没问题啊。跟比咱们平时训练的要简单一点，因为他们这是两这个大操场吧，圈比较少吧是吧。 引体了引体这一块啊，引体的话东方的杆子非常好拉呀，东方的引体杆子给到满分，非常给力。他是软一点吧，硬一点很软，然后眉粉一抹就可以。对他眉粉是提供的还是自己带的？提供的提供眉粉啊 啊，你 c 前的话就是考试前你这个热身拉伸啊，现在热身拉伸你是把腿拉伸一下啊，你是原地拉伸吗还是跑了一下啊 啊就是原地拉伸，原地拉伸啊，这有没有什么想提醒后面考生的在就是我认为的话一定跳远重心稳住，跳完之后重心稳住， 接脚往后就都不尝试了。对对对对啊，实心球选了没啊？第二个选项是实心球吗？ 呃，毕竟跳远和五十米是吧。五十米啊，五十米他那个底下的圆盘是吧啊，重心压的低手不要超过那个圆盘，你的脚如果不超那个线，但是你的手被圆盘扫上 am 啊，就显示强跑是吧。强跑强跑啊 啊，五十米尽力跑就行了，起跑别滑就行了。对对对，足球这一块上比咱们平时训练的球速要慢是吧啊东方草坪也非常给力啊，然后足球的话其实也快着呢啊，也还行啊。好，谢谢谢谢啊，加油，文化课加油啊。
187瀚森教练
02:07查看AI文稿AI文稿兰州中考实验操作考试干货合集来了十三个关键问题，快速梳理，看完以后直接收藏备用哦！实验操作考试是在什么时候？物理是在五月十五号到五月十八号，化学是在五月二十号到五月二十二号和二十五号，生物是在五月二十七号到五月三十号， 六月二十五号在兰州民族中学进行环考。实验操作分值是多少？物理满分九分，化学满分六分升满，满分是四分。考试的方式是什么？兰州实验操作考试呢，是采用现场实操加网络评考加当场确认成绩， 全程是很规范的。每场考试时间是多久？十五分钟就能搞定，每天呢是四八场，每场二十四个人，间隔四十分钟。考试流程是什么？在考前的四十分钟到达考点，考前的三十分钟呢，是进行检录，考前十五分钟去抽签，穿实验服， 考前的三分钟进入考场，十五分钟进行考试。考完以后呢，签字确认你的成绩。实验考试的时候需要带什么？那肯定是准考证啊，没有它是参加不了考试的哦！能超出划定区域吗？ 绝对不可以，超出操作区是直接会影响你的成绩的，不要去踩这个坑。什么情况？会直接得零分？带资料、换考位、缺考、代考、不穿实验服、扰乱秩序、损坏仪器、诬陷监考的这八种行为千万不要去犯哦！突然生病了，考不了怎么办？五月三十号前呢，凭县级以上的医院证明 向所在学校提出缓考书面申请安排缓考的，但是仍然不能按时考试，会按照实验操作考试满分的百分之六十进行 一分，缺考了还能补吗？是不可以的，开考后没有到或者还考，缺考的直接按照零分处理。提前考完了可以提前走吗？ 万万不可以提前完成考试之后呢？将印有考试结束的纸张摆在你的操作区内，但是是绝对不可以提前离开考场的。 考试结束后影响了怎么办？立即停止考试，并且有序的离开考场。在程序确认以前呢，将实验服交回到指定的地点，最后有什么提分的提醒？实验收尾要规范，仪器归位，数据写单位，不要因为细节丢分。提前四十分钟就到达考点。 抽签后不要乱换位置，穿好实验服以后再进考场。好了，以上就是全部的核心注意点，转发给身边的中考生，祝大家实验满分上岸！好了，以上就是全部的中考情报哦！
398兰州上岸情报处
00:55查看AI文稿AI文稿二六年兰州中考体育四大禁忌，家长一定要看完！考生们一定要记住！第一，考前避免洗澡，考前的前一晚上千万别洗澡， 前一晚洗澡身体会直接进入放松的状态，导致第二天爆发力下降，直接影响到第二天的考试状态。 第二条，喝红牛不能乱喝。考前喝红牛要一比一兑水，千万注意，一定要小口喝，不胀肚子。 第三，跑步摔倒的时候，比如跑八百米的时候不小心摔倒或者崴脚了，流血了、破皮了，一定千万要记住在原地等待举手，等监考老师过来扶你并申请单项环考， 爬起来继续跑，只会影响成绩更差。第四条，考前五十分钟开始热身，如果热了也千万别立刻就脱外套，等开跑前再脱。最后，祝所有二六届中考考生都能顺利拿到满分！
35追光·教育说
01:09查看AI文稿AI文稿来来来，先等一会啊，咱给军师也做一个采访啊，因为咱们这个好多家长都问啊。这个，因为今天是下了雨了吧，再加上这个温度又比较低，就是足球绕杆的场地会不会有湿滑的情况？ 呃，足球二杆他感觉和平时没啥区别，就是可能会比较紧张，就是紧张啊？对，就容易容易第一个出就出失误，失误之后第二个就可能就心态就不好，就可能踢的特别特别差。对，呃，那个，他那个就是人工草坪里面有没有水？有没有积水？你感觉那个什么？有是有，但是没有想象中那么好 啊，没有想象那么好啊，球速是不是比平时慢慢一点啊？稍微慢一点。那足球二杆是几秒？是八 八秒一啊？八秒一啊，来，非常的。哇塞，在其他项目上来，你感觉有没有就是感觉到不一样的地方，或者要提醒其他家长的。 嗯，看一下，就是在好像也没啥，就是他这个跳绳的绳他比较他可能啊，就是比较冷，他可能比较硬，他跳绳啊？对，就是比平时跳的时候比较硬啊，对，跳绳就是多跳一下，多捋一捋啊。对对对啊，恭喜啊恭喜啊，加油啊。
24瀚森教练
02:00查看AI文稿AI文稿啊哈哈哈奖励了啊。哎，拍这拍这拍这这。这次的话你感觉在各个项目当中最应该注意的是哪方面？对你这个你感觉有难度或者有考验的是哪些项目？哪个项目？足球嘛，足球他那个那边他地不太不平 地不平啊，球跳着呢啊，再一个就是他这他的这个人工草皮，你感觉跟咱们平时训练的场地有什么不同啊？摩擦力太大了摩擦力太大啊，那怎么去调整 调整？加点劲吧加点劲加点劲啊，哈哈。加点劲，那咱们这个跑道怎么样？东方的这个跑道怎么样？跑道好着呢挺好啊。 确实挺好的，看你是第几个冲过的这个终点的五六个，六个，第六个啊，第六个啊，因为前面的同学都反映咱们这个东方的引体向上这个杆啊比较好拉啊，因为咱们平时都是拉硬杆。硬杆吗？那个软的啊，抬上去了。这个抬上去是不是比较好拉？是 啊，十一个，十一个啊，十一个让我拉了啊。分享一下就是你拉的过程当中的就是跟有啥不同的？跟咱平时的球发力更简单了。发力更简单了啊，利用的更少，更能接力啊，更能接力。 呃，今天我跟你说的那两点你记住了没有？是不是这两点很关键？确实，预备就开始是吧，二一个就是足球要加点力了，要不然又是九点五分啊。 对，在那个神球，当然这是你的强项啊。呃，这有什么要注意的吧，给后面的考生也这个分享一下啊。跳绳了，跳绳这个的话，跳绳的话他，嗯，他那个地面是什么样子的？给大家说一下。 硅胶的，硅胶的地面就是这个跟那个跑道的是一样的吧？是吧？材质是一样的吧？是吧？啊？也是划定了一个框，是吧？跟咱们上册的是一样的，是吧？
43瀚森教练
02:08查看AI文稿AI文稿中考体育近在眼前，虽然临时抱佛脚不是长久之计，但提一提分数还是有可能的。下面我将我们总结了八年考试经验的临时抱佛脚的办法分享给你。跳绳服装尽量穿贴身的，不要影响到考试，考前记得把鞋带系紧。 跳绳主要是以手腕、踝关节发力，所以在考前一定要把手腕和脚踝活动活动，让手腕和脚牌灵活起来。 立定跳远如果说是机器测试，起跳时千万脚不要顶线，身体前倾时脚尖下压会触发到我们的起点线，犯规。正确的考试办法是离起跳线两到三公分。 考前做一做这几个人式动作对立定跳远是非常有帮助的。原地高抬腿、原地抱膝跳、原地的弓步压腿以及站立式体验区等等。实心球实心球考前十分钟原地做一做肩绕环，和同学互相压压肩膀， 原地拿到球以后做几次砸地练习，保证你第一投就能投出好成绩。八百米一千米考前可以做原地摆臂练习。慢跑要让自己的身体微微出汗。上跑道考试前千万不要脱掉外套， 不能让自己的身体太早的凉下来。跑步时找一个比自己跑的快二十到三十秒的同学跟着他，什么都不用管了。五十米跑五十米跑，最难的就是起跑，稍微反应慢一点，成绩就会差一大截。在等待考试时，跟随前面考试的同学发力，在旁边练习起跑。 排球颠球在选择球时，一定要选择一个气少一点的，因为排球稍微软一点，这样颠起来才更稳，容错率也更高。足球女球绕杆足球女球绕杆，开始出发时要斜着切入第一个标志杆， 这样就会完美的避开第一根。说的是绕五个杆子，其实呢，就绕三到四根就可以了。篮球运球绕杆，在互相热身时，一定要互相球或者来回往返运球，要让手感第一时间上来。这些都是过往考试的经验，虽然不会大幅度的提升孩子成绩， 但至少能保证他在考试的时候正常发挥。想要大幅度提升成绩，功夫还得下在平时的训练上。
00:59查看AI文稿AI文稿五十米啊，这两项其实最不容易拿满分了，你是这个注意事项有没有啊？说一下。就是 就是你除了足球以外，其他你都可以靠蛮力去去去去去冲啊。对，去冲，除了足球，足球他这个真的很需要技巧，他真的需要你心静下来，然后去大去大量的练习，你才能才能， 就是才能踢的比较好一点。对，咱们这个因为是人工草坪吧，比平时训练的话他的阻力应该会大一些。所以说这个是不是踢的时候这个第一脚尤其是不是要比平时很重要？第一脚踢不好后面就基本上。对，你今天这个考试的时候感觉你的第一脚跟平时训练的是不是一样，稍微劲大了一点， 我就这第一脚稍微进大一点先进，不然的话我也满不了。我就第一脚进大了。是才差点就满不了了。对，是是是，就第一脚还是要进大一点，比平时训练要大一点。啊啊啊，一千米还是比较轻松啊。因为他啊，一千米全靠平时练习。对对对，行，好，谢。
42瀚森教练
02:04查看AI文稿AI文稿这个你是在哪个机构训练的？我历历行的历历行的。哈哈哈好啊。呃，咱们这个学中考体育来哪里来历历行。哎，好，加油啊，好恭喜啊恭喜啊 恭喜我们王少杰把你的五十露出来。你把红包都转上。你把分露出来。好，少杰，我们给少杰也做一个先。先等一会先拿上拿上拿上。给少杰做一个采访啊啊少杰，因为 啊少前，因为今天咱们这个温度比较低啊，大家都感觉这个温度低啊，对这个好的成绩出好成绩还是有影响的。这个你进去以后这个是怎么做？热身拉伸这些今天天气对你的有没有影响？影响是不大 不大，热身就是跑一跑，跳一跳，稍微慢跑一下，然后高抬腿啊，做一下小碎步，然后再围着操场慢跑一圈。 哦，可以围着操场慢跑啊。你第一项考的啥？我第一项考足球运球。足球运球啊，足球运球的时候你的节奏是怎么样的？你跟大家说一下，足球运球就是等他那个预备之后就开始往前亲身体啊，亲完之后等他喷的一声就开始踢。对，你第一把就买了是吧？ 第一把不知道，第一把不知道就两下啊，两下啊，你第一把是相对踢的，踢的稳妥一点，第二把这个冲冲了一下是吧？啊，像这个你感觉这个队里有挑战的还是哪一项吧，还是五十米还是五十米啊？ 五十米也是两身发力是吧？是啊，他那个因为咱们同学都反映这个东方的五十米这个起跑的这个位置啊是有些滑，今天这个情况存在吧， 就蹬地的那个位置存在一点啊，你是怎么解决的？这个就考试才能在鞋上，在地上呲一呲鞋啊呲让他磨磨着热一点的鞋啊。对对对，好好，非常聪明啊，恭喜我们少杰啊。 好，这个你是在哪个机构训练的？我历历行的历历行的。哈哈哈好啊，咱们这个学中考体育来哪里来历历行哎，好，加油啊。好。
30瀚森教练
01:29查看AI文稿AI文稿啊啊，我太难了，到了足球的考试场地，我们应该做哪些准备工作？还是先看后做？看什么？看我们足球场地的草皮的厚度，这个草有高 高有低，大家要注意了，高的草和平常我们练习的草坪的阻力不一样，越高阻力越大，这个你要注意，所以往脚底下要重一点。再就是我们考场的 节奏，一组一组走的有多快，准备你的热身时间，接下来我们将做怎么热身，因为考场上有很多的地方让你去热身。接下来我给大家教几个足球的转向的热身动作。首先肯定活动你的脚，把骨 活动开，踢球的时候脚底下要灵活，所以我们做原地的边跳， 激活我们踝关节的弹性和灵活度，左右也是增加我们的灵活性。再给我们提供一个髋关节的灵活度的一个专项训练，转体，侧身跑，左右转，还是那句话，场上老定定的站下，动弹起来，增加你的肌肉和关节的活性。下一 期我们讲篮球运球的考场秘籍，点赞关注，赶紧练起！
00:42查看AI文稿AI文稿兰州中考体育第二天现场的紧急提醒，足球绕杆刚出现遗憾的情况，有的考生呢，起跑的时候足球摆放压线直接被判为零分，还未考足球绕杆的考生呢，务必引以为戒。 考前呢，务必找准起跑点位，把足球稳稳的放在规定区域内，做到不压线，不越线。 绕杆途中把控好球速，平稳控球，避免带球失控触碰标线，全程的注意力集中啊，稳中求进，切记急于求成，盲目的加速。考场规则严明，千万别因为一个低级的小失误，白白葬送辛苦练习的成绩。
572兰州全能体考程满分🥇
00:36查看AI文稿AI文稿兰州市体考第四天中断考试，重点提醒，最近考场出现很多遗憾失分，足球起跑压线成绩直接为零五十米，一人犯规全员重跑， 白白影响心态，没有发挥不好，只有细节不到位，这些低级失误全都能提前避开。 即将考试的同学们一定要引以为戒，牢记各项考试规则，做好充分热身，摆正心态，稳住发挥，规范动作，守好界限，稳稳拿下每一分。所有体考相关疑问都可以打在下方，祝大家顺利满分！
72全能满分刘校长
00:47查看AI文稿AI文稿参加兰州中考体测的同学们紧急注意，今年兰州中考体育碧桂园考场有重大变化，一定要认真听，别到时候考试吃亏。跟往年相比，今年碧桂园考场专门新增了两根引体向上的专用单杠， 考场器械配置升级了，能分流考生。但是重点来了，新换的这两根单杠表面比较滑，这是今年考生最容易翻车的地方。 考试前手上有汗水一定要擦干，千万别失手直接抓杠，抓杠一定要全手握紧，不要半握偷懒，容易打滑脱手。在碧桂园考试的同学一定要注意，提前规避失误，稳稳拿分。
251全能满分刘校长
