拿破仑山西摇教程男士有腹肌

一分钟教会你这个山西窑学不会，来打我。 好的，我们先来看一下手的动作，食指伸出来，奥特曼手右，左右左，然后往前伸，也是右，左右左，非常简单，双手抱住第二个动作，头向左， 你的下巴磕去贴你的肩膀，左右左左右， 左右右。然后接下来重点讲我们的腿部的律动和胯的律动。腿右腿微微的弯曲，左腿保持伸直，胯向斜后方去顶， 形成这样一个律动。一二三四。配合上我们的手，六七走，一二三四五六七八二二三四五六七八。 ok。

这个拿破仑看了都想跳的，山西腰该怎么跳？一分钟教会你，谁不会来打我 看第一个动作，右手向里，然后向外拽一下， 然后再挥手，三四。好，再看一次，向里向外挥手，然后左手也是向里，然后向外的时候做一个提，然后也是挥手，记住这个区别，一个是拽的感觉，一个是提的感觉。好，我们再来一次，六七走，一 二三四五六七八。然后接下来看腿部的律动啊，腿部律动，右脚在前，左脚在后，右腿放松弯曲，然后左腿绷直，胯向 斜后方顶，这个律动一二三四五六七走，一二三四五六七 八。好，接下来看第二个动作，双手交叉向里，然后再打开向外，然后再交叉向里，再打开往里拽啊，记住，一个是抬的感觉，一个是拽的感觉。看，向里 向外抬，向里向外拽。好吧。再来一次，六七走，一二三四，然后双手向里摸脸，五六七八的时候翻一下手腕， 打开手指啊，五六七八，然后配合上我们的律动看一下，五六七走，一二三四五六七八。 ok， 妈，我们再来一次，五六七走，一二三四五六七八。接下来第三个动作，一二三四 五六七八。这个非常简单啊，我就不多讲了，手指往前指就可以了，加上我们的腿部的律动，五六七走，一二三四五六七八。接下来重复第二个八拍的内容，交叉 打开，交叉拽，然后摸脸，然后转手腕，这个时候不用手指，是用手掌的，好吧，我们再看一次，五六七走，一 二三四五六七八。加上我们腿部的律动，一二三四五六七八。好，最后一个动作，手掌变成空心拳，向里扣，一二三四， 然后手放下来，左手摸肚子头，五六七八，配合上我们的律动看一下，一二三四五六七八， ok。

原来家里有一面墙就能撂，背靠墙壁，屁股离墙以臂的距离弯曲膝盖，屁股往前蓄力往后站。每天练习三十次， 你就能得到。交叉把手，手臂抬高，交叉打开，前后交替，小臂放下，前后交替。 这个动作怎么做好看呢？你想象一下，你再往外拨一个东西，手掌方向朝下，握拳，再去做这个动作，是不是一样的？往外拨，左腿后退，再去点胯，往里锤， 往外打，往里锤，往外打。

ok， 盘，他 抬头，双手交叉，双手打开八字跨，后撤步，前后点跨， 上下摆手做跨，放手八字跨， you know。