尾闾画圆正确姿势
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01:00查看AI文稿AI文稿推的时候呢，膝盖不要乱摇，大家仔细想象一下，这个停住是一个笔杆， 尾巴骨呢是笔尖，这样画圈圈的时候呢，你们的尾巴骨在地上画圈圈，这个我们叫怀抱九杆啊，然后摩盘弓。哎，你看这种状态像两个胯呢，在推磨一样。 就我们经常说练练家拳里面维女多么多么重要，站桩维女多么多么重要，包括很多打坐啊，这些他都跟维女有关。那前面说小猪天通三关第一关就是维女关啊，说维女的气脉经常被我们长期久坐压住了。 那我现在在这种描的时候呢，是首先要把维女的觉知感觉醒，哎，你们先截肢到我的尾巴骨在哪里？所以我们练他的时候呢，你先学会的是放松，他 叫松垂，我叫尾领松垂，胯直开有点圆，单称胯的动作，把尾打开好，把回音打开，不要夹单好，不要夹单。
74武医墨缘
01:31查看AI文稿AI文稿很多人认为，拼命往前卷一卷，夹紧屁股，就是在练盆底肌，好像收紧了就不算错。我告诉你，能练盆底肌是真的，但方向完全错了。 你这么一勾一夹，盆底肌是紧呐！可同时你屁股夹紧，大腿根发僵，回音收紧，气往上一顶，腰发实，这叫什么？这叫用力憋劲，这不是太急的松沉！ 太极要的盆地级是什么？是松松带脱，自然含重，像轻轻提着一气，而不是像憋尿一样施加。 有人问你，拼命往前转盆地级算不算错？错，从健身来说，练盆地级角度不算完全错。但是从太极拳练盆地级这个角度是大错特错。 因为太极的纹理，他要的是垂正松沉，不是夹钩紧顶。 你纹骨本来就是微微向前的，你拼命还要再往前一卷，那不是归位，是把骨盆给锁死，把纹理给僵死。 最后给你一句话，敲定，往前勾卫是练盆底肌，练夹臀，不是练太极的卫驴，健身没问题，打拳完全错！
45冰洁太极
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00:45查看AI文稿AI文稿谁讲的是维吕提来？维吕不是提啊，我们是提肛，不是提维吕，维吕要往上翻，闹清楚这个问题啊。肛要往上提，维吕往上翻，因为我们维吕有个尖， 他本来就是往回勾的，只是我们在行圈走架，我们站桩当中，这个尖对住你的鼻尖，维吕尖和鼻尖一对，你自然什么了，把臀就圆了，就包了臀了，再把你的泪往回一收，站桩的时候维吕圈， 你对你的鼻尖，肘往前撑，泪往后缩，大家可以现场做一下。马上会做到什么？气贴命门，气贴脊柱，肛要提围，理要往前卷，要对住你的鼻尖，大家可以现场做一下啊，一做即知。
134古武技曹冰
00:21查看AI文稿AI文稿这个变成弓步，这个还是原来的马步啊， 都是让你们的胯并行在平移，同时尾部松掉。掉下去啊？掉下去像划船，也有点像划船，但膝盖不要乱动啊，膝盖不要乱动。
35武医墨缘
01:54查看AI文稿AI文稿美女怎么翻了？翻到什么程度？这个站桩首先是放松百顺，我们过去讲调身、调心、调心，我们要放松百顺，心平气和。 放松百顺其实是就是调身心平以宁神，这讲的是什么调心了？气和是讲的什么？气和，我们是吸云调息的，所以说讲的是八个字，放松百顺，心平气和 就是宁神西调。如果气讲啊，虚里领劲、含胸拔背等等等等很多，但是我们先站站的当中，慢慢一点点去合去， 不能一下子都掌握住。讲这个为吕，为吕其实是我们在修炼当中谈到的最多的。在我们的行权走架散装当中，有一句话，为吕不收气，不 贴己，所以说我们为吕要收。收为吕和我们的提纲是一回事，收为吕的时候，其实你的纲已经提起来了。 过去讲提纲，在修炼中其实是提的是会阴穴，不是我们提的个纲。有的人讲会阴穴，他提不住，一个是不知道在哪，一个是会阴穴，既然他找住了，他不一定能把这个会阴穴提起来，所以说他简单的一提纲，哎呀，会阴穴一紧蹭就起来了。其实提纲指的是什么？提你的会阴穴去， 所以说呢，我们维捋、维捋一翻，维捋一提，这就可以都讲维捋，维捋怎么翻了，翻 到什么程度？维捋上就有一根尖了，去你的鼻尖，去维捋找鼻尖，维捋穴找你的鼻尖会形成气贴命门， 你的鼻尖找你的维捋穴，会形成虚灵顶劲，所以说维捋还是极其关键的，微微提一下，把肛一提，维捋尖往上一翻，对应你的鼻， 这就可以了。大家记住啊，维吕和提纲是在一起讲，不能说我光翻维吕，我不提纲，不是维吕，和提纲一定是在一起讲。大家先讲，先想的就是提纲其实是提哪的？提你的会阴穴，会阴穴就那一个点。
167禅定曹冰
01:15查看AI文稿AI文稿圆裆不是单纯的夹气球，很多人听圆裆便使劲夹裆，夹的大腿根发酸，反而把力憋在里面。真正的圆裆是裆部微微撑开，像个倒扣的小碗， 不塌陷也不紧绷，重点是撑而不夹，虚而不空。胯跟外展会因内提形成一个自然的圆，这个劲也是站桩的核心根基。但是要注意， 胯跟外展不是刻意的往外撑，而是以意领进的自然结果。当松胯、沉臀，身体找到中正姿态后， 不用对抗发力，只是将胯跟微微外展。这份意是引导，不是强迫，胯周的筋膜和韧带会跟着松活延展。练到一定程度，胯跟能自然松而不垮，展而不僵 而会音微提，更不是刻意收缩。盆底传呼讲求力气于脚，力量从足跟生发，顺腿往上传，倒经过胯根时， 这股劲会自然兜住，会音。它是自然而然形成的微微上提的感觉，刻意收缩，反而会导致中气不畅。
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01:10查看AI文稿AI文稿抖为捋，抖的时候就是两个膝盖稍微有一点点微屈，五指抓地，有一点点抓地就可以了，不用抓的很紧，是抓非抓肩，稍微扣一点点 肩扣了胸进去一点点之后，腰就松下来。你抖的时候，你能感觉到自己抖的时候，腰这里的肌肉， 这块的肉，它也是在晃动，左右左右在走动。 为什么练吐纳的时候一定要更加的关注我们的骨头，因为骨是来养气的，承载这个气的， 只有把你的脊柱练好了之后，一节节上升之后，你练气才能真正练得起来。所以不能只练气而去练气，我们这个框架是很重要的，形是气自载，我们这个骨头， 这些肉就是气的宅体，如果骨头跟肉不好，你气练的再好也没有用，因为这个框架太脆弱了，框架结构不好，你这个气就是不能容纳更多的气进来。
