枣阳市九年级体育测试标准

各位家长好，近日，市教育局发布了二零二零年中招体育考试的新规，内容涉及了九年级的选科调整以及七年级排球纳入考核等重要的变化。二六年九年级体育考试采取了一项必考加三项选考的新模式， 必考项目男生一千米跑，女生八百米，占二十五分，需要同学们至少提前三到六个月进行系统训练。选考项目又分素质类和技术类项目。 素质类项目一分钟跳绳作为体前区投掷实心球、立定跳远这四项中选两项，各项占十五分。技术类项目依然是篮球和足球，运球过杆两项任选一项， 这一项十五分，取消了往年初考的环节，学生可以完全依据自身的特长优势进行考试。对大部分同学来说，考试好像更简单了，但是对于部分同学来说反而不占优势。 第一个，考试标准交往年可能更高。第二个大家都选自己认为简单的项目，考试要求一定会更加严格。第三，希望通过体育分值拉开名次的同学，可能接下来要下更大的功夫去保持各项的满分率。 以我多年的训练经历来看，九年级马上要参加考试的孩子们，如果目前都能达到满分，也不要懈怠，一定要保持训练量到明年体考结束。体能一般的孩子一定要找教练给自己做一个系统的测评，根据自身的情况发挥最大的优势，尽可能的不失分或者少失分。 我们再来说一说明年新七年级体育考试政策。二零二六年秋季入学的七年级同学，重点要关注排球考核要求， 排球、电球纳入七年级的过程性评价，考试的标准需要在规定的范围内完成一定次数的电球，击球的高度一定会有要求，排球的测试难度一定不小。 总的来说，考试新规之后，更新项目选择更多，难度更大，对于体能本来就弱的孩子，需要更早的在体育上投入精力。 目前我们能做的就是在七年级提前重点磋实身体素质和排球的基础。九年级同学针对自己的选考项目进行技术强化，关注华老师体考不失分！

排球垫球场地器材在坚实平坦的场地或排球场进行测试，也可以设在体育馆内。测试区域为三米乘三米的正方形，在距离地面，男生为二点二四米， 女生为两米处设置电子扫描区域。男生女生均使用国家标准五号皮质排球测试办法。考生进入测试区域， 听到开考信号发出后，可采用将球向上方抛起或双手垫球的方式开始测试。抛起高度需超出电子扫描区域。触发技术装置，被垫起的排球第二次通过电子扫描区域开始技术。 考生在规定的测试区域内双手连续垫球，以球进入扫描区域。暗测技术，每名考生有两次测试机会，记录最好成绩，出现两次犯规，两次无成绩者暗起评分七分记录。 注意事项，双手垫球应手型正确，击球部位准确，达到规定高度。有以下情况即停止技术，视为测试结束。球落地、持球、传球、单臂垫球、 脚踢球人或球出测试区域等。考生不得自带排球。所有测试用球由考点提供正确完整视频。

前几个视频说的是我们枣阳男生的体育中考九年级的考项和考分。呃，今天说一下女生的。 呃，体育中考考像有三个，第一个是八百米长跑，第二个是仰卧起坐，第三个是三球选一。呃，三球选一，有那三球是足球、排球、篮球，三球选一。 呃，说一下那个九年级体育考试是一考两用，所以他的，他的分值是三十五分，加上五分等于四十分。呃，七年级五分，八年级五分，九年级四十分。 呃，说一下女生的八百米满分是十五分、 三分二十五秒、十五分、三分三十二秒、十四点三分、三分三十九秒、十三点五分、三分四十七秒、十二点八分、三分五十五秒、十二分四分钟，是十一点三分、四点零五分、 十分、十点五分、四分、四分十秒、九点八分、四分十五秒、九分、四分、二十五秒、七点五分、四分三十秒、六点八分、四分、三十五秒六分， 这是女生的八百米长跑。然后说一下三球选一中的男球， 篮球，十二秒、二十分十四秒八、九点五分、十五秒四、九分十六秒、八点五分、十六秒六、八分、十七秒、二、七点五分、十七秒九、七分、 十八秒五、六点五分、十九秒一、六分十九秒、七、五点五分、二十秒三，五分二十秒九，四点五分、二十一秒五四分。 然后说一下排球的排球是一分钟三十八个十分、一分钟、三十五个九点五分、一分钟三十二个九分 三、二十九个八点五分、二十六个八分、二十三个七点五分、二十一个七分、十九个六点五分、十六个六分、十四个五点五分、十二个五分、 十一个四点五分、十个四分，这是三球选一中的篮球和排球。足球。嗯，选选足球的很少，就不再说足球了。然后女生的仰卧起坐，女生的。

咱们九年级的学生和家长请注意哈，因为咱们商丘市的这个体育的评分标准呢，已经出来了啊，有很多家长说，呃，张老师，如果我们说有特殊的情况，孩子不能参加考试啊，怎么办？因为咱们知道中考呢，第一个是过程性评价考试，第二个是， 呃终结性评价考试。过程性评价考试呢，就是你们七年级、八年级啊，各占十五分，就是你们体育课啊，只要能正常完成，那就是三十分就到手了。终结性评价考试呢，就是将到来的体育中考啊，如果说你体育中考没有办法参加啊，就两种情况，第一种呢就是 丧失劳动能力，也意思丧失运动能力，意思就是比如说有些孩子身体的残疾，他是有这个长有这个残疾证啊，像这一类的孩子呢， 他的成绩怎么算呢？他是按照你们考区，比如说我们泾阳区，莱安区，按照我们考区本年中考体育成绩的平均分来计入总分的啊，这是对于丧失这个运动能力的孩子来说的。 呃，对于因为生病啊，疾病没有办法参加终结性评价的学生呢，他这个分数怎么算呢？是按照 呃终结性评价满分七十分的百分之六十来计入你的体育成绩的啊，体育总分的啊，希望家九年级的家长呢，一定要提前做个了解 啊，并且呢，咱们一定要注意啊。嗯，你要提前申请的啊，就比如说你要免考，你不管是残疾，因为残疾也好，因为这个疾病也好，一定要提前在考前二十天内报到你们县或者市或者区的教局申请免考。

这位同学身高一米六一，体重五十一点七公斤，身体评分八十四分，属匀称体型， 身体蛋白质充足，但钙质、水分、肌肉量一般。三月七号来测评家体验吊杠一分十五秒二十，引体十三个，引体向上四个。 截止到三月二十二号，一共加体验课，一起上了七节课，引领向上已经满分，跳远体前区长短跑成绩也在稳固提升。大家一起来看孩子的上课视频。 因为我们是因材施教，因为我们是六人小班，因为我们既专业又用心，所以可以短平快拿到满分。练习中考体育正确的打开方式就是找博森！

好，就球盯着球多落点不行的打高，迅速调整迅速调整。 嗯，在稳定的输出，手臂不要抬高抬平一定要盯着球，不可以分心，任何事情都不能影响你 这一次一直坚持，一直到打累为止。打完了我们休息 不延气啊。不轻易放弃调整抬平身子不要仰手伸直就可以了， 太平继续救他继续救他。不着急，不要轻易放弃。手累了重新换一下姿势，把手绷一下，打高一点，把手变一下， 我看你能打多少个。哈哈哈你竟然跟我说上次最高记录。你猜一下。我没数。

这位同学刚开始来的时候，身高一米六九，体重七十二点三公斤，体脂率百分之二十二点三，钙质、肌肉、蛋白质、水分都充足，身体平分八至四分，属健壮体型，建议脂肪减七点七公斤，肌肉加零。基础力量测评为吊杠七十三秒二十一点六个，引体向上零个。 前面这段视频是第一次上课的表现，用教练指导的摆浪方式尝试上杠，但力量断层、握力、臂力、背部力量、核心力量各自为正，无法协助发力，因为拉不起来，所以很难为情，不敢直视镜头。 再来看上了十二节课的表现，很好的利用硬拉加摆浪轻松上杠，而且整个人也更自信舒展，力量感满满。博森家中考体育是结合孩子的体脂测评和基础力量测评，再加上运动表现平， 还有家长对公开课的全程观摩，然后匹配对应的课程基础不一样，所需的课程数量就不一样，但每个孩子基本都可以在匹配的课程里达到全校满分。严控六人小班，省时省力，高效练习。中考体育正确的打开方式就是扎伯森。

今天学校进行了九年级体育中考模拟测试，很多同学在必测项目立定跳远这一块得分不是很理想， 其实不是大家没力气，而是动作细节没抓对。比如说有的同学蹬地无力，有的同学腾空不展腹、落地后仰踩线等等，这些问题都会影响我们的跳远成绩。 不过大家也不要着急，接下来的这段视频就来帮助大家完整的拆解一下立定跳远的标准动作要领，帮助大家在中考体育当中稳拿高分。 首先我们在准备的时候不应该并着脚，或者是两脚打开太宽，这样不利于我们的起跳发力。正确的做法应该是双脚打开与肩同宽，脚尖朝前。在预摆的时候不要摆动太多次，只做一次上摆，一次下摆。 上摆时两臂伸直，摆动到头顶，重心向上提，让身体形成反弓。下摆的时候双腿屈膝，手臂一定要摆动到最后方，同时把后背挺直。 起跳的时候让自己的双腿像弹簧一样快速发力，向斜上方快速摆臂，想象自己的前脚掌要把地面踩出一个坑的感觉。最后在落地前一定要勾起脚尖向前送腿，用脚后跟去落地。学好这几个技巧，让你的立定教练不再发愁。

初三体考体育考试，注意细节，细节处理不好真的可能会得零分。第一就是不要穿篮球鞋、板鞋测试。第二，考试啊，千万不要穿新鞋，你至少得穿两周以上吧。 第三就是别穿那种宽松肥大的衣服，会增加阻力。第四就是抢内道，起跑后迅速跑进内道。第五就是跟随跑，你跟着一个人的身后跑，会有空气阻力的减少。第六就是考前一晚不要泡热水澡，这样肌肉会疲劳。 七呀，考试当天别吃太饱，少喝水。呃，跑岔气了，直接按住疼痛的位置，调整呼吸节奏，可以减轻疼痛。第九，女生一定要把头发扎起来，不然会影响到你。 测试前一定要检查并系好鞋带。跑步的时候大口不要大口喝水，抿一小口润润喉咙就可以。发令前要保持冷静，不要强跑，强跑会影响你的心态。 十三就是冲刺，不要突然减速，冲过终点再慢慢走。十四就是考完一项别久坐，原地站着，要保持身体的热度。十七就是带好你的准考证，身份证缺一不可。十六就是动作规范，听指挥，违反 这个动作规范可能会被扣分。十七就是放松心态，正常发挥就是超常发挥。细节做好了，题考稳稳拿高分！转给我们的孩子和家长，细节拉满，题考必胜！

这位同学刚开始来的时候，身高一米七九，体重九十一点一公斤，体脂率百分之三十点一， bmi 值为二十八点八，骨质、肌肉、蛋白质水分充足，身体评分七十一分数健硕体型，建议脂肪减十八点一公斤，肌肉加零。 大家看他第一次上课的视频，因为体重过大，又没有任何技巧，所以几乎是一动不动。 再来看他近期的上课表现，虽然体重变化不大，只减了十来斤纯脂肪，但肌肉量增加，身体评分也提高到八十多分。最重要的是学会了利用力学原理摆浪上杠，这么高这么大的体格子，上杠几乎不怎么费力，基本已经满分。 同时跳远、坐姿体验区等也满分，并且体能大幅提升，一千米在跑步机上也可以轻松满分。如果您家孩子 过于瘦弱或者过于肥胖，一定不要侥幸，他可以自己拉起来，早点来测评下体验，针对性训练体育中考是开卷考试的送分题，早练早满早放心练习。中考体育正确的打开方式就是找博森。

九年级孩子的妈妈，如果体考当天早餐吃的对，孩子真的能轻松拿满分，记住两吃两不吃，千万别大意。首先呢，是两种毁状态的食物，第一种啊，就是油条油饼，这种高油的早餐，脂肪含量太高了， 孩子吃进去啊，肠胃消化负担就会加重。第二种呢，就是纯牛奶，很多家长觉得牛奶营养好前要补一补，实际上是错误的， 牛奶里含有乳糖，很多孩子脾胃耐受都是一般烤前紧张再喝上一肚子的奶啊，容易岔气胀气。两吃呢，第一个就是黑巧克力，选可可含量大于等于百分之七十的 富含天然的可可多酚和镁元素的可可多酚呢，能促进血液循环，镁元素能放松肌肉。第二个呢，就是吃优质的碳水，优质的蛋白质，如全麦面包、燕麦杂粮、瘦肉、 鸡蛋，还有那些清淡的蔬菜。体考当天给孩子当早餐吃，不增加肠胃负担，补充体力能量和水分。体考当天，妈妈一定要记牢，别在早餐上拖了孩子的后腿，你们说对吗？

长拳这个项目里，动作要求连贯性和打出精气神这两点是重要得分。同时提醒学生们注意不要丢山猫运动去了。平 均的十七点六，祝孩子们在考场上发布出最佳水平，全部满分通过！

开始十分、九分、八分，加油 哦。这个也上八分了，实力有过第二线了，老师。七点五七分。哎呦，这个不错，八点五了， 这踩线了啊？六点五， 这没上，五点五，六分，五分， 五分，五点五。

我们理清了规则和选考策略，今天我们就来具体聊聊，从现在起到下学期的考试，如何科学规划，帮孩子高效备 考。要分阶段推进，效率才最高。第一阶段是现在到二月的基础强化期，重点攻克动作规范与体能基础。必考的长跑是重中之重。建议平时每周陪孩子至少进行一次两公里左右的匀速跑和一次力量训练， 让孩子在周末和假期中保持运动习惯。在陪跑过程中提醒孩子保持深度和有节奏的呼吸。选考项目要固定训练，例如跳绳，每天坚持十分钟，重点追求动作稳定，而非一味求快。 五十米立定跳远和实心球需要学生具备相应的力量素质，可以参考我们学校公众号发布的锻炼指南，采取相应的动作进行力量训练，每次力量训练的时间控制在十五到二十分钟。 第二阶段是三月到考前的冲刺模拟期，家长可以陪孩子提前查阅郑州市教育局发布考试通知和各项测试的规则视频，充分理解各项规则， 为模拟测试做好准备。在进行全真模拟过程中，学生要重点适应考点场地情况和规则压力， 充分利用项目的多次测试机会，如实心球可以投掷三次。总结调整。每年郑州市的体育考试一般安排在四月中下旬，游泳考试可能略晚或同步进行， 需留意学校的通知。在这个过程中，科学的训练习惯与家庭的后勤保障有关重要，以下五点请务必关注。第一，训练必须有始有终，每次锻炼前务必用五到十分钟的时间进行热身，如关节活动、动态肌肉拉伸，让身体进入状态，预防损伤。 锻炼后，同样要用五到十分钟进行静态拉伸，帮助肌肉放松，缓解疲劳，促进恢复。第二，保障优质睡眠。严禁熬夜，督促孩子规律作息。初中生每天应保证八到九小时的睡眠， 良好的睡眠是体能恢复和运动表现提升的重要保障，远比熬夜多练一小时更有效。第三，做好营养支持。提醒孩子规律饮食， 营养搭配均衡，增加优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等和复合碳水，如全麦、面包、燕麦的摄入，为训练提供能量，少吃油炸类食品和快餐。第四，做好精神教练。 体育成绩的提升要遵循客观规律，切记急于求成，多使用。今天比昨天更稳了，这样的鼓励 代替怎么还跳不到满分的？这样的鼓励代替是孩子应对压力的最大底气。 第五，注意细节管理，提前备好合适的运动鞋、防滑、跳绳等装备。训练和烤前饮食要清淡易消化，避免肠胃不适。 家长朋友们，体育备考不仅是对孩子体能的锻炼，更是对家庭协助的考验。从今天起，每天抽出一点时间陪伴孩子科学的运动起来，耐心的坚持下去，这宝贵的一百分里，凝聚的将是孩子的汗水，也是我们智慧的陪伴。让我们一起努力，为孩子赢得这场重要的开门红！

这位同学刚开始来的时候，身高一米五八，体重六十七点七公斤，体脂率百分之二十七点六， bmi 值为二十七点一，身体钙质一般，肌肉量、蛋白质、水分充足，身体评分八十分，属健硕体型， 建议脂肪减十一点三公斤，肌肉加零。基础力量测评为吊杠，二十秒二十一体，十二个，一体向上零个。从数据看，背部力量尚可，但握力、臂力、核心力量很差。最前面这个视频就是第一次来时的表现，哑光紧咬，全身用力，但一动不动。 中间这个视频是第九节课的表现，第一个可以脑袋完全过杠了，实现了零到一的突破，就像小草生长一样，在黑暗里蓄足的力量一旦抵破坚硬的泥土，就开始飞速成长。 再来看他近期的上课表现，轻轻松松，毫不费力，脸上是自信开心的笑容，心里是沉着在胸的独立。 五月十号到十六号这几天，正在举行七八年级体育小考，得分进入初升高总分。 如果您家孩子这次的小考分没有抓住，不要懊恼，但也不要再大意，尽快找专业机构，让专业的人干专业的事，省时省力省米练习中考体育正确的打开方式就是考博森。