逆袭重启俞欣媚攻略

三个月重启人生系统之二十八天，利用生理周期高效减脂。我以前也觉得减肥很难，现在瘦了四十多斤，并且一直维持女性减脂顺着身体走实在是太容易了。根据雌激素的上下起伏 顺势而为，该修就修，该干干就干。生理期是从我们经期来的第一天开始算，在这个阶段我们身体的皮脂醇和炎症都比较高，人也很容易水肿。体重下降并不是我们的目的， 而是以修养为主。生理期的整体目标就是排水以及降低皮脂醇，让身体做好准备。雌激素水平低，它的表现也是容易疲劳和水肿。饮食上我们该怎么吃呢？早餐可以喝一大杯无糖豆浆，再加一个三明治，午餐的蛋白质可以多吃一些。 晚餐一定要加一些复合碳水，比如说南瓜、燕麦，尽量少碰凉的甜的，包括奶茶之类。没有生理期狂吃不胖这一说，这个期间不要去做一些增加负压的运动。经期结束之后，最爽的就来了。八到十四 第二阶段，我们的黄金掉秤卵泡期，这是你二十八天来状态巅峰阶段，你以前减的慢是因为没有好好的运用这个时期。卵泡期就是在生理期结束之后以及排卵期之前，我们的激素处于一个上升的水平，代谢提高，胰岛素听话，食欲也低，咱们的 主线任务就是全力开干，吃的方面提高效率，聪明的吃法就是碳水照吃，但是脂肪比例下降，少吃一些坚 果呀，或者面包零食之类的高脂肪的。在这个阶段我们少摄入一些，每天的热量差也是四到五百卡，比如说牛肉、鸡肉、鱼肉作为优质蛋白，提高蛋白质的摄入来配合搞同的增加。同样这个时间也是运动有氧的黄金 期，喜欢运动的姐妹在这个期间可以加入一些有氧，三十分钟，一周三次。不喜欢运动的姐妹没有关系，把饮食把控好就足够了。第三个阶段来到了我们的排卵期，这个十五到二十一天， 我们主要任务就是过度雌激素在达到高峰之后开始下降，食欲会慢慢上来的，同时发现水肿也可能出现，想要不暴食不反弹，该怎么吃呢？早餐也是一杯美式，你可以换一下早餐的种类，比如说一个包子，或者说一份肠粉，生活化一点 更容易坚持。饮食结构是高蛋白中碳水，适量脂肪。明明感觉到排卵期食欲也没有非常旺盛，但体重就会莫名其妙的长个一两斤都很正常。我也会出现同样的状况，你也不用去担心饮食， 平时增加一些假或者美香蕉、豆腐、菠菜、藜麦等等，喝一些茶饮，喝马代茶。在这个平稳代谢期，我们的运动可以选择 h i t， 就 帮助我们提升力量和耐力，不爱运动的姐妹可以去尝试散步。到我们第四个阶段，黄体期二十二到二十 八天，它也是我们整个周期里面比较难搞的阶段。排卵期一过，进入到黄体期的前期，我们身体也好，情绪也好，都会发生一个比较明显的变化，最典型的就是感觉自己 食欲大开，而且情绪不稳定。我们三餐的大体结构不变，可以换一下种类，比如说早餐换成拿铁和备孕南瓜，中餐的饭菜肉。晚餐我们可以换成 哈佛蔬菜汤，缓解水肿的冬瓜、芹菜，补充 b 组维生素，少吃一些重口味，避免我们增加水肿。但是带了这么多学员，我个人认为，在这个期间，不要给自己太大的压力或者太严格的饮食计划，不然很容易崩盘。适当的吃一些自己太大的压力或者太严格的饮食计划，不然很容易崩盘。适当的吃一些饱食腹胖 几乎都出现在这个阶段，孕激素越来越高，你也会特别容易嘴馋，睡不好，皮脂醇升高，更容易出水。明明没胖，但觉得自己减肥失败了。这个阶段我们的主要任务就是稳住心态，咱们不要去对抗自己的食欲， 顺应他，找到合适的方法。比如你想吃炸鸡，其实你吃一两口，你就会发现没有那么馋了。但越不让自己去吃，你就越想大吃特吃哦， 吃了个全麦面包，又吃完了一整份炸鸡。当你稳住了这个黄体期，那么下一个卵泡期我们就继续干。二十八天里，体重上下起伏都是很正常的， 和我们女性生理激素相关，只要你知道自己处在哪一个阶段，用什么样的方法和策略就没问题了。不内耗，不硬扛，不极端、不暴食，那这就是最适合我们不反弹的减脂方式，不要一想到减脂就是叶断蛋断。转发给闺蜜，让她避免踩坑，让我们一起科学变美！

大家好，我是左手，本期视频为大家带来逆袭重启的个人测评，我在通关了之后呢，觉得他算是一个视觉盛宴吧，不过剧情和游戏性是比较欠缺，所以综合评价给到一个 t 二中的位置。 一进游戏呢，就感觉这个游戏的画质啊，帧数都是非常不错的。然后女主的颜值的话我也是比较喜欢，感觉没有什么短板， 可以说在制作水平和演员这方面，逆袭重启做的是比较不错的，但是剧情和游戏性呢，可以说是没有多少逻辑吧。之前就感觉是那种短剧风， 依旧是男主魅魔体质，女主疯狂倒贴的剧情，没有什么新意，而且呢也是偏向平淡，枪战那一段感觉有点尬，而且还时长不短， 所以剧情这方面是比较欠缺。然后游戏性的话其实也没有多少吧，大部分的选项就是两个女主二选一，这样的选项基本都是影响好感度，不会有那种大分支。 可以说整个游戏的拍摄的话，更偏向短剧的那种形式，不像是影游，在视觉方面和情绪价值确实做的不错。游戏还有后宫结局， 只要在最后选择女主时不选，然后等一段时间就可以出发，然后和每个女主的话也有一夜春宵的结局，这个是比较加分的，但是整体的剧情还是不太能令人满意，这个是无法掩盖的一个缺陷， 所以这款游戏的话，我推荐比较喜欢这些女主的可以尝试一下。如果说对于女主无感的话，就不是特别推荐了，因为剧情和游戏性确实比较一般，那么其他其实也没有太多可说的地方，那么本期视频差不多就到这里了，我是左手，我们下期视频再见。

哎咦 哎，我还是受伤了一二一二 一二哎滴滴滴哎呦喂，哎哎滴滴滴对吗对不对啊 看微信我看不了。我现在在直播呢，还是快了。但我但我比刚刚好一些了对不对？我已经等后面了对不对哦好，可以的可以的，我就不信了呵呵呵官方已急哭 啊好烦。我已经进步了，我已经掌握了这个逻辑了。嗯， 一二一二，我怎么还是受伤了谢谢小李一二一二 一二 一二一二。哎哎哎哎 一二。哎呦，我又中枪了好了吗还有吗？没有了吧， 还有个 d ok 啊啊啊啊。哈哈 你搞这种东西干什么？官方喂谢谢鲤鱼的小心心。好好谈恋爱不行吗？为什么要搞这种枪战这种东西啊。最后了最后了再来一遍。 我现在没办法换号哎第二 我感觉我这次应该可以。咦呃 哎哎，我怎么又受伤了 谢谢亲 不开心 啊，后面还有多少啊。一直都是爱快乐哦。我跟我跟这个死磕 哦。我按快了吗？我怎么又被打了一枪 哎，不对啊，按慢了， 过不去了这一关我真服 了黄圈再按。哎哎哎喂，没命了 还是快了不行啊我我感觉我都没按我就中枪了呀 谢谢莫友阳嘞。为什么没有那么大嫂对我生活处就我演技好，我可以演，你只要知道我可以那样可以这样就好了。连麦怎么连麦啊 咳，搞不来。不会连麦咳，因为那个呃，播游戏跟手机直播播不来就是拉你不会呀。不会，我不会玩游戏 急死了我也急死了。我先下播吧我先下播，要一个官方的账号我再上播好不好。哎呀我真服了， 把 steam 退出来你给我扫。退出来是 你要加 tab then 然后咋搞？谢 free 官方说反面教材啊谢鲤鱼的跑车。刚看到我，我是个笨蛋，游戏白痴，我是不用下播退出游戏 在这里吗？ 难到我了，退出游戏我都不知道怎么退。先下播吧。好吧，一会弄好了再上播吧。 主界面，主界面， ok， 主界面，然后呢？关掉是这样吗？是这个吗？谢黑天鹅的灯牌 哦，这个关机键是这吗？退出游戏吗？确认 ok， 然后嘞？ 叹口气，被大家见识到了我笨笨的一面啊。开 steam 啊开 steam。 好的，然后呢？嗯，然后呢？ 左然后呢？账号退出账号退出哦退出了然后呢？ 啊？用户登录。那你总不能把密码直接这样打给我吧。 你给我扫。好毒，这个二维码还没出来哦，出来了，你扫你扫你扫。对不住啊，我真的是游戏白痴， 我会演戏啊，不会玩游戏。会演戏就可以了。你看不见？这不是有一个吗？这里这里。哎，我在这指也没有用，你也看不到。呃呃呃， 我放中间 放大放大。 这样够大了吗？ 嗯？大。够大了吗？再往下拉一点，往下可以了。 大嫂是笨蛋。可以了，但我没有灯啊。 谢谢 ad 谢谢海洋之意。完蛋了，现在大家都知道我笨笨的人设不在。呵呵呵， 你再扫。好的。嗯哦，我下面的直播画面一直是这样的， 一直都是直播未开启的状态。那我这点一个视频嗯，如果我，哎，如果我点开始直播会怎么样哦， 这是什么东西？然后呢？ 官方好着急。完了完了是什么？哎呦，好烦呀。 谢谢三角猫，谢谢俗人，谢谢 m t 城的星光闪耀。 点开商品库。商品库在哪里？库吗？那叫库主页。哦，那了，看到了，开始游戏对不对？对不对？然后怎么把它放大了？ 你们在哄我。谢谢厕所呀，谢谢佳明。还原不了。什么还原不了，加油。呵呵，好笨的， 我只是没有这个经验对吧？多 bobo 就 会了。我玩什么游戏啊？我很少玩游戏，我要么玩开心消消乐，要么玩速度，要么玩找外星人。 就是那种单机傻傻的游戏，消磨时间。不玩端游，没时间玩端游啊，就在外面拍戏， 游戏进不去吗？怼载入失败。哦哦 哦，取消开始游戏咋搞咋搞咋搞。狂和谐的图片。你。你想多了，我搞不来。我根本不会弄啊。 我现在能顺利的玩下去就很好了。我感觉今晚打算播什么游戏？我是想播一下自己拍的这个逆袭重启，可是哦， 是不是搞定了？现在是不是对了？就躲就躲就躲。呃，我的我的我的我的我的我的。

如果说你今年二十几岁，或者说快到三十岁了，在今年新年的开始呢，想让自己今年呢有一点不一样的变化，或者说有一点点突破，获得自己想要获得的成果，那么今天呢，我就分享一个方法，让我们来做一个年度主线的一个盘点法，让我们在新的二零二六年重启我们自己的人生。 首先呢，如果你二十几岁，或者是快到三十岁，那么很多人都会陷入到一种疲惫的状态，就是每天事情很忙，任务很多，社交活动也很多，同时呢，为了让自己不落后，还会让自己不停的去学习一些新的东西。 但是一年过去之后呢，你会发现自己呢，其实没有什么太多的一个变化，这个时候呢，你可能还会觉得自己不够努力，或者是觉得自己再怎么努力也没有什么机会， 但是呢，我想告诉你，这个呢，其实不是勤奋，而是一种自我消耗。刚好呢，也上完一周的班了，我就说一下我对这个事情的理解吧。其实吧，真正让我们和其他人拉开差距的，不是你做了多少事情，而是你能够把多少高质量的时间投入在一件关键的事情上面， 也就是说事情做的多，不如只去做一件最重要的事情。说一句非常扎心的话，如果说你想重启自己的人生，那么你必须要开始珍惜自己的世界，珍惜自己的时间，避免被其他人打扰，避免不重要的事情去消耗你， 并且找到一个自己真正想要做的一件事情，把自己的时间和精力都集中上去，你才能够好好的去感受自己美妙的人生，我说了这么长一句话，你肯定是能够听得懂的，但是听得懂他不是重点，而是说你要想办法把这个方式去落地。 所以呢，今天我不讲空话，就给你一套可以直接去执行的一个重启人生的盘点系统。这个盘点呢分为三个步骤，第一个就是主线的盘点，第二个就是干扰清除， 第三个就是投入计分。首先呢，我们先说第一步主线盘点，我们先回答一个问题啊，就是你觉得啊，你今年最重要的一件事情是什么？ 不是三个，不是五个，而是只有一件事情，如果说你现在啊回答不上来，那么你就很容易陷入到哎，今天干点这个，明天干点那个的一种循环，这个呢，它其实不是勤奋，它是一种自我消耗。那么怎么去选择自己今年的主线呢？我给你三个筛选的标准，第一个 就是你要做的这个任务，他是不是能够改变你自己的处境，就是这个事情做完之后，能不能够让你明年变得不一样。 第二个，他和你自己的长期计划和自己的长期成长的方向是不是一致的，他不是你自己突然想到的，而觉得自己好像我要去做宇航员，我要去干嘛干嘛，这个不是一时冲动决定的。 第三个他是有可执行性的，他能够拆成每周可以做的具体的事情，当你设定的这个年度任务能够同时满足这三条的时候，那么他才能够算得上是你今年的主线任务。注意啊，你设定你的年度任务不是让你去放弃生活当中的其他责任，而是让你去明确 除了必要事项之外，剩余的黄金时间精力应该给到谁。很多人干不成事情，不是因为自己的时间少，而是把自己的黄金时间给了一些低价值的事物。上面接下来第二步就是干扰清除，把不重要的事情从你的主线任务移开， 你要做一张干扰清单，在过去的七天里面，哪些事情呢？是频繁去打断你的？是消息，是会议，是临时请求，还是无目的的一些消息，或者说是一些低质量的社交，你全部都写下来。然后呢做三级处理，能删除的就删，不能删的呢就延后必须要做的工作，或者是委托我们尽量的去压缩时长。 这一步的目标呢，不是让你去清空自己的时间，而是让你的主线任务拥有稳定的时间段。比如说你每天有两个固定的九十分钟的深度时间块， 只做自己的主线，不去处理那些杂项。这两个时间段呢，就是你重启人生的一个发动机，如果说没有它，那么你所有的目标都会停留在口号的层面。接下来第三步呢，就是投入积分法，把自己的注意力呢变成可见的数据。很多人以为自己每天呢都在推进自己的主线，但是 你一算时间，你就会发现，真正投入的时间呢，可能只有零碎的几十分钟。所以呢，你要建立简单的积分卡，每日记录两项东西，一个是主线的投入时长，第二个就是注意力的占比。 主线的投入时长呢，是你今天在主线上实际上的深度工作的分钟时间，注意力的占比呢，就是他占了你全天的工作注意力的时间的比例，他可以不用那么多具体，但是你至少要知道自己大概花了多少时间。然后呢，进行每周复盘，问自己三个问题， 这周的主线时间占了多长时间？干扰的最高的三个来源是什么？下周我要砍掉那个干扰，换回多少时间？ 当你能够这样做，你会发现，成长的其实不再是凭感觉，而是在靠数据支撑。你就不会再问我有没有在努力，而是问我有没有把重要的资源放在自己的主线任务上。 这个呢，就从情绪驱动变成了系统驱动。再说一个常见的误区啊，很多人会把多线并行啊，当做是一种个人能力。其实呢，在早期阶段，多线任务呢，其实就等于多线平庸。真正的高手呢，不是同时抓十件事情，而是能够阶段性的把一件事情给穿透， 先把一件事情做成，再复制自己的方法到下一件事情，这种效率远高于全方面的去开工。这个时候呢，我想提醒一下你，二零二六年呢，其实它已经过了六分之一了。这个呢，不是我去制造焦虑，而是说你必须要有一个时间账本。有这样一个时间的概念， 时间账本呢，有一个非常残酷的事实，如果说你不主动的去分配，而以环境分配给你的时间，通常是以别人为优先级， 那个不是你自己的主线任务。所以你现在要做的事情呢，不再是去找新方法，你真正需要的是选主线，轻干扰，做积分， 把这三件事情连续的去做四周，那么你的状态就会明显的会有变化，至少会变得更少内耗，更强的执行力，更快的反馈。当你开始看到阶段性的成果，那么你的自信就会从想象出来，变成实实在在的结果。所以给你一个马上就可以行动的表格。 第一个，写下年度的唯一主线，并且拆成未来四周可以执行的一个计划。第二个，建立干扰清单，至少删除或延后三个低价值的项目。第三个就是连续七天记录一下主线投入的时长，以及自己的注意力占比，形成第一版自己的积分卡。第四个周末呢，做一次复盘， 选出下周必须要修正的一个干扰源。当你做完这些，你就可以把这些动作再做升级，把积分卡延长到三十天，每周固定一次主线任务的校准，会用数据来决定取舍，让你自己所有的时间结构都围绕着自己的主线任务持续的收紧，直到出现阶段性的成果。 就像我说的，当你持续能够做到这样子的时候，那么你的自信是你实实在在干出来的，是你的结果自己干出来的结果给到的，而不是靠你自己去想象出来的。

第一个十天计划开启啦！哈喽，大家好，我是七七，一个决定用一百八十天逆袭重启的小女孩。今天我把第一个十天计划列出来啦，详细到每天吃什么练什么做什么。 然后在锻炼以来呢，我分成了居家和在健身房两个地方，所以不去健身房的老婆们也可以进行一些参考，瑜伽跟练的视频，都是我高中毕业成功减重二十斤的见证者。嗯， 除了呃沙漏腰换成了三点零饮食，我就采用了十六加八和碳循环的方法，分为无碳、低碳和高碳，三天一循环。这个计划表里面的食量呢，是按照我的现在的体重五十四千克进行计算的， 也就是碳水是每公斤两克，蛋白质每公斤三克，脂肪每公斤零点八克。大家呢可以根据自己的体重进行调整。当然就算减肥怎么可能不安排放纵餐呢？如果不安排放纵餐的话就太费人类了。 安排的放纵餐就是每半个月一次，会在第二个十天计划里面呈现。下面就是根据我想要改变的地方，看一下我的初试情况，然后等第十天的时候我们再进行一个对比。我的初试情况就是体重是五十四千克，身体围度是腰围七十二，臀围九十，大，腿围五十一， 小腿为三十三， b 为二十七。我的面部情况就是颧骨有点外扩，面中凹陷，眼睛没有神，然后脸有点垮， 其实我也分不清我是什么肤色，肤色就是现在的这种情况。这次呢，我们就不定目标，我们就按照计划一步一步的往前走，因为我觉得定目标的话，如果到时候没有达到目标，会有非常的影响心情，甚至可能会导致我们想要放弃，所以这次我们就只看每隔十天的变化。 ok 呀，那么我们就要开始我们的重启之路了， 如果有感兴趣的小宝呢，就请关注我吧，我们一起见证点点滴滴的变化，一起变成好看又优秀的小女孩吧！

林子阳的胳膊脸上露出一副庆幸又得意的神情，语气里满是炫耀，说自己幸好当初选择了林子阳，没有跟着我一条路走到黑。他还直言不讳的说到，跟着我这种没本事没前途的人，根本看不到任何未来，这辈子都只能困在这穷山沟里，过着面朝黄土背朝天的苦日子。我静静地站在原地，听着他们的嘲讽和谩骂，没有丝毫辩解的欲望， 心里清楚的很，现在说再多也不会有人相信，只会换来更多的谩讽和嘲笑。与其浪费口舌做无谓的辩解，不如等事实摆在眼前， 让他们自己看清真相，到时候所有的嘲讽和质疑都会不攻自破。就在这时，院门口突然传来一道洪亮的喊声，打破了院坝里的喧闹。那人一边喊一边往院里走，让大家让一让，说有天大的好事要告诉大家。那喊声充满了急切和喜悦，瞬间吸引了所有人的注意力，原本喧闹的院坝瞬间安静了几分，村民们纷纷转头 好奇的朝月门口望去。老村长拄着一根磨得光滑发亮的枣木拐杖，头发花白，脸上布满了深深的皱纹，步履匆匆挤开围观人群，脸上带着难掩的急切和喜悦。他的手里紧紧攥着一份还没有签字的合同， 河童的边角有些褶皱，他一路上都紧紧攥着，生怕不小心弄丢了。他快步走到院坝中央，清了清嗓子，用洪亮的声音告诉乡亲们，有天大的好消息要宣布，脸上的笑容藏都藏不住。他激动的宣布，有大老板愿意投资我们村子，开发隔壁的荒山，以后我们村子就要发达了，家家户户都能过上好日子，再也不用过穷日子了。 早在我回到村子之前，我就安排了助理对接景区开发，示意我已详细制定了景区开发的完整规划，确保项目的每一个环节都万无一失。我特意抽出时间，亲自回到了村子里，实地考察了村子隔壁的那片荒山，仔细查看山上的地形、植被和周边环境，不放过现场的任何一个细节。 那片山依山傍水，山间有清澈溪流蜿蜒而过，岸边长着郁郁葱葱的原生树木，山上还有几处年代久远的古建筑遗址，整座山透着浓浓的历史古韵， 地理位置得天独厚，是景区开发的绝佳选址。我心里清楚，这个景区项目前期投入巨大，项目回本较慢，需要长期的运营和维护。但从长远来看， 项目绝对是稳赚不赔的项目，不仅能为我带来可观的盈利，更能带动整个村子的经济发展，让村民们都能过上好日子。众人前一秒还在肆无忌惮的嘲讽我，谩骂我，把我的话当成耳旁风，当成痴心妄想。此时听到老村。

我用了五个月的时间重启了自己的人生，这是我五个月之前给自己列的人生重启计划，现在我已经减到了一百一十四，还有九斤的目标没有完成，继续加油！我有每天坚持化妆， 这是我最开始化妆的样子，这是我现在化妆的样子，我也有每天坚持看书，通过看书，我找回了自己和原生家庭释怀，我以前和父母的关系就是一联系就会很烦躁，就会炸， 但是现在不会了，现在和父母的关系相处的还算融洽，我在这期间去探索了自己的职业发展路径，决定继续创业。 对于感情的话，我现在也做到了不将就，不妥协，并且不把希望寄托在任何一个人身上，只专注自己。 好的感情是两个独立的个体，各自做好自己，然后能相互吸引，共同成长。现在我也遇到了还不错的人，正在发展当中，我还在继续重启自己的人生，你呢？准备好重启你的人生了吗？

你的女主剧本或许从减肥后就开始了，你要清楚，除了父母，没有人希望你变好。胖的时候是人群中的小透明，当你开始减肥，就各种冷嘲热讽，想方设法的阻止你变好。主包从一百三十减到现在的九十五，早起就黑咖啡，中午粗粮配青菜蛋白质，图省事，囤的及时，冰暑热量比馒头米饭低很多，三百卡不到就能吃的很饱。低 gi 粗纤维还能提高代谢，掉秤过程很丝滑， 瘦下来后线条也好看很多，连肿眼泡都变得纤长。姐妹们都蛰嘴巴，什么都没吃过。美女你当过吗？

葡女挑战一百天，变成氛围感美女第五十二天五点二十开启一天的美丽打卡！想要面部流畅，皮肤紧致不松垮，就练这两个！先涂上厚厚的精油，防止拉扯皮肤。先做这个十分钟的面部瑜伽，每周两到三次就可以， 可以紧致提拉面部皮肤，改善凹陷，还可以提升苹果肌，改善双眼无神。再来一遍筷子操，嘴歪脸、斜大小，脸部线条不流畅，山路十八弯的就练这两个。 如果从侧面看你的脸是凹进去的，然后导致了法令纹特别严重的话，就去做这个鼻肌底训练，一次也就三分钟，一天做三次可以看到我之前的照片，就是根本就是看不到脖子的，脸和身子直接就连到一起的，没有下颌线。一定要去练，真的很影响气质。看一下全身对比， 大象腿、圆肩、驼背、富贵包、溜肩其实都改善了很多。如果你想在短时间之内瘦背，改善自己体态的话，就直接去练体态大师，这个气场女王不但能改善你的斜方肌、富贵包，还能瘦背至垮脸，坚持两周就会看到一个很明显的改善。 如果你跟我一样有很严重的翼状肩胛的话，那你就不要去练那些夹背的动作，真的练背我走了很多的弯路，因为我的斜方肌真的很严重，所以我会多练一个消除斜方肌的这个训练。夏天快要到了，除了做好防晒，美白是必不可少的，每天洗完澡来一个全身美白打卡，我要做太阳光底下闪闪发光的自己。