欧阳春晓八杆效果

姐妹们，欧阳春晓的八卦运动好像真的管用，我原来睡觉总是腰疼，现在练了几天之后，我睡觉腰不疼了， 而且我练了几天屁股开始疼了，说明我的屁股用力了。

上一条视频有一百五十多万网友看过我练欧阳春晓的八竿运动后正面的对比图，现在给大家看一下练八竿后后背的变化。

我冲浪看很多宝质疑这个拔干沙漏腰的效果，我第一个反对，不是因为我是春晓的粉丝，先不说我连续打卡把我过节吃了一堆的肚子侧腰慢慢收进去这个事来说，就冲这个对大家的健康有极大的帮助，我就要力推，如果你每天只有三十分钟去锻炼，请练这个，他在暴汗的同时不伤害女生本就微弱的气血， 还能灵活你僵硬的胸椎，髋关节，给你一个挺拔健康的身体。我连续打卡最能体会到一点就是我做完了，就像我给我放了一吨的公路车上了油一样的那种感觉，身体慢慢会变得轻盈挺拔。 虽然动作有点难，但是对于我们这种美丽的女人来说，不能说不行。给大家看张图片，是我家里人今天无意间从楼上拍我，嗯，刚打卡完，杀了我要没多久下楼倒垃圾，无任何摆拍， 是不是整个人有一种挺拔感？今天是一期拔杆沙漏腰动作讲解，加上我个人的一些发力感受，大家可以参考。 第一个动作，双脚打开大概一个半肩宽，然后脚尖外八打开，膝盖与脚尖一个方向使劲向外打开，一只脚点地，后脚跟给他抬起来， 双手系的是胳膊架起来，而不是直奔奔的平举。架起来是什么感觉呢？你就想自己是那个提线木偶，那根线在你胳膊肘提着，你胳膊肘自然就起来了，不用单独去小臂发力。 然后他整个的动作啊，就是，哎，向左转微蹲，回正微蹲，向右转微蹲，重点是微蹲，不要撅屁股，菊花，还有你的胸，还有你的头，他是一条直线的，垂直朝地走，咱转的时候只有胸椎在转，骨盆不要动 向两侧转的时候都是去呼气，去感受你侧腹的一个收紧呼空，一定要配合呼气，然后回正的时候是吸气。第二个动作，这磕死的姿势，右脚向后拎起足跟，前脚跟它在一条线上， 双脚下蹲的时候，膝盖使劲朝外打，腿中间咱尽力成一个菱形，就算不规则也没有关系，你就记得夹紧菊花，膝盖尽力往外打开就行，不然可能会膝盖疼， 我们夹紧菊花就会把骨盆给收起来。别撅屁股，微蹲，提膝抬腿，你们最大的问题是不是站不住？这个时候我们支撑脚前三个手指要狠狠的去抓地，并且你的眼睛要盯着一个点，不要乱转，这个很重要，我们这套训练要集中百分之二百的注意力， 收紧核心，整个人往上拔，就感觉有个人在抓你的脖子侧转。抬腿的时候，比如我现在抬右腿，右手还有整个身体要跟左脚脚尖朝一个方向走，右腿脚背朝前侧抬，有侧腰 挤压感，还有侧臀的收紧感就对了。第三个动作，一只脚绷脚，脚尖点地，然后手在肚子前抱球，身体和手跟前面点地的脚方向是一致的，随着我们身体的转动，手抬起来，前边点地的脚也要跟着转，转到侧面点地 点进的那只脚，然后抬腿绷住脚背，你整条腿不是直直的往上抬，你脚背是稍微往外悬的，不用把腿伸奔直抬腿的时候我们去呼气呼空，不要为了抬高腿去毛腰，身体是拔起来的，宁可腿抬低一点，也不要去毛腰，支撑腿还是足弓狠狠抓地。 第四个动作，还是科西的姿势，微蹲后，后腿使劲往外打开，滑着支撑腿往上抬回落，在微蹲后，后脚跟踩实，前脚抬起来的同时，手肘往两侧远方远方去延伸。 记住想要保持平衡的话，就要在抬腿的时候收住核心，夹紧屁股，眼睛就盯着一个方位，坚定的想要入党，告诉自己我能立住，支持支撑脚，记得死死扣住地面，你大拇脚趾和二拇脚趾就跟地死磕了。 前脚抬不高就低点，别去猫腰使劲勾，他上身是要挺拔起来的。第五个动作是活动我们胸椎灵活度的，必须要配合呼吸。下蹲的时候吸气，然后上面的手随着身体向侧面延长伸展呼气，感受侧面的拉伸，然后上侧的手像是一个慢慢要自我了断摸脖子的动作， 慢慢的抹抹的过程中是吸气的，然后全程伸展，之后是呼气的，全程始终夹紧屁股，收回骨盆。不要挺腰，整体只有我们胸椎以上在动，胸椎灵活了，慢慢体态就好了，因为长期办公，胸椎僵硬，会让颈椎过度带长，出现一个驼背，腰疼等各种情况。 第六个动作，双腿分开一个半肩宽，然后脚尖还是外八的，膝盖与脚尖一个方向向一侧屈髋俯身。 俯身的时候记住你那个小腿是垂直于地面的，只有屁股跟大腿使劲往后撅，不要靠唇弯膝盖去下跪。你唇弯膝盖的话，你的那个小腿肯定是要往前的，小腿要垂直地面，小腿不动，俯身的时候一只手在前，一只手在侧就行，主要是腿部动作， 然后组合动作，右腿发射火箭向上弹，变成侧面抬腿。这个时候是呼气的，你会感受到侧腰跟侧臀的挤压发力感回落的时候，当你的右脚落地，屁股跟大腿就赶紧往后撅。 这个动作做对你膝盖是不会疼的，你只有屁股，还有大腿后侧的一个强烈的拉伸感，弹起来。抬腿的时候，支撑腿的足弓还是狠狠抓住地面，我们才能稳， 然后支撑腿，你可以微微屈膝。第七个动作，水中捞月。我们右脚撤到斜后方，俯身的时候还是屁股和大腿向后侧撅，小腿垂直不动，不要去膝盖往前弯，下跪 俯身，同时我们手从侧面到下边去捞你捞月捞钱捞什么都行，然后捞到了，起身给他举过头顶，向所有人展示，同时我们右腿侧面打开屈膝头顶的手，再去抱住这个小腿。 就假如你这个小腿上有个钱包，这不就比划了吗？咱后撤再去捞钱，上局展示，然后抬腿落手，放进小腿的钱包。 这个动作你会感觉前腿支撑腿的屁股会很酸，我刚说的小腿垂直往后屈，就是前腿的小腿去伸直大腿，屁股往后使劲去撅。 第八个动作还是 cursy 的 姿势，下蹲吸气，然后起身的时候，一条腿脚背朝前，侧面抬腿呼气，感受侧腰侧臀的挤压发力， 同时手心是朝上的，慢慢下落，身体往上拔，有一种你像破土而出的小草的感觉。我们回落下蹲，再用对侧手去摸你的脚， 呼气呼空，可以稍微弯曲身体，摸脚的时候感受这个腹部的一个挤压，你可能觉得你做的时候哎，东倒西歪的你就想放弃了，但是这恰恰就是我们找到了自己的缺点呀，身体平衡性差，协调能力差， 这些差的话会影响我们的身体健康，也会影响我们的体态的，我们找到缺点就慢慢去攻克他，你练一遍东倒西歪，你练十遍再去试试呢。 最后一个动作也是最考验我们平衡性的，一条腿后撤，还是以这个克制的姿势同侧手抬起来，我们微蹲吸气，呼气的时候抬起侧面的对手也跟着腿的角度使劲去延伸， 身体是往侧面倒的，这个时候是呼气的，咱能倒多大角度就倒多大角度，尽力去抬腿，感受侧臀侧腰的发力，感受支撑腿，足弓，努力干活，抓地到发抖的这个牛马精神 支撑腿可以微微弯曲，努力保持平衡。我建议如果平衡性不太好的可以跟我一样就不去看脚尖的延伸方向，就死盯着一个点，稳住自己，把这个动作做对做好。刚不小心误伤到我家财宝了，事后已经进行小罐罐安抚，呵呵，请大家放心。 借此我想说的是，其实我没怎么打疼他是为什么呢？因为咱们下落的时候不要利用惯性去腾一下就落下来，你看我他是慢慢缓慢的落下来的， 要学会去控制我们的身体。好了，所有动作按照我的理解就已经都讲完了，希望能帮助到大家，然后如果能帮助到你们可以去跟春晓的原视频去跟练，他讲的真的非常的详细。

哈哈哈哈哈哈今天是欧阳春小三六幺的第六天了，先看一下对比图，我感觉最明显的就是体态的变化，感觉整个人就变得更挺拔了，然后像之前我可能会稍微有一点圆肩驼背之类的，现在我看感觉变化是非常明显， 整个人站的就是非常的笔直，而且我的曲线变得越来越明显了，尤其是后背，你看吧对吧？后面呢，就是我练口语的随群练了。 hey， guys， welcome back to my weight loss diary today's day six of working out my stomach's gone down a whole size and the biggest change i noticed is my posture turns out if you just take action you definitely get results out but my video barely get any views which kind of burns me out and it is for me thank you guys bye。

我不知道我这个视频别人能不能看见啊，就是如果能看见的话，我希望所有有一点运动基础的妹宝们就都去练那个欧阳春晓的八竿沙漏腰，我今天练了真是太爽了， 因为我从小就有一个执念，就是跳芭蕾，就具体为什么会有这个执念我就先不用说了，然后我那阵就去报课了，报课了每次上一个半小时，上到后半个小时的时候真是累的都不行了， 然后后来今天到过年的时候正好课时用完了，我就不去了，然后就是因为我今天有个小小目标，就是去掉不必要的消费嘛，然后攒点钱， 然后半个月前就偶然看着这个什么八竿这个了，我就收藏了，但我一直都没动。今天我是上午去收拾了仓库，收拾完仓库之后我就搁按摩椅上坐着 啊，休息完了我就想我就用了那个一二三原则，我就想去洗澡，但洗澡之前我就突然间 想我，我是不是应该先运动一下再一起洗澡呢？这样就是时间线正好能呃更顺畅一点。因为我之前嗯中午会去上一个普拉提课，然后但是最近普拉提课时也用完了， 我也我也不想花钱，就是想攒着，所以也没去上那个普拉提，然后我就正好用这个中午的时间 练了一下这个拔杆真是太爽了，就是还特别的优雅，嗯，然后也特别有锻炼效果，然后我现在目前就还有二十节的游泳课， 游完了我也不游了，我就觉得我逐渐从一个嗯外驱力变成一个内驱力，就是我之前出去健身也好啊，或者芭蕾也好啊， 就是想通过环境氛围就是感染我，或者说是让别人能看见我，然后渐渐的 就是让自己变得更好吧。但是我现在觉得我不需要别人看，也不需要别人影响，就是我能我就做我自己，我就做我自己想做的事， 然后也不用演给别人看，然后也不用靠别人带动，就是不用刻意的去变好，就只是单纯的，我现在想做这个事，我愿意做这个事好不好，就是交给时间就可以， 我现在真的超级喜欢我现在这种状态，就是不用为了别人的眼光去消费，去内卷，然后可以踏踏实实的把钱攒下来， 我就是从一个需要外界推着走的一个人变成了一个就是安安静静自己过自己生活的人，就是这种平淡的踏实，真的比任何时候都舒服。就是这个外驱力，我感觉就是靠 啊，外边推着呀，看着呀，逼着，然后为了别人的眼光啊，或者是氛围呀面子呀，然后别人带动才能去去做， 嗯，如果没人盯着呢，就坚持不了多久这但是我们会为了这个表象去花很多金钱和精力， 但是这个内驱力就是说我发自内心的，我愿意，我不用督促，也不用任何场面的烘托，我也不想展示给谁看，我就是喜欢这么做，我喜欢就去做，我可能明天不喜欢了我就不做，都无所谓的， 就是我现在内心真的就是安稳又自在，所以说就是外驱力就是为了旁人，为了场面，为了光鲜。内驱力呢，就是为了自己，为了舒心，为了本心。

哈喽，大家好，展示一下今日份的饱含程度。今天是打卡欧阳春晓八感上肢运动的第二十二天，大家有没有看昨天二十一天的对比图，真的变化超级大， 但是我觉得没有七天到十四天之间的变化那么大，可能是十四天到二十一天我没怎么用负重，所以呢，我买了负重手环，等快递到了我就继续加上负重，我认为带上负重的效果会更加明显。好了，每日一问，今天你打卡了吗？快点跟我一起做起来吧。 今日份的打卡结束，明天见。拜拜。

小基数塑形的姐妹都给我去练欧阳春晓的八竿看得见的变化，全程没有跑跳轻松跟练，最重要的是体态也会变好，快去练吧。 今天拆我刚买的这个奶酪棒，高蛋白高钙。我也不知道， 微波炉加热一下看起来一般般，但是吃起来绝了。我超级喜欢这个拉丝的感觉。我去把货给送了，他来接我了。还好你骑电动车我也放心了。 现在来舞蹈室锻炼喽。每次重新爱上运动就是从欧阳春晓开始的这个八感真的，我还练了这个十分钟的腹好咪坚持不了了就睡了。记录第一天。哈哈，这是我的练后餐 以及这个都是下午太阳落山的时候去沙藻林门口喝一杯酸奶。 第二天体重是这样子的，今天继续吃这个， 不知道大家有没有发现，把食物做的很漂亮之后看着心情也好，也能多吃几口，食欲也倍棒。我也不知道为什么，吃着吃着好像有点神游的状态， 我让他给我扶着门录奥特的。哈哈， 懒人出门天不晴，堂姐背课，我继续锻炼。今天是第二天喽，变化还是很明显的，小技术只要恢复运动，稍微动一下就会立马紧致一些。 你们帮我看看这是什么情况，我要当奥特曼了吗？运动是会产生多巴胺还是内啡肽来着？反正我现在超级开心。累并快乐着。 这个是我最喜欢的拉伸，感觉我的全身的骨头都在咯噔咯噔咯噔。这家的瓜子超级香。装入进瓜堆。 嗯，你说看。 从舞蹈室出来下雨。谁呀这是谁呀？打个招呼看。哈哈哈哈辣子鬼。 哈哈哈哈 此时此刻就是觉得很幸福呢，拜拜西西，看接下来就是见证奇迹的时刻。

恭喜恭喜，太棒了。哈哈，太棒了，死哈死哈死哈， 收紧收紧啊。哎呀，为啥要站不稳啊？啊？我脚抽筋抽筋抽 筋。