谭成义是健体还是健美

恭喜谭诚毅拿下职业卡，成为一名 fbb pro。 都说谭诗的视频开始前先要展示教姿，以后他再也不用形体展示了，这张整个中国都为数不多的自然职业卡就已经说明了一切。 这条流量并不好，这座粗糙的备忘录仍是他的置顶。你知道谭诗有很多精湛的教学视频，也有流量不错的形体展示，但他最终还是那个最纯粹的选手，仍记得自己到底想要什么，真正不忘初心的人。 这个视频来看看坛师是如何在这场碾压夺冠的。他的形体有哪些缺陷？他能自然上奥赛吗？首先我先更正一下，据我调查，他其实并不是国内第一张古典自然职业卡。清晨在马来西亚自然拿卡赛可能才是国内第一张古典自然职业卡。 甚至可能说康哥也没比过拿卡赛。用了世锦赛冠军的成绩直接来申请的职业卡，是不是也算一种自然拿卡呢？ 说回台词，在小组里，他跟一个造型风格很像的选手也很潇洒的韩国运动员被列前二。优点在这场非常明显，在自然中全面均衡的肉量，非常恐怖的肌肉质量，非常出色的干度，配上非常适合的油菜，在这场确实非常断档。 正转双勾二从结构上来说不是非常棒，他的骨架就有点小，并且他旁边这位选手可以说是个巨臂哥。 当你看了弹成翼的肌肉，均衡程度和体现的细节将能如此丰富，除了肋骨角度和手臂，其他可以说肉眼可见的秒了。侧展是个考验绝对肉量和绝对实力的动作，同样非常完整， 但我认为这个动作并没有拉开巨大的差距，并以韩国选手的状态和肉量也非常不错，备战双攻二，想必小白都能看着谁更棒， 但我先看到的是它巨大又拉丝的臀大肌，我从未在一个自然卷缩形体中看到如此棒的臀。其他优点也很多，背部的完整度、开着花的南瓜肩、手臂的分离度都非常夸张， 腿后侧也是有状态的，但没有前腹肌那么惊艳。然后来看正展腹部大腿，我个人的建议是不要去系真空腹，因为台式本身的结构并不是让腰内收明显，甚至胯在其的框架内有点宽。并且刚才提到过他的肋骨角度也不是太渺渺， 而且他压腹时的腹肌刻度非常不错，所以我个人建议他的对比时其实没有必要提起真空腹，这其实就是个抉择。一个是让自己的外轮课看起来更好一点，但损失的细节可不算太好看的肋骨。 另一个则是细节更好，但会损失一点古典线条。其实这个技能也不一定展示，就像迈克明显压腹更好，非常对称的腹直肌和侧腹的细节，所以他不会在每次对比时都吸取真空腹。 最后自选古典造型，有点像早年间拉风单手二头，非常美观，非常古典，总体来说看不出大问题。 韩承毅到底能不能自燃上奥赛呢？这个难度其实蛮高的，首先他要在一场自燃职业赛取得冠军或者亚军，去获得本尾得的资格，然后在一众自然职业赛的冠亚军中去争一个上奥赛的名额。虽然谭诗有非常爆炸的肌肉质感，但它本身的框架其实并不是太棒。 你比如说去年打卡的艾伦，这个股四的肉量，整体的比例 x 感可能在肉量差不多的情况下，看起来就是水平更高更大。再比如去年的北美德冠军，同样是个框架很棒，整体也没什么圈顶的选手，甚至有些早年的天赋选手史蒂夫劳伦斯。 总体来讲，作为国内不超过三张的自然古典职业卡，这个含金量绝对是非常非常高的。希望谭诗早日上奥赛，当然也继续产出更多的出色教学视频。

好了，我们又来了，出发，然后这个地方就是我二三年比赛的地方，我胡汉三又杀回来了。这比赛场地我可太熟悉了，当时我就在这打了三个小时的车，然后在这便利店吃两个泡面，喝了一个啤酒那种，无助啊， 看，这是谁来了，我来拿卡的战场小王子，你还没买啊？我买了 这后台热身，这个第一次见过，哈哈，六六六，这是 new tech 的 厂家给的。可以的金箍棒， 哈哈哈，按你习惯的热，你怎么舒服怎么热。这我一松手你就炸了。哈哈哈，你可千万别松啊。哎呦，现在比心已经软了。 forty eight few g and your winner tonight is number two 38 duang lee， thank you to number two hundred and eighty two from china。 wow， 牛逼， 这是谭诚意尿过最贵的一泡尿，二百八十美金的一泡尿。兄弟， 这要不你留着吧，留着拿冰箱里面。好，我们汇报一下成绩啊，职业卡拿去缴进去，然后来小组第二名，也是可以搞起搞起搞起。你拿这个意思意思来。辛苦了，恭喜恭喜。

他是中国健美历史上第一位自然古典 pro， 也是我心目中干瘦体质的基因怪兽中国古典谭诚毅在昨天的韩国自然打卡台上拿下了属于他的职业卡。而我可以负责任的告诉你们，他这场的出色表现，其实也还没有到他的极 限。谭诚毅到底是怎样的一名选手？政策被三面，从基友型看上真的没有什么缺点。在这一点上，他有点让我想起了早年的称号。但康哥是那种肉壮怪，体 外抛感更胜一筹。谭诚毅是那种皮贴肉感非常好，皮很薄，刻度天然好的干瘦体质，类似朴才勋。你别看阿朴比例不好，他爆拉丝，而且他后来点的是长肉天赋，但原本的优势完全没有丢。而谭诚毅的这种相似特质，会允许他在脂肪处理相当到位的情况下，只要兼顾腹部控制，就能肆无忌惮的冲探，就会饱满的 爆炸。他本身又有着合适的腰长度和腹腔大小，未来热量增加，整个正面比例会显得更好。他的对手腰比他细长一些，谭诚毅这个盘石松油彩很夹。 而谭诚毅的下肢天赋在于他的股四头肌形态很像尼尔达温，再加上刻度极好，体积如汽车轮胎般的臀大肌，他的侧展胸上肢本身各部位就非常均衡，未来如果能把国成肌的厚度再抹一抹，他的背展胸二会更有 优势，下肢更立体，更匹配他的臀大肌。总的来说，谭诚毅在这样的背景下，是一名天赋基础相当可以的选手，就看他未来能长多少肉，不要让对手有用肉量优势对冲你刻度高度优势的机会。他的自选动作如果做单手展勾二非常漂亮，他的正展背阔挺胸坐会更好看。

烽火连 海空前路，壮观 眼前一亮。哇，牛逼哥。

三年后回来告诉我，有没有自然上奥赛？二零二五年十一月，谭成毅在个人社交媒体上立下目标。二零二六年上半年，韩国 agp 国际自然健美资格赛场，这位国内首位拿下 fbb 自然古典健体捷卡的选手，再度向心中的奥赛梦想迈进了一大步， 感谢大家支持！好吧，牛逼拿下侥幸！侥幸教资新教资加油！ 然而，不少人一直心存疑问， f b b 自然职业卡与大众熟知的常规职业卡究竟有何区别？难道自然拿卡只是所谓的低配版？二零二四年六月一日， f b b 联盟正式落地全新自然赛事规则，将自然健美赛事与传统赛事彻底划分开来。首先是长达三年的药物追溯期， 选手需全程保证无用药记录，一旦违规将被终身禁赛。其次，赛事正式实行双轨制，两条赛成绩无法用于兑换自然赛参赛资格，晋级体系完全分割。二零二零二五年一月，相关规则再度收紧， 只有自然职业卡的选手每天都去维持会员活跃状态，资格一旦中断，职业身份立即作废，想要重回赛场，就得重新参赛夺卡，职业门槛进一步提高。而二零二六赛季还将新增一项硬性要求，选手若想征战顶级本尾的自然职业赛， 必须在当赛季赛中取得前两名的成绩。不难看出，如今自然职业赛场竞争强度与专业水准依然看齐顶级常规健美赛事，而且这个赛道目前也是出奇的内卷，中国选手们往往也背负着巨大的压力。魏绍康是国内自然健体赛道的实力派中坚力量，他在二零二四年十月 新西兰奥克兰自然发卡赛中突围。拿卡这场海外赛事高手云集，同场对手大多是欧美选手和大洋洲本土种子选手。对手的最大特点是体态干净，备赛状态极其稳定，几乎没有明显的失误，非常擅长靠稳健发挥拿下裁判青睐。魏绍康没有和对手拼稳妥， 而是主打比例优势和舞台张力。在所有人都追求归整的赛场里，他靠更舒展的动作、更协调的肌肉比例、更有感染力的赛场表现突围，用差异化的优势赢下硬仗，成功拿卡。二四年的时候我已经练了九年时， 第七年去参加第一场比赛的时候呢，没有进半决赛，到二四年去参加这个拿卡赛，拿到这张职业卡，我会觉得算是对于自己九年训练的 这个奖。丫丫鱼佩杰是自媒体大家熟知的深耕自然健美多年的苦行僧选手，堪称赛道细节怪。他在二零二四年十一月本尾的自然资格赛中斩获 f b b 自然职业卡。拿卡对局中，对手普遍肉量充足，视觉冲击力非常强，主打大维度优势，很容易在第一印象中抢占先。 但这类选手的通病是细节粗糙，肌肉衔接不流畅，局部赘肉处理不到位。丫丫精准抓住对手的短板，极致打磨每一处肌肉细节，肌肉的分离度、线条的干净度、造型的精准度全面占优，用细节碾压大维度，并声称在一批大重量选手中杀出重围，斩获职业卡，一举成为国内为数不多的双卡双待的自然见体实力派 吴申龙绝对是中国健美天才级选手，年少成名，早在二零一八年就拿下 世界健身锦标赛冠军，是国内最年轻的健美事业冠军之一。他在二零二零一五年八月参加韩国 master gym 自然打卡赛，这场竞争极致激烈， 龙潭汇聚了国内一众常年充职业卡的顶尖自然健体选手，最终凭借十几年的功力圆梦拿卡。二零二五年十一月底，杭州环境自然职业资格赛作为国内首场官方自然健美发卡赛事，这场比赛一举填补了国内自然健美领域多项空白。其中苦练十年的蔡东凯脱颖而出，打响了本土自然健体的第一枪，他在本次赛事中 成为国内发卡赛中国男子健体赛事中首位拿下 fbb 职业卡的选手。赛前，蔡东楷名不见经传，而本场健体赛道汇聚了国内一众顶尖选手，竞争尤为激烈。同台有状态始终稳定的乌鸦哥、蒋继刚以及王志浩等多位老牌实力派选手，赛事经历多人筛选与淘汰，最终对决定格为蔡东楷和蒋继刚之间两种截然不同的健体风格展开巅峰较量。蔡东楷精准试透了 健体的评分核心，他并非全场肌肉干度最突出的选手，但整体体态、肌肉比例与动态表现都高度契合职业赛事的标准。正面展示时，他的胸肌立体感优势明显，腹肌线条规整，肩腰比例更是堪称教科书级别。全场弹幕刷屏，来自中国的瑞安特里展杯环节，标准的倒三角背展线条，完美符合了 f b b 职业健体的审美要求，综合评判过后才 认定蔡东楷的整体表现更适配职业赛场。值得一提的是，同在这场赛事中突围的还有肖海南，他同样顶住激烈的竞争拿下佳绩。不少圈外人难以分辨自然传统健美选手的差距，殊不知这个赛道的比拼格外残酷。争夺自然传统职业卡的选手都是圈内知名的大重量训练选手，常年坚持自然备赛，肌 肉维度出众，在业余赛场几乎处于统治地位。自然传统健美最大的难点在于平衡维度、干度追求大维度容易显得体态臃肿，追求极致的干度又会造成肌肉的流失，身形单薄。在 本场比赛里，多数选手都没能跳出这个困境，要么围度充足但肌肉线条模糊，要么肌肉精瘦却丢失了整体体量。唯有肖海南做到了三者兼顾，肌肉质感细腻，线条分界清晰，凭 借均衡的综合实力击败一众强敌，拿下中国首张自然传统健美职业卡，这份成绩含金量十足。我们再回到谈成一征战的韩国 agp 自然拿卡赛，这场赛事聚集了中韩两国顶尖自然古典选手，整体竞争水平极高。决赛二十三名选手正在腰腹，纤细 型体型标准，单论比例足以碾压多数业余选手，但传承一全程表现堪称教科书级碾压，他的肌肉量与整体质感断层领先，尤其是备战环节违背一展肌肉的完整度，和对手瞬间拉开了差距。目前国内自然健美职业选手规模上小大玉、蒋继刚等一众实力选手仍在追梦的路上，相信未来会有越来越多的自然 pro 走进大众视野。

好兄弟，二零二六绝对是咱们届世人的本命年，两大接生教父凯盛王、韩成毅强强联手，直接封神，打造出一套简单高效的三分话训练计划！今天就由我来当兄弟们的课代表，一分钟带你吃透海坛三分话臀腿篇 动作一，单腿硬拉主攻国生肌与臀大肌，强化宽脚练能力，一手服务保持稳定，另一手握哑铃，前脚踩射，后脚点地，以髋关节为轴，屈髋前倾，对侧腿顺势抬起，支撑腿则伴随微屈膝感受国生肌充分拉伸后回正，单侧交替做四组，每组十二次。 动作保加利亚深蹲股四头肌为主要刺激目标，重点强化单侧下肢力量。做组时一脚卡凳，双脚驰灵。做四组，每组十次。动作三，颈前深蹲极致固力刺激股四头肌对腰椎压力远小于传统的颈后深蹲， 既能练大腿前侧维度，又能打磨深蹲技术。做三组，每组十五次动作四，罗马尼亚硬拉刺激国生肌王牌中的王牌动作，核心以屈髋为主， 膝关节有颈被动微屈，感受到国胜肌充分拉伸后还原站直。一共做三组，每组十二次，精准榨干你的国胜肌动作五，山羊挺身主攻下背部竖脊肌强化， 动作过程中要找到以头部带动脊柱完成曲屈与伸展的感觉。一共做三组，每组八次，从根源改善你的腰部疼痛问题，助健强健腰部支撑力。 好兄弟，以上就是简单高效的侃谈三分话团队全套动作，赶快转发给你的训练搭子，一起开练冲起来吧！关注我这做匠人小白！

哦，谭成义来了，哎哎 哇 哎呦，真的是真的猛啊，夸张啊。来看他的臀，看臀看臀， 丝丝入扣的腿，正面 毫无缺点。我觉得毫无缺点。有请陈超还可以啊。

相对来讲，如果你想让你的肩膀跟立体的话，你就正手去做 这个动作是前平举，你看给大家看。为什么我要练前平举的动作给大家看细一点就是你看我前面举，看我的前束啊，看 你抬的高，你才能把这个地方练的更饱满。 前束吗？啊，前束是这样的，中束，然后到这后束这样过来。甜面举建议伸手练吗？重量轻一点都建议摸握距。嗯，和肩差不多，和肩差不多。 感灵片可以啊，没问题啊，但是嗯，杠铃杆的话它是一个纯内旋，你看啊，当你内旋位再去做前面举的时候，你会规避掉你的胸， 你的肩会收的会更紧一点，因为他规避掉了胸。如果说你对握，你会发现你的上胸的参与，你的胸的参与也挺也不少。所以相对来讲如果你想让你的肩膀更立体的话，你就正手去做，如果说你想你的 这一条线练的多，你就对我做也没问题。你看他就是这样的，所以他的前束啊 和中胸还有中束都会练得到，如果你正手的话，他会更趋向于中间一点啊，你看会更趋向于整个中间，他会让你因为我们叉腰的时候需要内旋吗？如果说你的内旋 能力要去练肩的过程中要把内旋前倾举这个动作给它加进去也，而且我还是觉得前倾举这个动作对于肩膀的刺激会更大，因为它可以规避掉你的胸吗？相对来讲会规避掉胸部。 晃这个点的话，如果你是新手我就不建议你晃，如果你要是老手呢？嗯，晃的对没问题，没毛病吧。

赛自然赛和我们的产品使用者拿了全冠军，是这样，就是他赢的是坦诚意啊，我觉得是很多时候是这样。呃，其实我还没有特别在意一些这个细节东西啊。 呃，我徒弟目前是世锦赛冠军，他要参加六月份的换季，这是平常参加打卡赛吗？对吧？很多人都发弹成意的状态，然后去说，啊，这个弹成意啊，如何如何，比这个世界我的徒弟世锦赛冠军多多少强悍。我觉得他流量蛮好的，但是呢，是这样，比赛呢，是这样看状态啊， 他不是说你玩兴奋剂，或者你说你玩流量你就能赢的，但今天这场比赛，那个郑亚军是我的葛老师，自然科技的产品使用者，然后，呃， 做了一个状态，我觉得还好，我给我给打了八分吧，然后他赢了谭诚毅，因为今天谭诚毅的状态我给打五分，确实太他妈差了啊，确实太差了，我也不知道谁给他做的，状态确实太差了。呃，我就说这些，我也不想说太多啊，就是， 嗯，这既然是我们热爱这个项目。是这样，但是我说实话，我说一件事啊，今天环际自然赛这个全场冠军，赢了，赢了谈成意，但是这个孩子呢？呃，你说他跟木强的差距不大，我可以这么说啊，木强是世锦赛冠军，这个孩子亚洲全场冠军没有问题。为什么？因为高老师自然科技 就这么简单啊，而且他自己也说他觉得就他的备胎期、训练期，他觉得他自己，因为他有他的可能，他自己的一些技术，然后跟那个梦想去沟通，然后去学习一些借鉴性，我觉得这借鉴的部分只是百分之十五到二十吧，但是告诉我的自然科技一定站在最大的位置。好了，我其他不想说了，就这样。

厚礼谢的累的我都要啊，出来了没吃过苦的都去给我练这套谈诚意凯圣王安排的练腿动作，今天是新手跟练凯谈焚绝三分话的第二天。这个闭眼单脚站的动作， 没试过的可以试试看，闭着眼强迫自己身体靠本能稳住神经，进入训练状态，动作不容易变形， ok！ 第一个动作，单腿硬拉。这个动作我每次做完都感觉臀大肌的外侧像喝了冰汽水一样通透。做的时候呢，一定要记住身体重心往后脚的中间靠拢， 千万别为了追求够低去撅着腰椎，一时要顺着后侧练走。做上四组，每组十到十二次就够了。第二个动作，保加利亚深蹲， 双脚前后一前一后撑开，前脚踏实地面，后腿弯曲搭在平板凳上，全程把身体垂直起降。保加利亚蹲最厉害就是两条腿全程不相互借力，可以很精准的雕刻腿部肌肉以及提升你的下肢整体力量。 不知道大家做这个动作的时候第一感觉哪里酸痛？后腿要不要单拎出来练一下，可以在评论区告诉我。 第三个动作，酒杯深蹲。这是一个对新手较为友好，甚至能瞬间矫正你深蹲模式的入门级黄金动作。双手把哑铃托在胸口的位置 稳住，蹲下去的时候膝盖顶着脚尖的方向，肘部碰碰膝盖内侧，感受大腿前侧及内侧完全绷紧的感觉，每组十到十二次。第四个动作，倒蹬。这个动作的精髓就是全程腰部要紧贴着皮垫，屈膝到大约九十度了就开始反向发力蹬起来。重量不需要太极端， 但每一组你必须做够十五次，因为这是咱们腿日的收尾动作，要让他火烧的越旺越好，保证腿部的力竭感实实在在， 能磨完臀腿也不要放过束脊肌，做的时候整个上半身呈反弓向天花板顶起来。动作一定要做到稳定， 专注。坟掘好不好，练了才知道！我会用一整年完整记录普通人跟练坟掘的全部过程，如果你也跟一样，期待一年后的变化，点个关注，我们一起变强！