蚍蜉健身吗

按照配料表和营养成分表，莱瑞平各品牌酵母蛋白粉从夯到辣五个段位。先补充一下动能家的这款酵母乳清蛋白粉，蛋白质含量百分之七十，含有百分之十五的浓缩乳清，百分之十的分离乳清，脂肪含量百分之六点六，添加果汁和酸奶粉调味，狠狠给到夯。 第四十六，紧接动力。先讲混合酵母，蛋白质含量百分之七十五左右，加了大豆分离蛋白和浓缩乳清蛋白，脂肪含量不到百分之一，是运动营养食品，还加了脱脂乳粉和果粉调味 给到顶级和人上人之间。再讲纯酵母，蛋白质含量百分之七十五，虽然是固体饮料，但是脂肪含量也才百分之一点六，也加了脱脂乳粉和果粉调味给到顶级。第四十七，薄城锐健这百分之二十的蛋白质含量，这配料表第一位的速溶豆粉，把消费者当傻子耍，妥妥的智商税 拉的不能再拉了。第四十八，肌肉博士，蛋白质含量百分之八十，脂肪含量百分之十，数据和男巨差不多，还多加了果粉，但是性价比不如男巨。给盗羹和顶级之间第四十九，暴击独角兽，蛋白质含量百分之八十，脂肪含量百分之五点九，属于运动营养食品， 有五重矩阵蛋白三种快蛋白加两种慢蛋白，还加了点智商税蛋白肽和微量与生红球藻微囊粉，不过用了天然果粉来调味。总的来说，给盗羹 第五十，肌克，蛋白质含量百分之七十五，还加了牛奶蛋白和乳精蛋白，脂肪含量百分之一点一是运动营养食品，添加了菊粉和益生菌，还有天然果粉，给到半吭。

今天来测评下帝牌新出的混合乳清，还送了品牌定制金属长勺， 这个包装也非常炫酷，老规矩。再看下配料表和营养成分表，蛋白质含量，百分之七十五来自百分之五十的乳清，百分之三十五的酵母，还有百分之七的分离。添加抹茶粉、茉莉花茶粉、真实茶粉调味， 甚至还有开盖有奖活动，欧皇可以直接拿台笔记本或者免费再得一桶。 粉质也很接近乳清，比较蓬松，这次准备了两百五十毫升水来冲泡，这遇水即溶的溶解度， 沫子也很少，大概两指， 消磨速度还行。入口就是浓郁的抹茶味，可以类比瑞幸的瑞芝抹茶非常像，还夹杂着少量茉莉花茶的味道。两百五十毫升水的甜度，煮包觉得刚好，稍微有点颗粒感，但不影响好喝。

一个视频，瑞平各种练厚补剂，从夯到拉五个段位。第一个，肌酸，健身圈公认的 a 类补剂，主要是促进肌肉储水，让肌肉看着更饱满，提高力量和耐力，且无副作用。毫无疑问，给到夯。 第二个，谷氨酸，虽然人体自身能合成谷氨酸，但经过长时间和高强度运动后，身体自身合成速度跟不上，还是需要额外补充的。给到人上人。 第三个，淀解质粉，运动大量出汗后，体内的淀解质流失，这时候喝水也不解渴，就需要补充淀解质。给到半顶级。 第四个，酶解燕麦粉，就是之前某增肌粉一直宣传的酶解燕麦粉，力量训练时肌肉消耗大量肌糖原，练后喝酶解燕麦粉能够很好的补充消耗的糖原，且吸收率高，消化温和，和蛋白粉一起喝更是牛逼康爆了。第五个，蛋白粉， 众所周知，蛋白质是肌肉修复和合成的重要原料，而蛋白粉相对于肉类来说，补充蛋白质更方便，吸收速度快，非常适合练后喝，且对于日常蛋白质摄入不足时也更容易补充。给到顶级 第六个，增肌粉，不好说，是不是智商税有用？确实是有点用，但大部分人没必要买。增肌粉本质就是蛋白粉，加大量碳水，不嫌麻烦可以自己配酶解燕麦粉，加蛋白粉即可，双击给到 npc 吧！

早上睁眼先称重， 依旧自然减重。 今日份运动 wetted 今天天气也不错，依旧热身跑一点五公里 六分多的配速就要喘不动了。 正餐开始就是闭着眼睛爬， 第一趟完成， 第二趟完成， 第三趟完成， 今天加一趟，第四趟也完成， 返程一公里放松跑 拉伸眉，路上卷腹搞两组 打道回府暗也是出爽了，依旧八段仅收工。 练完了才发现手机没内存了。晚上吃烧烤，该练练该补补。

这一期讲一下抗阻训练时的呼吸和训练节奏，分为三个阶段，向心收缩、顶峰收缩、停顿和离心收缩。先拿坐姿划船举例啊，这个是中立位划船，腰椎跟地面垂直，让手先拉长， 肩胛骨充分打开，然后把气吐光，腹部收紧，这个时候基本上能找到背部两边的拉伸感。然后注意重点啊，下巴一定要顶着锁骨，这个时候把气吸进去，把你的胸腔和背部气吸满， 腹部还是保持收紧状态，肋骨不要打开，这样子你的躯干就会比较稳定一些。在这个基础上去挺胸，就可以避免脊柱过深， 然后吐气拉回来，稍微停顿个零点五秒到一秒，这个叫顶峰收缩。 放出去的时候吸气，一边吸一边放，如果是先把气吸满了，就先憋一会，到最大拉伸位马上收回来。不要在最大的拉伸位去做停留，因为到后面当你接近力竭的时候，一个是力不够，还有一个就是气憋不住的话，也会容易导致力竭。所以训练节奏一定是跟着呼吸 节奏去走的，适用于所有的抗阻训练。

hello， 今天给大家分享一下核心的训练，首先我们要了解一下核心是什么，核心就是你的整个躯干部位啊，它其其中包含核心肌群，核心肌群呢，就主要是腹部这些肌肉啊，比如说像最浅层的就是这个叫腹外斜肌， 就是有些体质低的人，他会从侧面看会有点像一条一条那种感觉，这个叫腹外斜肌。然后我们看下这个叫腹直肌，大多数男性可能比较关心的，这就是想要腹肌块的，就是练这个腹直肌 左右两块，然后是这个是腹内斜肌，也是负责呃，维持稳定的 好，这个是腹痕肌啊，我们看一下腹痕肌的一个面积有多大，单个的一个腹痕肌 从胸前包到腰侧。如果说小伙伴们想去瘦腰围的话，一定要去练这个腹痕肌，也是帮助你维持躯干稳定的，增强腹压的。今天先给大家分享一个腹直肌的训练， 首先我们要先学会一个骨盆的运动，第一个是骨盆的前倾啊，这个腰上想象肚子上端了一碗水， ok， 现在把这碗水往前倒 好，这个时候看一下我们腰下的这个位置，缝隙特别高，这个叫骨盆的前倾。 ok， 然后再把这碗水往后倒腰压下来， 此时腰下就没有缝隙了，这叫骨盆的后倾。然后我们需要练腹直肌的时候，需要把你的骨盆做一点后倾，腰完全压实地面。 ok， 我 们先做第一个动作，就是练我们的下腹部，好，现在屈膝九十度，把你的脚抬起来， 对手腿绷直。骨盆之后，请腰下没有缝隙，完全压实地面好，然后吸口气啊，吐气的时候把肋骨降下来，使劲收，同时屈膝对抗我的手，对抗我的手， ok。 然后吸气的时候慢慢下，用你的脚跟或者脚尖去找地面，好吐气再起， 好吸气，慢下下的时候尽量保证你的腰不要翘起来，吐气往上 吸气下，然后这里需要区分的是有腰曲跟没腰曲。骨盆做后倾的时候是练我们的腹直肌， 有腰曲正常腰曲的时候是练我们的腹横肌。看完了赶紧试试吧。

直臂下压啊，先拿一根直杆，把龙门架这个绳索的高度调到额头高度就差不多了。 然后绳子拉出来之后啊，先不要急着往下压，先把身体拉长，这个时候把气吸足，蓄气，注意看重心啊，有点往前的吐气往下压，下巴收住挺一点点的胸 杆子靠到大腿就可以收缩停顿一下啊。吸气放的时候慢一点，保持背部还是有张力的，重心跟着往前走，这个时候你能背部能拉开的更多一点， 然后从背面看一下啊，吸气拉长重心，往前吐气，下压下巴，手爪略微挺胸，这个时候能看到背部整体都会收紧啊，肘臂不要完全伸直，略微弯曲一点点，肘尖朝外挺，胸多一点的话，他顺带处那个位置会更加明显。 好，然后第二个版本，略微含胸，回到正常胸区位，肩胛骨充分打开，这个对胸椎的灵活性要求比较高，骨盆坐后倾，屁股夹紧，吐气下压，吸气放的时候重心还是保持不变，感觉到整个背部的两边都有拉开的感觉， 再看一下背面，注意拉长的时候一定要把你的肩膀送出去，可以耸肩啊，肩胛骨要充分的往上打开，这个时候能看到这个圣诞树有点像一片叶子的形状了。 往下压的时候他不是挺胸，是腹部收紧了，感觉挺肚子的感觉。这个动作的目的在于强化背阔的外延，适合胸椎过直的人去练。 如果说是有参加职业比赛的，我建议两种都练，第一种适合健体的背，第二种适合传统跟古典。当你的角度多样化的时候，你的背部也会朝多样化方向发展。

这期我们讲一下脊柱的控制角度，大致分为含胸位、中立位、挺胸位这三种，暂时先不讨论对错。首先我们看一下下拉位的背面观，很明显啊，含胸位的下背收缩要小于中立位，又小于挺胸位。 但是挺胸位他的下背因为过度伸展，下面会有断层。然后可以再放慢速度观察一下拉伸位。含胸位的拉伸要大于中立位，大于挺胸位， 因此含胸位可以做更充分的离心拉伸，而挺胸位可以做更充分的向心收缩。含胸位更利于收腹部，而挺胸位更注重脊柱的伸展。 好，接下来我们看坐姿划船时的三种脊柱角度。含胸位更容易把腹部收紧，而中立位需要主动去收缩腹部，而挺胸位基本无法收紧腹部。随着脊柱的变化，肩胛骨会得到相应程度的拉伸。含胸位更易耸肩，挺胸位更易承肩。 最后总结一下，大部分健身爱好者采用中立位就可以了，除非是职业健美方向，再去考虑其他两种。

接下来这几期会讲一下背部的一个训练思路，我会详细的从肌肉的解剖分析，发力的角度，脊柱的控制，呼吸的节奏，训练的节奏以及男女的训练角度等等几个方面去讲解。 好，首先我们来看一下背阔肌的位置啊，下六个胸椎棘突到全部的腰椎棘突，颧骨、尾骨还有卡脊都是它的起点，指点在弓骨的小结结节上，也就是说它的主要运动是以弓骨的移动，同时也有脊柱和骨盆的运动。然后我们近距离观察一下它的肌纤维走向，先做 x y 两条垂直线，然后看一下肌纤维的走向， 上部肌纤维与 x 轴的夹角较小，所以他的运动方向更接近于水平面，然后中下部的肌纤维基本上是在四十五度夹角左右，也就是说他的运动方向更接近于四十五度角。当然这个是静态分析，实际上动态的话大家可以预测一下是横向的形成更大一点，还是横向的形成更大一点呢？ 然后靠近这个脊柱中间，他的肌纤维偏发白，包括像身体上其他发白的地方，这个是他的肌腱位置， 抗阻训练的话很难让他变得强壮。我们主要能刺激到他的是红色的肌肤部位，所以这么看的话，背部下面就是一个圣诞树的形状。好，接下来这个大圆肌可以看到他肌纤维的分布面积并没有很广，但是背部倒三角形态全靠他。 然后看到这个肌纤维的走向跟水平面三十到四十度吧，长度的话也不是很长，所以形成的话也不需要特别长。最后一个是斜方肌，分上中下， 大部分人可能都不想要有一个发达的上斜方吧，在背阔肌的训练中，他的中下纤维往往会协助发力。最后总结一下，背部的训练主要是以背阔肌、大圆肌、中下斜方肌训练为主，有职业运动员的话也会去练上斜方肌。

不忌口减重第六天早上自然减重，后腰撑。 天气预报有雨，但是早上起来没下，天气凉爽，适合运动 热身。已经抽空了全部力量开始行动了。第一趟依然汗如雨下。第一趟结束了，今天打算改改计划。 第二趟结束，这次是一口气冲九楼，炸肺腿软。 第三趟结束，这次是冲一层走一层，压力也是很大。 第四趟结束，这次是冲三层走三层。 出发前一定要多补水。第五趟放松结束， 颠回去老老实实拉伸，运动后拉伸能让腿更修长， 卷腹一百个， 俯卧撑一百个， 小引体六十个， 回来看看掉了多少水。晚上的时间又有安排了，该练就练，该补就补。

不忌口减重，第五天依旧睁眼的自然减重。 连下了三天雨，早晨的地面还是很湿，天气凉凉的，跑起来暖和，第一趟就出汗了， 下雨休息了几天，就当老天爷给强制放假了，突然感觉膝盖要遭不住了，年纪到了，运动就得适量，别逞能。这话与各位老灯们共勉。 第二趟完成，此时感觉休息了几天，就想试试冲一波， 第三趟 第四趟完成，这次尝试了一下，一口气冲五楼，差点爬楼梯上。 第五趟完成了，就不能冲动，腿软了， 慢跑回来拉伸，拉伸完回家打八段颈，太累了，今天得吃点好的补补，晚上有任务就没家练，拉伸完还有卷腹和小力量， 一定要相信练就有效，加油！

这一期给大家再讲一下上腹的一个训练，我们躺下来先看一下大小腿，成九十度一个状态，然后下颚微收，这个时候你的手可以放在大腿上，也可以双手抱住耳朵，然后吐气的时候把你的上半身卷起来，下巴收一点， 到这个位置停顿一下。 ok， 然后这个时候可以看我的腰下面，这个时候腰下是没有缝隙的，这个是练我们的腹直肌，你可以看我腹部中间的位置，腹直肌它是有点微微向上鼓起来的。 ok， 然后这个时候我们把把这个腰曲还原做一点点，腰曲好看一下，这时候我现在抖的比较厉害，然后他的这个腹直肌，他是比较平整的一个状态，这个时候就是练我们的腹横肌， 然后想要瘦腰围的小伙伴们可以去多去练练。呃，腹横肌，如果说想要腹肌块的，多去练腹直肌，然后先来这个是没有腰曲的，练腹直肌的啊， 吐气，嘘嘘，吐气往上稍微做一点停顿，然后吸气的时候慢慢吸啊，这个时候你的背不要完全放下来，下巴还是收住肩胛骨快贴到地面的时候马上抬起来， 当然也不需要起太高啊，起太高的时候，这个时候你的腹部就不受力了，吸气的时候慢一点。好，这第一个，然后第二个，这个是有腰曲的，练我们的腹横肌，吸口气吐气的时候往上 到肩胛骨离开地面就可以了，吸气慢下， 练腹横肌的话会更调动的，呼吸会更多一点。

这期我们讲练背的发力角度，首先第一个是跟躯干平行，也就是垂直往上跟地面垂直的角度，可以看到在拉伸位的时候，基本上只有背部中上段，他的极限会拉开更多一点， 下背部的离心拉伸其实没有那么多，那么我们不妨用这个角度去练你的大圆和上背部，比如引体向上啊，高位下拉这种动作就是在垂直位区完成就可以了 好。然后第二个角度是跟躯干有三十到四十五度的夹角，往斜下方拉伸，这个时候你的身体可以略微后仰一些，我们再看一下这个背部肌纤维的拉伸会比垂直位拉伸的更充分一些，也能调动我们的下背阔，一般在窄距下拉，单手下拉中可以用这个角度。 然后第三个是跟躯干垂直，就是在水平面离心拉伸的时候，把肩胛骨全部送出去，背部整体都会被拉伸。中下斜方肌背阔肌整体一般就是坐姿划船，窄距的话主要针对背阔，宽距的话针对中下斜方。 最后一个是四十五度到八十度角，但是是往斜上方去发力，中上斜方肌背阔肌中上段常见动作就是俯身的杠铃划船，如果说俯身角度特别大，发力跟躯干夹角呈九十度的话， 而且重量又特别大，那腰的压力会比较大一些，所以我们干脆用这个角度去练我们的上背部就可以了。

男生一定要健身，我可以非常负责任的告诉你，男生健身绝对百利无一害，你知道吗？男生健身完之后的魅力他真的是会翻倍的，反正我不知道别人是怎么样，反正我就是那种，呃， 之前可能是我对那种健身男生可能不太感冒，我是对于那种就是过度健身的，你们能懂吗？就是有点太那个啥的，然后可能会感觉有一点害怕之类的，但是我跟你说，男生，呃，如果说正常情况下健身魅力值绝对是会提升的，而且提 真的不止一天半天，你知道吗？就是无论哪个年龄段的男生啊，无论你长成什么样子，你健身完之后，然后稍微提升一下穿搭，把自己收拾的干干净净的，你那个魅力值绝对比之前翻翻倍的长， 而且绝对身边的异性缘会好。如果有两个男生一样的情况下，一个健身一个不健身，那百分百就是那个健身的他特别占优势，你知道吗？如果说你就是找不到女朋友的话，你去试一下，你健身完之后，你看看你的桃花运是不是来了，然后你看看你的身材是不是变好了，再说一遍，男生一定要去健身，好吧？