湖州实心球中考标准动作

扔实心球，胳膊越使劲，球越近，因为力量从脚底来，腿不蹬，腰不转， 光靠手臂硬甩，当然砸脚面。赵教练，湖州体育中考集训营教你重新认识自己的身体，原来力气这么大！欢迎家长私信咨询！

一分钟学会实心球满分技巧一，持球姿势，双手采取一字姿势握球，食指和大拇指紧靠，其他手指自然分开， 用力捏球，防止脱手。如果女生手较小，可以慢慢加大双手食指间距离成八字握球。二，准备站姿，持球后左右间隔约一脚， 前后间距一点五倍，肩宽，前脚对准投掷方向，后脚稍稍外八，便于身体处于稳定带发力姿势三，引球阶段，手臂伸直，大臂贴耳，尽可能让球远离地面， 利用肩膀带动胸椎进行直臂引球。一开始练，可以多重复几次，找到肩膀引球的感觉。四、发力阶段， 准备好投掷姿势后，重心放在后脚，蹬地发力，带动顶髋形成满弓状态，重心迅速过渡到前腿做支撑，上肢形成鞭打动作，球在头上方出手。掌握以上四个要点，多加练习，实心球轻轻松松拿满分！

最近有很多家长在后台私信老师说这个实心球到底怎么练，也说我没有时间去练，能不能出一期线上教学视频那么好，今天我就抽出时间给大家来一期线上 讲解。想要实心球投的远，这下面几个动作千万不能给我做错了。好，下面老师讲一下实心球的持球方法一共有两种，一种是前夹式，一种是八字持球。好，下面老师讲一下如何前夹式持球。像男生手大 就非常适合用前夹式。大拇指和食指成 l 型，完全的贴住这个实心球，剩下的手指自然微微分打开有一点点缝就行。另一个手指怎么办？ 两个食指的指尖和大拇指的指尖要完全贴在一起，稍微离得近一点，但是也有一些空隙的，有两指空隙完全呢，去抓住的，尽量用力往下去抓，像我这样一点就往下去抓，你看这样抓的特别紧，他完全不会脱手。 好，下面讲一下八字石球，大拇指和食指就成，这样成 l 型就行了，托在两侧也是食指的两个指尖是并在一起的，但是他就没有说像那个前夹式要死死抓住了，不用记住两个大拇指成一条直线就可以了，自然把球托起，包在球的两侧 举起，这就是八字持球啊。刚才持球方法老师也讲过了，现在要讲一下我们的腿部动作，记住了，前后弓箭步战，比如前面这个白线，我们到时候要考试，那个线 要离他稍微有一点距离，二十厘米左右，防止我们最后一紧张，或者是一支撑一下，容易踩到那个线，稍微离他点距离，随后啊，把你的后面这个腿就是你的发力腿，向后迈出一大步，比你的肩要略宽一点。 记住了，你后面这个脚尖不要说是持平，不要说平着的，你要稍微往里来一点，角度大概在四十五度，前后脚来上，后面来下。 记住了，这个点，这个脚不能说前后重合，千万记住，不能前后重合，要不然往后降重心，容易摔核心。你支撑不住，要稍微 打开了，两个脚前后稍微打开一点，中间一条缝，这个脚就成四十五度脚丫就行了。刚才老师已经讲完我们手部如何吃球了，腿部怎么站，我已经讲完了，现在我们讲什么？讲我们的发力顺序， 你要把你的腿部力量蹬上来，然后做转换，蹬到你最上方，靠胳膊变大，发力出手。你不能说是你发力的时候，你胳膊是胳膊呀，对不对？那要不然你俩腿往这一站是什么？什么作用？是为了给你做支撑，让你光靠胳膊往上撇，那能撇远吗？好，现在老师要讲怎么如何发力顺序啊？桥弓步打开之后，重心反弓往后去走。 记住了，你的脑袋不要往上抬，非常非常那个重要一个点，脑袋不要往上抬，眼睛就瞄着前面就行，随着你身体往后倒，你的眼睛往后看，往起看，往起看。最后记住了，这是哪 宽，你不理解宽的位置在哪，这是宽，你把它理解为腰，挺肚子就可以了，挺住，挺住的同时挺哪，胸也要挺紧。你不能说含胸，一会我要讲为什么要含胸？为什么不要含胸？为什么不要握着这个宽往后走？这时候要把你的重心全部压在一条腿上， 靠你的后腿单腿发力，蹬起挺宽，左脚找支撑，靠你的胳膊边打发力。好，现在我要说一下为什么不要含胸，你看我现在给给各位家人做一下示范，如果蹬起来之后，你最后含胸着，你的触点在哪了？ 你胳膊到最高点的时候出点高吗？是不很低，所以说要把你的胸挺起来，你最后出球那一下，你的击出点是要高的，你有高，他球才能有弧度，他才能有抛物线，而不是说这，你出点就在这，抛出去之后就是平着往地上扎的。好 桥高音步打开往后走，气住了，挺宽挺起来，往后走，但是也不要说过度，往后去去走，走太多没有意义，重心压住就行，靠你的腿稍微往下降一点重心。如果说你现在很容易有一个误区，你往后走的时候，这个腿不弯曲，那说明啥？你只是靠它承重了，但是你没把力量去压住， 你要给压住了。往下压，靠，单腿发力，蹬，左脚找支撑，挺，这，再做一遍，蹬，挺这， 这一下，再挺胸边打发力。现在要讲一下啊，初学的时候，胳膊是贴着耳朵走的，贴着耳朵？这不是大臂吗？这不是小臂吗？大臂贴着耳朵走，小臂边打发力边打。打羽毛球的时候，打羽毛球的家人有没有边打发力抽出去这一下 好，下面老师给大家示范一下。完整的一个触觉动作，小弓步前夹式，前球一二，直臂起球，反弓压住了，最后蹬地啪走。好，完整，来一次啊， 看到了吗？有很多学生，他的发力顺序是对的，但是呢，他就不远。好，下面老师讲几个动作，你们就认为这样去练肯定会有提升的。好，第一个动作，单手抓球，连续抓球，记住了，是你的手尖，指尖啊，手指发力，然后两个手来回去，换好 下一个动作。第二个动作，指尖拨球，你要硬一点，要有弹性，不能说来回这样去慢慢弯的，指尖是直着的，四个手指并拢直着的。好， 第三个动作，老师也不墨迹，双脚打开了，前脚直臂反弓，往地发力去砸，再来一个 放松，记住动作，做动作时要放松，放松，突然爆发这三个动作，单手抓球，每组单手抓二十个左右，来回交替，一天做两组就行，一组是二十个， 还有大家是双手抱法向地砸球，这个每天做两组也是十个，一组就行。还有刚才这个播，直接一直播就行，没有说那个组的讲究，接着来就播什么时候你的手指能变硬了，不是松松软软的，这样就可以了，来，就播，像我这样就可以了。 好，那么好，本期视频我们就到这了，屏幕前的各位家长，自己家孩子哪个项目也是不足的，可以关注老师后台，私信发给老师，老师给你免费现场指导。

中考试赢球，想拿满分的同学们看过来，分享一套一分钟就能学会的满分小技巧。走一，八字握球二、双手采取一字姿势握球，一直球后左右间隔约一角， 前后间距一点五倍，肩宽，前脚对准投掷方向，后脚稍稍外八，手臂伸直，大臂贴耳，找到肩膀引球的感觉。 准备好投掷姿势后，重心放在后脚，蹬地发力，带动顶髋形成满弓状态，球在头上方，出手掌握以上这几点，多加练习，实心球轻轻松松拿满分。最后祝大家体考加油！

使小球就像射箭，光靠胳膊甩等于扔箭。正确方法是把身体当弓，腿是弓弦，腰是弓臂，手是箭头，脚一蹬，腰一转，手一甩，球就飞出去了。欢迎来到这里，大家一起进步。

有时间。

朋友们大家好，这期视频呢是讲解完整版的实心球投掷的整体过程，我会通过多角度展示一下投掷实心球的完整动作，下面请看我的示范 投掷实心球第一点，我们的手怎么拿球？ 大家知道实心球是软的，我们的我个人的观点是，我们可以把它掐住， 乘两个八字，上面两个食指是八字，下面两个拇指也是八字，然后顺势其他三个手指自然握住球，然后把它掐住，这样防止手滑。我们刚才讲了，手上 手拿住球以后自然下垂，我们的有力腿向后迈一步。我们的有力腿是指我们比如说是右撇子和左撇子，右撇子的话右腿向后迈一步，如果是左撇子的话就左腿向后迈一步。 拿我举例，我是右腿是有力腿，然后我的右腿向后迈一步，双手自然向头后后仰，然后我的后背呈反弓状态，这是一个准备工作，下面我说发力 有力腿向后，手向后仰的同时，我们的重心自然而然压到我们的有力腿上，双肘打开，然后 有力腿蹬地，腰前摆，胳膊前挡， 自然把球投掷出去。大家可以通过多加练习进行实心球成绩的提升，祝大家都有一个好成绩。实心球成绩的提高取决于我们全身力量的提高， 包括我们的腿部力量，腰腹力量以及手臂力量。下期视频我讲解如何提升腰腹力量，我们下期视频见。

中考实心球想拿满分的同学看过来，今天教大家一分钟就能学会的小技巧，八字握球，双手呈一字姿势握球，脚步左右间隔约一脚，前后间距一点五倍，肩宽，前脚对准投掷方向，后脚稍微外八， 手臂伸直，大臂贴耳，找到肩膀引球的感觉。准备好投掷姿势后，重心放在右脚，蹬地发力，顶髋带动身体形成满弓状态，球在头上方出手。掌握以下几点，多多练习，轻松得到满意的成绩。最后祝大家体考加油！

实心求仍不远，光靠胳膊、甩腰腹腿都不使劲，再大力也白搭。赵教练告诉你正确发力顺序，脚蹬的腰腹传力，手臂出手 一气呵成，力气小的女生也能投出满分！私信咨询，带你投出好成绩！

压下去，握紧，在这样小手指是发力的，这边听到没有啊？看一二三点往倒，倒完之后看啊看啊，重，现在我的重心是在腰部和后腿，这边，撑住胳膊在后面，对不对？看啊看，我现在扔出去这一下 注意放在前脚，听到没有？好，还是现在？还是反背弓，对不对？跟我展开玩笑。看我的胳膊，不是，这，听到没有？不是，这是有角度扔出去啊。一啊，你看我是不是，我跟你们说的对不对？ 往前走啊，走完就出手啊，走完就出手，你这个手有点有点有点，这动作太小了，知道吧？看把这个动作，把这动作做开去检查。

朱老师朱老师，我星球老是发挥失常，怎么回事啊？那你是不是每次甩两下手就开始投了？对啊对啊，那还要怎么办啊？下次投之前试试我这几个动作，一，后背勾手， 二、正手压肩。三，弓步转体， 四弓步，掌心上顶。 五，最伟大拉伸。 六，直臂前后绕环。 七，左右侧并步。

你是半卧式对不对啊？来胸部镜片的第一个球，这样用前式，像这样双手抓住打死看，这样撵住他，懂了没？胸部首先这样抓，你不要这样抓，这样式就要半爆了，可能丢失也没有那么顺畅，你得试一下改一下，像这样丢 从前式，这叫前式持球，持球以后往后引，球往前丢啊，之后我们怎么练习？看第一个，我们纯靠腰后手这样带出去，我们先不带蹲球的地方，看我腰弓要做个反推，同时双手高举的头型，同时 大臂以后要多吸气，然后身体往外压，然后手臂往后举，看用腰的力量，再带动用手的力量，再丢出去，从从这个目标丢四十五度角方向，大家再看眼睛啊，一这一会回来，懂了没？捡球不愿意丢。