为什么孕前增肌
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01:30查看AI文稿AI文稿先给你们看看我老婆产后十天的腹部变化，就这个状态是我没有对她做过任何的产后恢复，也没有做过任何的运动，所以我说过无数次，最好的产后恢复就是你孕前的锻炼， 孕前增肌。孕前锻炼大于孕中锻炼，大于产后恢复。记住我说的这个话，无论你是多么好的产后仪器，多么贵的项目 啊，都不如你产前增肌啊来的实在，腰酸背痛几乎是每一个孕妇的噩梦。如果说你能提前练核心，练你的盆底肌，就像给你的脊柱安了一个减震器，能非常有效的帮孕妇分担子宫的压力。孕期变胖也是最让孕妇焦虑的问题， 如果说你的肌肉量高，代谢好，就能大幅度减少妊娠期变胖、糖尿病、高血压的风险。另外，盆底肌和腹肌的力量强，就能让妈妈的产程缩短一半，还能大幅度减少会因撕裂的风险。如果选择剖宫产，强壮的腹部肌肉会减轻伤口的张力，恢复起来更快， 产后漏尿、子宫脱垂这些风险都会减少。所以我建议所有的女性朋友们，至少从孕前三到六个月开始针对性的力量训练啊，也不要操之过急，一定要循序渐进，一周三到四次最多就可以了，去了主要练你的核心力量和下肢的力量， 怀孕之后再转为轻重量的力量训练，主要就是为了保留住我们的肌肉量啊，保留住我们的体力和心肺功能，这样才有力气生孩子啊，咱们产后恢复的才会更好啊，才不会有那么多的产后的后遗症啊，后面才能少花钱，少遭罪。感谢大家观看！
190闫 鹏
01:24查看AI文稿AI文稿老师，欢迎光 临五，真漂亮，再做 拿起我们的哑铃开始 嗨，家人们，接下来跟大家分享一下那些我觉得好吃的减脂茶。
191李太白
00:41查看AI文稿AI文稿哎，你终于准备备孕了，我跟你讲，你可以先去增个肌，最好练出腹肌啊，再怀孕增肌。你是说我还是我老公啊？当然是你了呀，备孕和我增肌有啥关系啊？因为核心力量可以让肌肉紧实，还可以降低这个纹出现的概率，可以把生育损伤降到最低，省下不少产房的钱呢。 睡前预防总比适合补救的强啊。啊，是吗？还有这么一说呢，而且孕前增肌可以提高代谢率，控制体重的增长速度。你看那些健身教练、瑜伽教练啊，生完出完月子身材恢复的老快了。哎，你别说，这好像是真的，我 现在去搜一下适合备孕的锻炼。哎，不过我之前怎么没有听说过有说生完娃注意恢复什么的，很少有说生前要注意什么的哦。
258小珩宝妈妈
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00:44查看AI文稿AI文稿孕前增肌如果只能选一个动作，那我一定选深蹲，他看似简单，却是强化臀腿、稳定骨盆的黄金动作。我们在做的过程中一定要避开三个坑，第一，膝盖不要内扣，正确姿势我们膝盖要与脚尖方向一致，微微外旋。 第二，蹲的时候不要蹲的太高哈，要降低到大腿与地面平行，然后脚后跟发力起身。 第三，不要弯腰驼背，这样压力全给了腰椎，练完腰比腿还酸。我们可以先屈髋再屈膝，膝盖朝脚尖方向，腰背挺直，蹲到大腿与地面平行，起身时腿、臀、胸同时移动。训练时可以每组十二到十五个，做三到四组。最好的产康是产前，一起动起来吧！
299李太白
