降低餐后血糖的方法
经常有人问我，医生，我空腹血糖还行，怎么一吃完饭就飙到十几啊？如果你也有同样的困扰，那今天的内容呢，就是为你准备的 专门对付餐后高血糖的三类口服药，它们各自怎么用？你适合哪一种？有什么要注意的？今天一条视频啊，讲清楚。 先讲第一类，叫格列奈类促密剂，大家记住两个代表药物，瑞格列奈。那个列奈 这类药呢，最大的特点是什么呀？起效特别快，促进胰岛素分泌。你饭前呢，吃下去，他很快就开始工作，专门处理你吃进去的这顿餐后血糖。最大的风险啊，是低血糖， 什么人适合用呢？餐后血糖偏高，自身胰岛素功能呢，也还过得去的患者，记住了，他是跟着饭走的，一般呀，要在饭前十五分钟内吃 好。咱们说第二类，叫阿尔法糖苷酶抑制剂，代表药物呢，大家很熟悉阿卡波糖、伏格列波糖。 这类药的作用地点呀，不在血液里，而是在肠道。咱们吃米饭、面条、馒头，到了肠道呢，得分解成葡萄糖才能吸收。 这个药的作用呀，就是延缓这个分解过程，好比给肠道装了个减速带，让糖进来的慢一点，平缓一点，餐后血糖呀，自然就升的慢了。它的优点很明显，专门对付主食引起的血糖升高，特别适合咱们主食吃的多的人。 而且呢，他单独使用的时候，基本上不会引起低血糖，对体重影响也很小。用法呢，也很重要，随第一口饭嚼碎服用。缺点是什么呢？未被吸收的糖分呀，在肠道待久了，会被细菌分解，产气， 出现肚子胀，排气多，一般呀，服药一段时间，身体适应了以后呢，会好转。另外提醒一句，在吃阿卡波糖这一类药的患者呢，万一出现低血糖，你去吃米饭馒头呀，会不顶用， 得直接喝糖水或者吃葡萄糖片才行。再说第三类叫 d p p for 抑制剂，药名呀，都带个列听两个字，比如希格列，听那个列听。这类药呢，走的是另一条路， 它呀，通过增加咱们肠道分泌的一种物质来促进胰岛素分泌。而且呢，它有一个很智能的特点，血糖高的时候他才干活，该出手时才出手， 所以呢，它也不容易引起低血糖，安全性高。还有两周吃一次的烤格列定片也属于这类药，真的太方便了。 缺点是什么呢？它的降糖效果比较温和，如果你血糖特别高，单用它呀，可能力度不够，适合什么人呢？那些胰岛素还有一定储备， 但又怕低血糖，怕体重增加的患者，特别是年纪大一些，血糖波动大的朋友，这个药呀，是比较安全的选择。 简单总结一下，格力耐力起效，快餐前吃重点，防低血糖，阿尔法糖苷酶抑制剂，延缓主食吸收，适合饭量大的人，注意腹胀排气。 d p p four 抑制剂，智能调节，安全方便。最后呀，还是要强调一句， 降糖药呢，只是帮手，健康的饮食和规律的运动才是控制血糖的根本。
粉丝6.1万获赞40.5万
相关视频
01:39查看AI文稿AI文稿餐后血糖难控制，记住这三要做三不做第一要做饭后散步十五分钟，轻度运动能促进肌肉对葡萄糖的吸收利用，显著降低餐后血糖峰值，减少血糖波动，预防糖尿病并发症。 第一不做饭后马上躺下，进食后立即平躺，会减慢胃排空速度，延长食物吸收时间，导致血糖持续升高，还可能引起胃食管反流。 第二要做先吃菜后吃饭，蔬菜中的膳食纤维能减缓碳水吸收速度，形成保护层，降低淀粉消化速度，有效平缓餐后血糖上升曲线。 第二不做边吃饭边喝汤，汤水会加速淀粉类食物的消化吸收，让血糖快速上升，尤其是米汤、面汤这类含糖高的汤水，更会让血糖飙升。 第三要做细嚼慢咽，充分咀嚼能延长进餐时间，增加饱腹感，减少总热量摄入，同时有助于胰岛素分泌与血糖调节。 第三不做吃太快，吃太撑，快速进食会在短时间内摄入过多碳水，导致血糖急剧上升，超出胰岛素调节能力，长期血糖波动增加并发症风险。 控制餐后血糖对预防糖尿病、肾病等并发症有关重要。良好的餐后习惯是血糖管理的基础。
92内分泌科杨虹医生
01:23查看AI文稿AI文稿为什么你的仓库血糖总是超过了十，甚至三小时的血糖，比二小时的血糖还要高？其实不是你控糖没精力，而是你的六个日常习惯在拖后腿。首先，最常见的就是吃饭速度太快，一顿饭不到二十分钟就吃完了，更容易让血糖的峰值升高，细嚼慢咽才更有助于控糖。第二，主食太精致。 顿顿白米饭、白面条，血糖自然难控制。把三分之一的主食换成糙米、燕麦、杂豆，血糖会平稳的多。第三，蔬菜少。每天都吃够一斤蔬菜，尤其是 生食蔬菜，能够延缓糖的吸收。土豆、山药这类菜要当主食吃，别额外吃，其吃饭的顺序不对，记住黄金顺序，先喝汤吃菜，再吃肉蛋，最后吃主食，这种小改变对控糖很有帮助。第五，药吃错了。像阿克波糖的药，必须跟第一口饭嚼碎了吃才管用。有的糖友们自行换药 加量或擅自停药，让控糖效果直接打折扣。第六，水果吃错时间。餐后马上吃水果，会让糖摄入量超标，建议把水果放在两餐之间，是船肚大小的总量的低糖水果， 比如草莓、柚子就很合适。另外，要是平常常吃炸鸡、红烧肉这些高脂肪的食物，也会让消化变慢， 导致餐后三小时血糖还在高位，平时也要少碰这些食物。如果糖友们能改掉的六个习惯，血糖还不达标，一定要带着详细的血糖记录找医生，可能需要针对性的调整用药方案。
163协和李裕明
04:12查看AI文稿AI文稿你们知道晚饭后后堂最快的锻炼方法是什么吗？我们晚饭后第一件事情，不是啊，去这样散步的遛弯，也不是呢，去做这样的蹲起，你那你就算去遛一辈子的弯，遛上十年的弯，你也拿不到一个想要的好结果。尤其是我们刚刚吃完晚饭之后的这段时间， 它是一天中消耗咱们糖分的黄金时间段。这个点啊，别的动作咱们都可以不练，但这两个动作咱们一定要练，既减脂耗糖，还能灵活关节，增强我们的腿脚力量，比你平时锻炼的都要强， 甚至可以让你多吃二十年的饭，让你晚年不求人。那今天呢，我就交给刷到这个视频，有缘的朋友们，咱们一定要认真学， 只需要一分钟的时间，我们呢就能够把我们的全身锻炼的非常的到位。我呢以前的餐后啊，是这样的，那现在坚持练了一段时间之后，就变成了这个样子， 整个过程啊，我也没有去节食，而且啊也没有去饿肚子，更加呢没有去做一些跑跑啊，这样跳跳的这样的运动，而且现在呢，我还带了我成千上万的粉丝，大家跟着我一起来锻炼，反馈都是特别的好。这个方法他就是公认的耗糖快，而且还贼有效的抗阻增肌耗糖法， 锻炼的时候给我们的这个肌肉增加一点点的压力，那这样一锻炼，糖分夸夸的消耗最牛的是什么？我们运动停止之后，未来了两到三天，你就算躺着歇着身体，他还在持续的耗糖， 这个效率比你遛弯强十倍都不止。我印象很深的就是咱们有个北京的王姐，她就是无助的时候刷到了我的视频， 抱着试试看的想法，跟着我练了一段时间，昨天他还给我打电话说，老师，我以前糖高的时候啊，这个小片片都停不下来，那现在呢，这个小片片都减量了， 糖呢也变得一天比一天的稳，人的精气神啊都变得更好了，走路啊也变得更加带劲了，咱们呢点个小红心，竖个大拇指，把这个方法收藏起来， 转发给身边有需要的亲朋好友邻居啥的，别到时候啊想跟着我练的时候又找不到这个视频了，干着急。首先我们在锻炼之前可以准备一个这个专业训练的一个阻力带，它的效果非常的好， 在我们的家附近体育用品超市啊都能够买到。我们呢开始做第一个动作叫做站姿阻力提拉，我们把这个阻力带踩在我们的脚下，双手呢握住阻力带，然后呢向上做提拉，一提一放，带动咱们整个前胸后背，包括整个胳膊上的肌肉，把我们燃烫开关，直接打开， 那在抗阻力的运动之下，糖分消耗那是贼拉拉的消耗的快，同时呢还会打开我们整个的肩甲，舒展我们的整个背部，咱们这个老肩膀，老颈椎，老胳膊都练完之后，那叫一个通透，一个得劲，就这么循环的做上一个八十到一百次， 保准你呢浑身的舒畅。那我们再做第二个动作，叫做阻力的，一个登山靠我们这个肩膀上， 单腿呢这样蹬住，我们就做一个简单的动作，我们这样蹬出去，收回来，蹬出去收回来，如果呢你单腿站不稳的话，你可以呢扶着家里的一个墙或者是凳子就可以去做，就这个动作就会带动我们的大腿小腿这些大块的肌肉，燃糖开关一旦打开， 那糖分的消耗就是咔咔的，还能呢帮助我们的整个肌肉，肌肉长起来以后储存消耗糖的能力也是蒸蒸的长。 抗阻运动我们结束之后，未来的两到三天身上的肌肉修复的时候，他还是接着耗糖，那肌肉就能够练的越来越壮实，咱们耗糖的本领也就越来越强， 每天呢就在家里这么一蹬拉一拉，不仅呢能够减脂耗糖，还能让我们的这个关节啊变得越来越灵活，四肢呢也能变得更加有劲，躺稳了，我们的身体越来越棒，那咱们老年生活呢，才能够变得有滋有味，嘎嘎幸福。 最后啊，我提醒大家一下，我们选择这种抗阻带的时候，选择这种材质好加宽加厚，而且呢防断裂的，练起来我们效率翻倍，而且非常的安全。
43小文运动分享
01:28查看AI文稿AI文稿控糖做到五个一点点，餐后血糖小于七点八并不难。第一，主食做粗一点，你光盯着白米饭、 白面、馒头，做饭时多掺点粗粮、杂豆、红薯、土豆，或者直接多加点蔬菜当一部分主食，这样吃进去血糖就升的慢悠悠，更稳妥更稳当。第二，吃肉挑瘦一点，鱼肉、虾肉脂肪少，是优质蛋白的好选择。 吃鸡鸭鹅的时候，记得把这个油乎乎的皮给去掉，热量立马就降不少。吃猪牛羊肉就专挑瘦的吃，肥肉部分尽量别碰。第三是饭菜 混着一点就吃饭，可不能光扒拉白米饭，每顿都记得搭配点，像肉啊、蛋啊、豆腐这些优质蛋白，再配上足量的蔬菜，这样混在一起吃， 升糖速度就能够慢好多。单吃一碗白米饭，升糖指数能达到八十几，但是配上一块清蒸鱼，他就能够升糖指数降到三十多。第四， 口味弄淡一点，做饭时油盐都手下留情，少放一点，要是觉得这样吃着太寡淡没滋味，可以适当的加点醋提提味，还能延缓碳水的吸收速度。五是做饭偷懒一点。 东西壳不要煮的稀巴烂，糊成一锅，煮的时间越长，熬的越浓稠暖烂，食物的糊化就越厉害，血糖就产生的越快。所以记住，蔬菜能切大块，就不要费劲的切细丝。
724糖尿病逆转专家顾耀主任
00:49查看AI文稿AI文稿餐后的血糖总是超过时，别急着加药，试试以下这八招。第一，控制主食量 粗细搭配，餐餐有蔬菜，先吃菜再吃饭。第二，在血糖不稳的时候，用番茄、黄瓜代替水果，再有改变进食的顺序，汤菜肉，最后再吃饭，细嚼慢咽，每口二十下。饭后别坐着 站立活动半个小时，应该在餐后一小时啊，快走三十分钟，保持微喘的状态。另外呢，尽量不喝酒，保证充足的睡眠。 记住这些方法，坚持两周再观察效果，如果血糖仍然不达标，记得及时就医，调整方案。控糖啊，需要耐心，从改变生活习惯开始。
34咏言内分泌健康说
02:12查看AI文稿AI文稿今天和大家聊一个非常简单却特别有效的天狼降糖方法，走路。你可能听过饭后百步走，活到九十九。从控糖角度看走路，尤其是餐后走路，确实是最经济、副作用最小，也最容易坚持的控糖运动。 当我们走路的时候，肌肉收缩会加快血液循环，血液里的葡萄糖更容易进入肌肉细胞，一部分被直接消耗掉，另一部分储存为基糖元备用，这样一来，血糖自然而然就下降了。而且餐后走路还能提高胰岛素敏感性，让身体在更少胰岛素的情况下就能利用葡萄糖。 走路。速度和锻炼效果当然也有关系。英国运动医学杂志的一项研究显示，正常步行速度三到五千米每小时，与糖尿病风险降低百分之十五相关。 轻快步行五到六点五公里每小时，则能够降低百分之二十四的风险。而非常快的步行大于六点五公里每小时，则能够降低高达百分之三十九的糖尿病风险。糖尿用走路来控制餐后血糖，效果还特别好。给大家分享一个七日餐后步行计划， 第一天，三餐后各走五分钟。第二天，早餐后五分钟，午餐后七分钟，晚餐后五分钟。第三天，三餐后各走七分钟。第四天，早餐后七分钟， 午餐、晚餐后各十分钟。第五天，可以选择休息或者做点拉伸等等其他安排。第六天，三餐后各走十分钟。第七天，早餐后十分钟，午晚餐后各十二分钟。 这个计划是从短时间开始，慢慢加量，让身体适应，做出表格。定出计划是为了更容易坚持下去，等你养成习惯以后，可以不必纠结于时间， 最好把它融入生活。吃完饭走去上班，走去超市去拿快递都可以，也可以试着加快速度，提升强度，控糖效果会更好。最后，提醒大家两个注意事项，第一，不要吃完饭马上剧烈运动，容易引起肠胃的不适，散步一般是可以的。 第二，糖尿病患者要特别注意保护双脚，穿舒适的鞋袜，每天检查一下脚底，避免小伤变成大问题。好了，从今天晚饭后开始，试着走起来吧，健康就在这一步一步之间。
1.1万听我说血糖
00:56查看AI文稿AI文稿控制餐后血糖简单方法？吃饭有讲究顺序吗？有的，先吃菜后吃饭，血糖上升会更平缓。白米饭和杂粮饭哪个更好？杂粮饭更好，含膳食纤维多，升糖指数低。 餐后多久散步最合适？饭后十五分钟左右，太早会影响消化，太晚效果减弱。散步多长时间有效？十五到三十分钟，不需要太长，关键在于坚持。 喝汤会影响血糖吗？会的，汤中含糖分，建议少喝或不喝肉汤。吃水果会让血糖飙升吗？可能会， 饭后立即吃水果容易血糖升高，建议饭前或两餐间吃。餐后血糖多久测最准？餐后两小时，这是评估餐后血糖控制的黄金时间点。
63谷博士聊健康
