凌晨三点的人广场舞保姆级教程可可

完整版口令分解准备，五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八三二 三四五六 七八五二三四五六七八六二三四五六 七八七二三四五六七八八二三四五六七八一 二三四五六七八二二三四五六七八一二三四五六七八二二三四五六 七八三二三四五六七八四二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八三 二三四五六七八四二三四五六七八一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四动动动动一 二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八结束。

你的语气还那么稳，差距再也不会回。

凌晨三点的人平平无奇娟和刘某某的原创一共分成了五组动作， a 组是 a 一 a 二，一共是八个。八拍，往前打线迈 二手打线好，左侧迈出去做弓步，做波浪。五六七八，拉开手，二二 三四，把左脚迈出去，向你的左方去挺胸，两手扶住胯五，换方向六好，绕胸走七 八，把胸腔含进去。第三个八拍三二，手打开好，向后退，左脚五六好。撤脚做胯， 七八。第四个八拍，把右脚迈出去走四，这个手把你的右手捂住你的嘴巴，轻轻的放在嘴的前方，向右迈步走四，把胸腔往你的右侧方去做挺胸，四二，头也转体，三 四，收脚，五六七八，继续五二，向后退五六，行军步，六二三四好。落脚压手五 六好，抓手，七八，第七个七二三四，把右脚迈出去，敲你的右肩膀，五六好，挺胸， 七八，第八个八，二三，落脚落六七八好。第二组两个八拍，向前迈左脚，把你的脚外八字落地，两手从胸前落走落，二三四好。迈右脚 五六七八好。把你的左脚往左打开，我们去做一个绕胯，二二，双手伸大腿往前推，然后我们去往下蹲，膝盖 三四，但是向下的时候，如果你的膝盖很好，可以用后脚去着地，也就是右腿着地。三四，然后起的时候，你就轻轻的往下三四好。五的时候还是撅屁股向上五 六七八好。紧接着 c 组向前走，行军步，一二三，摆胯，甩手 五六好，绕胯绕头，七八，前点地二二三四好。出左脚挺胸，五六七 八，向左三二三，向右，五六哒，七八，左边做胯 四二好。左边波浪，三四好。向下落脚五六，做两遍好。紧接着我们的第四大组，向前走十字步，一二三 四，把左脚提起来，五六七八。继续左脚二二 三点地，换成右脚提胯。五六七八好。第三个八拍，左脚走三二三 四，向前迈步，两手往下翻，迈步，翻手往后撤步。撤步，放好。第四个八拍，左右并步，四二 三四，重心落在左右脚上，把左脚点出去，然后咱们去敲门走。五哒六哒，七八，好。紧接着我们的最后一组也就第五组，向前 左脚走一二，把左脚向你的左侧方向你的前方迈出去。外八字，把胸腔往侧挺，一二继续挺， 三四，两边做胯，五六好。继续做，一个笑脸比个八七八好落。左脚右脚往前，两手掐腰， 二二三四，推开。五六，前点地，右手往上翻翻放。 三四，魔性胯压手。五六，往下压好，向后撤，左脚四 二把，右脚往前迈，两手摸头。三四，把左脚点地，向侧。五六，收脚，含胸，七八， ok。

组八个八拍，五六七八一二三四五六七八二二三四，顶胸，五六七八 三二三四退五六七八 四挺胸啊含胸。三四五六七八五二三四五六七八六二三四五六 七八七二三四五六七八八二三四五六七八。第二组两个八拍， 一二三四，手背向上。五六七八二二三四五六七八好。这里的时候，第二个八拍有两种跳法 好。五六七八的时候，第二个八拍，摸屁股蹲不下去的姐妹可以第二种方法，一二三四五六七八 好。有两种跳，自行选择好。第三组四个八拍，一二三四，甩头，五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四踩左脚游泳，五六七八。这组跳三组四个八拍， 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四，上左脚五六 七八四二三四四好。出左脚右手去敲，敲手腕的时候敲四次，五哒六哒七八好。第五组四个八拍 上左脚一哒二，挺胸，三哒四，挺胸，好。第五拍出左脚五六笑脸，七 八好。第二个八拍左手前手，右手往下落，左手前右脚脚尖往前。一二三四，擦玻璃，五六七八，擦玻璃的时候，这个时候呢身体往后退。第三个八拍，翻手翻手。 三二三四五六七八好。第四个八拍，四哒二迈，左脚三四 五六七八，往外挺胸，好。接着的时候跟着音乐跳的时候，接着一二往上走，结束。

说清楚，向前迈，一二手打线，迈六侧波浪，二二三，挺胸， 左边，右边绕一圈。三二向后退，左脚右脚左胯收四二三四 绕六七，向前五二向后退，弹动手指行军步，六二三，落脚五六七八七二 敲右肩，敲六挺胸放八二三，落脚敲六七八。好了，跟音乐，一二三四五六七 二二三四五六七八三二。 左脚右脚来拍，四二三四五六七八五二向后 退，五六行肩部，六 七八八二三四五六七八 是不改了，他预备向前，左脚走，迈二手向上落，六七 摸屁股绕二二，摸大腿，记住他是重心微微向下落，摸大腿，走五六七，向上，好。再来一次，左脚问题啊。再来一次，行军步走，迈二 三甩手，左右转一圈，二二 脚点地，挺胸放胯，挺胸走，三二三四五六，再往侧坐，四二 三四落六七八，好。 c 组过的姐妹敲个六啊白。左脚开始。 二三四五六七八 四个八，拍向前十字一二三点地，提坐，坐三下二二三，提胯提坐，再三下 三二向前迈，往外翻，往里收，四二手敲门，咚咚咚咚咚，五下，好。来。陈老，一二三 四五六七，换掉三二 三，往后收，四二三四五六七， 好。再来一次，预备往前走，一二三 四做六画笑脸。第二个二二脚点地，五六，第三个 三二三四，好。向后撤，呃魔性跨五六往下压，四二三四五六七八，好。我们这样跟音乐啊， 先架手往后撤来侧左三四五六七八。

舞蹈分成了五组动作，一组是八个八拍，没 a 组。开始第一个动作，向前迈步走，迈步点地，手打线，这都是常规动作，右手在体侧，往里打线，向外放， 往里打线，向外放好，向前走，迈步打线，迈步放好，把你的左脚往左拿起来，再迈出去一次。走迈， 这个时候左脚点地，脚后跟立，然后重心往你的左边去推，前腿屈，后腿伸，做一个左侧的弓步，右手从侧方拿起来，我们往下落， 落的时候你可以食指顺着你的左脸侧或脸中间落都可以。好，向左迈步走波浪一次，再来 波浪两次。这个地方做胸波浪，要做胸波浪，首先你要学会挺胸和含胸，把你的胸腔往左方先挺看， 挺胸出去的时候，你的髋关节要微微向后放，然后我们再往里含，当你的胸腔含进时候，髋关节微微往里收走，先挺胸， 在含胸。好，我挺胸出去以后，我是往上挑，先挺胸，然后向上，谁向上，头顶胸腔都往上，然后向后拉回，含走前 上，再收回，这是你的胸的波浪。其实我们做胸的时候，其实就是一个挺胸和含胸，只是我们正常做挺胸含胸，咱们是直前直后直向前直向后 直向前直向后回的时候，咱们从头顶上翻着回来，直前向上 打弯，再去收走波浪，收回，波浪 收回。当你做波浪的时候，你的脚一定要顶住，顶住你的膝盖啊，好，叫你的左侧方预备走五六 七八，左胸波浪来，往前迈步，一二手打线，五六侧波浪。眼睛要往前看，手顺着你的左脸侧往下落，再来一次，往前走迈，二 手打线，五六侧波浪。好，第二个八拍。我现在身体是朝上左侧方，直接拿起左脚往后拉，看，我的手从胸前拿起来，往后 好，用你的胳膊肘往后拉开，好，向左迈步二二，向右迈步三四。好，把你的左脚打开，两手扶在胯上，向你的左侧方式左挺，膝盖自然松弛，把胸腔挺到左侧方，回到中间点， 右挺，这里是两次挺胸，走左边，右边好，挺出去以后把胸腔往后含，因为我现在身体是朝向右侧方，我含的时候往哪左，把胸腔往左后方含胸走，含到 收这个地方，做了一个胸的绕。我们昨天那个舞蹈，我刚刚给姐妹们讲过，绕胸的绕，我们昨天的那个我没改过来。 没改过来，不是欢子老师的啊，是平平无奇老师，娟老师，还有一个叫刘某宝老师的原创，不是欢子老师原创。好， 接着说绕胸，我们在做绕胸的时候，他也是有挺胸和含胸来组成的。第一件事，把两腿膝盖稳定住，不要左右去推，把你的胸腔先挺胸， 当你的胸腔挺出去，髋关节会微微向后放。在含胸还是直挺胸？直含胸，在我挺出去的过程中，我往哪挺？我往左边挺走。左挺胸，挺出去了吧，不要停， 继续挺，往哪挺，往前挺，不要挺，右边挺。好。现在我再挺出去的时候，我是从左边一直挺到右，双腿膝盖一直稳定，髋关节一直微微向后推走，从左 挺到右。好，现在我要含胸。从哪含？从右看，我的胸腔往里啊，髋关节微，向前推到后， 再到左，预备走，从左挺到右，继续从右含到左，接着走，向前挺， 向后含，往前挺胸，后含胸，这就你的绕胸。所以绕胸的第一个关键是干嘛？双腿的膝盖不要乱晃， 不要左右去推，双腿膝盖松弛，保持稳定。第二个髋关节就这个位置，也不要左右去动，他是自然放松的，这个地方也是松的，所以说他其实就是胸在做绕，只是在绕的过程中咱们加上一点点身体的方向，你去想蹭 蹭大树，蹭你家的墙，蹭你家的镜子，你要去想从哪？我们原来挑的时候是上下蹭，那这里咱们是左右平着蹭走，从左蹭到右，从右含到左，向前挺， 向后含，向前挺，向后含。好了，这就是绕胸。在这个动作里边绕，他不是先挺，他是先含。那我们刚才动作把左脚迈出去走，五挺 六挺，好。七的时候我要先往后含走，含挺 收，哎。对了，这个地方是最后一下要往里收进去，预备走，五六七八，哎，最后一下要含进去，预备走，五六绕 收。再来一次胸腔动作，两腿膝盖松弛，走，五六七八，好。这个时候两手就放在体侧， 放在这，掌心朝上也行，小拳头朝上也行，胳膊肘微的夹住，在整个绕动的过程中，手都不要动。好。左脚迈出去走，迈六七 八，再来一次，左脚迈出去迈六绕胸，七八， 好。这是咱们的第二个八拍，往左迈步拉十次， sorry。 二二三，挺胸，五六七八，好。第二个八拍过的敲二啊，两个八拍，往前走， 一二三四五六，侧波浪二二三四五六 七八，哎。第八拍都含进去，再来一次，往前走，一二三，波浪， 五六七八，二二三，挺胸，五六七八，好。第三个八拍，左右并步，手打开， 三二，这个时候你把右手从前抬起来，从左边起，从右边放，掌心朝外也可以，掌心朝内也可以，都可以。记住肩膀下沉，手臂往远做延伸，好，第三个八拍，走，三二三 四，好，第五拍，把左脚往后踩。五，哎，右手横拉六，左手横拉。这里其实你可以去坐，也可以去踩，什么意思？你可以坐， 重心往下降，你也可以去踩踩都可以。可以，重心降，也可以不降，但是重心要落在后腿上， 向后踩，左脚五六，好，七的时候把左脚继续向下坐，把左手放大腿根，右手推着脖子， 七，抬头八，站直，好，我们刚才拉拉在这。把你的一个手放在大腿上，一个手从你的胸口往上推，指尖向上，把头抬起来，八的时候再收回，好，向后退，左脚 退六七八，哎，收住就可以了啊。再来一次，向后退，左脚退六 七八，好。第三个八拍，简单，左右并步，三二，向后退，五六 七八，好，这是前三个。再来连起来，往前打线，一二手打线，五六侧波浪，二二 三，挺胸，左边右边绕在收，三二，向后退， 左脚右脚做胯。收好。第四个八拍，把你的左脚拿起来，往不是右脚往右边去迈步，迈步的同时你的手不是在这吗？把手捂住你的嘴巴，我们把两个手去拉开，拉的时候记住把胸腔微微挺出去。 什么感觉？这里是呼吸的感觉，呼吸，呼 吸，对了，要带上胸，我的力量，当我坐在这站直以后，把左脚迈出去，你的右手就捂住你的嘴巴，松的散的像个罩子一样，罩在嘴的前方。把左右脚迈出去，走，吸气， 右腿可以做一个弓步，你也可以站直都可以，可以去找延身体往哪延伸。往右斜后吸气呼气吸气呼气，对了，是一种呼吸的感觉。好，右脚迈出去四二 三四。对了去伸开再收回，把左手往后放走，四二 三四。好。五的时候把右脚并上来，两手放在大腿根，然后绕头绕胯，头都从右边开始。五六七八。好，预备走四二 三四收脚五六七八。这里不绕胯绕头也可以啊。两手按住大腿根，再来一次第四个八拍走四二 三四五六七八。好了，前四个八拍连起来走一二侧波浪 五六七八二二手拉开左边右边绕在收三二向后退 左脚右脚左胯收四二三四 绕六七八。站起来啊，再来一次往前走一二三波浪五六七 八，二二侧挺胸左边右边还在收， 三二三后退左脚右脚左胯。呼吸呼吸呼在吸在五六七八。 来吧。前四个八拍能过的姐妹公屏敲六啊。学会的姐妹把数字六扣到公屏上，没学会的姐妹把自己的问题扣到公屏上。鞋子的话今天没？今天可以有，但是如果大家需要就是说 喜欢的话就直接对，直接自己去选就可以了哈。对，没有问题，那我要接着向下，后边还有四个八拍，咱们先把这一部分听音乐。好快速过啊，两个两遍三遍都可以，就是这个地方不耽误太多时间，因为都很简单。对， 来做好准备。零点七的倍数还没学会，告诉我第几个八拍不会，如果是来晚了姐妹大家尽量去跟客啊。等一会啊。三二一走 三二三四五六七八四二三四 五六七八，三二向后 二三四五六七八。再来啊，来反过去了啊。 五六手打线， 二三四五六七八， 来吧！四二三四五六七。 前四个八拍，后四个八拍， a 组是八个。继续向前打线走五二三 四，好，直接往后退，两手从头顶弹动手指往下落，落六退四步向前再来一次，五二向后退，退六七 八。哎，这里很简单，第六个八拍往前走，行军步走，迈步点地向回收。好。当你做迈步点地的时候，可以是脚尖，也可以是脚跟，你可以是迈步，脚尖放你，也可以是脚跟，没关系， 这个动作重点在哪呢？重点在抬起腿。大部分姐妹在做行军步的时候，都是迈步点地向回收，迈步点地。你看你在点的时候，你是用腿摆出去的， 你是直直的往前，干嘛？推？推向前后推，不要去做推坐地，预备走。落落向下落，主动向下踩下去。那咱们现在怎么落？往前落？走，迈步点地向回收。 好多姐姐说，老师，我抬不起脚，如果你抬不起脚，你在练习的过程中，你在脚的前边摆双鞋子，就你每一次走路的时候，特别是我说的是抬不起脚的。姐妹啊，我先给你讲的是方法， 我经常讲要抬起脚走路，但是姐妹们就不会抬脚，那怎么办？你把你的脚的旁边放双鞋子， 你如果要是擦着走，你肯定就给它踢飞了。说你再走的时候，那就是咱们要跨过这双鞋子预备走， 跨过鞋子做走路，迈步向前，自然抬腿，这时候你的脚就能抬起，包括左右迈步。好多姐姐说左左右不会迈步， 他们都不会，你一二三四，一二三四，就去找一双鞋子放在脚的旁边，迈步过去，左右并步，向左迈步，向右迈步， 你看你的脚底的律动一下就有了，这个地方就过了啊。行军步走的时候要点就是要抬起脚，两手前后自然摆动，呼吸去买高弹啊。向前走，六二三四， 好。现在左脚落地，把左脚落下去，右脚旁点。五看， 落左脚，右脚旁点，把右脚抬起来，六好，左脚旁点。这个时候膝盖屈，身体不要向前趴，身体要站直走，五六好。两手可以往下压，压的时候从腰间拿起来，五 六，依次往下压好，左脚落地，走五看，身体拧转，右肩微微向前。六， 身体拧转，左肩微微向前，再去落脚，把你右手往里抓，伸手向前，还是把肩膀往远伸，抓进来好。左脚落地，五六，再去抓进来，左脚落地，走落。 六七八，好。这是我们的第第几个八拍了？第六个八拍，第六个八拍， 向前行军步。六二三四，落。六 七八，好。第五个往前打线，五二，向后退落了。第六个六二三四， 压，六七八，对，好。第七个八拍，左右并步，敲，交叉打开，七二，换方向。三 四好。两手握拳，从腰间拿起来，放，交叉，放下去，拿起来放，打开，放下去， 交叉打开，交叉放好，身体朝向左斜侧，朝向右斜侧好，再来一次走，一三二三 四，好。第五拍的时候，把你的左脚迈出去的同时，咱们去压肩膀。五六 好。这个时候我们去干嘛？这个动作可以叫他撞肩，或者叫敲肩，其实我们在敲肩的时候，他的发力的方式跟咱们敲门是一样的， 你敲门过去好，敲门。当我们去敲门的时候，把你的肩膀一我，你像，你要去敲门，就像咱回家敲门一样，你不能光用手去敲，你要学会把你的手拉开，拉开的时候其实我是拧转的躯干，好，我再去敲， 我的手是敲在门上，不是穿过门。就当我去敲的时候，第一个要有一个预备，在哪预备？第二个要有什么？要有制动，我要顶停在门上，我不能穿过门，就这两个点都很重要，一个是预备动作，一个是制动的点走，预备 敲，预备敲，预备敲敲，好，相同的道理，我的手现在刚才陈老师说了，手没空，两个手放在这，那我得去敲。怎么办？我要还是把身体预备向后拉开，然后敲。 敲是什么敲？是制动，再预备再去敲，所以说我们再去发力的时候，他是 敲肩膀，这个叫敲肩。所以说我敲肩的时候一定要记住注重点。还有一个问题在哪？在手上？因为我们的两个手没有动作，所以当你去敲肩的时候，不要去摆动，看手不要乱晃，你的手是摁在这，是 有重东西拎在这，所以这个时候我们在敲肩的时候，我的手其实一直放在身体两侧，它会随着我的身体一起 蹦蹦，这叫敲肩。好，我们刚才的动作向刚才的动作左并步，左边并， 右边并好，把右脚点出去。 sorry 哈，这个地方只点右脚，要点右脚要抬腿，我在抬腿的时候，我先把我的身体预备拧转，然后落地 五六看。当我去转躯干的时候，我的脚也会跟着一起轻轻往里旋转，身体略微的朝向左侧方，然后去起八对，用肩膀去敲好，向侧预备走，七二三四 五六好。膝盖松掉再来一次预备走三二三四好。出。右脚敲肩膀五六好，把重心移到左腿上。七，我做前挺胸 八，我做后放胯。在这个动作上一定要有重心的前后移动，重心先在前，在前腿上做挺胸，重心在后做胯好，两手横拉，两手竖放走挺胸放。 这就是我们的第七个八拍，往左并步七二三敲肩，五六挺胸放。 再来一次。第七个七二三四五六七八好。我们把五六七连起来，往前打线。五二向后退 退。六七行军六二三四落脚落六 七八，好。第七个七二三敲肩 五六七八。第八个左右并步。八二手推开好，两手握拳从头顶上落， 再往外打开，同时落。左脚落六手打开。第八个八二三四落六七八， 好，这是我们的。五六七八连起来走，五二手打线退。六七八六二 小落地压手向下往里抓。七二三敲肩，右肩两次挺胸放八二三四 落六，往上开。手是往上打开的啊。前迈一二手打线 迈六侧波浪。二二三挺胸，左边右边绕一圈。三二向后退，左脚右脚左胯收四二 三四绕六七，向前。五二向后退， 弹动手指行军步。六二三，落脚五六七八七二敲右肩 敲六挺胸放八二三，落脚敲六七八。好了，这里不用管他，从这数。 六十四迈 六七八三二，向后退，左脚右脚蹲来。四二三四五六七八五二，向后退。 五六行肩部。六 二二三四五六七八 二三四五六七。再数二三四五六七打叉 慢。六七八三二，向后退，退。六七 二三四五六，向后退退。六行胸部。六二三四五六七八三二三 落脚落六七八六七八二二三四五六七八二 二三四五六七八二二三四五六七八二二三四五六七八二二三四五六七八二二三四 二二三四五六七八 八四二三四。向前走五二，向后退退。六行一步六二三四五六七八。

你的语气很难吻，察觉再也不会回答。朋友说要我 找， oh。

啊，你的语气很难吻，察觉再也不会回答。

oh， 成了笑话，你的语气还那么稳，差距再也不会回答朋友说。

来吧，开始上课了啊！对，整个舞蹈分成了 a、 b、 c、 d、 e， 确实组数多，但是我们说实话，这舞蹈其实并不难， a 组是八个八拍， b 是 两个， c 是 四个， d 是 四个， e 是 四个。咱们先从 a 组开始开始上课了啊。 a 组动作，第一个八拍，左脚往前迈步，很简单，迈步点地，手打线。 好。第五拍的时候，把你的左脚再次拿起来，往左去做一个迈脚，后跟立起来，然后这个手为重心，微微的往侧去推好，你的右手从头顶上食指往下落， 落的同时往往前推，慢慢慢慢落下来。好，在落脚的时候，落手的时候我们要去做两个胸的波浪。好，迈步向侧预备走，迈，二 三四，好，我们连起来试一下，往前手打线，一 二三四，好。记住了，我的脚要迈出去迈步，波浪 再拨浪。第二个八拍，我现在身体是朝向左侧方，直接拿起左脚左边并向右迈步，右边拉好，把你的左脚迈出去，两手扶在胯上，双腿膝盖放松，迈，左脚 迈，哎，在我迈的同时，把胸腔往左挺，好，回正再落，哎，把胸腔往右挺，我们两边挺胸，出脚五六 七的时候，把胸含进去，往哪含？往左后方含，然后绕着身体画一个圆，挺到前方去，再去收，所以我们的胸腔做了一个往后的绕走，绕在 收好，再来一次，左脚走，五六含，收好手臂动作。五的时候，在这六的时候，在这七的时候开 两个手其实就端在身体两侧，把掌心略微的朝上松掉，左脚五六绕收，第二个八拍，往左迈，二二手拉开， 左右七八，好。第三个八拍，咱们就开始左右并步，开手朝向左斜侧继续打开，三二手打开，在这退的时候，把左脚踩出去，左接着踩， 右，继续往后踩。第三步的时候把重心落在左脚上，咱们去做胯。做的时候是第三步，然后把你的左手放在大腿根，右手五指分开，顺着你的脖子往上推，把头抬起来，往后退三步， 五六坐胯收。哎，三个八拍，简单。左右并步，三二手打开，五六七八，好，第四个八拍， 你的手在这，还是这个手型，轻轻的放在嘴的前方，然后把你的左手往后去拉开，找什么感觉。呼吸， 你要去吸气，当你去吸气的时候，我们把胸腔延伸向外，往哪往你的右上方去，挺开胸腔是往斜上拉开，走， 吸气，走，呼气，呼气的时候把胸腔含起来，往里收好，这个时候把右脚往右迈走，吸气，呼气，含 呼气，再来吸气，呼气，好，我们在这的时候一拍一动，左脚走，四二 三四，好。五的时候把右脚并上来，两手虎口朝里摁大腿走。 蹲，这个时候看头，我的头从右肩上做预备好，向前低头向左倒头向后再去往上立好，在收脚的同时走， 屈髋，转头再向上看，两手按住大腿，这是我们的第四个八拍，向侧做呼吸，走，四二 三四，收脚，五六七向上， 这是我们的前四个。向前手打线，迈二侧波浪 落，六七向上。二二手打开左边右边绕，再收第三个三二， 向后退，左脚右脚左胯收呼吸， 呼，在吸绕，六七向上。第五个向前打线，走，五二，向后退， 五六行军步，六二三，落脚，好，现在把左脚抬起来，往下落走， 落好，落下去的时候右脚旁点地，把右脚抬起来落，左脚旁点地，挺胸，抬头，重心落，两脚之间走落，落好迅速，再落一次。 落好，我们一共落三次。落的时候可以用掌往下压，也可以用拳头往下压，压在掌根，预备走落看。当我落的时候，把肩膀把躯干做拧转，把我的右肩往下放，沉肩下去走。落 左脚的时候，右手五落，右脚六。好。七的时候落左脚，右手往里抓 七，把肩膀往远伸出去，大拇指在下轮指再抓回。好，第七个八拍，左右并步走，走七二三，落地。为啥？因为我下蹲要出右脚，我要把右脚迈出去走 五六，好，这个动作叫敲肩膀。在我右脚迈出去的时候，我的脚尖直接指侧，指哪指左斜侧，身体也会朝向左斜侧方。这个时候我要学一个动作，叫敲肩。 但我为什么叫敲肩呢？它其实和敲门一个道理。背，咚咚咚咚咚，哎，这个时候你的肩才能敲的响。拿起右脚走， 蹦蹦，哎。把身体向你的左侧方拧转两次，左右脚的脚尖指向你的左斜侧。七的时候，把重心移到你的前面，左腿上走 七，重心往前移动，在前方做挺胸，重心往后移动，在后边做胯，做下去以后，胯往你的斜上方顶，走前挺胸， 后坐胯。我们的第七个八，拍了哈，向左走七二三，落地，拿起右脚五六，挺胸，放第八个八拍，左右并步推手，八二 手推开，两手握空心，全拉到头顶。我们向下去做一个落，向上做一个抬落脚，走落，六，手打开了，这是我们的 第八个。五到八，向前打线，五二，向后退，五六，行军步，六二三，落脚，六七八 七二，敲肩膀。五六七八八二三四，落，六七八，好。 b 组就俩八拍，就是中间那个比较 舒缓的那个部分。挖起左脚往前迈步，脚落地，走外八字。 当你做外八字落地时候，身体微微的向后仰，重心其实是落在两脚之间，幅度可大可小哈，如果膝盖不好的姐妹，咱幅度小一点。走外八字 好，落下去以后，拿起右脚劲向前。外八字好，当你左脚向前的时候走，落手，两手从胸前落，往上做延伸。 当你右脚落地的时候，把你的右手放下去，左手从头顶落，手看手从头顶顺着你的右脸侧手背往下落，好，左脚走落二三四， 微微向后仰，把下巴轻抬。落二三四，好。五六七八的时候接着走落，好，当你去落的时候，在你的右脸侧落你的左脸。要从你的 你的胳膊这看出去看六七八，好，向前走落二，手向上看，六七八，好。第二个八拍，把左脚迈出去，做绕胯， 左脚走二二好，在绕的时候，两手从大腿顺着侧方摸到你的后腰迈出去走二二 好，接着走，往下落。当你往下落的时候，把髋关节微推着，把身体朝向左侧方 落下去，好，两手摸到屁股，摸到腰，顺着腰侧这大腿往下摸，把头抬起来。这个时候也是一样，如果你的膝盖受限了，幅度小一点，蹲到这就行了，如果膝盖没有受限，咱们就蹲到放， 蹲到最底下，所以这个地方大家根据自己的能力，我们去蹲的时候蹲小一点。五六好。七的时候去撅屁股。走，撅， 把屁股向后撅起，用胯带着把身体拉起来，好，预备走三四，好。当你撅屁股的时候，两手往后去做甩，顺着屁股向上摸，走，五六七向上， 好，这是我们的第二个八拍，绕胯走，绕二，往下蹲。哎，身体微微朝向左侧方起，六七向上。好了，两个八拍，预备左脚 走，一二三，抬手落，六七绕， 二二三，向下摸，六七向上。好了，这就是 b 组，我们 b 组可以过了不，下一组开始我们的 第三组。第三组呢，就是高潮的部分。第一个八拍，继续向前走，行军步走，一二 三四，好，五六七八。把脚迈出去，咱们的脚下做的是摆左摆右，这叫 u 字跨。好，现在咱们来看头，你的头也是一样的，先做落好，起， 往哪起？往你的斜后方起，再往前落，再起走，落起落起甩甩。咱们来看手，当我们在做看手的时候，第一个 两胳膊先架起来，我们的脖子要松掉，不要发力，不要用力。好，现在看手，手和咱的招财猫也不一样。招财猫是啥？招财猫是定点走，蹦蹦蹦蹦，左边走， 五六好。七的时候，把手放在头上，掌手背放头上，然后去绕，前左后右。预备走五六七 八啦。第一个八拍，行军步，迈步点地，向回收甩，六七， 第八，好。第二个八拍，我们向前做脚点地走，二二脚点地好。第五拍，把左脚往你的左侧方去迈，咱们在前腿上挺胸，在后腿上 做胯，在前腿上挺胸，后腿做胯步走，五六，挺胸。放好。第二个八拍，脚点地。二二三，挺胸，五六七，八， 好。第三个八拍，咱们做提胯向侧走，两手在头眼前交叉向外打开，这个过程中咱们去弹动手指去开，走开，二三四，好。提胯向左走，三 二三四，好。把右脚迈出去，同时我们做转身，朝右边做挺，哎，这个时候把你的右脚迈做一个右侧的小弓步，把胸腔向你的右上方挺起，绕胸往里含。 走，绕六哒，把胸腔挺起，再含胸，好，右脚预备走，绕六哒，七八， 好。第三个八拍。往左的时候是笑脸啊，左边先去画笑脸，右边挺胸，再含胸，好。把第四个八拍讲完。把重心直接落在左脚上，咱们去做胯， 在左边做胯，胯往你的左上方顶，在右边做胯。两手打开，好，两手交叉，掌心朝外，两手打开，在这地方可以握个小拳头，好，直接往左四 二，好。现在把重心推在左脚上，还是一个左侧的弓步，把右手从头顶上顺着你的左脸落下去。同时咱们做一个胸，波浪走，坐， 开，好，推，重心挺，向上落脚，身体转正，落，哎，两手往前伸，画个后圆圈，然后往里收走，落六七八，好。左边做胯，坐 二，好，重心往左推，然后右手从头顶三四，身体转正，冲前落，六七八，好，四个八拍。行军步，迈二 三，摆胯，甩六，转个圈，二二三，挺胸，五六向左走 三二向右挺胸，五六哒七，做胯， 四二，往侧推，落六七圆圈。 第四组，一遍交完，第四组，四个八拍。第一个八拍。十字步走，左脚右脚十字步动。走完十字步以后，把左脚向前点地提后坐 在后腿上，咱们去做三下，这是第一下，继续二，继续三，好，第一拍是提后，三拍是做预备走， 提，哎，两手端平，呃，不是两手打开，掌心向上做，做三下，好。第一个八拍，左脚十字步，左脚提胯走，左二三四， 左六七八，好。第二个八拍，还是左脚先走左二三点地，这个地方就变成点地了。为啥？因为后面要走。右脚走右， 把胯提起来，六左三下，好。第三个八拍，左右并步，伸手，左边落 好，右脚右边落好，把左脚拿起来往正前方脚下动作，迈步，抬腿，撤步抬，都是抬腿向前抬，向后抬好。当我们去抬的时候，两手放在身体两侧，我们先在掌心朝下往下， 大臂不动，转动小臂往里翻，上走，往下翻好，两手在你的体侧往上 看。我往上转完一圈以后再去抱肩膀，往下预备走，往下翻，往上抱， 预备走。左脚走，往下翻，往上报来一次，三二三四五六七八，好。第四个八拍，左右并步，直接落脚，往左四二 手推开好，把你的左脚迈出去的同时把左手托着，右手架着，我们去敲门，敲的时候数，五哒六哒七，一共敲了几下。五下五哒 六哒七八的时候不动，好，把左脚迈出去，咱们在右腿上。五哎，高一点哒哎，往下坐，六哒七不动哎，重心慢慢往下坐下去。第四个八拍，左右推开，四二， 左右推开，五哒六哒七不动。好了，一到四好好讲。十字步，左二三，左胯五六七八 二二三，右胯五六，左右并步，三二，向前迈， 往下翻，往里抱，四二三，做胯，五哒六哒七不动。简单，第四组学完了再教完我们的第五组。 四个八拍也简单。第一个八拍，咱们就开始往前迈，迈步的时候把你的手放到体侧，这手放腰间，我们去往后拉，做挺胸走，一二，换个手，三 四好，好，双腿膝盖自然松掉，迈，二好，右脚还是个外八字三 四，身体略微朝右侧方，然后第五拍，把左脚迈出去，咱们去做胯。五，还是两手交叉在左六，两手交叉在右好。七的时候，跟我们的 c 组那个动作一样，向左推重心，这个时候你的右手从你的体侧拿起来，比个八，把你的手去画个笑脸，把它拎起来，衣服有运费险啊。好，向左做胯，左边 右边好，把重心推在你的左脚上，咱们去做一个挺胸走，画个八。其实这个动作跟这个动作都一样的，只是手臂换了走左 右好，重心往左推，画个八，这个八画的时候往你的右上方拎起来，往上提着。画好第一个八拍，向前挺胸走，左挺胸， 右挺胸，左边右边向侧画个八好，好，第二个八拍，把你的左脚往后落走 落，哎，当你左脚在外八字落的时候，右脚往前推出去，脚后跟落地，把右脚拿起来落，哎，左脚推出去走，落落，落好，左右并不推开，五六手推开。 这里很简单啊，跳的时候一定要用你的重心往上拔着。跳好第三个八拍，左脚向前点，左点收， 右点收好。当你点地的时候，把你的手从体侧抬起来，掌心朝上，当你拉到肩的高度，把手指朝向自己。我们去干嘛？转手腕看，转手腕再去撩在肩上走，抬，翻上 好，从上方往前翻走，翻在落走，往上翻走，往下放好，另一个手上翻，下放好。当你左脚点的时候，你的右手翻 放，右脚点地翻，放好，五六七八的时候，把左脚迈出去，咱们做一个动作，叫魔性胯，也可以管他叫大摆胯。预备走落落， 两边落好，这时候你的手去压腕看，右手向前压腕，左手向前压腕，右手往下交叉，好。当你每走一步的魔性胯的时候，你的手接着去做压 压，向下压好。第三个八拍，前点地往上翻，往上翻好，压手五六七 八，好。第四个八拍，拿起左脚向后退，两手去推开看。当你去撤左脚时，重心留在前腿，把左脚点出去，把你两手从你的眼前把窗户推开，重心向后移，咱们在后腿上做胯， 两手在体前再推开好，两个，推开上下，好，现在右脚在前，把右脚拿起来，往前迈步，两手向后去推，头发走三 反。当我推出去的重心压前脚四的时候，慢慢收回来，手往下落好，四拍动作，左脚后退，推开左胯向前迈，右脚 三四看，我的右脚，左脚是个虚点地，把左脚旁点，两手从肩上往里抓，回旁点地。五哎，把手往远去延伸六的时候再去往里抓，接着七和八 好。第四个八分，向后退，左脚退二，向前收，抓六七八 好了。最后一组也交完了，我们连起来往左迈，一二三，左胯 坐六画个八，二二三四五六。前点地，翻手放，翻手放， 左右压手腕，四二，向前迈，五六七八好了。

no， 小 花，你的语气还那么稳，差距再也不会回答。

凌晨三点的人完整版舞蹈详细教程，这支舞蹈分为 a、 b、 c、 d、 e 五组动作。我们首先分解 a 组的八个八拍好，准备走打线，一二三四好。两个 v， 五五六七八放嘴唇这里 二二三四，好。左脚打开五，左顶胸六，右顶胸，七八，一个绕胸， 三二三四往后退，五六好。七 八，好。第四个八拍的时候，我们左手架起来，右手放嘴唇和鼻子的中间好，右脚弓步开脚好，我们做呼吸哈。顶胸含胸准备走四二三四，然后把右脚并过来， 五六七八啊，下腰转个头好，继续五二三四往后退，下雨五六七八，行军步，六二三四走五，左脚右手六，反方向好踩，左脚 滑步抓手七八好。重复，五六七八好。看懂了哈。 七二三四走五六，这是踩右脚两次顶右肩，右肩往前顶两次，五六好。走七顶胸八坐胯 八二三四，滑步五六七八好。接下来走 b 组。 b 组是抒情部分，两个八拍走 一二三四上左脚好。右手在左耳朵这里五六七八摸下来好。原跨 二二三四左右跨五六七八，好。接下来走 c 组哈。 c 组高潮部分，四个八拍准备，一二三四好走，五六甩头好。圆圆头七八 好。二二三四五六七八 三二三四，往左边走两步好看。右脚五六七八 四二三四摸下来好。滑步五六七八好。跳两遍之后我们跳 d 组哈。 d 组是箭走四个八拍走十字步走一 二三四好。提左胯上左脚走，打开手五提胯好。六七八坐跨三次好。重复。 二二三四，换个脚上右脚，哎，五提右胯，六七啊，做左跨三次好。三二三四，好。这个手哈，哎，往上翻好，原路返回放胸口，好，我们加上脚哈走。 五六七八四二三四，好，做右胯准备走。敲手，五打六打七八，哎，然后做右胯，这个手往外敲，往外敲，五打六，打七八是空拍 好，然后我们走，还有最后组，一组哈，一组一组也是四个八拍好准备走。一哒二恰恰步，三哒四，好， 五六七八，哎，好，双手放腰，这里二二三四，一个卡步哈，就是踩左脚，右脚跟在前，踩右脚，左脚跟在前，然后重复重复四拍，对吧？五六七八 三二，就是前点翻，右手前点翻，左手收脚落手。好，五，大摆胯上，右手 六好，往下七八，哎，就是右右下下好，大摆胯哈，右胯左胯，右胯左跨好，第四个把拍往后退，左脚四， 二好，三四的时候上右脚。三四，好，五六七八七八，一个含胸， ok， 舞蹈就这些动作哈，谢谢大家。

整个舞蹈分成了 a、 b、 c、 d、 e， 确实组数多，但是我们说实话，这舞蹈其实并不难。 a 组动作，第一个八拍，左脚往前迈步，很简单，一 二三四，好。记住了，我的脚要迈出去，迈步，波浪 再拨浪。第二个八拍，直接拿起左脚左边并向右迈步，右边拉好，把你的左脚迈出去，两手扶在胯上，双腿膝盖放松，迈左脚。五六 五七八，好。第三个八拍，咱们就开始左右并步，开手朝向左斜侧继续打开，三二手打开，在这退的时候，把左脚踩出去，五六七 八，好。第四个八拍，你的手在这，还是这个手型，轻轻的放在嘴的前方，左脚走四二 三四，收脚，五六七向上。 这是我们的前四个，向前手打线，迈二侧波浪， 落六七向上。二二手打开左边，右边绕在收。第三个三二， 向后退，左脚右脚左胯收呼吸， 呼在吸绕，六七向上。第五个向前打线，走，五二向后退， 五六行军步，六二三落脚，落左脚的时候右手五落，右脚六，好。七的时候落左脚，右手往里抓 七，把肩膀往远伸出去，大拇指在下轮指再抓回，好。第七个八拍，左右并步走，走七二三，落地，我要把右脚迈出去走五六挺胸放。 第八个八拍，左右并步推手八二手推开来，落脚走落。六手打开了，这是我们的第八个，五到八，向前打线， 五二向后退，五六行军步，六二三，落脚，落六七八 七二敲肩膀，五六七八八二三四，落六七八，好。 b 组就俩八拍，就是中间那个比较 舒缓的那个部分。左脚走落二三四，微微向后仰，把下巴轻抬，落，二三四，好。五六七八的时候接着走路，好。当你去落的时候，在你的右脸侧落你的左脸，要从你的， 你的胳膊这看出去看。六七八，好。第二个八拍，把左脚迈出去做绕胯， 左脚走，二二三四，好。当你撅屁股的时候，两手往后去做甩，顺着屁股向上摸，走五六七向上打个八拍，预备左脚 走一二三，抬手落六七，绕 二二三向下末六七向上。好了，这就是 b 组，我们 b 组可以过了不下一组开始我们的 第三组。第三组呢，就是高潮的部分。第一个八拍，继续向前走，行军步走一二 三四，左边走。五六好。七的时候，把手放在头上，掌手背放头上，然后去绕，前左后右，预备走五六七 八。第二个八拍，我们向前左脚点地走。二二三，挺胸，五六七 八，好。第三个八拍，往左的时候是笑脸啊，左边先去画笑脸， 右边挺胸，再含胸，好，左边做胯，做 二好，重心往左推，然后右手从头顶三四，身体转正冲前。落六七八，好。四个八拍，行军步， 迈二三，摆胯，甩六，转个圈。二二三，挺胸，五六向左走 三二向右挺胸，五六哒七，做胯，四二往侧推，落六七圆圈。 第四组，一遍交完。第四组，四个八拍，第一个八拍，十字步，走左脚右脚十字步， 左六七八，好。第二个八拍，还是左脚先走左二三点地，这个地方就变成点地了。为啥？因为后面要走，右脚走右， 把胯提起来，六左三下，好。第三个八拍，左右并步，伸手，左边落 好，右脚右边落好，把左脚拿起来，往正前方脚下动作，迈步，抬腿，撤步，抬好。第四个八拍，左右并步，直接落脚往左四二 手推开，把左脚迈出去，咱们在右腿上。五哎，高一点 哒哎，往下坐，六哒七不动。哎，重心慢慢往下坐下去。第四个八拍，左右推开四二， 左右推开。五哒六哒七不动。好了，一到四好，好想。十字步，左二三，左胯五六七八 二二三，右胯五六，左右并步，三二，向前迈， 往下翻，往里抱。四二三，做胯，五哒六哒七不动。简单。第四组学完了再叫完我们的第五组。 四个八拍也简单，双腿膝盖自然松掉，迈二好，右脚还是个外八字 三四，身体略微朝右侧方。然后第五拍，把左脚迈出去，咱们去做胯五，还是两手交叉在左六 好。把重心推在你的左脚上，咱们去做一个挺胸走，画个八。其实这个动作跟这个动作都一样的，只是手臂换了走左 右好，重心往左推，画个八好。第二个八拍，把你的左脚往后落走 落，把右脚拿起来落，哎，左脚推出去走落落落，落好。左右并步，推开。五六手推开三个八拍，前点地往上翻， 往上翻好，压手。五六七八好。第四个八拍，拿起左脚向后退动作，左脚后退，推开左胯向前迈，右脚三 四看我的右脚，左脚是个虚点地，把左脚旁点，两手从肩上往里抓，回旁点地。五哎，把手往远去延伸，六的时候再去往里抓。接着七和八 好了。最后一组也交完了，我们连起来往左迈，一二三，左胯 坐六，画个八，二二三四五六，前点地翻手放翻手，放 左右压手腕。四二，向前迈，五六七八好了。