小宇宙播客时长在哪里看

就在昨天，我刚刚在小宇宙收听完天真不天真的最新一档播客，叫做修复注意力，享受专注力，退出去一看，发现我的小宇宙的总的收听时长已经到了一百个小时。 这一百个小时我也是没有刷抖音，没有玩游戏，而是把这一百个小时留给了我最喜欢听的那些声音。 回想起来其实挺有意思。我最初听扑克是因为在驾校练车时想找一个消遣，因为我不想只听音乐，我觉得有点无聊。对，然后没想到就一发不可收拾。从第一档节目开听到现在，听了也有一百多个小时了， 我不仅去实习通勤的时候路上要停，在健身的时候我也会停。如果说这一百个小时给我带来最大的收获是什么？觉得不仅是陪伴、治愈和成长，更重要的是它帮我缓解了我在这个 ai 狂飙、信息爆炸的时代里的一种焦虑。 那么随着我的收听时长不断的增加，我的收听列表里也发生了一些微妙的变化。今天我就给大家分享三档我最常听的播客，来给到目前身处不同阶段的你们，希望对你们有点帮助。那么如果你是 刚刚开始尝试听播客的新手，我强烈建议你去收听青刀快马这档节目，它聚焦的是我们青年人最关心的议题， 主播会去和名校毕业生聊在世俗的成功之外，普通人该怎样去叙述自己的生活，当然也会去采访现在的零零后大学生。为什么年轻人都在焦虑出路、工作和自我实现到底怎么平衡？节目里还有一个读书栏目，虽然书的主题不大相同，但都 关心着我们青年人这个时代最核心的命题。所以如果你偶尔觉得很迷茫，需要被理解、被关注，那么我强烈建议你去收听这档节目。 第二档是我用来打破信息简房的生动早咖啡。当你听了许多播课，当你向内求完之后，你便开始向外看，这段节目就很适合，因为它的单极时长达概也就在十五分钟左右， 就像是一份非常高效的成见速报。我个人就特别喜欢清早起床后短途通勤的路上去听，里面讲的都是和咱们日常生活息息相关的商业生活以及科技动态，还有一些相关的清洁度。它不仅能帮我快速同步外界正在发生的事情，也能帮我的 大脑充充电，同时也让我跳出了大数据给我们编制的信息简况。第三档也是彻底治好了我。佛默与 ai 时代的叫张小俊商业访谈录，它的硬核在于，这是一档极其正经、极其优质的商业访谈。 最吸引我的是，你能在这里真正听到身处时代浪潮之巅的领军人物的高质量的对话，比如像 madison 的 首席科学家、智普的 ceo， 或者是像姚顺宇、谢赛林这样的顶级研究员等等， 还有各个商业公司的头部掌舵人。平时我们很难接触到他们，但是在这里你可以一次性听他们长达三小时甚至是更长时间的深度知识输出。 在这个大家都怕被 a i t。 代的焦虑时代里，去倾听这些真正创造未来的人的见解和看法，反而会让我觉得特别的踏实，因为听懂了他们的底层逻辑， 你对未来就会有更多的把握，同时也就对未来的恐惧感就会消解许多。这一百个小时听完，再回扣到我昨天刚听的那档节目 修复注意力。其实在这个大家都在争夺三秒注意力的时代里，在我们的大脑每天都被这么多的信息疯狂的撕扯的时代里，我觉得听播课对我的大来说，其实就像是做了一个深度的 spa， 他 在帮我做用脑的卫生，帮我重新 找到了我的感受力和专注力。比起那些短视频，短频快的刺激，我开始更喜欢这种长时间的有质量的内容与陪伴。所以如果你还没有听过播客，我真的强烈建议你下次再 通勤的路上，或者是下班放学散步的途中，打开你的耳机，来收听一档你感兴趣的播客。也欢迎大家在评论区留下你收听的一些播客，我们一起听，一起交流。

你们平时听播客吗？今天我想分享一下播客对我个人的一些帮助。我平时听播客的 app 是 小宇宙，我听播客的时间大概分成这三种，第一种是工作日的早上起床洗漱的时间， 第二种是遛狗的时间，第三种是做家务的时间。我会在工作日的早上洗漱和遛狗的时候，首先听生动早咖啡，这个讲的是商业科技动态，第二个我会听资讯早七点， 他讲的是前一天国内国际发生的比较热点的事情。第三个我常听的栏目是鲁豫的访谈节目，叫做岩中花束 擦拭，由鲁豫和一些有成就的女性们进行的一个访谈。我个人是比较喜欢鲁豫的，他的工作经历，生活的分享我都很喜欢，这个节目也会介绍一些其他成功的女性。接下来说听播客对我的一些帮助吧，在工作上面啊就是， 嗯，我在公司里面做行政的工作，其中有一项是企业文化的宣传，然后因为我们的总部是在国外，然后我们在上海的这个公司里的员工呢，其实跟总部那边呢，没有太多紧密的联系，我们可能也不太知道总部的一些动态呀啊等等。 所以我是通过每天早上听两个新闻类的播客，然后给到我一些启发。就是这个新闻类的播客呢，他会给你简单的去概括前一天发生的事情，然后有一到两个重点的事件他会去说明， 所以这件事情就给我一个启发。我作为一个企业文化的宣传者，那么我可不可以从 已有的一些渠道搜集总部相关的信息，精简概括提炼要点，分享给我们的员工了，所以在年初做这个工作计划的时候，我就把这个想法跟我领导讲了，然后我领导也很支持我， 从二六年开始，每一个月我都会在公司的官网上面呀，公司的季度的刊上面搜寻相关的信息，然后把它翻译概括，形成一个 a 三指大小的横版的一个小刊， 每个月都发这样的一张简报，已经做了三个月了，后面还会继续进行，所以这个就是播客给我工作上面的一些灵感。 然后生活上面就是前段时间大家都在那个清问 app 里面点奶茶，我是前几天听这个商业科技动态的时候，听到了几大 ai 的 公司他们将要做的这个事情，然后点奶茶这个事情我也知道，所以在当天上午我就把这活动链接发给我一个朋友， 然后他就挺开心的，真的用一分钱喝到了奶茶，等到下午的时候，他联系我说，哎，我另一个朋友他也给我分享了这个链接哎，但是呢，我已经喝完一杯了， 他就问我怎么知道的这个消息，我就说，嗯，我几天前就知道了，我是听那个新闻啊，播客听到的，然后他就感慨到说， 人啊，真是喝不到认知以外的奶茶，哈哈哈，他就问我听的是什么，播客他也想听这个就是在我生活当中的一些帮助啊， 还有一个点对我的帮助，就是我能够明显的感觉到我跟别人聊天的时候对他们说的事情啊，我都是能够接得上话的，我不知道你们有没有那种时候，就是你跟别人聊天，然后呢？别人说的东西你不知道的时候，那个时候你的内心很窘迫，然后也会 有很自责，为什么自己不知道呢？缺少对于信息的捕捉能力，嗯，搜寻能力，自从听了播课有半年以后吧。嗯，我跟别人聊天，他们讲起来眼前的事情啊，国内国外的事情啊，我都不陌生，可能有的时候我不会知道那么具体，但是只要这个词汇我听过，我就能够跟对方继续的交谈下去。 还有一个帮助，我平时在听播课的时候都是在做工作日的这个早起的洗漱，然后还有早晚的遛狗，还有做家务 这三件事情其实我一开始都是非常非常抗拒的，不愿意做的。我早上会有赖床的习惯，然后， 呃，包括遛狗的时候，我也不想遛多长时间啊。然后还有就是做家务，我也不会去每一天都做，但是自从我一边做这三件事情一边听播课以后，就我的脑子里面能够接收到别人的一些观点啊。然后呢，我觉得对我很有帮助的情况下， 我做这三件事情的时候我都会保持非常愉悦的那种心情去完成，我觉得我在做一件很有意义的事情，所以这个对我个人生活来说是一件很好的事。 我一直觉得获取信息的能力是非常重要的，我之前除了听播客的话，我可能会看微博才能够看到新闻，但是微博上面就有很多娱乐新闻，像新闻联播的那种形式呢，新闻我也听不下去，那只有这种播客的方式 能够让我很主动的想要去了解新闻，我不会在就是我什么事都没有的时候躺在那里啊，就是专门的去听这个播客，是会在 手里面有事情做的时候才会去听这个东西啊，然后像看书的话，我是可以一下躺在那去看的，但是我看书呢，我又不想去看那些新闻的东西， 所以我想说现在这个社会里面，大家能够获取到信息的方式途径有太多太多了，然后大家可以去尝试寻找一个适合自己的方式，你多找一找，你看你是哪种方式更适合你，但是一定一定要记住获取信息的能力太重要了。还有就是尽量的多多的去关注 内外的个新闻。二零二六年我给自己的目标就是多多的去吸取这些知识，看到的，听到的，然后再多多的去表达自己的想法和观点，加油吧，二零二六。

然后我今天还想讲一个事情呢，就是，嗯，以前我总有一种感觉，比如说我，我想好好的过生活，或者说想美美的，我总在等待一个时机，就是我想说，哎，那我用半个月的时间早睡早起一下，把皮肤调好，或者说我用整个第一 忌妒，或者说这个冬天加过年的时间，呃，减肥一下，调整一下，然后这样我就可以在三月份，或者说在明年夏天的时候怎样怎样怎样，然后一想到这个呢，就觉得，哎，很开心，那一点一点一点这样去做，以前我都是这样的，我不知道大家是不是这样，但我觉得这个东西是很不对的，就是如果你想状态好，就是从今天此时此刻此地 开始状态好，如果你想瘦，或者说你想美，或者你想任何吧，都是从此时此刻就是不要等，就是不要等，嗯，你只要做到今天这个状态下的一百分就好了。呃，就比如说你想要那种瘦，或者说身体很轻盈很 松弛的那种感觉，其实很快就可以做到。比如说你觉得吃东西吃的比较多啊，感觉腻腻的，那么你就空一顿晚饭不要吃吗？就是我在那个河马上最喜欢买那种花生苗了，买那个花生苗用水煮一下吃两口，那你肚子里其实是会有些， 但是你又没有吃任何的油啊主食，然后你的肠胃就会觉得很松，然后你晚上呢，又早一点睡觉啊，睡觉就把袜子穿穿好，然后把那个被子盖盖好，然后暖暖的睡觉，第二天起来，然后喝一点热水，你就马上能够有一种，哎，今天我就松了很多，整个身体松了很多然后就感觉可以状态很好的去过的这种感觉就不要计划说呃 in the future 的 某一天几个月之后我才可以怎样怎样怎样如果你想时尚你瞬间就可以时尚然后你想要瘦瞬间就可以找那种瘦的感觉我觉得其实瘦这个东西啊就是你只要比昨天的自己瘦或者说你觉得自己的身体很轻盈很松你就会得到那种瘦的快乐 真的是这样的不一定说你真的要看着秤上的数字掉了多少斤然后直到别人来夸你其实我觉得不用的就是你找那种身体很轻盈的感觉以前我也讲过这个事情就是我也有点喜欢翘二郎腿呢虽然我知道这个姿势很不好但是我就是觉得有点优雅。 就是啊而且我出去参加论坛什么的就女生还是跷二郎腿的这个姿势会比你病着显得更呃女大佬一点或者更港风一点 anyway 可能也是我看影视作品的一些影响吧那这个东西呢就是跷二郎腿包括我在副驾跷二郎腿只要你好好的坚持了几 天你就会觉得你的腿瘦了你就会觉得你的肉少了一圈然后你就会得到那种瘦的快乐所以得到好状态的快乐得到瘦瘦美的快乐其实并没有那么难就是马上就要开始就好了 还有一个我想讲的呢就是以前我只要是自己一个人的时候包括过去这三年啊线上的工作很多线上的会议很多。那我在想说哎线上的工作吗线上的会议吗那我就乱穿穿了就是有的时候 bra 也不穿然后就是穿个睡衣整个人乱晃乱荡然后裤子是裤子衣服是衣服然后穿一个那个大棉袄这样的然后戴个眼镜头发也不弄这样 你那天的状态就是会差一点。我想说哦原来我穿衣服真的是穿给别人看的我自己真的就不配我好好穿一下好好捯饬一下给我自己看。呃所以我今年对自己的要求就是过好每一天吧就是哪怕那天我不见人我也要。呃好好的就是整整洁洁的漂漂亮亮的顺顺的香香的然后就是过好每一天 我觉得这个就是那种生活哲学家的感觉然后我想跟大家讲啊就是美的这种仪态或者松弛的这种仪态那种很自信的那种仪态一定是一天一天的孕育出来的。 就是呃一定不是说你平常都是拉垮或者说很邋遢然后很松很懒然后偶尔有一天容光焕发你那一天确实会觉得自己很漂亮今天更会更 自信一些但是你会有些小细节还是很肉拙的。我觉得美啊就是追求美一定是让美渗透进你的每一天然后渗透进你的每一个事情里面。就是我觉得精致不是一种消费观它就是一种生活观吧这也是上海交给我的一个东西只有在这样一种一天一天的这种认真和精致才能够在哎 你想要展示全方位展示你的那天或者那个场合里面没有任何露着的小细节嗯就是你不需要用你的脑力去说。哎今天这个场合很重要我要优雅或者说今天这个场合我一定要展示啊我的松弛感或怎样就是它都是一种无声的细节所以我觉得培养气质这件事情就是过好每一天然后你足够尊重自己的每一天 比如说没有人看着我我的姿势是不是也尽可能的能够好一点啊虽然不需要那么挺着但是不是能够好一点那我一个人在走路的时候是不是也像就是有人在拍我 vlog 的 那种感觉。就是稍微昂首挺胸一点。我觉得这个也是我今年很想 更高要求自己去做的啊主要是会更幸福然后会更快乐。嗯然后这个也是一种影响力甚至也可以让你在一些实力高于你但是快乐不如你的人面前得到一点话语权啊这是一种很微妙的感觉。 好我看到评论区有人说精致的体验操的体验都蛮好的。我觉得操是一种朴素挺好的但是呃邋遢不好。嗯就是朴素蛮好的或说毛茸茸蛮好的或者说这个东西好或不好你并不需要听我去讲你自己知道好或不好 就比如说自己乱睡乱吃乱搞啊然后整个人就是乱糟糟的一片你没有办法说服自己这个东西好因为你就是不快乐就不开心就是不喜欢自己啊我 就是这种吧然后精致的好在于或者好或不好也不需要别人来告诉你就是你知道人是很聪明的那你的潜意识里面很多答案已经有了 只要不要对自己装睡就可以了。呃比如说去参加了一个什么晚宴呢或者是活动啊。呃刀吃的很精致啊但是其实全程很疲惫很辛苦很端正，然后回来发照片呢。也是经修过无数轮无数次然后发出去，然后 就是很期待别人的评价啊，但是又很很敏感于别人的评价。那这种精致就是在消耗你就是在拖累你，你自己心里是有这个声音的。嗯。

换一种视角，所有那些阴暗的，丑陋的想法好像都能变得美好，然后那些自卑自怜的想法就会慢慢的荡然无存。 我最近在看陕西的一个电视剧吗？是刘浩存和张嘉译演的主角，关于陕西秦腔的。然后我看到女主易来弟的时候，我朋友用一句话形容了那个小女孩，那个易来弟，他说爹不疼，来娘不爱，老天自会给安排。 就是剧里面的那个易来弟，他爸妈其实是完全不给他干净衣服穿，很忽视他的，成天让他放羊，结果就是因为家里养不起他，所以他才跟着舅舅去学了戏。那他本身去学戏，只是为了图个吃个白面馍馍，图以后有一碗饭吃， 结果没想到最后成了绝哎，成了主角。所以这句话真的让我很宽慰，就是我们没必要对抗爹不疼，娘不爱这件事情，没必要对抗原生家庭的无奈，没必要因为家境贫穷而自卑，因为爹不疼，娘不爱，老天自会给你安排的。 我最近看到一句话特别有感触，就叫别人乘着游轮才抵达，你划着一夜独木舟就赶到这里。你应该为自己的勇气自豪，你是船翻了也能活下来的人。 所以啊，没必要羡慕别人的游轮，自卑自己的小船呀。独木舟同样也能到达终点，只是过程慢一点，难一点罢了。但是这。

然后我把这个更成熟的面对情绪的方式总结出来了五个步骤，我把它叫做情绪自由五部曲。那第一步呢，就是当你感受到一些情绪可能出现，然后你被一些情绪裹挟上头的那一刹那啊，我觉得可以做的是我们先学习如何在当下觉察，观察那个当下最真实的感受。 也就是说当你感受到有一些东西不太对劲，比如说你的状态有点不对劲，你觉得身体的某一个地方也有点紧，你的呼吸有点急促的时候，我们先放下手机，先放下手头正在忙碌的一切，甚至放下我一定要在此刻去找这个人说清楚，找这个人吵架，找这个人理论的那个冲动。我们先让自己安静的 在一个地方待一会，就是让自己很安静的先坐在那里待五分钟。在这五分钟里面，你可以闭上眼睛，也不一定是要用一个冥想的方式，你就是安静的坐在那里，闭上眼睛，观察自己的身体，观察自己的呼吸， 你是否会感受到你当下的呼吸很局促，你是否会感受到你身体的某个部位很紧张？比如说当我很生气的时候，我的喉咙会紧张，然后呢？我的整个肩膀，我的手臂也会肌肉紧张， 然后我的胃部有可能会有一些疼痛和不适。那在最开始的时候，因为我们长期跟自己的感受，跟自己的情绪是一个脱节的状态，你可能很难在当下立刻马上就觉察到啊，我当下哪里不舒服。可是这是一个我们可以慢慢去积累和学习和练习的过程。 就说每一次当这个情绪出现的那一刹那，当你感受到有一些难受、不舒服，很想做什么的时候，这个时候千万要摁住自己，我们先不要见诸行动啊，先不要去找别人要解，要个说法或者解决这个问题什么的。你就是坐在那给自己拿手机设个闹钟，就是五分钟，我就坐在那，我什么都不做，我就只是观察自己， 不管我观察到什么，或者我没有观察到什么，我都给自己这五分钟的时间啊，这就是情绪自由。我觉得最重要的第一个环节就是我们能够先和自己的情绪拉开一个距离，让情绪出现的那一刹那，我能够开始有意识的去学习。注意是学习，不是你一步就能做到，学习在当下觉察自己当下真实的感受。 那么当我们安静的坐在那里之后呢？我觉得第二步就是我们要慢慢尝试去命名和说出自己的感受，这一步其实是挺困难的。呃，在我最开始学习去跟自己的感受情绪相处的过程中，会发现这一步其实是最难的一步，因为我们从小到大都一直在习惯性的回避和压抑自己的感受， 就是他刚刚一出现，我们还没有看清他是个什么东西，我们就本能的把他压下去。所以当一个蹒跚学步的小孩第一次学习去正视自己的感受的时候，你可能会发现自己在当下很难清晰的描述当下的感受是什么。 一个很常见的现象就是当有一个人啊，甚至你的心理咨询师问你你当下的感受是什么的时候，你会描述你的想法，而不是你的感受。 比如说我感到愤怒，这是一种感受，我感到委屈和失望，这是一种感受。而头脑里面的声音往往是什么，我觉得他做的是错的，我觉得他不应该这样对我，我觉得我遭受了很大的不公正的待遇，我现在就想出去找他理论。这个其实不是感受，这个是我们脑袋里面给我们塑造的一个关于行动，关于对事实的一个解释，是一个故事， 而感受是和故事无关的，感受是来自于我们身体本能的这样一个能量。所以在这我特别想和大家分享两个对我来说很有帮助的工具，就是他能够帮助你。嗯， 去学习命名你的感受。第一个呢就是 ai， 我 经常和叉的 gbt 在 我自己情绪出现的时候对话，比如说我会跟他先描述一下我刚刚发生了一个什么事，然后我说我现在很不舒服啊，然后我就会发发给他，那这个时候 ai 呢？就会反馈给我，他会问我说，你能不能跟我描述一下你现在的感受啊？你虽然是感受到愤怒、难过、委屈， 你觉得你身体某个地方觉得很冷很紧，哎，他就会有这样一些提示词，那最开始你看到这些提示词的时候，你可能都会有一点点困惑，就是我现在到底是觉得委屈、愤怒呢？还是我觉得很冷很紧呢？ 你可能也说不出来。然后这个时候呢，你就可以多跟他有这样几轮的对话，然后这个时候 ai 他 可能会有一大段的描述，他在尝试代替你去描述你当下的一些感受。很多时候我在跟叉 g b t 聊天的时候，我会看到某一句话，然后嚎啕大哭，就是我觉得他帮助我表达出了我没有能力表达出来的那样一种感受和情绪。 我觉得我被戳中了，那就是在跟 ai 对 话的这个过程中，我们的这个情绪他会得到一种静音，在心理学上我们把这个东西叫做一个静音和净化的过程，就是你的情绪能够被另外一个人看到和听到，然后呢，他会啊确认你的感受，帮助你确认说我当下可能就是感受到愤怒，我就是感受到不舒服，然后我的感受是什么， 所以 ai 会是一个很有用的帮助，如果你在当下，你觉得你很难去命名的感受。第二个呢，就是我去年读了一本书，我觉得我帮助也蛮大的，这个书叫做圣多纳释放法，它是一本专门关于情绪释放的书，然后我觉得这本书里它很有帮助的一点是它把不同的情绪归纳成了几类，然后把它做成了一个类似于情绪表格， 就在这个情绪表格里面，你能够找到各种各样对于感受和情绪的描述，然后我就会把这个表格呢放在自己的床头，每当我自己感觉到有情绪不太舒服的时候， 我都会把这个表拿出来，我先看一下，然后我去对应在这个表格里面，比如说我先从大的类目上，我先对应说啊，我当下感受到的可能是微商，然后呢，我会在这个微商的这一类下面去找到具体描述我当下感受的那个词，然后慢慢的，慢慢的在这个过程中，你就会能够用更精准的词 去命名和说出你当下的感受。可能一开始你的这个关于情绪和感受的描述的这个语料库，这个词汇库它是一个很小的词汇库，你只会那么几个词，但是当你运用这样的一个表格之后，你的这个词汇表会被丰富，然后你对于情绪的一个描述和表达的能力也会有 提升。那这个其实是很能够帮助我们去确认自己的感受，以及包括在关系里面去告诉对方我当下的感受是什么。当我们能够觉察自己 当下的一些感受，然后包括说出自己的感受的时候，接下来很重要的第三步就是去释放自己的情绪，尤其是那些在你感受起来很强烈的情绪，就这个情绪如果你不释放它，你就会不断的被它扯着，你就会想要在这个情绪的推动下面去做一些不理性的决策和一些很冲动性的行为。 我总结了几个对我来说很有帮助的释放情绪的一些安全无害绿色的方式，因为很多时候我们会觉得释放情绪他可能会会 给周围的一些人造成一些什么样的影响。那我总结的这四个方式，我觉得都是都是可以很安全的一个人去做的。首先呢，第一个方式就是大哭一场，哭真的是最高效最有效释放情绪的方式。不管你当下的情绪是什么，真的就不仅仅是你委屈的时候你想哭，你当下有任何的情绪的时候，你都可以用大哭一场去释放自己的情绪。 我最近在看那个古爱玲新的纪录片，叫做古爱玲在出发古爱玲，大家知道过去一年他其实经历了在他的职业生涯里面最艰难的一年，他经历了很严重的脑震荡，然后在修复训练的过程中也经历了很严重的网暴。所以在他的这个纪录片里面，他会分享自己在过去这一年经历了很多痛 苦、低落和失望的时刻，而他释放情绪最有效的方式就是哭，他说他会给自己定一个闹钟，就是花五分钟的时间尽全力去哭， 然后当这个哭的能量释放出来之后，把他的这个痛苦和情绪消没了之后，他就可以继续他的训练，继续他接下来要做的事情。对我来说，我觉得哭也是一个最高效的释放情绪的方式，在应该是过去五年吧。 对，我觉得我基本上就是每隔几天就会大哭一场，可能没有什么具体的原因，就是身体里面的某一种能量不通畅了，我想到过去的某一件事，或者是最近发生了某一件事，让我觉得有点不舒服，让我觉得有些情绪， 那我就会选择在自己的房间里，然后把灯都关掉，然后蒙上被子，然后甚至很多时候是就是跪在跪卧在床上去紧紧的抱住自己，然后大哭一场， 可能真的就是两三分钟，当你哭出来了，你把这个情绪释放出来了之后，你就会觉得身体很舒服，这个能量又开始流动了。啊，那除了哭之外呢？很多时候，比如说我感受到一些更为强烈的情绪就可能哭，我觉得都没有办法释放的，尤其适合，尤其适合愤怒， 和这种带有攻击性的能量有关的时候，我从我之前的那位心理咨询师那里学到了一个对我很有帮助的方式，那就是找到一个安全的地方去让自己跺脚，尖叫、呐喊，用身体把这种憋住的能量释放出来啊。所以有时候当我觉得身体里面有一种很强烈的愤怒无处释放，然后我当下又没有条件去运动，去做任何对抗性的活动的时候， 我就会在我的脚下垫一个枕头，然后我就会在这个枕头上面去跺脚，可能我也会去找到一个公园，然后这公园里面也没有别的人，我就会找到一个角落去尖叫，去呐喊，当我就是慢慢的去跺脚，然后去呐喊，甚至是在这个过程中把自己一些心里话说出来，我觉得那种憋住的没有办法被释放的攻击性的能量就会被完全的释放出来， 然后在那个时候你会觉得自己的身体有一种松脱的感觉，这对于我来说是一个释放情绪很有帮助的方式。然后第三个方式呢，就是他更为内敛一些，他往往是在我情绪比较低落，然后我觉得会有一些能量像一团毛线一样缠在一起， 没有办法把他理清的时候，我会做的，那就是安静的坐下来去书写。呃，我非常推荐大家可以养成写日记的习惯，从一九年就我，我差不多我爸去世那个时间，在到现在这 一年的时间里面，我一直在坚持写日记，就是当我感受到我有一些情绪上来的时候，我就会拿开我的笔记本，我就会找出我的笔记本，然后很自由的在上面去书写，可能我写的东西都没有什么逻辑，也没有什么对于事物的很具体的 分析，我就是很单纯的在写我当下的一些想法，一些思绪，最近发生的一些事，然后心里的一些感受。那在写着写着的这个过程中，其实我们内心的这些堵住的能量，我们内心的这些压抑的情绪就会顺着笔尖流出来。书写真的是一个很有用的方式啊，很多时候我都会带着我的笔记本出去旅行， 然后带着我的笔记本去咖啡馆，然后随时随地的我都可以把这个本子拿出来交流的。一个很安全的咨询师，我可以 不用担心有人评判我，可以不用担心我当下的这个感受被指责，我可以很安全的在我的日记本里面去写下任何我当下真实的感受。最后一个释放情绪的很有效的方式，我觉得是运动，对，尤其是一些对抗性的运释放情绪，所以当我觉得哎呀，好难受啊，身体里面这个情绪不流通，我可能会选择出去跑五公里， 但最近这啊两年，我自己可能会有时候去打网球，去做一些这种对抗性的活动，然后在这个过程中，我觉得这种强烈的压抑的情绪就会得到一个很好的这种梳理。那当我们释放了情绪之后呢？第四步就是可以再次安静下来，去觉察自己当下真实的感受。 如果你感受到的是平静，那么恭喜你，这个时候其实情绪你就已经流通了，那这个时候就可以冷静下来，去判断你当下所处的这样一个状况，你 解决的问题的局势是什么？然后去做出对自己更有利的、更理性的判断。那也有可能是你做了以上释放情绪的行为，你觉得还是没过去，你这个情绪就还是有一些没有被释放或者流通的部分。 那这个时候我们可以再回到第二步和第三步啊，去通过命名自己的感受自己的情绪，然后通过释放自己的情绪，让这股能量去流通。所以从第二步到第三步去命名情绪，释放情绪，我们做的这一切的目的就是为了去流通自己的能量， 就是回到我们前面讲的情绪，是我们身体没有被流通的能量和生命力，我们只要用一种正向的合理的方式把它疏解开，你的体内的能量流通了，那这个情绪它就是得到了疏解 和缓解。那第五步呢？嗯，我会把它叫做有建设性的行动。也就是说当我们清晰的觉察并看见了自己当下的情绪，然后呢又释放了这个情绪，能够做出对自己当下清晰的判断，那这个时候我们去做出的任何的决定 都是自由的、有建设性的行动。只有当我们和真实的自己连接，我们才最有可能去做出当下对自己最有利，甚至最能帮助自己实现自身需求的那些判断和行动。因为当我们恐惧情绪，对情绪有羞耻感的时候，我们其实很容易因为回避冲 突去不断的忍让，从而牺牲掉自己的利益和需求。而当我们走到另外一个极端，也就是说被情绪裹挟去宣泄情绪，然后去发疯的时候，其实是很有可能伤害到别人和伤害到自己的 恐惧情绪、压抑情绪和宣泄情绪可能都没有办法让我们做出最有建设性的行动。只有当我们的情绪得到了正向的疏解，情绪自由之后，你才会有这样一种真正和自己内心连接上的这种充满力量的很真实的自由。 这种自由来自于一种很深的自我接纳和自我关爱，就是我不再否认和压抑自己的感受和需要，也不会随意发泄情绪去伤害自己的气血，而是在每个当下深深的看见那个当下我真实的感受，拥抱他，和他待在一起。 当我可以在任何一种状态中稳稳的安住，去陪伴自己，待在那个过去让我觉得很恐惧很羞耻的地方，我会感受到一种很鲜活的真实的自由。那个真实的我不再是装在某个壳里，不能被看见，不能被接纳的需要被藏起来的洋娃娃，而是可以被暴露在阳光下，被自己看见和拥抱的一个鲜活的存在。 并且当很多时候我在关系里，甚至是在这个节目中和大家分享一些我很脆弱的真实的感受时，我发现这些关系反而不会因为我暴露了真实的自我就被推远，大家也没有被这个不完美的我吓跑，反而因为我的这种自我暴露，我们建立了一种更为真实的，更为深入的连接。 让我知道，哦，原来真实的我不仅仅是可以被我自己看见接纳的，也是可以被这个地球上另外一个人看见接纳的。这让我感受到了一种更深的力量和自由。我觉得对我来说，这种自由并不一拖于任 外在的形式、评价或条件，也并不取决于我此刻是不是快乐的，是不是美好的，它更像是一种内在的关系，我是否允许自己如是的存在，而这也呼应了我在 s k two 这次素来自由计划里非常被触动的一句话，自由不只是状态，更是我与真实自己的关系。 自由是我愿意拥抱内心每一种真实的感受，无论此刻是平静、喜悦还是恐惧、焦虑，都不再着急修正自己，否定自己，不再把自己塞进一个情绪稳定的好女孩的外壳里。自由也是，当我感受到害怕、脆弱、焦虑的时候，我不会再责备自己你是不是太敏感了，而是允许这些感受和情绪真实的流动，然后在这个基础上再去面对生活里的选择和问题。 而我也正是在这样的理解下，更加认同 s k two 一 直以来所鼓励的女性价值，他们支持女性探索，热爱找寻真实的自我，在面对压力和选择时，拥有不依赖外界评价的底气，自由的去做选择，去生活，去成为自己。

你有你自己的路要走，你有你自己可以办到的事情，那你就把你可以办到的事情在你这个方面干的最好，因为人不论是一到一百人可以在六十活一辈子。你想拥有一家咖啡店，但你又不喜欢管理别人。我不是不喜欢管理别人，我是不喜欢跟人沟通。很好， 你在这家咖啡店没有任何客人，哈哈哈，听你说，那一刻那个男生心想，从来没有想过有人可以这样对待知识，哈哈哈。 哇，心动瞬间。你会这样学习，你会觉得随着时间的流逝，你都已经这么大了，但是却没有什么， 明明很喜欢的行业，没有什么出息，你肯定会有这种感觉的。那你其实是有统筹能力的。我有统筹能力，但你不爱对接，但我有可能干统筹啊，哈哈哈，项羽十一万精兵天天聚， 哈哈哈哈哈哈喽哈喽。大家好，这里是正经日记，我是主播郑芳芳，今天不是对话一百个各行各业的演员，今天是我们的美术生在就业之，我们邀请嘉宾是陈哥。

觉得和任何人相处最好的相处方式就是真诚和释放我的善意，这个就是我的筛选方式。如果对方是一个和你同频的人，他也会回馈同样的善意，那你们很自然就会有下一次的缘分。如果不同频，那我们就接受只有这样的一次相遇。其实也很好， 缘分结束了也是应该高兴和庆祝的事情，因为有结束就会有一个新的开始，一直到我们可以找到那种可以真实做自己的关系，如果找不到，那我们就和自己去做那个最好的朋友。 最近两个月呢，我多了很多和自己相处的时间，我不再频繁的回复微信消息，也不再追求身边那种很热闹的关系了，我只聚焦在跟很少的一部分重要的朋友相处。 我想我身边的朋友未来会越来越少，但是我和他们的关系会越来越好。不知道你们怎么定义好朋友这种关系呢？ 好朋友这种关系我认为也是流动的，我们无论此刻是否在一起，我很确认当我们需要彼此的时候，他们会出现，我们可以互相督促彼此成长。遇到了一些难题的时候，我们会一起商量怎么做才会更好。就像我最近刚刚上线第一期播课的时候，我收到了很多好朋友常常的语音和文字， 字里行间都是由衷的替我开心，有什么好的建议也会马上发给我，我真的很感动，我也会因为有这样的朋友而感到骄傲。 所以我真的觉得只有发自内心欣赏对方的人才可以成为好朋友。你欣赏对方的人品、性格，认可这个人本身的特质，看见人本身，而非是对方的功能性，在这样的基础上建立起来的友情会更加的坚固，更加的纯粹，也能够走的更加的长远。

我突然有一个念头特别清晰的冒出来，我当时想，我们是为了这个世界的美好而活着的呀，不是为了任何一个讨厌我们的人啊。 那一刻，我的心里生出了一种很安静的感觉，我好像又被这个世界救了一下。原来一个人真的不能一直活在评论区里，不能活在网络冲浪里，不能一直活在别人的评价里， 更不能活在那些粗糙的、简短的，带着投射和情绪的判断里。因为真正的生活根本不是那样的。 真正的生活是晚风，是广场，是悠扬的小提琴，是阳光落在一栋中世纪建筑上的颜色，是两个年轻人旁若无人的跳舞，是你在一个陌生城市的长椅上坐下来， 突然觉得今天真不错，世界也还不错，自己好像还可以继续走下去。一个人过得好的时候，真的会原谅很多的事情， 不是因为你变得高尚了，而是因为当你自己是丰盛的，很多原本会刺痛你的东西，它就会自动的变得微不足道了。你还是会看见他们，还是会知道有人不喜欢你，但是你不会像以前那样把他们变成对自己的否定了。 俞秀华有一句诗，这几年反复的治愈我，他说阳光好的日子，会觉得还可以活很久，甚至可以活出喜悦。我觉得这句话特别好，因为他说的不是宏大的道理，他说的只是一个非常朴素的事实，就是人是会被生活本身治愈的。 所以我也想对大家说，重新回到风里，回到光里，回到真正的生活里，不要像小时候的我一样躲起来，错过了那些美好， 去经历，去感受，去热爱，去失去，去碰撞，去长出判断，去慢慢的成为自己。 你不是为了所有人的喜欢而活，你是为了那些真正值得你爱的事物，真正值得你留下来的关系和这个世界里一些具体的美好的，会让你忽然觉得活着其实也很好的，那些瞬间而活的。

家长都说自己家的孩子一天也不去找工作，也不上班，就知道在家里躺着或者打游戏。我觉得这件事情在我看来，我觉得他们至少保存了自己不挣扎的体力和心力。 因为就像前段时间鲁豫在一个采访里说的，他说年轻人本质上并不想躺平，是因为他们不躺平没有更多的机会。如果鲁豫他自己每天起床只能做一份勉强喂饱自己的工作，过得日子捉襟见肘，他可能也会躺平。 那每个人其实对生活还是有某种渴望的，每个人还是会有职业的荣誉感的。如果你给这个人一个机会，每一个人都会分分钟跳起来，每个人都会愿意不仅站，还会愿意跑。 他说这不是某一个个体的懒惰的选择，只是我们碰上了一个相对艰难的时期，哪怕你躺着咬牙躺一躺，也许会等到可以让你有冲动再做起来的那个时刻。 所以这些就让我反思到，当努力成为一种社会规训的时候，我们是否被允许有停滞的权利呢？还有就是，如果我们终将平凡，我们就是没有任何才华和能力，是不是就不值得被世界接纳呢？ 我觉得其实有时候社会的规训其实已经没有那么大的压力了，虽然说现在很多企业还是会歧视 gap 很 久的人，但是我们自己其实没那么在乎这些了。我们也知道有什么样的办法去应对这样的提问，这样的发问，这样的质疑，但这些东西不可避免的会内化成自我攻击而存在。 我发现我们的困境不是社会不让我们停，因为我们硬停下来当然是可以的，而是我们自己不允许自己停。 我们就像韩剧里的那个黄东满一样，怕的并不是没有钱，而是无业。那两个字从别人嘴里说出来的时候，自己内心里的那个声音，那个声音时刻提醒我们，你就是个废物，那个。

第一点就是忠于自己比正确更重要。这也是回到我们今天说的选择这件事情上，我发现人生可能没有对或错的选择，只有忠于自己和不忠于自己的选择。成长的过程中，总会有人告诉我们应该做什么，应该怎么做，但是外界的这些声音，它会影响我们内心的判断， 尤其是在现在变化莫测的环境中，没有一种他人的经验可以真正指导你的人生。不要害怕做出错误的选择，这正是一种可贵的勇敢。而且即使错了又怎么样呢？那是我的人生，我的人生我做主，乱写也是满分。任何一种违背本性的生活都是一种虚假， 也许在人生的某个阶段很难做到，但是值得我们勇敢去追寻。第二点也是我之前一期播课的标题，允许悬而未决，允许万物穿过。我们习惯于追求确定性，急于去找到一个解决方案， 仿佛只有尘埃落定，我们才会心安，但是却可能错过了在这个悬而未决的过程中他带来的意义。允许是一种力量， 允许自己困顿，允许问题没有答案，允许那些未被理解的情绪在心里驻足片刻，它让我们在混沌中松开双手，不再徒劳的挣扎。当你感到痛苦时，就把它当做能量， 如同一阵风吹过你的身体，却从不属于你。真正的力量往往不是在控制中产生，而是在允许中显现。对抗什么，什么就存在，接受什么，什么就消失。 然后第三点，我说的是你的存在本身就已经足够美好。虽然我们总是在谈论自我成长，总是盼望着新年可以带来新的收获，但是我最想说的就是，你的存在本身就已经足够美好了。 你不需要许愿变得更好更强，也不需要用任何的成就来证明自己，不需要时时刻刻积极向上，也不需要事事都出类拔萃，仅仅因为你是你，就已经足够了。最后这一段节语，我也想来作为今天播课的结尾，时间从不急于给出答案， 他只是通过一次次经历教会我们选择既放手，而放手的意义在于更真实的接近内心的自己。有人在喧嚣中寻找宁静，有人在失落后重拾热爱， 有人向内审视，明白选择的本质不是得失，而是拨去多余后更清晰的走向内心的笃定。年末回首，那些经时光筛选后留下的，正是让我们笃定的说出事的瞬间。 愿你在未来的日子里，依然不被外界裹挟，不被犹疑束缚，在万千条路中找到属于你的方向。愿新的一年依然有书可读，有路可走，有爱可遇，有梦可追。

今天咱们来聊一聊，为什么那些真正洞悉人性的人，最后往往会选择过一种沉默且规律的生活。其实这个背后有很多东西是值得我们去思考的。是啊，这个确实是一个很有意思的话题，那我们就开始今天的讨论吧。咱们先说说真正看透人性的人， 为什么最后反而会选择沉默和规律的生活？对，这个其实跟大家以为的那种智慧，就是要不断的表达自己是非常不一样的。不错， 真正的智慧并不是说让你变得更爱表现，或者说更想去当一个什么人生导师，什么都要去跟别人解释一番。其实那些真正理解人性的人，他们反而是更内敛的，他们说话会更精准，也更懂得自我约束，不容易被激怒。 到最后你会觉得他们其实就是跟普通人没有什么区别。那这些人他们选择沉默，选择过一种规律的生活，其实背后是有一些深刻的原因的吧。对，他们选择沉默不是因为无话可说，而是他们知道语言有的时候反而会扰乱人们的内心。没错，那他们喜欢规律的生活，也不是因为他们肤浅，而是因为没有结构的深度，最后很容易让人陷进去， 就像一个沼泽一样。原来如此，所以沉默和规律的生活反而成了他们的一种保护。是这样的，就像荣格理解的那样，沉默和日常的这种规律性，他们其实不是空洞的象征，而是一种保护，一种自律，甚至是一种力量。 对，所以真正有洞察力的人，他最后会选择远离喧嚣，回归到一种看起来很简单很重复的生活，但其实他的内心是非常广阔的。嗯，我们也不能再把这种持续的表达和真正的权威去混为一谈。说的很有道理啊，然后咱们展开聊一下这个人性和沟通的本质。 为什么很多时候我们以为的沟通其实只是一种自我防御或者自我表演呢？当一个人真正的沟通其实都不是在交流，而是在投射自己的一些东西， 是一种自我保护，或者说想要去表现自己，又或者是在表达自己的一些渴望和不安。嗯，甚至很多人他们聊天就是为了逃避面对自己的内心。 听起来好像每一次对话背后还藏着另一场无声的对话。没错没错，每一个观点的表达背后可能都藏着一些没有愈合的伤痛。 每一次非常坚定的说辞，其实底下都掩盖着很多不确定和动摇。是的，这些东西其实荣格早就看得非常明白了。既然如此，我们为什么说沉默其实对于理解自己来说非常重要。因为荣格认为，人其实远不只是一个白天做出理性决定的生物。人其实是有很多很多的层面的， 包括阴影、本能、祖先的记忆、幻想和各种象征意义。这些东西其实都藏在我们的内心深处。所以说，太快的表达自己，或者说太过于在意外在的形象， 反而会让我们离自己的真实的内心越来越远。对，你说的很对，就像荣格的灵魂观里面提到的，沉默其实就像一个实验室，让我们的无意识有一个空间可以自己浮现出来。嗯，而不是马上被外界的人群和舆论给影响和污染。我想知道为什么一个真正有智慧的人， 他会变得很谨慎，甚至会选择保留自己的一些真实想法。他不会把所有的事情都公之于众，因为那些真正看清人性的人，他们很清楚，一旦自己对被理解这件事情上瘾，其实就很容易被别人所左右。 对，所以他们会变得很慎重，会去衡量哪些真相是适合说出来的，哪些见解是需要藏在心里的。没错，因为并不是每一个人都准备好去接受全部的事实。这样的话 是不是意味着这些人他们越来越沉默，他们更愿意去等待，而不是急于去回应？是这样的，他们会开始很刻意的去节省自己的语言，会让自己的话就像果实一样慢慢的成熟，然后让沉默去做那些解释不了的事情。 嗯，所以他们就会变得越来越不会去激烈的反驳，也不会再去追求，在每一场对话当中都要占上风。哎，那你说一个人滔滔不绝的说， 真的能让他更接近真理吗？其实说的越多反而越容易偏离，因为很多人他在高谈阔论的时候其实是在远离自己的本心，还以为自己越来越接近真相。对，就像荣格说的最深的东西，其实经常会被太多的解释和表演以及噪音所伤害。所以说那些真正厉害的人， 他们反而是最安静的，那些最危险的人，他往往是话最多的。而那些真正脚踏实地的人，他对自己的声音是最无动于衷的。嗯，因为他们知道语言只是一个符号， 它并不是事实本身。对，荣哥也很清楚这一点，所以他把语言当成一个钥匙，会很小心的去使用它，而不是说把它当成一个锤子，用愤怒，用急躁，用虚荣去敲打一切。确实是这样，那为什么说真正有智慧的人，他不再试图用语言去掌控一切， 而是更愿意安静的去聆听现实本身。这其实就是智者选择沉默的第一个原因，他们不再想要去用自己的语言去左右这个世界，而是愿意静下心来，去 是正在表达的东西。嗯，他们更重视的是聆听，而不是表达。换个角度，我们来思考一下常规的生活，也就是规律的日常。 为什么很多人觉得这东西就是无聊，就是机械，没有任何灵性可言。很多人一听常规这个词，就觉得它是单调的，是死板的，没有任何可以让人成长的空间。但是在荣格的理念里面，其实规律的生活完全不是这样的。听起来好像荣格很看重日常的结构， 他觉得这个东西其实是有很深刻的意义的。是的，他觉得常规其实是一个容器，是一个保护意识不被混乱吞没的容器，对心灵其实既渴望自由，也渴望被容纳。嗯，就像荣格说的，没有节奏的生活反而会让人变得脆弱，变得支离破碎，更容易把一时的冲动当成是直觉。 你说为什么现在很多人觉得自己懂得很多大道理，但是内心还是很混乱的？因为荣格认为，现代的人，特别是现代的男性，他们的头脑里面装满了各种各样抽象的想法，但是他们的生活却没有任何的形式，没有任何的秩序。嗯，每天都是噪音和野心，但是却没有一个坚实的根基。 所以说，智慧的人，他反而会坚持每天重复做一些很简单的事情。没错，他会每天在同一个时间起床，做同样的工作，在同样的时间去散步，去吃同样的饭菜。嗯，他会把自己的生活围绕着这些不变的东西来安排，不是因为他想要逃避命运，而是只有这样，他才能够真正的面对命运。如果说一个人他的生活没有任何规律， 每天都像在狂欢一样，会对他的心里有什么影响呢？荣格认为，如果一个人每天都像在表演一样，那他的心灵很快就会失去他的中心。嗯，一旦这个中心没有了之后，阴影就会乘虚而入。 是的，那些压抑的冲动和各种无意识的投射就会变得越来越难以控制，这个人就会像在风暴当中找不到方向一样。原来规律的生活其实是在帮我们守住自己的内心，不让那些混乱的东西把我们吞食掉。是这样的，就像荣格他自己，即使他有那么多伟大的思想，但是他还是会坚持每天有固定的工作的时间，固定的独处的时间。 嗯，他会亲手去雕刻石头，会去散步，会打理自己的花园，他会把自己的想法留在心里慢慢的消化，而不是说急着把一切都拿出来跟别人分享。 他知道灵魂是需要一个容器的，而规律的生活其实就是最古老的，能够承载我们内心的一个容器。那规律的生活到底是怎么帮我们跟潜意识去建立一个健康的关系的？规律的生活其实是在告诉我们的潜意识你可以表达，但是你不能泛滥成灾。嗯，你可以出来，但是你不能完全的掌控我， 这其实是需要很大的力量的，因为你要日复一日的去坚持一些看似很简单的事情，而不是说你一直都在追逐新鲜的刺激，然后把那种躁动当成是成长。明白了，那咱们再来看看自我膨胀和灵性的陷阱。嗯？ 为什么真正有智慧的人，他会变得越来越安静，越来越规律？这和他对于自我膨胀的警惕到底有什么关系？其实真正有智慧的人， 不是说变得麻木了，或者说变得对生活没有热情了，而是他很清楚的看到了自我是多么容易因为外界的关注、赞美、强烈的情绪，甚至是一种灵性的身份认同而不断的膨胀。 对，这是荣格反复提醒我们的一个灵性的陷阱。所以说，一个人一旦觉得自己很特别，觉得自己比别人都高一等，他其实就已经失去了自己的洞察力。没错没错，当一个人相信自己的见解，或者自己的体验让自己变得非凡，甚至觉得自己超越了人性的局限，那他其实就是被一种伪智慧所利用了， 他反而会被自己的傲慢和扭曲所征服。这就是为什么真正有智慧的人，他会主动的远离舞台，主动的去选择过一种低调规律的生活。因为他太了解关注是一种多么容易让人迷失的东西。对，那为什么说一个真正的智者，他会甘愿去过一种简单 规律的生活，也不愿意一直活在舞台中央，因为他们知道掌声和关注其实是可以买来幻觉的。嗯，他们宁愿在一个很干净的小房间里面坚持自己的节奏，也不愿意去住在一个用不停的表演搭起来的宫殿里面。这样的选择背后其实是有很深刻的自我认知的。是啊， 规律会让自我保持在一个有用的尺度里面，沉默会让灵魂足够的宽广，能够听见自己的声音。嗯，所以，真正的尊严其实是不再需要去证明自己，而是在日常的点滴里面去感受那种安静的力量。哎，你说， 见过这样的智者之后，你会有什么不一样的感受？你会感觉到他的存在让周围的气氛都变得不一样了。不是说他想要去控制什么，而是他已经不再消耗自己，不再需要向外界不断的证明自己。 嗯，他就像一棵树一样，深深的扎在那里，这种扎根的力量是非常吸引人的，而且因为稀有，所以更加让人着迷那阴影的洞察和人性的复杂这部分。为什么一个真正看清人性的人，他反而会变得沉默，不会再去轻易的评判别人，因为他看到了阴影， 真正的看到了，所以他就没有办法再用一种单纯的眼光去看待别人说的纯洁、动机或者美德。嗯，他知道每个人都是复杂的， 每个看似高尚的人，其实都带着一些创伤，而每个被我们当成敌人的人，其实他也有自己的故事。所以，沉默其实是来自于对人性矛盾的一种深刻的理解。就像荣格，让我们变得诚实，而不是变得愤世疾俗。嗯，诚实会让我们承认人的内心其实有很多东西是没有办法简单的用语言去说清楚的，也没有办法放到一个公众的故事里面去说清楚的。 没错，所以这种诚实往往比乐观要安静很多。那一个人如果真正的看清了人性的复杂之后，他在面对自己和面对别人的时候会有什么不一样的地方？他会变得谦卑，不再去把自己的意识、 自己的看法当成是全部的真相，也不会再去急着去批评别人，改变别人，或者说去把自己的观念强加给别人。因为他很清楚自己内心当中也藏着同样的优点和缺点， 所以他会更加谨慎的去表达自己，也更加珍惜那些在平凡的日子里面坚持下来的自律，而不是去追求一些很表面的很激烈的情绪。 这是不是也意味着真正的成长，其实并不是说我要去做什么惊天动地的大事，而是在每一个平凡的瞬间都保持一种觉察和诚实。 是的是的，就像荣格说的，真正的成长是个体化的，是一个非常缓慢甚至有些痛苦的过程。你要一点点的去变成一个完整的人，而不是说去追求那些很耀眼的，很社会认可的东西。嗯，这种完整他是很朴素的，他不需要去表演给别人看， 它是一种内在的真实和坚定。确实如此啊，那我们再来讨论一下经历的守护和内在的反叛。为什么真正有智慧的人，他会非常的在意经历的管理，他会尽量的避免跟别人做一些无谓的争论，因为他们知道经历其实是很神圣的。对，每一次你把自己暴露在一些不必要的人和事面前，其实都是在消耗自己。 嗯，就像一个容器有漏洞一样，你的能量就会流失。看来就是跟一些没有办法理解你的人去解释，或者说把自己的情绪随便的告诉别人，这些都会让自己越来越虚弱。没错没错，所以真正懂得心灵的人，他就像一个猎人一样守护着自己的火种， 他知道火是用来做什么的。嗯，他只会在真正必要的时候说话，而其他的时间他会选择沉默，因为沉默可以守护一些更重要的东西，比如说自己的品格，自己的梦想， 自己完整的内心世界。所以为什么那些真正清醒的人，他们总是看起来那么安静，他们也不会到处去说自己有多绝情。因为在这个世界越来越疯狂，越来越追求速度和奇观的时代，安静的、规律的生活本身就是一种很隐蔽的反抗。 嗯，真正有智慧的人，他会专注于自己的成长，专注于自己的行动和在场。他不需要去对外宣传自己有多觉醒，因为觉醒不是一个广告，他是一种内在的转化，这样的话，他反而比那些天天喊着我开雾了的人要更真实。是这样的，真正的觉醒是不需要去自吹自擂的， 他是在平凡的日子里面用行动去承载那份重量。对，就像荣格一样，经历过那样的集体的动荡，所以他更明白，一个有纪律的简单的生活，其实是可以帮我们抵御住外界的一些洪流，不至于让我们迷失在大众的疯狂当中。没错， 那规律的生活在这个集体疯狂的年代到底有什么意义？荣格其实是经历过两次世界大战的，他见过很多人被集体的无意识席卷，就像被巨浪吞没一样。所以他格外的强调有纪律的生活，强调这个容器的重要性。 他知道只有规律的、自律的生活才可以帮我们在这种风暴当中守住自己的中心，不至于被群体的狂热带走。所以智者坚持每天重复一些简单的事情，其实是在对抗外界的混乱和极端。他其实就是在宣告， 我不会把自己的中心交给时代的风雨。嗯，无论外面多么的动荡，他都始终让自己保持在一个清醒的、有人性的轨道上面。我想知道安静的生活和爱的生化之间到底有什么联系？ 就是说那些真正看透人性的人，他们的感情生活到底会发生什么样的变化？其实他们会变得更有能力去爱，只是他们的爱不再是那种很戏剧化的，很需要索取的。嗯，而是变得非常的细致， 非常的有空间。他们不会再把激情和亲密搞混，也不会再把混乱和深刻搞混。听起来好像他们即使独处也不会觉得孤独。是这样的，他们的孤独是饱满的，他们的日常是被意义所充盈的。嗯，因为他们的内在世界会用梦，用象征、用直觉来跟他们对话。 对，所以即使他们看起来很安静，但其实他们内心是在跟一个更深的现实相连接。嗯，那为什么说荣格会这么重视梦境，重视意向，重视我们内心当中那些很微妙的信号？因为他知道，只有当我们的外在生活变得足够安静、规律，这些来自于潜意识的信息才会变得清晰。 嗯，所以他不会去追求很多很表面的刺激，他会去保持一种稳定的重复的节奏，这样他就可以听到灵魂的低语，就可以把他和自我的那种焦虑区分开来。所以规律的生活其实是在帮我们调节到一个更深的频率，让我们可以更清晰的听到自己 错很多伟大的心灵，其实他们越深入的探索，越会减少一些无效的社交。他们不是在远离人群，而是只有在安静当中，他们才能够真正的听见人性的真谛。嗯，然后把自己的日常过成一种没有围墙的修道院，让每一个最普通的动作都变成一种修行。 对，所以他们就会以一种不同的频率跟世界相处，而不是说去证明自己有多特别。今天我们接着聊了为什么真正的智慧，他其实往往就藏在这种沉默和规律的生活当中。对，而真正有洞察力的人，他会选择守护自己的内心，而不是在意外界的认可。

欢迎收看 e n t j 主播受邀参加小宇宙创作者日的一天。这次是首站上海站，大概请了几十个主播到了现场，先给我们发了一个专属工牌，顿时有种商业局开会的感觉， 挂件上的话我真的太喜欢了。行动能治好所有的焦虑，现场有一些互动装置，最迷人的当然还是能看到自己粉丝数和上线日期的这个刊版。感谢人民路量子家的所有订阅者，我们会继续加油的！这里是一些主播分享的精彩瞬间，我也上榜了。 第一场分享是自我进化论的小静老师，主题虽然是如何快速涨粉，但老师分享的内容无比匠人，总之就是把每一期都做好，这样风口来临时自然而然就起飞了。说实话，本来是有点着急拓圈的，听完又觉得还是得好好打磨作品。 正好河东旧居里有家很出名的咖啡店，种草很久了，过来尝一下。点了一个特调托福 colin 综合水果味很明显，但是豆腐味没尝到，是好喝的。 中午来不及吃饭了，点一个斯康电击，好像是伯爵茶风味的吧，整个吃起来是很细腻的，口感不错吃。于是咖啡两口下肚，再借我的八十六块钱。下午场继续开始， 接下来是小宇宙的小熊为我们分享了一些今后对原创者的服饰计划。竟然还有奖学金嘞！看到这里的姐妹啊， 如果对播客有兴趣的话，千万不要错过了，我都准备接下来开个新号了。 ok ok！ 重磅嘉宾，纵横四海的麦乐迪和马尔克斯的朋友的圆圆来喽！太喜欢麦乐迪老师了，非常真诚的 e n f p 高能量人对 ai 工具的介绍也给了我很多灵感。幸运的合影成功 小宇宙全程为我们提供了咖啡饮料还有冷餐，真的太贴心了吧！三二一 让创作有回响耶！感谢所有举办这次活动的工作人员，真的受益匪浅，下次还想来酣畅淋漓的社交之后，当然是要找朋友去喝顿酒啦！ ok， 今天就到这里，我们下期再见，拜拜！

所以，如果你跟我一样，也是一个被三分钟热度这个标签困扰了很多年的人，请不要再那么严格的苛责自己了。不是所有人都要成为一颗扎根深处的大树，你也可以成为一朵蒲公英，风一吹你就飘，飘到哪算哪，你看过的世界可能要比一棵树多的多。 像我那些半途而废的吉他，已经落灰的舞鞋，只翻了前几页的书，拍了几条就停更的账号， 他们没有白费，他们全都化成了见识，融进了我的气质，我的谈吐和我对世界的包容力。他们让我成为了一个聊天不会冷场的人，一个对世界永远睁大眼睛的人，一个在别人眼里会觉得，哎我这个人挺有意思的人。 所以说，作为一个多潜能者，你的人生意义不在于找到那件唯一的事情，而在于拥抱你的所有可能性。

我一直觉得和任何人相处最好的相处方式就是真诚和释放我的善意，这个就是我的筛选方式。如果对方是一个和你同频的人，他也会回馈同样的善意，那你们很自然就会有下一次的缘分。 如果不同频，那我们就接受只有这样的一次相遇，其实也很好，缘分结束了也是应该高兴和庆祝的事情，因为有结束就会有一个新的开始，一直到我们可以找到那种可以真实做自己的关系，如果找不到，那我们就很自己去做那个最好的朋友。 最近两个月呢，我多了很多和自己相处的时间，我不再频繁的回复微信消息，也不再追求身边那种很热闹的关系了，我只聚焦在跟很少的一部分重要的朋友相处。 我想我身边的朋友未来会越来越少，但是我和他们的关系会越来越好。不知道你们怎么定义好朋友这种关系呢？ 好朋友这种关系我认为也是流动的，我们无论此刻是否在一起，我很确认当我们需要彼此的时候，他们会出现，我们可以互相督促彼此成长。遇到了一些难题的时候，我们会一起商量怎么做才会更好。就像我最近刚刚上线第一期播课的时候，我收到了很多好朋友常常的语音和文字， 字里行间都是由衷的替我开心，有什么好的建议也会马上发给我，我真的很感动，我也会因为有这样的朋友而感到骄傲。所以我真的觉得只有发自内心欣赏对方的人才可以成为好朋友。 你欣赏对方的人品、性格，认可这个人本身的特质，看见人本身，而非是对方的功能性，在这样的基础上建立起来的友情会更加的坚固，更加的纯粹，也能够走得更加的长远。

其实你越想让自己自信就越难自信，自信他其实是一种无为的状态。嗯，自信不是获得或者是建立的某种东西吧，他更像是一种回想。嗯， 他更像是一种迟来的东西。对，就是当你专注于打磨你的记忆，忠实于你的内心，完成你手头的工作时， 自信是那个悄然降临的副产品。就像我现在好好去做我的播客，那可能做着做着我就自信了。他自信就是一个副产品，他不是说我要去追求自信，然后我就获得自信。 就你越是把如何显得自信当做一个课题去研究，你的姿态就越是僵硬和不自然。他是一种自信，他应该是一种因为你做到而产生的宁静，而不是因为你想拥有他而产生的喧嚣。 说到自信和个人价值，我觉得有时候我们真的会看不到自己的生存意义，也看不到自己的价值，甚至看不到自己。 刚才前面我提到最近看了一部韩剧，叫努力克服自卑的我们吗？那剧里面的男主黄东满 经常会在自己家旁边的小山头上大声呼唤自己的名字。他是一个很诗意的中年人，在电影行业从事了一辈子，也没有一部作品发表过。他看不到自己在这个社会上的定义和位置是什么，以至于和其他人都格格不入。 他每天就好像嗯，一团孤魂野鬼一样到处游荡，好像他只有叫自己名字的时候，呼喊自己的时候才有一种活着或者说热泪盈眶的感觉。然后我也就像他一样喊了自己的名字。我当时瞬间就感觉有一种很振奋的心情， 感觉自己好像是被这个世界需要的。我突然就懂了，因为在我们现实的世界里，没有人这样大声喊过我。

首先我觉得人啊一定要存钱，但是你知道吗？就是存钱这个事不是很多人天生就会的，我刚刚上班的时候，我就觉得好不容易我赚钱了，我一定要猛猛花，然后我不花我爸妈钱了，我就是全世界最闪亮的那颗心，我要什么我自己买，我再也不用跟任何人说了，所以咱们那小姑娘不也这么说吗？所以很多人，尤其上班的第一年，第二年，他会有一种非常猛烈的，就是带尝试的在花钱， 但是我觉得人生啊，要有那么一小段时间可以这么干。嗯，我作为一个很理性，不那么任性花钱的人，我其实在上班，刚上班的一两年我也是这样干的，但是我现在想想这事我是后悔的，买那些东西也不咋地啊，就是还花了我这么多钱。我前两天我看那个小红书，你知道吧？然后有一个姑娘，她是杭州在某个大厂的，我特别佩服她，她 他就是在房车里面生活，他当然了，那个小红书号可能本身是为了卖房车吗？然后他就说一个姑娘每天他洗澡就在公司里面洗，因为是个非常好的公司，所以里面的设施是非常完善的，洗完澡之后就上他那个六平米的小车里面，然后就把什么地暖打开，然后开始煮火锅，打游戏，然后一个人啊弄的困了他就睡觉，哎，我真觉得特好。但是就有评论就在说说，姑娘你为什么要这么 做？他说他们家其实是乡下的，然后他如果住在房车里面的话，每个月起码大几千块钱是需要的，但他如果住在房车里面的话，基本上一个月三千块钱是需要的，但他如果住在房车里面的话基本上省钱，而且呢 车可以随便停嘛，就他就停在公司门口上班的时候也贼方便，甚至中午你还可以回车里去睡一觉。我就觉得你为这个房车又做了一遍广告，但是我真觉得特好，我每次看见姑娘我都觉得特励志。后来他就在评论里面说他说他现在萌萌存钱就是为了有一天他能够更加自由的生活。嗯我不是说让大家生活的多么的憋涩而是我觉得他是一个对的 mindset， 他 是一个对的想法，只是说每一个人你根据你的经 实力如果你真的以后要自由从你上班的第一天不要什么人情的花钱。萌萌存钱这绝对是对的。 save save 绝对是对的。嗯哎我真的觉得这个要看环境，因为如果你跟我这么说啊年轻的我是不会败的为什么呢？因为我很想要花自己的钱，然后就是让我感受到我能花自己的钱想怎么花怎么花的感觉啊我觉得你至少让我花一年， 第二年我可以就是乖乖的老老实实踏踏实实的就是这个度大家可以自己判断嘛。但是我觉得存钱的概念是需要的，我什么时候知道需要存钱呢？因为以前其实在国外身边的同事也很少存钱，就大家基本上 因为国外的物价也高吗所以每个月的这个收入基本上都会花完然后心里也不会觉得特别愧疚，因为你身边的人都是这样的。直到我回国我发现好像国内的同事对于存钱这个事情，他的意识是更加明确的，然后我就发现这是很好的一个习惯。嗯，我才后来习得的。这个已经是我上班第三年的事情了，甚 至是第四年以及之后了。是他不是一个人天然就会有的一个概念，因为他实在太反人性了。是的，你有钱，你一定是想我要满足我的欲望吗？而且因为我们生活在城市里面，他的那个欲望，你如果原来没有，他都能给你催生出来。是啊，我觉得这个是第一点啊。第二个就是在任何的时候都多 network， 跟各种各样的人去 建立联系。因为以前我有个很不好的习惯，就是我上班的时候，我觉得这些同事他其实天天都在，他也不会走到哪去，就是多一天少一天。有的时候你人的惯性就不想去做那个努力了， 你就觉得，哎，反正差也差不多吧，大家也都认识，也不需要特别的时候我们去维系之间的关系。哎，你知道你这像什么吗？像一个特别渣的人，然后你就觉得，反正我都进入了这段关系，我就不需要维系他，我也不需要对对方那个人用用特别大的力气。 对，所以有的时候，比如中午同事叫我去吃饭，然后我可能有自己的安排，我一定会先选自己的安排，哪怕这是一个同事大家的聚餐，我会觉得，哎，那我得去健身了，我要去上普拉提了，我有自己的事，我约了谁谁谁，我绝对不会把同事放在第一位的。但是我现在如果回头看，我觉得在每一段时间，你身边的每一个关系好好维系， 我是怎么突然想到这个事呢？是因为上一期节目讲的那个感性领导，他前两天给我发信息，他就问说我们部门马上要春游了，然后大家同事都挺喜欢你的，大家也挺想你的，感觉以后能见的机会也不多了。他还是想，就是部门还是想邀请我一起回去跟大家一起春游。我就在想，以前我在公司的时候，有的时候团建我都不去的，因为我觉得在周末嘛，就是你耽误我们的事情休息，有的时候我们又得录节目，又得自己的安排 不去，但是现在我反而会觉得去了，我觉得爬不出来是 ok 的， 你就知道我就这点能力，那咱们就做这个能力范围之内的事儿。嗯啊，其实还有一个点，为什么我说这个技能特别重要，甚至我认为语言技能，包括以前的节目，我也说过嘛，就是如果你多会一门语言，因为我知道有些朋友，比如说在上大学的时候，他可能有一个二外，比如你学法语，你学日语，你是可以，现在也许可以把它捡起来的。前段时间我在看一个美剧，叫 rooster， 这个非常好看，然后当时有一个演小三的一个女神，她其实是一个美籍华裔的，但是在日本发展的这样的一个，最早她是上恋中的一个，你都不能称她为女明星，就是一个艺人。嗯，然后前两天我看她在 rooster 里面演了一个还挺重要的角色，漂亮是漂亮的，但是你没有想到她会能发展到今天这一步。我后来看她的人生路径在走，就首先她跟台湾那个 melinda wang 就是 杨又宁的老婆那个品牌，她帮她画了一个联名，就是因为她有画画的能力， 他画画特别好，所以他的这个技能被 melinda 他 们品牌看到了，然后就做了第一次的合作。到后面因为他的英文非常好，一个人的英文好，他在这个世界上能走的路是很宽很广的，他的机会是加成式的，会多的。然后他就直接在这个 rooster 里面选角，选了一个小三的 角色，而且 rooster 里面的所有的演员配的都非常高，所以我当时就跟我朋友说，你看吧，同样是演员，就是如果你的语言技能真的很过关的话，他会帮你打开很多很多的路。是还有一个就是我觉得以前我很笨的一点是我不太上网，我觉得我没有这么多的七七八八八的想法，好像我的思路不会特别被打断。但 现在来看，我觉得社交媒体上有很多值得被直接拿下来让大家学的东西，不管是这个学的是你的认知，是你的 mentality， 还是说一些直接可以变现的技能，网上有很多非常好的资源，大家就可以把它用起来。我其实为什么说这个点？就是我觉得在刚刚我讲的这些炼炉里面，所有人觉得好像卡住了，但是我没地方去，其实不是没地方去，只是你把自己保护的太好了。嗯，或者说我觉得 大家有点不太相信自己，对你不相信你能从这个沼泽里面爬出来，但是 you never know， 爬爬看，也许你爬的还挺好的，我觉得它有点像啥呢？就像那个。

同样，借着这件事情，我也想认真的说一下我自己的恋爱观，这些观点不是今天才有的，但今天这件事情让我更清楚的确认了他们。首先，我不想为了恋爱而恋爱，也不想为了结婚而结婚。 我觉得婚姻的意义不是互相利用，不是找一个人来依靠，更不是为了完成任务，而是两个人真的愿意踏入婚姻才去做的。 如果我为了结婚而结婚，那我对不起自己，也更对不起对方。 其次，我不想去靠另一半来获得什么，我的性格一直就是这样，什么都要靠自己去争取。对方跟我说找一个条件好的可以少奋斗十年，这个逻辑我不是不懂，但这不是我想要的。 如果我喜欢一个木墙的人，我会把他身上那个墙的点学过来，让自己成为那样的人，而不是去找一个墙的人，然后靠着他。 我希望我的另一半是我想并肩同行的人，不是我想依靠的人。因为如果我是靠着他，他会很累，我也会觉得自己在利用他，这也不是我想要的关系。 另外，我希望两个人是并肩同行的，是互相扶持，互相成全，互相尊重的。 我不想让他被动的为我改变什么，我也不想为了他被动的改变太多。我们两个共同发展，彼此都是完整的个体。 我觉得一段好的关系应该是一加一大于二的，不是谁依附谁，也不是谁拯救谁，而是两个本来就很好的人在一起之后变得更好。 我不希望我为了得到一个伴侣而去降低自己的要求，或者去将就一段关系， 所以我想缘分肯定是有的，你正常过你的生活，在没有男朋友的时候，认真的做自己，好好的爱自己，等你遇到那个人之后，就好好爱对方，享受那个爱与被爱的过程。 现实的因素肯定存在，谁都要面对柴米油盐，但我觉得这些东西都可以摆在明面上说，而爱情的核心始终应该是爱本身。