过程性评价濮阳中考体育跳绳

按照文件要求，脚后跟可以并起来，脚可以分开十到十五厘米，他说分开以后推不动他就得分开，你不分开更推不动，开始好四考试，这个手柄给你放，这个绳子给你挂起来，你自己穿量称长，提起来这个是九十度。这就可以啊， 一百三十三个报名。你不是绳长的问题，你是动作的问题，我比你高啊，这个绳子我用了它就不会卡上臂贴近身体，小臂自然下垂。你的手臂是这样的，那你绳子肯定不够用。 一米七二超远，一米七二连女生的满分也没达到。然后实心球五米吧，五米你也投不到。没事，别灰心，你就是没有练啊，你要练这，这都可以。 呃，来的时候筹个四米五米的，现在都能筹十一米多了，很正常。然后这是三次考试，初一一千跟跳绳，他是一中的跳绳体前区，这是十五分，这是五分四分四分，还有两分是学校给，所以初二 那你就是一千到远和实心球了。初三是一千三十分，那个球就是排球，你要选排球可以，没问题，这个是在二十分，剩下这四项是四选二，选你的优势项目，放弃你的劣势项目，不能再像初一临临时来包合脚，时间太短了，想眼光长远一点，就得为明年这两个项目做提前做准备。 这不是短期的，能练出来的，两个都是都是考察的力量，都是力量项目，力量是最不好上涨的，而且一旦上涨他也最不容易退化。

这油田一中的初一初二的过程评价应该是明天后天，周六周日考试。他们学校初一应该是考一千八百米跟体前区跳绳，然后初二的应该是考一千八百米加一个跳远跟实心球。一会我给孩子们看一下动作，临考了再给他们强调一下技术动作，包括考试规则，一分钟跳绳的过程评价的。 七年级男生是一百七，然后女生的话是要跳到一百六十八啊。跑步男生七年级是三分五十五，体验区初一的满分男生是十七点六都能推到了。 女生七年级二十一点八。咱们先来跳一下，先不用管速度，先管动作啊，开始这个手要顺着别往前来啊，在身体的两侧啊，对，在髋关节处。对对对，左手垂下去，而且不要往身体前面 到身体两侧，如果太累了可以稍微放慢一点啊，越对抗可能会越会出现卡成。这几个练的已经不错了，练了好几节小课了，时间到一百八十三，很好，二百零一，二百零一，可以可以卡了几次？一次 卡了一次一百七十四。我就说你绳子可以短点，这个绳子这么重，越长你越需要费劲去摇它，你的这个绳子超过你头顶上面好多好，已经全部跳到一百八以上了。跳到一百八十多，这是最好的那个，谁跳了两百多个其实也没必要，因为他跳完绳就要去跑一千米。 跳绳还是先稳啊，先稳再快，注意体前区，大家注意要按照规则来啊，考试需要脱鞋，脚后跟并起来，两脚尖可以分开十到十五厘米往前推，推到顶点要静止两秒钟啊，成绩才有效。还有就是体前区常见的犯规，还有像膝盖弯曲，然后还有一个不可以前后手，大家一定要注意一下就行啊。

油田一中本周日就要进行过程评价，那个十五分的考试，还有油田十种应该是到五月三十号进行这个过程评价。那么油田一中考的项目是一千八百米，还有一个跳绳，还有一个座位体验区，那么初二油田一中应该是考八百一千和实心球跳远。油田十中的初一应该是立定跳远跳绳， 初二应该是实心球跟体前区，所以每个学校的项目也不一样，最近咨询的也比较多哈，就是有的孩子临到跟前了才发现自己成绩不好，最近带的学员，他的跳绳来的时候只能跳一百三老卡绳，通过一节课的指导他就跳到一百六了，稳定跳到一百六了。但是还有一个例子哈，有个女孩也是咱们油田一中的，她的力量太差了， 这个实心球如果他没有一个基础力量，那么短期内是没有办法给他获得大幅提升的，所以希望家长跟孩子们第一不要放弃，还有时间，第二就是从基础动作技巧，心理素质这方面还是可以快速提升的。那么从身体素质这方面，咱们需要一个长期系统的训练，才能有明显的变化和提升。等这次初一初二这个过程一下，咱们应对过去之后， 一定要提前盯着明年的那次考试，不管是明年你要升初二了，还是明年要面对那个七十分，建议尽量要提早准备。

初一初二的过程评价，咱们市四中的考试时间也出来了，在五月十六号，初二至五月十七号开始考试项目，初一市四中这次是考一千八百米加一个跳绳跟作为体验区， 初二考的是一千八百米跟投掷小球力定跳远。那么其他学校的考试时间应该陆续也出来了，希望家长跟孩子们能够提前问一下学校，看看具体什么时间考试，以便提早做准备。通过这段时间带着一对一和小团课突击的孩子来看，只要他有一个基础体能， 那么给他去说一下，练一下这个技术动作技巧，包括考试的规则呀，磨练一下他的心理素质啊，还是能有一个明显的大幅的提升的。但是假如也有的孩子哈，他体重大，比如体质太差了，他的耐力也好，历练也好，各项素质太差了， 这种情况下确实短期内是没有办法大幅提升的。现在是下午哈，一会我们的教练都要去上课了，现在为了这个体育，这个一百分哈确实是非常卷。那么最后还是希望孩子们能够紧张起来哈，马上就要考试了，然后也不要放弃，只要考试之前咱们还有机会去提升。

初三的中考体育考试，包括实验基本上都考完了，这样的时间孩子们需要全力去准备一下文化课了，希望孩子们都能考上一所理想的高中。需要提醒一下的就是初一初二的那个每年十五分的考试也要在五月中下旬陆续开始了，那么按照政策要求，初一初二一千米、八百米仍然是必考项， 那么另外四项就是一分钟。跳绳作为体前球，立定跳远每学年考两项，两学年不得重复。比如有的学校初一是考立定跳远跟实心球， 立定跳远跟实心球这两个都是考察的力量这项素质啊，力量这项素质不好上涨，所以也是提醒孩子们提前准备推出了这两年的十五分是一千八百米占五分， 另外两个项目是占四分，这是五四四，加起来是十三分，另外两分是学校给的，就是平时分。初一初二这两次十五分考试不是直接进入中考成绩，而是等初三考完了回来再复分，是个复分制。那么你初一初二孩子们要尽量排名靠前，你这个十五分能赋满的概率就越大。

中考体育初一初二的过程性评价试四中应该今天得到消息，应该也是约到了五月十七号。初一初二的过程性评价考的项目，男生的一千米，女生的八百米，这个是必考的。 另外就是立定跳远，投掷实心球作为体前区，一分钟跳绳这四项每学年选举两项，而且两学年不得重复， 也就是你初一考的那两项，初二就会考另外两项。初一初二这两次过程性评价可是占中考的十五分哈，说咱们家长们一定要重视哈，因为可能孩子他没有这个意识。关于如何应对初一初二这两次十五分的过程性评价考试，有不同的情况哈，可以来这里做一个测试，给孩子摸个底，然后再给他一个训练建议 你比如说有的孩子他各项成绩都不错，只有一项不太好，咱可以像一对一的去突破这个项目， 但是有的孩子你比如体质比较差，或者有的比较胖，这样的孩子就建议，比如说常年进行一个系统的训练，你看我们之前一对一训练特别多，都是初三的啊， 所以不建议临时抱佛脚，这体育锻炼还是建议就是平时要坚持养成一个习惯。那么在这里我们也会告诉孩子运动的常识，运动的方法，所有项目的规则、技巧、 技术动作，然后争取在这里的训练，让孩子们能够降低他的摸索成本，提高训练效率。

跳绳这个项目，为什么有的孩子能满分，有的孩子只能跳几十个，大概率就是你的技术动作问题，经常出现的错误就是有的孩子跳的太高了，导致又累又慢，有的这个女生这个腿向后撩， 这都是错误的动作哈。还有从摇绳啊，你看有的孩子他这种用大臂摇绳或者小臂摇绳，导致他这个手臂开始酸了，导致跳绳成绩不好。大家看到体育星就是考场专用的跳绳，这个跳绳他的手柄和绳子的配重比较偏重， 那么到考场之后呢，这个手柄跟绳子是分开的，需要考生自己去挑选适合自己长度的绳子，自己完成穿绳试跳。因为跳绳这个项目只有一次机会，考场里二四年二五年都出现过，平时这个项目练的不错，能满分， 结果不适应这个绳子出现失误了，这个就非常可惜了啊，这个项目占十分。那么也有在考试过程中啊，有的考生跳着跳着这个绳子开了，或者这个绳子拧了，凡是因为个人原因导致的失误，都不让重考。 但是有特殊情况啊，比如说旁边的考生过来打到你的绳子了，这种客观原因导致的，你必须当场申诉，我要重考啊，这个是可以重考的，当大家把绳子组装好之后，就要开始量绳长了，有些孩子量绳长的方法不对啊，最简单的一个方法， 单脚踩绳的中间，然后提起来，在自己的胸前位置，然后大臂手臂成九十度啊，这是最合适的长度啊。

八百米是你的强项，正式考试，他这有 ipad， 让你验证人脸啊，然后验证成功你就上跑道，一组二十个，他的发令是两声，哥就位，然后跑往前抢，没有预备啊，好，来上跑道，到时候随便站啊，站内道有内道的优势，外道有外道的好处，你站到外道了，你就需要一起跑之后去抢内道抢一道啊，你斜线过去， 好，哥就位， 他的耐力很好，这个八百米满分没有问题，但是你看他刚才这个割锯位的姿势也不会，你看他跑八百的，这个步幅太大了，频率太慢了 啊，这样跑起来他就累，如果能改一下的话，他的成绩还能提。开始眼睛看绳子的落点，上臂贴着身体，小臂自然下垂，两个手在髋关节处好停，然后将球举高啊，举高，再再举，然后身体开始向后向后，两个胳膊向后过，耳朵顶，髋把髋顶起来，腰腹发力，带动手臂 四米多了。对，手腕下压不错，动作还可以，就是练的少啊。你这个项目到时候满分也没问题，他是为初二做准备，初二的项目他太差了，目前需要担心的是他这个实心球和跳远。跳远他为什么又跳一米七，又跳一米八？因为他的基基础动作也是不稳定， 所有这像这项目如果练到最后，他的动作已经定型了，之后他每次都是这个成绩，这就是到最终啊，训练效果就达到了。然后咱们看一下这个你满分了啊， 这个小球不用查了，最低分，这个跳远一米八二，最好成绩，这个还可以，然后跳绳没问题，体前区这个。那你现在就是要发展力量，准备应对初二这次考试。力量它是最难上涨，也是最难退化的，这个柔韧性是退化最快的，所以它需要保持训练。

在濮阳的家长们注意了，中考体育难的从来不是训练内容，难的是你能不能提前坚持，能不能提前准备， 它就像一张网，它会晒掉，不能坚持的孩子也会晒掉。不能提前准备的家长。 很多家长认为，快考试的时候我多练练一天，哪怕我多练两个小时，这种想法大错特错，一口吃不了个大胖子。很多孩子已经从五年级、六年级开始准备了，虽然他没有去练 中考的相关内容，但是运动是相通的，当他把运动基础打好以后，他在中考体育的时候一样能拿满分。如果你有运动方面的问题，大家可以私信我。

强跑，这次机会就没了，你的手得放到板上，放到板上，然后往前推，到到推不动为止，静止两秒钟。三二一开始十五，这是考场专用的体育星的，你自己调，考试会给你时间量。绳调三二一开始，这个跳绳动作基本上是教科书似的，很好， 速度也很好，这个速度保持应该刚好能满分，期间到刚好幺八幺，这有个有效期，还是往这边一米，在这放到有效期内，来三二抢跑，这次机会就没了。来三二一开始好， 一次十二秒六，一次十秒五，取最好成绩。十秒五，十秒五的话是十五分。你的体验区现在不行啊，体验区推了个十四七分。一千米测不测学校，学校昨天能测多少？四分十十五吧。 四分十五，二，十八点五分。你的跑步姿势不对，所以说你这个扣了你一点五分，如果你把跑步姿势改一改是能提的，除了调胜，他弄半分，你看这也想扣他三分，这也想扣他五分。 这个跑步他主要是跑步姿势的问题。八分，考了他九点五分吧，以他现在的成绩去考试的话，那他有提升空间。现在最怕的就是这个体前区 时间短，他这个韧带要想这么短时间都拉开足球的话，你其实也能满分，但现在还不够稳啊。而且你看你有点不敢踢，也就是不敢踢速足球过杆也有技巧，在哪里出球？一共出几脚球？他还有提升空间，包括跑步。

那你要冲一高，差一分能差一千多人，甚至差零点五分，花刀了，踩线了，犯规了，到考试也是不能踩线哈。好，别动，一米七，他腿部有有劲，就是动作不太好， 凡是动作不好的，他提的提的快一些。吃球，不要这样，吃球，你的手也够大啊，这种全是吃球，这个四肢并拢，虎口相对，把球举高。你本来个子也不算低，你把手臂打下来了， 你这不是就低了吗？这个球是越高越远的，还有你的后引也不够，要充分向后引，出手的时候在这出手在头顶，出手开始你就得适应考场的绳子，所有的都不让你自带， 包括球啊，一六一，一六一，还行啊，咱这是标准的四百米塑胶跑道啊，就跟考场是一样的。我主要看看你的全程是怎么跑的，包括你起跑的时候会不会抢到啊，包括你到最后会不会冲刺啊。好， 你的过程评价，这个十五分，因为你的学习好，那你要冲一高，那你就得每分必争，差一分能差一千多人，一千多名呢。这个你知道，从二十年整死一百分之后养的例子也不少，甚至差零点五分滑档了，所以得重视，而且你是潜力很大的。七 九七点五，体前区不行，体前区最低分八百米，女子四分十二二十八，你现在先练这三项，八百一定跳远，跳绳。

二十好，犯规了，碰上杆就不行了。三七三八，多点几个多点几个哈，一般他监控老师说停吧，你再停，因为中间可能有高度不够的哈。没问题哈，这个项目还是比较稳的，为了保证出手高度，这个球咱们要举高，你手小点，你捏不住这个球也没关系，哪 怕你拖着这个球都行啊，但是一定要是这种手势，因为到最后你可以握下手腕，是不是啊？把球举高向后引，尽量向后引啊，然后在头顶处出手 不太对，你看你投完之后身体是这样向前趴的，这就不对，说明你出手晚了。这实心球这个项目他确实会反反复复动作，学会了又忘了，学会了又忘了。抬直绳子打到地上的时候再跳， 不要跳的太早了，手腕摇绳，积极点，对手腕用力，你只要保持这个，咱们就能拿到九分，如果再多跳六个，就能拿到九点五分，这就有很大突破了。刚才这个学员哈，他的文化成绩还是不错的，能考到四百八九啊，成五万分， 但是他体育准备的太晚了，所以说他满分没有希望了。通过训练他现在提分也比较明显。 他跳绳刚来的时候只能跳一百零几个啊，也是经常卡绳，现在已经可以跳到一百六，一百六的话起码能拿到九点五分了。然后实心球刚来的时候动作完全不对啊，只能投一个七米， 现在也能投到九米多了。实心球从最低分只能拿六分，到现在投到九米多能拿到八点五九分。他的排球练出来了啊，排球能拿满分了， 而且现在还比较稳，但是他的一千米肯定拿不了满分了啊。因为他的体重太大了，所以这个情况也是希望家长和孩子们哈，尤其是底子差的孩子。你就像体质特别弱或者说体重特别大的孩子哈，一定要早准备，不要临时抱佛脚， 也不知道为什么要坚持。

今天给孩子们说一下跳绳这个项目的常见错误啊，咱们从正面来看他跳，你会发现他这个绳子超过他头顶太多了，这就明显的绳子太长了，这个绳子他是很重的，绳子越长 他越重，你越要费力去摇动他，这个绳子是越短越快的，只要你不卡绳。第二个你看到他这弧线没有，不是一个特别圆的坡弧线， 那说明他的这个手臂动作是一定是有问题的，一个是身体后仰，再一个你看他是大臂摇绳，这样也会导致卡绳，并且会导致他跳的非常累。还有一个常见错误哈，就有的孩子他跳的太高了， 所以女生哈他这个后撩腿，这也是错误动作，会导致你慢啊，而且会很累。我再说一下正确的哈，首先你要把绳长量好，这个就是体育星的考场专用绳哈，正常的是单脚踩绳，提起来之后，这个绳子在自己的胸前位置，你的上臂贴近身体，大臂小臂大概成九十度， 这就可以了。那么在跳的时候呢，上臂贴近身体，小臂自然下垂，两个手腕在自己的髋关节两侧，身体要保持一个前倾。我比较习惯眼睛看绳子的落点，那么跳的话是踮脚跳啊，膝盖微曲做一个缓冲。那么摇绳的话是手腕摇绳啊，看 手腕摇绳，单脚跳也可以，双脚跳也可以，中间切换也可以啊，都没有问题。跳绳这个项目是初一初二必考的，如果初一不考，初二就会考，文件上的原文是两学年，不得重复，所以这个在初一初二肯定会考一次， 那么到初三你就可以自选了，而且跳绳这个项目只有一次机会啊，所以大家一定要练得足够稳，避免考试的时候失误了。关于跳绳，再提醒孩子们最后一点吧，跳绳一定是先稳啊，你越想快越急，可能会徒增失误率。

初二的过程评价跟初一的过程性评价，这两年的十五分考试要开始了啊，一般学校安排是初一考跳绳和体前区，初二 考这个实心球跟立定跳远。为什么要这样安排哈，因为初一的孩子哈，跳绳是耐力项目，体前区是柔韧性的项目，随着他的力量增长，实心球是力量项目，包括立定跳远啊，这也是腿部力量爆发力的项目。提醒孩子们的是啊，你们考这个跳绳的时候，这是考场专用的跳绳哈， 因为现在大部分学校都由第三方来进行测试了，这个手柄和绳子的配重都比较重，你平时训练假如用那个很细的那个竞速跳绳，跟那个差别太大了，你到正式考试可能不适应。还有这个实心球啊，它其实是基础动作最复杂的一个项目了， 有的孩子需要练很长时间，他才能突然开窍了，然后掌握了技术动作，一下子多扔了两三米，这都是有可能的啊。还有就是提醒一下孩子们啊，这个力量的增长，爆发力的增长，包括你的心肺、耐力这些提高，他不是短期能够完成的哈，他需要一个规律的一个长期的训练。所以希望孩子们能够早重视，早开始准备。最后说一下啊，咱们初一初二 过程性评价的大概时间在初三考完之后，五月中下旬以后开始。初一初二的过程性评价，希望可以助力孩子们拿到中考体育这个一百分。

跳绳在一百五十多个，一百六十多个，提分满分，还有机会吗？咱们要看看是什么原因啊。假如孩子你比如说有的体重大，他的心肺耐力不好，因为跳绳是个耐力项目，这个成绩就不太好提，就 要一个周期去提升他的耐力。那么假如他是因为动作不好啊，导致频繁卡绳，这个的话，纠正一下，动作提升的比较快一点。说一下这个跳绳的规则，第一，让孩子们检查绳子，绳子有没有问题，有没有连接好。然后第二步一定要开始量，绳长了看单脚踩绳的中间，然后 上臂垂直于地面，绳子提起来大概在胸前位置，上臂和小臂成九十度，有的孩子提起来都到脖子了，还在那跳呢。 我说一个结论啊，绳子越短越快，因为越短这个绳子是有重量的，所以说理论上只要你不卡绳，越短越快。一分钟跳绳的常见错误动作，大家训练当中应该也见过，有的孩子跳的太高了，有的孩子向后撩腿，有的孩子用这种大臂摇绳或者小臂摇绳，那么最轻松的方法肯定是抖手腕，正确动作是上臂贴近身体， 小臂自然下垂，然后两个手在自己的髋关节两侧，有的孩子他的手在这，那么绳子就容易卡。还有一个什么情况，容易卡他上提了，而且还有高低手，这种都容易卡绳。还有一个情况，前后脚，这也容易卡绳。在跳的过程中要 膝盖微曲，身体前倾，最好是看你层次的落点，有的孩子是这样的，他会导致你身体后仰，也会容易导致卡声。所以说你保持一个身体的前倾啊，眼睛看斜下方，就是你的动作幅度越小，越省力越快。

哈喽，大家好，我是郭教练，前几天呢，濮阳市发布了二零二六年中考体育实施方案，很多九年级家长啊，对这个不是很了解，那在此啊，郭教练就跟大家分享几条视频来详细解读一下，今天就先分享一些关于考试最基础的信息。 第一，报名，考试时间，报名时间预计是在三月中下旬或者是四月初，考试时间已确定是在四月十号到五月中旬之间。 第二，考试地点，按照往年经验，这个是按照区域来划分的，像去年华龙区是在龙都实验高中， 示范区是在未读实验，开发区是在青州高中。呃，预计今年还是如此。第三，考试顺序， 这个是按照抽签顺序来决定的，比如说十一中抽到了一号，那他就是第一个考试，二中抽到了二号，那他就是第二个考试，以此类推。第四，考试收费， 按照政策来说，这个每位参加中考体育考试的学生啊，需要交费十元。 ok， 那 今天呢，就跟大家先分享到这，关注郭教练下期分享重点考试项目。

利用他的有效区啊，就是往这边不是有一米的距离吗？你尽量往这边，他不是能斜线过去吗？还有一个，他这不是还贴了一个，这不是有个三十三十厘米吗？所以你这个球不能过线啊，要放在这个有效区内。是以你出发为计时哈。开始 满分了，他来的时候我记得是九点多。对，这是他达到的成绩，你这个注意不要前后手啊，这个前后手也是犯规的。对，两个手要并齐，三二一开始 二十三，你不管从上面往下压还是从刚开始就推，只要碰到这个板，这次机会就生效了。你不能去试，你说我试试你，你再摸上去，这就是一次机会。然后你的跳绳，我总结一下，你速度太快了，速度太快导致你后边累了，也会影响你的八百米， 所以说你收一点速度，你到三四十秒，累了，你完全可以缓一缓，没必要非得对抗。你的精神可嘉， 方法不可取，而且徒增失误率。你的动作还不错，这个项目一定要稳，因为他只有一次机会，而不是先图快一节课。他底子本来就不错，他是因为感觉自己又过不好了，所以非常的焦虑， 然后就是说没信心了，他本身就有底子，我把规则还有技巧还有考试的注意事项又给他说了，说 啊，只不过稳定一下他的心理。他是明天考试，对，他明天下午考试，再晚几天考试的那些学生还有机会可以 冲刺一下是不？还是可以的啊，在拔高的空间不大了，但是咱们要保持啊，有的孩子有这个误区，教练我满分了，他就以为等着考试就行了。不行啊，咱得保持，一直到考试，保持训练。

初二这两次十五分考试，这个复分制，初一那次过程性评价的排名，他那次排名很重要， 那个分是不直接进入中考分的，他是等初三考完了再回来给初一初二复分。假如他们这届孩子到初三有两百个考了七十分满分，那就会给你们这届孩子初一初二两百个过程性评价满分的名额 就是你初一初二假如排名在两百名之内，你这个十五分就能赋满，否则的话，你在两百名以外，就按照那个档次率有个表格，你比如说六十五分以上的有多少？对应的应该是十四点五啊，依次往下。所以你初一初二的排名要越靠前， 你十五分能拿满的几率就越大。按照去年吧，满分率应该在百分之二十吧，可能现在满分率高一点了。 你照着你这届，你比如说你这届有一千个学生，你要照着两百名以内去考，如果初一初二考的不好，他负分还能负满呢？考的不好，你名次靠后，你初三即便考七十分，你那十五分也负不满。你初一初二必须要排名往前走。那假如说我们初一初二考的不好，但是初三考了满分 没有用，你初三这届孩子考那个七十分满分的越多，你初一初二能拿到的个人性评价满分的名额就越多。

何选这四项呢？首先我们说跳绳啊，跳绳是一个大众项目，我个人感觉啊，所有的人都可以选跳绳， 跳绳因为要求并不高，我个人有切身体验啊，就是一三年的时候，我们那个举办了教职工的技能大赛，其中有跳绳这一 项，我就是练习了一周左右的时间，有从就是八九十个练到一百八， 练到一百八，所以我就个人感觉啊，就是这个标准并不高，而且是普通人都可以练，如果你其他三项都不行，那你选翘绳是一个很合适的项目。然后我们说就作为体前区 需要有选择，就是一个天生的柔韧问题啊，给大家一个自测的标准啊，就是你目前如果双脚并拢直腿，然后用手去找地的时候，半个手掌能挨住地面 啊，那全全手掌挨住地面那更好，全手掌挨住地面的话，那基本上就已经达标，已经满分了。半个手掌的话，挨住地面的话，那你可以继续往下练啊，如果你要纯粹就挨不住地，那就没必要再报这个项目了，咱们选一下其他的。