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02:27查看AI文稿AI文稿一二，走，哎，这是纯往上走的，我们起跳是需要有角度的，角度如果过低或者过高，都会影响你的抛物线滑行距离， 就跟你扔一个球一样啊，我如果扔个六十度，四十五度角，他一定会成抛物线角度入，这个时候距离是最大化。那如果过高，比如说我发力像摇轮椅一样是过高，再往上见高不见远，田家林呢？又过过度，想往前使劲了，他有点这种力线过低， 对吧？这也起不来贴地走。所以你们两个一个过高又过低，都会导致你的力量浪费，滑行距离缩短，那这个力线是靠哪控制的？看着我举个例子啊，当我的躯干成这个角度的时候，我在马上发力起跳之前，一定是让受我的上半身的角度影响你发力的， 我上半身是一定是，看这是往哪跳，往上跳，如果我的躯干成这个角度呢？我会往哪跳？ 往前跳，对吧？所以你要在自己起跳前，让自己的上半身的躯干保持一个四十五到六十度角这个角 度。老师，如果我这个角度是不是还是有点高啊？你看我这个角度是不是还有点高啊？是用什么情况下突然再让他这个角度合适呢？看我看我，我马上起跳前，这个脚，前脚掌会不会有一个蹬地的动作？当我的前脚掌来去做扶一下，我拖着我的肩膀在这个位置， 我现在这个角度是不合适，对吗？高吧，但如果马上起跳前，我会有一个重心向前，是这个角度，角度突然又合适了，明白吗？来，再看，我做个慢动作啊，现在这个角度高，马上起跳的时候， 前脚掌上半身会再往前倾斜一点，这个时候角度是合适的。那我要求大家把这个屈膝的动作看。屈膝的动作一要做屈膝，做完屈膝之后角度不对，同时要做看我第二步屈髋。 屈髋的时候是让自己的屁股再向后沉好吗？但是如果你屈髋幅度过深，屈髋到这个位置了，角度又对吗？你看我现在角度对吗？屈髋幅度太深的话也不好了。屈髋到一百二十度角，这个时候你的上半身角度正合适，符合你在起跳发力的最好的一个角度。 你的躯干对着这个四十五度角发力落地好吗？每个人试一试，这个力线是对的。二二二二二五。
1992北京体考指导蔡sir
02:24查看AI文稿AI文稿立定跳远专项训练、体种练习、 摆臂体种练习， 邹 邹老师音乐时间。 展腹跳， 邹邹老师音乐时间。 还身练习， 邹邹老师音乐时间。 团身跳， 邹邹老师音乐时间。 缓冲练习， 邹邹老师音乐时间。 摆臂缓冲练习， 邹邹老师音乐时间。 完整动作练习， 邹邹老师音乐时间。
8513邹邹～
00:36查看AI文稿AI文稿如果你的立定跳远还在这样跳，还在这样跳， 那你可就别想满分了。让我来告诉你立定跳远该怎么跳？第一步，脚的占据不要完全并拢，也不要分的太开，而是保持与肩同宽。 准备好之后呢，手臂预摆，这个时候呢，身体向后反弓，要把整个身体完全舒展开，然后向后摆臂，膝关节微屈，起跳的瞬间呢，要快速摆臂。
00:28查看AI文稿AI文稿立定跳远分解动作练习及讲解视频。起跳时手臂由前上方后摆，屈膝下蹲，屈蹲到位瞬间手臂向前上方摆动，带动身体向上走。空中展腹挺身到位， 收腹及时带动小腿前伸，落地瞬间屈膝缓冲。
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00:22查看AI文稿AI文稿满分立定跳远动作分解，启动时充分摆臂，注意发力方向，腾空时注意身体的反弓幅度，尽可能让身体成 c 字形态。 注意主动收腿，幅度越高越好。最后全力向前伸腿，做好核心的控制。
00:22查看AI文稿AI文稿你看看蹬地蹬，踏实一些，收腹勾脚尖送勾。看我勾脚尖送脚跟你不能看，也不能只勾脚尖，脚跟要往前去送，往前蹬一脚，听到没有？往上过来啊？走， 往前走往前走。跳完之后往前走啊？
37爱讲道理的裴教练
00:23查看AI文稿AI文稿能跳几米？四米啊？是关中王，来，哈哈哈哈哈哈哈哈，搞错了，再来， nice。
2336菀菀Victoria
01:03查看AI文稿AI文稿如果你的立定跳远还是这样跳或者是那样跳，那你可就别想满分了。我来告诉你应该怎么练。首先我们在准备的时候不应该并着脚，或者是两脚打开太宽，这样不利于我们起跳发力。 正确的做法应该是两脚打开与肩同宽，脚尖朝前。在预摆的时候不要摆动次数太多，只跺一次上摆或一次下摆。上摆时两臂伸直摆动到头顶， 重心向上提，让身体形成反弓。下摆的时候双腿屈膝，手臂一定要摆动到最后方，同时把后背挺直。 起跳的时候让自己的双腿像弹簧一样快速发力，向斜上方快速摆臂，想象自己的前脚掌要把地面踩出一个坑的感觉。 最后在落地前一定要勾脚尖，向前送腿，用脚后跟去落地。学好这几个技巧，让你的逆龄跳远不再发愁。
03:06查看AI文稿AI文稿一二三，排排好，没学之前你是专业的术语，用不出来什么。一个摆臂，摆臂伸上板，上板。摆臂的目的是什么？ 倒腿的力量是全身随处发力，我使我们的坐膝放到两腿的中间，这个位置压住。把离合压。干嘛了啊？对了，挺翘挺翘的，角度有一小，我从这样的角度出去跑还是倒回去？ 从这样的角度倒回去从这样的角度倒回去。为什么 蹬完再收腿？是再快，蹬完了再收。是往哪收啊？是没完之前收，会把这个速度匀称，以后你猜我他能把这个空气最大化。一打地。二，你在学校要干嘛？ 你这回就收腹了，在中间这个箭头是什么？腾空，你把你的力使出去以后再收腿不是问题。你一起来就收，你的距离就没有了吗？腹，哎，对了，收腹，收腹的目的是什么？ 角度越大，落地的空间越远。之后，然后呢？最后面是什么了？最后面你推过去要干嘛？ 意思你一直都在扣分？哈哈，你在干嘛？哎，落地，落地要怎么落？一稳二稳，你看这个挂机也是一个缓冲的一个区间，如果你这样呵地了，你站都站不稳，我还会往回走，因为你这样去撑 距离太短。好，我们先回顾一下，一一二三四四四五六七。坐 好坐好，角度往后打停一点啊，不要松停一点，手看前 好，先学个板呼吸，手抬起把脚收起来好，下 脚竖起上板，再来上下收腹。 理论和实践结合，上吧下吧，朝起跳，吼吼起风，下朝起跳，不要慌。
56运动少年
00:50查看AI文稿AI文稿你真跳两米五？哎，搁这在中考和高考期间，有很多同学都苦恼为什么跳远跳不远，就像现在这位同学一样， 每次一跳只在两米四到两米五，当然这个成绩对于你们的考试成绩是远远不够的。那么今天我跟大家讲几个动作来完成你跳远能远出一二十公分的秘诀。展体跳，充分做好跳远的蹬身运动。 收腹跳，在跳远腾空的过程当中，要决定一定的高度，进行收腹 起跳、摸脚，起跳摸脚的过程当中是完全针对于你落地的收腿动作，把这三个动作练好，你的跳远轻松长一二十公分。
57董耕~跨跳清华人
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00:34查看AI文稿AI文稿你信不信立定跳远练好这几个动作，能多跳二十厘米？千万不要练原地向上摆臂，否则我怕你会原地起飞。千万不要练向后预摆，否则你的体考会轻松拿到满分。千万不要练摸脚跳， 否则你的收腿能力会更好。千万不要练展腹跳，否则你的跳远顶髋能力会更强。千万不要练伸腿跳，否则你会轻松跳到三米。千万不要练单腿跳，否则你的爆发力会越来越好！最后，祝你早日 p b！
00:2157你的张老师锕
00:20查看AI文稿AI文稿别屈臂，要直臂，别屈髋，要顶髋，别原地蹲，要向前顶， 别缩手，要后摆，别缩腿，要前身。
