打卡我的甩臂教程

来我们热身的人，双脚打开，先左右并步先走起来。热身的人，欢迎皇室秋姐姐，欢迎雨蝶姐姐早上好！欢迎幸福一生姐姐欢迎快乐姐，大家早上好，来了，哥哥姐姐们，咱们一起动起来了，不要光看了点好关注，让一起自由之灯 一起跟着我一起热身。大口吐气，非常好，鼻吸口，呼呼气好准备来拍手扩胸， 手打开，下两下，打开，肩膀放松，后背立直，挺胸抬头，腰背立直，大口吐气，非常好。 欢迎女汉子，欢迎火龙果，欢迎真心姐姐，欢迎和三姐，欢迎大橘， 欢迎欢迎果果的奶奶。大家早上好！欢迎大家欢迎一生一世欢迎苦咖啡来了，哥哥姐姐们，咱们放下手机，跟着我一起热身起来，不要光看啊！欢迎琴姐姐， 欢迎年姐早上好！欢迎大家周末愉快啊！打了个嗝，不好意思，哈哈，欢迎静心欢迎，平安就是福，欢迎散养，大家早上好好 准备向后来绕肩，双手搭肩向后来绕动，非常好，跟上节奏，大口吐气呼气， 鼻塞口呼，咱们在左右闭部的时候呢，咱们膝盖一定是微微弯曲的， 上半身是正直的，立直的，收住咱们肚子，激活我们的核心。欢迎温馨姐姐，欢迎 w a， 欢迎大家，大家早上好，来了就一起动一动啊，灵活灵活，咱们的肩膀关节舒展，咱们腋下 来肩膀放松。欢迎无忧、欢迎月儿、欢迎酒醉、欢迎随心、欢迎你要妈妈，欢迎平平淡淡姐姐、欢迎平凡人生，欢迎静安小静欢迎家。大家早上好！ 来大口吐气，鼻四口呼好，准备滑雪。摆臂，双手在我们的身体两侧吸气向前，呼气向后， 让我们一起动动肩，动动背，课程呢，也很简单，不用跑，也不用跳啊，也不累，活动一下咱们的身体，欢迎太阳的后羿，早上好，欢迎大家 两位字一起动起来，点好关注，亮起你的自律之灯，放下手机动一动， 非常好，欢迎！平淡是真，欢迎念念，大家早上好！欢迎薄荷，欢迎夏夏姐早上好， 来，彼此口呼，有没有感觉我们的身体热起来了，胸腔打开了，后背激活了，非常好啊，来，大口吐气，跟上呼吸的节奏， 欢迎断下，欢迎越来越好，欢迎一二三，欢迎菜菜大家早上好！ 欢迎新不了姐姐早上好，准备三二一收。漂亮，早上好，所有直播间的哥哥姐姐们，热身已经结束了，马上开始肩背和甩手操的课程，请全名打出幺幺幺来吧！哥哥姐姐们看我了，开始运动了啊，做好准备了， 双脚打开，踩实地面，膝盖全程保持微弯，膝盖是放松的，找到身体的弹性，慢慢的来，转身提 加上手。 第一次来的哥哥姐姐们，咱们慢一点甩，甩到与肩同高，不是要大幅度啊，轻轻摆也会有效果的。 非常好，欢迎上风姐姐早上好，欢迎保存！姐姐早上好，欢迎冬天的宝！大家早上好，欢迎，真优美姐姐早上好， 来了就一起甩起来！中式古法甩手操，别看动作简单，一个动作练全身，还能瘦全身。 点好关注哥哥姐姐们跟着动动 鼻子，口呼八口吐气， 手臂放松，后背立直，脖子来拉长，抬头挺胸，非常好！ 咱们在运动前啊，喝点黑咖，或者是喝点左旋，提高我们的运动表现，让我们的状态呢越来越好，让我们运动前呢更有劲，更有耐力， 呼气，鼻子口呼， 不管你手臂粗的，手被撞的还是虎背熊腰的，扣肩溜肩的，来点好关注，亮起你的灯牌， 大家跟着练起来，放心跟放心练，不伤膝盖也不伤腰， 欢迎幸福晴天姐姐早上好！欢迎海姐姐早上好！欢迎大家大家早上好！欢迎安心姐姐早上好！ 鼻孔呼呼气，准备三二一收。哇，漂亮，来到我们第二节了，姐姐们请全民打出二二，这里妹妹发了个福袋和红包，大家一起沾沾福气，沾沾喜气，领回家 继续再来。双脚打开，嗯，踩实地面，膝盖全程保持微弯，膝盖是放松的啊，来，找到身体弹性拍篮球的感觉非常好。来，慢慢的 转身体再上手，不要一上来幅度太大，慢一点好不好，不要着急啊，找一找荡秋千的感觉，站起来， 向前向后，怎么轻松怎么甩，非常好！欢迎清风，欢迎红梅，欢迎小仙女姐姐，欢迎温馨姐姐，大家早上好！ 来跟上节奏， 鼻息口呼， 肚子松松垮垮的，大肚腩的有没有？你自己摸一摸，自己看一看，肉肉来，动起来，咱们这个动作呢，练全身，瘦全身，还能练到我们的肚子， 把我们身体转动起来，学会拧转，提高我们核心的力量。 非常好！ 欢迎开心大姐早上好！欢迎舞动舞者，感谢你送出的大啤酒和小心心，谢谢姐姐 来继续加油！找节奏，找节拍，一二一二，随着音乐的节奏。 好的舞动的舞者， 咱们在练习的时候呢，就感受一下后背的肌肉是收紧的，能够瘦背薄背，专门带大家改善含胸驼背、扣肩、溜肩，脖子前倾， 大家跟着一起动一动，非常好， 身体再放松一点点，手背保持自然微弯，嗯，不要那么紧张啊， 怎么轻松怎么甩，嘿，加油！ 欢迎直播间的哥哥姐姐们，课程呢，才刚刚开播，刚刚才开始， 每天早上七点半，全程七十分钟，中式步伐甩手操，还有咱们的肩背操，结合了在一起练全身，瘦全身，还能塑形雕刻，体态点好关注哥哥姐姐们 嘿，加油！ 准备三二一收，非常好，来到我们第三节了，继续加油，请全民打出三三三再来！ 还没点关注的哥哥姐姐们点好关注啊，来，接下来咱们一起左右的去甩了，双脚打开，嗯，踩实地面，膝盖全程保持微弯。来，先小幅度的双手摆动起来，慢一点，手臂放松， 逐步的甩到肩同高，手臂和肩膀是放松的 非常好，像 根绳子一样左右的去甩。 有没有早上起来水肿的，脸上肿肿的，眼睛肿肿的，有时候我也是的啊，我有时候早上起来呢。运动前喝点黑咖，姐姐们哥哥们，你们可以在运动前喝点黑咖，还可以消磨肿，还可以提高我们运动表现。 来大口吐气呼气， 手臂粗的，手臂壮的，有没有？这个动作专门带大家瘦手臂，瘦胳膊， 手臂来放松，像根绳子一样左右的去甩， 保持顺畅的呼吸呼气，肚子是收紧的，吹拉肚的感觉 非常好。 蹲式古法甩手操， 咱们的课程呢，结合肩背和甩手臂，接上我的课程，三天让你身处挺拔，七天让你体态变好！哥哥姐姐们点好关注，一节课全程七十分钟， 临场本是错，大家可以先甩一甩，感受一下我们的课程 准备三二一收，非常好啊，继续再来，身体我们的出汗了吗？只发生了春粉的燃烧，继续加油！来到我们第四节，妹妹不哭，七分钟版本上高速了，来吧，双脚打开 踩实地面，膝盖全程保持微弯，膝盖是放松的啊，来，慢慢的转身提嘿搭上手，嗯，要姐姐咱们小幅度跟一个来，像我这样甩到与肩同高好不好？ 坤哥你这两天去哪了？我这两天都没看到你，今天还迟到了，哈哈哈，动起来啊，来，先小幅度甩一甩，保持顺畅的呼吸，大腿吐气 老同学，嘿，来，上 手臂放松膝盖来放松， 调到膝盖的弹性 呼气。 坤哥去看看，摆大挂应该没事吧？来，如果累的哥哥姐姐们幅度小一点，慢一点，甩到与肩同高， 一定要坚持住， 大口吐气， 就这样跟我甩一甩，会变瘦，手臂呢？会变紧致，后背呢会变薄，全身都能瘦，体态也会越来越好的，身体也会越来越好，越来越有气质， 精气神也会越来越好。大家都来甩一甩，一年之际在于晨 嘿，加油，非常好！ 调整好呼吸呼气， 大家都出汗了没啊？微微冒汗了吧？非常好啊，坚持住！出汗是好的现象， 肚子是收紧的，全程带大家瘦腰瘦肚子， 甩出马甲线，甩出小蛮腰，想不想要小蛮腰，那就不要光看了，哥哥姐姐们甩起来， 目视前方，抬头挺胸， 非常好！ 大口吐气，不要摒弃啊， 大口的吐气呢，有助于我们身体脂肪的燃烧，我们身体百分之八十的脂肪都是通过呼吸呼出去的，来，鼻息，口呼， 肩膀放松， 这一节超级暴汗，这一节做完，你自己摸摸脖子，看一看你的额头出没出汗，肯定是大汗淋淋的啊，哥哥姐姐们一定要坚持燃烧我们的脂肪！ 嘿，加油， 仰望幸福姐姐，有的动作不一样哦，我有上高速的，速度有点偏快的 来，非常好，加油呼气， 亲姐妹注意要领，如果说咱们膝盖呢，有点缺乏锻炼的来，也可以不屈膝啊。来，像我这样指白手好不好？像我这样甩一甩， 鼻吸口呼， 手臂放松，后背立直瘦手臂瘦后背， 哪哪都能瘦。别看动作简单，就是这么高效又有效果， 非常好。 来，慢慢的，幅度再小一点了，慢一点， 让我们尽力放缓一点，大口的吐气，优秀，呼气非常好，能跟上节奏吗？ 肩膀放松啊，保证好顺畅的呼吸。是不是大汗淋漓的？哥哥姐姐们，大家都出汗了吗？我衣服里面全是汗，非常好啊，保持住！ 是的，专门带大家全力以赴上高速，燃烧我们身体的脂肪。 好准备三二一收啊，非常好，调整好呼吸，累了就休息一会，渴了就一起喝口水啊，来，一起喝口水， 调整好呼吸，好了继续再来。来到我们第五节，打出五五五，咱们一起前后的甩了射手臂的动作啊！ 来，双脚打开踩实地面，膝盖全程保持微弯。来，跟我一起双手向前交叉向后甩，非常好！瘦手臂瘦胳膊， 有没有哥哥姐姐们手臂壮的？你可以胖一点，有肉肉，但是不能壮，你壮起来，你穿衣服不好看，减壮对不对？来，动起来， 这个动作别看着简单，专门减掉手臂粗，手臂壮， 琴姐姐大汗了，幸福姐姐大汗淋漓，太棒了，加油！非常好啊，知足常乐，来了就不晚，赶紧的动起来， 鼻息口呼，我们都念的大汗淋漓了， 来，跟上节奏， 鼻息口呼， 轻松甩一甩，越甩越轻松，越甩越舒服，尤其是肩膀僵硬的，脖子，紧张的天天不对劲的。来，像我这样甩一甩 下巴来抬高， 感受一下，胸腔是打开的，后背是夹紧的， 鼻子口呼呼气，想象一下吹蜡烛的感觉，能找到吗？非常好啊， 两臂跟着身体的幅度同时的向前向后， 幸福一生。姐姐每天早上敷个面膜跟着我跳，晚上吃完饭呢，早上还掉秤了，太爽了，太优秀了，很棒啊，哥哥姐姐 来，大口吐气， 准备三二一收。哇，非常好，保持的不错，哥哥姐姐们身体的脂肪正在充分的燃烧，让我们继续上高速。点歌的人 微微上高速了，继续加油，趁热打铁打出六六六。还没点关注的姐姐们，点好关注啊，点关注，随记随练来，三秒打开，嗯， 抬起地面，膝盖全程保持微弯来，慢慢的转身体，嘿撒撒手，爽不爽？ 我是很爽的，因为我全身都是汗， 来大口吐气， 第一次来的哥哥姐姐们还是一样的，小幅度甩一甩，甩到与肩同高这个位置就可以了好不好？ 来，老同学，手臂向上， 大，口吐气，鼻吸口呼。 大家在运动之前呢，可以喝点黑咖，可以提高我们运动表现，让我们运动呢越来越有劲，越来越有耐力。或者是喝点左旋，两个搭配着喝，是玩诈， 让我们燃烧脂肪，瘦的更快，还可以张魔肿，大家可以喝起来，我也在喝啊！ 嘿，加油， 欢迎老丁， 是不是越练越爽啊，越练越带劲。 来，手臂放松， 咱们身体僵硬的，早上起来呢，现在咔咔响的，来，姐姐们哥哥们该锻炼了，来，灵活灵活咱们的身体 坚持练，越练越轻松，越练越舒服，咱们一起甩出精气神。 嘿，加油！甩手操呢，是燃烧我们脂肪，让我们瘦下来。下一组进入我们的肩背训练，腰腹体态，让我们更紧致， 一定要跟上。准备三二一收。哇，非常好啊，继续加油！来，调整好呼吸，吸气呼气，来到我们肩背塑形，后背厚厚的，想要美人背的一字肩的，一定要好好跟，请全名打出七七七 来，双脚打开，跟我一起先左右遍步走起来，非常好！肩膀放松，后背立直 来，双手搭肩自己散，前呼气两下打开，非常好！爱三岁姐姐甩了一身，清爽，非常棒，越甩越轻松。 来，后背厚厚的，体态不好的，整天扣肩溜肩的，像这样的有没有？来，这个动作一定要好好跟上，专门带大家赶上虎背熊腰，扣肩溜肩 来，向外打开你的肩膀，关节，舒展你的腋下，大吐吐气，非常好呼气。 有的姐姐啊，后背呢，穿内衣的时候那个肉肉勒的，一层两层是不是都勒出印子了，有时候穿内衣都不舒服，来，一定要好好练， 这个动作，专门打造美人背，减掉后背的肉肉。 好，准备三二一。来，双手握拳在肚前向两侧打开，肩膀放松， 非常好！ 肩膀放松，把锁肩松脖子， 背薄一寸，年轻十岁， 好，准备三二一换，非常好！ 鼻息口呼，肩膀放松，加油跟上 大骨吐气向后夹，夹紧你的后背，打开引擎枪，准备三二一收。非常好啊。

家人们好，今天我们一起来练习古法甩臂操。首先第一步，双腿打开，与肩同宽，膝关节委曲，指向正前方，不内扣不外旋，下部猛蹲，上部伸直， 找到膝关节的弹性，像拍篮球一样。腹部要收紧，背部要挺直，做到不含胸不驼背。第二步，松掉手，身体带着胳膊走，转肩转背， 怎么舒服怎么甩，怎么开心怎么来，我们一起加油甩掉！

下 小姨妈说，一刷到美女就来电了，想溜都不行，跟练走起！辣椒，希望啊，我能留下你不是因为我的颜值，而是因为我的课程。四三二， 瘦，你毕竟想想在这个夏天到来之前，瘦个那么十几二十三十几斤，这事多美啊！对啊，我们与其看美女，不如让自己成为美女，怎么样， 没问题，来，全屏打出三三三，新同学，看一下辣椒的动作要求和示范好不好？好的，如果你没有任何的运动基础，这个动作很好学， 不困难也不复杂，但是我们把它分成三步去练习，大家会更好的掌握发力点。 首先第一步，膝盖全程保持微弯，绷住你大腿小腿的劲，记住不伸直，不猛蹲，始终保持小幅度，在微弯的基础上找到上下的弹性，好像小孩拍篮球一样。 然后新同学，别着急甩手，手臂搭肩，让你的手肘肩背连成一条直线，前后拧转起来，你慢慢能感觉到你的肚子侧腰会背收紧， 感受到腰腹有拉扯感，我们的小蛮腰，咱们的大肚腩就是这样干掉的啊！对的， 然后第三步，松掉手，你看手臂不使劲了，金同学，让你的核心轻轻一带，你的手臂就甩出去了。没错，明白了吗？明白，卢 四说，这两个星期，老师我又掉秤四斤了。优秀，一共瘦了多少斤了， 加油！没有声音的同学，点进来是黑屏的同学，以后大家也会遇到一样的情况，退出重进一次就 ok 了。没错， 让我们的手臂像燕子一样自由的飞翔，人家走路带风，咱们甩气更拉风啊！是的， 你是肚大肚大！ 前后前后同时提醒一下有左旋的同学，提前运动之前十五分钟喝上左旋，包括有黑咖的也可以喝上黑咖。 哎呀，我们七一年的卢四姐姐从一百五十斤减到一百二十四斤，就需要用时六个半月。哇哦， 这呃地兰圣雪小腿上有小蚯蚓啊，你可以像辣椒一样穿上运动的压力袜就 ok 了。 再来，老师一定要带着束腰链吗？有就带上四三 二一收，因为他呢，是来帮忙的。如果你肚子收不紧，使不上劲，我一说核心收紧，你说老师我核心漏气。 这样的同学你就把束腰带上，这样的话，他能辅助你更好的去找到绷紧的力量，那你的燃脂效果呢，就会提升更多一点，瘦腰瘦肚子的愿望也就更快一点好吗？好的，要是没有怎么办？没有自己用力 前憋尿后提肛，把肚子收紧起来好吗？好的，全屏打出四四四，哎，音乐走，手上不要带任何重量，任何负重手环，纱带都不要带，轻装上阵。你现在跟我练的是有氧， 不是抗阻力，也不是塑形，我们要安全去练啊！没错， 走 无氧耐力是啥意思？你是不是看到你的手表现在显示无氧，说明你现在的心率太高了，变得太猛了。再来， 对于所有想减肥的同学说一声，运动不是越猛越好，因为当你的心率超过一百四之后， 你的身体会优先选择糖原去消耗，如果你需要想要燃脂，心率就控制在九十到一百四之间。 卢四说，老师，不光肉肉掉了，我的丫丫和糖糖都正常了，真好！ 嘿，各位老师回复一下，开心哈再来，不知所措才是享受，学会了上台 跟上， 加油！来吧！迟到的同学，刚刚好，第一轮上高速，赶紧换上运动鞋，跟我甩起来腰上的腰带。明天分享 萍姐，那条视频被下架了，跟直播课吧。是的， 打开 加油。嘟哒嘟哒 一二一二前后前后 四三二一瘦。有同学最想问的一个问题就是，老师，如果我跟你练，我能瘦多少是吧？是的，我不能保证每个人都是一样的，但是如果你按照我的方法去运动，同时加上饮食的控制， 大基数的同学，一个月八到十斤，小基数的同学，你的腰围一个月可以细八到十公分。所以当你的体型不同，我们追求的结果不一样。所以呢，同学们， 看你自己的表现好不好？好的，全屏打出，五五，老师，现在不用加呼吸法了吗？要 要要要，切克闹。对，呼吸法在这看，这里只是辣椒。这两天 讲的少了，因为重复的知识点呢，我不会每天都讲，但是已经学会的同学，想要把你的核心练的更紧的同学，呼吸法是一直要的，真的， 听清楚鼻息，口呼呼气像吹蜡烛，每一次呼气的时候发出嘘的声音，你慢慢能感觉到你的肋骨下沉，小腹上提。想要瘦腰瘦肚子的同学，跟我 三四，我数数，你吸气，我喊你呼气。一二三四折了， 老师，我甩了二百多天了，小腰真细啊！对，好，哈哈，是不是每天开心的笑哈哈了。对的， 依兰，看自己的情况啊， 你看，马上有新同学来说，老师，我甩一下，怎么感觉掌心有点疼，这是怎么了？这说明我们四肢的筋筋和络以及我们的红色水流循环的并不是那么好，对，大家记着四个字，痛则不痛，明白了吧？明白， 不管别人怎么看我，时间却只有一个我，打开，我怎么潇洒。我们的上课时间是早上十点，下午五点五十， 加油！再来，我怎么潇洒怎么过，怎么快乐怎么过，不管别人怎么看我，时间却只有一个我，人生我怎么潇洒怎 继续。同学们，你们看每一次甩臂的时候， 咱全身上下的红色水流是不是就会加速循环？这当你甩臂的时候，随着手臂的惯性，是不是红色水流就会加速往前冲？对，就好比一条小河 流通到一半被堵住了一次收，是不是你马上有反应？ 对，所以无论大家跟练的过程中是手掌还是手腕还是手臂，任何地方，你感觉甩出去的时候很沉重，感觉好像不太舒服，其实这就是我们身体没有那么通畅的表现， 跟辣椒上课，一是锻炼，二也是一场自我检测身体的一个环节，明白了吧？明白，来，继续向下第六首歌音乐走。 所以新同学，如果你刚来，你先不用甩的那么猛，你把核心收紧，把肩背下沉，慢慢的找到身体的惯性就好了。对， 你看手臂的高度完全没要求， 咱平时都扔过垃圾是不是？是的，想像你的手上有一袋很重而且很臭的垃圾，你想把它扔远一点，你不可能只用手去扔，你肯定什么用肚子，用肩背，看我 是不是手臂的抛物线自然就摆起来了。对，所以咱们在甩臂的时候，主要呢就是要去找你的核心，收紧 身体的，带动你的核心轻轻一带，你的手臂就会飞出去，但在这过程中，你的手臂是完全放松的，明白了吗？别拜 腰带，明天分享啊，明天上完课再来！ 来，我来采访一下所有在跟练的老同学，因为这个腰带，很多老同学是人手一件，已经有了，当时呢， 大家刚开始戴的时候都是戴不上，戴上之后感觉很紧很勒，对不对？对，我问你们一个问题，你们的腰带现在松了没？松了，绞了几个，扣了， 给我分享一下好不好？好的，再来。 镜河入梦说需要换小一个码了，扣到最后一排了，需要换掉了。 哎呀，真棒！同学们，这说明啥呢？好像是腰细了是吧？是的， 需要换小姨妈的话，等到明天，说明大家什么呢？真正的燃脂成功对吧？把那张图片打开给大家看一下。 肘子瘦，记不记得这张图？记得为什么你的腰带能小于号？而很多同学说，老师，我体重没有轻啊，可是我的腰带细了，为什么？那你说明什么 你的脂肪变成了肌肉，肌肉呢？压秤，但是它体积小，脂肪它不压秤，但是它非常的蓬松。 所以我们当真正减脂成功的第一个信号，不是老是我一上秤呦，瘦了好几斤，而是我一带腰带，我一穿裤子，我裤子松啊， 我穿的上衣，上衣也松了，你的衣服号大了，那就说明你人是真细了，明白了吗？明白，真正的减肥要看脂肪，不是光要看体脂率，不光要看体体重的好不好。好的，来，全屏打出七七七，让我们继续转一转，把肥肉全部咔咔掉啊！ 心率超过一百五的话，课间的时间把呼吸放缓放慢。 减脂和减重的区别呢？减肥的话，内行是看维度，外行是看斤数。所有平台期斤数没掉的。同学，如果你的腰细了，那就说明你的肌肉增长了，但是 脂肪减少了，这是一个非常好的福星变化。那这个时候就恭喜你离好身材不远了啊。是的， 晚上好。晚上好， 继续。辣椒的汗已经顺着额头流到眼睛上了，同学们，现在每一场运动 都可谓叫做酣畅淋漓，享受这种很爽的感觉，享受出汗的状态，因为这样的状态是你真正在变好的信号。没错，不要担心，不要怕啊， 加油！老师，我的裤子已经从多少让我看一看 xl 到现在 l 码 新同学， 如果你刚来的话，有没有什么不懂的随时打在公屏上， 辣椒看到问题随时会回复的啊。没错，老师，这树摇太有用了，我才带着练了一个月，围度小了七公分哦，一次收 束腰有用，但是他只是辅助。那真真正正能改变的还是因为运动知道了吧。对啊，束腰虽然确实很好，但是呢，运动肯定更加少不了。 来吧，我们继续向下喘口气。第八首歌，让我们一起上高速。提升心率的时间，我希望大家吼住，尽量不要超过一百四，如果超过一百四的时候尝试把呼吸放慢，你的心率会慢慢降下来的好吗？好的，全屏打出八八八， ok， 来吧，不伤膝盖不伤腰，放心根，放心练，对了， 转起来。老师，我的胳膊腋下非常痒，一是因为摩擦，二是因为小林某吧，他在上班，工作了是好事，不要怕。 天边雪莲盛开着，策马扬鞭的小伙迎着风，迎着日出，跳进这美丽的果种， ok？ 有 同学说，老师，大基数会伤膝盖吗？ 我从课程的原理告诉你，不会，因为我们的课程一不蹦二不跳，身上没有任何负重，我们每一次弹性用的，练的也是你腿部的肌肉。 其次，咱直播间有没有超过一百五十斤以上的同学，有在跟我练的老同学分享一下，你们觉得伤吗？不伤， 哎呀，老师，我之前是不会收核心的，然后我带上腰带，确实有帮助，一个星期的时间瘦了四斤了是吧？对的， 一二一二，所有新同学不要着急，我下首歌会从头到尾把动作分解，教会你手臂不需要伸直，可以的。廖勇， 如果说甩臂功，拿手臂来比方的话，它就像一个绳子。同学们，你把绳子扔出去的时候，它是直的吗？ 不是。它是弯的吗？不是。它是什么？它是软的对吧？对，随着惯性，你的胳膊是不使劲的，你把它扔上去，它是什么样它就是什么样。扔上去的时候可能一瞬间会直，但是落下来的时候手肘还是会先弯曲。 所以我要追求的甩臂是两个字，叫做自然。因为只有自然，你的肩才不会扛，你的背才不会弓，你的脖子才不会跟着去使劲把自己变成一个 这个状态，把肩沉下来，真正要用力的是哪里呢？是，这是腿，是你的整个臀腿和后背，手臂怎么松怎么来，可以吗？可以全屏打出九九九，新同学， 谁不会？不会我来教你吧，一学就会，一练就到位。嘿嘿嘿， 好了，害怕伤膝盖的同学，你们看一下，我们公屏上所有跟面的老同学都不伤，我问你就是大家反跟大家说一下，如果这个运动伤膝盖，这直播间七 千人呐，大小一万人呐，人早就不练了吗对吧？好，来，新同学仔细看，动作分解成三步，首先就是关于膝盖，听清楚，如果你想要练的更好，一定不要让你的膝盖前后乱晃发力，而是把力量控制在肌肉上， 全程保持微弯，记住不伸直不猛蹲，始终保持微笑，有一点点的弹性就好了。会了吗？会了， 真正要用力的是哪里呢？是你的肚子，咱把肚子绷着劲啊，把肩背拧转起来，找到上半身前后的拧转，然后你的肚子呢，就会像洗完衣服拧干一样，中 肩是非常受力，越拧越紧的对不对？对，好！找到这个力量之后，新同学看我手像什么绳子，绳子把它扔出去 l i k 说，我是大肌束，我跟练三个月瘦了二十七斤，膝盖没有不舒服，要不要置顶一下？要啊，好的， 重心在中间，尾巴骨首先指着两条腿的中间，我们脚下的重量不在脚掌，也不在脚跟上，而在整只脚上还是中间。 找到身体的平衡，让我们始终保持中立位。 家人们跟我甩两首歌，是不是觉得老舒服了？知道喜不喜欢跟我上课？喜欢啊，喜欢就好，不喜欢你退出重新进来一次，再给你一次机会啊。如果喜欢的话， 给辣椒点个关注怎么样？没问题。呃，为什么呢？因为你点了关注之后，这样的话，我每天上课你不一定每天都能来，但是你只要想练 到点，我就会在直播间等着你。对，我们上课时间呢是早上的十点，下午的五点五十。 来吧，粉丝灯牌在十级的依然。他说这事我必须发个言，等会再说 上。为什么？因为得配着他的对比图。依然同学从最开始的二百一十斤 减到现在的一百四十五斤，他是不是妥妥的大基数。是的，然后他的肚腩从这样哎 变成这样。而且关键是什么？练了半年的时间，他的膝盖比以前更健康，所以我的课程伤不伤膝盖不伤啊，动作 不伤，最重要的是你要把动作做到位啊，就会更好了。新同学心动吗？心动啊，你是什么派？收藏派还是行动派？行动派好点好关注。跟我练 第十首歌了。全屏打出十十十依然说，老师我现在肚子更小了。那你倒是把照片发我一下啊。哈哈哈难道你猜我想不想看跟辣椒瘦这大几十斤我比你还期待你瘦下来的样子啊。是的，来吧 go 这首歌叫做谁 带劲 来吧朋友们甩的爽不爽？爽啊，甩出我们的豪迈，甩出我们的奔放， 把全身上下每一根筋筋络络都打开，让我们全身上下不仅循环起来，整个人内在都要火起来啊。没错， 继续 打开。 新同学，我的声音不是这样子的，刚刚的声音呢，是为了配合这首歌曲我姐姐唱的啊， 我本人很温柔。你好，我叫辣椒新同学，如果喜欢我们的课程记得点好关注哦再来 继 续 继续。这首歌叫做谁？对喽， 咬紧呼吸一次上 累死人家了。好热哦，你们出汗了没有啊？记得补补妆哈。女人一定要精致的知道吧。 刚刚是谁在说话。哈哈哈哈爽不爽带劲吗同学们啊心率是多少。打在公屏上哈哈哈好了不玩了。呃我希望大家跟着辣椒每天都能练出那种非常释放的状态好不好。好的不管你今天开心不开心有什么情绪甩一甩 全部忘掉让身体先行 ok 吗。好再来一遍。不行了嗓子待会报废了啊。全屏打出十一十一这个都把拉屎劲使出来了还哈哈哈。哎呀再一次来找弹性 继续依然说我想发一步到位的对比图请您再等等。 你说的是那种就是一下让我看不出来你是谁的那种吗。是的是的啊说句实话每一个能减下肥来的人就真的是非常了不起辣椒的课程好但是我 家瘦下来呢全部是靠我。其实减肥是这样一半靠老师引导一半靠自己付出 一个同学能从二百一十斤减到一百四十五这个难度无疑是割肉。嗯 完全打破以前的生活习惯以前想吃的都不在吃啊以前想懒的时候都在练是彻彻底底脱胎换骨的一种新生活了。我觉得 虽然我能带着大家练下来但是我由衷的敬佩每一个能减下肥来的人对吧因为你对自己都可以这么的严格要求我觉得往后人生的路上没什么事你做不成对吧。 再来 等一下 依然到时候如果真的要发一步到位的时候照片啊学学化妆辣椒这个人呢比较爱美因为我也想所有的每一个同学都美起来。没事呢化化妆 擦擦护肤品。我希望看到你的脸蛋最后的样子好不好。好的。嗯脚后跟是落地的不踩脚跟啊，但是大家会发现我们甩臂向上的时候一瞬间的惯性会把脚后跟带起来一下是吧？ 注意这个抬起来是被动的，不是主动的，明白吗？明白。嗯 哦，我们仙女王说，呃，他的儿子呢也是跟着辣椒甩，从二百零五斤练到现在一百四十五。哇哦 太棒了吧。有没有对比图。到时候发给我好不好。好的不会化妆哎大家可以帮我化妆吗。行，我回头化妆的时候给你们直播。鞋子二十八号分享。 老师每天练多久有效果。蹦起来就比躺着强。如果你的体能可以，时间允许，最好是把课跟完。我一节课呢有九十分钟呢对吧。 四三二一收 切黑粉。哪天二十七号你们切黑粉都喝完了吗？喝完了好喝吧。好喝好练吗？你看辣椒的课程无论是哪个方面，希望大家都能有收获啊。那接下来继续第十二首歌，又是一次提升心率的时间，所有同学小口补充温水，然后让我们上高速， 再一次来找弹性大腿。小腿要收紧，双手搭着肩，然后前后的转身， 腰腹核心要立直，不要塌腰撅屁股，收紧肚子再松手，然后身体带着胳膊走。对喽，好快不知不觉十二首歌了是吧。是的。嗯， 调整呼吸继续向上 啊老师，我这两天见到效果了，可是我今天晚上吃了四个包子。我知道你是害怕你瘦的太快了。我懂你 优秀。手松下来没有？松下了，核心收紧没有？收紧了。嗯，再一次提醒老同学，记得加上呼吸法。 新同学不会也要找到前憋尿后提肛的感觉，感受这股力量从我们的内在开始收紧哦。 买啥呀。嘿， 跟上。可我南极兵说我肚子大。那太好了，我的课程专整肚子大的啊， 跟上啊。你们的裤子真的越来越难看。你看你这人就不会找重点，这么漂亮的两张脸蛋你不看天天盯人裤子干什么。 要学会欣赏美好的东西。你说是不是真的。再来烘焙麻花尽量少吃。 哔哔哔哔一二一二好的人生的岁月前后前后 再来 继续。 最后四三二一 收。大家漂亮吗？漂亮打一个漂亮不打漂亮。一会下节课不上了啊他。他喊漂亮吗？他漂亮我漂亮 你看谁？你漂亮看我看这里。 look my eyes 好 不好。来，音乐继续向下来到我们今天的第十三首歌了啊，大家的重点呢？有很多同学会放在这里那里，但我觉得 课程本身最重要的是专业，动作细节，教练的专业度 再其次再其次，我这个不靠脸吃饭的，这个脸蛋也还行是不是啊。所以有些东西呢，大家可以忽略不计。那我们找到好看的裤子我们也会换，我们又不傻。 哈哈开心了得劲。谢谢大家啊！有你们宠我我真高兴。哈哈哈再来 老师我把肚子露出来，帅！ 哎呀太爱你们了。 谢谢小琴送来的大爱心。 这裤子说早知道出来会被网爆。早知道我就在厂里待着。哈哈哈 再来朋友们你们见不了他几天了。因为我们找了别的裤子， 只是目前没有更好的，所以我们没换。找了更好的我们会换掉。大家可以放过这个话题了吗？可以了，那我现在想问一下大家变得开不开心？开心。你看，不知不觉开心的运动已经带你甩了十三首歌。

开始运动。

让爱成了双。