健身刷下腹方法
这是最后一期，也是最详细完整的一期。关于到底如何真正把下腹刷干，以及为什么你刷了晚上无数教程，练了无数瘦腹动作，却始终练不出干净清晰的腹肌。 看完这条视频，你不用再乱买课、乱更练、乱刷视频，全程没有半句空话，全是底层逻辑和实操干货。视频时长不算短， 如果说你想自己去节约一些时间，想拿一些思维导图啊，或者简略概括的文字版本，自己去评论区艾特一个 ai 的 豆包助手，你去输入一个文字指令，自己去提高学习效率。首先，第一点，先把话说透。绝大多数人根本没搞懂什么叫真正的刷干下腹。 平时你能看到下腹两块腹肌轮廓，连带侧腰鲨鱼线有点痕迹，这就算清晰入门了。男生体脂大概百分之十二左右，女生大概百分之十八左右，但这真不算彻底刷干。真正的刷干下腹，是不管你早上空腹还是吃完饭，腹肌线条全程死死挂在身上，瘦到腹部只剩一层皮。 男生体脂要到百分之十左右，女生百分之十五到十六左右，但这个状态对普通人来说完全没必要。男生稳住百分之十二到十三体脂，女生百分之二十左右下腹线条就已经足够好看足够干净了。 咱们先把这个认知掰正，别再盲目追求极端。第二点也是核心的真相，想刷干下腹，靠的根本不是瘦腹动作，而是你的肌肉量。这点我之前也反复强调过，只有肌肉量够扎实，你才能冲破减脂瓶颈，才能一步步降到更低体脂。说白了，你身上有多少肌肉，直接决定了你能健康降到多少体脂。 举个最实在的例子，训练才一年左右，天生一堆肉代谢，一般的人能健康稳住百分之十八到百分之二十的体脂，就已经能看到一点腹部线条了。想硬冲到百分之十二体脂，把下腹彻底刷干， 真的难上加难。网上总有人吹，靠碳循环或某个神动作，靠几天断食就能快速刷干肚子，瘦到极致，全是骗人的，你的肌肉底子撑不住，再极端的方法也没用，体脂不是你想降就能降的。为什么这种忽悠视频流量高？因为人们人人都想走捷径，想快速见效。但你们扪心自问， 你身边有没有人只练几个动作，搞一两次饮食方法，不管自身底子，不管肌肉多少，就轻松练出极致干腹的一个都没有。很多人练不如下腹，不是方法不对，是不肯接受事实，当从一开始认知就错了。当然，有一类人确实快，就是天生偏瘦，练肌肉容易，训练还特别认真的人， 本身基础体脂就不高，肌肉一长起来再好好练核心控好饮食，哪怕体脂十三左右，下腹也看着特别干净，大概一个半月到两个月就能出效果。但除了这类天旋体质，绝大多数普通人都得长年累月好好练力量稳饮食，长肌肉，才能练出晚上那种干净下腹。 要是随便刷两条视频就能成型，这种干货内容也不会这么多人需要了。接下来讲最实在的执行要点，全是大实话。首先记住，不存在局部减脂，别再傻练几百个卷腹抬腿，妄想只瘦肚子， 脂肪是全身一起掉的，不可能只燃烧你肚子上的肉。但我可以明确告诉你，肚子核心你练的越勤快，核心肌肉越发达。 同等体脂下，你的腹肌就是会比别人更清晰。肌肉量够，哪怕你体脂稍高一点，也能透出线条。如果你的体脂还在百分之二十以上，练再多动作，腹肌也绝对出不来，脂肪盖着再练也白搭。还有一个扎心真相， 腹部脂肪是身体最后才会掉的脂肪，它相当于身体的储，它相当于身体的储备，保命脂肪。减脂的时候，四肢脸先瘦，肚子永远是最后瘦的。你只有把力量训练练到位，肌肉底子打扎实，一次次冲破减脂平台，熬到最后，才能把下腹深层的顽固脂肪彻底刷掉。 不是他不掉，是他得慢慢掉。最隐蔽，等你开始瘦下腹的时候，身体已经到了减脂的最后阶段，必须用对方法，最后讲怎么维持住干净下腹。 很多人练出来几天就反弹，问题全在饮食和作息。减脂结束后，别暴饮暴食，别让体重暴涨。只要体重大幅度反弹，下次想再刷出下腹就比较难了。必须长期干净饮 食，别瞎吃重油重盐，同时作息一定要规律，别熬夜，别给自己太多压力，压力大，熬夜多，皮脂醇就会飙升，皮脂醇一高，脂肪就装挑肚子上长， 好不容易刷干净的肚子，分分钟打回原形。天生瘦的人或许好维持一点，但也绝对不是躺平就能保住。想长期拥有干净下腹，没有捷径，全靠你的肌肉量加自律饮食。这条视频全程没有空话，没有套路，全是健身圈最实在的大实话！我最后再劝所有想练下腹，把下腹刷干的，别再急于求成，别再迷信捷径， 踏踏实实花一年两年好好练力量，打牢肌肉底子，配合几次科学减脂，管好饮食作息。因为你第一次减脂肯定是不能刷的很干的，你配合几次减脂之后，你绝对能练出你想要的下腹线条。反过来想，如果晚上那些速成方法真的有用，你为什么到现在还没练出来？ 如果你对自己身材有要求，想拥有极致干净的下腹，一一定要摆正认知，找对方向，别走弯路，别白忙活，才能真正在正确的路上练出你想要的身材。最后，祝屏幕前的各位都能练出自己的理想身材！
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01:48查看AI文稿AI文稿刷腹加真空腹训练二十一天，我的肚子从最开始的这种悬垂腹，变成了现在这样平坦的小腹。如果你也是产后悬垂腹，怎么也瘦不下来，听我的，一定要来刷肚子！刷腹教程来了， 先准备好精油和经络刷，咱们马上开始。刷腹前必须涂抹足量精油，以免拉伤皮肤，多挤一点在掌心，前后揉搓腰腹周围，这种草本植物的精油很清爽，涂完不用洗，非常方便。 经络刷调到合适档位开刷。第一步，刷带脉刷子贴紧皮肤，用下沉的力从后腰这块往肚脐眼下方刷，左右各刷一百下。带脉是人体唯一的横向经络，就像腰带环腰一圈，负责约束全身气血运行。 只要甩掉小肚子，疏通带脉是根本。通过自己带脉的穴位也能起到疏通气血、祛痰除湿的作用。带脉通了，气血通畅了，自然会瘦下来。 第二步，从下往上刷中腹线一百下腹中线对应中医的任脉，任脉主义深之音轻柔刷洞，能疏通这条经络的气血，改善腹部气血瘀滞的情况。第三步，打圈刷心窝一百下心窝处是山中穴所在，这个穴位被称为气，会爱生气，胃包鼓鼓的姐妹这里多刷。 第四步，刷两侧马甲线，每侧一百下，从下往上刷，这是塑形重点区，坚持刷腰侧线条紧致感就出来了。第五步，顺时针绕肚脐打圈刷一百下。总是消化不良、大便不畅的姐妹这里多刷。第六步，横刷小腹一百下产后悬垂腹、小腹凉，姨妈痛的姐妹多刷这里刷完小腹暖暖的，超舒服！ 第七步，从下往上刷小腹赘肉一百下，产后悬垂腹的姐妹，这块总是有一坨塌下来的肉肉，肉肉多刷这里！瘦腰翘臀。 第九步，刷左右膀胱经各一百下，经常感到腰酸、后背肉肉特别厚的姐妹，一定要多刷这里。第十步，刷完后涂上清爽的润肤紧致精油，可以很好的滋养紧致小腹。涂完后可以裹上保鲜膜， 使紧致霜更好吸收。如果接下来还有比较大幅度运动的姐妹，可以把我们闲置的产后束腰带用上，防止保鲜膜移位。姐妹们学会了吗？赶紧和我一起行动起来，刷出紧致小腹！
1252小左减肥减脂日记
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33:16查看AI文稿AI文稿自从我拍了这一张照片，有多少人让我把我的完整跟练版拍出来？半个小时啦，姐妹们，半个小时啦，能有几个人跟我玩的呀？我不管啊，视频给你们拍了，练不练就看你们了啊！ 好，我们先来做第一个五分钟，防垂跪姿呼吸，一般呢就是睁开眼睛起床就坐，跪在床上，双腿一拳半的距离，双手垂直于肩膀上，嘴皮堵住鼻孔吸气，屁股一定要做到脚后跟哦。 这里吸气的时候胸腔是打开的，然后整个肚子会自动的往后背贴，坐下去的时候，屏住呼吸，起身，嘴巴吐气，把肋骨核心收住，感觉整个肚子都是结实硬挺的状态。接着就重复这一个动作，吸气，吐气，如果还是不知道怎么做的，就看一下主页的视频，有详细讲解的 好。现在吸气，往后坐，屏住呼吸， 起身呼气，手肘窝朝外吸气，往后坐这里肩膀自然的往下垂 呼气，起身，核心收紧，吸气，往后坐，肋骨打开，屏住呼吸， 起身，呼气，手肘窝朝外往后吸， 吐气再吸，肩膀要自然的下沉。 这里需要注意的是肚子核心在发力，而不是肩膀下沉的那个发力感好。吸气，往后坐，屏住呼吸，肩膀下沉， 起身，肋骨收紧，吐气吸气，往后坐，屏住呼吸，肩膀下沉， 起身吐气，核心收紧，吸气，往后坐。 嘘 嘘， 应该有五分钟了吧！好，现在来做第二个五分钟绕肩，新手姐妹，二十磅的拉链绳就可以了啊！注意呼气，往后吸气返回这里需要注意的是，一定要用核心来发力，不能耸肩，肩膀不能往中间夹， 我们往后绕的时候肩关节是打开的，切记身体不要晃动的太大，不然你会找不到发力感。 十、恭喜你完成了十个前后绕肩， 一八九 十。恭喜你完成了二十个前后绕肩，一二三四五 七八九 十。恭喜你完成了三十个前后绕肩，一 八九十。恭喜你完成了四十个前后绕肩，一二 九 十。恭喜你完成了五十个前后绕肩，一二三四 六七八九 十。恭喜你完成了六十个前后绕肩，一二 七八九十。恭喜你完成了七十个前后绕肩，一 三四 六七八九 十。恭喜你完成了八十个前后绕肩，一二 八九 十。恭喜你完成了十个前后绕肩， 三 八九 十，恭喜你完成了二十个前后绕肩，一二 三四。哦，现在六分钟了。五、最后一个五分钟就是腿部拉伸，双手合掌举过头顶往下拉伸大腿，你可以做五十个，做一百个都是 ok 的。 现在弯腰，手尽量的接触到地面， 脚尖起来的时候身体是往后，脚后跟起来的时候身体是往前。这个是林海霞老师的易筋经拉伸，整条腿的后侧是非常非常牛的，但是一开始拉起来会比较疼，如果实在拉不了的话，那就先做自己腿部能适应的拉伸动作，最后再尝试易筋经， 只要你拉够五分钟，把大腿的前侧、后侧、内侧都拉伸到，那就算打卡完成，当然也可以用拉筋板，但是拉筋板一般都只能拉到后侧，所以我也没买。有的姐妹的话你可以用起来 五分钟了。一定要经常穿一穿你的瑜伽服啊，不然你不知道自己到底长了多少肉。准备刷肚子喽，先挤上精油哈，多挤一点，我的精油都快用完了，挤不出来了。 好，捏一下，怠慢 好长按三秒开机，红光开到四十五档， 震动开到四十五档， 微电流开到四十五档。根据自己的感受来哦，自己能够承受多少档位你就开多少档位。 好，刷布的第一个动作，先把精油先给它抹均匀啊，精油一定要给够，不能让皮肤有拉扯的感觉。好，刷布的第一个动作，从后往前刷到肚脐眼下的柿子刷头贴紧皮肤。 穿这种瑜伽裤就能看到我的 h 腰特别明显了对吧？就基本上没什么腰线的， 所以我比较适合穿那种宽松一点的裤子。好，换一边， 这么温柔。 好，来喂，包 好马甲线核心收紧哦，如果特别耷拉的，咱们往上刷哈。 我今天没有开空调，然后我做完三个五分钟，现在已经是很热的状态了。来，换一边，马甲线 好，小肚腩横着推 好，妈妈臀侧着往下 好， 侧着往下 好。准备逆时针，顺时针 好，逆时针 好，准备刷第二遍，我的简直刷了， 准备刷第二遍哈，往上紧致刷， 抹多一点，分层那个地方也要抹哈， 冬天干的比较快，一定要让它滋润。好刷肤的第一个动作，第二遍喽，从后往前刷到肚脐眼下的四指， 用手臂来发力哈， 欢迎你好， 横着推外包，肋骨收紧哦。 哎呦，我这 h 腰真的是毫无腰线可言。 把马甲先往上， 妈妈啊，小肚腩 好，妈妈疼了，这下是妈妈疼了， 好，换一边。 ok， 逆时针左下右上， 逆时针 好，我们现在来刷分层的这一个点了哈，分层这一块要油，要给它给够。 好，横着推， 分成横推。我们横的你就横着推，竖的你就竖着推啊。一样的，推一分钟 ok， 打圈往上。 come on come on a a walka walka a a。 好， 寸波 好，竖着往上 walka walka a a。 快要结束了。 其实半个小时也挺快的。是你们要求的啊，我都不知道为什么要听你们的。半个小时到底能有几个人能跟得完这个跟面呢？ 啊？我再吸一下，再吸一下，这里 我还是有一点痛，昨天晚上我也吸了一会，你们没有这个的，你们不要吸哦，或者说你们是新肚子的，不要吸哦，我这个是老肚子，十四年的老肚子了啊。 ok， 好 了，搞定了 保鲜膜 包半个小时吧。
232减减姐妹大吴
17:20查看AI文稿AI文稿我们要准备刷腹的，一共六大个动作，先用精油来刷一遍，接着再用紧致霜来刷一遍，每个动作三十秒，所有的新手姐妹都可以跟的啊，不会太累。 好了，我们刷腹的第一个动作刷带脉，从后往前推，推到肚脐眼下的四指啊，一下一下的刷，头，一定要贴近皮肤，从后往前一下一下的推， 身上红血，而且腰背痛啊，花花，你是不是用的太用力了？来换一边换一边，如果痛的话可以歇两天哈， 或者说你是不是用微电流开的太大了？微电流刷的时候有没有刺刺的感觉？ 如果你是刚开始刷的话，会有这种情况是正常的啊，像我这样刷多几次就没有事了，就 ok 了。好，我们现在来刷胃包，胃包横着推，肋骨收紧 哦，没关系的啊，慢慢来，都有这么一个过程，都是这样的， 一个动作三十秒，新手是比较容易跟的哈，如果觉得一遍刷的不够的话，可以刷两遍，可以刷三遍。 好，我们现在刷马甲线，会收核心的姐妹往下刷，不会收核心的姐妹，咱们竖着往上刷， 往上往上。 嗯，肚子太大，而且二十年从来没有长，修复，慢慢来，慢慢来。呃，呼吸，第一个是呼吸，第二个是刷腹，第三个就是饮食，饮食好，好， 我们现在换另外一边，竖着往上， 速度往上。 ok， 一个动作三十秒哈，然后现在来我们的小肚腩横着推。 小肚腩横着推，昨天晚上我去吃了一顿火锅，今天一一早上起来长了两斤，不过都不要害怕啊，不要担心 横着推，横着推，不要害怕，吃偶尔一次是没有关系的。好，我们现在准备来妈妈臀侧着往下刷啊，妈妈臀的整个位置 侧 着往下，我们现在刷的是妈妈臀这一个位置， 所有的姐妹，如果说你平时穿裤子，臀上方两块显得特别的突出，显得你整个腰部没有线条，这一个位置一定要经常的往下面给他多刷一刷啊。侧着往下， 几点到几点？两点半开始，凤舞两点半开始。好，我们现在来顺时针打圈，结束，时间没有固定两点半开始的啊，我们今天刷肚子和刷肩颈， 顺时针打圈三十秒，每一个动作三十秒，刷腹一共刷两遍，第一遍用精油来刷，第二遍用紧致霜来刷 好，最后就是我们刷刀口分成的那一个地方。 ok， 好， 现在逆时针打圈， 顺着打圈 刷副的话，整个过程持续大概也就是十几二十分钟的样子，不会刷的太久。如果说你觉得频率不够的话，你可以再来一遍的啊， 比如说小肚腩那些地方，不满意的地方你可以自己加时间，我们目前是针对于新手姐妹啊。好，现在第一遍刷布已经刷好了，然后我们准备紧致霜刷第二遍。呃，大雾，看着肚皮 呃皮又分离咋整？刷，念呼吸，第一个是呼吸，第二个是刷 第三个可以的话去增加你的肌肉含量啊，第三个去增加你的肌肉含量。我平时没时。呃，我平时没时间看直播，跟要怎么跟着你刷，你去点我的头像，然后我头像上面有一个刷刷的合集， 刷刷的合集里面有所有的刷全身的手法，你可以去看一下咋增加肌肉含量。 第一个呼吸，呼吸这个是特别特别重要的。第二个就是你的饮食要控制干净饮食，干净饮食不要太油，不要太咸。第三个就是你去增加一点力量的训练，增加一点抗阻力的运动。 呃，很干净了，但是也不能过分的过分的干净，碳水、蛋白质、油脂，呃，维生素、膳食纤维这些我们全部营养都是需要的，也不能说过分过分的干净，太干净也不行哈， 呼吸有根练的。在主页置顶的第一条视频。好，我们现在刷第二遍，用紧致霜来刷第二遍，从后往前推，好，刷带脉，刷到肚脐眼下的四指，咱们尽量往下一点点哈， 从后往前 一个动作三十秒。如果想要跟练时长更长一点的，主页里面有一分钟的跟练视频，也有三分钟的跟练视频。我说的是一个动作一分钟，或者说一个动作三分钟的跟练视频。好换另一边。 呃，妊娠纹超级恐怖，有纹路，这个是我们不可逆转的。我也有纹路啊，只是我我我的纹路不是说特别特别的明显，这个是很正常的哈，纹路就不用太纠结了。呃，你现在如果可以的话，你像我这样子想，我只需要它 整个形体好看，整个线条好看，紧致， ok 就 可以了啊，这是这个纹路是我们作为当妈妈的一个特殊的领悟。 来，横着推，喂包，现在刷的是喂包哈，横着推，肋骨收紧， 一个动作三十秒来，横着推。 好，现在来刷马甲线哈，会收核心的姐妹竖着往下刷，不会收核心的给他往上提着刷。 如果说你特别特别耷拉的姐妹肚子很大很往下掉，那一开始的时候这样的姐妹你尽量的躺着刷，屁股上垫一个东西躺着刷啊。 好，我们准备换一边哎，换一边竖着往上。不客气的。花花， 我的这一个账号里面主页视频，呃，橱窗下面有视频两个小字，两个小字点进去有刷刷的跟念合集， 点进去之后有很多刷户的跟面。那如果说你觉得我的视频太多了不好找的话，另外一个账号里面我会，接下来我会把所有的跟面都发到另外一个账号里面，那一个账号就专门做大家的跟面账号。 好，谢谢你们的点赞，谢谢。好，现在我们刷的是小肚腩哈， 小肚腩横着推，如果说你对自己的呃小肚腩或者说妈臀这些地方特别不满意的情况下，你可以多刷一刷。呃，嗯， 房产公司，你这个问题比较专业，我没有遇到过，所以说我，嗯不知道应该怎么回答你，我没有办法给你一个很好的建议。那如果说你平时只是单纯的想揉一揉肚子啊，刷一刷呀，你不要太用力应该是 ok 的， 但是具体的话你还得去咨询一下专业的白大褂，不要过分的去刺激他，轻轻的揉一揉，让你的肚子保持温暖的一个状态。 好，我们现在刷的是妈妈腿， 因为我没有遇到过这样子的情况。哦， 好，侧着往下 等一下。我们会刷到肩颈啊，手臂肩颈现在刷的是肚子第二遍，用紧致霜来刷的第二遍， 现在刷的是妈妈臀这个地方如果说你穿裤子屁股上面有两坨特别厚的啊，可以竖着这么往下多刷一刷。好，咱们现在来刷顺时针打圈， 整个肚腩非常非常大的情况下，顺时针多给他揉一揉，包括平时咱们，嗯非常困难的，嗯， 都可以多给他揉一揉哦，来，顺时针来， ok， 好， 我们今天肚子两边刷完了先，接下来我们要刷的是我们刀口分成的那一个地方啊， 刀口分成的地方。来喽来喽。好，现在在我们分成的这个地方抹上精油，两点半开始的哈，两点半开始的，整个刷下来肚子十几二十分钟。 呃，但是不敢用力刷，轻轻的刷吗？那就那就轻轻的刷哈。好，我们现在来刷刀口分成这一个地方，抹上精油之后来横着推， 刀口分成这一个地方，我们需要刷久一点点啊，刷一分钟哈，横着推记一个动作， 或者说房产公司，你或者说你刷腰腹那些地方啊，小肚腩那一个地方，你尽量的就是轻柔一点，不要那么多用力，或者说胃包，或者说腹中这一块位置， 或者说妈妈臀这一块位置，小腹那一块，你尽量的不要太用力的去刺激它，主要还是要观察自己的感受。 好，我们现在打圈往上啊，我是横的刀口，有很多姐妹是竖的刀口，刷法都是一样的哈，你可以横着刷，也可以竖着刷，根据自己的形状来 竖着往上打圈刷刀口这一个位置，晚上睡觉之前肚子放松的状态，下面去给他刷，你去摸一摸，摸一摸周围有没有什么硬硬的呀，疙疙瘩瘩的呀，去多给他放松哈，打圈往上。 好，马上快了，还有十秒钟。 好，接下来我们寸拨了啊，左右来回的寸拨， 像擀饺子皮一样的擀擀擀，擀过去给他擀平整，然后再擀过来，这个动作咱们要持续一分钟，如果晚上你在睡觉前，你躺在床上，你刷手机的时候，你也可以针对性的去刷一刷咱们这一块分成的这个地方。 刷这一个地方的时候，我们的肚腩尽量是在放松的一个状态，你能更加的明显的感受到他。哪些地方啊？有疙瘩瘩，你能明显的感觉得到。 好，我们现在最后来梳理一下肚子， 往上梳理一下， 竖着往上 裤子，差不多就已经完成了哦，现在裹上保鲜膜，保鲜膜包半个小时到四十分钟，不要包的太久， 包完之后如果想要洗澡，两个小时之后再洗，如果不洗澡的话，用干毛巾来直接给它擦干就可以了啊，不会油不会腻，不会说粘到衣服上面的啊。 这个油对我来说我用了两年，对我来说目前我的感觉是还是比较清爽的。 ok， 那 我们现在来刷肩颈啊。
316减减姐妹大吴
06:11查看AI文稿AI文稿这是最后一期，也是最详细完整的一期，关于到底如何真正的把下腹刷干，以及为什么你看了网络上那么多的视频，你都不能真正的把腹部脂肪刷到你想要的效果。看完这期视频之后，你不需要再请任何的私教刷任何的视频，整个视频会比较长，关于一些底层逻辑的一些解析，赶时间的可以直接 生成一个思维导图，便于自己观看。首先第一点关于刷干下腹，很多人他对刷干下腹这个定义是很模糊的， 其实正确的一个定义就是你可以看到你最下面那两块腹肌线条，以及一些鲨鱼线的一些痕迹。大概男生是十二左右体质，女生是十八左右的体质，而到这个程度下，其实还不能算真正的刷干， 如果刷到你只有一层皮的情况下，就是你腹肌非常明显，无论你吃饱饭早起什么时候，都是特别明显的状态下，基本上是男生是十，女生是十六十五， 这样的体质才是真正的刷干下腹。而这个东西对大部分人他是不需要的，大部分人如果能维持在十二十三的体质，女生二十左右，其实已经非常清晰了。 首先要纠正一下很多人对刷干下腹的这一个定义。第二个，刷干下腹最关键的一个因素就是你的肌肉量，我之前那一期视频也讲的非常的清楚，你只有通过你的肌肉量来帮助你度过你的一个平台， 你才有可能往下一个体脂的阶段去靠近。简单来说就是你现在整个人的肌肉量对应了你当下状态下最健康最合适的最低体脂，比如说你的年限是一年，然后你天生就是中胚或者内胚型的，那你的最低体脂最合适的体脂大概可能就是在十八二十这样子， 这时候你是其实已经看得到一些比较明显的，其实是很困难的。 网上很多人都在说啊，什么我用了什么什么方法碳循环啊，什么渐降法，我就可以把体脂刷干，肚子刷干？不可能的，因为你的身体不足以支撑你到 那个体脂率，不是你想到就可以到的。那为什么那些讲啊怎么瘦肚子最快，怎么刷干下腹脂肪的博主会获得那么多流量？因为因为这些大家都想听，很多人都是急于求成的。但你仔细观察你自己身边的人的情况， 没有任何一个人可以通过某某博主说我只练什么动作，我一个碳循环两个周期，不管你什么样的体质，肌肉量就可以帮你刷到 把校服刷干？不存在的。所以很多人从认知上面他就已经导致了他是不可能真正把校服给刷干的，因为他不愿意接受这个现实。但是有一种人群，他会可以在最最短的时间也达到我说这种效果，就是外胚型，纯外胚型，加上他有一定的长肉天赋， 就是他的训练过程，他的训练质量是很高的，然后包括他平时肌肉量一增长，他就会调整他的碳水，让他更好的进行一个吸收。天生体脂，他可能就是在十五左右，那肌肉量一上去腹部，只腹部一练，那你体脂体脂的整个效果即使在十三，其实已经看起来非常干净了， 你可能只需要一个半月或者两个月的刷子就可以达到那个效果，那除此以外，任何一种情况都很难，都是需要啊长年累月的一个积累去沉淀，才有可能刷到网络上那种稀缺的身材的。 如果大家都可以通过刷两个短视频就可以达到那那种好看的身材的视频，也不会有那么多人看了。那接下来我说一些执行层面的问题。首先你可能啊，总体来说确实是没有什么局部减脂的，但是如果啊，你核心练得多的话， 在同等状态下，比如说你跟另外一个朋友完全一样的体质年限，你经常练腹，你的腹部就是会比他清晰，因为你的肌肉量比他多，自然而然你体脂高一点，你也看得到腹肌， 所以减脂不存在局部减脂，但是存在局部肌肉更明显，也就加强你的腹部训练，你可以更容易看得到。但是如果你的体脂在百分之十四十五以上，那你是不可能看到的。还有一个就是如果你在全身减脂的过程中，腹部脂肪它是保命脂肪，所以它一定是最后掉的， 他必须是通过你的力量训练水平的肌肉量达到一定程度之后，然后再一次一次的度过你之前的平台期之后，最后才有机会刷到呢那一块脂肪，那一块脂肪一直在掉，只是他比较厚，他掉的没有那么的明显， 那一块脂肪在消耗的时候，你的身体已经发警报了，所以你只有靠正确的方法，你才能过渡到那个阶段。然后最后一点是关于如果你已经达到了这种状态，或者接近这种状态怎么去维持，首先肯定是饮食上，只要你没有说在增肌期你经过一个平稳的呃体重上涨的话， 你体重大幅度上涨，那你下一次的想达到这种状态基本上非常难，所以只有通过你的一个长期的干净饮食，包括你减脂结束之后， 长期你的体重不要上涨太多，加上你的作息很规律稳定，你的皮某醇不会上升太多，皮某醇上升太多会让你腹部脂肪更容易堆积，改变的脂肪走向， 只有你达到这几个点，才能说在长期进行一个维持。当然如果你是瘦子体质，你肯定会比别人相对容易维持一点，但也不会容易太多，所以总结下来，这个体脂下就是相对难维持一点，但也不会容易太多。所以总结下来，这个体脂下就是相对难维持，需要你有一个大的一个底子在那边才能真正的做到。 我把下腹刷的比较干净，或者说你的腹部脂肪相对一个清晰，如果你可以深刻的理解你像我说的这些东西，那即使你现在还没做到，后续对于你如何把腹部脂肪给它啊，呈现一个更好的状态，肯定也有一些思路上的一些帮助，所以这一期全部都是干货和实话。 我只想说，对于很多想急于求成的人，很多想走捷径的人，真的不如花个一年两年时间好好去做力量训练，然后经过啊，几次的经过，科学的啊，减脂周期，还有饮食， 那你就可以做到。或者换一个说法来说，如果你在网络上看到方法是对的，或者说你觉得应该怎么样，怎么样去做是对的，那为什么你还没有刷下来？ 我希望如果你看到这里了，你也是一个对自己要求比较高的人，想把想让自己的形体更加好看，但这边最关键的还是要矫正自己的认知，这样才能帮你保证你在正确的道路上剪出你想要的身材。
2.5万方木（薄肌计划）
02:08查看AI文稿AI文稿哈喽，友友们，今天是刷腹教程，如果你也是糖皮质，肚子很大，我从这样变成这样， 用了十三天时间，肚子掉了五厘米，那跟我一起打卡。我们刷的时候首先要敲带脉，围绕着肚子一圈敲一下。带脉，我们目的是为了激活腹部，刷的时候不会太疼， 就要抹油，避免刮破皮肤。抹油的油可以选择那种生姜油或者是艾草精油， 这些都可以。刷的时候先刷带脉先用，从后往肚脐环形刷。刷的时候力度不要 太重，但一定要有渗透感，力度要渗透下去，刮的时候要慢一些。作用就是疏通带脉，清腰部的寒湿，不让湿气变成肥肉，因为咱们久坐这个地方容易堆积肥肉。 第二就是刷韧脉和脾经、胃经他也是刷五十到一百次，作用主要是通过疏通中交健脾胃，从根上化痰时 刷干净。主要是鞋类，从腰侧鞋类往腹股沟这个地方刷二十次。作用是疏肝理气，排腹部的痰湿，解痰湿，这样刷过之后身体就不会很沉重， 再顺时针打五十圈，促进肠胃消化，把湿浊排出去。 有些人能刷，有些人不能刷，比如说能刷的是贪吃体质、久坐肥胖、腹部寒凉、便秘的，这些人可以刷，有些人不能刷，比如说孕妇，经期量比较大的，腹部有破损、有炎症的，这种人不能刷。 刷后一定要立马去喝一杯温开水，陈皮水有助于他去湿。在刷后的两个小时，不要吹冷风，不要吃冰的，也不要洗冷水澡。
159考拉熊🐨（减脂版）
21:49查看AI文稿AI文稿姐妹们，新手刷腹跟练板来了，我们先做热身，先敲打一下我们腹部的地方，每一个动作一分钟左右。新手姐妹热身动作建议去做一下， 刷之前先涂紧致霜，然后再涂油，没有霜的姐妹直接涂油就可以，刷子调到适合自己的档位即可。第一个动作，我们先顺时针打圈圈，刷肚脐周围，刷的时候把力沉下去，稍微压着一点刷子。 第二个动作，我们刷肚脐上方打圈圈去刷，或者横着去推都可以。 第三个动作，我们刷腹中线，从上往下推，从我们的心窝一直推到小腹。 第四个动作，我们刷肚脐两侧，从上往下去刷。 第五个动作，我们刷侧腰，从上往下去刷，一点腰线没有的姐妹你可以多刷一会，这里刷的时候斜着点身子，不要刷到胯骨。 第六个动作，我们上下来回去刷我们的后腰和妈妈臀。长期久坐的姐妹这里可以多刷一会。 第七个动作，我们从后往前刷，带脉 刷的过程中刷不动，及时补充精油。 第八个动作，来回横推小腹，我们刷小腹的时候你可以躺着刷，刷的时候一只手向上托着，一只手横推。 so la da di da di we like to party this is our house this is our！ 最后一个动作，我们刷悬垂腹，从下往上去刷， 刷完以后我们涂上紧致霜，按摩吸收就可以，有时间的姐妹你可以裹半个小时保鲜膜。
344阿君🌻
11:21查看AI文稿AI文稿that that， that， that's my thing， that's right， we do it like that in love with。 准备好一个经络刷，电动的，再加上一个按摩油，涂抹上精油前面后面因为都会刷到，所以咱们整个给它打圈按摩，先敲带脉二十一下， ok， 然后我们再抓带脉，就这块给它激活一下，肉肉也是二十一下。 这个经络刷你们一开始可以先从 d 档的开始，一定都是直接加到三十五档，你们一开始可以从五十十五先去试哦。第一个先绕肚子刷五十圈， 不用太快， 然后肚脐上方刷五十圈，这个地方是胃包， 刷腹中线五十下， 你们不需要太用力，刷的时候不需要说一定要给自己刷的红红的或者痛痛的，没必要量力而行，慢慢的加力气就可以了。左边从上到下五十下， 右边 我们腰线的后腰到肚脐两侧都可以先左后右啊。 右边 刷的时候手有点酸，非常好，因为你已经把你的手臂都练到了对不对？所以说咱们一定要坚持刷我们的一个侧腰，从上往下， ok， 放另外一边 肚脐这一块， 其实这些数量都没有一定的，你们如果说哪个位置的缺点比较大，咱们就可以多坐一坐，来，我给他刷一下后腰这块妈妈腿哦，这块也是从左边先刷， 你们可以放点喜欢的音乐，放点剧，其实很快的， 咱们这个下面这个部位都可以全水洗的， ok， 按完了，你看这个油也只需要涂这么一次，不需要太用力，你看我其实这个状态是刚刚好，微微的一点泛红，然后你摸着它就是有一点点热乎乎的需要说一定要用力的把自己刮出那种污渍来，没必要，你看 这种东西也是需要时间去堆积的。 收藏给我坚持打卡，加油我的姐妹们。
279金瑶
34:53查看AI文稿AI文稿哈喽，姐妹，要的三十分钟刷腹跟链来了。嗯，我这个就是纯个人刷的，这一些小的经验分享给大家，没有什么教学意义啊。先准备好我们的电刷紧致霜，精油和这个保鲜膜， 先开始热身，把一个毛巾放在这个位置上，方便我们刷的时候避免精油蹭在我们的裤子上面。这是我刷了三十三十八天吧，三十八天， 手握空心拳敲大脉。三十下一二三四 三四 六七八九 十二十三 十四十五十六十七十八十九二十二一二二二十三二十四 二六二七二八二九三十。第二个是抓带脉，先可以涂一点精油在我们的腰腹上面 搓热，然后涂在这两侧的位置，这样抓的时候我们的皮肤不会很痛，这个就是我纯个人的经验分享啊， 四指朝前，大拇指朝后，带脉的位置，肚脐侧开，腋中线向下，它连接的这个相交的点就是我们的带脉穴，抓住它 向外提拉，向外扯。四五六七 八九十十一十二 十三十四十五十六十七十八十九二十二一二二二三二四二五二六二七 二八二九三十。这一步主要是热身，热身一下，然后还有一个比较重要的，用我们的这个掌心砍我们腹部沟这个位置。一二三四 五十六十七 三十。这个三个热身动作就结束了，接下来八个动作，每个动作咱们三分钟 刷子打开预热，然后我们就开始刷了啊，刷之前多涂一点精油在我们的肚子上， 一定要多涂，如果过程中精油不够了，我们再及时的给他补一些。 现在我的肉肉虽然还是很多哈，但是它是有变化的，是有用的。咱们第一个开始刷带脉哈，第一个动作就是从后向前推，每个动作三分钟，整体结束的话大概是三十分钟， 坚持刷，你看我刚刷过呃，刷了两下，他的这个腰线，这一块就很红，刷过的位置是会很红的， 一定要多涂精油，两个手来回换一下，这样你就不会很累了。咱们新手姐妹还是建议你从每个动作刷个五十下到一百下，先去慢慢的过渡一下，不要太着急， 我这边看着点时间可以先刷，然后八个动作结束了之后，再对哪个部位不满意，再去着重的加强揉一揉，有时间最好多刷一会， 每天早晨起来空腹刷一会，这样的状态会比较好一点。 手酸甩一甩，然后我们换另外一只手，刷的时候可以收紧一点核心，从后腰开始。这第一个动作 带脉，它是一条唯一横向的一条经络， 就像咱们的腰带一样，把这一圈给束缚住了，如果他比较堵的话，咱们小肚子这一圈的肉肉比较就特别容易堆积在这一块，很不好看，像个小游泳圈一样， 穿衣服这一块也是突出的，所以我们把这一块每天的去多去疏通一下，没事也可以敲一敲，带脉抓一抓， 从后向前刷，到现在我已经刷了三十快四十天了，变化是有的，只需要咱们每天坚持饮食，上晚餐可以吃个七八分饱，不要吃的太撑， 多喝水，早点睡觉，不要熬夜，这样能慢慢的让咱们的代谢拉起来。 三分钟结束，然后我们就换下一个动作， 它用电动刷，刷的这个地方它的渗透性会比较强一点，很快的就红了肚子，怕凉怕凉的姐妹就把它的加热打开， 打高一点 刷过的地方它就很容易红，很容易热。 第二个就是刷胃包，这个位置经常的胃胀啊胀胀的，然后这里比较突出的可以顺时针刷个一分钟， 刷的时候特别容易打嗝，就是把我们体内的这个浊气再往外排， 顺时针也刷个三分钟， 两个手可以经常的换一下， 我刷了这么久，感觉这个胀气会缓解好多。 大家刷的时候在面前放一个电视剧，放一集电影，很快就刷完了， 两个手来回换一下， 每个刷的顺序不太一样，但是八个动作你只要都给他做了就可以。 我是从开始到现在刷了三十八次，刷了三十八天，整体的维度是从始的八十二到现在的七十四，所以只要你坚持去刷，肯定是有用的。 如果就是经常胀气的姐妹，你先顺时针刷着刷着，然后我们两个手压着这个刷子向下推推我们这个浮中线的位置，从上往下 推到中晚这个位置的时候，里边的那个气就好像被这样给你排出去了。 每次到这个位置的时候，平时也可以用手去揉一揉，特别张气的话，刷辅助线的时候，我们可以两个手压着它向下去推， 也是刷个三分钟， 精油不够，我们及时的再涂一点，保证它足够的润滑，这样不会刷破我们的皮肤。 什么样的姐妹不能刷？我们孕期、生理期还有皮肤破损的时候，不要刷肚子，不要刷后腰其余的地方，呃，疏通疏通，肩颈腿部都可以 从上往下推，重下轻回，回来的时候不用力 悬。垂腹的姐妹，皮肤往下垂的我们多涂一点油，手一边往上捋，一边往上刷，往上提着刷， 激素比较大的我们就一定要往上捋着刷。如果你越是这样往下刷的话，你的皮肤就会一直往下刷的话，你的皮肤就会一直往下刷的话，你的皮肤就会一直垂到小肚子。这里很不好看的， 纯是我个人经验哈，没有教学意义。 觉得有用的姐妹，可以每天刷个三十分钟，刷个一个小时， 有没有人刷了一段时间，你会感觉你的睡眠特别好，我每天晚上九十点睡觉，一觉会睡到大天亮，整个晚上睡眠会非常好。 从上往下 腹中线结束后刷我们鸟类的位置，这一直从背包开始刷到肚脐下方。 他这八个动作，每一个动作都比较有针对性，你可以在每一个动作都刷完以后，结束以后，再针对于你不太满意的地方，再去加强刷一刷。 我们换下一个动作，刷过的地方，他就是红红热热的， 也不用担心过五分钟他自己就会散掉。刚开始刷会有点痒， 有一些小红色的沙点，这些都是正常的。有很多人他是那种青青紫紫，颜色会比较重，那说明你这个肚子这一块比较堵，我们需要多去疏通一下，痛则不通，通则不痛，刚开始很痛啊，这些都是很正常的现象。 刷一段时间以后，他那个青青紫紫都会散掉的。两个手来回换一下，精油还是要及时的涂抹， 不知道姐妹会不会喜欢这样的碎碎念，如果不喜欢的话，我把它再做一个静音版，文字版。 刷的时候可以把我们的核心收紧一点，像去健身房运动，教练会说收紧核心， 这样来的会更快一点。 从上往下还是皮肤垂的，我们就从下往上提着刷， 正常的我们就从上往下刷这两侧哈，他有我们干净经过，这个刷头的面积比较大，你能把他这个整个面积都覆盖住，所以说刷了一段时间之后，你的睡眠状态就会变得很好，睡眠质量很好。 刷的时候有没有听到你肚子里有那种咕噜咕噜的水声，这个很正常哈， 新手姐妹不需要太快，用个两三分的力压着刷子向下推， 一定要坚持住。 也是从我们的肋骨这里到我们的这个地方，肚子下边 看刷过的地方，他就是很容易红红热热的。结束了以后我们不要立刻的去沾水，不要受风，及时的把保鲜膜包上。 早晨空腹刷的话，刷一段时间你会发现你的那个线条会若隐若现了，线条看慢慢会出来， 这三条就是马甲线的位置，但我个人认为还是小肚子最难减一点，但是女性有一点小肚子也是很正常的哈，他需要保护我们的 两个手来回的换一下，这样你的手就不会累了， 相信你每天刷，每天坚持去刷，一定会在年前得到一个小蛮腰的。姐妹这个灯怎么老是不亮， 相信你肯定会在年前拿到一个小蛮腰。 接下来是横刷小腹还是多涂一点精油在上面， 两个手一个手拿着刷子都可以，就在我们肚脐下方，小腹比较突出的位置两侧，前侧的这个骨头我们要轻轻的， 不要刷的太大力，要不然这里很容易轻，也可以两个手，这样把我们的胯给他扭起来，手就没有那么累了。 小肚子经常冰凉突出的姐妹就可以这样去横着刷，特别怕凉的，你把它的加热给它开高一点，平时也可以多去用热水袋里面放点热水，放在我们的肚肚子上热敷。 有很多姐妹就是刷了一段时间，他会发现自己以前会痛经，但是刷了一段时间之后，痛经就没会有所缓解，大大的缓解。 我就是发现我这个小肚子变得平坦了一些，侧面没有那么突出，没有那么鼓动，力度两三分力压着刷子不能浮于表面，你那样轻轻的贴着表皮刷没有什么用呢， 就横着去推，如果这里肉肉比较多，那我们就还是这样从下往上捋着刷。前期先解决他那个大大西瓜， 你等他就是后边有一点点形出来了之后，我们再接着去把这个动八个动作给他细化一下。 大基数的姐妹们，你要把饮食也要稍微的改变一点，不能经常吃太油腻太咸太甜的东西，多喝水，多喝热水，然后我们早睡，让我们的代谢起来，拉高代谢。 我个人认为刷腹是有用的，因为我刷了这么久吧，我身边的好多朋友也开始刷起来了，刷腿呀，刷胳膊，刷肚子都可以去刷， 横着刷， 我直播刷会刷一个小时左右，就感觉和大家聊聊天很快就过去了， 大家如果情况允许的话，你可以早起个十来分钟，每天早晨刷，刷个半小时，刷完以后再去洗漱，再去吃东西， 而且刷了一段时间之后，你会发现你的大号非常的顺畅， 一定要这样横着去推，手压着刷子去推，而且刷完了这个皮肤，他这一块是红红的，热热的 收紧核心，收紧核心是收紧，不是吸肚子，可以试一下说哈利波特这个时候我们这个地方他就是硬硬的，或者你说你咳嗽一下， 然后这里瞬间是收紧的，你正常说话呼吸啊什么的都不影响，你只要保持我们的核心是紧的， 我目前是只刷肚子，偶尔去甩一个后背， 如果有人就是你配合着你有运动啊，再配合着刷腹，他可能会事半功倍，来的更快一点。 接下来横顺时针揉腹，右手拿着刷子，第一个是右手拿着刷子，从右向左右下，然后上面以肚脐为中心打圈去揉。 这一个步骤就是如果你经常堵车不通畅的时候，你可以两个手去紧紧的压着刷子，贴着他，贴着我们的皮肤去打圈去揉， 有的时候刷到一半就非常有感觉了， 顺时针五分钟，不是三分钟到了。 如果是空腹刷，你经常容易就你不吃饭去运动的话容易低血糖，那你就不要空腹刷，可以饭后一个小时去刷， 经常大号不通称的，你就可以只顺时针去揉，这个对帮助我们排很有效。 你看我们腹部上面有好多我们腹部身体重要的脏器都在我们腹部这一块 五脏六腑之工程，所以经常去揉就是疏通我们腹部，感觉对于全身也是非常有好处的，刷腹我觉得没有坏处，都是好处， 只有你坚持刷下去，你才会发现他对你身体有哪些改变。像我就是睡眠会很好，大号比较通畅，还有我不经常的胀气了，我最难的就是我这个胀气， 但他现在刷了一个多月，他也非常有缓解。接下来我们再逆时针，从左向右， 逆时针就是你经常，如果你是有时候软便 不成形，那你就从左向右，最好是两个手拿着刷子，你要想躺在床上刷也可以，我只是觉得躺在床上会比较费劲，又要铺垫子，怕油弄到垫子上面，怕油弄在那个床上面。 刷的时候家里不要太冷，如果是南方的姐妹可以去浴室把浴霸打开，热一点， 不要凉，如果很凉的话，嗯，这个毛孔在你刷的过程中他都是打开的状态，容易进风，湿湿寒寒呀，也很不舒服。 刷过的位置就是红红热热的。补涂精油，多补涂一点， 我最开始刷的时候也是我的肚皮很痛，因为我这个过程就第一次涂了点精油，中间就没补涂了，这个时候他就容易把咱们肚皮刷破，他的毛孔啊什么的就刷的都张开了，很痛，肚皮疼。 然后你就一定要多给他补涂精油， 冬天，现在冬天比较干燥，你每天用精油去刷我们的肚子，你的皮肤也会很润。 接下来就是我们腰线的这个位置，可以从就是从上往下刷，它可以让你这个两侧的线条感更加流畅一点。 我是每次这样刷下来的时候，我这两边的肉肉比较多，我就在转圈再给它揉一揉。 新手姐妹建议你就做个每个动作五十下到一百下就可以了，先循序渐进的来，一天一天的往上增加时间， 这是腰线两侧两个手来回换一下，从上往下刷，手扶着点， 如果最开始你这两侧的肉肉比较突出的话，他到这比较有阻力，而且刷这里的时候会有那种疙疙楞楞的感觉，我最开始就这里摸着是那种 很就是好多颗粒感，然后捏的，如果捏的稍微重一点，他会比较疼，就是正常的手劲去捏，不是说非常用力的那种。 侧腰就是这样从上往下，我感觉我现在的腰就是已经出了点腰了， 像我对自己这个小肚子还有这两侧不满意的话，每次刷完以后再把这里打圈去揉一揉， 可以刷腰侧的时候就直接把这个刷子带到我们的后腰，从上往下刷，然后这个手过来接一下他后腰，就是这样从上往下 后腰我就不展示了。姐妹，这几个就是从上往下去刷， 你看快结束的时候把这个紧致霜涂在我们的肚子上，多涂一点也没关系，把这几个位置给它 涂抹均匀一点，然后你再去刷，让它吸收一下，把这几个位置再刷一下， 肉肉比较厚重的位置，你刷起来会有那种阻碍感，咯咯楞楞的 刷我们后腰正中间这个八两穴的位置，也是可以着重的加强一下，他对我们这个小房子很友好。 感谢姐妹们听到我这里的分享， 我目前就是纯刷，没有就没有说做其他的运动，如果咱们有做运动的话，你再去加上这个去做辅助，你可能这个来的会更快一点， 因为我懒得运动，所以我就只刷哈 来回换一下他这个动作吧。基本上就是这几个动作， 主要是疏通我们的腹部的这些经络， 有的人他就是经常脚下很凉，然后上身又特别容易上火，那可能就是这一块比较堵，你每天去疏通一下，你会感觉神清气爽。 今天早上直播的时候，有个姐妹，她说刚开始刷很疼，但是刷刷完了反而很舒服，但是现在刷了一段时间之后，并没有那种 很舒爽的感觉了。我觉得可能是因为咱们的身体已经适应了，最开始身体你从来没有做过疏通，它就是处于一种很紧张很紧绷的状态，然后你每次去给他做舒，就是做疏通的时候，你的身体就会觉得很 很爽很舒服，但是后面就已经完全适应了，你可能就没什么太大的感觉了。 咱有时间每天多刷一会，既然你都已经看到这了，说明你很棒。咱们这个也马上就要结束了， 三十分钟左右就适合新手姐妹，有时间咱们还是要多刷的，等你看过这个视频，刷过几天之后，你就能已经完全记住这些动作了。 嘴这个两侧可以这样揉一揉， 结束了姐妹们，结束之后把这个紧致呃，这个保鲜膜包在我们的肚子上面， 如果是刚开始的话，不建议你包保鲜膜，因为他用这个精油啊，刷完以后我们的肚子就会很痒，刚开始需要有一个适应的过程， 从这边开始，然后一直拉过来一层差不多了， 然后及时的把我们腹部给它盖住，不要受风，不要着凉，如果出门的话一定要穿上衣服。半个小时以后把这个保鲜膜取下来，我们用干毛巾把上面的那个精油啊，还有出的一些汗给它擦干净， 用干毛巾哈，不能沾水，如果想洗澡就是一个小时以后再去洗澡，至少一个小时。这以上就是我刷了这些天的经验分享给大家，如果我这个有什么不对的，大家可以 帮忙指出来，谢谢你们，谢谢你。看到这里，那我们接下来多喝水，多喝温水，刷完了这个就是人很容易口渴，多喝一点水，拜拜。
752爱笑的惠惠
14:14查看AI文稿AI文稿今天用新刷子来给你们录一个跟练视频，先抹上精油，紫色的这一个捏一下带脉。 好，我们来调档位，一个动作三十秒吸力加热八十二吸力开到零， 震动开到八十， 微电开到五十。好，来刷腹的第一个动作，从后往前推，推到肚脐眼下的四指一个动作三十秒啊，我录两遍，用精油来刷一遍，用紧致霜来刷一遍 be doing great go and do a rest straight to your face 刷头贴紧皮肤 go and do a rest straight to your face put it one one one one one one one one one put it one one put it one one put it one one put it one one put it one put it one put it one put it one put it one put it one put it one put it one put it one put it one put it one put it one put it one put it one put it one put it one one put it one put it one put it one put it one put it one put it one put it one put it one one put it one one put it one one put it one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one one 有没有眼尖的姐妹有没有发现我这一坨已经很薄很薄了 好背包横着推这一套动作其实就不怎么累，如果你觉得时间不够的话，那就刷两遍啊，跟着视频刷两遍， 直播间呢，一般就是一分钟一个动作 好马甲线竖着往下推，不会往下推不不会收核心的肚腩很大很垂的，刚开始往上提着刷， 在刷的同时我们配合上呼吸哈， 欢迎你又要变完了，早上起来讲话讲不溜了，舌头打结 小肚腩横着推 好，摸到臀侧着往下， 我的小肚腩那里已经很薄很薄了，之前是鼓出去往下垂的。 好换另外一边。 好，顺时针打圈。 ok， 你 现在准备刷第二遍，抹上紧致霜，紧致霜也是这个紫色的哈。抹上抹上抹上抹上来口红往前 第一个动作刷到肚脐眼下的四指啊， 我今天早上是多少？五十九点六公斤， 长了快十斤多，但是肚腩还是看不出来。好换另外一边，这就是我要的， 没有亏待嘴巴，也没有亏待身体，也没有让自己很累，但是我能保持的这么好，而且是长肉的情况下还保持的这么好，我很满意。 好，横包微包微包横着推， 把肋骨收紧横着推啊 好，马甲线往上提着刷 好另外一边 小肚腩横着推， 妈妈腿翘腿往下 换另外一边。 顺时针 好，逆时针 好，现在来刷，分成这个地方这个地方其实我更建议大家晚上或者说早上起来重点的刷这几分钟。 我现在不能把裤子往下再扒了，你们记得把这个吸力开起来。第一个动作横着推，左右来回的推，把吸力这一个放在线的正中间，如果你是横的你就 如果你是横的你就横着左右来回推，如果你是竖的就上下来回的推，躺着会更找到发力点。 这个地方最好就是一边吸一边刷好，打圈往上，但是刚开始吸的会有一点点的疼，一点点疼。 打圈往上啊 好，左右来回的推，用刷头的棱角处给他刮，左右来回的刮，刮那些紧绷的地方，有阻碍的地方紧绷哪里紧绷 好？往上梳理， 刷完刷，刷之后一定要多喝水哦，早上刷其实更好，早上刷完之后一整天多喝温热水。多喝多喝温热水，然后晚上刷一下分成这个地方。 好，今天就 ok 了哟。一个动作是三十秒，总共加起来的话就十几分钟，你们如果觉得时间太短的话就刷两遍保鲜膜包二十到三十分钟。包好了之后不要 不要等到包很久，等到它出汗了，快出汗了已经好就给它撕掉，然后用干毛巾来给它擦干，擦干之后不要吹冷风， 用衣服来遮起来哦。好薄了已经拜拜拜拜。好，今天打卡结束。
69减减姐妹大吴
