手指变形操教程

医生，我的手指还能变回来吗？百分之八十的人可以。大家好，我是风湿病科王磊医生。其实类风湿手指变形不是突然发生的，它分成三个阶段，只要抓住两个关键机会，百分之八十的人能避免关节变形。今天把类风湿的知识讲透， 尤其是刚确诊的病友，一定要听到。最后，我们先来看手关节变形的三个阶段，这个历程就像是关节的求救信号。第一阶段是炎症水肿期， 手指关节又红又肿，握东西没力气，早上起床僵的打不开，这时候关节软骨还没坏，只是滑膜在发炎，就像关节里发洪水。第二阶段是软骨破坏期，炎症没控制住，开始啃咬软骨， 手指会轻微偏斜，比如中指往无名指靠，这时候软骨已经有损伤，但还能补救。第三阶段是骨清时期，软骨烂完了，炎症开始破坏骨头，手指变歪，弯曲后伸不直，甚至出现天鹅颈、纽扣花变形，这时候再治就晚了。上周有个类风湿患者，手指肿了两个月没重视， 后来出现轻微偏斜才来就诊，幸好还在第二阶段，通过规范治疗，现在手指已经能正常活动。其实只要抓住两个机会，就能避免变形。第一是炎症刚出现时，只要手指红肿胀痛超过两周，别当关节炎，随便贴膏药，立刻去查类风湿因子和抗环硅酸肽抗体， 早确诊早用药，把炎症掐灭在萌芽里。第二个机会是软骨损伤初期，如果出现轻微偏斜，别慌，除了吃抗风湿药配合关节矫正之距，每天戴一到两小时，能帮手指回到正常位置，再加上康复锻炼，软骨损伤能慢慢修复。 急性期别用力抓握，比如拧毛巾、提重物，改用手掌托举，避免加重关节负担。做手指康复操，每天三次，每次五分钟。先握拳，再缓慢伸开，接着用手指依次碰手掌心，最后手交叉按压手指，每个动作保持五秒， 能保持关节灵活性。第三，选对辅助工具，比如用宽柄勺子吃饭，戴按扣手套，减少手指用力，保护关节不受伤。最后，要强调，类风湿关节变形不是必然结果，关键在早发现、早干预，别等手指变弯了才后悔。现在就对照这三个阶段自查，有问题及时就医。

最近摔游戏喜欢晒手二十年，中国交手的手指除了粗壮之外并没有变形，为啥？给摔游戏选手介绍一套手操，即可以提高抓把力，也可以防止手指变形。单手的啊，都别信我。然后把这个手指啊张到最大， 然后每个每个这个每个手指中间的距离啊，尽量伸到最大，尽量往最大伸， 然后啊，你看我的这个侧面，侧面的话，这个手背跟手指啊，有一个弓，有一个弓形，看了吗？然后一有时间了，你就这样练。手指张到最大啊，手指张到最大看了吗？手掌心，掌心这里是 空出来的，然后手指全部是外展啊，这是第一个第一个动作，第二个动作就是展到最 最大的时候，然后突然从小小拇指，无名指，中指，食指开始收缩，完了之后大拇指扣上，然后使劲攥，使劲攥，看我的小臂啊，小臂使劲攥回来，攥成拳， 转到你很累的时候就放松，然后再张到最大，再张到最大，把这个手指之间的距离再分开，分到最大，然后再从小拇指 一直到食指，然后握拳转，使劲转，这时候要转到极限。接下来我给大家介绍第二种啊，接受，接下来给大家介绍第二种转法， 第二种算法就是形成这样啊，这形成这样看了吗？这是反弓啊，反弓，然后这个四个手指啊，四个手指扣回来，大拇指扣回来，然后看我这个背面， 然后这个关节和关节之间的距离啊，尽量分开尽量分开看了吗？看我这个筋了吗？筋要露出来，我，我小指练的不是很好啊，所以小指的筋露不出来，所以说你还要一直练， 然后成成，就是抠别人的时候就是成这么一个形状，然后看了吗？也是这里也是把这里要拉开，把这里要拉开，然后整些也空出来，然后这样， 然后转成这样的时候啊，然后使劲收拳，也是转，也是使劲转，跟那个拉开那个是一样的，使劲转啊，使劲转，转到极限停止，然后再再折回来，再折回来啊，再折来之后啊 使劲啊，然后再转回来，再转回来，转到极限为止啊，然后最后练完了之后啊放松一下， 然后再再接着开始练，练到这里然后再转啊，呃，双手的练法就是你每天你休息的时候啊，你把这个四个指头，五十个指头扣在一块，扣在一块去，每天去把它撑开，把它的柔韧性拉到极限啊，拉到极限， 把手指的柔韧性拉到极限啊，然后这个指头和指头中间这个距离啊，要尽量的分开，越分就说这个距离越越大越好，越大越好，然后把这拉开啊拉开， 一有时间了就练，所以说，呃，我们的这个手指要注意保养，要注意保护，尤其是我们在进行倒扶摔法的时候啊，因为抓这个把比较多，他死把很多，所以说他就容易造成这个鼓 关节之间的增生啊，关节在增生，所以说我们在每次训练完之后啊，都要对手指进行强力的拉伸，这样有助于这个手指之间的这个血液循环，也有助于防止你这个关节发生增生啊。所以说我们呃每就说你有空的时间就练 他，既可以增加这个手指的下一步的抓把的能力，也可以，呃，也可以防止自己的就是运动损伤的发现发生 在一个很多人，很多人在练手指关键力量的时候啊，就是通过这个，呃，通过杠铃片，呃提高握力， 其实这些方法全部，如果说，如果说放在这个武术当中啊，他就是外加拳的一些练法，刚才我教大家的这些全是内加拳的练抓把力量的一些方式，呃，他可以防， 他可以能提高你，有效提高你的抓把的力量，也能够提高，也能够减少你运动损伤的发生啊，我，我是从来不练那种外加的这种这种抓把力，所以说我第一练的是单手的，单手就是我刚才说的这种 把五指分开分到最大啊，看了吗？分到最大，然后从小拇指、无名指大到食指到大拇指开始旋转发力 转到极限，看我的小臂了，我小臂我这里是比较粗的啊，所以说我的抓把力还是比较强的啊，这是一种练法。第二种是这样啊，第二种是这样，伸到极限的时候还是从小拇指开始往回转， 这是第二种。第三种是一有空的，一有时间的时候就进行进行外力的这个外力的这个拉伸，外力 拉伸啊，这样的话就能够有效提高你的抓把力，还能够防止你受伤。我希望这个视频对大家练豆腐，练豆腐的抓把的这些人呃有些帮助，尤其是中国教柔术、柔道等等啊，感谢大家。

手指变形了，锻炼不是瞎掰，是有技巧的。总有患者跟我说，杨主任，我手指已经歪了，听人家说多掰一掰，那掰直了就好了，可我一掰他就疼，越掰越重，你千万别瞎掰，我给你教三个安全有效的手部锻炼。那么第一就是捏软球， 来个软的橡胶球或者海绵球，轻轻捏，握紧再松开。每天做两组，每组十次动作。二，对指、大拇指依次去碰食指、中指、无名指啊，小指，能碰多少 碰多少，来回做五遍，这个能保持手指的灵活性。动作三，桌面展平，把手掌平放在桌面上，手指自然分开，然后用另一只手轻轻的把已经变形的手指往直的方面推，推到有牵拉感，就 保持五秒，慢慢松开。锻炼的目的是维持功能，缓解变形，不影响拿东西。你如果手已经变形严重，别自己练，及时找医生看一看，比你自己瞎掰更安全。

预备节一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六，伸展。

准备开始伸左手，伸右手变成贝壳吐舌头，伸左手，伸右手变成小鱼，扭一扭，伸左手，伸右手变成水母，游呀游。伸左手，伸右手，变成老虎咬一口，嗷呜。

这个手中指、食指、环指这三个关节都变形了，这是类风湿性关节炎造成的。怎么锻炼？很简单，第一抓手指来， 第二伸直，尽量的伸直，第三拉这个背面的关节往上拉。做人的目的是什么？尽量增加狭窄变形的关节的间隙，保持关节的活动度、 华丽度，减少致残。因为很多严重的类风湿性关节炎都变形了，全部住伸不直。平时除了这些锻炼的方法以外，你还需要保暖避寒，凉水一点都不着，到冷就戴个手套。