6211减肥法具体操作步骤
你知道什么是十六加八的减肥法吗？一条视频告诉你，很多人说十六加八减肥没效果，其实你没有做到标准吃法，掌握正确的方式，坚持二十到三十天就能看到改变。 今天把具体的方法说清楚。十六加八轻断食的核心是八小时内集中进食，剩下十六小时只喝水不吃东西。推荐的标准进食窗口是早上七到八点，下午十五到十六点，这八小时内正常 吃，过了十六点就别碰食物了。具体怎么执行呢？早餐可以丰盛些，牛奶、鸡蛋、主食、蔬菜水果都能放进去，给身体足够的能量。中午十二点左右吃顿规范正餐，保证营养均衡。 怕晚上饿的话，下午十六点前可以加份下午茶，比如一把坚果，一杯无糖咖啡，吃完就结束当天的进食。另外要注意晚上早点睡，不要熬夜，作息规律才能让轻断食效果更好。你学会了吗？
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01:11查看AI文稿AI文稿还有就是有的人说我也不想管吃饭时间，我时间太太紧张了，我每天吃饭的时间只有十分钟，你就告我再怎么管时间我能瘦下来。那好，我们还有一个国际上非常知名的限制时间的减肥方法，嗯，叫做幺六八减肥法。 哦，叫日内轻断食。是吗？对，特别流行。对，就是如果我不想去想别的东西，我只要从我吃第一口饭开始，到我吃最后一口饭，我就集中的 把这个吃饭的时间压缩在八小时之内。嗯，也是可以间接的来帮助我们减少能量的摄入。所以幺六八减肥法你怎么去具体的操作呢？那比如说我们很多年轻人差不多早上起来八九点才起，那你就从九点开始吃第一口饭，嗯，然后你就吃，当然 尽量的还是要尽量的选择相对健康的食物哈。然后在八小时，也就是下午的五点左右，嗯，结束你的最后一餐，五点钟之后只允许喝水。嗯，或者起的再晚一点的人，你就十点开始， 一直吃到下午的六点，其他的时间只能喝水。嗯。
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07:34查看AI文稿AI文稿讲一下，从一百二十八斤到九十八斤，瘦了三十多斤，用的是心理减肥法的具体实操方法，其实我能感觉到大部分人听不懂，就是我讲的心理减肥，因为你没经历过几轮的肥胖减肥，你还在一味的追求快速瘦，快速把体重压下去， 你是不愿意静下心来听，也会听的云里雾里，觉得听不懂。 今天呢，我讲一期具体的实操的方式。首先第一点啊，上次我有提到过，就是我跟我的身体链接的非常好，这个什么意思？除了你吃饭的时候认真吃，就是我每次吃饭的时候，我对象都会说我吃饭的时候极其认真，而且一句话不说， 是因为我已经习惯性的去品尝我吃的那个食物，它到底好不好吃，而且由于我跟我的身体的关系不太好，就是我可能不认真吃的话，我一不小心就吃的 吃多了，吃撑了，但那个吃多了吃撑的感觉是很难受的，但是又有很多人他不知道什么是跟身体做链接。那你就可以从吃饭开始，比如体会你吃的饭 到底是咸了，淡了，辣了，还是甜了，还是烫了还是凉了，你能想象品尝那个东西的感觉吗？就是我这样子去品尝东西之后，就是我戒掉了 很多零食，我很爱吃零食，这样子去跟我的身体产生链接之后，很多食物我吃完是很不舒服的，又不想让我的身体不舒服，所以慢慢的 就把很多零食就是自然而然的戒掉了。现在能让我真正感觉特别好吃的零食其实不多，所以我家虽然囤了挺多零食，有专门的零食的那个小推车，但是我基本就是放很久，我可能实在饿的不行，我才去吃两口， 这是第一点，第二点就是不要去节食，像我之前的时候，我为了给自己洗脑，我去看那个轻断食的那本书，然后我给自己洗脑说， 哎呀，你去轻断食呀，啊，你去轻断食不是为了减肥，你是为了你的身体变得更好。我这样子哄着我自己的时候，但是我也完全做不到断食，断食的感觉对我来说太痛苦了，我只要一开始断食我就更加渴望食物，可能我平时不爱吃的，只要我一开始断食，我就特别 去想吃所有一切的东西，就会把我的食欲拉的很高。不要断食，一定不要断食，什么都可以吃，你想吃的一切都可以吃。那怎么瘦下去？就是把量控制住，但是这个也不能用控制这个词，因为不是控制的，是 尊重自己的身体感受来的。其实我自己自从学会根据我的身体感受来，我发现我的体重在八十多斤是最舒服的。 首先我个子很小，不要说我追求什么极端体重啊，没有这回事，是因为我的个子小就会发现我的身体其实并不需要那么多的食物，所以为什么我什么都吃，但是这个量 它在慢慢减少，就比如说，呃，可能也是因为我的脾胃比较差，我吃完很多食物的感觉，我不是觉得满足，我是觉得那个食物进入到我的身体好难受呀，我整个人 特别的不舒服，就是因为脾胃太差了，消化不了那些吃的东西。那怎么办？尊重我身体的感受，我不想让我难受，那我只能减少量了， 慢慢的把量减少，就是你发现身体根本不需要那种食物。我现在已经慢慢养成瘦子的状态。瘦子是什么状态？饿了就吃，渴了就喝，什么都可以吃，什么都可以喝，但是 他不会一次吃那么大量的东西。你看像我身边的时候，他们点奶茶就是可能得分两顿喝，或者是喝了奶茶他就实在没办法把饭吃进去了，能理解这种感觉吗？你要达到这个状态，自然而然的不需要减肥，只需要 这种是跟你的每一天生活息息相关的，你会觉得超级轻松，已经完全不需要减肥的状态了。第三点就是我要把我们的脾胃养好。怎么养脾胃啊？就是吃完饭之后的十分钟内不要去躺着，很多人，包括我自己，其实我觉得 吃完东西会有点晕叹，因为我之前老是恶意的吃撑嘛，那种晕叹的感觉我现在知道是为什么，是因为我的脾胃不好，脾主运化，你吃完饭他就会全力的去帮你运化消化你的那些食物，脾胃已经没有能量，没有气给到你的四肢，所以为什么会有吃完饭晕叹的感觉？ 就是因为我们脾胃太差了。怎么养脾胃呢？就是第一点就是吃完饭的十分钟内不要去躺着，即使你不是那么舒服，比如你不小心吃多了，十分钟内去走一走，哪怕你立马去把碗洗了，或者是擦擦擦桌子都可以，这是一种方式。还有第二种方式就是运动， 其实我现在都已经没有像我以前为了减肥疯狂去健身，去撸铁，请教练去，就是为了把 体重压下去，我现在没有那么高强度的运动，因为我的气不是那么的足，所以如果去运动的话，我现在才知道那个时候是一直在耗我的气血，然后现在的话我的运动就是瑜伽，我特别喜欢做瑜伽，我觉得瑜伽比 任何一种方式对身体都更加的健康舒适，而且我练瑜伽一直都是我在家自己练，没有去跟着瑜伽老师什么的，但是这个是基于我之前是有运动基础的，高强度的运动基础，所以我现在，呃可以自己练。入门的话还是 要在你家附近去找一个瑜伽馆先入门先动起来。为什么觉得瑜伽特别好呢？是瑜伽非常的补气， 它也不是补气，就是我们的气体是像一个圆一样一直循环的，那瑜伽呢？把我身体堵塞的地方全部给它疏通， 所以会感觉我的身体的气循环的很通顺，所以我现在的气比我二十多岁的那个气要足很多，这是我觉得瑜伽的一个最大的一个好处。还有一个就是瑜伽让我变得有腰身，现在不是很流行那个折脚腰吗？ 我以前的腰是直的，但是自从我练瑜伽之后，它自然而然把我的腰收进去了，这个是来自于瑜伽可以练到你最深层的肌肉，所以最深层肌肉它缩紧之后，所以感觉我的腰身是 就是从中间给收进去的，就是这是一个外形上的好处，但是瑜伽的好处不止这么多，就是太多太多了，我以后会出一个专门瑜伽的好处，我讲的这些方法都是你日常生活中可具体操作实践，且给你跟你每一天的生活息息相关的 运动呢。还有一种就是我自己体验过，体感不是特别好，就是爬楼梯，因为我觉得爬楼梯可能几分钟就可以完成，可以把你心率拉的很高，但是那个感觉我觉得很痛苦，我也没办法去坚持，因为那个心率就突然被拉的很高，就觉得很累很累。 反正运动的话，你们找一个你们自己最舒服最容易坚持的方式，不要上强度，不要一提到运动就先给自己上强度，这样你是很难坚持的。以上我讲的这个方法，全都跟你的生活，你的每一餐，你的日常都是息息相关， 且好坚持的，不会说让你什么八天瘦十斤，我以前一直在追求八天瘦十斤，但是没有一次是不把体重涨回来的，你用这种方式舒舒服服的过一天，不要跟食欲对抗，不要跟自己的人性去对抗，体重下降它是一个最后的结果。
1880是六六呀
02:36730北京小寒
