理想身材来自于付出训练过程

在你眼前分别是三根奥竿，粉色这根是最轻的十五公斤，银色的是二十公斤，那么黑色的呢？是最是二十五公斤，以主播的实力，肯定是用黑色的车车啊， 得戴护腕手套，真的会手腕痛，新手小宝宝做空杆就可以了，我们再做一会心理建设，因为接下来真的会很累。 好，接下来准备。这是我们的第一组，小手先抬起来感受一下重量，好一 二，感受肩膀向上主动推起发力的感觉，双手夹紧核心收紧，边推边说，我去我去，你都给我滚， 哎！一组十二个，非常好，非常棒，休息三十秒，所以说这个动作它不仅仅是锻炼我们全身身体机能的一个很好的动作，也是宣泄情绪一个非常好的动作，脑子里想什么呢？哎，就想用这个杆把所有糟心烂事 讨厌的人全都给他撞飞，撞飞！准备。第二组，没有休息好的小宝，暂停哈，可以暂停哈，来，二三四，撞飞你，撞死你 啊！撞飞十二个， 好，第二组结束，那有小宝要问了，既然是链接，为什么要加一个深蹲呢？既可以强化到下肢，又可以通过深蹲来进行一个辅助向上爆发的力，把自己想象成一个弹簧。第三组喽，一 三四五六七八九，很累很累，十， 这组做了十个，看来主播实在是赖的遭不住了。第四组，为了让大家看清楚主播的动作展示，所以我把镜头调到了后面来，准备 二三四五，说实话，其实我已经有点推不动了， 七八九，我真推不动了啊，但是要坚持十， 十一，最后一个十二。这个时候想必大家的痛苦面具应该都已经戴上了吧，休息一下，休息一下，来欣赏一下主播的大肩膀。 我们准备做下一个动作，单手上推，没有休息够的小宝可以手动暂停休息一下哈。单手如果推不了的重量，你们可以换成更轻的杆，或者是慢慢推 来。准备一二三，用爆发的力 a， 四五六七八九十十一十，就做十个就可以了。 准备开始换左边，一二三，左边的力气普遍都会小一点，没关系，我们慢慢来几个了。八九 十十一十二十二，召唤痛苦面具。我相信在座的各位也都跟主播一样，已经把桶面具带上了，因为真的很累啊，真的很累啊， 休息，他老说不好意思做这个动作，有什么不好意思的呢？如果你连强身健体健身都要活在他人的眼光里，我问你，你还能做成是不是？来，我们准备最后一组，一 二三四五，谁说我就创谁，六十哪对 来，我们准备左手了哈，一二对就是健身房最帅的。 我去，太帅了简直孙悟空八九 是好结束，非常棒，你又帅了，又让我们撞到了。这个时候休息，我们可以看一看自己的肩膀，是不是比刚刚更加紧致结实，抛起来了一点。各位小宝自行休息哈，我们要开始单手上腿的最后一组了。来，我们准备 一二三四五六七八九十。换手准备 一二三四五六七八九十。 从这个站姿应该能看得出来，然后我平时其实是一个挺文静害羞的小女生，给你们录这期的跟练其实是耗了不少不少脸皮的。最后一个动作就是左右抗旋， 依旧是用我们拿的起的重量左右，哎，注意我们的脚是在蹬地的，屁股也是在发力的，全身上下都是紧绷的。 这里我用了空杆，本来想偷偷懒，但确实太轻了，现在这个杆的重量对我来说做左右抗旋， 所以想了想还是把十公斤的片加上去了。来，我们准备第二组，换上这个十公斤的片之后，发力感觉强多了，我严重怀疑我这个背上的这个两 边像小翅膀一样的肌肉就是这么练出来的，你看看这个肉，我去啊我去啊，一块一块的，我不录视频，我自己都发现不了来左右几个了，你们数了吗？二十个了没有，应该是二十个了。 到这里我们今天的跟练就结束了，因为录着录着发现内存满了，我完全没有发现这个消耗量总体来说有多大，你们照照镜子，看看自己的汗就知道。最后再来欣赏一下主播的背，只有瘦了才能看到有质感的肌肉线条， 最后的最后别忘记去尝试解锁一下引体向上，看看今天的自己有没有进步。