激活肾气的方法
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01:12查看AI文稿AI文稿肾气不足的男性和女性首先就会表现在什么呢？你没有斗志，因为顺主你的志情志，你没有斗志，你不想干活，没精神起不来，这个其实都是肾气亏虚的表现，再深入一点也就是会影响到腰酸啊等等。那这种时候练什么功法啊？就是站桩， 因为站桩的的过程第一步要松腰啊，在元普中和的站桩体系中的第一步是松腰的，腰松下来，本身肾肾气就被带起来，你只要做到我说的这几点，把自己养好并且练功， 这个时候你的你的身体的上下的气就被你自己打通了，你的肾气就被你自己练起来，这个你自己练出来的肾气是无害的，是有百利而无一害的正装无论有多好， 最重要的还是你自己深修，练习起来，在你的身上发生了改变才是最重要的，这也是我们最想看到的。所以我们特意录制了十五分钟的新手站桩引领视频，非常的简单，你可以在家里每天练习起来，遇到任何问题呢，还可以来问到我们。
141养元站桩·元气导引施元之
00:43查看AI文稿AI文稿就是踮脚尖，你站着的时候把脚后跟尽量抬起来，停个一两秒，然后动一下，让脚跟落下来，稍微用点力震动一下，每天做个一百次，你不要看这个动作不起眼， 脚后跟这里是肾经走过的地方，你这样一提一落，就是在刺激肾经，把肾气往上提。 而且你脚跟落下的那个震动，可以通过你的脊椎，一路传到你的大脑，震动你的五脏六腑，活化你全身的气息。这个动作特别适合那些久坐的人，你坐久了下半身气血不通，脚都凉了， 你站起来颠个几十下，马上就感觉脚热起来了，血液循环就改善，这个就是最简单最直接的给自己充电的方法。
99小雨知愈·善心堂
02:20查看AI文稿AI文稿腰两侧肉多，嗯，这个动作专销撤腰。哈喽，大家好，今天教我的闺蜜零基础开始学一下第二个动作，摩天式， 先扇式展臂啊，我们让双脚的大脚拇指尽可能的触碰到一起啊，就是给它夹紧，如果这个时候你的大脚拇指夹紧了，但脚跟夹不紧，那就以我们的大脚趾为主啊，双脚用力的夹紧，会内侧发力。对，两个脚开始这了啊，往中间去夹，启动的内收肌群非常好， 接着下腹微收，上呼一口气，勒骨下沉。内收，对，非常好啊，我们要把后背的肌群展开，不要去起大号。嗯，然后微收下巴，脖颈平推，向后。对了，吸气，双手由两边打开，向上 十指交扣，翻掌向天上推。对，好，我们再往后拉一点，再往后拉。对，那有的小伙伴肩比较紧啊，那手过不去。还有一种是你的手往后打开，肋骨就翻出来了。那我们以这里为主，先把肋骨降下去，手可以在耳朵前侧凹陷去练习， 目视前方，向前看。对，再抬点头。对，好，掌根继续往上翻，要发力哦，尤其大拇指这一侧，再往上翻，再使劲，再使劲。对，非常的累啊。大臂呢，微微外旋一点点啊，把肩撑下去。嗯，那我们站姿的时候，大臂怎么叫外旋啊？他就是往这边转，叫外旋， 把大臂往这边转。对，接着推啊， v 股收腹，自然呼吸哦，现在我们双腿的重心往前脚掌移动啊，前脚掌移动， 夹紧，对，夹紧。对，好，脚跟往上抬。哎，出现松开的情况，再夹，再夹。对，再夹，再夹，变向略微啊，肋骨收住，脚跟再夹，夹紧了，好呼气，慢慢落下来。 对，继续吸气，重心前脚掌手往上推，没有松哦，再往上推，肋骨收紧，下腹收紧，上提落下来呼气，接着做吸气向上 再往上推，目视前方有腿支撑了，对，呼气落下。最后一次哦，坚持住，两腿用力往中间夹， 再夹再夹，往上推，往上推，再夹紧，再夹再夹。五停一下啊，四三，坚持住，二一好落下来，两手打开。辛苦辛苦，感谢大家的观看，来， let's say。
48瑜伽体态师锦辰
02:07查看AI文稿AI文稿中医认为，肾为先天之本，肾气是人体最根本最重要的气，决定健康的好坏。肾气充足，五脏六腑才会有充足的滋养，人就气血旺盛。 肾气不足最典型的表现之一就是腰膝酸软，没有办法，如养腰腹和骨骼，就会出现腰部还有膝关节的酸软无力感。除此之外，还有畏寒肢冷、头晕耳鸣、功能障碍、小便异常等等。今天我们就来分享两个适合在睡前练习的动作。 手心仰卧躺在床上，两腿屈膝，两脚心贴合，双腿向两侧外展，贴近床面。 双侧髋关节放松，腹部位置比较紧，放不下来也可以摆好姿势以后，把两手放在膝盖两侧，轻轻的向下压一压，坚持一段时间以后，前胯髋关节的地方就会松开，做起来会更轻松。接下来将两手放于后腰部， 微闭眼，以鼻吸气，一小气居于小腹处，再滚动到后腰。做好这个姿势，会运动和刺激到内收肌、臀大肌、 pc 肌，每次五分钟，一个月以后就可以升级到更高层次的练习。将两手重叠或者交叉放在头部的顶端， 要循序渐进，先打好基础，耐心练习，不要今天刚练习这个动作，就接着第二天练习第二个动作，先认真的打好基础对你更合适。 下身和躯干不动，只有手的部位是不同的，手心对准头顶摆会，两臂围成一个圈，是身体不往下走，而是拉到中腕的深处。松胯是这个动作的重点之一， 学打坐或者是站桩都涉及到松胯。将胯松开，也能够在不知不觉中更快的进入睡眠状态。 如果在练习的过程中出现心思不集中的情况，要一手丹田，肝肾两经都从大腿的内侧通过，练习时两腿分开劈叉，大腿内侧会酸胀紧绷，这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线， 练习完以后都会更快的进入睡眠状态。好了，这期视频就分享到这，我是一阳，咱们下期见。
223衣洋健康
01:37查看AI文稿AI文稿入冬了，那现在我们顺应四季，冬天应该养肾，很多人都比较关心冬天通过什么方式可以养肾，当然有食补，有药补啊，对于我来讲呢，我比较推崇通过练功来养肾， 一个小妙招可以增加大家的肾气。方法很简单，我们的官员跟命门啊，这是两个很重要的穴位，我们通过拍击自己的官员命门， 去激荡自己下焦的能量，来增加我们的肾气，起到一个养肾的作用。首先我们是微微的旋转身体，借助转身旋肩带动两臂旋转，同时前后相合，前手 掌心劳宫穴，拍在自己的神阙和关元的位置，后手是以手背来打在我们的命门之处。动作是这样的啊，一二三四五 六七八，可以站着打，也可以一边走路一边打，动作是越轻松越自在越好。接下来我演示一下，背面拍打的时候是这样哈，一二 三四啊，看是手背来打击的啊，又是外劳功啊，打击命门，按数来讲我们就一百零八遍，当然呢，如果大家不愿意去记， 你就打热了就行了，我们原则上三五分钟即可。练的时候有一个注意事项，就是三餐前后各半个小时之内呢，不要去拍打它，其余的时间皆可。祝大家有一个好的身体。
113甘草慧养青阳子八段锦站桩
00:51查看AI文稿AI文稿就是如果想要强身健体，恢复精力，其实有一个最传统又能够最简单的方法，就什么呢？就是大马桩，就是马步， 你的马步呢？有讲究啊，我们有专门讲解怎么练大马桩，那么首先就是你的这个膝盖不要伤到啊，你的膝盖一定是开的， 在练这个的时候呢你你可以一边刷手机，一边看资料，一边上班，对吧？一边伏案工作都可以，过程中他就会强化一个人的气血，我不建议大家把这个马步蹲的非常低， 这个时候你根本就起不来，这样的感觉是往下掉的，而这样的感觉是往上提的，这个时候强肾气效果就非常好，所以我们特意录制了更练视频，非常的简单，你随时都可以练习起来，几分钟就好，遇到任何问题呢还可以来问到我们。
511施老师导引养元
02:35查看AI文稿AI文稿晚上起夜上厕所尿多，哎，腰膝酸软，走路无力，你的肾要补气了。 自古以来练功家都要讲究什么？补肾养肾，我们很多朋友哎，容易感冒，免疫力又差，对吧？ 脾胃不好都要从哪里肾上走，养养他好吗？今天给大家一个小的方法，但是对肾非常有帮助，怎么做呢？双腿并拢， 踩气归元，脚后跟抬起来就可以了，不要弯膝盖，慢慢的脚后跟向下踩， 对，慢慢的，你看垫脚后跟，慢慢的踩，你像踩一个活物一样，就像你下面脚后跟有只老鼠或者什么样，你不能使劲去踩知道吧？使劲踩跺脚后跟容易伤脑， 要慢慢的，你好像又不能把它踩死，这就是其中的奥秘。你感觉踩一团气，好像是活物，慢慢的踩下来，充肾的能量强的很， 试一试，每天做上多少？二十到三十次，一个月你会回来感谢我的。当然，没有任何解说能够替代咱们的练习，好的方法一定值得你去体验， 我们每一个人呢？所有的问题不要总是去在外面去寻求答案，因为只有你自己在体验这一个人生，比如说你遇到不好的事情，遇到快乐的事情，全都是你在体验，你家人的事情对吧？ 工作的事情全是你在体验，如果你总是被外面吸引，你就丧失了自己。你要回到内在去认可和相信自己可以处理好任何问题， 去认可相信自己可以处理任何问题。这个地方话重点 系统练气的朋友们可以私信，今天我们就到这里，下次再见！
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00:50查看AI文稿AI文稿这个视频给大家讲解一下抖身功怎么做啊？首先第一步胯，左脚与肩同宽，然后腿部呢起到一个上下垂直立木顶千斤，然后 整个身体往前倾斜。来，我穿上给大家看啊，整个身体往前倾斜，倾斜以后呢，好用我们的这个手掌 像双手摩擦一样，接下来放在我们的后腰部，然后脚后跟抬起。啊，手掌抬起它是相同的啊，然后落下，同时脚后跟落下，手落下，对，开始抖动的时候呢，它很协调， 对，要把这个腰部呢整个给它摩擦热，热到发烫，烫的整个发痒的状态。好，这就练到位了。
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