纯节食减肥方法
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01:08查看AI文稿AI文稿认真执行，一个月能够减掉两公斤的体重，何为五加二呢？一周七天，五天正常吃饭，两天特地少吃，这两天呢，是不连续的两天。举个例子，周一和周四 两天轻断食，剩下五天正常吃饭，或者是适当的少吃，要油脂少一点，而蛋白质撑的时间更长一点，让自己的蛋白质呢，稍微提高一点，比如说早上要保证优质的蛋白质， 鸡蛋一个，奶一袋，或者是酸奶一杯。中午啊，确实得少吃点，但是不是完全不吃，一个水果或者是半斤蔬菜也可以控一控你的胃肠道。到了晚餐啊，我们还 还是要强调稍微吃一点，这里是生重二十五克的主食，两百五十克的蔬菜，再吃上五十克的蛋白质的食物。当然，根据您的生活习惯说我中午愿意吃的好一点，晚上吃这一个水果照样也是可以的。
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06:33查看AI文稿AI文稿如何正确轻断食？如果解锁了这个技能，你可以瘦的很快，稳住了血糖，还能消除你的炎症。作为一个具有轻断食四年实践经验的生活方式博主，今天我用一条视频来教会你。 但是在开始之前呢，我必须强调啊，如果你有非常严重的血糖问题，正在服药，或者是有严重的这种饮食失调时， 一定要先咨询你的医生，因为这个视频是经验分享，不是医疗建议， ok 吗？那我们开始啊！首先，我们一定要先搞清楚一个核心问题，就是轻断食啊，他绝对不等于节食。如果这个你搞不懂的话，好事变成了坏事，节食是什么？ 是持续性的热量剥夺对吧？而断食是什么？是周期性的代谢转换，两者的生理反应是天差地别的。长期节食， 身体会启动饥荒模式，主动来降低你的肌肉代谢，这个大家都知道的，所以你会变得减肥，越减越难。那么同时呢，压力激素、皮质醇会升高，反而促进你脂肪囤积在腹部，引发一些焦虑或者是暴食。而这个轻断食，他不规定你每餐必须少吃， 他要求的是在特定时间内完成营养充足的进食。就说到就是不用饿着啊，并且留出足够长的空腹肌， 就是这个空腹期，才是这个饮食模式的精髓。为什么呢？第一，它能够有效降低你基础胰岛素的水平，提升胰岛素的敏感性，这个是稳血糖的关键。第二就是在空腹的后期， 你的生长激素分泌会显著提升，它有助于什么呢？维持你的肌肉量，加速你脂肪的分解。第三就是让你的消化系统能够充分的休息啊，降低全身的炎症。更厉害的是什么呢？它能够启动细胞的自身机制，帮你清理掉这些老旧的细胞，焕发新生。那我们该如何正确的清断食呢？ 那我们需要先选择适合自己的模式啊，主流的有两种，第一个是十六加八这个模式，他要求的是什么呢？每天在八小时之内吃完所有的食物，其余十六个小时是空腹的。 那这个优点是什么呢？容易融入我们的生活，可持续性比较强。那五加二是第二个模式啊，他要求的是一周五天正常吃，选择不连续的两天作为断食日。那女生呢？你这一天只能吃五百大卡，男生吃六百大卡，优点就是比较灵活， 心理压力小一些。那今天我就重点来讲十六加八这个阶段式的模式，也是我坚持了四年的一个模式啊。要想把这个模式执行好，你需要做好下面这五件事。第一件事，确定自己的进餐次数和时间标准就是一个啊， 八个小时以内把一天的饭给他吃完，你可以选择三餐，也可以选择两餐。那我实践下来的经验，如果说你是那种朝九晚五，上下班很规律的人，而且你不吃早餐，感觉状态很差， 那你可以选择吃三餐。比如说你早晨八点吃完第一餐，那么你下午四点吃完最后一餐结束。如果说你是那种睡觉很晚，起床也很晚，而且不吃早饭不影响你的工作状态， 那么最佳的策略可能是跳过早餐，直接吃午餐和晚餐。那午餐假如你是在十二点吃，那么你晚餐就八点左右吃完就 ok， 那 么目前 这是我就这么安排的啊，那这样的安排有一个好处，就是你不用忍饿去睡觉，这样的话可以让你有一个比较好的睡眠。那这个问题关键啊，其实说白就不在于吃几餐，大家理解了吧，而在于第一半小时内吃完。我前面强调了第二点，就是一定要找到跟你作息时间比较匹配的一个感觉，这样的话你能够持续做下去。 第二件事，搞清楚，每天吃多少热量，记住，大家就是一定要吃够你的肌肉代谢，那具体吃多少取决于你的活动量。 如果你是那种久坐办公室的人群，那吃够基础代谢的一点二倍是正常的。那么如果说你有日常活动或者是轻度的一些活动， 比如说你是教师或者是售货员，那么你要吃够基础代谢的一点三七五倍。如果你的活动量比较大，或者是有规律的健身，那你要吃够基础代谢的一点五五倍。那基础代谢该怎么算？ 一个简单的公式就搞定了，我给大家放在屏幕上，你直接套用就可以计算出来。第三件事，搞清楚，轻断食的时候都吃什么？吃多少量， 一句话来概括啊，碳水蛋白和脂肪一样不能少，外加每天吃够一斤菜。三大营养素的最佳供能比是五比三比二，也就是说百分之五十的热量由碳水提供，百分之三十的热量 由这个蛋白提供，百分之二十的热量由脂肪来提供。具体到每一餐，我给大家一个可量化的参考标准。女生啊，如果你吃三餐的情况下，那你每餐的主食量吃一拳，如果吃两餐的话，你就吃一拳半，比如以杂豆、全谷物、薯类为主，那精热碳水你可以适量吃， 那蛋白量的话，如果三餐的话都吃，你就吃一个手掌心大小就 ok 了。如果吃两餐的话，你可以吃一个半，手掌心的大小以植物蛋白中的大豆蛋白为首选，其次可以吃些草饲牛、羊肉，深海鱼，野生的淡水鱼， 牛奶或者是酸奶以及鸡蛋都是可以的。这个脂肪量大家记得啊，每天摄入二十五克以内的抗盐食用油，比如像山茶油 这个橄榄油等等，每天吃十五克的坚果就够了。蔬菜大家不要忘掉啊，这个一定要每餐都吃，不管怎么样的话，你一天吃够一斤菜是一个最低的标准，而且是颜色越丰富越好，种类越多越好。最终呢就给大家说一下，就核心保证什么呢？营养密度，而不是死数比例，理解这个意思吧，所以你的身体感受才是最终的标准。 第四件事就是严守空腹窗口。除了水、黑咖啡、纯茶，那在十六小时这个空腹期里面啊，你任何带热量的东西，包括什么牛奶呀，酸奶呀，零卡的饮料啊，任何一口零食啊，都不能再吃了。 如果你吃了的话，那么这一口下去可能就打断你的代谢转换和细胞姿势，让效果大打折扣。第五件事就是给自己时间去适应， 十六个小时的空腹对于很多新手来讲可能有挑战，那你可以先从十二个小时开始，比如用两到四周的时间逐渐过渡到空腹十四个小时，然后再过渡到十六个小时，给身体学习和适应的时间。 这过程中呢，你如果感到很饿的话，你可以先喝点健体脂水或者淡盐水，如果出现了，比如说持续的头晕心慌，那你需要及时补充一些食物啊，然后暂停一下。在效果方面，大家一定要多关注自己身体的积极信号，比如说通过轻断食， 你的精力有没有变得更好，腹部有没有变平坦，对甜食的渴望有没有变低，其实这些比体重数字下降更加的重要。 说到底啊，这个轻断食，它本质上是一场我们与身体的非常有节律的合作，你如果坚持住的话啊，你收获的远不止是什么好身材啊，更是有一套强大的代谢健康和抗癌的体质。那我也希望大家看完这条视频的话，你勇敢的去尝试一下， ok 吧，我是星星，我们下期再见。
1003Star星星（代谢健康）
00:33查看AI文稿AI文稿五加二轻断食是五天基本上正常吃饭一周吗？七天，不连续的两天，适当的少吃，周一不饿，一天二三正常吃饭。 哎，周四又饿一天，五六日正常吃饭，但是断的这一天相对来说我们要控制的严一点。男同志六百千卡的量， 同志呢？五百千卡能量，这样他就有一个代谢重建的一个过程，在配合吃饱的时候就运动，钻石的时候休息，如果能够很认真的去坚持的时候，其实能够实现一个月两公斤到三公斤。
671浙江名医馆
01:34查看AI文稿AI文稿老婆们啊，我突然发现了一个比十六加八更容易坚持的减肥方法，能吃饱还能稳稳掉秤心里啊，一点都不觉得减肥这件事委屈呢，我就是靠这个方法啊，瘦了五十斤，并且啊三年没有反弹，特别适合着急减肥，或者呢是正在经历平台期的宝子，一个星期一共二十一顿饭对吧？啊，咱们呢，任选四顿饭，不吃， 随便哪顿都可以，你心情状态好的时候，你就正常吃剩下那十七顿了，你可以呢，吃到七分饱，不用啊，吃到一半就强行的停下，强忍的不吃，那你没事的那顿啊，如果呢，觉得很饿了怎么办呢？ 去喝美式，再加上一百毫升的奶，少加一点点的奶啊，扛一扛顶一顶就过去了。我这个方法呢，交给我的同事啊，他一个月掉了八个， 轻轻松松收藏这条视频，你试一周一定会回来，感谢我，很多博主呢都在教你啊，一日三餐，但每一顿的量呢，都控制的很小，那按这种方式执行的时候呢，我每天都在惦记下一顿去吃什么，因为呢，上一顿没有吃饱，没吃满足 啊，咱们就特别容易暴食。另外啊，咱们就是跟同事一块吃饭的时候啊，他吃的多，咱们呢就吃的少，心里就容易馋。一起聚餐的时候啊，我这个方法就不会，因为呢，咱们每一顿都能吃的很满足， 心里还没啥负担呢。这个方法呢，另一个好处就是基于啊十六加八轻断食的理论来的。十六加八的原理呢，就是拉长两餐之间的空腹时间，让咱们身体内的血糖啊保持平稳，脂肪呢就更容易分解了。那我这个方法呢，其实也是同样的道理的。 而且呢，你对食物的掌控感会更强。从心理上呢就会觉得啊，我不是在被动挨饿哎，我是在主动的去选择饮食方式。
122小鱼鳞哎
02:35查看AI文稿AI文稿两个月我瘦了二十斤，到现在会发现瘦其实非常简单，就是每一天你要给你的身体去预留出一个热量的缺口，去消耗你的脂肪，你才能瘦。通俗一点就是要有饿的感觉，但是一日三顿，你只要选择一顿时间出来饿就行了， 不要说你一天都饿，这样你代谢会乱，而且没办法注意力集中，去工作，去上学。不管你早上饿还是中午还是晚上饿，只要留一顿时间出来饿，让自己燃烧脂肪，这样你会发现瘦的很快， 会疯狂的掉秤，因为饿的时候你的身体才会开始消耗你多余的脂肪，但只要你一吃东西，那么你的身体就会去消化食物，不会再继续燃烧你的脂肪了，那你就不会掉秤，或者说你掉的会很慢。 那现在我给大家拆解一下我是怎么吃瘦的。那举个例子，我上班的时候，为了让自己就不低血糖，有一个好的工作状态，同时呢又不让自己摄入太多的糖分食物，我早上我就会去吃，一个玉米加一个鸡蛋，就已经很饱了。那中午我还是会点三个菜 一个饭就让自己多吃菜和蛋白质，半份米饭嘛，让自己就是得到饱腹感，同时呢营养也能跟得上，也能均衡，热量也不会太高。那晚上下班回家我就不吃了，这段时间就用来挨饿。因为晚上不需要工作，我也不需要注意力集中嘛， 所以大概六点左右的样子就开始饿，那九点或者十点左右就开始睡觉了，那如果说，哎，睡前太饿了，饿的睡不着怎么办？ 嗯，因为我之前饭量是很大的，如果晚上不吃，我就饿的真的会睡不着，就整夜可能都睡不着那种，所以睡前的话，我的习惯我的方法就吃两个鸡蛋，再喝一点点的水就可以睡了，这样就不饿啊，同时也没有什么热量，你晚上会睡得 比较熟，那么半夜呢，身体他也会开始消耗你的脂肪，然后第二天就会疯狂疯狂的掉秤。 再给大家总结一下，就是一日三顿，你只要选择一顿的时间用来挨饿就可以了，不管是早上，中午，晚上，都可以 根据你们自己的一个生活习惯，生活节奏哎来调整就可以了。然后其他两顿就正常去吃，健康去吃， 同时热量不要那么高，这样你会发现瘦的巨快。如果大家听到这里还是不知道怎么去吃，那我给大家这里准备了一个文字的版本，大家可以截图保存一下。
160莫小吉
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02:29查看AI文稿AI文稿大家好，我是葛正医生，想减肥又不想花钱买代餐，不想办健身卡，不想把自己饿的头晕眼花，今天我讲一个办法，他不需要你花一分钱，不需要你顿顿吃草，也不需要你咬牙坚持。 这个方法叫做轻断食，他不是节食，节食是天天跟自己过不去。轻断食是有节奏的，调整进食时间，让身体自己启动燃脂模式。大量临床研究证实，轻断食是目前最科学、最容易坚持、几乎零成本的减重方式。目前最主流也最好上手的两种轻断食方法，一个是五加二， 一个是十六加八，咱们一个一个拆开讲。先说五加二轻断食，简单来说就是一周七天，五天正常吃饭，另外两天适当少吃。 注意这两天不能连着，要间隔开。比如周一少吃一天，周二周三正常吃，周四再少吃一天，然后周五周六正常吃。 为什么不能连着？因为身体需要恢复和代谢调整的时间，连着饿容易掉肌肉，也不容易坚持下去。那断食这一天具体怎么吃？男性全天的能量控制在六百千卡以内，女性控制在五百千卡以内。这一天你的身体会从烧糖模式切换到烧油模式， 把储存的脂肪拿出来用，这个过程就是代谢重建。同时记住八个字，多吃多动，少吃少动。正常吃饭那天可以适当运动，断食那天要好好休息，别跟自己较劲，认真坚持。五加二，一个月减重四到六斤，很容易实现，而且他对胰岛素抵抗、降低血脂 都有很好的作用。再说十六加八轻断食，这个方法更简单，你甚至不需要刻意的减少饭量，只需要调整吃饭的时间，你把一天中所有的食物集中在八个小时以内吃完，剩下的十六小时什么都不吃，只喝水。比如你早上十点吃一顿， 那么到下午六点之前把最后一顿吃完，然后到第二天早上十点只喝水，喝咖啡或者淡茶。头一个星期可能会有点难熬，尤其是晚上睡觉前，那会肚子饿的咕咕叫。但只要你扛过这一周，你会惊喜的发现，饥饿感明显下降，身体适应了新的节奏，减肥突然变得很轻松， 因为十六个小时的低胰岛素状态，身体只靠燃烧脂肪来供暖。而且十六加八不用计算卡路里，不用饿肚子，只是把晚饭提前，早饭推后而已。 两个方法怎么选？如果你工作忙，没有时间精细计算热量，十六加八更适合你。如果你体重基数比较大，或者有胰岛素抵抗，五加二的减重效果更明显，也可以交替使用，关键要看哪个你能长期坚持。 最后提醒，孕妇、哺乳期妈妈、有进食障碍的人、血糖控制不稳定的糖尿病患者及体重已经过轻的朋友，不要建议尝试。
26减重医生葛政
06:11查看AI文稿AI文稿如果你真的只想减脂肪，稳稳的瘦下来，不反弹，不掉肌肉的话，那这个有顶级临床证据支撑的饮食模式，就是你减脂期最顶的王炸饮食了。因为它不仅能帮你减脂减重，并且对你的健康也有极其明显的改善。 如果你想在这个夏天到来之前减掉身上的赘肉，我建议你试一试五比二轻断食，那这篇视频我会讲清楚五比二断食从饮食到训练的完整设计、实施过程中的细节以及适用人群等等。记不住的朋友记得先关注收藏！五比二断食同样也是间歇性断食的一种，和十六比八断食不同的， 它是间歇性的热量限制一周七天，其中两天为极低热量饮食。那效果怎么样呢？北京协和医院包括陈伟医生在内的专家团队早在二零二二年做的研究表明，五比二断食比每日限制热量饮食 更容易执行和坚持，更重要的是短期减重效果更为明显。另外，上海复旦大学医学团队在二零二四年发表在美国临床营养学杂志的研究表明，一群脂肪肝病患者通过十二周的五比二间歇性断食，和每天都有热量缺口的饮食对照组相比， 最后超过百分之八十的人减少了百分之三十以上的内脏脂肪，平均体重减少了一点五公斤。不要小瞧这一点，五公斤 他比大家在网上看到的五天瘦三斤的效果是有本质区别，因为他瘦的不是水分和肌肉。但有人会说，断食日这两天吃这么少东西，这不就是节食吗？当然不是，因为这两天的饮食是经过精心设计的， 并且也有高质量的临床证据，从长远角度来说，剩下那五天更要保证合理的营养调控，最终才能显示出这两天断食日的意义。那具体怎么实操呢？首先和所有方法一样，先确定自己的基础代谢和 tbe， 不 清楚的朋友可以去看我之前讲减脂底层 逻辑那一起，否则后面的内容你可能听不懂。 ok？ 那 五比二断食怎么操作呢？假设每日总能量消耗 t d e 是 两千大卡，一周七天，五天正常吃，两天极低热量饮食，怎么吃呢？我们先讲这五天正常日饮食。第一种是你减脂为主要目的， 不需要增肌，或者说肌肉保证不掉就行，那你五天正常日饮食，摄入能量就吃到 t d e 的 热量，也就是每天吃两千大卡。第二种是你希望增肌减脂同 进行，那你正常日就吃超过 t d e 两百到三百打卡，也就是两千二到两千三。第二种方法减脂速度会比较慢，但他不影响增肌。那分配到碳氮脂的话应该怎么吃呢？首先是碳水，第一种就是每天吃四到五克每公斤体重的碳水，这种选择更适合喜欢撸铁或者有高强度运动的朋友，他不会影响你的运动表现，但是也 能减脂。第二种是吃两到三克每公斤体重，这就更适合需要改变胰岛素敏感性以及想要更快减脂的朋友。 上期讲十六比八断水的时候已经提到过间歇期断水对于改善胰岛素敏感性的好处了。那碳水种类的选择也很重要，比如力量训练做的比较多的朋友，可以在规定范围内多吃一些高 g i 的 碳水，没怎么做运动的朋友，那肯定多吃一些低 g i 的 碳水，做到粗细结合，那蛋白质的话，吃到每天一点五到两克每公斤体重，这个无庸置疑， 必须要保证高蛋白摄入，毕竟每周都有断食日，想要不掉肌肉的话，不能吃太少，然后脂肪。一般来说吃到一克每公斤体重左右，如果计算完碳水和蛋白质之后，还有额外的热量，那可以都给到脂肪，但最低不能少于零点五克每公斤体重， 否则可能会出现内分泌的问题。那剩下两天也就是断食日就吃五百到九百大卡左右，女生吃五百到六百大卡， 男生吃六百到九百大卡左右。还有一种情况就是如果你的基数特别大，比如一百公斤以上，且 bmi 在 三十以上的，那你断食日的热量就可以先吃到正常日的四分之一左右，或者一下子没法适应一天只吃几百大卡热量的朋友， 你们也可以在断食日吃个一千大卡左右，但是最后肯定还是要慢慢减少到五百到九百大卡之间，否则效果会很差。那确定热量之后，断食日吃什么呢？为了防止瘦体重，一点五克到一点六克蛋白质， 然后剩余的食物都给到蔬菜和少量的粗杂粮或者低 g i 的 主食。那蔬菜的话，首先要补充高钾蔬菜，断食日补钾补钠很重要，一会我来讲为什么？ 所以不要吃什么水煮菜，放点盐酱油，问题不大，只要别煎炸就行。那我们在断食日要注意什么问题呢？第一个就是电解质混乱，因为你吃的太少，就很容易假钠失衡，这可能就会让你没有精力，影响正常的生活状态。第二个就是你可能会生酮，同样是让你没有精力，但是对于普通的健康人来说，这是正常现象， 很快就能适应。第三个就是可能会低血糖，如果你非常容易出现这种情况，那这一天的运动强度可以减小，或者不运动多走走路就行。还有一种可能就是想让效果更快更明显的 朋友，他把正常日也节食了，或者刻意的拉低碳水，觉得这样能减更多，那更有可能会低血糖。所以大家要在正常日一定要把碳水吃够，糖原储备才充足， 也不要节食，营养跟上，这样你的断食日才有意义。然后就是建议大家把该吃的营养素补充剂吃上，比如很多人可能会反馈说断食日会失眠，那晚上睡觉前半小时吃点镁补充剂，白天呢？ b 族维生素和 d 三都补上， ok。 这几个问题只要是正常的，营养密度足够大，饮食调控合理，那断食日基本上不会出现什么大问题。 关于断食日的时间，这里唯一的要求就是不要连续，比如你可以挑周二和周五，或者周一和周四等等，看你自己的生活和工作安排，这是很灵活的，也不用每周都固定。连续两天都是断食日的话，就非常容易营养不良。 那运动训练安排怎么做呢？这里有两个版本，假设周二和周五作为断食日，那第一个版本就比较适合刚开始接触间歇性断食的新手，或者日常训练量不大的朋友， 可以选择周二和周五这两天断食日休息，然后正常日训练。如果说你是健身老手，也在减脂，训练量也比较大，那么你们可以试一下第二个版本， 也就是周二和周五两天断食日也训练，并且就去练你最喜欢练的动作或者部位，然后第二天再休息，也就是周三和周六休息，从而启动身体的超量恢复，让你下次能冲更大的运动量或者运动强度。最后我要告诉大家，你们的体重是会有涨跌变化的，就像股票一样，尤其是小激素体重的朋友， 比如断食日第二天，你可能会掉个两三斤，先别着急高兴，正常日之后可能会反弹回来。五比二断食的效果需要坚持一段时间才会有明显的改变， 尤其是你的腰围和体脂率。所以对于很多小激素的朋友来说，如果你发现体重不掉，但你的腰围和体脂率不断的减小，那这就是最好的结局了。而大激素人群的体重波动很可能是曲线下降的，掉一点，反弹一点，然后再掉， 甚至中间可能会卡平他一段时间，然后再掉，这才是正常的体重下降的规律，而不是你们想象中的直线下滑。 ok， 有 任何问题欢迎在评论区留言，点个关注，后面我还会分享其他的减脂饮食方法，我们一起吃练双休，活力开挂！
398运动营养师标先生
00:34查看AI文稿AI文稿你用的减肥方法是什么呢？我试过三天轻断食，轻断食呢是指一周七天，当中有两天呢，完全不吃饭，这两天呢是以喝水来代替，而这两天呢，是不连续的两天。 那第二种方法呢，是一周七天当中有两天呢是少量进食，相当于我们饭量的百分之二十左右， 这两天呢也是不连续的。那么第三种方法呢，就是一天当中啊，只有八个小时进食轻断食，刘德华教我十六个小时，包括你睡眠。轻断食有多管用，下期告诉你。
11.9万马欣教授
02:16查看AI文稿AI文稿大家好，我是唐一志医生，那今天呢，我想给大家分享一个零成本，效果也很好的健康习惯，不用花钱，不用运动， 人人都可以做哈，不管是减肥还是调理你的亚健康状态，还有调理你的代谢，都特别管用。很多人一听断食啊，就以为是饿一整天，他立马就打堆糖果，其实完全不是这个样子的急性断食呢，它很简单哈，就是 把一天吃饭的时间压缩在一个固定的时间段里，剩下的时间呢，不吃饭，但是可以喝水哈，但是只能喝不含糖的饮品，比如说淡水啊，茶水，黑咖啡啊这些。那最适合普通人的就是摇六八断食法，比如说你早上十点开始吃饭， 晚上六点之前吃完，中间八个小时就是你的进食时间窗口，那剩下的十六个小时哈，你就要断食哈，一点什么都不能吃哈，只能喝水，这样呢，你既不会饿太久，也能够达到效果。这种断食模式呢，也能够让我们的肠胃好好休息，你以为你每天不停的吃哈，你少吃多餐，不停的去用它 让他休息吗？不是的，那这样做下来之后呢，你的胰岛素水平也会下降，因为你没有频繁的去进食，让他升高，对吧？那这个时候你的身体就开始清理垃圾，燃烧内脏脂肪， 还能改善你的代谢。那刚开始尝试的朋友呢，可能会觉得有点饿，还有就是下午三四点的时候，这个时候别慌哈，你可以喝一杯温水啊，或者是一杯黑咖啡，或者一杯淡茶水，或者是就去忙自己的事情哈，也能够 缓解饥饿，但是千万不要吃零食哈，别吃水果，别吃牛肉干，因为你一吃东西，一吃有热量的东西就打乱，就断食了啊，这个就前功尽弃了。当然，这个断食的时间窗口呢 和进食的时间窗口呢，你可以根据自己的工作和学习来调整，甚至是有些人，他可以做中午十二点到晚上八点，对吧？而且他也不是说一成不变的哈，你有些时候是可以松动的，这样的话你才能够长期坚持，对不对？ 那坚持一两周之后呢，你就会发现你的明显变化喽，你的食欲会更稳定，你也不会动不动就想吃东西，精力也会更充足，早上起来也不乏力喽，下午也不犯困啊，肚子也会慢慢的变频。长期坚持对咱们的心脏啊，血管啊，肝脏啊，都特别好。这 种零成本的健康习惯呢，不用花钱，不用费力气啊，今天就可以开始尝试，从幺六八慢慢开始，慢慢适应，你准备好了吗？如果你想了解更多减脂功能的知识，可以读一下我的新书哦，我们下个视频见。
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01:44查看AI文稿AI文稿它是有窍门的，不吃，我们把它叫做躲过大脑监控的断食方式，什么概念呢？五天相对正常吃饭，当然也不会说让你无限的去吃，但是它要比限能量平衡膳食要吃的多一些， 基本上达到每天一千五到一千八百卡的基本的能量，这是五天， 特地找两天，但是大家注意，他是找两天，间隔至少两天的时间， 比如说周一和周四中间断两天，那么这是有窍门的，这两天是特地少吃，原因是什么呢？如果我只断一天，比周一和周三大脑还没反应过来呢，还觉得饿， 但如果断了两天，那么他就相对来说呢，饥饿感呢，是明显的减轻。那在这两天中，我们确实吃的少，男同志六百卡，女同志五百卡，什么概念呢？举个例子，早上起来一袋奶，一个鸡蛋，没有主食， 中午就一个水果，顶多下午奖励一根黄瓜，晚上半两到一两的粮食，一两肉，半斤菜，你也可以中午吃这个，晚上光吃一水果。这样呢，周一最忙的时候饿一天， 等到晚上快扛不住了，多喝水，早睡觉，第二天早晨就能正常吃饭了，连吃两天脑子就觉得还行， 周四又饿一天，刚饿完了，以后周五、周六周日又能吃饭了，这样的脑子不累。所以呢，我们就要躲过大脑的监控，它也适合于长期的减重。
10.1万医学减重专家陈伟
