脑子空白时刻我写下这首歌手势舞教程

我就说我最近我总感觉我忘记好多事情啊 让我看两遍，刚好现在这会不是特别忙，直接给他学了。 啊啊啊 啊啊我的脑子啊啊啊 啊啊 小可爱乖了。呃 等我看到我刚才跳完了再来一遍。

啊啊啊人 总放假如同昨夜天光乍破， 又一道坎坷 啊啊啊 啊啊啊。

如果你的表达能力差，你就每天去练习这四个动作，保证你的表达能力会有爆发式的提升。表达能力差的人往往脑子转的比较慢，大脑容易空白，反应也慢，聊天没有观点还容易紧张，说两句就会卡壳，要不就抓不住重点，一句话来回说，东拉西扯，没有方向，越说越乱， 其实核心的问题就是你的表达缺乏框架和逻辑，怎么提升。今天分享大家四个动作。第一，每天早上用十分钟的时间去听一些高分的演讲，不用刻意的去背，只感受它的节奏跟气场，慢慢的知识积累多了，你的说话就更加自然和有底气了。 第二，碎片时间用来刷一些新闻和热点，不用看热闹，而是练习一下怎么样去点评，脑袋里素材多了，聊天的时候就不容易冷场。第三，每天对着镜子去朗读一篇文章，刻意的去练下自己的表情和肢体能力，一开始可能会觉得有点傻，但是坚持下来的话，镜头感就会越来越好。 第四，经常去看一些脱口秀的节目，学习一下别人怎么用一句话去表达一个复杂的观点的。如果你也想练习表达能力，却不知道该从哪一篇文章开始，可以在评论区扣一。

如果你表达能力差，那你就每天就练这四个动作，保证你练完之后强的可怕。表达力差的人往往是脑子转的很慢，讲话没有观点，因为大脑是空白的，也容易紧张，说两句话就容易卡壳，而且讲话来来回回半天讲不到重点，很多废话 核心就是你的表达逻辑和你的框架在大脑里面是没有的。给你四个简单又落地的动作，帮你解决这个问题。第一个早上听高分演讲， 洗漱的时候，穿衣服的时候都能去听，你不用去背，也不用刻意去听，你只要去摸耳朵就可以了，听多了能够锻炼自己的语感。第二，碎片化的时间去看热点时事啊，新闻啊，八卦等等都可以去积累你的语言素材， 不然你在讲话的时候就吃了吗，睡了吗这些无话可说的东西，讲来讲去就这些，当然讲话就没有营养了。第三，睡前老读篇文章，不能小声的，要大声的讲的时候呢，你的眼神啊，表情啊，肢体啊都能够运用进去， 这样的话就能够很好的去锻炼你的肢体，你的大脑和你的语言的协调能力，那你在发表观点的时候也更容易被对方听进去。第四，狂看脱口秀节目， 你要去看看他们怎么有大白话，这么言简意赅的就能够把话讲到你心里去，并且你还要觉得特别有道理。从现在开始练到下个星期就七天时间，你的表达能力会有质的提升，超过百分之八十的人是分分钟的事，因为没有天赋，那就不断重复。

如果你的表达能力差，你每天呢，就练这一个动作，不用你看书，也不用你爆棚，你只要坚持一个月，你自己都会被你自己的这个改变吓到。 那表达能力差的呢？基本上有下面这几个毛病，第一个他脑子转的比较慢，第二个大脑呢，总是空白。第三个总是跟别人聊天的时候呢，接不上话，好不容易想到说什么了呢，结果呢，一开口还卡壳了， 要么就是抓不住重点，一件事情来回说，东拉西扯，越说越乱，说到最后呢，连自己都不知道自己在讲什么。那我以前就是这个样子的，为了提升这个表达能力，其实我试过了很多方法，看书、听课、背话术，甚至我还专门去研究一些什么 逻辑框架，包括很花了很多钱去报什么培训班，结果学的时候呢，感觉自己都懂了啊，一到这个开口的时候呢，又跟之前老样子一样， 后来呢，我才整明白了，问题到底出在了哪里啊，原来我就是一直在给自己的这脑子里面塞东西啊，但是我的嘴巴从来是没有怎么练习过的，所以你脑子里面今天装的东西再多，嘴巴呢，不去念，说实话，讲出来的时候就是一团乱麻。就像你今天看别人 骑自行车，他教你一百遍，你不上去骑一次，你永远学不会他，他就是一个技能，他就是一个本能。所以当你把正确的这个逻辑 表达的这个知识，从你的大脑变成你的本人的时候，其实这是需要一个过程的，因为大脑和嘴巴这两者之间他是有一定的距离的，所以我们要怎么去练呢？其实就是一个很简单的一个动作啊，就是你每天去朗读，每天张嘴去读那些有结构的京剧， 读多了你的嘴巴就形成了肌肉记忆。那么下次遇到类似的场景的时候，不用在脑子里面去现场去组织这个语言，嘴巴自动就能够把它讲出来。 但朗读这件事情呢？对于很多人很难去坚持，为什么？因为太麻烦了，你得先去找素材，找了半天可能不一定找到适合的，是不是我自己呢？整理了一个有结构的金句库， 能够轻松的帮你把朗读变成一件非常轻松的事情，只要你多坚持，多练朗读这个金句，你的表达能力自打而来就能够提高了。需要金句库的评论区告诉我，我给你。

你有没有过这种经历，明明复习了无数遍的题，一坐进考场，脑子却像断电一样一片空白。别慌，今天教你一个一分钟就能重启大脑的黄金流程，专治考场上突然卡壳走神，想不起解析思路的情况。第一步，立刻放下笔，用十秒彻底暂停。 别死盯着题目硬啃，那样只会让焦虑越堆越高。把笔轻轻放在桌上，身体往后靠一靠，让紧绷的神经先松下来。这十秒不是浪费时间，而是给大脑按下暂停键，防止情绪雪球越滚越大。第二步，深呼吸二十秒，用经典的四七八呼吸法，快速稳住心神。 鼻子吸气四秒，屏住呼吸七秒，再用嘴巴缓缓呼气八秒，重复三次，全程肩膀放松，注意力放在腹部的起伏上。 这个节奏能迅速激活复交感神经，降低心跳和压力激素，让你从战斗或逃跑的应激状态切换回冷静思考模式。第三步，转移注意力十秒，别看其他考生，也别继续盯着试卷， 轻轻抬头看看窗外的一片云、一棵树，或者考场的天花板、墙角，哪怕只是白墙上的一个小斑点，也能让过度聚焦的大脑获得短暂休息。这种微小的视觉切换，相当于给 c p u 清缓存，为下一步思考腾出空间。第四步，给自己十秒积极的心理暗示， 在心里默念，没关系，我只是暂时想不起来，知识都在我脑子里，等一下就会浮现，千万别对自己说我完了，这题不会就全完了这类话。大脑对语言极其敏感，一句负面暗示可能直接锁死记忆通路，而一句温和的鼓励，却能悄悄打开回忆的闸门。第五步，重新读题十秒。 这时候平静的拿起笔，逐字逐句慢读题目，边读边圈出关键词。已知条件问题指向，你会发现，刚才怎么都想不起来的思路，此刻竟自然浮现了。因为你的大脑已经从恐慌中恢复，重新进入逻辑处理状态。 整个流程加起来刚好六十秒，却能帮你从崩溃边缘拉回正轨。记住，考试不是比谁从不卡壳，而是比谁能在卡壳后最快恢复节奏。 另外，再送你一个应急小技巧，如果紧张感反复来袭，试试五秒注意力转移法，快速锁定眼前一个小物件，比如橡皮笔尖准考证的边角，然后在心里默默描述它的细节。这块橡皮是白色的，右下角有点磨损，摸起来有点软。 通过聚焦具体微小的感官信息，你能瞬间切断杂念，把注意力从情绪拉回现实。配合嘴唇微动但不出声的自我鼓励，效果更佳。考场上的胜负往往不在知识储备的多少，而在你能否在关键时刻稳住自己。 这套一分钟重启法就是你的隐形救生索。下次大脑突然空白时别硬扛，按流程走一遍，你会惊讶于自己的恢复速度。

一面对镜头就忘词，你不是一个人！今天教大家三个万能公式，直接套用。第一个，你有没有遇到过这样的情况，直接拉共鸣，让别人想往下听。第二个，今天我想跟你分享一个，简单直接不废话。 第三个，你知道吗？其实很多人都误解了，制造好奇心让人想点进来。这三个开头适合任何主题 开场，别想太多，先把话筒接上。真正厉害的表达者，不是想好了再说，而是开口再想。你可能会说，那我中间忘词了怎么办？记住一个小技巧，放慢语速， 慢下来你的脑子就跟上了。镜头前最怕的就是越紧张说的越快。关注蕊蕊，我把更多的万能话术放在我的主页了。

记住，表达能力差的人不是不聪明，而是脑子一紧张就空白，反应慢，没观点，抓不住重点。核心只有一个，你缺乏表达框架和语言感觉。咱们先说清楚一件事，你不是笨，你只是没有表达的肌肉记忆。就像你第一次骑自行车，脑子知道怎么做，但身体就是不听使唤， 说话也一样。你需要的是一套固定框架，让你的大脑在紧张时有路可走。这期内容，我带你用十天时间把表达框架刻进脑子里，让你张嘴就有话说，而且说的有条理。 第一天，先给自己装个万能公式，今天只练一个框架，总分、总结构。任何话题，你都用这三句话回答，第一句说结论，第二句举例子，再强调一遍结论。比如别人问你周末干嘛了，你别说不知道说啥，直接套。 我过得挺充实的，周六去爬了山，周日在家看了本书，感觉整个人都放松下来了。看到没？总分总三句话搞定。今天你就找三个话题，用这个框架说十遍，说到不用想就能脱口而出。 第两天，给你的观点找支撑。昨天你学会了框架，今天咱们往里面填内容。你要明白，观点不是凭空来的，是从你的经历、见闻、感受里提炼出来的。 今天的任务，拿出手机备忘录，写下三件你最近经历的事，每件事用一句话总结你的感受。比如昨天加班到很晚，我发现效率高的人都会提前规划任务， 这就是你的观点库。以后别人聊到工作效率，你直接调用这个观点，再加上昨天的例子，你就有话说了，今天写三条，明天再写三条，十天下来，你就有三十个观点储备。第三天，把框架变成条件反射。前两天你有了框架，有了观点，今天咱们练速度，找一个朋友，或者对着镜子 给自己出题。比如你觉得早起重要吗？你怎么看待加班文化？你最近有什么收获？每个问题你必须在三秒内开口， 用总分总框架回答，不许停顿超过两秒。一开始肯定磕磕绊绊，没关系，你就反复练，练到你听到问题，脑子自动调出框架，嘴巴自动往里填内容。今天至少练十个问题，每个问题说三遍。第四天，偷高手的表达方式。今天不练说话，练听话， 你去找三个你觉得说话特别清楚的人，可以是新闻主播，可以是脱口秀演员，可以是你身边的同事。 听他们怎么表达观点的，注意他们的开头怎么说，中间怎么举例，结尾怎么收，你会发现他们都有固定套路，今天你就把这些套路记下来。比如我认为这件事的关键在于举个例子来说，所以我的建议是，这些都是你可以直接拿来用的表达模板记三个，明天开始用。 第五天，把模板变成你自己的话。昨天你偷了别人的表达方式，今天咱们把它变成你自己的。拿出昨天记的三个模板，每个模板造五个句子，必须是你自己的真实想法。 比如我认为这件事的关键在于时间管理，我认为这件事的关键在于沟通方式，我认为这件事的关键在于心态调整。 你造的句子越多，这些模板就越像你自己说出来的话，而不是背的台词。今天造十五个句子，说出来，录下来听听自己说的顺不顺。 第六天，给你的表达加点细节。今天咱们解决一个问题，为什么你说话总是很空？因为你只说结论，不说细节。比如你说我昨天很累，这就是空话。 你得说我昨天加班到十一点，回家路上差点睡着，到家倒头就睡。细节让你的表达有画面感，让别人觉得你说的是真事。今天的任务，拿出你第两天写的观点库，给每个观点加三个细节，时间、地点、具体动作，练到你说任何事都能自动带出细节。 第七天，实战演练，随机应变。前六天你练的都是准备好的内容，今天咱们练临场反应，找一个朋友，让他随机给你出题，什么话题都行，你必须立刻回答。用你这几天练的框架和模板， 一开始肯定会卡壳，没关系，卡了就重来，关键是你要逼自己在没准备的情况下也能说出来。 今天至少练二十个随机问题，练到你听到任何话题，脑子里都能自动调出框架和观点。第八天，给你的表达加点情绪。今天咱们解决一个问题，为什么你说话总是平平淡淡？因为你只关注内容，不关注情绪。 同样一句话，你用不同的语气说出来，效果完全不一样。今天的任务，拿出你之前练的句子，每句话用三种语气说，兴奋的，平静的、严肃的，你会发现情绪让你的表达更有感染力。今天练十句话，每句话三种语气，录下来听听区别。第九天， 把零散的话连成段落。今天咱们练一个更高级的技能，把多个观点串起来说，你不能只会说一句话，你得会说一段话。 今天的任务，选一个话题，比如你对工作的看法，用你练的框架说三个观点，每个观点三句话，总共九句话，连起来说， 第一个观点说完用，那么或者所以过渡到第二个观点，第二个观点说完，再过渡到第三个观点。今天练三个话题，每个话题说五遍，练到你能一口气说完，中间不卡壳。第十天复盘和固化，最后一天咱们不练新东西，就把前九天练的内容过一遍， 你拿出手机给自己录一段三分钟的视频，随便选个话题，用你这十天练的所有技巧说出来，说完看回放， 你会发现你已经能说的很清楚了，有框架，有观点，有细节，有情绪，这就是表达框架和语言感觉带来的变化。以后你再遇到需要说话的场合，脑子不会空白了，因为你有路可走。十天下来，你会发现，表达能力不是天生的，是练出来的， 你不是不聪明，你只是缺一套方法。如果你想系统提升自己的表达能力，从日常聊天到职场汇报，从社交破冰到争论说服，我已经帮你整理好了一套完整的训练体系，去主页橱窗看看三十六天口才蜕变计划，拿走属于你的表达框架。

变态，但能让你的表达力变得超强。你是不是总羡慕别人不管什么场合，张口就来，说话逻辑清晰，还特别抓人。再看看自己，一要开口，脑子瞬间空白，说话吱吱呜呜讲不明白，说完就后悔， 总觉得没说好。我告诉你，口才从来都不是天生的，没有谁天生嘴笨，表达能力全是练出来的。 照着这六个方法坚持练一段时间之后，你说话会越来越有条理，底气气场直接翻倍。第一， 每天出声朗读十分钟，不用读多难的内容，短文、京剧、优质文案都可以，重点一定要读出声，拒绝默读，说话没感染力，平平淡淡，根源就是没有语感，不懂节奏。朗读就是培养你的语言节奏， 读的多了，开口自然，通顺流畅。第二，坚持镜子练习说话，看着镜子，盯着自己的眼睛说话，自我鼓励，复盘，说错的话都可以。很多人不敢表达，本质就是不敢面对自己。练久了，眼神沉稳，表情自然，再跟别人沟通 再也不会怯场。第三，每天对着手机拍视频，不用管画质，也不用发出去，就单纯录给自己看，聊聊日常，讲讲学到的观点就行。一开镜头，你就会本能思考 怎么开头，怎么收尾，怎么让人听懂，这就是最顶级的即兴表达训练。很多人口才逆袭，不靠报班，就靠每天几分钟自拍，坚持一个月，当众发言，再也不卡壳。 第四，快慢语速训练。找一段熟悉的文字，忽快忽慢，交替朗读，改掉两个坏毛病，说话全程一个调，听得人犯困，一紧张就语速飞快，别人根本听不懂。练好语速掌控力，任何场合都能自由调整节奏， 别人听你说话，舒服又走心。第五，走心，背诵优质句子，不是死记硬背刷题，只背能打动你产生共鸣的文案、 台词、京剧背过的内容，都会变成你的语言库存。以后遇到对应场景，好词好句，自然而然脱口而出。口才好的人，没有天赋开挂，只是脑子里的素材比普通人更多。第六，看完内容立刻复述。 看完演讲故事、文章，关掉画面，用自己的话重新讲一遍。这个训练专门提升两大核心，就是抓重点、练逻辑。能把一件事清晰讲明白，你的表达能力就已经远超大部分人。这六个方法 每天加起来也就二三十分钟，在家坐车、走路，随时随地都能练。别再自我否定说自己天生嘴笨，所有从容自信的好口才，都是日复一日刻意练习的结果。表达力一旦学会，就是终身本事。面试汇报、社交 沟通，哪怕与人争辩，你都能有理有据、条理清晰。记住一句话，敢表达，会说话的人，才会被这个世界温柔善待。

参加省级赛课那个时候，我提前了一个月熬夜准备，存了二十个 g 的 公开课视频试讲，磨了起码五十遍，结果一上台看见评委脑袋瞬间空白，直接就卡壳了，最后就只拿了三等奖。我当时就一直在想，为什么我明明这么努力 还是不行，直到后来，我花了一年时间，专门去研究一百多个省市区的一等奖老师的背课方法，我脑子终于转过弯来了。我们的误区就在于，我们总觉得赛课是表演， 是运气，自己平时课都上不完了，哪有精力搞这些。当我们有这个想法的时候，我们上公开课却总在背稿子，却总在演戏，非常急迫的想把所有的流程完美的抓紧时间演示完。但是我们忘了一件核心的事情， 我们要设计课堂，也就是学生在四十五分钟之内到底应该怎么学？所以我把我这一年研究的四个技巧告诉大家，大家时间能够省一半以上。第一个叫做像素级拆解，别只收藏标题，里面都是优秀课一，优秀课二，优秀课三，但是到了最后背课的时候，一个都用不上， 后来我就逼自己去改，我每次看到一个好课，我先不收藏，我拆解它去准备一个表格。每节课呢，拆成四个环节。第一个部分，它导入是怎么抓人的？比如说老师说的第一句话是什么？是用情境还是提问？是故事还是游戏？多久进入正题的 这里呢？也把我的导入拆解出来的方法贴在这里，大家可以截图。第二个部分，你的重难点是怎么讲透的？也就是说你的讲解的方法是用了比喻还是案例对比还是分析？你怎么把难的东西讲解成容易的？你怎么把抽象的东西变成具体的？这里的讲解方法也放在这里。第三个部分， 互动怎么有来有回的？老师具体提了哪几个关键的问题，学生答了之后，老师怎么接的这个东西叫做问题练好。第四个部分， 结尾是怎么收住的？是怎么升华的？有没有留下一个钩子让人更加想听？有没有为下节课留下伏笔？有没有布置分层的作业？大家拆完十节课之后，其实你手里就相当于说有了一个模板库，就像我现在给大家这样，那下次背课的时候呢？咱直接从库里面开始调， ok， 随便选几个数字去排列组合， 比如说导入一、讲解二、练习三、互动套路四，这样十分钟就能搭出框架。记住了，资源不拆解的话，你存再多也是白费。第二个技巧， 磨课要磨环节，不要磨整节课。我以前磨课的时候从头讲到尾，一遍两遍三遍，累的半死，但是哪个具体的环节都没有练到。后来我跟一等奖老师学了一招，一次只磨一个环节。比如说这周我只练导入，每天五遍，对着镜子掐表，练到两分钟之内干净利落切入主题，一个费的字都没有。下周就练那个最难的知识点讲解，用三种方式讲， 挑最顺口的那个。在下周只练追问准备五个学生卡壳的时候的计划方案，练到张嘴就来。当我们开场追问收尾都不用过脑子的时候，你站在台上才有余力去看学生的脸。 整节课磨十遍，还不如一个环节磨五遍。第三个技巧，一定要找人备课，别闷头干，自己觉得好是最坑的。我给自己定了个死规矩啊，每轮磨课必须拉三类人来听，就问三个问题，第一问同科老师， 我的知识点有没有硬伤，逻辑顺不顺？第二，问外行老师，你作为一个外行的人，听不听得懂，有没有觉得莫名其妙跳出去的地方？而第三，就问真实的学生，哪个地方你听得是最明白，哪个地方最清晰，这是我们做的好的地方，但是哪个地方你听得糊涂，哪个地方最容易走神？找到我们无聊的地方，效果是最好的。让你自己舒服的课不一定是好课，但是让学生全程想听的课一定是好课。 第四个技巧，课堂机制，也就是提前想好怎么救场。高手跟菜鸟的区别其实不是会不会出叉子，而是出了叉子之后怎么接。所以呢，我一般会准备一个救场包。像这样就是我们脱口而出会有的话术。比如说 ppt 突然崩了，那我们第一句话就会说，同学们， 今天我们先不看屏幕，看下我的手，因为我们提前练过，没有 ppt 的 版本了，所以心里一点都不慌。如果是提问没有人举手的话，那我们就直接给三个送分题答案了。如果自己突然忘词的话，我们就转身写一个版书，边写边想。 或者呢，可以对学生说，刚才这一点很重要，谁来复述一遍，用这么几秒把节奏找回来。真正的吻，不是你赌一切顺利，是出了任何幺蛾子，你都有招。最后呢，我想说，我之前带过一个徒弟啊，第一次赛课没有拿奖，哭了一个晚上，我跟他说，别哭了，你回去听一下你的录音，看一下三个月前的你，再看一下现在的你， 进步在哪里。他回去听完第二天就跟我说，我发现我的逻辑，我的反应跟三个月前完全不一样了，所以我觉得赛克真正的回报其实完全不是那张纸，是我们熬过的夜，拆过的课，膜的各种环节，最后呢，都变成了我们自身的技能，甚至呢有了第二个价值。