兰马设置的补给地点

哈喽，各位朋友们大家好，我是露露，那我背后的这面呢，就是我们整个兰州马拉松的终点布局图，这里是我们的所有组别的起点，同时也是全程组别的终点，我们看一下整个终点的布局图，让选手可以做到完赛不迷路，感受到我们兰州马拉松对选手的悉心服务。 那整个的完赛充线通道就是从这里进入到我们的充线区域，在我们的充线区域结束冲过拱门之后，大家第一时间就可以在我们的补水站进水之后，我们可以迅速的进入到 全程的完赛物资发放区，在这里就是大家领取完赛奖牌和我们领领取我们的完赛物资的这个区域， 领完餐完赛奖牌大家千万不要走。今年组委会专门给大家准备了冰镇的西瓜，还有我们的牛肉面，就在我们完赛物资的右手方向那到了 吃完西瓜，吃完牛肉面，解完解完渴，然后补完碳水之后，我们可以直接向上我们的官方的拍照的区域，我们的合影区就在这里。这里值得一提的是，今年所有完赛全程组别的选手 pb 包的发放就在 我们牛肉面的下一个点位，拿完我们的完赛包屁屁包之后，就可以来到我们的合影区域，那在整个的这一条就是我们非常充足的赛后的拉伸区域，按摩区域，也有充足足量的卫生间让大家来使用。 如果牛肉面和西瓜大家吃的不够尽兴，非常值得一吃的，像我们的红柳枝的羊肉串，包括甜胚子，灰豆子，在我们整个的这个区域 蓝马的市集都会有，吃饱了之后大家也不用着急走，我们完赛通道之后，我们这里群里的存一包， 旁边也有足量的更衣室，那就在领取存一包之后，你的对策也有非常充足的冰肤区， 所以全马的选手吃饱了喝足了，领完我们的衣服之后，对象就可以直接来冰敷，然后我们就可以直接抵达我们的地铁口，离场跟你的兰州马拉松之旅也就即将结束，那整个的这个区域提供非常完善的赛后的拉伸冰敷美食， 跑一场蓝马，把整个兰州城市的美好热情带回家，也预祝所有的朋友都能够顺利安全抵达到终点，享受你的这一场蓝马之旅。 ok， 露露在蓝马赛道和大家相见，不见不散！

蓝马倒计时一天，今天带领我战队的队友在三十七公里那个最大的坡跑了一个早餐跑，平均训练一百四十六。那么面临蓝马高海拔、紫外线以及明天温度相对比较高的情况下，应该注意哪四个补给策略呢？今天给大家分享一下。 首先是一个好消息，今天天气最高温度二十八度，但是明天是阴天，要降温，目前来看温度是十二度到二十四度。但是首先第一点值得注意的是，因为蓝马它的湿度虽然低，感觉不是那么热，但是空气很干燥。 所以说第一点最重要的就是大家一定要补足水分，建议大家提前一天，也就是今天就开始普及电节制以及水，比如这款齐天大圣。 第二点，因为蓝马海拔比较高，所以说他的紫外线比较强，就算比赛当天没有暴晒的话，那么我们的电节制的流失也是比较大的。而这一款齐天大圣，他含的电节制就比较丰富，比如 贾纳新，特别是三十六公里左右那一座桥，银滩大桥刚好坡遇到汤圆，基本上耗尽了， 所以说为了避免抽筋以及跑崩，第二节制的补充就显得尤为重要。第三点，携带非常方便，特别是蓝马的前面十公里 人很多，所以不建议大家进水站。我今年春季这几场比赛，比如从马，特别是石家庄马拉松手破二四零我都在的。这一款齐天大圣，一般一场比赛带三包， 前面喝一到两包，三十公里左右再喝一包，放在压缩库周围一圈都是非常方便的。第一次他的小嘴设计比较科学方便，当我们喝下去的时候啊，不会让我们呛着。预祝大家明天都能够安全完善，顺利达标，大家一起坚持，加油！

哇跑完莱芜之后莱芜的莱芜的王炸是跑完还有香喷喷的牛肉来吃。哇这个肉好劲道。 你看这位这位大哥吃的连汤都不剩了。好吃好吃啊，我都快饱饱的。南京来的啊。来拍一下拍一下。来有西瓜吃还有耶耶耶。 明天还来明天还来。我的天呐。哇塞都在排队呢，好热啊。

看一下我们志愿者的补给站，蓝精灵的补给站，还有一个蓝精灵小屋，这也是全国唯一首个我们的志愿者 互动做的最好的一个赛事。看到二维码没有？我们所有的志愿者都可以随时分享，随时拍照，随时记录你参与这个蓝码的过程，然后分享到我们的系统上。

咱这马拉松赛后，刘主席西瓜你知道了，领取完袋包之后出来就是西瓜的，刘主席一定不要错过， 领完西瓜后一定不要忘了拿纸。谢谢小哥哥，谢谢谢谢，你们真帅，加油。

早啊乡亲们，马上出发就跑兰州马拉松了，东西得收拾差不多少了，给乡亲们看看闪电要带的家伙事吧，正好闪电盘盘，省得到地方缺这少那的。这半拉子穿的，这半拉子是吃的，穿的帽子、护臂，背心半弹，然后配件表，眼镜、耳机， 鞋就穿飞一二。闪电最得意的河口配色。吃的这边还得感谢西西送的补给，主要吃的比较习惯，不容易拉肚子。胶的话，麦上的黑胶番石榴味的带了一盒，一盒是六根，其实吃不了，只是为了好带嘛。然后咖啡味的带了俩，它俩的 营养成分是不一样的，咖啡味的含维生素、咖啡因和牛磺酸，番石榴味的是不含的，所以咖啡味的咱就留中后层吃。 另外这个黑胶和普通胶比的话，基本上就各项都比普通胶多了三分之一，不过它个头也比正常胶要大。然后袋装的甜菜根带了俩，这玩意能间接阶段性增加你最大摄氧量，这同样的配醋，兴奋压力没那么大。带两根，早起刷牙之前来一个，然后跑之前再来一根。接下来液体盐丸 里边就是这样式的，这玩意吃起来比较方便，还好咽液体的嘛。最后就是酸青片，带了四个，排酸用的嘛，十公里，二十公里，二十八公里，三十五公里。反正这些家伙事在闪电跑，蓝马准备带的乡亲们帮闪电瞅瞅还落点啥玩意。

哈喽，各位朋友们大家好，我现在来到了我们整个兰州马拉松的起点的布局图的现场那，虽然已经很多朋友都已经来到了蓝马领取了参赛包，也看到了我们整个蓝马的这个起终点的一个布置，就是在整个围绕着奥体中心来的。但是有一部分朋友 因为是第一次来到蓝马，所以可能对我们明天早晨所有选手的起跑流线还是不是很清楚的，那么露露现在就在整个的背景板前跟大家简单的分享一下，整个蓝马都是其中点，都是围绕着我们的奥体中心 那这里是我们半马和骑马和全马的起点，同时也是全程组别的终点，那整个的这个赛道来看，我们早晨的入口简陋的三四个安检口其实是有四条方向， 第一个方向是在我们整个沿着黄河的方向有两个安检口，那在我们的这个深安大道上有一个大的主的安检口，那从地铁站到 抵达到现场的朋友，其实就是从我们这个安检口来进入到我们整个的存衣区。如果朋友选择从我们的奥体西街直接捡漏进来，那也可以先 上完我们的洗手间，排空之后也就向左侧去进行存包。当然如果不需要存包的选手可以直接向上进入到半码的捡漏区，或者是直接到你的右手方直接进入到我们全程组别的捡漏区域。 整个的存衣区域，这是全程的存衣区域，对面对向是我们的半程组别的存衣区域，那存完包之后，选手就可以首先进入到我们半程的选手可以直接向上进入到自己的 e 区，一直一直到我们 k 区的参赛选手，问的选手是我们的全程组别的选手，当你可以选择直行进入到我们的捡漏区域，同时如果大家想要提前排空，那整个进入到我们的流线范围之后， 下方有非常非常多的移动的卫生间，也有专门为男男选手准备的我们的小便池，非常的方便，在我们的上方也有非常充足的 男士小便池和我们的整个的这个卫生间，这个整个的这个区域都是可以满足大家来使用，可以看到我们的存衣区域旁边都有相应的男女的更衣室， 都是有多处的更衣室，方便大家把我们保保暖的一些装备，帮我的衣服放到我们的存取包当中。完赛之后大家可以直接进行领取，那半程组别的选手领取参赛包，不需要再回到奥体中心， 直接在我们半码的终点就可以领取我们的存一包，组委会会替我们集体把它转运拉过去，那也可以看到在我们的存一出来之后，就会有 组委会官方提供的补水站，多处的补水站两侧包括上方也都会有非常充足的补水站，方便大家直接在我们简陋候场甚至热身的时候，赛前可以提供我们完全充足的这个用水，针对半程的选手一样， 进入到我们的整个半程的集结区之后，再对侧也会有方便我们选手更多使用的非常充足的移动卫生间。如果选择不是从我们的地铁口直接出来，从我们的黄河岸边，也就是我们的 南滨河路，直接进入到我们的捡漏区域的选手，如果你选择不存包，那么可以直接从上方的两个安检口直接进入到我们的奥体的这条街进来， 直接进入到你的半城的捡漏区域，那在你的对侧就是我们非常足量的移动卫生间，一直到 全程的组别发枪，半程尾随而来，一起迎着我们这个方向跑向，跑出我们的整个这个起点方向，进入到我们的奥体东街，然后进行到你的赛道当中，当然因为毕竟我们兰州还是一个亚高原的整个的海拔，所以跑起来难度还是有一点点大，所以如果选手在我们的 比赛前有身体上的任何不适，都可以在我们的综合医疗中心进行问诊，这个地方其实就是在我们的全半程 存完包之后，向前的第一个这个方向，这一面就是跟大家来分享到整个起跑的这个区域布局图，也希望我们的七点钟的时间可以大家可以有序的进入到我们的集结之后，我们安全顺利的出发，也希望我们所有的参赛选手都可以迎难而上，征服亚高原。

上一条呢，我们聊了能量胶怎么选，今天呢，我们直接上干货，兰州马拉松的赛道上，你到底应该怎么补？尤其是第一次跑蓝马的朋友，千万你不要低估它的消耗。蓝马呢，和平原马拉松完全是两回事。亚高原的环境，空气干燥，蒸发快，日晒强， 很多人会有一个错觉，就是今天为什么没有出汗，但实际上呢，你的电解质和水分已经悄悄的流失了一大截。这就是为什么前半程跑的还挺轻松，但到了三十公里以后，心率就开始飘，小腿发紧，配速呢，突然往下掉，你以为呢，是训练不够，其实是你的供能系统呢，提前崩了。 最近呢，很多人都刷到了顶级运动员的补给方案，萨维这种级别呢，一小时的碳水摄入在一百克以上，但大众跑者该学的不是数字，而是他们的核心逻辑。提前呢，要维持供能稳定。 高水平运动员的补给呢，早就不是饿了再吃，而是少量高频持续的输入。真正的高手补给不是救火，而是不要让系统断电。所以蓝马这种比赛呢， 我反而建议你呢，比平原赛呢，要更早的开始补。亚高原同样的配速，糖原消耗呢，其实会更快。给你一套三小时三十分到五小时完赛的全马补给策略，赛前十五分钟呢，先吃一支胶，目的呢，不是让你兴奋，而是把你的供能系统先拉起来。比赛开始三十分钟之后呢，第一补 之后呢，三十到四十分钟持续补，千万别前面不吃，后面猛灌，胃呢，是受不了的。如果你是大旱型高温比赛，容易抽筋或者目标 p b， 我 建议你呢，能量胶搭配盐丸一起吃，因为胶和盐丸解决的问题呢不太一样，胶呢 管糖，盐丸呢管解脂，两套系统呢都要保。最后一句呢，特别重要，你的补给能力也是要训练的，千万不要平时不吃，只在比赛的时候吃胶。建议你呢，长距离训练的时候呢，要提前练习吃胶，找到自己的补给节奏，让你的肠胃呢，提前适应。 真正解决马拉松后半程吊塑的呢，不只是体能，还有这些供能系统能不能稳定的运转蓝马倒计时补给呢？先要练好，我是奥斯卡，关注我，带你科学运动不受伤！

哇塞，太帅了，真帅，蒋雪真帅，真。

第二年来到蓝马，其实很多热情自己都已经能提前想到了，但是真的没有想到今年比去年感觉更神奇。欢迎收看陈姐的二零二六兰州马拉松 vlog 出发去我们的蓝马领路了，远远的还没有到我们的现场就能听见蓝精灵们的呼唤呢！ 欢迎来到兰州马拉松，大家加油！谢谢，加油！再见。加油加油加油加油加油加油！谢谢，不来了不来了耶。哈哈哈 从来没有想过这么想哭哈哈哈哈。你永远都不知道为什么他们会把蓝马称为一个 party。 我 这个还没有惊涛这样被他们都吓哭了。加油！欢迎大家来到蓝马，加油加油！ 刚好遇见了我们过生日的生日趴这哇塞，今年的这个仪式感太强了，还有两个小姐姐陪同进去，一个敲鼓，一个拿着生日牌。会唱歌吗？会，我会进去，进去之后会有全场人给他唱生日歌， 在这一刻我感觉就跟回家一样，我想没有谁能拒绝的了他们的热情，借了他的光，我感觉我好像也把他一点瞧过。 第二年来到蓝湾，其实很多热情自己都已经能提前下单了，但是真的没有想到今年比去年感觉更神奇。 好帅好帅好帅。谢谢谢谢谢谢谢谢您的正太风。好，谢谢您需要语音的话去那边领取。好的好的，拿皮球去里面领号码簿。好，比赛加油！比赛加油！谢谢， 在这里语音是加油 加油加油加油来的蓝马加油加油 加油加油加油加油加油加油！每位志愿者的身上还有他们对我们每一位蓝马参赛选手最真挚的祝福。踏风逐梦，奥斯赛场势不可挡 啊啊啊啊啊啊！但是时间整距离我们的领悟才一个小时，志愿者们的嗓子已经全部喊哑了，但是真的，他们是想把最大的热情全部传递给我们， 是为什么每一年我们那么想要来到蓝马的原因。说真的，把蓝马称之为天花板我觉得一点都不过分，在兰州，每一个志愿者都真的是发自内心的在为我们加油，欢迎来到兰州，加油加油 加油！终于恋恋不舍的从我们领悟区出来了， 辛苦辛苦辛苦不辛苦，加油。那让我平复一下心情，领完了我们的参赛物资，带你们去逛逛我们的爱钱嘉年华，走着凭借着我们的兑换券就可以来这里领免费的饭哈。 今天正好是小满，我们逛完了展会，接下来去逛逛我们的小满集市的经验，那么我们的第一站一定要去甘博， 来到甘博不得不提的就是我们的马向前，那咱们现在逛的差不多了，去干点啥？ 搞点东西吃吃吧。这一次的展位整体升级，这一圈全是美食，凉皮，甜胚子，杏皮茶，你看这群人看见食物都走不到道了就吃饭开饭了啊，那么多兰州特色的小美食。 谢谢未央小姐姐，谢谢陈师傅，看看在我们的集市上面都有些什么好吃的，烤宽粉，酸奶，哎，谢谢陈师傅， 整的我有点太别了，一会咱出去找地方吃饭。土豆饼买什么？这个土豆饼真的贼好。来来来，先吃点这个。哎，这个还有空空强烈要求的方便面啊。吃饱喝足了，接下来我们要去干点什么呢？来杯咖啡喝喝吧。 参与活动来福咖啡可以得到一杯美食。吃饱喝足，今天的领悟就到这里了，很开心能够再次回到蓝马，再次回家。

桌子上的这么多物资啊，全都是来到蓝马之后送的，但没有一个是参赛包里面的东西， 基本上都是酒店还有当地热情的这个小伙伴送的。啊，这帕拉子水 有一些是酒店能量包，然后呢？这个是组委会的两大杯顿顿奶茶，震惊了我的双眼了。啊，这个红牛也是酒店能量包，这个是酒店能量包，这个是酒店拆散包送的 啊，还有这个送的能量胶，然后酒店也送的杏皮茶还有零食。嗯，这是酒店的能量包，能量包里面还有一些兰州的特产，还有酒店送的这个，呃，水果，还有 我都忘了这是哪个包里面的啤酒送的，还有宝矿，丽水特，反正这里面所有的东西没有一个是参赛包里面的东西， 你们说南马热不热情？南马的当地的小伙伴们，酒店热不热情？

我们又来到了兰州马拉松，号称全国最热情的天花板赛事，观众最热情，没有之一， 我要提醒大家的是，一定要到北区四号门进来，这是唯一的入口，你要领悟的话只能从这里进。我们兰州马拉松领悟的现场也叫做赛前的嘉年华，有非常多的活动， 包括蓝马之夜，还有小满市集。北区四号门入口，一定要从这里进来，跟着我们的镜头来看一下现场逛吃的攻略，如果你不用领取物资，是观众或者是家属的话，可以直接往左走， 直接抵达。今天的规模非常的大，专卖市集有现场非常多的兰州的各种各样的美食精品，文化文创产品，小吃非常的丰富。我们还有一个蓝马特色群游，蓝马之夜，还有品牌薅羊毛的活动，专门设置了特殊的区域，这边是一个安检的入口， 首先来到这里呢，可以先把我们的行李寄存在这里，就可以放心的逛展了。我们现在是提前到达的，今天还没有开始正式领物。进来以后，我们现在右手边 先填写一下参赛承诺书，看一下窗口，非常多人了，大概是有二十个窗口，我们可以填写参赛承诺书等。领物的流程是这样的，先携带本人的有效证件，签署一个参赛承诺书，检查身份信息以后，打印自己的身份， 领取平条，然后领取赞助商物资包，最后再领取一下号码部，领取参赛服，进行芯片检测，这样的话我们的领部流程就完成了。物资领取流程是这样的，南马欢迎您。现场的氛围非常的棒，就是 现场的布置设计，整个的舞美效果都非常棒，都很顶，有分左右两个大帐篷都不会被晒到，两边都是一样的，不分全程、半程。

哦哦，各位现场朋友们，赛道千万条，安全永远都是最重要的，大家一定要注意安全完赛现在请所有工作人员做好准备， 三二一是赛场的一球的距离更直观，挑战自我，超越自 中科院跑马团，牛逼！这里是兰州黄河路，跑完马拉松以后，你可以二点五公里过来溜溜腿，来这里转一转。从黄河路过来，你就会去我们的这个百合公园转一圈，在里面可以耍， 滑完以后可以去对面那有一个大河行中心洗个澡，完美！当你从大河行中心洗完澡，然后可以徒步来这里黄河母亲拍个照， 拍完之后再去我们的西湖公园转一转，溜溜弯，告诉我兰州棒不棒，兰州的观众要不要钱。当你在中山桥下喝完酒，你就可以来这里水车博览园逛一逛，看看我们大兰州的 风车水车开完水车以后再来这里，那是我们的东华博物馆。这是蓝马第一个折返桥，那里就是以 以前蓝马的起点会展中心，这就是马拉松公园，想看我上墙就在那里看那里。从马拉松公园出来， 就到我们的白塔山公园看一看，那时候已经傍晚了，这里的傍晚风景很好，当你在中原桥玩完， 已经估计天黑了，来到观景城吃一个牛肉面套餐，等你吃完观景城牛肉面，再往西走一点就可以到湿地公园，晚上在这里消消食，健步走 蓝马最后一个折返点，过了热就离终点兰州马拉松的最后一个过河大桥，过了蓝马就意味着 加油加油加油加油加油加油加油加油！到这里蓝马就结束了， 就等一下，再见！收听、观看电子设备请使用耳机，下一站要下车的乘客请提前做 好准备。

蓝马倒计时三天，面临蓝马亚高原海拔加三十六公里的坡以及紫外线比较强的情况，蓝马如何进行科学合理的补给，才能尽量避免坡崩？今天就结合我提前探索一道以及课表服务的经验，给大家分享蓝马的补给策略。三加三加三 第一个三，三个核心原则第一个核心原则，那就是提前适应我们吃的所有的补给，包括能量胶、盐丸、晒素饮等等，没有适应的千万不要带，不然的话肠胃会不适应。 第二个核心原则，那就是补给前置，比如提前一天的电解制水的补给，因为蓝马的紫外线比较强，就算当天是阴天或者小雨，但是特别是跑到三十公里之后，还是感觉很难受的，电解制的流失会非常严重， 所以说提前一天补电解制，还有面临三十六公里左右那一个大坡，我们的补给也要提前到三十公里左右。 第三个核心原则，那就是少量多次的原则，在让我们肠胃能够适应的同时，充分进行能量的补给。第二个三，那就是三种补给。第一种首当其冲的就是水，因为兰州湿度比较低，所以说更容易缺水，水一定要补足，少量多次的补。 第二种呢，就是电解质的补给，因为蓝马的紫外线比较高，所以说更容易流失电解质，包括液体盐丸，还有电解质饮料，电解质水，建议每隔一个补给站至少补给一次。第三种就是能量胶，它可以补充人体所需的最基本的糖， 能量胶建议赛前十分钟左右补给一只，十公里二十公里三十公里左右补给一只，最后到六公里左右根据情况再补给一只。同时也有队友在问我黑胶跟普胶如何搭配，我的建议是第一只必须是黑胶， 后面把铺胶加在第二次或者第三次，第三个三个补给的细节。首先第一个细节就是二十公里左右开始温度可能就会上来，所以说建议到补给站去找瓶装水 或者杯装水，然后对全身进行降温。比如二十公里过后，我们的后背温度就会比较高，从我们的脖子后背一直浇到我们的大腿或者小腿， 或者用赛道上的降温海绵放在脖子后面跟背心交叉处。第二个细节，前面五公里或者前面十公里自带软水壶或者自带饮料，尽量不要进水站，因为前面几公里人多， 如果进水站的话就会影响我们的节奏。比赛日的早上，早餐的时候建议吃一根香蕉，不放过任何一次补给鸡汤盐以及电解制的机会。 以上就是结合我的赛道补给经验给大家分享的蓝马三加三加三的原则，我觉得最重要的是赛前补给的前置以及电节制的补给，因为三月份我使马手破二四零的时候，我就很注重水以及电节制的补给以及补给的 前置，特别是三十公里之后暴晒的情况下都没有吊树。当然每一个人的补给策略，补给措施都因人而异，建议大家自己总结一下哪一种方式最适合自己。总的来说，这几天除了超补碳水很重要之外， 接下来最重要的就是补给策略的制定，建议大家可以重点参考一下我分享的三加三加三的原则策略，预祝大家都能在蓝马安全完善 p b， 大家一起坚持，加油！

啊，谢谢谢谢啊，哈哈哈哈。 哇 哇，终于看到了 啊，谢谢哇，太感动了，大海的老婆，小鹏快回去吧，鲨鱼快回去吧。