瘦了多少斤时背部会变薄
从穿 xl 码到 m 码，有多少辛苦只有自己明白。今天给大家分享我自己亲身经历的干货。 姐妹们，想要变美，先别着急下练，合理把控饮食，才能为变美打好基础。我以前也有体态烦恼，经常会被人说模特老师发福了，后来才知道，好的塑形才能让气质大大提升。当我接触维密塑形后才发现，塑形不是单纯减重， 而是让身形更紧致，更有线条感。第一个动作，跪立腹式收紧，每天坚持能让小腹更紧致，腹直肌分离，两侧赘肉可以更减少。第二个肩背延展，坚持练习能打开肩膀，让背部更薄，体态更优雅。 三、趣味有氧，不用枯燥运动，这样练既能出汗又开心。变美过程很轻松，看我现在的变化，靠的就是这套方法。我们追求的是健康紧致的好身形，而不是体重秤上数字水分的变化， 不然尽管体重数字下来了，肉还是松松垮垮。同城的姐妹可以线下到店跟我学习，外地的朋友线上课程我放评论区，随时随地可以提升体态、气质，塑形身材紧致。
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00:52查看AI文稿AI文稿练背显瘦二十斤，这是真的！亲测两个月的变化，体重在不变的情况下，脸会小，背会薄。今天手把手教你居家高效复刻健身房练背动作，把这个海绵球挂在门上就能练！五根高弹力绳任意搭配安装也方便。第一个动作，高位下拉 肩胛背后斜方肌高的女生要多练，双手握到最宽处呼气，小臂垂直向下拉到锁骨处吸气向上。动作二，颈后下拉练背的黄金动作，跪姿位低头宝贝的同时还能改善连胯双下巴。 动作三，反手下拉改善圆肩驼背和肩膀内扣。呼气向下，吸气向上，全程保持背部发力。动作四， 单臂下拉，紧致侧腰，消除腋下赘肉。呼气下拉，手腕垂直向下拉，左右交替。以上动作二十个做四组，点赞收藏跟着练，坚持一个月就有很明显的变化。
108花花无所谓（练背版）
01:03查看AI文稿AI文稿你真的想减肥吗？如果你真的想减肥的话，继续看下去，如果你也跟我一样，肚子上有两三层厚厚的肥肉，大腿内侧的脂肪很厚，然后手臂后侧有厚厚的拜拜肉的话，恭喜你发现了宝藏 跟练指南，我已经放在群置顶了，如果你也想要加入我们的话，进群跟我一起打卡吧！年前这六十天，我会每天记录体重变化和跟练指南，不知道练什么的宝宝可以跟着我的视频看。身高一米六五，体重六十七公斤，目标 年前瘦到五十七公斤，今天是挑战的第一天。话不多说，我们现在开始首先进行五分钟的腹部经络按摩跟练视频，在我主页群置顶的这条视频， ok， 接下来是二十分钟 的吉尼斯肩背手臂。吉尼斯肩背手臂真的是练一天有一天的效果，有氧结束之后进行三四十分钟的有氧，可以有效的帮助我们脂肪的燃烧，射孔的小宝可以在家跟练帕梅拉的有氧三部曲，或者在指压板上进行三十分钟的超慢跑。大家看一下我们脚底穴位 对应着不同的脏器。 ok， 今天的打卡到此结束，我们明天继续加油！
631无敌小怪ee（健身版
02:36查看AI文稿AI文稿好多姐妹说，新年把你这个背练成这个样子，得需要一段时间，姐妹们，以我的亲身经历告诉你，最快就两周，最慢就四周。 怎么说呢，因为我们的背呢，脂肪并不多啊，也不顽固，稍加点力量就可以了，但是你可千万不要像人家那样的夹一夹，推一推啊，弯一弯， 记住了，凡是所有没有负重训练的，都是耍流氓，撑死就是活动一下筋骨， 仅此而已。为什么我的背会紧致有型，就是因为加点小力量，没有加别的东西，也没有少吃，也没有吃什么补剂啊，如果说你也想跟心里一样的，有点小线条啊，有直角肩膊背， 这里还不高，对吧？那你就跟我练起来。首先很简单，准备一对小哑铃就可以了， 总共三千克，不要拿太重了哈，太重的话真的会把你练壮。好吧，那么第一个动作，记不住的点赞，收藏起来，针对我们的直角肩，不够明显，你就拿着小哑铃啊，掌心朝外， 推，他双手呢，与肩同高，不要耸肩，沉肩推的时候吐气，还原，吸气，这个动作二十个，每一次， 这是针对直角肩，那么还有很多姐妹就是副乳比较多，一坨坨小疙瘩的，你就做这个动作，也是双手与肩同高，往中间靠拢， 腋下给力哈，也是二十个，那么很多姐妹这里包包比较高对不对？你就做这个动作，也是双手与肩同高，掌心朝外， 这个动作不要耸着肩哦，沉肩沉肩也是二十个，坚持它一个月。很多姐妹说，我的后背一抓一大把。那你可以做这个动作，俯身，身体朝前一点，大概四十五度，屁往后面翘， 双手呢？去划船不用太低啊，咱们新手稍微弯一点就可以了，来 也是二十个，捏到我们整个的背部肌肉啊，还有很多姐妹说了拜拜，肉眼松咋整啊？双手大臂尽量靠着耳朵紧，后臂屈伸或者这样拿 也可以，二十个这些动作连起来，每个动作二十个起，每天三到五组，坚持一个月，整个背以及我们的线条都会很明显哦。
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01:28查看AI文稿AI文稿真的求求姐妹们都去练背，在体重不变的情况下，脸会小，背会饱，这是我以前的背，弯腰驼背，虎背熊腰，简直不忍直视。这是我练了一个多月现在的背，这个线条感我是真的爱了，脸型也比之前好了很多， 练背真的是最低成本的医美。今天分享四个我经常做的练背动作。动作一，宽距高位下拉我们不说承肩，我们说不耸肩， 只要在做动作的时候保持正常自然放松的状态，不这样用力主动去顶我们的斜方肌就是对的。然后双手这样握住把杆最外端，把弹力带往下拉到肩膀的高度，特别适合圆肩溜肩有富贵包的姐妹，改善上背厚重感。动作二， 窄距高位下拉挺胸抬头，双手握住把杆，与肩同宽，下拉时大臂贴紧身体，全程保持背部收紧，久坐低头，虎背熊腰的姐妹多练这个背的线条会越来越清晰。动作三， 颈后高位下拉，练背至垮脸的黄金动作，也是我最爱的一个动作，双手这样握住把杆最外端，身体微微前倾，头和身体保持一条直线，把弹力带拉到颈后，与肩齐平，能练到上背靠近颈部的位置，连带提拉肩颈线条，对脸部轮廓也很友好。动作四， 单臂交替下拉单手举高呼气下拉，左右交替完成，专门收紧手臂和侧腰赘肉，练背的同时顺带还能收一收腰线。以上动作每组做二十个，做五组，坚持一个月，你会感谢你自己！
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03:23查看AI文稿AI文稿关于我瘦了一百斤之后，身上的肉和脸上的皮肤到底松不松，有没有出现赘皮，我今天就来给大家说一下我自己的情况，这也是想要减肥的人比较关心的一个问题。还有就是为什么我看起来比我自己的实际体重要瘦， 这也是很多人问我，今天我就这一个视频给大家都解释清楚，时间可能会有点长，但是希望对想要减肥的你能有帮助。 首先我是纯饮食，没加任何运动，八个月瘦了将近一百斤，其中有两个月的时间是摆烂的状态，就一直在一百五十斤左右徘徊，单纯从这个时间上来说，我减的速度是相对比较快，那么我瘦下来之后，皮肤肯定会出现有松弛的情况。我现在呢是有三个地方出现了这种问题。 先来说我的脸，大概在九月份，也就是一百六十斤左右的时候，已经发现我的脸开始往下走了，但是现在过了三个月之后，已经明显感觉到我的脸已经往上提升了一些。 第二个就来说说我的肚子，除非你平时有健身和练腹的习惯，不然每个生完娃的姐妹都会有赘肉和小肚子，加上我又减了这么多，而且没加任何运动，所以我现在的肚子是这样的。 还有就是我的胳膊，我二百四十斤的时候就已经有蝴蝶袖了，就是拜拜肉这块肉他就已经是多出来的，所以我现在瘦了以后，这个地方就是松的， 但是如果我早一点减，没让拜拜肉长出来，那么我现在瘦下来这个地方就不会这么松。最后就是女生最担心的问题，也是不好意思提及的就是胸部的变化，因为这个地方大部分都是脂肪组织，所以你瘦下来之后，他肯定比之前会松会小一些。 但是每个人的情况就不一样，有的人胸部腺体就要比脂肪多一些，那么你体重的多少对于胸部的影响来说就没有那么大，而且你减的时候是身体所有的部位一起瘦，并不是说单独某一个地方会瘦， 比如说我就想让我的腿瘦一些，肚子瘦一些，我的胸和我的屁股不要瘦，那是不可能的，可能我说到这，有些正准备减肥的人会打消减肥的念头，那只能说变瘦对于你来说还是没有那么重要，或者说你还是觉得自己不够胖， 而且减肥是有滞后型的，不管是脸垮，身上的皮肤松这些，再过一段时间之后身体会自己恢复一些，如果说你想要更加紧致的话，那你就可以加一些运动去塑形，针对某个部位去锻炼。 再来说为什么我现在一百四十多斤，但是我看起来要比这个体重数字要瘦呢？其实不管是胖的时候还是瘦的时候，一直都有人说我跟我的体重数字不符， 一个原因就是我的身高问题，我的净身高是一七五，还有就是我是属于那种肉很结实的胖，而且呢我是 h 型身材，就是没有胯，所以视觉上看起来就比实际体重要瘦一些。最后一个重要的点就是我发现虽然我减的整个过程没有加任何运动， 但是我的体脂率比较低，也就是说我减的这一百斤里边脂肪含量是相对比较高的，原因就是我从刚开始减的时候到现在，我每天都会喝各种醋，苹果醋啊，玫瑰醋，椰子醋，还有石榴醋，阿西梅醋，尤其是苹果醋，它不光会让你食欲稳定，而且会帮助你的脂肪去分解， 也会稳定血母糖，那你分解的脂肪多了，身体的线条自然就比你的体重数字看起来要瘦一些。最后我想说，如果刷到这条视频的你也想减肥，那么首先你要明白你自己是怎么胖的，如果是吃胖的， 那就可以和我一样再吃瘦回去，而且减肥没有捷径，只有少吃和坚持，不要想着吃个什么玩什么粉就能让你瘦下来，如果这些好用的话，世界上没有胖子了。 其次就是找到一个适合你自己，并且能持续坚持下去的方法，因为减肥最终的目的不是瘦，而是瘦了以后你能长久的去保持。虽然减了一百斤，但是我的路程才刚走一半，接下来的路才是更难走的，希望大家都能甩掉身上的赘肉，找到一个全新的自己，加油干！
2207240斤的大鹏
