Cpb的我怎么没有210的券

如果不限量畅吃，还能掉秤，你心不心动？最近爆火的这个 cpb 饮食法，就是宣称你可以无限量的畅吃，但是你只能吃鸡胸肉、土豆、胡萝卜和西兰花这四种食材，然后你就能掉秤。 哎，我看一下现在还有谁在无脑冲这个网红减肥法。这个方法乍一听确实很爽，但其实它的原理是通过而让你的饮食变得极其的单调， 对这四种食物吃腻吃烦，甚至到吃吐了，然后出现这种感官特异性的饱腹感，从而去制造热量缺口。那按照这个逻辑，我还可以去创造 e r a 饮食，让你一个月只能吃 agresasparagus， 你 一样能掉秤。这个方法听着很健康的原因无非就是鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜这四种食材，正好是蛋白质、碳水和膳食纤维这三个类别，而且饱腹感很强，而且脂肪又很低， 那给你一种营养很均衡的感觉。但如果你要去深挖这几种食材，鸡胸肉白肉偏多，铁含量不如红肉 土豆泥，以为是低 g i， 但是膳食纤维其实不足燕麦的五分之一。西兰花、胡萝卜很健康，但是整个饮食缺乏油脂，所以里面的脂溶性维生素吸收率会大幅降低。而这个饮食的创造者 jeremy etherer 也在实验过程中证实了，锌、镁、脂溶性维生素和不饱和脂肪酸会随着你饮食的推进而开始缺乏。 也就是说，没有正确的引导和额外的补充，就算你长期坚持下来了，掉秤很成功，但是你很可能出现营养不良的情况。那更不用说这种极其单调的饮食对你的排便，睡眠还有情绪带来的影响。 这种饮食法之所以一下子爆火，无非就是抓住了人性，打着所谓的不限量，想吃多少吃多少的旗号，但仍然给你的食物选择受限，那不好意思，这就是节食。 所有违背人的本能天性的饮食法，都很难坚持做下去。已经无数研究报告证实了，不科学的限制热量，限制食物选择，会更容易出现体重反弹，代谢混乱，甚至发展出近视障碍。 那这个饮食法它其实不仅不适合长期用，也不适合短期用，长期做有效果，但更容易出现暴饮暴食，体重反弹，还有营养不良。而短期使用，在短期内，其实你并不会出现这种感官特异性的饱腹感，还有营养不良。而短期使用，在短期内，其实你并不会出现这种感官特异性的饱腹感，还有营养不良。 这个饮食法可以说是一根筋两头堵。作为营养从业者，我见过了太多，为了快速掉秤，用各种网红饮食法后，出现暴饮暴食，情绪进食，甚至影响到了日常生活工作的人了。那每隔一段时间突然爆火了这种饮食法， 他们往往缺乏临床验证，而且还和个人利益绑定。那这次的这个 cpb 饮食法，就是一个外国的健身博主，他给带火的，而他的验证方式也只是他自己做的一个样本数为二的实验。而且在这个视频最后，他还宣传了一波自己的产品。 当然也不是说这么做不对，而是这些网红饮食宣传的背后，他们其实并不会管你结束这个饮食后会不会出现脱发、闭经情绪这么正常？ 网上信息密度太大，我也不知道有多少人能够刷到这个视频，但我还是想说，想要获取更加科学的掉秤方法，要看这个方法有没有告诉你适用和不适用的人群， 是否有临床验证，以及最重要的，有没有告诉你掉秤后到底该怎么做啊？我们大部分人呢，是需要上学上班的，也就是说我们需要一个健康的身体 支持我们通勤，用脑和人沟通。而均衡充足的营养是实现这一切的关键。那我是营养师 sophie， 我 相信所有的食物都有它们存在的意义，用好营养学，找出最适合你的饮食方式，才能获得更长久的健康。我们下期视频再见吧！

打假 cpb 饮食法，谁用谁就是大冤种，我给你分析一下为啥啊？一个老外国人就用俩人做实验，说是每天让你吃到饱，一个月还能减掉十四斤脂肪，大家一听心动了，还有这种好事呢？都抢着去当小白鼠。目前已知世界上除了水没有热量，没有任何一种食物能做到零热量狂吃不胖的。 首先这个饮食掉秤的原理就是限制你食物的选择，让你从最开始吃到饱，到后来一吃饭看着饭都恶心，来减少你一天的饭量，这就是属于反人类的节食减重法。 就好比你喝着毒药去解渴，有点脑子的人都不会去用这种伤害自己和坚持不住的方法去看体重数字。只有那些对减肥原理一窍不通的人，还有为了流量不择手段的健身博主，他明知这方法垃圾，还会去带着粉丝打卡，为啥？ 因为讲这东西流量好啊，大家都喜欢短期减肥，恨不得十天能减到自己理想体重就行是吧？这一打卡 cpb 饮食，我看这流量粉丝活跃度老高了，你是真不怕让别人身体吃出毛病啊？这个方法宣称可无限量畅吃鸡胸肉、土豆、胡萝卜、西兰花这四种食材，说随便吃就能瘦， 但是有人能做到一个月只吃这四种食物的吗？你去给狗吃，它坚持一个月，狗看着吃的都得摇头，你坚持不了一个星期，你一吃饭看着这些东西你就恶心， 自制力强的能忍住，你每天少吃一点，也不去吃别的食物，那你确实能掉秤，但是咱后果是啥呢？咱就从健康角度分析， 你身体会非常容易缺乏微量营养素，导致营养不良，因为它根本不符合营养均衡的膳食条件，并且特别容易出现暴饮暴食，体重反弹，还可能影响你睡眠、情绪，甚至引发你代谢混乱、进食障碍等等一系列问题。 大家不要相信天上掉馅饼，真有这种好方法，央视都在转发了，身边有用这个方法的朋友抓紧放弃吧！想健康减肥不反弹，去科学减肥的关键就是一种生活，饮食习惯对应一种身材， 你不能说你天天吃外卖，大鱼大肉的，还想要八块腹肌吧？如果你一上来就执行这种非常极端的饮食，就会出现以下几种情况，一个是你的身体难以承受， 各方面状态都比较差，对你身体的肌肉、减脂对身体健康都会有影响。另外一个就是你的心理，后半个月心理会很难接受你吃的东西，很难受，你会觉着活着都没啥意思，大家没必要这么没苦硬吃减肥，选择自己能接受的食物就可以， 你去减脂或者是练肌肉，最终的目的不是减掉多少斤，又或者练出了多少肌肉。对咱们普通人来说，要养成一个能自己能接受的饮食运动生活习惯，他一种饮食运动生活习惯对应一个身材，你上来就选择了非常极端的饮食习惯，你注定坚持不长久，不想计算热量嫌麻烦的很简单， 比方说你一点一点的去减少去吃高糖高盐的食物，或者少吃一些特别刺激食欲的食物，慢慢的去适应， 找到适合你自己健康的饮食习惯就可以，没有必要一上来就把饮食控制的这么严格，只有这样你身材才能保持的长久。欲速则不达，不要追求急速掉秤，兄弟们稳中求进才是真的进步。

超火的 cpb 减脂法是真能瘦出马甲线！这碗超适合夏天吃的凉拌 cpb 做法今天给你们出教程啦！一个人能吃一天的量只需要五百大卡， 酸酸辣辣好吃又饱腹。备菜咱们还是老规矩，西兰花、胡萝卜、土豆跟鸡胸肉，因为这里面是没有红肉的，我自己加了一个牛肉。我们今天做凉拌的话，所有的食材都是需要焯水的，所以会切的薄一点，不管是肉也好还 还是蔬菜也好，都尽量是切小切薄一些，这样会容易熟。土豆的话用的还是这种本地小土豆，口感会更好一些，提前把它洗干净蒸熟就可以了，不用去皮。配菜的话我加了蒜末、小米椒跟干辣椒，如果不喜欢吃辣可以去掉辣椒。 接下来我们先把肉给腌上，两种肉都是加盐、生抽、淀粉和一点料酒去腥， 抓匀以后让它静置在一边入味。下一步给蔬菜焯水，顺便同时可以把我们的鸡蛋给煮上。鸡蛋我一般是煮六分钟，焖两分钟，凉拌一定要把食材煮熟啊！西兰花的话我会直接煮个两分钟，胡萝卜煮三到五分钟这样子，中途记得给鸡蛋关火哟。 做饭的合理运用时间，咱们这边就赶紧来把佐料给打了。佐料是需要过热油的，所以先把这些需要激发香味的粉末状的调料给打进去。我一般是加了鸡精、 花椒粉、孜然和一点点的五香。肉是提前腌过，所以盐不要加太多了，再加一点味精提鲜，松茸鲜跟蚝油可以选择放一个也是提鲜的，喜欢吃辣的一定要放一点辣椒粉，热油爆出来巨香，我是准备了中辣跟特辣混合在一起的， 这一碗千万别被广东人看到。鸡蛋捞起来以后可以过一下凉水，这样更好剥壳。很多人以为 cpb 是 不能加油去做的，其实不是的，每个人每顿饭可以摄入一小勺子的油，淋热油这一步真的超级重要， 淋上去之后感觉整个作料都香了。热油淋完就可以加液体的作料了，生抽醋来一点， 然后再加一点芝麻，最后再来一勺热水。哇，这碗佐料真的拌什么都好吃到爆炸！佐料打完，这边锅也开了，立马下我们腌好的鸡肉， 等个十几秒，等它定型了再去翻它，不然上面裹的淀粉可能就会被洗掉了，看到颜色变白，大概两三分钟就可以把它捞起来了。牛肉也是同样的操作，这个看你们切的大小，只要没有血水就可以捞起来了。 其实 cpb 的 减脂餐里面营养是比较单一的，所以大家可以适当的补充。蛋呐，鱼肉啊，牛奶呀，虾呀这些都是 ok 的。 另外像坚果、梅果类的水果，还有无糖酸奶这些我都是建议大家一起去吃的。评论区我看很多都是严格的只吃四样蔬菜，这样子其实很难坚持，而且久而久之会营养不良， 谁懂？重庆人看到这碗作料的救赎感，我求求喜欢吃酸辣口的一定要去试试这个方法，特别是马上要来的夏天，这样一碗减脂餐爽口又好吃。抓匀以后盛出自己想要吃的量，然后剩下的放冰箱，晚上回来之后也不用再做饭，直接端出来就可以吃。 就这个做法，我已经吃了三天了，一点都不腻。不喜欢吃辣的可以只放干辣椒，干辣椒是增香的，它其实不会很辣，真正辣的是小米椒。如果跟我一样是高食欲人群，而且嘴巴特别容易馋的，一定要去试试这道凉拌的做法。记得交作业呦！

cpb 饮食就是一坨大便，这还用说吗？为啥呢？很简单，这个饮食发起人 jeremy easy 是 一个完全没有营养学或者医学背书的 健身博主，说白了，他根本不懂饮食这种没有任何可靠数据的健身教练发明的饮食，哎，你也要去学吗？然后我们看下原视频，他说通过三十天的 cpb 瘦身者成功减掉了六点三五公斤的纯脂肪， 你觉得可能吗？我们知道减掉一公斤脂肪大约需要七千七百大卡，用小学数学就可以得出，六点三五公斤乘以七千七除以三十天，等于每天需要一千六百三十卡的热量缺口。 来，你告诉我怎么做到的？男生每日基础代谢一共就两千左右一千六的热量缺口，你是用核电燃脂的吗？那么， cpb 饮食的真实减重效果到底如何？这篇来自欧洲营养学杂志的散状综述，比一个有 油管健身博主靠谱多了吧。结论是，单一食物或单一食物组对体重无减轻效果，或者说效果甚微。从以前的苹果减肥法，馒头减肥法，到现在的升级版 cpb 减肥法，它们都叫做单一食物饮食，这是权威期刊强烈不提倡的。此时不要再有大聪明跟我说哦，可是我 cpb 确实瘦了， 有没有可能？那是因为热量缺口，跟你吃鸡胸肉还是红烧肉没有关系。最后， cpb 的 弊端巨大。第一个不均衡，比如这个食谱严重缺铁，而我国女性的缺铁率大约是百分之七十二点二，已经 不足了。那你去学了，更走远了。以及人体必需脂肪酸 omega 三和人体必需微量元素钙、锌等等都严重不足，太差。第二个，限制饮食可能会增加暴食的风险。这篇来自今年一月非常新的营养学期刊文章发现，尤其是在负面情绪高涨的情况下，再配上限制饮食，可能会增加暴食的风险。哎，我就问你，连吃三十天呢， 鸡胸肉、胡萝卜、土豆、西兰花谁不封号？总结一下， cpb 在 我看来就是一个外网博主为了博流量所发明的一坨大便。但我想请问国内这些帮着一起宣传的人，到底是真的不懂还是硬蹭这波流量呢？不是什么流量都能蹭的好吗？你们的意见真的会影响很多人的行为。

啊，那我瑞品一下最近特别火的这一个 cpb 极简饮食打法啊，首先呢它的主食呢采用这个土豆，然后呢蛋白质采用这个鸡胸，然后呢蔬菜呢纤维素呢，采用这个胡萝卜跟十字花克的西兰花 啊，乍一看这个饮食呢没有什么太大问题，但是深深挖这个营养素配比的话，你会有一个发现，就是如果你长期这么吃，也不说长期是，就是你连续吃一个月啊，你的这个皮肤啊，容易掉头发，这个 我把这个饮食呢稍微升级了一下，嗯，你早餐呢吃两个鸡蛋啊，然后呢一定要补充维生素 c 啊。第二呢就是你食物中的这个蔬菜啊，你可以换成什么呢？嗯，西葫芦啊，黄瓜，西红柿你都可以换，你这样的话，你的饮食比较多元化，从而呢你吃呢没有那么烦躁，那我跟你分析一下，首先，嗯，这套饮食呢，它有一个小问题在于什么呢？你的脂肪很少 对吧？尤尤其是如果说你在减脂的男性啊，如果说你脂肪摄入很少的话，嗯，首先你的胆固醇啊，肯定会下降，女性的话就是属于呢，嗯，这个姨妈不正常，哎，然后呢掉头发啊，这一套方案呢，他还有一个弊端，就是什么呢？缺铁，你的铁的这个吸收率 不够高啊，我看有个博主他说了这个，这个缺铁啊，其实这个是铁的吸收率不够高，因为你这蔬菜啊，它里面的这个纤维素， 他也会绑定这个铁离子，他不让你人体吸收。再一个，我们现在有很多人，就比如说早餐，你看你吃了钙片，你吃了钙片，你喝了咖啡，然后喝了牛奶，他也会阻挡你这个植物的铁离子去吸收 啊。那如果你采用了这个 cpb 的 饮食训练方案，那我建议你啊，你早上第一呢，加两个全蛋，这样的话你的全天的这个脂溶性的 a、 d、 e、 k 是 完全够的啊。 第二个呢，就是增加一些每天的这个维生素 c 的 摄入啊，避开你呢这个咖啡、牛奶啊一起摄入的这个时间段啊。第三呢，其实你可以把这个蔬菜啊，胡萝卜跟这个西葫芦，我觉得可以调换一下 啊，你也可以就是一个星期里面。哎，你可以把这个胡萝卜跟这一个西葫芦或者黄瓜，哎，你可以加入，你可以调换一下，没有必要天天吃胡萝卜，你天天吃胡萝卜肯定黄 啊，你这样的话土豆是高钾，西葫芦也是高钾啊，它会从而呢提高你这个这个排尿的一个速度，因为高钾呢，它是利尿的。好了，拜拜。

cpb 饮食法里有一点最重要的，也是原版视频里没有提到的，如果这一点做错了，你将事倍功半。 各位老铁好啊，今天咱们来一起聊一下这个年后外国比较火的这个 cpb 饮食法。什么是 cpb 饮食法呢？ 它主要是说让咱们把食物的种类调成，呃，西兰花、土豆、鸡胸肉和胡萝卜这四种，除了这四种之外，别的不要吃， 然后这四种可以不限量的吃，以这种方式来达到减脂的效果。那么它的原理是什么呢？就是让你吃这些像西兰花和胡萝卜，具有高纤维素的蔬菜，以及。 嗯，让土豆来给你提供碳水，还有鸡胸肉这种高蛋白的食物，让你全天呢有比较强的饱腹感，一旦没有了饿肚子的感觉，这种饮食的方法就比其他方法容易坚持一些。 那这里边有一点最重要的，也是外网这个原版视频没有提到的，就是土豆的吃法， 我们都知道土豆里边是富含淀粉的，但是你把土豆做熟了之后再放凉了再吃，它里边的淀粉会变成抗性淀粉，这种抗性淀粉呢，他不利于身体去吸收，以这种方式变相的降低了你对碳水的摄入。如果你在这种饮食方法之上呢，还能够配合力量训练或者有氧运动， 那把主要的碳水摄入那一顿放在练后的话，效果能更好一些。这种饮食方法呢，在我看来，他最主最大的优点就是他有一个固定的模式，这种固定的模板呢，让你有章可循，而不是说胡乱的去吃。 嗯，包括计算的话，都不需要那么精准，我们自身的身体呢，也有一种奖赏机制，就是在你能摄入多种食物的时候，你总想着去摄入一些更新鲜的食材来奖励自己， 而一旦你把呃你摄能摄入的食物的种类固定在限制在那里，你的奖赏机制也就会消失了，因为你怎么吃也是只有这四种。有人会说这种方法会不会不健康， 会不会让人会会得厌食症之类的，在我看来呢，他的目的不是单纯的帮你去暴力减肥，而是希望我们养成一种规律固定的健康的饮食习惯。 你在吃了一周两周之后，你会慢慢的去考验那些爆炒，油炸还有烧烤这些东西， 你对这些东西就没有太大的兴趣了，它更多的呢是在帮我们减脂的同时，帮我们建立一种一种健康的饮食习惯，让我们的饮食更加规律。 当然你可你也可以在一个月之后这个方法实施了一段时间，你看到效果之后，可以把这个方法稍加改动，就比如说加入 呃鸡蛋这些其他高蛋白的食物，或者是加入这些全谷物的，或者是呃糙米粗粮这些来提供碳水蔬菜的话，换起来就更随意一些。 那最后我将用我自己接下来的三十天帮大家来验证这个方法，看看这个饮食法有多大的效果。 每一天我将记录我自己的体重以及腰围，让大家直观的看到我用这种饮食方法的变化。对这个饮食法感兴趣的小伙伴呢，也欢迎大家来监督关注和一起打卡，拜拜！

哎呀妈呀，我刚洗完脸，忘了录视频了， cpb 的 清爽版的洗面奶的羊毛谁还没有薅到？人家给你的可是正装不是小样，不是中央正装一百二十五毫升的， 之前在专柜买四百六，你就是找代购的话也得三百多。要是花大几百买只洗面奶的话，咱确实觉得有点贵，但是现在抖音直营进口超市直接正品发货，假一赔十，日期给你顶到二八年一月份，人家不是临期产品，所以你放心大胆的薅这波羊毛，而且库存有限，宝贝们老好用了。 它这款啊，是属于 cpb 清爽版的，里边自带清洁颗粒，它这个清洁颗粒你知道吗？到手的话你稍微一揉搓，它就给你乳化了，而且泡沫特别多，特别绵密，上脸的话一点都不刺激，给你清洁彻底的同时，它不会伤害你的屏障，而且你洗脸洗的干净，你后续护肤品我跟你说，吸收的会更加彻底， 不会堵塞毛孔。所以一支好的洗面奶真的很重要，因为清洁第一步永远是洁面洗脸，把脸洗干净。 所以说这波羊毛库存有限，大家没有抢到的赶紧去抢，因为大牌的羊毛它不是随时都有的，而且现在啊，只需要花三分之一不到的价格就能买到正装，你花四五百去买这只洗面奶，咱还不如花一百八十九去买这个正装，而且人家给你正品保证假一赔十啊， 就这样咱还不薅这个羊毛，咱不傻，赶紧去薅。库存有限呀，我都来不及提醒你了，宝贝，我又买了两只给我嫂子，一人一只，咱这个人就是雨露均沾，一视同仁，好的东西一定要大家一起分享，快去薅吧！

哈喽大家，这一期视频呢，是我根据这个博主的这一期的饮食方法吃了一个月的一个汇报哈。首先来说结论，我吃了这一个月，我瘦了十斤，中间完全没有运动哈，他的这一个方法在管理期的姐妹们就安心充且他的这些营养非常的全面，食谱这些我后期也会放一张截图在在这边， 大家如果感兴趣的话，可以去翻翻这个博主的原视频。好，现在接下来进入我这个视频和我的一个感受的情况哈， 一开始吃的时候是特别的不习惯，因为它的味道也比较淡，但是呢，吃到后面吃了两周之后就会发现，嗯，这个东西呢，又比较饱腹，然后吃完之后肠胃的负担也不会很重，所以对我来说就比是比较好的一个选择。而且的话，我买一次菜三四十块钱吧， 就可以做一周的量，然后每一盒每一顿折合下来就几块钱一顿，所以就比较划算一些，而且也很省时间很省事。像我们忙着 中午啊，平常晚上晚上来不及做饭的，就可以直接拿出来加热就吃了，我觉得他这个饭驯服我的最大的一点就是这一个方便。然后后面呢，他的营养啊，这些也是比较均衡的，就吃下来一个月，身体没有出现什么问题啊，就完完全全的非常的好， 而且不出意外的话，我接下来的食谱就不会变了，因为我找到了一个固定的比较好的适合我自己的方法之后，我就是懒得再去改变，而且这一份饭营养又全面又饱腹，还还有什么可变的地方呢，对吧？就就像这样子，对我这个懒人来说是非常的完美，这个计划 我将永远拥护鸟人博主。好，现在视频上的呢是我三月十七号录的视频，那会我感觉脸上的肉肉是还是比较多的哈，然后现在这个画面是我四月五号录的视频， 中间毕竟掉了十斤肉嘛，所以脸上的肉也少了一些，也是比较对我来说也是比较直观的一个最明显的感受吧。 最后一个是买菜的量啊，像视频中的这种胡萝卜呢，可以三根就够了，玉米的两根，菠菜的话三把，就是我们散称的那种他们捆起来的会三把。呃，黄豆芽呢？两块钱的黄豆芽就 ok。 鸡胸肉的话是三块全胸，呃，香菇的话是十个。然后主食的话，那种透明的陈米粮杯上，呃，鹰嘴豆一杯，三色藜麦米呢？两杯，大米呢？一杯或者两杯都可以啊，这个碳水呢是必不可少的， 所以这一个的话是我一个月试验下来最适合的量，可以出个九盒饭左右。好了，姐妹们快去试试吧。

哎，美女，你是来买衣服的吗？对呀，我是来核销你们家这个七十五的券的。哎，怎么又来一个不是，你什么意思，不给我核销，不给我核销，我想用我投诉你啊。哎呀，我不是那意思，关键最近来门店实核销的人实在是太多了，也不知道老板怎么想的。门店会员八五折已经够便宜了，而现在咱们家还说团购券 一百六到两百一七十五到一百还是全国能用，现在直播间还有一块钱的惊喜袜子常常爽啊。咱们家的衣服呢，都是可以试过之后再核销的，如果刷到建议大家直接存，用不上都是可以直接退的。

五一出去玩带这几个就够了，穷装想教你用一百元在拼多多解决全套化妆品，依旧全程没有广，如果有广的话，我就接不到一个客单，挣不了一点钱，并且给日本人生八十八个孩子。像妆前，有钱你就买个 cpb， 没钱的话大宝和甘油都可以，选一个滋润型的就行。 你就在上底妆之前挤出来这么一坨，把它敷到脸上，敷个五分钟左右，再用你那个早上擦完的那个洗脸巾再擦掉就可以，保准一点都不带卡粉的。你要是卡粉的话，你就顺着我先来找我，就是这个四块五两百多贴的双眼皮贴，这一大贴你能用，大家也都是满满好评， 无论你是什么大庆油田，出油出汗，就算是天塌下来也有它给你撑着。像彩妆咱们就不要买那一盘，一盘死贵死贵的，就选这个化妆品百科全书，这一盘什么眼影、口红、高光腮红，包括修容全部给你包了。无论你想画什么二次元三次元，还是出去玩咱们画什么压抑妆，小韩妆，这么多元色都任你选，而且它显色度也非常不错，我给大家看点 看，显色度简直是绝了，这一盘你能用到天荒地老，都能给你当传家宝。像底妆咱们就选一个滋润不卡粉的就行，这个朵然就是非常的流动性非常强，我也是用空了好几瓶了，这他就是那种对新手也非常友好，根本就不需要什么手法，你随便抹抹你看，而且遮瑕力也非常不错，什么黑眼圈、小痘印啥的，一层就给你全覆盖了，给你一键磨皮，根本就不需要去单独遮它了，非常的方便， 最重要的是我平时出去逛漫展一整天，我是大油瓶，又出油又出汗了，我的底妆从来都没带花过的，每次用这给科妹她们化完妆也都找我来要链接，好用程度真的不用多说了，这个已经是空瓶了的。然后就是这个青色色彩，这个高光，因为主包的话，对面部的立体度和折叠度还比较有要求的，所以就会单独的再带一块高光。你不要看它的包装如此的磕碜， 他的粉质和显色度堪称一绝！看，简直好爆！如果你要是对面部折叠度没有这么高要求的话，这本百科全书里面的高光也够你用了。

前阵子有个很火的叫 cpb 的 减肥方法，不知道你们有没有人去试过？刚火的那阵我不是很想聊，是因为我知道这东西迟早会出问题。大家记住一个定律，风越大，翻车的概率就越高。 果不其然，现在已经开始有一堆人出来查缺补漏了，说他营养不够，脂肪太低，吃久了太单一，坚持不了，不是他一定一点用都没有。网红减肥法有个很典型的东西叫做幸存者偏差， 刷到的都是瘦了的，刷不到的是饿烦了吃崩了坚持不下去的。这几年网上火过的减肥方法还少吗？碳循环二幺幺十五加八豆跃减肥法评论区你们自己说说都跟过几种了？说到底减肥哪有那么难，你能不能瘦？核心还是在于那个老逻辑， 热量现降，饮食能长久做下去，不是花样越多，减肥就越容易成功。真正能让你瘦下去的，从来不是花样越多，减肥就越容易反弹的方法。

绝了，吃起来。大家好，今天是挑战 cpb 饮食的第八天，跟大家说一下我挑战这个 cpb 吃的时候特别艰难， 就是我感觉我第一天就可能要放弃了，因为我是提前准备好食材嘛，然后焯水好冰冻的，我第一天吃的时候从冰箱里拿出来是梆硬啊那个冰冻的 我也不知道是要先解冻还是直接焯水。那第一天我吃的是空气炸锅，太难吃了。那第一天我觉得最难吃的就是用空气炸锅做法了，撒点那个什么辣椒面那些弄出来 又干又柴就想吐的感觉，然后吃的很难受很难，再然后下午就基本都是暴饮暴食了，直接不想吃了第一天我就感觉要放弃了，真吃不下去了。慢慢的后面我就调整嘛，等那时候我没腌嘛，就鸡胸肉没腌都是直接焯水就直接冰了， 像现在的话鸡胸肉我是腌过的。嗯，腌过就比较嫩，就比较嫩，不柴。 嗯，好吃冻第二天我是凉拌，我是凉拌的。跟那个凉拌鸡丝一样吗？但是那个鸡胸肉它是焯过水的，又是一块一块的不好凉拌也不好，所以就导致 可能就是比第一天那个用空气炸锅做的时候好吃一点，但是也没好吃到哪里去。 我也是用力把它吃完掉那种第三天我是爆炒，爆炒的话。嗯，感觉还行还行，反正也是吃了四天。吃了四天 总共做了六袋吗？六袋，结果丢了一袋。有一袋是解冻太长了吗？导致那个土豆土豆是直接变黑掉吗？氧化掉直接是没有什么食欲啊那种所以就导致丢了两袋总共的， 哎，太难吃了。后面吗？我说我就自己这些蔬菜吗？新鲜的蔬菜我就直接拿新鲜的，就土豆这些切一下焯下水， 然后直接放一些葱姜蒜啊爆炒一下，真的比冰冻的好吃太多了。像这个的话我只用准备这几样东西，然后切好之后焯好水之后爆炒出锅。嗯，配上这几种肉， 绝了吃起来，哈哈。

cpb 减脂法，吃了一周掉了三斤，目前正常的时候没有反弹，研究了几种好吃好坚持的吃法，今天教你们做的是砂锅焖菜， 土豆、西兰花、胡萝卜跟鸡胸肉是必须要要的四个食材，这种小土豆口感的话会更好一点。 萝卜切成滚刀状，不要太薄也不要太厚。西兰花我买的是这种长杆的，我一般会用小刀把外面这层皮给它削一下，这样口感会更嫩一些。我自己是在这四个食材里面再加了一个牛肉，把它切成这种片状。鸡胸肉也是切小切薄一点，再根据喜欢可以加蒜姜香菜。 配菜的话基本上就这样子了。两种肉虽然我是分开切，但腌法都一样的，加蚝油、盐、生抽、料酒，再来一点淀粉，其实土豆里面有淀粉，所以其实这个淀粉少加点是没有关系的， 抓匀以后就可以放在一边了。接下来就是蔬菜焯水，西兰花下去三十秒就可以捞起来了。胡萝卜喜欢软烂口的，所以我会煮个三五分钟， 用筷子插，如果能够很轻松插个洞的话，基本上就熟了。捞起来跟西兰花先放到一边，因为我用的是比较深口的砂锅，所以我会在内壁先给它喷油，再在底下一 点点的薄油。姜蒜下去炒香。土豆我是提前蒸好了的啊，这个是熟的，但是要下去把它微炸一下，这样它的表皮会更焦脆一点，然后再下我们的胡萝卜跟西兰花。 砂锅是非常容易粘锅的，所以一定要不停的搅拌哦。微炒一下之后，把我们的鸡胸肉跟牛肉铺在上面，再来一勺生命之泉交给，其实就是开小火，下面的水蒸汽会把上面的肉给蒸熟的，盖上盖等个差不多五分钟时间到这个时候肉基本上已经六七分熟了。 下佐料之前一定要先把锅底给它搅起来，不然很容易糊锅的。香菜香菜放进去调味就蚝油，蒜蓉，鲜生抽，还有一点点的薄盐。其实这个做法特别像黄 焖鸡或者说东北大乱炖，我做的是两个人两顿饭的量啊，你们一个人的话，用小砂锅其实会方便很多。佐料搅拌一下之后盖上盖再焖个两分钟， 全天一定要是小火哟，不然的话很容易糊锅。不要看着清淡，其实这一锅真的巨香，其实 cpb 最难的就坚持，但这一个做法就可以吃一周都不腻。因为我做的量会比较多一点，所以我会转移到炒锅里面去收汁，看起来平平无奇，但是 则美味至极啊，朋友们一定要去尝试一下，出锅之前还是要尝个味，要比你平常吃的饭要淡一点的味道就是 ok 的。 长期的简单食材就会让你的饮食结构变得干净健康，久而久之肉肉自然就没了。出不出锅又是给孩子想迷糊的一天。这几个食材的饱腹感真的巨强，我基本上吃完一盘之后，晚上我不会再想吃宵夜了，剩下的一半装起来，明天在锅里回个锅就可以吃了。 我觉得 cpb 减脂餐不仅有效，而且非常的省时省钱省力，如果上班忙的话，可以直接做一周的量，然后放到冷冻里面拿出来蒸一下就可以吃了。减脂真的重在坚持，希望好吃的做法可以帮你们更好的坚持瘦下去。