hozz是什么

hello， 大家好，今天是这是？ 这是啊，不过读啥呢？真的是真的是那的，这个天气呢，我看了很多人的打法，有的人要头上，有的打成了树状。 嗯，如果要大家要打响一个的话，我建议还是要谨慎一点。亲爱的，这个小心要贴着耳朵往下一点，听着自己的耳朵听 这个听或者听都可以，这么高一点， 亲爱的怪儿，嗯，你知道为什么要叫一个怪儿，是因为我们平时面向你招摇的时候都会叫叫叫叫怪儿叫什么？ 亲爱的怪儿。青哥，第二题 我没有时间，我改的是时间。这个呢和选或者是什么打打是一样的，这个时候就要注意表情， 时间他也可以加减留长，表示没有时间， 时间。 这三句我拒绝你这个拒绝我就专门想你信拒绝 我打了字自然想你拒绝。 看看大家喜欢哪一种打法拿需要注意一下的是打技能选的细节，这是没有必要的，就是用表情和眼神到处做项目。哇， 这专属的选语系，小手不动，右脚往前 或者是就让你，还有就让你做三等倒数都可以。还有一看这个一看呢，让我乱想，想了就不要叫回来了， 或者是两个脚同时伸开都可以，下一个是来来 来来，请大家都看，你看大家喜欢，然后也是重复的，就不教了，大家对你就歌词的，你们先跟着带我来一遍吧。 好啦，今天的教程就到这里了，我们下期见，拜拜。

姐，莹莹，上回胡楚静拍的那个视频给你们提了一些小建议，你们改了，我觉得他说的特别好，你们改了这点也非常好。那么作为不同赛道的博主，我再提出一个新的需求。大家都知道我是一人分时多觉，博主经常面临着大量的人 物抠图换背景这样的需求，那么这个时候我们会遇到一个什么问题呢？胡楚静的需求是，画中画可以作为主鬼，让所有东西跟着画中画走。 为什么呢？画中画不能作为主鬼，让所有的东西跟着他走，捡起来有多痛苦？剧情博主都懂，我助理也懂，舅舅你懂吧，我们俩捡那个多遭罪。给你们形容一下啊，这是主鬼， 这是画中画，然后在下面有什么呢？音频， bgm， 特效，滤镜叫什么？字幕，所有的东西可能六七个轨道，人物抠图换背景只能放在画中画里，为什么？因为主轨和画中画之间的图层， 主轨只能在下边画中画，画中画之间它是可以调先后顺序的。哎，我，我在上，你在下，这样可以调的，但是主轨 他只能作为一个背景图放在下面，他们两者之间是不能调层级的，所以我人物必须放在背景上，就导致什么我人物只能放在化妆化里。我，视频最后剪出来什么样？豆腐渣工程，主鬼里面只有同一张背景 图，剪了二三十个片段，化妆化剪了多少遍，他就要跟着剪多少遍。为什么？如果这一段一秒的镜头，主鬼没有和化妆化完全对齐的话，那么 我的字幕没有办法卡在最后那一个那一刻度上完全的结束掉，他可能会压在下一个画面上。那有人问了，你就直接让他对准画中画呗，对准不了所有的字幕 音效，我刚才讲的所有的六七个轨道，所有的自动吸附，他都会，只会吸附到，而吸附到主轨上， 不会吸附到画中画上。也就说什么我橱柜里面二三十个镜头碎片，其实都是同一张图，只有下面画中画的时候是不同的镜头，画中画第一个片段往前调了零点一秒的画，那么 我后面所有的画面，所有的画中画音频、 bgm， 特效、滤镜，字幕全部往前调零点一秒， 你知道有多费劲吗？啊，我之前也干过产品经理，我知道让你们把这些东西， 呃，这六七个轨道一起能够自动吸附画中画，或者说能够呃，跟着画中画走是一件很困难的事情，我给你们提一个非常捷径的东西，那么就是在层级这里把画中画 和主轨看作平等的东西，那么画中画和主轨可以调先后顺序，之后呢？我们会得到一个什么样的结果呢？那么我抠图出来的人物 就可以放在主轨里面，我下面这个画中画的背景图，他就不用一哒哒哒哒哒这样截了，然后底下的字幕什么乱七八糟的六七个轨道都可以跟着我的画中画走啊，跟着我人物走了。以及你现在这个做法， 抠图换背景的很多博主导出来的视频，尤其传到平台上之后，被压画质压的很厉害，为什么？因为你这个视频切了太多片段，两个轨道全部都要切，视频非常大。 哎呀，嗓子哑了，气死我了。改一下，我助理帮我是粗剪，然后我再细剪一遍，我俩工作量都没有那么大。抠图换背景的这种视频你剪一个要多久？一宿 差不多，你粗减要一宿，我细减三个小时打底。

用什么子弹可以打穿这块呼萨菲尔石？他本来是由天然巨石制作的，主要用来做教堂石碑，后来却意外跑偏，成了全球大力士比赛里的道具，现在基本是用钢板制作的。这块呼萨菲尔石两面各焊着一块六点三五毫米钢板，中间填充湿沙子，配重 用来模拟原版四百磅巨石的重量。今天尝试用不同口径子弹测试，最后甚至还有十六点八厘米的火神机炮弹。先在这面展示墙上拿下鲁格手枪搭配的是点二十二子弹， 声音小的像开了消音器，子弹精准打在正中心，结果钢板一点波动都没有。接下来是 c p 二幺幺 g t o 手枪搭配九毫米子弹声音，一下精神了，还是打在同一个位置，但是伤害也是小的可怜。继续拿出超长枪管的一九一一手枪，搭配点四五 a c p 子弹， 相比于前两个好很多，在上面留下了一个小凹痕，只是损伤并不严重，所以升级威力。拿出枪管更长的格洛克二十手枪搭配十毫米子弹， 指尖刚好能对上弹孔，而且弹坑明显更深。接着拿出大威力左轮手枪，搭配点三百五十七子弹， 远处就没看见弹孔，走近才发现有个小凹痕，依旧属于刮痧级输出。继续上场的是金牛座狂怒猎手左轮手枪，搭配点四十四马格男子弹， 威力确实有点狂怒，目前为止弹坑最深，但钢板依旧一层都没被打穿。接着是加了消音器的沙漠之鹰搭配点五零 a， 远处看弹孔非常明显，弹孔周围留下大片铅痕，可惜还是没能完成穿透，所以接下来拿出这款犀牛短款金色左轮手枪，别看它长得像土豪的玩具，威力可一点都不玩具，搭配的是五百史密斯威森马克男子弹， 这一枪稍微打偏，刚好轰在焊接位置，但走近一看，弹孔极深，距离打穿第一层钢板越来越近了。手枪全部挑战失败，只好请出十二号现弹枪搭配红色毒头弹， 旁边漏了点沙子，震感还是非常强烈的，但是依旧没打串，弹头也已经成了纸片，所以如果躲在胡萨菲尔石后，基本能挡住手枪和陷弹枪。那如果换成步枪呢？把胡斯菲尔石翻个面？先上场的是超紧凑短管 a 二十五步枪，搭配五点五六子弹， 声音非常清脆，果然还是得步枪，刚出场就穿透了第一层钢板，但第二层毫发无伤。接着拿出 a 二版的 a k 步枪， c m g m k 四七步枪搭配七点六二子弹， 依旧是穿透了一层，第二层没有一点伤害。继续看看 c x m 七突击步枪搭配点二七七 feel 子弹，这把枪速度非常快， 钢板上直接打出一个深洞，但是背面还是没有凹痕，足以证明中间那堆尸杀挡住了很大一部分冲击力。接下来让速度慢下来。拿出温彻斯特 m 七幺五零杠杆式宪弹步枪搭配点七十杠一百五十温彻斯特子弹， 远处看弹口巨大，这是目前最大的凹痕，可惜没能穿透钢层，此时耐心已经快被磨没了，连续这么多枪居然都没能打穿整块石头，只好拿出这把大威力狩猎步枪，搭配点四幺六榴弹子弹， 后座力大的向被牛踹了一脚，弹孔周围炸出一圈碎花，而且终于有了小突破，背面的钢板出现了一个凸起。接着拿出这把 seven 一 百一十一改装版栓动狙击步枪搭配。点三百三十巴拉普阿玛戈南子弹， 杀子又被震漏了一点，效果还没上一把大，背面只是留下浅浅痕迹。再看看狙击枪界传奇二百干预者搭配点四零八 g 弹子弹， 这一枪下去，整个胡萨菲尔石都在发抖，慢镜头下都漏沙子了，虽然正面弹孔不算特别大，但背面已经鼓起一个夸张的大包，距离彻底击穿只剩最后一口气。接着看看这把硬目标拦截者搭配点五零 b m g 这个后坐力连斯考特都差点没扛住，半镜头下有火花冒出，后面还有白烟，正面弹孔边缘有些小碎片，最令人兴奋的是，这次终于成功打穿了整个石头。 最后登场的是这把锃亮的反坦克步枪，长度接近六英尺，重量约一百三十磅，搭配二十乘一百零二毫米击炮弹药。点五零 bmg 站在他旁边都像个刚入职的小弟。第一视角看看他的装填方式，压迫感直接拉满， 开火瞬间浓烟冲天，后坐力更是恐怖到离谱，腕镜头下后面的砖块都被震碎，打穿已经不是问题，前面的弹孔尺寸直接排名第二，出口位置甚至整圈撬边。如果看到后面这两把枪，千万不要躲在胡萨菲尔时候。

七年的队友生日，就留下寿星一个人，李志啊，允许你说出那句我不舒服。一井录制 spotify 综艺，当期节目主题是队长黄李志的生日会，节目里有一个游戏，只要完成任务就可以 提前下班。但孙刘真和黄李志的任务有冲突，两个人只能有一个人完成任务，然后早点下班。按照道理说，成员的生日主题策划，队友陪着录制是很正常的事情，但其他人在任务完成后，真的摘麦换衣服下班走了 带你去快乐留下了黄李志一个人，可以看到他的表情已经有点尴尬和无措了，端着蛋糕不知道该做些什么，最后只好一个人唱着生日歌和镜头互动，回应他的也只有镜头后的工作 人员带你去看 吧。最后还是李志使用了生日特权券，把李雅叫了回来，场面才不至于太过尴尬。回看这 期节目的标题，即使是李志的生日也要提前下班，自己的回归期正是造团魂吸引路人的好时候，所以节目策划很有可能是故意设置让寿星和一名成员撞任务，想让黄李志完不成任务被迫留下。而其他成员在完成任务了可以 提前下班的前提下，依旧选择主动留下来陪她过生日，或者是队员们洋装下班，营造一种落差感。然后下一秒全员端着蛋糕唱着生日歌出现，刚好可以借这种温馨画面展示一波团魂。但很显然，节目组和李志一样，都没有想到成员们是真的离开了 木组，准备了五份礼物，五件团踢，还计划一起拍张合照，只剩最后拍合照的时候只剩下了两个人和三件衣服，不知道是在为了回归制造讨论度，还是成员没有把录制节目当成正式的生日 party， 但这样的处理方式确实让寿星不太舒服啊。

糖尿病是个啥病？该咋吃药？咱们今天一个视频讲清楚，血糖飙到十几二十几，不疼不痒，很多人根本不当回事，该吃吃，该喝喝，直到有一天视力突然模糊了，脚趾头溃烂，甚至面临截肢了， 或者因为突发心梗、脑梗被送进 i c u， 才知道糖尿病有多可怕。糖尿病真的只是糖吃多了这么简单吗？市面上那么多降糖药，二甲双胍、阿卡波糖、裂径肽到底应该怎么选？胰岛素一旦打上，就真的像上瘾一样撤不下来了吗？ 今天这期视频没有任何废话，全是硬核的医学干货。咱们把糖尿病的底层逻辑和用药指南，用大白话掰开揉碎了讲清楚。无论你是刚刚查出糖尿病，还是已经稀里糊涂吃了十几年的药，这条视频请务必能看到最后， 在这个视频里，不仅有控制血糖的终极逻辑，更有保护你心脑肾的关键方法，关键时刻他能帮你避开很多坑。想要搞懂怎么治，我们必须先明白糖尿病他到底是个什么病。咱们别去背那些极其复杂的医学概念， 你在脑海里就想象一下，想象成为一个咱们人体是一个极其庞大精密运转的能源加工厂， 我们的身体就是这个加工厂。你平时吃进去的面条、米饭、包子、甜点，经过肠胃的消化吸收，最终都会变成加工厂里最基础的能源，也就是葡萄糖。这些葡萄糖漂浮在你的血液里，随着血液循环流向全身，我们就称之为血糖。 但是血糖仅仅是漂流在血液里是没有任何作用的，他必须进入到我们身体的细胞里面，也就是加工厂的一个个燃烧炉里面，被燃烧了才能为你提供每天所需要的精力、体力和热量。那么问题来进入到细胞内部呢？ 这就需要一把特制的钥匙，或者说一辆专门的运输车，这个直观重要的东西就叫做胰岛素。 胰岛素是由我们全身的胰腺腺，具体说是胰导备胎细胞精密分泌出来的。 正常健康的人，只要你一吃完饭，血液里的糖分开始升高，胰腺这个指挥中心就立刻会接到命令，瞬间派出大量胰岛素运输车，把血液里的糖迅速拉进细胞里去燃烧掉，你的血糖就会平稳下降，始终保持在一个非常安全的区间。 理解了这个逻辑，我们再来看看糖尿病是怎么发生的。第一种情况叫做一型糖尿病，相当于你移导的这个工厂因为自身免疫缺陷或者感染被彻底摧毁了， 工厂瘫痪，一点胰岛素都造不出来，血液里的糖堆积如山，血糖爆表，但是细胞内部却因为没有糖进来，饿的嗷嗷待哺。这种呢多发于青少年，没有别的办法，必须终终身注射胰岛素来维持生命。 第二种情况也是我们绝大多数人面临的情况，占了百分之九十以上的二型糖尿病，这个时候你的胰岛素还有甚至呢，在发病前期比正常人分泌的还要多，但是细胞门上的锁生锈了，或者说细胞对胰岛素这辆车呢，拒收了， 是在医学上有一个极其著名的名词，叫做胰岛素抵抗。为什么会不收了呢？因为长期的暴饮暴食，高油高糖饮食，长期久坐不动不运动，让大量的内脏脂肪堆积在了细胞周围，把细胞这个门给堵住了。 胰岛素在门外拼命敲门，糖就是进不去。为了把糖强行塞进去，胰腺只能疯狂加班，超负荷运转，生产出正常量两倍、三倍的胰岛素。常年累月下来， 胰腺这个器官就被活活累死了，功能彻底走向衰竭，这就是二型糖尿病发病的完整过程。那么为什么说糖尿病是一个沉默的内脏杀手呢？ 因为糖在血液里泡着，一开始你是没有任何痛觉的，但但你要知道，长期属于高浓度的糖水环境，血液是具有极强的高渗性和腐蚀性的。你的全身血管上到大脑，下到脚趾，就像是泡在腌肉的高浓度糖水里， 时间一长，血管内皮就被彻底淹坏了。糖尿病的核心是血糖调节能力受损，而血糖的稳定性和控制比单纯的数值高低更能反映咱们的病情变化。 很多患者只盯着看单次血糖，却忽略了这些能够提示病情进展的关键信号。等到出现明显不舒服的时候，身体已经遭受了不可逆的损伤。 下面就教给大家三种信号，大家一定要极度警惕，说明糖尿病在疯狂进展。第一种信号就是糖化血红蛋白持会持续的超标或者波动幅度大。 糖化血红蛋白能够反映近两到三个月的平均血糖水平，是苹果血糖控制的金标准。如果连续两次复查，糖化血红蛋白都超过百分之七，甚至超过百分之八，说明你长期血糖控制不佳，胰岛素可能在持续衰退。 另外，就算单次血糖正常，但糖化血红蛋白与空腹血糖的差距特别大，或者不同时间段的血糖波动超过四点四。 比如你空腹五餐后两个小时十，那么也提示你的血糖调节能力变差，血管和神经长期经受高糖冲击，并发症的风险会翻倍。 那么怎么办呢？应该及时就医，去调整治疗方案，比如增加降糖药的剂量，更换药物的种类，或者启动胰岛素。同时呢，记录一周的血糖日记，比如空腹三餐后的两个小时，睡前帮助医生来精准判断拨动原因，避免盲自用，避免乱用药。 第二种信号就是频繁出现低血糖，或者低血糖以后反弹高血糖。很多患者觉得低血糖只是吃药多了，没当回事，但是频繁低血糖，比如血糖低于三点九，出现心慌、手抖、出汗、头晕等症状。 其实这都是病情进展的重要信号，这可能意味着胰导功能衰退，胰岛素分泌时多时少，或者用药方案与饮食运动不匹配。 更危险的是苏木节现象，夜间低血糖以后，身体会分泌应激激素，导致清晨的血糖反跳升高。 很多患者误以为是降糖药不够，盲目加药反而加重低血糖风险，形成恶性循环。那么怎么办呢？一旦出现低血糖，立刻补充十五克快速升糖的食物，比如说半杯果汁啊，三块方糖，十五分钟以后复查血糖。 如果每周低血糖发作大于等于两次，或者出现无感知的低血糖，没有什么症状，但是血糖偏低， 必须及时复查，让医生去调整你的用药剂量和时间，同时规律三餐，避免过度节食，运动前后适量加餐，减少低血糖的诱因。 第三种信号就是出现隐形并发症的相关症状。糖尿病并发症的早期可能没有命，没有任何症状，但身体会发出预警信号， 这些信号提示血糖已经开始损伤你的把器官，比如视力突然模糊，看东西重影，这就是视网膜病变的早期。手脚麻木、刺痛，感觉减退，就是周围神经病变，小便的泡沫增多，夜尿频繁，这是肾病的早期， 走路的时候下肢疼痛发凉，这是下肢血管病变，皮肤反复长接种伤口久不愈合。这些症状看似轻微， 却说明你的糖尿病已经影响到了眼、肾、神经等器官，如果不及时干预，会逐渐发展成为失明、尿毒症、截肢等严重后果。 所以应该怎么办呢？如果出现上述任何一种症状，都要及时去做并发症的筛查，包括眼底啊，尿微量蛋白啊，神经传导速度啊，下肢血管超升，同时严格控制血糖、血压、血脂三高，必须同时去控制， 戒烟限酒，延缓并发症的进展。比如尿微量白蛋白升高的患者，需要在医生的指导下，可以使用普利或者沙坦类的药物来保护肾脏。 看到这里，我想你已经清楚了糖尿病的破坏力。那么降糖药到底应该怎么用呢？很多患者觉得降糖药种类那么多，根本记不住，其实你只需要记住药物本身在身体里到底是怎么干活的， 你就能清清楚楚，心里明白。目前主流的降糖药可以分为六大类，我一个给你讲透啊！第一个就是降糖业的降糖界的定海神针二甲双胞， 他是目前全球公认的二型糖尿病的一线首选药物。二甲双胞的战术非常聪明，他不直接刺激胰腺分泌胰岛素，而是从两个方面入手， 第一，他冲进肝脏，严厉禁止肝脏自己生产和释放葡萄糖进入血液。第二，他就给细胞周围的锁上的润滑油，增加肌肉和脂肪细胞对于胰岛素的敏感性，让胰岛素抵抗减轻。 他的优点是降糖效果确切，极少引起低血糖，而且价格便宜，甚至有一定的减轻体重和保护心血管的作用。 但缺点是他会对胃肠道产生直接刺激。很多人刚开始吃的时候会出现腹胀、恶心、拉肚子，所以通常建议从小剂量开始，而且一定要在餐中或者餐后立刻服用，用食物来缓冲对胃的刺激。 另外，长期服用二甲双胞会影响维生素 b 十二的吸收，需要定期监测并且适当补充。第二类 就是阿尔法糖苷酶抑制剂，代表药呢就是阿卡波糖等等。我们中国的饮食结构是以碳水化合物米饭、面条为主，这类药简直就是为这种结构来养身。糖苷酶， 当你吃下主食，谈到你的阿尔法糖苷酶，本来要负责任的把淀粉迅速减碎成葡萄糖吸收入血。 阿卡波糖的作用就是死死的抱住这个酶不让他工作，这样一来碳水化合物的消化速度就会被极大延缓了，血糖就像是爬坡一样慢慢上升，而不像坐火箭一样直线飙升。所以他专门针对降低餐后血糖 使用这个药。大家记住，必须在吃下第一口饭的时候，把药和饭一起嚼碎咽下去。如果你饭前吃或者饭后吃，他碰不到淀粉，那么药效直接废掉一半， 它的副作用也很明显，因为淀粉在小肠没有被吸收，跑到大肠里会被细菌发酵，所以很多人吃了之后呢，会频繁的排气放屁，肚子胀。第三个就是醋蜜剂，代表药物呢就是格列美尿啊等等，这类药物的战术非常简， 这里要的战术非常简单粗暴。前面说了，二型糖尿病的患者是胰岛素分泌不足或者延迟促密剂，就像是一条鞭子，直接抽打胰腺的贝塔细胞，强行逼迫他分泌出大量的胰岛素来降糖。 黄尿类就是带格列两个字的，属于长效的鞭子，打的时间长。格列耐类的属于短效的片子 格列奈类，带奈字的属于短效的鞭子，吃一顿管一顿。这类降糖药的效果呢，又快又猛，但伴随着极高的风险。第一，极易引发严重的低血糖，尤其是不按时吃饭或者运动量突然加大的时候。 第二，长期抽打本来就疲惫不堪的胰腺，可能会加速胰导功能的彻底衰竭。第三，容易导致体重增加。第四类就是 s、 g、 l、 t 二 e 之计，代表药物呢就是达格列净等等，这是近几年来医学界极其耀眼的明星药物。 正常情况下，我们的肾脏像一个聪明的筛子，会把滤到尿液里的糖分重新吸收回血液里，舍不得扔掉 液镜类药物，直接打破这个机制，他在肾脏里开了一个下水道，强行让血液里多余的葡萄糖跟着尿液直接排泄出体外，每天能够排出几十克甚至上百克的糖。这种战术呢，非常聪明， 不经过胰腺，不经过肠道，它不仅能够平稳降糖，还能因为糖分的流失带走大量的热量和水分，从而实现减轻体重，降低血压的神奇效果。 更牛的是，大量的临床研究证实，裂径类药物还能保护心脏和肾脏，降低心衰还有尿毒症的风险。但是它有一个明显的副作用，因为尿里全是糖，特别容易滋生细菌，引发泌尿生殖系统感染。所以吃这个药必须每天大量喝水，保持卫生。 第五类是 d d p 四亿之计，代表药物呢，就是希格列丁利格列丁。我们身体在进食以后，肠道会分泌一种叫做 g l p one 的 激素，它能够聪明地指挥胰腺分泌胰岛素， 但这种激素在体内几分钟就会被一种叫做 d p p 四的酶给分解掉它丁类药物的作用就是阻断，是阻断这个酶，让体内的 g l p， 让体内的 g l p one 存活时间更长。 这类药最大的特点就是智能和温和，你只有在吃东西，血糖升高的时候才发挥作用，血糖一旦正常，他就立刻停止工作。因为因此他引发低血糖的风险非常低，对于体重也没什么影响，非常适合老年患者或者轻度血糖升高的患者。 第六个就是目前的黑科技 glp 一 兽体抑制剂，比如森尼斯美格鲁泰啊伊拉鲁泰，这就是目前火爆全网，被称为减肥神药的肽类药物，大多数呢皮下注射，当然现在也有了口服版， 它直接模拟了刚才说的 glp 一 激素，而且浓度更高，存活时间更长。它的战术是全方位的，在胃部，它让胃排空变慢，你吃一点就觉得撑，在大脑，它直接抑制你的食欲中枢纽，让你根本不想吃饭。 在胰腺，他智能的促进胰岛素分泌，降糖减重，保护心血管，效果呢非常好。但同样的，因为强行抑制胃肠蠕动，很多人刚开始呢，会产生恶心、呕吐、反酸等消化道反应，他绝对不是单纯的减肥药物，必须在严格的医学评估下使用。 最后咱们来说说胰岛素，很多朋友对胰岛素的极大的心理阴影，觉得打上就撤不下来了，仿佛跟吸毒一样，这完全是无稽之谈。胰岛素它不是化学合成的毒药，它是你身体本来就应该有，但现在橘皮说缺乏的一种生理激素。 当你吃进了各种口服药，血糖依然控制不住，或你的糖化血红蛋白超过九点零时，说明你的胰腺已经处于殃死边缘。 这个时候果断去打胰岛素，相当于派外界的援军去前线，顶住压力，让你的胰腺彻底休息。很多早期新发的高血糖患者，通过短期的胰岛素强化治疗，让胰保细胞，休养生息，以后有的能撤下胰岛素，甚至停掉降糖药，实现临床缓解。 胰岛素是保护你血管的终极武器，千万不要因为偏见而拒绝他。搞懂药物，我们在聊日常生活中最重要的一个逻辑就是饮食和运动。 药物再好，如果你在生活里不注意，那么一切都白搭。血糖一高，主食到底能不能吃呢？这是被问的最多也是被误解很深的问题。 说到控糖，很多人第一反应就是不吃饭，不吃主食，结果血糖没稳住，人先饿先虚，先反弹。血糖高问题不在于吃不吃主食，而是在于你吃的是什么主食，能怎么吃，吃多少 主食进入身体会变成葡萄糖，这是不可避免的。但是不同主食让血糖上升的速度、幅度、持续时间，这个差异才是真正拉开血糖结局的关键。接下来，给你一份可以直接照着用的八吃八不吃的清单，每一条背后都有明确的生理原因，不是拍脑袋。 我们先说八个建议吃的主食，第一就是燕麦、荞麦、青稞这类完整的杂粮，它们的结构粗糙，消化慢，血糖呢缓慢上升。第二就是糙米、黑米、紫米，用来代替部分白米，而不是全部吃。 第三，杂豆类，比如红豆、鹰嘴豆、扁豆，它们同时提供碳水和植物蛋白，延缓餐后血糖。第四， 红薯、紫薯、山药这类天然薯类，前提是蒸煮，不过量不和白米、白面叠加。第五，全麦面包或者全麦馒头，配料表的第一位必须是全麦粉，而不是小麦粉。 第六，冷却后的米饭或者土豆放凉以后吃，会形成部分的抗性淀粉，对血糖更加友好。第七，少量的玉米，玉米糁优先选择粗的，而不是甜玉米。第八，把主食分散到三餐甚至加餐，而不是一顿集中猛吃。 再说八个尽量不吃或者少吃的主食。第一就是白米粥，糊化严重的烂粥，看似清淡，其实升糖最快。第二，白馒头、白面条、 白米饭的大份量组合，这是典型的血糖过山车。第三，油炸的主食，比如油条炸糕，这是升糖和升脂的双重打击。 第四，甜玉米、糯玉米含糖量和升糖速度都不低。第五，糯米制品，比如粽子、年糕，这些让血糖会持续居高不下。第六，主食类的零食，比如饼干、蛋糕、酥点，他们常常是精制碳水和反式脂肪酸的组合。 第七，把主食完全戒掉以后，用大量水果、坚果顶替，反而更难控糖。第八，夜宵型的主食，尤其是晚上九点以后，吃面吃饭，对夜间血糖和血管修复是最不友好的。 那到底应该怎么吃呢？每餐主食呢？咱们控制在自己的一个拳头大小，血糖偏高但还没有用胰岛素的人，可以从拳头的一半开始， 搭配足量的蔬菜和优质蛋白，让主食被包围，血糖上升自然平稳。千万记住，长期不吃主食，会逼身体进入应激的省电模式，肝脏反而更加自己放糖，肌肉对胰岛素更加不敏感。 结果就是血糖越来越难以控制，血脂也跟着乱。这就是为什么很多人越控越糟。如果你吃完某种主食以后，两小时血糖明显飙升，犯困、口渴、心慌， 说明他对你来说就是不合适的主食，不管别人吃的多健康，你都要换。反之，如果吃后血糖平稳，精神状态稳定，才是你的降糖主食。 说完了，最后咱们说动运动，肌肉是我们身体里最大的吃糖大户，你身体里百分之七十以上的葡萄糖，最终都是在肌肉细胞里消耗掉的。如果你天天躺着坐着，肌肉萎缩了，那么血液里的糖根本无处可去。 糖尿病人绝对不能靠散步去溜达，必须在身体引起的情况下引入中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳和抗阻力训练，比如举哑铃、弹力带，甚至靠墙静蹲。 把肌肉量练上去，等于给你自己的能源工厂多加了几个大溶力的烧炉，把你的胰岛素敏感性就会大幅提升。但要注意， 咱们坚决不能空腹剧烈运动，很容易诱发致命的低血糖。最好的运动时间是餐后一小时左右，这个时候正好是血糖即将到达巅峰的时候。通过运动把糕点强行压下来，完美消平。 糖尿病的原理绝对不是盯着那个冰冷的血糖上的数字，它是一场需要你建立科学认知、重塑生活习惯的持久战。无论这套加工系统受到了多大的损伤， 只要你能看透它的运转逻辑，选对适合你那把锁的药，把饮食的口子收好，把运动的消耗提上去，你依然可以完美的掌控它，保护你的心、脑、肾不受一丝一毫的伤害。 健康从来都是掌握在真正懂它的人的手里。这期内容的信息量非常大，如果你觉得它彻底颠覆了你对糖尿病的认知，让你豁然开朗， 请务必点赞、收藏，并且转发给你身边那个深受血糖困扰的亲人和朋友！用糖守护健康，关注我，我是小智医生，我们下期再见！

哎哟，兄弟们，你知道的 bro， 我 现在在青岛 bro， 我 来找寻你，我现在刚刚起床 bro， 你 知道的，我需要来咖啡 come on bro， 但是我有一个啊，康普茶你知道吗？现在喝一个康普茶 啊，之前有人说我这说这是酒，其实不是酒，这是康普茶。 起床， let's go！ 哎哟，兄弟们，你知道了？不知道，我现在已经在酒店门口在等他来接我，他说他要带我去喝咖啡，看一下带我喝什么咖啡吧。不知道，你知道的。然后我以为青岛会很热，结果很冷，幸亏我穿了个长袖。不知道， 未卜先知，你已经知道了， come on let's go！ ok， 不知道，我已经看到他了。 钓鱼怎么样？不怎么样，你怎么了？怎么感觉有点难受啊？怎么了？今天晚上我不开心啊，我知道为什么不舒服了。彪，我知道了。彪，多喝热水，多喝热水， 咖啡你知道的，还不错。彪， come on！ 飞， let's go！ 头抬起来。对对，继续继续继续拉大 ok， 二十次，你怎么了？我帮你带训练，你开心吗？开心我来开车是吗？ ok ok ok， 我 来开车。我们现在去。去吃饭吗？ 牛排饭。 ok， 牛排饭啊，他带我来吃一个牛排饭，他知道我喜欢吃牛肉，你知道了？知道老葛家牛排饭这个出名吗？我也第一次吃。你也第一次吃老葛家牛排饭？ let's go。 去尝试一下。知道了知道了，还有这个牛排大套餐。 这什么意思啊？这是福建那种牛排吗？跟福建那种牛排一样吗？但是福建那个比较便宜太多了， 这个有点那个咖喱味，但福建那个不是咖喱。 嗯，还是不错的。我觉得挺不错，值得推荐。泉州福建泉州那个是咸饭不是白饭。 牛肉你知道了不。 好香好肥呀。你不是说要吃肥吗。对啊，这个牛肉一定要跟米饭泡在一起。阳光 谢谢你请我吃饭啊。不客气，不晚了，慢走，再见。拜拜，请我吃饭。你知道的，不要 come on。 哎呦，兄弟们知道的，不要。刚吃完这个饭，感觉还不错，现在来到一个康复的地方，因为，因为我的脚，我的脚不是被电动车撞了吗？到现在还是不行。对，来康复一下。我，我这个是不是不是崴脚。 我是我是撞到了这侧面被对角了，不是我骑车摔了啊。哥，我靠，这个真的太疼了，我不骗你，这两个很疼。我知道，这个真的太疼了，我不骗你。 然后我就想马上要孩子放假了。孩子剧毒。我看你油吧。这我扎的最疼的一次。之前没没这么疼过。这个太疼了 啊，刚刚康复吧。这感谢吴吴大夫。你知道的，给国家队看。我看到墙上有很多国家中国男篮的合影。我都看见了。 n b 很 n b。 帮又帮我了。感谢他帮我。希望我明后天能好吧。希望希望不会骨折吧。如果明后天还疼的话，我真的去拍个片子看看到底什么情况了吧。哎呦，你知道了，我现在刚刚到这个女训练的球馆啊。 相信你肯定可以进。左右左右一二三四一二。对，就是这样彪，差五个就这样彪，肯定可以进的彪。 let's go， give me that。 对， 你知道了， come on， let's go。 兄弟们知道了。不知道，抽空这个练下力量。你知道了？不知道也是上楼练练。也是上楼。不知道，只是楼梯有点多。 谢谢哥，他这个地方健身房下面就是篮球场，看到没，这个小区 n b 啊。训练了看到没？徐教练带训练了 ok 上耶。 ok ok ok， 迅速练一波，我大概有四十分钟时间哦，你们知道的 第三个落引体向上。 come on 我 知道的，不然 三四知道不知道有没有拍到啊，但是我做了八个俯卧撑。 不知道，只能简单练一下，时间不够，我先要下楼了，一天不练就很难受，虽然只练了大概三十分钟左右吧。好吧，这个量可能是不够，但是没关系，不知道 练总比不练强。不让你知道了。和毛牙啊。我马上要走了，你快去吧。我打车去吧。给我 那么小的手呢。大王我看你手多大我看看小。趁机跟我来一个手部的距离不是我真的跟你比一下手部的距离不是我真的跟你比一下手部的距离，不是我真的跟你比就行，别碰他。 哎，小七我厉害。他啊，不干净了我。你手你手这么大呀，不乖啊。他是个天赋怪，我看一眼哦买噶 天赋怪哦，这个人天赋太好了。这是给我点了吗？ ok， 感谢雨给我点了一个瓦克斯，哥你知道了， come on， 我 现在要吃一下瓦克斯。给我点了什么？点了三文鱼饭和鱼干蓝的果汁。 come on 你 知道了哥， 喝一口。好喝泡菜。我其实很爱吃泡菜。嗯，牛油果。这还有海带米饭 耶。有我要的三文鱼吧。这三文鱼好香啊。那米米饭上还有海苔， 好香啊，我真的特别爱吃米饭。最近确实比较忙，我的生活还是有些改变了，就是我要到处跑，以前我只要带麦克带训练就行，现在就会有一些人找你出去打球，出去做活动，你就要飞来飞去的，其实挺累的是吧， 我已经有一个月没有在山姆买东西，一个月没有做饭了，没有时间做。这太香了。谢谢徐星宇请我吃饭。我吃饭就得一个字，快。 现在是七点多，然后我十一点的飞机要飞往重庆，然后明天在重庆有行程，所以说我马上就要出发了，你知道了吧。 现在准备去机场了，你知道吧。感谢这个雨送我去机场啊，虽然是我开过去，但是也是感谢哥，今天你开心吗？今天太不开心了。为啥身体不舒服呀？但我有有帮你帮助你缓解一些吗？ 帮助我太多了，现在去机场了，哥，这个车 sorry 了，九号，我还是比比较喜欢你的。 ok， 雨，我走了，拜拜。怎么忽然下雨了呀？ 雨总会停的。那个感谢送我回家啊。不感谢送我来机场，我现在要出发去重庆了，不知道你知道了，拜拜。拜拜。 哎呦，兄弟们，你知道的不知道我的一天结束了，不知道我现在机场，然后准备要要登机了，不知道你已经知道了。 这是我在青岛的一天，在每个我发现我在每一个地方的一天都都差不多，我就需要在训练，自己训练，然后，呃，去康复吃饭，然后在球馆里吃饭，不知道我在哪都是一样的，不知道你知道 的不知道的，拜拜。下次见，下次见，下期见。你们已经知道了，拜拜。

哈喽，大家好，这是一期 ipad 配件好物分享，因为在上一期我出了一期关于啊这些学习软件啊，比如说这个 goodnotes， 你 可以在上面写字什么的。很多同学在问我啊，你用的什么类纸膜啊？用的什么这个笔尖啊？今天我一条视频给大家讲清楚。 ok， 那 我们话不多说，下面开始 我的膜主要是有两个膜，一个是写字的时候类似膜，这个是可拆卸的，我要做笔记的时候就把它贴上去。然后一个是这种 ai 膜，它真的很清晰，而且不反光，就比如说你备考的时候，在图书馆或者在自己使它上面有那个灯光，就很反光，看着很难受。但是这种 ai 膜大家可以看到啊， 视频里面我这个是背光的，待会我会给大家展示一个比较顶光的那么一个对比的一个情况，大家可以看一下。 老铁它这个 ai 膜真的非常非常顺滑，就是我之前用钢化膜就感觉不滑溜，然后我就把它撕掉扔掉了， 然后中间还还划过一呃，就是裸机还划过一下，但是这个真的真的真的非常顺滑，而且比较好的一点就是大家可以看到啊，它 它钢化膜，它是这一块是有开口的，它就不能保护摄像头，有时候你摄像头这样稍微划一下，它可能就是你前置就不清洗了，然后你换一个摄像头，又非常非常贵，真的很贵啊，要三四千啊，好像是。还有一点就是马上夏天要到了，大家手上都会有手汗，它这个膜真的就是不沾手汗，大家可以看 我，我这么滑，然后我把这个一关看不到，没有手汗，不沾指纹。还有一点就是我贴上这个膜之后， 大家可以看到这个你，你怎么换角度，这都是没有的，而且它真的非常清晰，你知道吗？你这么看，你连色块都能看到，就是真的很清晰，你我或者我直接，我直接放视频， 大家可以看到真的很清晰。接下来我要给你们吹爆这个肋子膜，他真的憨到爆炸， 他是这个会给你一个小夹子，然后你不用这个肋子膜的时候，你就可以把它放在里面，也不怕这个把这个肋子膜搞脏，或者说 呃弄弄呃有划痕，所以说你用的时候吧，你就把它吸在这上面，然后他不是磁吸，他是那种纳米吸附技术，就粘的很牢很牢，然后也不会说磁吸去影响你的机器的信号，或者说呃别的什么东西，他真的吸附的很牢，你怎么抖都抖不掉。然后你你这样滑的话，也是， 他就是原封不动的肋指。毛毛，你买下来总归是要写字的，然后顺便我，我再给你们安利一下他们家的笔尖，真的也是非常好用。接下来你听我说， 首先你这个类纸膜，你这样看上去它不仅反光会进一步减轻，而且会非常护眼，而且你写字有那种阻尼感，就是你，你看我写字，我，我可以画的很轻，但是我我也可以画非常非常重，就是 而且你写字写的也也有笔锋，我这个字比较丑啊，当然写字好看的同学会就是跟纸质完全没差别，而且它这个笔尖它就是跟圆柱笔我感觉没有任何差别，而且它这个笔尖它就是跟圆珠笔我感觉没有任何差别，而且它这个笔尖它就是跟圆珠笔我感觉没有任何差别。 写 a、 b、 c、 d 你 都是可以写的，就是写的非常非常好用，就是根本不断处，大家可以看到啊，就是跟原装笔头没什么差别，而且他比较好的一点就是我为什么换这个笔头？是因为我之前那个原装的笔头他磕了一下，一下坏掉了，所以我换了这个笔头，而且这个笔头也比较耐磕，就是怎么磕都没事，你知道吗？ 它还是一样不断处，想深就深，想浅就浅，就是这样子，这次学习我们写完之后，我们就可以就是它这个有有一个比较好的一点就是它真的吸附很牢，你知道吗？你得你给他扣下来，然后你这样拆卸下来，放到这，你这时候再摸你屏幕的边边是没有任何胶感的，它真的就是一种很新的技术， 所以它真的非常非常好用。还有这个 ai 膜，它真的真的很薄很薄，就是你摸上去和你裸机没有任何差别，真的非常非常好用。

哈喽，大家好，我是唱补卦的那个歌手崔子格，没有人认出来我的感觉老爽了。我呢，歌红人不红，歌坛路人甲很多年了，我唱糊了这么多 歌，还有生死相随，红颜就一大堆的 o s t。 但是我走在街上，没有人拦住我要签名，也没有人要跟我合影，想吃啥吃啥，想去哪去哪，想干嘛干嘛，比如说他，你们看， 你们看啊，被人围住了吧，要签名要合影呢，最重要的一点是省钱，我做美甲，我还能砍价，我搞装修，我还能掰扯掰扯一大明星，对吧？你行吗？你能自毁形象吗？不可以吧，我行我可以。哎， 算了，不装了，这个被人认出来的感觉还是挺爽的，比如说有一次啊，我去看演唱会，看邓紫棋的演唱会，我那天纯素颜，特别丑，然后到检票处呢，有一个女生说， 哎，你是崔子阁吗？我一听，我这没化妆，怎么会有人问我是不是崔子阁呢？我说，不是不是不是，你认错了，我不是。结果那女生说，我天天刷你抖音，你肯定是崔子阁，你看，把手机打开了，打开了我的抖音，还关注了我抖音，哎，说实话，被人认出来的感觉太爽了。