龙心扇子舞慢动作教程

德月由龙心武微课堂第三课，气罐龙身，以气御行。前两课我们铆定了心法总纲，沓实了身形根基。这一课将深入气的核心。由龙心武的精髓在于一领气性，气罐周身， 让身体不再是僵硬的动作在体，而是随气流转的灵动游龙。本节课将拆解呼吸与动作的配合法则、气行路径，带你从练形进阶到练气， 真正做到以气驭形、形气合一。一、课前导入气是由龙心武，形是龙的骨架，气是龙的血脉， 没有气的滋养，动作再标准也只是空有其形。唯有气罐全身，才能让身形圆活连绵，柔中带刚，尽显游龙的灵动与舒展。很多姐姐初恋时容易出现动作与呼吸脱节、憋气僵硬的问题， 这是因为还未掌握呼吸合适的规律。本节课我们就打破刻意呼吸的束缚，让呼吸成为动作的自然延伸，让气成为连接身心的桥梁。二、核心知识点气罐隆身的三大关键一、 呼吸合适动作到呼吸道由龙心武的呼吸不刻意、不勉强，完全跟随动作的开合，升降蓄发自然调整。核心遵循开吸和呼、声息降呼、蓄息、发呼的法则。一、 开声蓄势吸气，展臂起身回收蓄劲，使用鼻轻缓吸气，气沉丹田感受，腹部微微鼓起，胸腔自然舒展，为动作蓄力。 二、合脚发实呼气，龙手下沉发力，送出时用鼻火嘴缓慢呼气，腹部回收气息绵长，让动作随呼气自然舒展。落地小提醒，呼吸要细、匀 长，忌急促憋气，哪怕动作稍慢，也要保证呼吸与动作同步，宁慢勿乱。二、 气行路径异动气行行随气的流动，从不是忙碌游走，而是有固定的循环路径，这也是游龙的核心奥义， 一起于丹田，所有气息的源头都在丹田肚脐下三指处，七五前，先一手丹田，让气再次汇聚扎根。二、传于腰脊。气从丹田出发，沿腰脊向上向两侧传导， 腰为龙脊，是气的中转站。腰松则气顺，腰活则气通。三 达于四肢，气经腰脊传至肩、肘、腕、手，再到胯、膝、踝、脚，让指尖、脚尖都有气的充盈感。四、 归于丹田。动作收尾时，气随呼吸回收丹田，完成一次完整循环，如龙有水，周而复始。简单来说，念头一动，气就开始流动，气一流动，身形自然随之而动，无需刻意控制动作，气到则行到。 三、气的进阶，松而不散，气定神宁初练时，我们刻意关注呼吸与气性，熟练后要达到气随意转，不刻意竖气的境界。一、摒弃数呼吸的执念，让呼吸成为身体的本能， 动作流畅时，呼吸自然均匀。二、气要松而不散，放松身体但不松懈，让气在体内稳稳流转，不浮不沉。三、 最终实现内外一气，身体呼吸意念融为一体，五十气定神宁，尽显从容自在。三、实操练习三步练气循序渐进第一步，丹田站桩三分钟练气筑基一、 双脚与肩同宽，膝盖微曲，松腰敛膝顶劲，双手自然垂于体侧。二、 闭眼，舌抵上颚，鼻吸鼻呼，专注感受丹田的起伏。吸气时气沉丹田，呼气时气流丹田。三、排除杂念，直观呼吸与丹田的联动，让气再次扎根，为后续舞动蓄力。第二步， 单式练气五分钟气型结合，选取前两科学的卧龙伸筋龙白尾基础招式，配合呼吸练习。 一、卧龙伸筋，起身展臂时吸气，气沿腰脊传至指尖下，沉龙手时呼气，气随动作回收丹田。二、龙摆尾，腰脊向左拧转，手臂左展时吸气，向右拧转手臂右展时呼气，感受气随腰脊左右流转。 三、每一时重复五至八次，慢坐细坐，重点体会气与动作同步，不追求速度，只追求气的通畅。第三步，连贯练气七分钟气贯全身，将二至三个基础招式连贯起来，配合音乐练习。 一、动作衔接处，呼吸不中断，吸气未尽不强行收尾。二、舞动时 一手丹田，感受其从丹田出发，经腰脊打四肢回丹田的完整循环。三、若出现憋气气乱，立刻停下，重新站桩调息，再继续练习。 四、常见误区与纠正一、误区一，刻意深呼吸导致胸闷头晕。纠正，呼吸要自然轻缓， 如同平时走路的呼吸节奏，无需刻意加深气沉丹田即可，即用力吸气。呼气二、 误区二，只关注动作，忽略呼吸。纠正，练习时先慢下来，每做一个动作前，先想该吸气还是呼气，慢慢形成肌肉记忆，让呼吸与动作自然合一。三、 误区三，起伏于胸无法沉丹田纠正，松腰、松胯、松肩，放松上半身，避免含胸驼背。吸气时可以感受腹部鼓起，让气向下沉而飞向上提。 五、课后作业与际遇课后作业一，每日坚持丹田站桩三分钟，巩固气沉丹田的感觉。二、用十分钟练习基础招式的气性，配合 录制一段小视频，感受自己的气息变化。三、记录练习时的感受，是否能做到呼吸与动作同步？ 气行时身体有哪些细微感觉？老师寄语，姐姐们，练起是一个循序渐进的过程，不必急于求成，每一次呼吸都是与身体的对话，每一次气行，都是对身心的滋养。 得乐由龙心舞，练的是气，修的是心。当气能顺畅流转于全身，你会发现身体越来越舒展，内心越来越平和，舞动时的自在与欢喜会自然而然的流落。 下一刻，我们将进入调神的境界，让神与形合，以舞入禅，敬请期待！

起路来带着风，我想扭一 扭。金链子小手表，总爱秀一秀，如 今魂牵梦绕，喜洋洋在我的心中流 开着，宝马坐大奔，潇洒 有。金链子小手表，总爱秀一秀， 魂牵梦绕，喜洋洋在我的心中流 开着。宝马坐大奔，潇洒又风流。

这是咱们的竖八演示，竖八第五组动作，也就是说两个扇尖从上往下，尖对尖，面对面，从上往下 往里绕啊，就是往咱身体正前方绕，然后再手心朝下，从外从里往外翻。往外翻的时候是手心朝上翻出去，是不是手心朝上了？所以说还是里绕外翻啊。拿上扇子，肩对肩，面对面，往怀里转，扇背靠扇背， 然后把扇子从咱身体正前方翻出去。翻的时候如果翻不动啊，怕打身体，咱们把两个扇子边往两边分别往外翻出去了。好手法还是一样的啊，一往里绕，二往外翻， 一二来，咱看侧面效果啊，一二连起来，一二一二一二。好，这就是里绕外翻，里绕外翻，里绕外翻，这叫竖八。来，练起来吧，非常好学。

帝尊五千年的荣耀，三方英雄，多多指教，温 馨而美好。华夏城内外，雪花飘飘，与雪见而笑，多多。

准备 三哒四 五六哒七哒八、二二三四哒五。

啊啊。