Apple Watch身体年龄功能

才二十五岁，身体就开始总觉得疲惫，经常运动，但依旧每天都没什么精神。虽然你还年轻，但你的身体还年轻吗？ 为了能让身体持续保持高能量的状态，一个我们经常容易忽视的指标其实很 重要，那就是身体年龄。最好的状态就是随着年龄的增长，身体年龄能够持续保持在你最充满活力的时候。其实他自己的身体年龄很简单， 需要带上自己的 apple watch， 下载 pick watch 这个 app， 就 可以随时查看自己的身体年龄。它会根据你的日常睡眠数据、运动习惯以及体能水平等多维的数据，综合计算出你的身体年龄，一目了然。除此之外，衰老速度这个功能真的是我最近最喜欢的功能， 因为随着工作越来越忙，熬夜越来越多，相比于前两年，现在的运动是越来越少了，平时靠自己的自觉性，很难在工作后非常累的状态下再去运动，满脑子都是刷会手机呀，点个宵夜呀。那现在每天都有这个指标来提醒我， 当衰老速度小于一时，说明身体状态很好，我要保持现状。那衰老速度在一左右微弱浮动，说明身体在维持现状，不好也不坏，但也要开始注意。不过当衰老速度大于一时，说明身体在快速衰老，这时我就要着重关注我的身体健康。 那知道了自己的身体年龄和衰老速度，该如何去调整自己的生活习惯呢？其实营养因素有很多，像睡眠质量、运动时长、每天的步数、体脂率等等都会影响。 poka 是 做的很好的一点就是它会拆解每个音响因素对你身体年龄的增长，具体几岁的影响，这样你就能很明确的知道，还能根据你当日的身体电量、训练疲劳度等数据提供智能运动建议。 那你现在的生活习惯到底是哪个在拖累你的身体年龄？哪个又在加速你的身体衰老，以及该怎么运动去调整，这样就能针对性的去做出改变。那当然再好的工具也只是辅助， 最主要的还是保持良好的生活习惯，多运动，不熬夜，保持充足的睡眠，多去与大自然接触，如果你的身体非常的年轻，他自己就会给你反馈。

苹果手表、 apple watch 里面那些被你忽视掉的数据，其实是你身体的照妖镜。燃脂代谢看静息能量 压力状态看 hiv 变异性睡眠质量看深度睡眠蓝调月经预测看手腕温度，心脏血管看静息心率，腰椎脊柱看步伐对称性。评论区聊一聊你的使用体验吧！

apple watch 相较于其他手表，最大的优势就在于它的健康功能，今天给大家总结了十个 apple watch 超实用的健康功能，有需要的小宝快快点赞收藏看下去吧！一、心率监测只要我们带着手表，它就会全新持续性的追踪我们的心率，还可以在手机 watch app 里下滑，点击心脏， 定义异常心率值，当我们的心率过高或者过低时，手表就会通知我们。二、心电图在手表上打开移动心电图防颤提示，把食指放在表冠上，保持三十秒就可以检测到我们的心率，并且同步到手机上。这个功能可以帮助我们在感到心慌或者心脏不舒服时记录心率信息，并作为旧意思的依据。 三、血氧检测打开血氧 app， 开始后保持静止十五秒，就可以测出你当下的血氧含量。当你的血氧低于百分之九十五，就需要停止高压脑力活动，放松一下血氧功能也会全天不定时自动检测并记录数据。四、睡眠监测如果我们晚上戴着手表睡觉，第二天就可以在手表睡眠 app 或者手机健康 app 里查看昨晚的睡眠情况， 可以根据核心睡眠和深度睡眠时长来判断当晚的睡眠质量，并及时调整作息，让深度睡眠保持在一小时以上，是比较健康的睡眠质量。 如果深度睡眠时间较短，可以试着改善一下睡眠环境，比如更换舒服的四件套，房间温度设在二十三度，最适合睡觉的温度，戴眼罩，屏蔽夜晚光源，睡前泡脚，远离电子产品等等。 五、夜间生命体征检测在我们睡觉时， apple watch 会自动检测我们的生命体征，并且生成正常范围数据值，当我们有两项及以上数据偏离正常范围，就会有通知提醒我们。六、运动监测只要我们戴着手表，手表就会自动监测并记录我们日常活动的心率、消耗、卡路里等数据， 还可以在我们运动时自动检测并提醒我们是否在进行有氧运动。打开体能训练，选择一个运动方式，点击右上角三个点，滑到最下方，点击片号，设置体能训练式图。下滑，把心率区间包含开启， 然后后退一下下滑，点击心率，选择第二心率区间，这样当我们运动时就可以随时查看自己的心率，让我们的心率保持在最大心率的百分之六十到百分之七十，是最有效的燃脂心率区间。当心率超出自定区间，手表就会震动，提醒我们调整运动强度，让我们更智能、更高效的完成减肥训练。 七、经期跟踪在健康 app 里打开经期跟踪，在生理期手动记录经期信息，下次经期前手表就会自动提醒我们即将到来生理期。八、摔倒检测 打开手表，设置下滑，点击 sos 摔倒检测，点击始终开启。下面的车祸检测是自动开启的，小伙伴们可以检查一下，然后在医疗急救卡里添加紧急联系人，这样当手表检测到我们出现事故，就会自动报警，并且发送信息给我们的紧急联系人。九、应用提醒如果我们有长期服药需求，可以打开健康 app 下滑，找到用药，并添加用药信息和时间。每当我们到达设置的用药时间，手表就会弹出消息，提醒我们不要十心理健康检测。当我们感到压力大或者焦虑时，可以打开手表的正念，跟随节奏，让大脑放松，专注冥想一分钟，焦虑就能得到很大程度的缓解。 我们还能通过正念手动记录我们的心情状态，帮助我们更好地了解我们的心理数据。那以上就是 apple watch 里我们最常用的几个健康功能。当你有 apple watch， 但是还没有完全用起来的小宝，看完这期视频就快去用起来吧！让你的 apple watch 成为你最贴心的小小管家！

为什么说拥有一台 apple watch 是 普通人也能负担的保命助手？因为它不是一块表，而是一套贴身的七、二十四小时待命的预警系统。当意外发生，它靠什么判断你是否需要救援？答案是三个藏在方寸之间的感官。 一、三轴加速度计，以每秒两千次的频率疯狂捕捉你手腕在 x、 y、 c 三个方向上的冲击与下坠。二、三轴陀螺仪精准识别你的身体姿态，区分你是弯腰系鞋带还是失控翻滚。三气压计 辅助测高度变化，判断你是不是从高处跌落。这套系统并非简单的跌倒感应，而是一场毫秒级的生命推演。一旦判定为严重摔倒，他会立刻启动倒计时。例如成都的白妈妈。 二零二三年一月，他独自在家爬上椅子取东西时不慎摔倒，头部重重撞在餐桌上，整个人无法动弹。就在他孤立无援时，手腕上的 apple watch 自动拨通了紧急电话，通知了他的儿子。正是这关键的几分钟，让他得到了及时的救治。 你以为它只是个数码玩具？错了！ apple watch 的 心脏健康监测功能已经通过中国国家药品监督管理局认证，是名副其实的国家二级医疗器械。 这意味着它的每一次提醒都经过了国家严苛的严格考核，具备专业的临床参考价值。 男同李浩明同学在家学习时， apple watch 多次向他发出一场心率警告。起初他并未在意，但在手表持续的提醒下，家人带他去了医院，结果医生确诊他患有心肌感染。因为发现的早，他避免了可能危及生命的后果。 他的守护远不止于突发危机。噪音提醒，内置的麦克风能实时监测环境闭闭。 当你身处嘈杂的夜店或工地，它会震动，提醒你听力可能受损，让你及时保护耳朵。压力监测结合心率、变异性等数据，它能感知你的情绪波动。当你焦虑烦躁到极点时，它甚至会温柔的提示你深呼吸，或者你可以拒绝。 我们总以为意外离自己很远，但真正的安心，是有人替你时刻警惕的危险。 apple 给你的不是智能，是底气。

我手表已经买了刚好两周年，它真的太好用了，现在已经变成我日常管理和健康管理的神器。所以今天是一期如何把 apple watch 做到物尽其用，成为日常管理助手的经验总结。首先我特别推荐两个表盘，一个是 stress watch 的 表盘，另外一个是苹果自带的复杂功能的表盘。拿 stress watch 这个来举例子，左上角是睡眠， 每天晚上带着它睡觉，可以看到我的整体睡眠时间、清醒时间、快速动眼睡眠、核心睡眠和深度睡眠。如果今天睡眠评分比较高，晚上健身我就会加重量。另外是 restwatch 的 表盘， 它能实时监控你的压力水。左下角是闹钟，非常方便睡前定第二天几点钟起来是训练，因为现在每天我在培养运动的习惯，所以直接点开就能记住我的训练数据。右下角是记 我会用它来做番茄钟。另外一个表盘是苹果自带的表盘，中间这一块换成了日程，还有一个换掉的是心率好。 讲完我的表盘设置，想来讲一下软件推荐。首先是 stress work， 一个用来检测你压力水平的软件，非常好用。如果你这时候压力很大，他就会跳出来提醒你。建议你休息一下，深呼吸或者做一点什么放松的活动， 要和人进行沟通，或者说是去二 q 的 时候，我压力值就会很大，这个时候我就会停下来一分钟，什么都不做。先让自己放松，把自己的状态调整到最好后再进行工作。 我其实最看重的是整体睡眠时长以及我的深睡时长。差不多我睡得好的状况，深睡时长在一小时左右，我只要七到八小时睡眠就非常足够了，配合自己早上起来的状态感受观察一下，知道自己需要多长时间的睡眠，这就能比较合理的安排。很多人吐槽 iphone 早上闹铃一响， 心脏病倒出来了，但是睡眠左上角点闹钟，再点到生效和触感反馈，开静音模式，他手腕上就会有很轻柔的震动，这样就能无痛起床。 另外我还推荐一个小方，在起床闹钟之前再定一个闹钟，间隔五分钟，这个闹钟一响，把家里面的灯全部都打开，把窗帘拉开，这样就能让更多光线进入眼睛，它能迅速抑制褪黑素分泌。五分钟之后，第二个闹钟再响起来， 它就能无痛起床了。另外这个运动模式也非常方便起床了。我现在第一件事是去跑步，版本更新之后向下滑好多选项，户外跑步、室内步行、户外步行功能，力量训练 就可以非常快的记录你的运动数据。今天运动了多久，你整体消耗了多少卡非常清楚，特别是它的游泳训练， apple watch 直接带下水，结束了之后长按它能自动把水排出去，个功能就特别好。 还有是心肺功能，心心的形状，它是能测量实时心率的，我就喜欢先让心率拉到最高，可能先跑到了一百七，一百七维持一段时间我就会走两步，让心率降到一百二，降到一百二之后又开始跑断的间歇的循环，它对提高心肺功能非常好，所以这个我 特别爱。最后我要介绍一下我的表带，这个蓝色就在苹果店里买的，我自己还配了两个比较商务的表带，配一些更正式的商务场合， apple watch 就 变成了一个时尚单品。好了，这就是我的这个 apple watch 的 日程管理方法，希望对你有用，下期见。拜拜。

很多女生都冲着一个功能买了 apple watch 苹果手表，那就是测大姨妈。男生可能都理解不了，所有的女生都为生理期而焦虑过， apple watch 到底有多准呢？它不是简单的记日期，是真的在跟你的身体进行一个对话。 生理期来临前，身体会出现一些细微的体温变化，零点几度的波动，它能够精准捕捉，再结合心率，给你科学的预判日期，再也不用提前准备你是哪个月几号了， 提前了就内耗，推迟了就焦虑。 apple watch 会告诉你，每一个女生的周期都是动态的，你的饮食、工作、情绪、压力，甚至是一次小小的感冒都会改写这个周期。一旦你理解了这张动态的平衡，你就能重获身体的掌控权，这远比多喝热水来的实在多了。

你能轻松监测身体发出的各种信号吗？大家好，我是悠悠，一位 apple critic pro 培训师，这是内容创作者阿雅。 嗨，今天我们一起向大家展示 apple watch 上生命体征功能的强大之处。每天一堆事儿，真的很容易忽略自己的健康。生命体征会默默记录我的日常数据，你可以在 iphone 上的健康 app 中深入了解生命体征及更多数据， 也可以在 apple watch 上快速查看，这里会显示你昨晚的数据，还有最近一周的情况。我特别喜欢的是，我不需要时刻都去查看 生命体征，会在我睡觉时默默监测我的心率、呼吸频率、手腕温度、血氧和睡眠时长。 如果有任何迹象需要关注你的 apple watch， 就 会提醒你，这些早期信号能帮我更早的发现生病或者过度劳累的苗头，这样我就能更好的照顾自己和家人啦！想了解更多类似技巧，欢迎前往附近的 apple store 零售店，拜拜！

为什么有的人怎么吃都不容易长胖？其实你的 apple watch 早就把答案告诉你了，你是不是经常看到身边有人怎么吃都不胖，而自己稍微多吃一点就长肉？今天我就来告诉你，这个秘密就藏在你的 apple watch 里，它能直接告诉你你到底是不是易瘦体质。 先看看你的静息能量数值，这个数据可能比你想象的更重要。静息能量的本质就是你的基础代谢，代谢高低直接决定了你是易瘦还是易胖。如果你的静息能量数值偏高，说明你的肌肉量更高，基础代谢更强，这就是易瘦体质。相反，如果你的静息能量数值 偏低，那就说明你的基础代谢比较弱，哪怕你吃的很少，也容易堆积热量，属于易胖体质，减肥也会 比较困难。这里有个减脂的核心公式，每日总消耗等于静息能量加日常活动能量。只要你的日常饮食摄入热量小于全天总消耗，就能稳固减脂。反之，摄入超标的话，多余的热量就会直接转化成脂肪囤积起来。 最实用的是什么？你不用再靠感觉去猜测自己的体质了，只需要看看 apple watch 上的静息能量数值，就能判断自己属于易胖还是易瘦。但是问题来了， apple watch 是 怎么知道你的静息能量的？它真的能这么准确的测量出来吗？ apple watch 测量静息能量有一套非常科学的系统， 首先，它会根据你的体质，例如身高、体重、年龄等，通过专业的代谢公式算出一个初始的基准值。 然后，手表的硬件会全天候实时采集各种数据，你的静息心率波动、夜间睡眠时长和质量、日常的行走、站立、久坐习惯，甚至是你身体的体态和长期的活动量数据。最关键的是，苹果的自研 ai 算法 会每天整合所有这些数据，在凌晨自动重新测算更新。也就是说，只要你的体重变了，作息变了、 运动习惯变了，静息能量数值都会跟着动态微调。它不是一个固定的数字，而是会随着你的身体状况时时变化的。 所以你看 apple watch 的 静息能量功能，不仅能帮你判断自己是不是易瘦体质，还能时时追踪你的代谢变化，了解自己的身体状况。觉得有用的话，分享给你身边有需要的人吧！

有一个数字，你只要看一眼就能知道你是什么体质，那就是 apple watch。 苹果手表里的近吸能量，它是根据你的心率和能耗综合测出的，你可以把它简单的理解成你的近吸代谢。同等体格下，近吸能量高的 就更容易瘦，近期能量第一的喝水都长肉，还更容易觉得累。注意，要跟同等体格的比，胖子就跟胖子比，瘦子就跟瘦子比，这样才能比出来自己到底是不是真易瘦。评论区留下你的身高体重，比一比近期能量吧！