阿新转背需要沉肩吗
反背的话要不要沉肩？不要沉肩，你们的斜方肌肥厚或者是大，就是因为沉肩沉出来的啊，因为沉肩的时候斜方肌要发力，反而要发力，那么你们就自然的放松反背。那么手要抬的太高，手 抬的太高，斜方肌发力这个地方也不行，这个地方啊，最舒服的一个位置啊，然后你手握在这个地方也可以最舒服的位置，好吧？
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01:24查看AI文稿AI文稿关于我转背能够在短时间之内拿到这样一个结果的重要原因，我总结了以下几点，那也仅代表个人观点。首先第一个他一定是坚持每天二十分钟甚至更多，所以在我们日复一日的坚持过程当中，这个是非常非常重要的第一点。第二点的话，他既然叫转背，转背，那一定是把我们的背要转起来，关键就在于这，我在转背过程当中，一定是我的肩背来主动发力， 然后这样带着我的胳膊转，即使我的胳膊不动，我的肩背依然可以转起来，靠我的肩背来发力，那我看好多人他是靠这个甩甩臂的这个惯性带动我们的肩膀，我觉得非常重要的一个区别在这里 我自己觉得是肩背主动发力，我们的胳膊是顺势而为这样转，那我在这个过程当中就是这样实践的，可以供大家参考。第三个的话就是徒手与负重的区别，我在前一个礼拜的时候刚开始接触，所以也是徒手开始负重的话，我才入手了负重手环，开始负重， 从上手的那一刻开始，我就觉得完全跟徒手是不一样的感觉，所以从那以后我就每天一定是负重锻炼的，不管是做转背还是做指甲尖的笔芯，都是带着负重手环的，戴它的时间还是比较长的。 那屏幕前的大家，如果你正在使用手环的你也能感觉出来负重和不负重的一个区别，所以看个人选择和看个人的一个运动量，喜欢徒手的完全没有问题，想要负重力量感薄肌的，那我们就增加一点点力量 都是可以的，转背其实他不是多么高效的一个动作，但是确实对于我们普通人来说最最容易坚持的一项运动，而且是能在坚持一段时间之后也能拿到一定的结果，所以我们一定要坚持下去，一起来转背打卡。
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00:38查看AI文稿AI文稿转背打卡的第十五天，今天特别提醒一下大家，阿新说转背不要沉肩哦，沉肩会让斜方肌变大，一定要记得呀！ 转背一定是要有肩背转动，像这样只有手动是错误的，肩动起来才会有拉伸感，错误的转背可能会没有效果， 这个动作只有一个要点，肩膀带动起来转背加油吧姐妹们对比图，等我两天哦，看续集点关注！
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00:26查看AI文稿AI文稿跟着阿星转背第五十八天，看看我的之前的样子，再看看我现在的样子。今天统一回答姐妹们一些疑问。一、一撞肩胛，弓骨前移，肩膀内扣都可以练。二、练完不需要拉伸，这个属于轻度有氧运动。 三、细水长流，徒手做急性子想要快速拿到效果的负重去做。四、转背转的斜方肌变大，脖子酸都是因为耸肩了。五、手上戴的是九百克的负重手环，单只四百五十克负重链，可以更快瘦败败肉，让手臂更匀称有线条感。
00:55查看AI文稿AI文稿关于转背，最近评论区问的最多的两个问题，就是一个转背肩会变宽吗？二、一个胸会变小吗？首先纯属我个人自己转下来的一个分享，对 于我来说，如果你跟我一样就是那种原来有一点扣肩圆肩的这种情况，然后通过转背的话，它确实是会让我们的胸腔打开，然后让我们背部保持挺直，肩就会比原来要看起来要宽一些，因为你原来是这样扣着，现在这样展开了，肯定是会很宽的，对我个人而言，我还是很喜欢这种宽肩的，因为穿衣服特别好看。 然后第二个的话就是胸会变小吗？嗯，这个我也有亲身感受，就是确实是会，你通过转背的话，久而久之下来你会发现其实它是整个我们一个维度都在有变化，不光是说是胸，是我们后背上的这些赘肉其实也在变化，所以说整体来说太小了。而且也给大家出了一个这个练胸的一个非常简单的懒人动作，就是搓手臂，掌根 搓搓，至于它的作用就是往上这种，大家可以去阿新主页看一下，所以大家真的可以去阿新主页去研究研究，去翻一翻，去做自己喜欢的能够坚持的一些动作，他真的为我们普通人设计出了非常多能够坚持的懒人动作。
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00:28查看AI文稿AI文稿关于我肩背的一个变化，评论区很多人都在问我是怎么做到的，首先转背调整了我的体态，我也是没有想到的，通过转背打开了我的胸腔，让我整个人变得比较挺拔，所以斜方肌看起来就会凹下去。然后就是搭配一些肩背的动作一起进行锻炼，比如阿心比心，然后我自己又加了几个，之前有出过跟练，大家可以去看一下。 还是那句话，你想要有肌肉的这种紧实线条感的话，是一定要上重量的，大家可以看一下。这是我最开始和没有上重量的一个对比，然后上重量的话就明显的时候，不然容易受伤，手环就是个不错的选择，可以去试一试。
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00:29查看AI文稿AI文稿最近转背实在太火了，然后就在网上刷到很多种版本的转背，有这样转的，也有这种转的，光甩胳膊很有劲的。那正确的转背应该是我们的肩膀头子去找正前方，把我们的整个背肩都转起来，实在找不到这种感觉的话，我们就拿根棍， 找到感觉就拿根棍这样抱着整个背部肩膀动起来，头不动去找一下这种感觉，熟悉了之后我们就正常的这样转。
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10:28查看AI文稿AI文稿被评论区催更的直角肩比心更练来了！首先简单热身，前后绕肩各十次。 好，热身完毕，一百个比心分五组，每组二十次。动作要领就是大臂夹紧，小臂外旋抬起在后脑勺做比心的动作，切记不要夹背，小臂能打开到哪个程度就在哪个程度，整个过程还是要保持沉肩，不要耸肩。 我的建议是，不管是比心还是其他的一些抬手臂的动作是要上一点点重量的，我们都很羡慕中腹肌的那种手臂，其实那那种手臂都是力量训练练出来的。 好，第一组完成，我们做前后摆臂的动作来放松手臂，前后摆臂的时候打开到最大程度。 好，那我们第二组比心开始。 好，第二组比心完成，依然是前后摆臂，放松手臂，这个动作其实也能帮助我们瘦手臂，瘦白白肉。 好，第三组开始， 第三组也完成啦！继续前后摆臂。 第四组二十个开始， 第四组打卡完成， 最后一组，二十个开始。 好，今天的直角肩打卡，一百个比心结束了！
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00:23查看AI文稿AI文稿负重转背第十天，今天新学到一个手势动作，两把小手枪更好的练到我们的拜拜肉。 转背真的太适合新手了，不需要沉肩，不需要收核心，新手不需要多么专业的训练动作，需要的是简单能够坚持的运动。好多人觉得转背太简单，所以不相信，但是只要你坚持下来，你就知道有没有用了。
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00:15查看AI文稿AI文稿上条视频发的转背，从这样到这样，受到了很多朋友的关注。就我个人而言，头前伸改善了，脖子显得更修长，下颌线也变得明显了，整个人体态变得更挺拔，更好看。那我每天转背大概半个小时起步，到目前为止将近满一个月。后来我发现加上附中手环转背以后，结果更明显，更快速，大家可以去试一下。
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01:02查看AI文稿AI文稿今天跟着阿新来打造钟主席同款手臂，新手的话前期我们徒手肩颈就可以了，如果我们已经有过一些这样训练的，我们就可以拿哑铃，水平手环都是可以的，哑铃的话一公斤以内就可以完全够用了。第一个动作，双臂举过斜上四十五度，注意在这个过程当中一定不要耸肩，所以我们首先要学会撑肩，否则就会斜到肩上， 每组二十个，做五组。我们徒手的话，举过来摸头顶也是可以的。 动作不要求快，越慢越才能感觉到发力感。休息的肩后前后摆臂，前后摆臂的时候是最好上两重量，摆到极限，感觉白白肉的收紧，左右身体也可以跟着左右晃，但是是前后摆臂。那。第二个动作， 双手举过头顶，摸后背，起落要有控制的，不要靠那个甩着立的，起落 依然是过程，一定要沉住肩， 每组二十个，做五组。好了，大家去试一下吧！
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