安秀浩练的是什么
这么给大家老母猪 扑 克扑克扑 啊啊啊啊 啊啊， you what the great kiss。
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01:32查看AI文稿AI文稿今天再来讲一下抖音的拉黑功能。好，现在我们直接进入好友的抖音，然后点右上角三个点，这边有一个拉黑，直接把他拉黑。 好，我这边马上就看不到对方的作品了，我们再来看一下对方，看你的主页是什么情况， 对方被拉黑后也是无法看到你的作品，相当于是只要有一方拉黑，双方的作品都是互相看不到的。好，现在我们返回看一下拉黑后还能不能搜索到对方。 好，我拉黑别人，我还是可以搜索得到他的，测试一下这个账号就是有点不一样，我被拉黑了，我是搜索不到对方的，怎么解除拉黑呢？有两种方法，第一种就是 是进入对方的抖音，然后在同样的地方就是你拉黑的地方，这个按钮变成解除拉黑。第二种就是在抖音的设置里面找到隐私， 然后这边有一个黑名单，直接点击解除拉黑就可以了。好，现在已经是恢复正常了，然后我们再来搜索一下， 已经可以搜索得到对方了，但是发现有一个问题，就是你们拉黑之前双方是互相关注的，现在经过拉黑再解除，双方已经不是互相关注的，所以你在拉黑一个人之前要慎重。
7044设置侠
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01:04查看AI文稿AI文稿抖音被好友拉黑是什么样子的？现在我们就来测试一下。目前这两个是互相关注的好友，我们先点击右上角三个点，然后把对方给拉黑，确认拉黑 好，然后这边返回重新看一下是什么情况。首先我们可以发现拉黑后双方都互相看不到对方的作品。 第二个是双方都是互相取关的状态，也就是说只要一方有拉黑的动作，双方都是自动取关对方的，即使后面解除拉黑也是这种状态。第三种情况是我们点这边的发送私信， 然后给对方发一个私信提示，由于对方隐私设置，他无法收到你的消息， 当然语音通话也是不行的。最后一个现象就是我们在搜索对方的名字，发现已经是搜索不到了。
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05:19查看AI文稿AI文稿问你个问题，你认为短跑靠的是天赋还是努力？很多人一听短跑，第一反应就是，这不就是拼天赋吗？腿长爆发好，反应快，天生跑得快，练不练差别不大。实话实说，短跑天赋固然重要，但技术和努力才能够挖掘出你的天赋。短跑不是简单的使劲跑， 它是一项需要学习的技术项目。对于不了解短跑的人来说，以为一百米就是从起点冲到终点。其实真正的一百米可以拆成四段，起跑、加速、最高速度和速度保持。这四段，每一段练的东西都不一样。 起跑慢不是天天跑一百米就能解决，要练十米、二十米、三十米。加速途中跑慢，要练最高速度。你如果是后三十米吊速，要练速度、耐力，一跑快动作就散，要练核心力量、足踝和国绳肌。所以短跑最怕的训练方式就是天天全力冲一百米。 真正有效的方式，第一原则不是练到疲惫，是快，且动作不能变形。一旦你肩膀怂起来，手臂横着甩，脚往前跨，身体左右晃， 这组就已经不再是高质量速度训练。这就是为什么短跑训练的休息时间会非常长，练加速组间可能要休二到七分钟，练最高速度 可能要休四到十五分钟，练八十到一百五十米，速度、耐力甚至可能休八到三十分钟。很多人听完第一反应，跑几十米要休息这么久，这不是偷懒吗？还真不是，短跑练的是神经系统的高质量输出，休息不够，下一组速度下降，动作变形，那就是在反复巩固 错误动作。提到短跑永远无法绕开博尔特，很多人研究博尔特，第一反应就是看看他如何训练。但真正值得普通人学的，不是他的训练表，是他的训练逻辑。 博尔特的教练格伦米尔斯公开讲过，他刚接手博尔特时，最大问题不是天赋不够，也不是努力不够，而是动作机制很差。 当时博尔特容易跑在身体重心后面，力量没有顺着身体往前送，反而容易给下背骨盆和国绳肌制造压力， 这也是他早期反复出现国绳肌问题的原因之一。所以教练做的第一件事不是让博尔特疯狂加量，而是改技术，练核心，练宽部控制，并且每天拍视频，然后慢放分析，一点一点去修动作。这个过程花了大概两年。 你看，连世界最快的人也不是天天无脑冲出来的，他也要经过痛苦且耐心的训练。两千零九年柏林世锦赛，博尔特跑出九秒五十八， 很多人以为他赢在起跑，其实不是，他的起跑反应时并不是最快的，真正恐怖的是后程，尤其六十到八十米这一段，他的速度非常夸张。他的优势不是第一步就把别人拉爆，是加速时间长，最高速度高，后程还能维持住。所以，普通人学博尔特， 不是学他的天赋，天赋学不了，身高学不了，但训练逻辑可以学，第一，技术先行，第二，高质量冲刺， 第三，充分恢复。那普通人到底怎么练短跑？先练第一块起跑和加速。如果你前三十米慢，就不要天天跑一百米，你要练短距离加速，比如六组十米，四组二十米，二到三组三十米， 每组之间充分休息，重点不是跑的有多累，重点是第一步方向对不对，身体角度对不对， 脚有没有往后下方推地。很多人起跑的问题是一开始就抬头站直往前够，这样每一步都在刹车加速阶段。记住一句话，不是往前跨，而是往后推。第二块，最高速度 很多人从来没真正练过最高速度，你天天跑一百米，不代表你练到了最高速度，因为你还没把速度拉起来，身体就已经开始累了。练最高速度可以用飞行跑， 比如三十米助跑，二十米快跑，三十米减速，中间那二十米才是真正练最高速度的部分。进入快跑段以后，宽要高，身体要稳，肩膀要放松，脚快速落在身体下方，千万不要往前伸腿，往前伸腿就是给自己刹车。 第三块，速度耐力。如果你前面跑的还行，后三十米开始散架，那就练速度耐力。比如三组八十米，或者三组一百米，或者两组一百二十米， 强度控制在百分之九十到百分之九十五左右，组肩修八到十二分钟。注意，这不是让你跑到吐，是让你在高速下还能保持动作。如果后面已经肩膀僵，步子乱，脚下发沉，那就停，动作散了再跑，也只是练出坏习惯。第四块，力量和弹性。短跑当然需要力量， 但不是只靠深蹲、硬拉臀桥、分腿蹲可以提高基础力量，但你还要把力量转移到跑道上。 所以短跑还需要小跳、立定跳、跨步跳、短坡冲、抗阻、冲刺。这些训练可以提高脚踝弹性触地速度和水平推进能力，但一定要循序渐进， 弹跳和冲刺都很刺激跟腱、小腿和国绳肌别第一周就猛上量。今天短跑，明天跳箱，后天坡冲，大后天还练腿，那你的身体怎么吃得消？博尔特的训练量不是普通人能照抄的， 你能学的是他的原则，而不是照搬。短跑天赋决定你的上限，但训练决定你能不能靠近上限。短跑不是只靠一腔热血往前冲，他靠技术、靠力量、靠弹性、靠恢复， 也靠你每一次高质量重复。你可以没有博尔特的天赋，但你不能连正确训练都不做，就说自己没有天赋。跑得快的人，不是每一步都更用力，而是每一步都更精准。
6768似水流年
