坐姿转髋技巧凳子
健身热身一定要学坐姿转宽，它可以改善假胯宽和大腿前侧突出，让你死宽变活宽。新手你可以做双手扶地的大小腿，摆成九十度，然后一侧是髋外旋，一侧髋内旋，腰背部挺直。 哎，转过来，转过去，尽量将你的腿压实地面，每天做五十次。 第二周，你可以做一个进阶，我们将双手抱在胸前，转向哪侧，眼睛看向哪面好，然后转过来，腰背部挺直，你要找到一个抬头挺胸，脑袋往上拎的那个感觉来去做这个动作。 第三周，我们可以再次进场，再做进阶，旋转起身，跨步好，跨步之后呢，我们可以往前压，去拉伸你大腿前侧的肌肉，好，然后往回拉伸大腿后侧的肌肉。好， 坐下来，旋转起身，跨步往前压，拉伸，往后拉伸大腿后侧好，坐下来，转回来，再转下去。健硕毛，你就这么练！
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01:01查看AI文稿AI文稿宝子们，久坐、办公、深蹲、坎坷、走路外八，那么大概率你的髋内旋已经受限了！今天分享髋内旋训练十分钟，把僵硬的髋部练灵活坐在凳子上方，双脚自然落地， 将一侧小腿向外侧打开，夹脚如果小于三十度，那么就是髋部内旋不足，容易弹响与待长。 解决方式，用一块瑜伽砖放在大腿内侧，呼气时以髋部为轴，将大腿向内旋转，小腿向外打开顶峰，停留一秒钟后，吸气缓慢还原，全程夹紧瑜伽砖，保证动作是髋部在旋转，而不是膝盖在晃动。单边完成十五个，两边交替完成四组。 再来看进阶方式，在小腿中断套一个弹力带，同样以对抗阻力的方式完成髋内旋肌的控制能力。 如果你的髋关节内旋角度小于三十度，每天十分钟，坚持三周，你会发现髋部不再那么僵硬，会更灵活。
315娜娜子大姐姐
00:40查看AI文稿AI文稿坐姿早安式帮你打造饱满上臀屁股坐在凳子边缘，双脚打开一点五倍肩宽的距离，脚尖朝外必踮起脚后跟臀不要完全坐实，翻出来，骨盆往斜上方顶住。 屈髋俯身时不要弯腰弓背，脊柱保持中立位。膝盖不要内扣，大腿不要内收，而是大腿轻微外旋。膝盖朝脚尖方向顶峰收缩时，身体不要过度后仰，而是微微俯身向前。 负重，不要远离身体，而是靠近身体。以髋为轴，带动身体俯身，上臀发力，带动身体回正。
896分享健身的微微
01:03查看AI文稿AI文稿第一种，公园常见矮的长椅，千万别缩着坐，首先屁股不要坐满，只坐三分之一，腿往侧前方伸，伸到这个画面最底下的这个点就对了。好，我们现在要把身体曲线再凹的明显一点，很简单，两只手放到一边，把我们的身体撑起来一点，把上面那条腿弯曲一点。 第二种，高凳子，不要正着去拍，显得人很尴尬，给一个侧身露出腰线，后期更好，劈前面的手，要往镜头的方向给出去，就会很显长，低头挡嘴巴，氛围感就出来。 第三种，如果是这种有靠背的椅子，不要就傻傻的往下一靠就完事了，你要靠在离镜头最远的角角，这里离得远了，头自然就小了，这个腿要交叉，露出我们完美的曲线，再把手这么往前一摆，你就拍吧，怎么拍都好看。 第四种，这种不高不矮，普通的凳子，我们凳子基础姿势就不基础，试试反着坐，把手撑在桌子上，腿依然伸出去，翘个二郎腿，主打一个慵懒度假风。
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01:01查看AI文稿AI文稿只要做三十个，你今天的刚才说腰、臀和髋就得到了一个很好的奖励。简单，在瑜伽垫上坐下来，两个腿比肩宽一点，比肩宽一点，然后屈起来，俩手扶着你的身体，永远看着正前方，永远看着正前方。 什么样的宽度最合适呢？就是当你这样下来能够落地为最合适。对，我们就要做这个动作，大家可以看一下，我在用话筒解读， 左右让两个膝盖落地一定要慢，配合呼吸。只要做三十个，你今天的刚才说腰、臀和髋就得到了一个很好的奖励。
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01:10查看AI文稿AI文稿上课边脚再往前放一点点，我们靠这边为轴哈，把臀带动变低一点，控制住啊，主气走。一，不用完全放到地面上，直接走。二，先抬高旋转，最后蹬身处，找到一点点往下坐的那种感觉啊，抬旋很好，内收。对，控制勾脚， 胸椎往前伸展一点。对，让你的骨盆正常上去哈。 好的，后倾腹肌，这边腹肌发力不够，你能感觉到吗？身体有点晃，让他勾这个向对，好像感觉他们三个是这样交叉落在一起，他每一次踢球主动降位，不要双下巴，舌头顶上， 抱拳，俯身等预先发力来。好，让我们做一点对抗，我们腿也做一点对抗。对 对啊，完全站起来之后不要做这个，不要做这个，保持下地有点靠膝关节带动靠髋关节住的。 四啊五。
2145Davie老帅好
![体态改善的正确思路🔥把矫正融入生活习惯 坐姿矫正细节分享来咯～～
超适合上班需要久坐的小伙伴～～
把正确的体态融入生活细节中
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记得练完跟我分享感受哦
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