楼梯间减肥放盆作用
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01:35查看AI文稿AI文稿减大肚子效率最高的运动，爬楼梯，不接受反驳！这是我第一天快二百斤的大肚子，到第五十四天一百七十斤清晰可见的腹肌。爬楼梯改变了我爬楼梯三要素，第一要有窗户，第二要有电梯，第三一定要十 度到二十度左右。我们原地做几次爬步，感受它的变化，往上爬的时候我们的屁股一定要收紧， 这样就是一个标准的踏步姿势，不会伤到我的膝盖。第一趟，今天的目标六趟，因为下午还要去健身房练力量，加油！第二趟，三， 如果你和我一样是二百斤的大技术，大家不用怕爬楼梯不伤膝盖，只要在正确的爬楼动作之前，可以锻炼到我们腿部的肌肉，所以大家一定要学会正确的动作。第四趟，第五趟，第六趟结束。如果不想让自己的腿粗，爬完楼以后一定要记得拉伸拉伸起后腿， 大腿前侧腹部勾，大腿后侧紧处臀大肌。早饭，两个全蛋，两个蛋清、三十克土豆，五十克燕麦。午饭，鸡胸肉炒肚排 好喝晚饭关注我，带你一起减掉大肚子！
9348彭于晏的岩（已瘦30斤）
03:39查看AI文稿AI文稿我曾靠爬楼三个月减了六十斤，今天给你们分享一个打工人的更年党，我们回到家第一件事就可以喝一杯温水。我在爬楼前会选择吃点这个维 b， 因为维生素 b 是 参与我们能量代谢的一个重要的部分，像我选择就是药店这种，简单几块钱就够了。 爬楼前我就换一身速干的短袖和短裤，因为现在已经五月了，天气已经算比较热了，如果说你运动穿这种棉材质的，你出汗后搭在身上会非常不舒服。在选择爬楼的时候，鞋要么选这种运动鞋，要么选这种底子比较软的鞋， 一定不能选这种平底鞋，或者说这种鞋底很硬的鞋，因为如果说你的鞋不舒服，在爬了之后会加大你对膝盖受伤的可能性。 我们怕楼间，选择这种有窗户的可以方便通风，不然怕你整个楼道会很潮湿。楼梯呢，选这种有感应灯的，你路过时候都会亮。如果说你的楼道一片漆黑， 第一呢你爬楼不安全，容易踩空。第二，如果说这时候有人在楼梯间抽烟，你看不到，容易撞到。我们爬楼会选有电梯爬上去，电梯下来。在这里我给大家提一个小建议，在爬楼时间选择上，一定要避免你下半道楼梯，不然的话你等电梯会等， 你的心率掉的会很快。我靠这个每天下班爬楼一小时，两个月瘦了二十斤。因为我们上班身体久坐已经一整天了， 热身就已经不要偷懒，给我们身体做一下充分的拉伸，再活动一下我们的脚踝，防止受伤。因为一整天的久坐，身体肯定会很僵硬，将我们身体舒展开来。最后我们做一组高抬腿和开合跳，去激活我们的心率到这是很关键， 一定不要腾空，也不要垫脚，膝盖和脚尖齐平，不要外拔，也不要让 内扣，再换膝盖会受伤。我们爬的每一步要慢一点，身体不要往前倾，不要挺肚子，也不要站不努力。刚开始我爬楼要爬多久？我建议是三十分钟就够了，分成五到六趟， 一百场左右，心率控制到一百三到一百五十之间，不要太高，太高会变成无氧的。怎么判断我的心率在正常的区间，保证我自己没有讲话，但是唱不了歌的状态， 那就够了。开始我们一定不用太在意爬多少层，一定要在意我们的心率在怎么样的区间，我们爬的时间有多久，只要你能每天坚持爬到三周以上，加上你严格控制饮食，不偷吃，不吃零食，不喝奶茶，你一个月两个月瘦十多斤是没有问题的。 最后我想给大家分享几句自己的心里话，当你爬的时候，不要太过于去称每天体重，因为体重秤上的数字如果说不变或者变了，都会给你带来焦虑。与其这样，你还不如去坚持每 天做正确的事情。第二点就是，只要你是在提升自己的能量，不要去跟任何人分享，专注于过自己的生活，专注自己， 提升自己，完善自己。我们应该去跟未来自己分享，感谢你辛辛苦苦走完了这段路，成就了现在的我。最后呢，我想跟大家分享，我选择爬楼是因为我认为他最方便， 最能让我坚持，你可以选择你真正让你能长期坚持的事情。因为爬楼对我来讲就是下班出门换衣服爬楼他不用去过多的思考，我只需要去管我每天是否有执行 事情，我很感谢大家看到这里，我祝大家在今年夏天能穿上自己好看的衣服，祝你们减肥成功。
67向上的泉子
01:45查看AI文稿AI文稿姐妹们早起都去爬楼吧！关于我空腹爬楼两个月瘦了十斤，从一百零二斤的这样，肚子上很多肉到现在的这样，今天就来教新手姐妹们如何有效不伤骑，爬楼梯还不粗腿，感兴趣的就往下看吧！
1535略微暴躁的小敖
02:03查看AI文稿AI文稿关于我早起空腹爬楼，两个月瘦了十斤，从原来的这样肚子上一圈一圈的肉，到现在的这样，整个人小了整整一大圈，肚子小了，腿也细了，整个人体态也变好了。今天就来教大家如何正确有效不伤膝不粗腿的爬楼教程。 视频建议码住收藏！ 动作一，左右髋关节各十五次。 动作二，前弓步左右各十五次。动作三，屁股往后坐十五次。动作四，台阶跳三十个。动作五，台阶登山三十个。六，开合跳三十个。
632略微暴躁的小敖
02:47查看AI文稿AI文稿关于我产后爬楼瘦了十八斤，这是我爬楼前的肚子和背这是我爬楼后的肚子和背。超级推荐想减肥的姐妹来爬楼！如果你还是这样爬楼梯或者是没有爬过楼梯，建议收藏视频，我的饮食经验也全部记录下来了，想减肥的姐妹就看下去吧！ 嗨，姐妹们早上好！爬楼不是必须早起，找一个你方便的时间就行，提前准备好运动装备，忽视想要拖延的情绪，直接开始行动。按摩下头皮，扎一个防闷热的高马尾。大姐，鸡翅膀秀够了没？爬楼不一定要 空腹爬楼，空腹爬楼特别伤气血，吃一点易消化的碳水再出发就一点点就可以了。一定要坐电梯下楼，不行，下楼很伤膝盖。 做好七点，我们的目标是三十五层。三趟。动作一，后踢腿，左右各三十次。动作二，向上提膝，左右各三十次。动作三，髋关节环绕，左右各三十次。动作四，下步走一分钟。动作五，踝关节环绕，左右各三十次。热身完以后可以把自己的护膝带好，帮助我们稳定膝盖。 正确的爬楼动作应该是屈髋爬楼，首先双脚打开，与肩同宽，核心收紧，要被打直，这个时候伸出一根手指头，把它塞到我们大腿根部。当上半身和大腿根部把我们的手指头牢牢卡住的时候，这个时候就是屈髋，后脚跟先着地，不能只踏半边的脚掌，应该不要内扣，不要外扒，始终对准我们第二第三个脚趾。 三十五楼第一趟六百多级台阶，现在的天气开始热了，第一趟我就觉得自己要冒汗了，在等楼梯的间隙可以做一些高抬腿啊，深蹲啊，开合跳啊，保持自己的心率。 总有姐妹问我新手爬楼爬多少好？我的回答是，只要爬起来就好，无论是五分钟，十分钟都 ok， 等你的体能适应了以后，你可以爬到三十分钟到四十分钟都可以。三十五楼第二趟，一千二百多级台阶，第三趟有点累了，感觉爬不下去了，感觉爬不下去就要停下来休息， 一点都不丢人的。三十五楼第三趟，终于爬完了，三十分钟完成一百零五层，一千九百个台阶，现在的暴汗状态， 连头发丝都是汗。做完运动的姐妹要记得去拉伸，这也是保护我们关节和肌肉的一种方式。五个动作，每个动作一分钟，在楼梯间就可以完成。爬楼梯出汗非常的多，回到家要赶紧把自己的脸啊，身体上的汗液洗干净，然后赶紧擦上精华液和防晒霜，补充皮肤的水分， 将我们靓女的皮肤才能红润 q 弹，换上干燥舒服的衣服，不然很容易就会感冒，这位大姐就感冒过。 最后饮食超级重要，饮食没有把握住，爬楼相当于白爬，我一直在坚持的是二幺幺饮食法，一个拳头米饭，一个拳头蛋白质，两个拳头蔬菜。此外不要吃零食和油腻的。我是产后瘦了十八斤的西米姐姐，求关注，下期我会分享我保持体重稳定不反弹的饮食是怎么做的，拜拜！
68西米大姐姐
01:40查看AI文稿AI文稿爬楼梯能不能瘦？能爬够四十分钟？最重要的是三餐之外的零食水果不要吃，贪吃的吃两口就停。爬楼梯伤不伤膝盖？跑步一样伤膝盖，膝盖有旧伤的，大激素的不要爬。剩下的人建议三点坐电梯下楼 去，宽爬楼，带好护膝。早上爬还是晚上爬效果好，爬起来就好，早晚爬的差距微乎其微。我瘦了二十斤，有没有节食？没有，只要我开始节食，减肥一定失败，因为我坚持不下去。 二幺幺饮食七八分饱，三餐以外的零食水果不要吃。饮食重要还是运动重要？说实话，饮食占大头， 饮食没控制住，爬楼等于白爬。爬四十分钟楼也就能消耗两三百大卡。如果你多吃了一碗米饭，或者是多吃了几颗奥利奥，这个缺口就填满了，爬楼就没用了。 所以，减肥不控制饮食，运动等于白运动。为什么爬了一周还没有瘦？脂肪不是一盆水说倒掉就能倒掉？脂肪的分解需要时间，两周以后再看效果。 不要天天称体重，天天称体重那点变化其实就是跟自己的屎尿屁过不去。对了，新手不要想着一次性爬个三四十分钟， 先开始十分钟，十五分钟都 ok， 等你的体能上来了，你再挑战三十分钟、四十分钟，不然你很容易心率太高，然后觉得很困难，就永远放弃了这项运动。爬完一百零五层，一千九百个台阶，现在的暴汗状态。 我是西米姐姐，一位爱运动的职场妈妈。关注我，我将持续分享更多减肥运动的干货，二零二六年，我们一起加油！
92西米大姐姐
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