人潮退去如何在孤独中寻找自己

嗨，我不知道大家有没有过这种情况啊，就是明明啥事都没有发生，但是呢，还是会感觉很孤独呃，比如躺在床上刷手机，然后刷着刷着心里面突然感觉空了一块， 或者是刚跟朋友居然会回到家里面，那种热闹过后的安静感，反而让人就更加的难受了是不是？ 那么今天我给大家分享三个我自己也经常用的小妙招，这三个方法呢，特别简单， 就不是什么大道理啊，然后你就可以马上直接去做的那种事了。第一个，我管它叫做无感拉回法， 眼睛去看，找三个颜色的东西，然后心里去把它默念出来，像白的、粉的、蓝的啊什么的，然后用手去摸两种质感的东西，就比如你衣服的布料，或者是那个杯子的质感，它是磨砂的还是那个 亮面的？紧接着你用耳朵去听，仔细听，呃，特别小的声音，呃，比如外面风吹树叶框洞的声音啊，或者是你自己的那个呼吸声，就这半分钟的时间，你是不是感觉好一些了？因为你的脑子刚才一直在想，我好孤独， 然后现在你逼着他去处理颜色、触感，然后还有声音这些具体的信息，然后他就没有空去胡思乱想，就相当于给你脑子摁了个暂停键。如果做完第一个心里还是有点闷，那么第二招，把自己当成朋友。你试想一下， 现在不是你，而是你最好的朋友，在那里难过，你会怎么去安慰他？你肯定会特别温柔的，对不对？好，那现在拿出手机，打开备忘录，或者是拿个纸跟笔，然后给自己写两句话，就用你平时安慰朋友的那种语气 开头呢，就用你，比如你今天是不是累着了，没关系的，你已经很棒了， 真的，你写下来试试，因为我们对自己往往是比较苛刻的嘛，但一换成朋友的话，那所有的温柔就都回来了。这个动作呢，就是让你自己做自己最好的朋友，然后前面两个都是自己待着的嘛。 然后那么第三招呢，就是让你跟世界产生一点连接，我管它叫做最小连接计划，你不用想着去解决孤独，就规划一个你现在或者是明天就能完成的一个特别小的社交动作。比如给你 已经很久没联系过的好朋友，然后发一条消息说，呃，我竟然看到了什么东西，然后完了突然想到你了，或者是给朋友带一杯奶茶或者是咖啡，你看这是特别小对吧？ 但是他的目的不是说看别人怎么去回复你，而是让你自己觉得看我还是能和这个世界连接上的，我不是自己一个人，这种我能主动的感觉特别重要， 他能打破那种我被全世界隔绝了的那种错觉感。这三个小方法你下次陷入这种情绪状态的时候你去试试看，就当做是你的情绪急救包了。 然后如果你要是觉得这三个方法管用的话，你可以点个关注，我会持续分享这类简单有效的心理方法和类似的书籍解读，帮你更好的关照自己。不过说真的，有时候就算用了这些方法， 呃，你可能还是会觉得心里有一种更深的更根本的孤独感，怎么都赶不走，这到底是为什么呢？下周六我想跟你们聊一本特别厉害的书，叫心是孤独的猎手，他讲了一个小镇上有个聋哑人， 所有人呢，都把心里话去跟他说，把他当成救世主。但其实吧，他自己的孤独压根就没人懂。我觉得这本书可能说中了我们所有人那孤独的根。那么下周六我们就一起来聊一聊这本书的秘密。好，拜拜，下期见。

我突然意识到，可能在现在这个时代，孤独会是每个人内心都绕不开的一个话题，我们越来越多的把自己的时间，把自己的情感， 把自己生活的方方面面投注在网络，投注在虚拟的空间，投注在跟 ai 的 互动上。 其实人内心的这种空虚感，这种孤独感， 我觉得反而是会被无限的放大哦，我意识到了我关于孤独的认识，他经历过三个不同的阶段，我觉得在我很小的时候，其实我就很早感受到一种很深的孤独感， 可是在我内心的体验和记忆上来说，我童年大部分重要的时光好像都是我独自一人度过的， 甚至是我长大之后到了我上学，去，上小学，上中学，很多时候我都是独自一人的，小时候的那个小女孩，我突然意识到，其实那个时候我的那种孤独的状态，它是一种被动式的孤独， 他不是我自己有主动去选择的一种孤独，好像是我的内心的某种情感，某种世界，没有办法有一个顺畅的渠道 和一个通道去跟周围的人沟通和交流，于是被动的选择自己一个人去待着，一个人和自己内心的啊这个世界相处。 被动式的孤独的状态，他一直持续到了我大概二十多岁回看，可是直到我二十多岁真正开始向内去走，开始自我探索，然后我才意识到我是如此的渴望被看见， 被理解。而当我意识到了，哦，原来这是我一直以来内心很深的一种渴望，而他没有被满足过之后，我开始进入了对于孤独的理解的第二个阶段，就是我开始逃避孤独和恐惧，孤独 在我二十四到二十六岁，当时我和我的好朋友在上海，我们一起租的房子，每周末我们都会邀请朋友来家里一起玩，我会一起冥想，我会一起去聊很多自己内心深处的这些情感和感受和体验。 当时我在上海也交了很多能够和我深度交流的朋友，不仅仅我们是聊一些外在的一些东西，我们也会聊很多 关于精神世界，关于哲学的，关于灵性的，关于内心情感的这些部分。在那几年间，我觉得我就像一个一直缺水的海绵，我一直沉浸在这些关系里面去吸取这些养分， 但是在硬币的另外一面，可能就是因为你的内心一直太太缺失这种有情感沉浸的这种体验。我觉得在那几年，在这些关系里，虽然我也得到了很多的滋养，但是另外一面就是他的 黑暗的，阴暗的那一面就是我。在关系中我没有办法建立边界，我好像没有办法在对我重要的人面前说不， 我也很难不去共情他们的情感感受。所以当这个关系很好的时候，我会觉得啊，我终于不孤独了，我终于在我缺失的这个部分得到了填补。但是当这些关系一旦发生一些变化， 或者是说两个人出现一些矛盾，我会觉得我的整个世界都会有一种摇摇欲坠的感觉。后来呢，我学了占星，我会看自己的星盘之后，我才意识到， 其实这是我心盘里面非常强烈的两组能量，其中一组能量呢，就我是一个十分十分在意关系的人啊，所以一旦进入关系，我会很会向对方投射爱和接受爱，我们就会在一个很滋养的爱的流动里。 可是这只是我这个人的能量的一个部分，另外一个很重要的部分其实是我是非常需要自己的空间的，我是非常需要独处的。 这两个需求其实是挺矛盾的，他在我的心盘里呈现着一种最充的能量，就是他是一组像跷跷板一样的能量。可我很难在亲密关系里去平衡这两种能量。直到去年，我就 在亲情、友情、爱情上有了很大的变化啊。所以我今天想聊的就是从去年到今年我关于孤独的理解的这第三个阶段。在过去这一年中我所经历的这个阶段， 当这些关系慢慢退潮，当我不再需要通过亲密关系去定义我自己，去体验那种安全感的时候，我是怎么样开始面对孤独和享受孤独的艺术的？ 当我意识到了我不能再依赖和倚仗这些关系去定义我自己，去定位我自己去， 去因为想要逃避孤独而紧紧地抓着这些关系不放的时候，我决定放手。而当我决定放手把注意力转向自己的内在，我非常惊讶的发现， 我第一个感受到的是一种强烈的空虚感和无意义感，就是好像原来过去的自己一直为了逃避这种空虚感和孤独感， 我在不断的通过做事和抓取外在的某一些人事物，自己的内心感受到意义感和那种不再空虚的感觉。 是当我什么都不抓，我既不抓取外在的成就，不抓取外在的标签，不抓取外在的光环，我也不再抓取在关系里面的这种情感的滋养，我感受到的是一种非常深刻的空虚感， 一种非常非常深刻的无意义感，就好像我一下子不知道当我两边都不抓的时候，我到底该怎么活。当这个感觉出现的时候，我们其实很容易就去找一些外在的事情，去转移自己的注意力，填补自己内心的空洞。 比如说最简单的就是划手机，最简单的就是打开社交媒体的软件，打开短视频的平台，去去看一些网络上的这些内容，这是最简单的一种去逃开这种无异感，这种空洞感，这种孤独感，最简单的一种方式。 在这个之外呢，你可能还会有一些兴趣爱好，或者说你还会有一些你喜欢做的事，那这些事情当我们自己状态比较好的时候去做，它是一种爱好。 可是当你是因为逃避自己内心的这种这种感受，这种不太好的感受去做的时候， 他就有点像是一种类似上瘾的行为，和你可能喜欢喝酒，喜欢做一些上瘾的事情，本质上是一模一样的。可是到了今年，好像是随着自己不断的修行，随着自己不断的当下停在那个空档中， 去直面和看见这种内心的空洞感和孤独感。我的内心一个很深的层面，突然意识到一切都会升起和落去 所有的体验，不管他是好的体验还是坏的体验。而当我有了这样一层更深层的变化之后， 我发现我能够安住在这种空洞的感受里，我每一个当下晃动的情绪，晃动的念头，那个想要抓取的念头，只要一出现，我都能够慢慢的觉察到他。 举一个例子，我发现使我在和异性相处的时候，我是很容易有内心的晃动感的。 这个晃动感我觉得不是出于某种没有自信，总觉得好像他是一个男性，我是一个女性，我们就会怎么样？不是出于这种，而是我好像在跟异性的相处中，就会有一个念头不自觉的跳出来， 去把对方定义成一个男的，把我定义成一个女的。我没有办法作为一个人，作为一个没有性别的个体，纯粹的在当下和对方交流，好像总有一个有关性别的那样。一个魔裹着我， 让我一定要按照某种既定的轨道和某种既定的思维方式去思考我自己和思考对方，以及思考我跟对方的关系， 哪怕我们就只是萍水相逢，我跟他其实没有什么真正意义上的关系，但是我脑袋里就会不自觉的产生这些杂念。 我以前是觉察不出来这些杂念的，但是在过去这就是长达几个月的漫长的独处的过程中，当我再去和 外在的一些人交流的时候，我会很精微的捕捉到我的这些杂念的产生，而这些杂念它其实会障碍住我在当下那个那一刻跟这个面前真实的人去交流的。 因为在那一刻我杂念产生的时候，其实我已经没有在看到对方和看到我自己了，我在一一循着我脑脑子里面对于男人应该怎么样，女人应该怎么样的一个既定的方程式去和对方交流， 我觉得这个其实没有问题，但是在我看来其实是很可惜的，因为在这个性别之前，其实我们都都是一个人而已。而当我能觉察到这一点的时候，我轻轻的把这个念头放下，把这些杂念放下，我反而能够更加在当下 去体验一种纯粹的人和人之间的交流和互动。当我独处的时间越久，我浸泡在这种孤独的最开始，有一点点空洞的，特别让人恐惧的状态里越久，我慢慢感受到的是，在这个孤独里面 会有一种更深的力量浮现出来，就好像我作为一个人，我突然长出了自己的脊柱。 怎么描述这种感觉呢？好像你以前是一个软趴趴的软体的生物，外界有个什么风吹草动， 这个人过来跟你说一句话，那个人过来跟你讲一个什么东西，好像你的身体就会晃动，对你会被外界影响和晃动。我很明显的感受到，在这几个月，当我沉浸式的在这个孤独的状态里面安注的时候， 我的内在好像有了一种能够向内聚集和聚合的力量，就是我能够很敏睿的在每一个当下捕捉到自己身体很轻微的一些感受和信号。可能过往我理解的孤独是 没有人陪伴，我身边空无一人，然后只有一我一个人孤独终老，一个人过自己的日子。现在我理解的孤独是，我觉得孤独不再是表象的，没有人陪伴，甚至很多时候你身边可能充满了人， 你的身边可以供愁交错，你的身边可以显得很热闹，但是你依然有可能在那个当下感受到孤独。 你之所以会感受到孤独，不是因为你身边没有人，跟这个其实没有关系，而是你有没有在内心 和那个真实的自己产生连接。我能够在当下任何一个情境下，和我自己的内心产生真实的深度的链接，我能够很清晰的知道我当下在一个什么样的状态，我的起心动念是怎样， 我当下我感受到的是舒服还是不舒服？我感受到的是愉悦还是不愉悦？当我能够活出本真的自我，活出我最自然的那个状态的时候， 我再去和人建立的那个连接，在那个当下是一个非常美妙的关于灵魂相互认出彼此的过程。 我们可能不需要在现实生活中有那么多的交集，有那么多的羁绊，可是当我们通过我的节目，我的声音，甚至就是通过我关于摄影的只言片语，我们产生连接的那一刹那， 我觉得这个自在和真实会延展到每一段关系里面。像我们在人际关系里面，我觉得我更能感受到一种收放自如的状态， 就是我能够既守住自己的边界，也能够在当下很真挚的和人进行心与心的交流，进行深度的对话。所以该如何享受孤独的艺术呢？如果让我现在来回答，我觉得不要怕，不要害怕孤独， 不要害怕一个人去接纳，我有可能会一个人离开这个世界，我有可能会一个人到老的事实， 让自己的内心安静下来，去认真的过好当下的每一天每一刻。我觉得独处的过程，和自己安住在一起的过程和修补自己的过程， 而当我的内心慢慢慢慢变得完整，变得不再有那么多窟窿，有那么多破洞的时候，我内心的这个水，它就能够慢慢慢慢的蓄满，满到一刻它会溢出来，溢出来的能量就会给身边的人， 当这个能量能够溢出来，流动给身边的人的时候，我会觉得真正的关系其实建立在 两个人都能够接受孤独和拥抱，孤独不在关系里面抓取， 我不是说抓取的关系不真实，而是我也经历过互相需求，互相抓取，互相索取的关系，到现在我再去重新去看那样的关系。 我觉得很多时候我们的关系之所以没有办法长期走下去，之所以我们会有这么多的恩恩怨怨，会有很多的怨憎，会有很多的求不得，其实是因为自己的内心还是不够完整， 两个人内心都有空洞，两个人又都害怕孤独，而因为害怕孤独进入这个关系，又忍不住向对方索取的时候，这个关系就非常容易产生摩擦，产生裂痕。 而当两个人都能够享受孤独，都能够真正意义上的自在，让自己舒服，然后在关系里面也能让对方舒服的时候， 当我不那么需要你，我自己就能感受到很完整，我自己就能够流动爱的时候， 我们进入这个关系就能够彼此真正意义上的以一种真实的、平等的、深入的方式去流动爱，去流动。看见那些过往我因为害怕孤独而建立的关系，我觉得其实很难有真正的爱，他更多的像是一种抱团取暖， 因为我们都很脆弱，我们都没有办法依靠自己的力量站起来，所以我们需要依靠互相的肩膀去感受到温暖， 我觉得这可能对于人类来说它是重要的，因为人的内心有很多的空洞，很多的黑暗啊，需要靠亲密关系，靠身边这些温暖的关系给自己缝缝补补。 但是我其实在通过我个人的经历在思考一个新的可能的方向，那就是有没有可能我们能够进化到下一个阶段，就像 ai 一 样， ai 也在进化， 有没有可能人类也可以进化到下一个阶段，可以进化到我们都能够去享受孤独的艺术，我们都能够让自己内心变得完整， 我们都能够去学习怎么自在的自己独处，然后能够无所求的去流淌爱，如果我们都能进化到下一个阶段的话，我觉得我们在关系里面的这些困扰，这些纷争，这些怨恨就会少很多， 我们能够真正的通过爱去连接，而不是通过匮乏去连接啊，也祝福大家都能够去享受孤独，拥抱孤独， 都能够在孤独中去找回真正的自己，去连接真正的自己，都能够本本然然，自自然然的去存在，去享受当下生活的每一天。

我既不抓取外在的成就，不抓取外在的标签，不抓取外在的光环，我也不再抓取在关系里面的这种情感的滋养，我感受到的是一种非常深刻的空虚感，一种非常非常深刻的无意义感， 就好像我一下子不知道当我两边都不抓的时候，我到底该怎么活，真的是有这种感觉。呃，然后在这个巨大的空虚感和无意义感里面，我能够更精准的去看到那些我想要抓取的念头，就是你知道 在这种孤独感里面其实人是很难停留的，因为那是一种夜深人静，好像能够把你吞食的一种感觉。然后当这个感觉出现的时候，我们其实很容易就去找一些外在的事情，去转移自己的注意力，然后填补自己内心的空洞。比如说最简单的就是划手机，最简单的就是打开 社交媒体的软件，打开短视频的平台，去去看一些网络上的这些内容，这是最简单的一种，就是去逃开这种无意义感，这种空洞感，这种孤独感，最简单的一种方式。 在这个之外呢你可能还会有一些兴趣爱好，或者说你还会有一些你喜欢做的事，那这些事情当我们自己状态比较好的时候去做，他是一种爱好，可是当你是因为逃避自己内心的这种这种感受，这种不太好的感受去做的时候，他就有点像是一种类似上瘾的行为，就是和你可能喜欢喝酒，喜欢做一些上瘾的事情本质上是一模一样的。 在我自己去年从九月份到今年这漫长的呃快一年的时间里，我自己一个人生活在武当山，然后百分之九十的时间都在自己独处的过程中，我曾无数次的看到，当这种空虚感， 这种孤独感升起的时候，我的那个向外想要抓取，想要转移注意力，想要填补自己的那个念头，好像以前 我是很难注意到他的，就是当这个空虚感一升起，我就很容易去找到外界的各种方式，不管是通过学习，还是通过做事，还是通过谈恋爱，还是通过就是去做一些事情，不管这个事情是好的还是坏的，他只要能帮我转移注意力，只要能帮我逃开这种让我不舒服的感受就可以。 可是到了今年，好像是随着自己不断的修行，随着自己不断的嗯，提升内在的这种力量，我更加有力量去停在内个当下，停在内个空荡中，去直面和看见这种内心的空动感和孤独感。

我知道你可能现在觉得自己挺孤独的，朋友越来越少，想找人说话的时候，翻遍通讯录也找不到一个人可以打扰，有时候甚至觉得是不是自己哪里做的不够好，才落得一个人。但我想告诉你的是，这种感觉很正常，而且你不是一个人。 那摆脱这种孤独感的三个实用方法分别是什么呢？首先第一个就是写下来，别憋着，准备一个笔记本，把脑子里面那种乱七八糟的想法全部都写下来，包括开心的、难过的，想骂人的，通通都写上。写完之后你会发现 负面情绪被搬到纸上了，心里就空了，不用给任何人看，这个本子就是你自己的一个小树洞。第二个办法就是做一个最小行动的事， 不要逼自己马上社交。但是要做一件最小行动的事，比如说下楼拿个快递，去便利店买瓶水，或者坐在长椅上晒十分钟的太阳。重点是让自己出门，哪怕什么都不干，只要踏出房间，你就已经赢了一半了。第三就是找低门槛的同类， 找一些低门槛的圈子加入，不用非得去陌生的社交场合硬聊，比如说加入一个读书打卡群， 跟波一起跳操，或者是玩一个能匹配队友的一个游戏。重点是你不必多优秀，只要你在场就好，慢慢的自然会碰到和你同频的人。 最后我想说，孤独不是你的错。在最后我想说，孤独不是你的错，也不是你的缺陷，它只是你人生当中的一个阶段，你不需要 着急的去摆脱他，你只需要和他相处，再一步步的走出去，哪怕今天只做了一小步，明天都可以再走一小步。你不需要变成另一个人，你只需要变成更自在的自己。其实你现在正在经历孤独，这条视频就是我想对你说的话，别急，慢慢来。

所以该如何享受孤独的艺术呢？如果让我现在来回答，我觉得就是不要怕，不要害怕孤独，不要害怕一个人去接纳，我有可能会一个人离开这个世界，我有可能会一个人到老的这个事实， 然后让自己的内心安静下来，去认真的过好当下的每一天每一刻。我觉得那个独处的过程，那个和自己安住在一起的过程，就是向内心的这个容器蓄水的过程和修补自己的过程。得益于这个漫长的独处和孤独的几个月的时间， 我觉得我看到了自己内在这个容器很多破洞的地方，包括我之前讲的关于情绪自由，关于啊过情观的内容，也是在我过去这大半年漫长的独处的过程中，我看到自己内心的那个空洞的部分，缺失的部分，我自己一点一点把它修补好之后分享给大家的。 而当我的内心慢慢慢慢变得完整，变得不再有那么多窟窿，有那么多破洞的时候，我内心的这个水它就能够慢慢慢慢的蓄满，然后满到一刻它会溢出来，这个溢出来的能量就会给身边的人，当这个能量能够溢出来流动给身边的人的时候，我会觉得 真正的关系其实建立在两个人都能够接受孤独和拥抱，孤独不在关系里面抓取，我不是说抓取的关系不真实，而是我也经历过互相需求，互相抓取，互相索取的关系，到现在我再去重新去看那样的关系。我觉得很多时候我们的关系之所以没有办法 长期走下去，之所以我们会有这么多的恩恩怨怨，会有很多的怨憎，会有很多的求不得，其实是因为自己的内心还是不够完整，就是两个人内心都有空洞，两个人都害怕孤独，而因为害怕孤独进入这个关系，又忍不住向对方索取的时候，这关系就非常容易产生摩擦，产生裂痕。 而当两个人都能够享受孤独，都能够真正意义上的自在，让自己舒服，然后在关系里面也能让对方舒服的时候，当我不那么需要你，我自己就能感受到很完整，我自己就能够流动爱的时候，我们进入这个关系，就能够彼此真正意义上的以一种真实的、平等的、深入的方式去流动爱，去流动看见 那些过往我因为害怕孤独而建立的关系，我觉得其实很难有真正的爱，它更多的像是一种抱团取暖，就是因为我们都很脆弱，我们都没有办法依靠自己的力量站起来， 所以我们需要依靠互相的肩膀去感受到温暖，我觉得这可能对于人类来说它是重要的，因为人的内心就是有很多的空洞，很多的黑暗啊，需要靠亲密关系，靠身边这些温暖的关系给自己缝缝补补。

三十四件小事就能解决你的孤独。独处不等于孤独，独处是充电，孤独是内耗。现在太多年轻人搞混了这两件事明明是一个人安静呆着的独处时光，硬生生把自己过成了情绪内耗的孤独。 下班宅家躺平刷手机，越刷越空虚。周末一个人就胡思乱想，羡慕别人扎堆热闹，总觉得自己没人陪，不合群。越安静越焦虑，越孤单越依梦。 其实你根本不用害怕一个人，你只是缺了三十四件能独自做低成本治愈又能回血的小事，不用花钱，不用找人陪，照着做，立马把孤独转成独处充电。一、 尽力做一组俯卧撑，激活身体，释放压抑情绪。二、静下心，读几页书，放空思绪，沉淀自己。三、给自己列每日或每周代办清单，细划小事 完成就划掉。四、出门散步，刻意比平时走得更远一点。五、有空就认真打理，清洗自己的爱车。六、居家断舍离， 清理闲置杂物，该捐捐，该扔扔。七、随手写日记，把心事情绪全部倾诉写下来。八、深度打扫家里，专心收拾一个房间或卫生间。九、认真打理个人仪容，剪指甲，修眉眼、护肤，涂身体乳。十、给家里的宠物洗澡梳毛，清理耳朵，安静陪伴。十一、闲时脑洞放空，给自己编只小故事， 和自己对话。十二、重拾搁置已久的旧爱好，弹琴、玩乐器、玩老兴趣。十三、整理数字生活，卸载无用 app， 清理手机桌面和邮箱。十四、买一场短途独自旅行，去周边从没去过的地方走走。十五、检查手机所有会员订阅，取消一切用不着的扣费项目。十六、随性拿纸笔，随便画画，不用讲究好不好看， 只为解压。十七、跟着短视频做十五分钟全身拉伸，缓解久坐僵硬。十八、整理橱柜和冰箱，清理所有过期食材酱料。十九、抽空学几句外语，日常短剧当做小乐趣小技能。二 十一、自己动手做饭，尝试新菜式，慢慢练出拿手菜。二十二、手写一封书信，寄给家人或好朋友。二十三、自己手动制作专属心情歌单， 拒绝算法套路推荐。二十四、尝试引导式冥想呼吸训练，静下心清空杂念。二十五、闲时去牧原走走，看淡得失，珍惜当下生活。二十六、独自去球场打球、投篮、运动流汗。二十七、重新 rey rinch 房间布局， 换装饰，换格局，换心情。二十八、独自逛博物馆、美术馆，安静看展，静心沉淀。二十九、住在海边就去海边放空，情绪压抑就跟大海释怀。三十大大方方独自去电影院看电影， 享受不被打扰的时光。三十一、坦然一个人下馆子吃饭，不在意别人眼光，好好生活。三十二、提前给自己规划好周末独处安排，避免无所事事陷入空虚。三三、主动提前和朋友约好聚会，避免临时没人陪就胡思乱想。三十四、独处时刻刻意戒掉无意义刷短视频， 留时间和自己相处。其实这三十四件事，全都是普通人随手就能做的小事，不需要家境，不需要人脉，不需要刻意合群。 当代年轻人一定要明白，热闹只是暂时的，合群独处才是一辈子的自愈，不用强行挤进不属于自己的圈子，不用害怕一个人吃饭，一个人逛街，一个人生活， 学会把孤独换成高质量独处，你会发现，不用讨好任何人，一个人也能过得自在清醒，越来越优秀。你可以从这三十四件事里，今天就挑一件立刻去做，慢慢你就会爱上一个人，安静充电的日子。

当我意识到了我不能再依赖和倚仗这些关系去定义我自己，去定位我自己去，去因为想要逃避孤独而紧紧地抓着这些关系不放的时候，我决定放手。 而当我决定放手把注意力转向自己的内在，我非常惊讶的发现，我第一个感受到的是一种强烈的空虚感和无意义感， 就是好像原来过去的自己一直为了逃避这种空虚感和孤独感，我在不断的通过做事和抓取外在的某一些人事物， 来让自己的内心感受到意义感和那种不再空虚的感觉。比如说在我二十多岁啊，建立真正开始建立亲密关系之前，我当时抓取的就是一个 好孩子的形象，抓取的是外在更好的成绩，更好的表现，更优异的外在的结果，来填充我内心空洞的这个黑洞。然后当我进入关系之后， 我突然意识到了，哦，原来我前面追求的这些外在的成就可能没有那么有意义，这些关系，这些人跟人之间真正意义上情感的流动才是我真正需要的。我又开始抓取关系， 好像在关系里面啊，获得对方的这种爱和理解和包容，以及我能够给予这份爱和包容，那个是我当下那个阶段的意义。 可是当我从这两个阶段都退去之后，我什么都不抓，我既不抓取外在的成就，不抓取外在的标签，不抓取外在的光环，我也不再抓取 在关系里面的这种情感的滋养。我感受到的是一种非常深刻的空虚感，一种非常非常深刻的无意义感。 就好像我一下子不知道，当我两边都不抓的时候，我到底该怎么活？真的是有这种感觉。呃，然后在这个巨大的空虚感和无异感里面，我能够更精准的去看到那些我想要抓取的念头。 就是你知道在这种孤独感里面，其实人是很难停留的，因为那是一种夜深人静，好像能够把你吞食的一种感觉。 然后当这个感觉出现的时候，我们其实很容易就去找一些外在的事情，去转移自己的注意力，然后填补自己内心的空洞。

哪怕情感真的很重要，作为一个人，作为一个肉身存在，在这个世界里，我们都很需要亲密关系的滋养，可是我们终究是一个人赤条条的来到这个世界，然后又一个人赤条条的走。我突然意识到， 那个我一直逃避的孤独，那个我一直害怕的孤独，其实是我最终最终一定要学习去面临的功课。 或许小时候的那个我，因为没有尝过在亲密关系里面深深的连接，被看见，然后被承接的那种感觉，陷入被动的孤独， 而只能默默地接受他，他是一个被动式的接受的姿态。而此刻这个成年的我，这个已经长大的我，应该是有力量重新去， 去面对孤独，重新去学习。当人潮退去，当亲密关系离场，当我和一些人的缘分可能没有办法走下去之后，我作为一个独立的个体，我作为一个人，我将如何 学习独处，我将如何一个人孑然一身的去走完自己人生的这一趟旅程。所以，我今天想聊的就是从去年到今年，我关于孤独的理解的这第三个阶段。在过去这一年中，我所经历的这个阶段， 当这些关系慢慢退潮，当我不再需要通过亲密关系去定义我自己，去体验那种安全感的时候，我是怎么样开始面对孤独和享受孤独的艺术的？ 嗯，我想先和大家聊一聊我在这个阶段的几个变化。 当我意识到了我不能再依赖和倚仗这些关系去定义我自己，去定位我自己去，去因为想要逃避孤独而紧紧地抓着这些关系不放的时候，我决定放手，而当我决定放手，把注意力转向自己的内在，我非常惊讶的发现， 我第一个感受到的是一种强烈的空虚感和无意义感，就是好像 原来过去的自己一直为了逃避这种空虚感和孤独感，我在不断的通过做事和抓取外在的某一些人事物来让自己的内心感受到意义感和那种不再空虚的感觉。 比如说在我二十多岁啊，建立真正开始建立亲密关系之前，我当时抓取的就是一个 好孩子的形象，抓取的是外在更好的成绩，更好的表现，更优异的外在的结果，来填充我内心空洞的这个黑洞。然后当我进入关系之后， 我突然意识到了啊，原来我前面追求的这些外在的成就可能没有那么有意义，这些关系，这些人跟人之间真正意义上情感的流动才是我真正需要的。我又开始抓取关系， 好像在关系里面啊，获得对方的这种爱和理解和包容，以及我能够给予这份爱和包容，那个是我当下那个阶段的意义。 可是当我从这两个阶段都褪去之后，我什么都不抓，我既不抓取外在的成就，不抓取外在的标签，不抓取外在的光环，我也不再抓取在关系里面的这种情感的滋养，我感受到的是一种非常深刻的空虚感， 一种非常非常深刻的无意义感，就好像我一下子不知道当我两边都不抓的时候，我到底该怎么活，真的是有这种感觉 啊。然后在这个巨大的空虚感和无意义感里面，我能够更精准的去看到那些我想要抓取的念头。

跟大家分享我是怎么做的。首先，这是第一阶段的，就是让自己恢复正常的生活作息，每天几点起床，几点睡觉，几点吃饭，严格按照这个时间点，哪怕你不想睡，时间一到，手机放下，躺在床上闭着眼睛， 就是让自己的身体，自己的精神就恢复到那种正常的生活当中。不瞒你说，前两天的时候，哇，真的太可怕了，我常常就是在床上闭着眼睛一躺，就一晚上没有睡着， 因为那个作息没有办法调整过来，但是就这样坚持了两天，到第三天这状态就慢慢恢复了，然后我就开始进入到这个第二阶段。第二阶段主要是 走出家门，找回行动力，因为你在躺的那一个月，你真的是什么事情都不想干，哪怕别人叫你去面试，你都不想去。所以第一点，我就让自己每天都要出门，至少出去半个小时，哪怕你是去商场走一走，去公园发发呆都好，就是坚决不能让自己宅在家里一整天。 第二点，控制自己的娱乐时间，每天玩手机的时间不超过两小时，就是每次手机一拿起来，我就给自己定个闹钟半个小时，闹钟一响， 马上放下手机，不管你在做什么，不能让自己沉浸在手机当中。第三点，给自己定一个小的计划，清亮的行动目标。 我们失业之后，最主要的就是找工作嘛，所以每天都要去投简历，三到五份都好，哪怕没有人回复，石沉大海，都要坚持去投。然后每天都要去看一下同行的一些招聘信息，了解一下你这个岗位，你这个行业都有一些什么新的要求，一些新的规范，你还有哪些不足的？然后每天坚持学习，因为 啊失业之后，你除了找工作，你还可以去看一下你有没有其他的可能性，所以我会去学习啊， 比如说创业啊，找项目啊，还有就是像大家做自媒体啊，以及像人家摆摊呢，大家都是怎么做的？然后我自己去做的话，我能不能做的起来，所以就每天都坚持去学一点，去接触一点，就是让自己多一些除了上班以外的其他的一些可能性。 第四点就是恢复社交，因为在家里躺的那一个月，我真的是谁都不想联系，然后越不联系你就越不想联系，谁叫你出去都不想出去。所以 我就开始每天就让自己至少要找一到两个人去聊聊天，哪怕是去菜市场跟卖菜的阿姨聊两句，或者是去楼下看大家遛娃，随便聊两句，就是不能让自己完全沉浸在那种独处的状态当中。 然后这个这个阶段我坚持了四天，就慢慢的就开始恢复过来，然后就进入第三阶段，第三阶段主要是巩固跟维持下去， 最主要的一点就是每天你要做什么你都要给他列出来，因为呃，我最怕的就是每天早上醒来睁开眼睛不知道今天要做什么，所以前一天把第二天要做的事情给他一一列出来，然后第二天每完成一项就打个勾， 就这样子就是让你自己每天都知道你该干点什么，哪怕这件事情很小，洗个头啊，晒个被子啊，你都可以列出来，就让自己第二天有事情可以做，能够让自己动起来，同时就是也要加强自己的心理的调整，因为没有工作的时候是很容易焦虑迷茫， 这些都是非常正常的状态，但是不要过度的苛责自己，接纳自己有这样的阶段。然后第三点就是一定要给自己设定一个休整截止日，这个非常关键，为什么有些人在出租屋一躺就是三年两年， 就是因为没有给自己设置这样的一个截止日，那我的话我比较奢侈，我给自己设置了五个月，就是这五个月当中我可以边找工作，然后边去找一些其他的方向跟可能，但如果在这五个月内，我依然没有找到理想的工作，也没有找到适合自己的项目， 那我就要开始让自己回归到那个有收入的状态，就是哪怕我是去做钟点工，去送外卖，这样才不会慌，因为你不可能无休止的没有收入， 因为这样的压力是非常大的，这个是我的一个方法，可以给大家参考一下。最后我想跟大家说一句话，就是短暂的休息可以，但是也不要让自己一直停止在原地不动，希望你早日走出低谷期，加油！