缓解青少年压力方法

马上要开学了，很多小朋友是非常焦虑的，他会说，啊，不想去上学，那么这条视频针对不同程度的这种压力，以及擅长沟通的，不擅长沟通的家长，分别可以怎么去做这一条视频，把它讲清楚。 首先要知道小朋友他愿意表达出来，说明你在他那里是安全的，是值得信任的，我们是有机会能够帮助到他的。好，那么接下来我们全部都是实操型的步骤。首先第一步呢，我们要去评估小朋友的状态，有没有到那种心理障碍的层面啊，以及程度是什么样子的， 我们去观察他有没有强迫性的行为，自杀行为，或者是躯体化，就是身体这不舒服那不舒服，你可以理解为去观察他的情绪，他的睡眠，以及他的身体状况， 有没有出现明显的非正常的情况，如果出现了，那我们一定是要优先去就医的。第二个步骤呢，就是我们要评估我们自己的状态，就是针对小朋友上学这件事，我的态度到底是什么？ 是我完全不能够接受他不去上学，还是说我觉得也可以顺其自然？那一旦我们的想法确定了，我们就不再做动摇。好，接下来到第三步就是擅长沟通的家长，我们可以怎么去做？ 步骤一就是先接情绪，最好是能够换个场景，那小朋友跟你说，哎呀，真的是不想读书，一点都不想读书。好，那么在这种情况下，我们可以怎么说呢？嗯，看样子这个开学给你的情绪压力还是蛮大的，别着急，走，我们喝杯奶茶，或者是我们去哪里去吃顿饭， 我们慢慢说，不要在他当下情绪很低迷，以及你接受到这个信号的时候，你也很恼火的，这种状态下去着急做沟通，做解决。第二个步骤呢，就是好好的倾听。嗯，孩子，你现在慢慢讲，那我们采取的句式是什么呢？嗯，妈妈，我在认真听， 还有吗？嗯，还有没有你表达的很清楚，还有吗？好，到了第三个比较关键的步骤，我们要帮他做问题的确认，以及难易程度的排序，我们可以这样做。 嗯，孩子，妈妈刚刚认认真真听了啊，你听一下是不是这几个问题，一二三四。嗯，他说是的。好，那么现在妈妈需要你针对这几个问题给他们打分，如果每一个问题的压力值的满分，每一题你到达了几分？ 第一题几分，第二题几分啊？通过这样子的方式，我们帮他做问题的确认，以及根据这个分值做排序。那么这个时候孩子他非常混乱的状态，以及我们自己很混乱的状态就可以非常清晰的 呈现出来。那么一般情况下，你把最最困难的那个点解决了之后，小朋友他会压力会小，非常好。到了第四个步骤，就是我们可以结束这一次的通话了，我们可以告诉他，嗯， 你今天表达的很清楚，妈妈现在也很清楚了。那好，今天我们就不聊这个事情了，这个事情我们先放一放，我们今天好好吃饭，好好溜达，好好放松。那这几个问题妈妈想清楚了之后，把最好的方案，哎， 你，你也可以想一想，我也可以想一想。我们想好了之后，我找个时间我们来碰一碰，哎，我们梳理出来一个能够帮助你缓解你的压力的总的方案出来好不好？那么接下来你就可以去借助互联网的资源，小红书， ai 人工智能那些软件，把问题输送进去，然后慢慢的去梳理这个解决方案。好，那么接下来是 我不擅长去跟小朋友沟通啊，我怕我表达不清楚啊，小朋友他也不愿意跟我聊，我不知道该怎么办好。那么针对这类家长，我推荐两个动作，第一个动作呢就是好吃好喝的，给他多准备一些， 第二个动作可以给他每天写一个小纸条，那如果你不会写，我给大家准备了二十条，这二十条分为身体看，渐行 情绪接触型以及无声的陪伴型。那通过这些方式呢，就是小朋友他能够感受的到啊，我妈妈其实他还是能够感受到我的压力的，他只是不擅长表达，他有在默默的支持我，鼓励我。那么在这种情况下，小朋友他自己其实是会去想办法解决的。我 叫高然然，专注的是青少年的心理健康，记得关注我，输出的全部都是落地实操的干货，大家也可以多看一下我其他的视频，你或许能够找到很多其他的灵感。

我讲运动营养学这么多年总是告诉我的学生，如果你发现一个人拉屎拉不好，睡觉睡不好，练的也不好，精力也不好，你第一个排查的重点就是他压力、焦虑问题、皮质醇失调的问题，慢性压力 是万恶之源。这是一篇发表在 nature 旗下心理学顶刊上面那篇文章，涉及到一点，三万多人，一百三十七项实验，研究拥抱、按摩、抚摸这种接触式方法对人的压力、焦虑、皮脂醇、疼痛等等的缓解作用。结果发现，按摩、拥抱、抚 摸这些行为可不是玄学，对身心灵都有正面影响，不管是对于疼痛、焦虑，包括对皮质醇的调节，都是有好处的。那么按哪里摸哪里最好了？研究发现，面部、头皮、头部的按摩抚摸效果 远远好于躯干和手臂，而且是身心灵方面都要好于，可能是这些位置更靠近大脑，更容易被解读为一种情绪信息，从而放松你的交感神经，刺激你的副交感神经。 研究还对比了人去按跟机器去按的区别，发现其实都有效果，但是人去按，人与人的接触更加的有利于心理健康。而机器的按摩啊，可能就只能有身体上面的健康，所以机器更保身，人身心健。 肩膀。那被陌生人按和摸和被熟人按和摸有没有区别呢？研究发现，没什么区别，被什么人按和摸效果都差不多，但这里指的是正规、合理合法的按和摸啊。另外，研究还发现，并不是按摩时间越长越好，大概十五到三十分钟左右效果就很好了， 更长的时间反而啊，对效果还有下降，并且按摩的频率与次数就差不多了，非规律性的比 规律性的还要好。给身体一个惊喜嘛！在循证科学的支持下，压力大、焦虑、皮损失调的朋友可以每周两到三次按摩，每次十到三十分钟就可以了，人按的效果比机器按的效果更好。最后别忘了点赞、关注、收藏、推荐给我，也做一做心灵按摩嘛！

一条腿伸直放松恰腰肌，另一只腿外展打开放松大腿外侧肌群。在髋部下沉的同时，强调胸椎的主动延展。你会通过释放你的压力来缓解脊柱负荷，解决久坐导致的髋部紧张和腰疼问题。 再像这样同时向后翻转，能放松你脊柱的同时，拉伸你前侧螺旋练。特别需要注意的是，你的腰椎和骨盆需要时刻保持共轴状态，也就是说你需要时刻绷紧核心，不能用腰椎代替骨盆旋转。

现在在做治疗的是一个从广州来的病人，孩子今年高三，也是因为学习压力大，开始焦虑抑郁，引起了较为严重的屈体化症状，已经请了三个月的假了，家长也是非常的担心着急，在平台上了解到我们的疗法也是千里迢迢的赶了过来， 我们是通过静脉输入抗抑郁药物的方式给药，相比于传统口服药物来说，可以做到更快的改善患者的抑郁情绪，缓解屈地化的症状，也不用担心会对孩子的记忆力产生影响。等做完三次治疗之后呢，看孩子后续病情的改善程度，就可以考虑过完年复学了。

为什么现在的孩子动不动就抑郁厌学？别急着骂这代孩子太玻璃心了。从脑科学的角度来看呢，是这个时代的三重暴击太狠了。 三重暴击是啥？第一，竞争维度爆炸。从前呢，我们只是跟同桌比一比，跟邻居家孩子比一比，但现在孩子一刷手机啊，能看到全国甚至是全球的别人家的小孩。 这种比较产生的压力，会让孩子脑袋里的皮脂醇爆表。负责决策的前额夜呢，也直接过载。第二是社交，二十四小时在线。我们那会啊，放学回家了以后就清净了呀，同学说啥你都不知道， 但现在放学了回家了，微信群里可能冷不丁就出现一句来自同学的阴阳怪气，或者半夜孩子会刷到一条让他睡不着的朋友圈。这种全年无休的社交状态，也会让孩子的大脑几乎没有停机维护的时间。 第三呢，就是异感崩塌，以前考上大学就是铁饭碗了。那现在的孩子呢？看着上面九九六的一代，发现拼命卷可能卷出来一身病。而且 ai 一 来啊，更容易让他们去质疑学习的意义。 久而久之呢，驱动自身价值实现的多巴胺和血清素就枯竭了，他们就会陷入心理学说的空心病。 那家长怎么做呢？三件事，帮孩子大脑减一减压。第一招，人工屏蔽比较远，在晚饭的饭桌上啊，家长就不要非常触眉头的题，谁家孩子考了多少分，谁上了什么班，只允许聊今天什么好玩，今天什么好吃。 第二招，物理切割社交电源。睡前一小时啊，全家全部都断网断电，手机呢？强制的放在客厅里，谁也不许动，让大脑不要去被那一堆的社交信号所干扰。第三招叫做帮孩子找回微小的意义感。 不要给他灌鸡汤说你要出人头地，而是要带孩子做那些看得见结果的小事。比如说，烤一盘饼干，拼一个乐高，养一盆植物。 当大脑看到说，哦，我的行为直接带来了一些具体的成果，多半和血清素就会慢慢的回升，填补空心洞的空洞。关注我，用脑科学守护孩子的心理健康。

哈喽，乐一，能不能够给我们学生们推荐一款养生好物？好的，那像我现在手里面这个拨中棒，它其实就是一个比较便捷携带，然后也啊比较便宜的一个养生好物吧， 就是当我们呃学习压力比较大的时候，容易出现滑脸或者是准备期末备考，然后就很容易就熬夜，然后导致我们面部状态不是很 ok 的。一个时候我们就可以通过拨肌棒来清爽我们眼周的一些结节，然后来帮助我们提升视力，改善这个视疲劳，然后同时也可以通过按摩我们面部的一些穴位，让提升这个面部的一个肌群状态。好的，谢谢。

高考倒计时二十二天，越来越多的孩子开始出现心慌气短、失眠、健忘、胃胀、腹泻、头疼手抖，大概率是高情绪压力下的躯体化的反应， 减压势在必行。今天我讲一个心理咨询师在个案中常用到的特别简单而且实用的减压技术。不管你是高三的家长还是孩子，如果你正承受高考前的巨大压力，都可以用一下这个方法，一学就会五分钟，立马减压， 随时随地。不管你是深夜遇到难题烦躁不已，还是进考场前忐忑不安，或者考场上紧张慌乱，亦或是失眠睡不着、焦虑、担忧，还有发生亲子冲突、 愤怒或愧疚的时候，都可以立刻用它来降低压力，稳住情绪。这个技术叫做情绪具象化外化技术。我们常常说控制一下你自己的情绪， 其实这种说法本身是有问题的，情绪不能被控制，越想控制情绪，就越容易与情绪形成对抗。对抗不但不能让情绪减轻，只会让情绪压抑后更激烈的爆发。躯 体化就是一个爆发的结果，真正有效的不是控制，而是看见、接纳、疏导。 情绪压力之所以积累到一定的程度会崩盘，是因为他模糊说不清楚。一旦我们把无形的焦虑、恐惧、担忧、愧疚具象成形状，颜色、大小、强度就完成了情绪的外化。 你就从深陷情绪里被裹挟的当事人，变成了站在旁边观察情绪的旁观者。心理距离一拉开，情绪对你的影响 立马减半。好，接下来我讲情绪具象化技术怎么来操作。第一步，铆定情绪具象化。 可以轻轻的闭上眼睛，先做三次缓慢的深呼吸，然后在心里慢慢的问自己，此刻我的这份焦虑、担忧、烦躁，他是什么样子的？ 是一团乌云，一块石头？一团雾气？还是紧紧缠绕的线圈？这里没有标准答案，也不用刻意想象，心里浮陷什么就是什么。接着问自己，他是什么颜色的？ 灰色、黑色、红色、蓝色？没有统一的答案，你感受到是什么颜色就是什么颜色。再给他的强度打个分，零到十分，十分是最强烈，感受一下在那个当下，情绪的强度是几分。 第二步，允许存在，什么都不用做，闭着眼睛看着你的情绪安安静静的停留一小会。 第三步，再次观察自然衰减，再看看情绪的样子，是不是变小，变软，或者是慢慢散开了，它的颜色有没有变浅，变得通透柔和，不再那么压抑沉重。 再重新给强度打一次分，你会发现分数已经降下来了，心慌、气堵，紧绷，明显的松弛了很多。 记住一个心理学真相，被看见的情绪会自然衰减，被压抑的情绪才会暗中泛滥。 最后这二十二天，真正提分保分的不是刷题，更是情绪的稳定力。好了，把这个方法收藏好，每次焦虑、恐惧、胡思乱想、静不下心的时候，就跟着做一遍，从内在稳住神经，稳住心态，从容应战高考。 关注我，并转发给你身边正在压力和情绪中挣扎的伙伴，点关注，不迷路！

家里有高中生的姐妹呢，这个视频一定要收藏起来，后面呢还给大家附了一张一周的水果搭配，呃，因为个整个高中生涯的话，是我们孩子学习压力比较大的一个阶段，用眼啊，用脑啊，都是比较大的，那么这个时候呢，合理的蔬果的搭配呢，是一个不错的选择，你们可以听一听， 除了我们啊水果选择的一个应季，一个新鲜，还有一个呢均衡营养以外，还给大家特意给高中生的 姐妹准备了一份，你们一定要记得看完啊。第一个呢就是我们有以下的情况，比如说用眼过度的，容易疲劳的，那么这部分姐妹的话呢，应该给你们家里的娃 多吃一些富含维生素 a 和花青素的水果，比如说蓝莓啊，比如说胡萝卜。那么第二个情况呢，就是平常做的比较多，久做不动，运动量少的这些孩子的话呢，多给他们选用一些火龙果啊， 西梅呀，猕猴桃，富含高膳食纤维的水果。还有一部分的孩子呢，比较喜欢运动的，打篮球的男孩子，那么运动过后呢，身体乏力的你们可以给他们补充什么呢？香蕉，它可以快速的补充钾和我们的那个碳水，然后喝椰子水呢，可以有效的补充流失的淀解质。 那么再一个情况就是家里如果有体重偏胖的或者有控糖需求的孩子的话，你们就记得啊，选择水果的时候呢，尽量去吃鲜果，不要去吃那种果汁，还有呢减少芒果啊，菠萝这类热带水果的摄入量。 那么还有家里有些勤奋的孩子，经常熬夜复习的，这个时候，你们可以给他搭配点樱桃，加上我们的牛奶，这个呢富含我们的褪黑素和色氨酸， 有助于我们的睡眠，提高我们的效率。姐妹们，后面呢还给大家准备了一份表格，你们可以收藏起来。

如何缓解高考焦虑？试试小妙招！如何缓解高考前的压力？给你几个简单好操作的解压方法。一、转移注意力，学不进去的时候就去走廊走两圈，或者哼两句喜欢的歌。二、和身边人吐槽，把焦虑说出来， 不管是跟爸妈、同桌还是老师，说出来就会轻松很多。三、别和别人比进度，专注自己的复习节奏。每个人的学习节奏都不一样，不用因为别人的进度乱了自己的阵脚。