郓城中考体育800米怎么考

大家好，我是李教练。今天聊一个中考体育让人头疼的项目，男生一千米，女生八百米，很多孩子一听这个就处，但你知道吗？这个项目的背后藏着一套完整的科学密码。 这期视频我就带大家从运动、生理学、 p、 h、 v 生长高峰期四个训练模块，一次性把中长跑训练彻底说清楚。先说最核心的问题，一千米和八百米到底在练什么？答案是，有氧加无氧的混合功能，大约有百分之六十到百分之七十靠有氧燃烧， 百分之三十到百分之四十靠无氧糖代谢为主。为什么同学们跑到四百米到六百米的时候，感觉非要炸腿抬不动？不是意志力的问题，是无氧糖代谢产生的大量乳酸在肌肉里堆积，导致肌肉收缩力下降，这叫极点的现象。但熬过去，身体会重新找到节奏，这就是第二次呼吸。所以关键是不要停，慢一点也行，但一定要动起来。 这只有三个核心指标，最大生产量、你的有氧发动机排量。第二，乳酸郁值决定你能用多快的速度撑下去。第三，跑步的经济性，同样的氧气能跑更快，三个指标缺一不可。很多家长觉得孩子不愿意跑就是懒，但我要说句公道话，不是懒，而是生理加心理的双重困境。 一，在生理上，极点的反应太强烈，心率飙到一百八十加以上，大口喘气，胸闷头晕，这种体验让大脑本能的产生回避，而且很多孩子从来没有熬过极点，所以对跑步的影响只有痛苦。第二，在心理上，中长跑是比较残酷的项目，你跑得快和不快，全班都能看得见，长期的最后几名就会感觉自己有很大的挫败感， 觉得自己再努力也没用，干脆放弃。第三，女生面临特殊挑战，青春期体脂自然增长，月经周期影响体能，加上女生不擅长运动的刻板印象，都让他们更容易抵触。所以理解孩子是训练的第一步，你就是懒。这句话比 跑一千米更加伤人。那为什么有的孩子天天在练还是不进步呢？其实答案就在五个引擎平静里程。第一，训练强度，一直停在舒适区，每天慢跑心率一百二到一百四，对提升最大射量几乎没用。要敢于做间歇近跑、节奏跑，让心率飙到一百六到一百八。第二， 训练结构单一，每天一个一千米是最常见的误区。科学的训练需要周期化、基础期、强化期、峰值期、调整期为主，每个阶段测重点不同。第三，恢复不足，让孩子天天练，周周测只会让身体越来越累，最后不尽反退。第四，忽视跑步技术，跑步是有技术的，姿势问题会浪费百分之十到百分之十五的能量。 那第五， p h v 窗口利用不当，那什么是 p h v？ 那 它就是生长速度高峰期，简单说就是孩子穿课的最快的那一到两年。这个时期不是实际年龄的十四岁，而是生物年龄决定了训练效果。 女生 pha 通常在十一到十三岁，初一就是黄金窗口，这个时候重点要打有氧基础，别着急做高强度间歇。初二可以开始加力量训练，同时要关注月经周期，在体能好的时候 安排强度课。那第二，男生 pha 通常在十三到十五岁，所以初二初三才是黄金窗口。 pha 之后搞同上升力量训练，效果会特别好。这个时候有氧加力量同步进行，跑步的经济性会显著提升， 同样的有氧基础会跑得更快。所以 phev 前要侧重技术练习， phev 中要侧重节奏性练习， phev 的 后要侧重强度练习，把握孩子的生长状况，训练效果就会翻倍。好，接下来给大家提供一个可直接用的四周训练计划，每周四次训练和第一周基础周。周一到周五以 l、 s、 d 慢跑 两到两点五公里，周三四百米乘近些的三组训练，那周日核心加下肢力量训练，那第二周强化周 l、 s、 d 跑加到两点五公里到三点五公里以上，恰恰接近跑加到四百米乘以五组以上，那加入节奏跑八百米，每一组力量升级到全身训练，那第三周峰值期训练量达到最高峰，四百米乘以六组， 节奏跑八百米乘以两组，这一周会很累，但是提成是最明显的。第四周调整期，这是最关键的一周，跑量减少百分之三十到百分之五十，保留一到两次强度课维持刺激，其他时间让身体充分恢复，目标是让你在考试的当天身体状态达到最佳， 如果距离考试还有更多的时间，可以循环。第二周到第三周的练习，每四到六周安排一个调整周。好，接下来我们总结一下。第一，中场跑是有氧加无氧的交界区，训练必须有针对性，不能只慢跑， 也不能只冲刺。第二， p h a 冲火器是提升跑步的黄金机会，把握不住事半功倍。男生女生时间不同，策略也不同。第三，四大模块，有氧底座，速度，耐力力量训练，恢复再生，四个缺一不可。那最后一句，跑步是一项技术活，不是一项惩罚，用科学的方法练，而不是让孩子反复在那耗时间，那正确的训练，正确的时间，那成绩自然就提高了。

八百一千米后程跑不动，这套专项训练专治长跑崩盘，先跑一点八公里，严格控制，在十二公里内完成，全程匀速，不乱节奏，练的就是长跑，心肺和不平。很多同学热身完之后蹲坐这样大做特做， 我们应该调整呼吸，慢走放松，这样既能够保持体能，又能够分配体力，为下面的间歇跑做准备。最后两组一百五十米急速间歇跑，专门提升后程冲刺速度， 中考最后一百米反超全靠它。自我训练，兼顾速度和耐力，坚持一周，你的八百米、一千米绝对会自变。

八百米跑不下来，不是你体力不行，很有可能是你的节奏没有掌握好，今天来跟着我的节奏，按照这个方法来跑，满分不是梦。我们的八百米 节奏比速度其实更重要。把八百米分为几个部分，咱们来分阶段进行。第一个部分就是我们刚开始的那二百米，用我们大概百分之七十的力矩，稍微加一点速度跑。第二个部分是我们中间的四百米，要保持均匀的速度， 保持好我们的节奏，包括我们的腿上的节奏和我们呼吸的节奏。最后的二百米需要我们顶一顶，全力的冲刺。很多人一开始就用光了自己的体力冲到前面去，但是后面就跑不动了，没有力气了。 还有的同学，开始的时候跑的很慢，到后面想追又追不上了，这些细节都要把握好。第二个方法是我们的呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼吸。跑步的时候我们的呼吸要和我们的脚步进行配合， 两步一呼，两步一吸，或者三步一呼，三步一吸，找好自己的节奏，并把它保持住。第三个关键也是我之前的视频说过的，我们最后的二百米怎么去跑？很多人在最后的时候自己就把自己放弃掉了，而不是说顶一顶，冲一冲，其实最后二百米才是我们拉开差距的时候， 因为到这个时候大家的体力都不好了。正确的做法是尽量保持我们原来的速度跑我们跑到的内侧，不要跑太多额外的距离，不要再弯道超人，看到直道就全力加速。最后一百米用嘴呼吸，冲过终点线再减速， 不要提前减速，记住这三点，八百米轻松拿高分。你家孩子八百米能跑多少？评论区说一说，我可以帮你也分析一下，记得点赞关注哦！

我们同学在上来跑八百米、一千米的时候不这么傻，哐当一下子就冲出去了。你这样跑第一圈都能干没劲了。你只需要跟住我们前面同学就能满分。怎么不需要？你怎么会跑啊？你要跟着这一组第三名到第六名同学 紧紧的跟在他的身后，然后等到最后一圈三百米、四百米的时候，司机再冲冲刺超过他就可以了啊，基本上就这样跑了，明白了没有？明白了。

中考体育紧急补救和考试小技巧，二五届中考生为大家提供一点考前小技巧，可能马上要中考体育都很紧张，主播作为二五届分享一点关于自己 的考试方法。首先，其实体考不要太紧张，如果考试前练习太狠的话，可能第二天会腿疼，影响发挥。 朱波就是因为在体考前一天就是不知道为什么练习太多，第二天腿疼，在考试前喷了点药就好一点了。第二，考前不要吃太多或者太饱，可能会有点影响发挥。其实在你进考场到考试用很长一段准备时间，尽个人精力， 所以热身不用太早，也不要用太多体力在热身上，还有有什么不舒服或者特殊情况想上厕所，一定要举手，说明你是考生，在不影响考试的情况下，一定要保持自己最好的状态。主播当时进场第一个是考的足球绕杆， 足球绕杆有一点要注意，就是在玩时间内可以试着把两个手并可以把球向上，还有一次 机会，但是如果球没有出场，就只有一次机会。立地跳远不用太紧张，周围考生里你的距离没有那么近，不会特别紧张，其他人也在找个时间试跳，没有那么多人看跳神。 如果是平时没有戴眼镜的习惯，跳绳如果是平时没有戴眼镜的习惯，可以先不但没有太大心理负担，跑步在外道就抓住优势，尽量更紧，第一梯队跑，跑到周围，如果有三角的围住场地的可以数着跑，只看前面一小段到三角的一段，坚持拍完就行了。跑步前尽量不要喝饮料喝水， 朱波是只在跑八零零前抿了一口饮料就跑了，最后心态是最重要的，其实考到最后就没有刚开始的那么紧张了， 想到后面可以不用跑课间操和体能训练就很幸福哈哈哈。最后祝各位中考生体考顺利，希望这条视频能对你们有帮助，有什么问题可以在视频底下留言，朱波会认真看的。祝各位中考生考试顺利！

这条视频吧，我不是讲给孩子本身体育挺好的那些家长听的，我是讲给以下几类家长听的。就是孩子一跑步就犯愁，八百米，一千米下来就老遭罪了，要么呢，就是天天练汗，也没少出一测试成绩还那个样。然后就是马上体育考试了，五选二，不知道选啥，心里边一点底都没有。 还有一类家长最容易把自己跟孩子都折腾够呛，结果特别着急，哎，真愿意管，但不知道怎么管，就孩子跑不动，你就让他多跑几圈，跳不远就让他多跳几遍，跳绳跳不好，你告诉这孩子天天每一天跳五百个，就是孩子累够呛，家长也上火， 成绩还一直涨下来。我跟你讲啊，这还真不是，孩子不努力，很多时候是最开始练的，方向就练错了。中考体育都考什么，咱先说清楚。一千米八百米，这是必考的。然后就是五选二，男生立定跳远，实心球，五十米跳绳立定向上， 女生呢，就是立定跳远，实心球，五十米跳绳，仰卧起坐。也就说孩子不是只练跑步就行，最后他面临的就是三项，这三项怎么打最重要。发现好多家长给孩子选跳绳， 别人家孩子拎跳远好，他说哎呀，这也不错，好拿分，他也选。孩子说他不喜欢跑五十米，那就不选。但是考试科目啊，他不是光喜欢不喜欢，也不是说跟着别人选。 有些孩子吧，腿有劲，爆发力好，拎跳远五十米，那我觉得比较适合有些孩子，协调性好，节奏一找呢。跳绳我觉得就能拿分，项目选不好，孩子就没有信心， 所以孩子不爱练。其实不是孩子懒，就是项目没选对。明白没？选完项目之后就能马上练了吗？不是啊，我跟你讲啊，你得先看孩子到底差在哪，咱就说一千米八百米吧，有的孩子真没有耐力，但有的孩子吧，还不是 就前两百米疯狂的冲后边，这肯定是跑崩，还有的孩子跑起来全身都是僵的，肩膀端着脚咕咕往地下砸，那肯定比别人消耗的大呀。咱再说立定跳远啊，有的孩子腿确实是没劲，但有的孩子不是腿差，他就是摆臂啊，起跳啊， 不敢把身体往前送，最后跳出去了跨，还一屁股坐地下了。跳绳也是那节奏感不好，脚踝弹性不够，要不然就不是手腕发力，那就咣咣的，胳膊呱呱呱抡，那能好吗？就是以上情况，你说你让他加量，那最后加来加去就是把错误动作熟练了，你说咋整？所以你看我做题考这么长时间，我就一个非常简单的方法， 别上来逼孩子去玩命练，先把五选二选好了，然后再测一次，别凭感觉说孩子不行，然后再看看到底是体能不够啊，还是动作不行啊，还是力量不好啊，还是节奏感问题。问题找到了再安排训练，练一段时间再测成绩涨不涨一看就知道了。 其实吧，我想帮家长把这个事搞明白，孩子跑不下来到底是什么问题？项目怎么选才能少走弯路？离考试还有一个月，三个月半年，该怎么去做训练？其实你看我也是当爹，我知道家长着急， 他不是怕花钱，也不是怕花时间，怕的是孩子挺遭罪，就是还没练出来，体育考试这个事，孩子能吃苦那是最重要的，当家长的咱也把方向咱给带明白。 孩子不是不行，有些时候他是缺少一个真正知道怎么带他练的人。后面会把孩子八百米啊、一千米啊，另跳远、跳绳啊、五十米这些问题一一的给家长讲明白。

八百米和一千米到底怎么跑？今天一条视频告诉你，希望所有同学八百米和一千米都能拿满分。起跑的时候一定要冲刺出去， 抢到一个好的跑道，但不能用尽全力，以免后劲不足。中间的六百米要匀速跑，就算不是第一名也不要慌，紧跟前一位就好，保存实力。 这时候已经是最后一个弯道了，一定要在这个弯道实现加速超越。 最后的一百五十米就是你冲刺的时候，这时候一定要拼尽全力。平时训练一定要选择一双适合自己的跑鞋， 就像我脚下这双微亮致速二点零 km， 北体健将亲测的速训全能王， 覆盖日常训练以及体测实战双重需求。八百米和一千米等项目全能适配，双密度、双硬度中底，上层软弹舒适，下层支撑稳定。 s 九百全掌易购碳板蹬地，瞬间弹射起步，实现百米提速，为 h n e t 轻韧科技鞋面， 夏天训练依旧透气干爽。对了，如果需要进攻性更猛的，可以试一下他家的制速三点零 sp， 专为短跑竞速设计，稳稳助力，体考超常发挥。

中考体育中长跑满分标准，女生八百米三分四十七，男生一千米三分五十七。一开始就要以最快的速度跑进内道，跟着与自己速度差不多的同学后面跑，可以减少空气阻力，用鼻子吸气，嘴巴吐气，两步一吸，两步一呼， 学会分段跑，前面六百到八百米匀速跑，后面两百米加大摆臂频率，加速冲刺跑。如果跑的过程中岔气，可以按住疼痛的地方大口呼吸，可以减轻疼痛。

全宇宙最详细体考八百米教程，看完这期视频并学进去了，要是没有提升，随便喷，各就位，预备 起跑，用百分之八十五到九十的力冲出去，在保证不被犯获撞到的情况下，尽量为自己博取一个好位置。位置选好后，就可以根据赛前得到的情报选择跟随或者单走。顾名思义，一个是跟在别人后面， 一个是自己一个人跑。如果你要跟随别人，小心眼说你凭什么能跟在我后面，让我给你带节奏，你就回他，人多力量大。 如果你要单走，他问你为什么不帮别人找节奏，你就回他，猛虎总独行，完事再问他气不气。应敌之策给你们准备好了，照着抄就行。话扯远了， 之前跑完的一百米后到四百米之间，你就做到调整呼吸，控制摆臂，减少消耗，找对节奏就行了。例如我跑的时候就会在脑子中想， 我平时跑时怎样最轻松，然后依照经验跑下去。所以说平时的积累也是很重要的，要做到心中有数，脚下有路，这样才能更好的进步。现在到了三百米的位置，你需要做的还是稳住节奏，调整状态，不要想其他的， 因为想太多人就会紧张，万一想到自己跑不好的样子，整个人就会直接垮掉。所以说，一有别的想法的时候，就立马给自己打气，使自己忘掉其他事，专心跑步。过了四百米距离，终点只剩一圈， 现在我教你个秘籍，你就尽量把跑第一圈的过程忘了，想象自己刚开始跑，而且只用跑一个四百米，并且这个四百可以比平时慢，这样想你就不会那么紧张了，而且会充满信心，只要心态稳住，距离成功就不远了。 到了五百米这个位置，腿可能会有些许酸，这是肌肉无氧呼吸产生的正常现象，你这时候可以有意识的抬起腿，使步幅变大，现在让身体适应这种控制腿的感受，为最后冲刺做准备。 冲刺阶段的秘籍就是加大摆臂幅度，用甩动手臂的力量将腿带起来，所以最后冲刺时手臂一定要甩起来。 ok 呀，密集传输完毕，你可以试着使用它了。是的，到这里快进入冲刺阶段了。看到前面那个出弯道的地方了吗？到了那里就该加速了，要有着在尘埃落定前奋力一搏的精神。出弯道了，借着出弯的惯性，我给的密集拼命的训练，加分的执念， 亲友的羁绊，跑下去，不要回头。香蕉再快点啊，快点快点再快点，剑客要来了，剑客要来了呀，快点快点快点快点快点！扑对面是个什么变态忍者呀，我见都没见过，怎么可能，大圣姑你就冲过终点线了。

全网最详细第一视角，八百一千米满分教程展示教师资格证。废话不多说，主包这边满分标准是八百米三分十五秒，一千米三分三十五秒。体育中考变量很多，我就按起跑最难的外道开始跑，哥就位 预备。网上都说起跑要抢一道，但这个也要视情况而定，根据自己的情况酌情牌，如果抢一道被半货撞到了，损失远比弯道多的那一两米大。最好是等人情散开，见缝插针， 这时候跟住一个实力跟你差不多的人，让他在你前面带，这样可以轻松一点。出弯道就调整好节奏，以队的节奏跑下去才能瑶瑶李仙女同行。这时候调整呼吸，控制上半身不要晃动太大，并且有意识的控制腿和手的摆动，将消耗降到最低， 到两百米处，看一下时间，确认是否与自己预期的时间相同。快了就不要迟疑， 把前面的人超了。还是那句话，跑步的节奏比多的那一两米重要很多， 出了这个弯道就表示过了三百米。三百米最主要的还是稳住节奏，不要心急，如果这时候有人超过你，你就当他傻，不要自乱阵脚，心平能御。三千级快到四百米了，我们真棒。这集我看过， 四百米跑了一分十八秒属于是你，像你也行。这时候到四百米了，女生距离终点只差四百米，这时候要做的就是有意识的拉大步幅，因为第二圈基本会比第一圈慢，所以必须得保证速度不掉太多。至于为什么是拉大步幅， 因为速度快，不服自然就大，反过来说就是不服大速度就快和似乎说了一堆废话，不管了，到这就是五百米距离，男生结束目标也完成一半了， 这时候脑子里可能会想，怎么跑了这么久了才跑一半，要不放弃吧。有这种想法的一定要尽快忘掉，因为脑子一想放松，手和腿自然就软了。解决这个问题的方法就是给自己打气，在脑子里重复加油。到了六百米， 有些女生可能就会想，现在开始冲，毕竟最后两百米了，这种想法是对的，但是在两百米的时候冲，可能会在最后五十米完全没力气一下倒在操场，导致前功尽弃。 我推荐女生在最后一百米的时候冲，因为这个距离咬咬牙还是能顶下来的。 ok 呀，这边女生也是直接给我冲。 ok 呀，这边女生也是直接把手臂摆起来，把腿迈出去。 ok 呀，学会这个小技巧，你也能满分。虽然女生快结束了，但是男生还有两百米左右，命运的洪流不能阻挡，我的答案是，向前，若结局并非所愿，那就在尘埃落定前奋力 一搏。最后两百米看自己剩余的体力决定什么时候冲。我建议是一百五十米以内再冲，这时候就不断给自己打气，加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油！到这里就可以干了， 终于跑完了，我们真棒！最后这是一千米的数据，标准一样的话可以按我这个时间分配来跑，用这个时间跑是刚好满分标准的，多的那两秒是因为我多跑了十几米的距离。最后，你们不觉得视频里这个人很帅吗？

想要提升八百一千米，就不能只跑步，在日常上还要多做力量训练。接下来这四个动作，有效帮助各位同学提升八百一千米的成绩。

其实八百一千能比平时快二十年，你可能不信，但这是真的。那这二十秒是怎么来的呢？ listen carefully 猜这三点干货，直接拿第一，你的真实水平一定比你想象的高得多。日常练完浑身酸痛，单调的自测压根触不到个人极限的天花板。考前把控坐骑，实现超量恢复，把控点满，这技能呢？直接拉满就有档位， 本质呢，是你的底子道本来在线，绝非考场一直开挂。首考前拒绝高强度拉练，透支身体。第二，骑车当天的兴奋度能让你再快十秒关心考核 buff 自动触发身体亢奋。简单的说就是 o 头 t 血专注力拼接，远超日常版的训练状态， 专属临场状态，平常很难解说把他抗衡是 double 刃 𠮶 位防守到位，加速中分，除了翻车有肢体僵硬呼吸崩盘，手拳猛冲，后半段就摆烂加速 mark 重点把控节奏，远深无脑硬冲。第三梯级到位了，还让你再快几秒把情绪 keep 稳定，睡眠补给打满，适备跑鞋加持凑脚分道不平气和的队伍组队，多从小 buff 叠加，稳固提速套行和数据。九十，全场提速二十秒，全组收网，评论区三分钟全是超常发挥的幸运感， 满心欢喜才愿意留言。大马发挥拉跑的选手默默隐身不会发生。这话不是泼冷水，只是让大伙理性看待成绩浮动。 这个提醒不用过度焦虑，大概率你会发挥的不错，但也别盲目自信，认真对待才是根本。无论考核日期定在何时，前置筹备才是王道。临时 rap 备考换布袋二十秒提升，提前规划才能稳稳紧住压力。 follow me 体测实用干货不间断更新！

八百米一进到底，开局去抢有利位置，此时主播位于领跑位 前，两百米用百分之八十的力去跑，保持好节奏。 二百米用时二十九秒。三百米这就不用继续加速了，保持速度， 出弯后调整呼吸和节奏。 四百米用时一分零二，因为前面保留了体力，四百米后可以进行第一次加速， 五百米到六百米，根据当时状态来看，状态好可以再稍微提速，因为主播刚上直道就遇上了大风，所以没有选择继续加速， 最后两百米就不要有所保留了，直接上刺刀 这一块儿，主播多次跑出镜头真的哭死。我们队小队员特写跑的也是非常不错，最后一百米注意抬腿，步子放开了 狠狠冲， 最后成绩两分零九，距离体考满分还差六秒。本人是四项生，单项成绩并不突出。发视频纯属娱乐评论区，各位高水平嘴下留情。

初中的家长们注意了啊，您知道吗？中考体育里最让孩子头疼的是哪个项目？答案是，长跑是一千米，还有八百米。 今天跟您说，三招掌握好了，长跑满分啊，不是不可能！第一招，起跑后抢内道。北京的长跑考试啊，孩子们起跑是扇形排列的，不分道，枪一响，所有人一起跑。 很多孩子不知道，一道的内侧白线是最短的距离，八道呢，比一道一圈要多跑将近五十米。咱们跑一千米，八百米就是两圈多，多跑十几米跟少跑十几米，成绩能差出好几秒钟。 所以呢，起跑之后，第一件事，迅速往内道靠，抢到白线边上跑。这一招什么体能都不需要，就是个意识的问题，很多孩子都忽略了这个。 第二招呢，呼吸的节奏，孩子跑着跑着喘不上来气，不是心肺不行啊，是呼吸乱了。教孩子练一个节奏，两步一呼，两步一吸啊， 跟着步子走，呼吸系统顺畅了啊，八百米，一千米就不会跑到一半就撑不住了。这个节奏呢，要提前练，考场上慌的节奏很容易乱，平时练顺了啊，才能用的上，用的好。 第三招呢，提步幅和步频，这是最容易被忽略的。很多孩子跑步成绩差，家长觉得是力气不够或者心肺不行。其实很多时候就一个原因，步频慢。别人跑三步，他跑两步，同样的距离，时间会差很多啊，这就是成绩的差距。 好的步频的标准是多少呢？一百八左右，差不多一秒钟三步。那么，怎么跑出这个步频，并且提高步幅呢？首先，摆臂速度决定了步频，手臂摆得快，腿自然就快， 然后身体前倾，抬腿向前跨，落地向后蹬，最后脑袋放空，心里就默念， 呼吸，抬腿，呼吸抬腿，专注在节奏上，不去想还剩多少米，跑着跑着就到终点了。 说到底，长跑拿满分不是靠蛮力跑完的啊，是靠这四件事，墙内道、省距离，调呼吸、不乱节奏、调动作，提步扶，提不频、不浪费时间。 这四件事，您孩子现在练还来得及。您现在孩子跑步什么样的水平，评论区可以打出来告诉我。

提高你这八百一千米你绝不知道的八个满分技巧，本期内容很有寓意的，点赞收藏先。第一点，跑前一定不要吃太饱，不然你跑起来会贼难受，比如说拿满分了，能正常发挥就不得了，但是也不能不吃啊，正常吃就行，留出两个小时的消化时间。第二点，如果起跑，你在外侧跑道起跑后，一定要马上切换到内侧跑道， 因为内侧跑道距离最短，你能少跑很多。第三点，在第一个弯道要跟上前几米，但千万不要全力去冲，第一，跟在第一个人后面就行了，他还能帮你挡风。第四，一定要学会口鼻一起呼吸，你跑的越快，耗氧量就越大，如果只用鼻子呼吸，那么第二圈你很快就跑不动了。 第五点，跑第二圈的时候会特别难受，很多人起点就是在这个时候出现的，可以把注意力转移到周围的环境上，这样会减轻你的疲劳感。第六点，最后冲刺两百米，要加大摆臂， 努力的抬腿，如果前面有人的话，超过他没有白练的一些点，要穿合适的训练鞋，千万不要穿篮球鞋、板鞋或你不熟的鞋子。第八点，如果你不知道怎么选，不放心，那么直接告诉你答案， 场地之王，追风家族李宁、追风二 pro 和追风二能助你一臂之力，记住这八点，从此提高体测满分！好了，如果对有用，记得点赞关注，如果有其他问题，评论区见。

中考体测八百米你一定踩过的坑，上来全力就冲，没跑几步就喘，根本坚持不下来。跑完从不拉伸，难怪你总受伤。三个简单拉伸动作，跑完必拉伸，既是保护，也是放松。 穿着板鞋、篮球鞋直接上跑道，你不崴脚谁崴脚？八百一千选缓震、回弹和支撑，避免受伤。跑八百一定要跑修结合，过度训练容易受伤，适当休息，恢复体能，科学安排，轻松坚持不放弃。

大家好，刚训练完，今天和大家聊一个话题啊，女生八百米和男生一千米，怎么样能够稳稳的跑到满分， 不用怕累，不用硬熬，我呢，我给大家总结了四个方面的训练方向，抓住这四个关键点，八百和一千米是一定可以考到满分的。 首先第一点，体重合理，体态健康，这是满分的基础，不是让大家一味的节食啊，而是不胖不瘦，精力充沛。我们都知道，太胖会增加心肺负担，跑两步就会喘，膝盖和关节 也有受伤的风险。呃，太瘦力量跟不上，后沉容易掉。平时呢，少吃零食，少喝饮料，多吃米饭，蔬菜、鸡蛋、牛肉、 鱼虾这种优质的蛋白质和均衡的膳食营养搭配，保持充足的睡眠。呃，身体轻了，体态匀称了， b m 合理了，跑起来会更加的自然轻松， 这是八百米和一千米能够跑满分的重中之重，是一切的基础。第二点，练好长距离的有氧能力，让你越跑越不累。呃，这相当于八百和一千米的跑步地基， 很多同学跑一半就喘不上来气，是因为心肺耐力不够，怎么练还是需要一定的跑量的， 是不是越快越好呢？不是很简单，每周跑个两到三次，每次慢跑个二十到三十分钟，心率控制在一个合理的有氧心率的范围内 啊，不用快，能够说话啊，不用憋气，不憋气不难受就行，坚持个三到四周，你会发现，以前跑四百就会很累，喘的不行，现在跑六百米、八百米、一千米还会很轻松，欲望能力上来了以后呢， 后沉不崩不岔气，这是拿满分的底气。第三点，提高跑步经济性，抓牢跑步的基本功， 同时强化臀腿力量。光跑行不行呢？不行，还是需要很强的跑步基本功。 嗯，还有身体力量的。嗯，跑步基本功有几个关键词，比如说用身体的重心带动自己往前跑，身体微微前倾，那不平控制在一百八十到一百九十下每分钟，不要一味的追求大步幅，这样对膝盖的压力会很大。 收紧核心，打开胸腔啊，让上半身相对松弛的去跑，保持神奇的弹性。力量训练就更简单了，每次训练都控制在十五到二十分钟， 主要就是深蹲，保加利亚蹲，平板支撑体重卷腹，最常规的一些徒手训练动作就足够了。呃，核心稳，跑步不晃腿有劲，冲刺有力， 基本功和力量都好了，同样的力气，你会跑的更快，这是第三点。那么第四点是什么呢？ 提升乳酸郁植速耐能力。就很多同学啊，也不是很胖， 有氧基础也非常好，腿部力量也足，但是他就是跑不了满分。为什么呢？因为你速度不够。呃。三分五十秒跑一百公里，三分三十秒。女子跑八百米，对于初中生来说，还是需要 一定的速度的，这是满分的最后一步。很多同学前面跑得快，最后两百米腿酸抬不起来，就是速耐不够。训练方法很简单，间歇跑， 女生最终考的是八百米，你就酷酷怼三百到四百米，男生怼四百到六百米，逐渐休息呢，三到四分钟， 每次训练重复三到四组，能力强一点的可以重复四到六组。呃，目的就是让身体适应，我虽然有点累，但我还能顶得住的强度，这样到了最后二百米，腿不软，还能够冲起来， 同时呢，前程的速度也足够快，这样八百和一千米的满分就稳了。以上四点以外，我最后还要跟大家分享一句， 不用一次性的追求满分，坚持比天赋更重要。五年来，我带了将近五百多个孩子，天赋每个人都不一样，有些人不用练，天生一千米跑到三分三十秒， 有些人累死累活的一千米就是跑不进四分钟，这是每个人的天赋差异，但是 每一滴汗水都不会辜负过去的自己和现在的你。给自己制定一个短期的小目标，比如说我这次比上次快了五秒，那么下一次比这次快个三秒，这次跑完，我只要做到不走路，能够连续就行。下一次在不走路的基础上，我能不能快一点呢？ 八百和一千米从来都不是为难大家，全世界几乎所有的国家在中学阶段最重要的体育考核项目就是中长跑，而中长跑是这个世界上几乎所有体育运动的训练基础， 找对方法，认真训练，稳固的提升。我坚信每一滴汗水都不会辜负你，我们跑的每一步都算数， 相信自己，从今天开始练，下次体测你一定能够稳稳的拿满分，加油！

完全按照考试配速跑八百一千米固定实心球出手角度和发力顺序动作定型，考试不紧张，不失误。今天啊，我们热身采取高抬腿加小步跑加后踢腿的组合，三分钟高抬腿 小步跑后踢腿完成后进行弓步压腿 踝腕关节，最后进行两个三十米的加速跑。 这套活动啊，可以让我们在最短的时间内将我们的身体活动开，比较适用于啊忘记热身的朋友们。 之后休息两到三分钟，进行一千米配速模拟跑，要求第一个四百米在一分三十秒以内完成，第二个四百米在一分三十五秒以内完成，最后二百米要求在四十秒以内完成。 如果我们第一组训练就能够按照我们的要求完成后，则不需要做第二个。反之，如果没有按照要求跑道，则需要继续进行第二组训练。今天训练啊，一共是两组，但是如果你能够按照要求去完成一组，那么今天你的训练任务只有一组。接下来说女生八百米的要求， 第一圈在一分四十秒以内，第二圈在一分四十五秒以内，要求和一千米一样，如果完成的好一个就可以，没有按照目标完成，则需要完成两个。完了，接下来去进行实心球发力定型训练。 首先啊，我们先进行无球发力模式，两脚一前一后，持球隐蔽，隐蔽后身体有背弓将我们的球抛出。抛出时啊，手型手型一定要固定住啊，固定出手在我们的斜上方而不是下压啊，斜上方而不是下压啊。 我接下来是我们的腿部啊，后腿刚开始啊，是由我们的后腿过渡到前腿，对不对？所以说我们的身体背弓之后，所有的重心都在我们的后腿上， 我们需要将在一瞬间将我们的后腿过渡到前腿，由前腿往上走，最后传到至我们的脚尖，完成十二次，完成十二次以后去进行有球的训练动作十二次。 在完成过程中啊，可以请你的家长或你的朋友帮助你录像，录像之后你要进行慢动作解析观察，查看是否有错误动作进行纠正和改正。 最后啊，我们进行我们的全身一个放松，首先双手交叉向上吸气吐气，好，右手摸左脚， 左手摸右脚啊，之后就是我们的正常的了啊，弓步 侧压好，保加利亚好，今天呢，训练就结束了，今天最重要的是关于我们两个配速跑，大家一定要去适应，我们提前适应我们这个的训练强度好不好？加油，你下一个满分就是你。

来八百米，准备好 两圈啊？第二圈、 第三圈、 第四圈、 第五圈，最后最后圈。哎，来最后圈，快， 三分三十三分三十八、 三分四十三分四十二、三分四十三、三分四十四、 三分四十七、三分五十三分五十二。