如何管理自己的时间和生活

我觉得我能从顶尖初中考入重点高中，最终保送清华。我个人最强的核心竞争力是时间管理，很强，因为我确实没有什么智商上的天赋，所以呢， 我用了更高的效率去努力学习。但或许呢，能把二十四小时学出别人的四十八小时的效率，也算是一种我的可复制的天赋。所以呢，我才想分享给你。那今天就把我家乡底的三大时间管理妙招喂到你的嘴边。有 第三个方法，百分之九十九的同学都还不知道呢，刷到就是赚到，快快收藏起来用起来吧！先说第一个妙招，就是重视时间碎片。每个人都要吃饭睡觉，但是学霸跟普通人的差别就在于如何利用那些被忽视的碎片时间。 我初中三年，每天利用洗漱吃早饭的十五分钟听英语听力，上下学，路上背五个单词，跑到集合的时候复习古诗文。关键就是我提前给每个碎片时间安排固定的任务， 别让思考现在该学什么，偷走本来就少的碎片时间。而且不用害怕别人说我们装，如果有别人讽刺你的话，你假装听不懂，然后说，啊，对啊，我就是在学什么什么呀，那这部分你复习了吗？那他就哑口无言了。那坚持下来，你每天能比同桌多学出整整一个小时有效学习时间。 第二个妙招就是学习之前必有规划，我会在每天睡前把第二天的任务计划好，详细的我会在上午哪节课下课去问问题，然后课间会完成哪几课的作业，然后中午的五读我会做哪篇文言文， 早晨会听哪个英语听力，然后这样我全部会在前一天晚上全部规划好，这样第二天我不会任何的犹豫，直接行动就可以。晚自习前，我也会把全部作业以及完成作业的时间先规划好，像排课表一样，把时间块和任务填进去。例如七点到八点我抢攻数学作业，然后八点到八点半，我整理数学错题， 然后八点半到九点十五完成语文，然后九点十五到十点处理英语的阅读和完型，大概就是这个样子。 记住两大核心原则，先难后易，先大后小，把最烧脑、最需要长时段专注的任务放在精力最充沛的开端。 然后最神奇的就是第三个妙招了，就是让运动辅助学习。无论学习多紧张，我每天雷打不动都会保留一个小时的运动时间，这个不是浪费，是最高效的投资。我会在跑操之前背单词，在跑操之后压腿去复习， 然后高中的时候甚至会利用晚餐的时间去操场跑跑步，打打球。运动之后回到教室开始三小时的晚自习。这个时候我头脑就会格外清醒，记忆效率直接翻倍， 就是我在用运动释放的多巴胺等等这种身体激素给我的记忆开外挂。这套系统我用了整整六年，我初中用它冲进全市的前五十，高中靠它拿到清华的保送。 记住，真正的学霸从来不会拼时长的我不熬夜也不早起，而是用认知的武器把时间折叠。我的主页还有很多这样的学习干货，欢迎你关注。我是清华的艾玛，学姐，拜拜。

如果你可以从明天开始，把每一天切成三天用，你将体验一年一千零九十五天的三倍充实和幸福。长脑子训练第十四天，上午玩了手机就觉得今天都废了，然后干脆放弃一整天。如果你总是因为完美主义而进入浪费掉一天又一天的死 循环，请疯狂用这个方法拯救自己的新人。因为当我开始用这个时间管理办法，本是年纪倒数的我，在清华读公科、拿大奖，课余研究、创业和自媒体，一年去了二十几个 城市，因为这个方法让我迭代速度变快了，容错率变高了，情绪恢复更强。建议先藏藏，真的很简单。第一步， 把一天切成三个独立的迷你日。心理学上有个新起点效应，指的是人在新的时间节点，比如新的一天、周一、月初、新年都会更有动力。之所以总是放弃下午四点，是因为你的脑子里一天是完整的，一块掉了、脏了都不够完美。但如果我们能人为的给自 创造更多的新起点呢？从现在起，设定你的一天有三个完全独立的迷你日沟场，上午七点到十二点，第一天下午一点到六点，第二天晚上七点到十一点。第三天第二步，用切换仪式 激活新起点。怎么让大脑真正接收到新的一天开始了的信号呢？回想一下，我们每天早上醒来的时候会洗脸、换衣服、出门到一个新的环境，这些改变让你感知到 开始了。所以我们也要在三个迷你日之间加入切换仪式，合上平板电脑，做和上一个迷你日完全无关的事，去吃饭、公园散步十五分钟，或是冥想十分钟。第二个方法，换场所，从家里到学校，从办公室到咖啡厅，在物理意义上将迷你日隔断开，还可以换口红、换歌单、换香薰的气味。对自己默念一句，现在是 下一天了，用最小仪式激活新起点状态。第三步，三个迷你日一定要有区分，要有不同的目标。把一天分成三天，又不是只为了完成更多工作，而是完成更多自己真正想做的事，提高我们的自由选择 和生命密度。所以最重要的是，三个迷你日一定要有明确且不同的目标，可以根据你的精力曲线和想做的事去分配，这样你潜意识里会不断的传达。做完这件事，我的第一天就要结束了，第二天又会有新的体验，用这种新鲜感去 反推自己，更高效地沉浸在当下。那不清楚如何划分，可以参考这个方法。举一个我自己的例子，我的第一个迷你日主题是终身式，用来学习和创业，做比较核心和烧脑的事情。 比如说用万星脑图把整个产品的逻辑框架梳理清楚，因为我自己上午的精力值最高，而且更少被人打扰和催促。华为 matepad pro， 十二点二英寸的屏幕够大，自由多窗，看资料文件也不用反复跳转操作，展示效果更好。并行，这些专业应用也很流畅，让我更容易静下心做重要但不紧急的事。我的下午第二个迷你 日是表达日，安排开会、交流和内容创作，因为下午我的思维会很跳跃，更渴望向外释放能量。脑爆精选题 写作表达的时候用华为 m pencil pro 手写笔，手写灵感恰到好处的阻尼感和真实触感，像在纸张上写字一样丝滑，也很适合和团队、和合作方交流碰撞。带上平板，换一个环境，把手机上的文件投屏到平板电脑上，大屏播放。 mate 八零 pro max 同款的双层 oled 屏特别清晰，在窗边看也不会反光不是？还有随身助理小易帮我提炼内容，有系统级的 ai 能力加持，帮我节省了很多精力，更专注在交流本身。 第三个迷你日是我的身心灵时间，照顾我的情绪，满足兴趣爱好，这样我的生活就变成了上二休一。很难不正向循环啊，比如和朋友见见面，看看电影，运动出汗，还有沉浸在画画里，这种完全沉浸式的让我想不起来。碰手机的时间真的特别疗愈，特别补充能量。 好啦，这就是我今年用过最好的时间管理思维，把一天切成三天用。最后呢，想和大家说，高效管理时间的目的 从来不是为了把自己变成一个二十四小时不停歇的机器，恰恰相反，是为了更有主体性的，更有底气的去支配自己的时间，去看世界，去爱自己，去体验那些让我们有价值感的事情。这里是和你一起大步前进的可儿，下期想听什么？欢迎留言。

原来重启自己的生活很容易，我以前有很多的时间都浪费在了刷手机，做一些无意义的事情上，但我今天看到这个博主亲身实验了八个让他重启自己生活的方法，我才发现原来让自己变得自律，改变自己颓废的状态其实很容易。 第一步，现在就去洗一个澡，把自己收拾的干净一点，把脸洗一洗，换上件干净的衣服，这马上会给你带来两点，一点你会下意识的觉得自己值得关心，于是我马上感觉变自信了。第二步，就是收拾一下自己的房间，马上把房间里那些乱七八糟的东西全部收拾掉。 在收拾的过程中，在收拾的过程中，我发现我一下我的思路全都被理顺了，原来混乱不堪的那种思路，感觉什么事都不想做，一下子变得清晰了，一下子他给我营造了一种秩序感，而这种秩序感让我越来越想去做一些事情，而这种秩序感让我感觉我的生活在我的掌控之中，我开始慢慢的掌握起了我的生活。 第三步，走出自己的房门。我长期待在室内之后，我就发现我的大脑变得越来越迟钝，因为我没有接受到外界的刺激，好像我的语言组织能力，我的思维能力，以及我察觉我的注意力，专注力都下降了。因为室内他是一个完全安静，不需要我们有任何注意力的地方，而室外却不一样，他会逼着我们开始快速的运转自己的大脑。 第四步，流汗就是健身，不需要多少，一周三，一周三次就够，他可以显著改善我们的情绪，而且增加我们大脑清晰度。我在运动健身完之后，我感觉大脑特别的清醒，是因为他增加了我的血液流动之后我做事的效率就变得很高， 然后让我们心里变得更健康，而且让我们提升自信，虽然感觉身体累了，但是需要花费精力的，会给我们带来更多的精力。 第五步，记录自己每一笔开车。我发现有很多时候都是我买了很多我不需要我用不上的东西，但就是就是我在看到他的那一刻，我感觉到冲动，我想去买，但是买了之后我又不需要。这些事情完全都是可以避免的，因为如果我不去管理他的话，我会变得对这些东西越来越上瘾，我越来越享受买他的快感，但但是买了之后我又会后悔， 这是一种成瘾性，他慢慢的让我习惯于做这样的循环，于是我就越来越上瘾，当我开始嫉妒的时候，我马上开始变得清醒了。 第六步，移走身边所有你的诱惑。如果你在这里学习，你想静心做一件事情，那就把你的手机拿开，那就把我身边那些用不上的东西全都拿走，他在那里我就会下意识的看，需要消耗我更多的意志力去对抗我的冲动，不要把那个手机拿起来，但最后让我很累。 第七个，自己的目标。如果连自己的目标都没有，我就感觉我每天就像一个像一个无头苍蝇一样，不知道该做什么，做一点这个，做一点那个，没有自己的规划之后，我就感觉很难专注自己的精力做一件事情，把这件事情做好， 所以就像我说的，大脑里的昏点是很混乱的，只有我把它写在纸上，我把它讲出来，我才能给自己理清楚。我如果不把我大脑里东西输出出来，我可能自己也很难知道我在想什么。可以拿出一张纸去写下自己的目标，或者直接像我这样录一个视频，我我就觉得我都能把我的想法都梳理清楚。 第八步就是执行，我看了很多博主，他说现在最稀缺的能力就是执行力，如果没有执行力，我有再多的方法、好方法都没有用，因为我从来没有实践过他。加油。

拖延症的这些，其实你一定要先去把自己的时间给他拉回来，想看时间管理的给我扣一，我 会一年给我自己定我的目标啊，这是我的人生九宫格，我的年计划，我会说我的身体健康，我每天都要吃维他命，每天要冥想十分钟，早睡早起，然后每天要整理好我自己的屋子，因为这很重要啊。然后每天学习播课，每天听播课，学习成长，每天理财知识， 看十二本书，不同领域，学习英语， ai， 然后事业年收一个亿，年度增长翻倍，市场占有率 更高，然后人际关系，破圈社交，每月节假日啊，要送礼，然后构建个人投资，就是我的全年目标，我都会这样子定，比如说我的与自己的计划的话，我每天早上七点起床，每天我要看书， 每天看写日记，每天的高执行力，说到做到，严格控制时间，然后社会贡献的话，公益西部女性，一次带新人生活工作中创造优质视频，去影响更多的人关注弱势群体，因为我自己 现在遭遇的这个女性的事情，就是真正的女性的境遇被造谣啊。这种事情我希望特别希望关注弱势群体，然后家人的话，我希望给他们陪伴搞娃，因为搞娃刚刚好，现在是作为一个五岁要培养他的学习习惯的，经营好我的爱情，用心用智慧， 什么都被你们看到了，完蛋了。然后呢？我给自己写的寄语是，年初的寄语是，二零二六年必将是我爆发式成长的一年，你经历了太多，只有结果才能证明一切，我会大步往前走， 我会有始料未及的运气，也会有触底反弹的勇气，我不会让自己失望，我最大的靠山永远都是我自己站上更高的山峰，这是我的 自己给自己写的画，这是我的月计划，然后月计划我会把我每个月要干的事写在下面，然后呢，我会把月度的又会拆成我的周计划和日计划，日计划我会每天 安排成一个小时干一个事，然后每个计划后面我会有这种完成率，我会写在上面就做到哪种程度了，怎么干了，干到什么程度了。如果没干完的事情，我会给它标注上颜色。好记性不如烂笔头，你得把它写下来，你记下来以后，你下次就可以讲的出来，或者说说得出自己的感受。

你是不是也经常觉得时间不够用，事情多到爆炸，一天下来好像什么也没干成，是不是经常被堆烂，追着跑，被琐事拖垮？今天的话有三个非常简单的一个方法，让你立刻找回对时间的掌控感。第一个方法叫做两分钟法则，就是，嗯， 如果件事情你两分钟内能搞定，那就立刻马上去做，比如回个信息，顺手丢个垃圾，把文件归打。 别看这些小事他堆在你的脑子里，他其实特别的消耗能量，清理掉他们，你就会感觉特别的清爽。 第二个方法叫优先级排序，也是我目前用的比较多的，就是每天在工作之前花五分钟把所有要做的事情列个清单， 然后的话问自己一个灵魂的问题，所有这些事情里，哪一件做好了，能让我今天最踏实，最有成就感，找到他，这就是我们今天的头等大事。然后屏蔽掉所有的干扰，优先的话完成这件事情， 只要这件事完成了，你就成功了百分之八十，这就是二八法则。第三个叫做番茄钟工作法，对抗大的任务别讲着第二，一下子就说话完成，用番茄钟设定二十五分钟倒计时，这期间什么事也别管，就专注着这件事情。 时间一到，强制休息个五分钟啊，可以去窗外看看风景，关节中的核心就是劳逸结合，让工作更潇洒。最后我想是时间没有那么复杂，核心的话就三句话，小事立刻做，要事优先做，做事要专注。

起床后黄金一小时，藏着你和高效人士的最大差距。我要先问你一个扎心的问题，你早上醒来第一件事是什么？如果你的答案是摸手机、刷短视频、看消息， 那恭喜你，你已经把一天中最宝贵的时间拱手让给了别人。而那些真正高效的人，他们早就在这一小时里，完成了 你一整天都做不完的核心任务。这就是我今天要说的晨间主权法则。什么叫晨间主权？就是你能不能在起床后的第一个小时里，完全掌控自己的注意力、精力和时间，不被任何外界信息绑架，专注做那件对你最重要的事。很多人不理解，觉得早上就一个小时能干什么？ 我告诉你，这一个小时的含金量，顶你下午三个小时。为什么？因为早晨是你意志力的巅峰时刻，是你专注力最集中的时段，是你还没被一天的琐事消耗掉能量的黄金窗口。你看那些真正厉害的人，他们早上起来绝对不会先看手机， 他们会先做什么？写作、健身、学习、思考、规划一天的核心任务？他们把最难啃的骨头放在早上啃，把最需要深度思考的工作放在早上做。等到中午的时候，别人还在纠结今天要干什么什么， 他们已经完成了一天最重要的百分之八十。但大多数人呢？闹钟一响，第一反应就是摸手机，刷一刷朋友圈，看一看新闻，回一回消息，不知不觉半小时就没了。然后匆匆忙忙洗漱，随便吃点早餐，赶着出门上班。 到了公司，脑子还是浑浑噩噩的，根本进入不了状态，一上午就在各种会议消息打乱中度过，等到下午想做点正事，发现精力已经被消耗的差不多了。这就是差距，不是智商的差距，不是能力的差距，而是对时间主权的掌控差距。我自己就是活生生的例子。 两年前，我还是个典型的尘间废人，每天早上醒来第一件事就是刷手机，一刷就是四十分钟，然后慌慌张张起床，草草收拾，整个上午都处在一种被动响应的状态里。那时候我总觉得时间不够用，总觉得自己效率低，但就是找不到原因。直到有一天，我看到一个数据， 人的意志力在早晨最强，随着时间推移会逐渐衰减。我突然意识到，我把最强的意志力浪费在了刷手机上，把最宝贵的专注力消耗在了无意义的信息上。从那天起，我开始改变。我给自己定定了一个死规矩，起床后一小时内手机不许碰。这一小时我只做三件事， 冥想十分钟，让大脑清醒，写作四十分钟，完成当天最重要的创作任务，剩下十分钟规划一天的核心目标。 刚开始真的很难，手机就在旁边，总想去看一眼，但我咬牙坚持了一周，奇迹就发生了。我发现我的创作效率提升了三倍，以前要写一整天的文章，现在早上一小时就能完成出稿。更重要的是，因为早上完成了最重要的任务， 我整个人的状态都变了，不再焦虑，不再拖延，整天都充满掌控感。三个月后，我的内容产量翻了一倍，质量也明显提升。半年后，我的粉丝从两万涨到了十五万。一年后，我实现了全职自媒体的目标，这一切的起点就是那个起床后的黄金一小时。你可能会说，我也想这样，但就是做不到。为什么做不到？ 因为你没有建立晨间仪式感。什么叫仪式感？就是你要把这一小时当成一场神圣的约会，不容任何人打扰，不容任何事情侵占。具体怎么做很简单，第一，前一天晚上就把手机 放在离床远一点的地方，不要放在床头。第二，起床后先喝一杯杯温水，让身体苏醒。第三，立刻开始你的核心任务，不要给自己任何犹豫的机会。第四，这一小时内关掉所有通知，告诉所有人你在忙，不要打扰他。记住，这不是什么高深的技巧， 这是一场对自己时间主权的夺回战。你要明白，早上这一小时，是你一天中唯一完全属于自己的时间，一旦你让他被外界占领，你这一天就已经输了。 那些真正拉开人生差距的，从来不是什么惊天动地的大事，而是每天早上起床后那一小时的选择。你选择刷手机，你就选择了平庸。你选择掌控这一小时，你就选择了卓越。从明天开始，给自己一个机会，起床后一小时不碰手机，只做最重要的事。坚持一周，你会看到变化。 坚持一个月，你会看到质变。坚持一年，你会发现自己已经甩开了百分之九十的同龄人。晨间主权决定人生主权，你的早晨决定你的一生。

看了上百种时间管理法，最后发现最轻松管用的居然是最简单的八加八加八法则。 我以前做时间管理，总是把计划立得非常完美，恨不得每个小时都排满，总觉得这样才高效，结果越忙越乱，一天下来，精疲力尽不说，反而最重要的事情没有干好。如果你有同样的困扰，一定要试试这个反常识的方法， 把适配普通人的八加八加八时间规划表放在最后，可以截图保存。这个方法很简单，把一天的时间严格分成三块，八小时睡觉，八小时生活，八小时专注， 八小时睡觉固定。晚上十一点到早上七点，雷打不动。八小时生活，把吃饭、洗漱、通勤、玩手机甚至发呆的时间通通装进去。八小时专注，只干那件最重要的事情。 那可以参考这个时间段，早上八点到十一点，下午两点到四点，晚上六点半到八点半，也可以自己激动调整，比如七点半到九点半都没有问题。核心就三个词，睡饱、活好、专注。 我拿自己做内容创作试了一下，发现这个方法好的地方不是它有多新颖，而是它符合我们真实的工作节奏。八小时专注，正好卡在我们精力最旺盛的那几个时间段， 还剩上午、下午、晚上几个小段。状态好就某某干，状态不好也不用硬撑内耗。更关键的是，他把八小时的生活政治化了。刷手机、发呆、散步，不是浪费时间，而是计划内的正经事。 以前我总是一边休息一边自责，现在心态反而松下来，该生活的时候安心生活，该创作的时候反而会更专注。所以我想通了，不是时间不够，而是时间填的太满，没有给大脑留出发酵的空间。 八加八加八，管理的不是时间，是你的精力、心态和专注力。不靠意志力硬撑，而是顺应生活节奏，轻松就能够坚持下去。所以 真正的高效，不是把柿子填满，而是懂得事实留白。

最牛逼的时间管理，就是不管不刷牙，不洗脸，不洗头，不叠被子，不刮胡子，也不做饭，饿了直接点外卖，吃完垃圾桶里面一扔，这就是最顶级的时间管理。 没死人就别敲我门，除了我这个事，其他都别打扰我。有这种感觉才能成事。就是你必须全神贯注，进入到一个心流的状态，除了这个，其他都不在乎。忘记时间，忘记温度，忘记周围的一切， 而不是搞一堆什么番茄时间 g t d 时间管理，一会切换，一会切换，越切越完蛋，因为这些东西它都源于工业时代，就像流水线，做完 a 做 b， 做完 b， 做 c， 所有的东西都是别人安排好的，你只管拧螺丝， 当你不需要思考的时候，才需要所谓的时间管理，才需要所谓的切切切。时间不靠管理， 时间靠放弃。完成一个事情最好的方法就是取消。很多人终其一生没有明白。人生不需要把所有的事情都做完，人生靠的是把最关键的一件事情做完，用最大的成功覆盖所有小的失败。就好像你月入百万，那拼多多怎么满减？还是肯德基周期有优惠，通通都不重要。 婚姻也是吗？很多过的一地鸡毛，不是沟通技巧，不是磨合方式，不是什么婆媳相处，他就是人选错了，这个错了，其他都是并发症，但是他们意识不到，他总觉得问题解决不完，一辈子拆东墙补西墙，天底下所有的事情，他都有一个关键点，勤奋的是不惜一切代价给 关键点疼时间，先想清楚哪个地方是要害，然后调动所有的资源，把这个点打穿，可干可不干的一律不干，任何事情他的启动都需要时间，你越是频繁切换，浪费的心力就越多，就好像你打了八趟公交才到公司，人就崩溃了。 但是不幸的是很多是反过来的，琐事不断，任务爆满，拉屎的时间都没有，但是也不知道自己忙了啥，到头来也没赚到什么钱。多做减法少做加法，知道什么事情不用做也无所谓，才是成年。

我发现能用几年时间和同龄人拉开差距的人，大脑都打开了一个开关，就是开始意识到时间管理不是把一天都排满，而是只做最重要的事。之前看到一个姐妹说我做了那么多事情，为什么到今天觉得自己一事无成，肯定是哪里有问题，但是我又不知道问题在哪里。 我也陷入过这种混沌当中，觉得自己明明也不缺上进心，也很努力很辛苦，但为什么就是没有拿到一个结果？直到我看了一本对我影响很大的书，高效能人士的七个习惯，然后发现了一个真相。大多数人总是会逃避真正重要的事情， 而愿意去做一切让自己看起来很努力的事。想要知道真正重要的事情是什么，先回答书里的两个问题。第一个问题，在你目前的生活状况得到改观，但你一直没有去做。第二个问题， 在你目前的工作中，有哪些事情能够彻底使你的工作局面得到改观，但你一直没有去做，大家也可以立刻给出答案。但我更建议每一个对现在的生活不满意的人，都能亲自翻开这本书，用安静的五分钟，认认真真的、诚实的回答自己。 我现在每隔一段时间就会翻开这一页，重新回答这两个问题，叫准自己的行动路线。而每一次得到的答案，确实都像作者说的，多半属于重要不紧急的事情。因为重要才会使生活大为改观，却因为不够紧急所以受到忽略。 重要不紧急的事，书里也说的很清楚，包括思考自己要成为什么样的人，要确定什么样的原则，规划什么样的目标等等，这些大多数人都不愿意花时间做的事，的确就是真正能和同龄人拉开差距的事。 之前雷军分享自己的时间管理方法，说他把所有事情按重要紧急分类，然后把主要的精力放在处理那些重要不紧急的事情上。 如果把重要不紧急的事情解决好以后，那些重要又紧急的事情自然就没有了。然后我看到评论里有挺多人问，为什么要先做重要不紧急的事情，为什么做了重要不紧急的事情，重要紧急的事情就没有了？其实只要看过高效能力的时间管理矩阵， 就能很轻松的给出答案，因为重要紧急事情的发生都是过去一直逃避拖延那些重要不紧急的事造成的，甚至可以说辛辛苦苦好多年，回头看发现自己还站在原地，也是一直逃避拖延那些重要不紧急的事造成的。 我现在可以非常确定的说，一个人每天只要完成三件最重要的事，也就是那些重要不紧急的事，这个人就非常非常厉害了。 自从开始每天只完成三件重要不紧急的事，有一种很强烈的感觉，就是我一个月的进步速度比过去半年还要快。关键是我并没有变得更忙，也没有变得更努力， 仅仅是把时间花在了那些真正重要且能够有产出的事情上。所以不要再用忙碌欺骗自己，拉开差距的不是忙到极致，而是选对事情，然后把它做到极致。

你有没有觉得时间都不够用，每天累的半死，事情还没做多少？其实我们只要不把自己弄得乱糟糟的，时间肯定够用。 很多人呢，一天到晚忙的晕头转向的，累到不行不说，做什么都没劲，只想要躺着玩手机。可是你们知道吗？有时候我们不是身体累，而是心里面的事情太多了。 我们的大脑呢，就像菜市场一样，什么主义都有，就是拿不定主意，一直犹犹豫豫，焦焦虑虑的，永远不知道下一步要做什么，决策改了又改，这一些事情看起来不起眼，但是呢，他却像一个内蠢小偷，慢慢的消耗掉你的精力，心一乱，生活也就跟着乱套了。为什么呢？ 因为能量啊，它不是用完的，而是一点一点散掉的。但是不用担心我，今天呢，就给大家分享三个管理经历的小妙招，最后一个可关键了，希望大家都能学会。第一点呢，就是设定默认方案。 我们为什么老是觉得乱呢？就是因为选择太多了，比如说啊，穿衣服，吃饭这种小事都可以纠结老半天，精力就这么没了。所以啊，像这种每天都要做的事情，我们就可以定一个默认选项，比如说，我们可以提前搭配好一周要穿的衣服， 或是弄个食谱，然后每天都照着吃，每次都按默认方案来做，不要在这些小事情上浪费精力，这样我们才有更多的力气去做更重要的事情。 第二点，提前安排任务。我们在睡觉之前，可以把第二天要做的事情先捋一捋，在脑里面先排一个先后顺序，第二天起床就照着做。微信里面有个小清单功能，还挺好用的，做完一个打一个勾，对工作有了掌控感，就不会提前焦虑了，真的超好用的。 第三点呢，给自己设计一套流程，每一天晚上都复盘一下，你今天都过得怎么样，哪一些可以提高效率，哪一些拖了后腿，然后不断的去调整， 直到你找到最舒服的节奏。比如说一天里面哪一个时段效率最高，那你就把重要的事情安排在那个时候，哪一些事情会影响你的工作，那平时就少碰。记住了，精力有限，我们要把它花在有价值的事上。

今天啊，跟大家分享一下时间管理吧。前两天呢，我的碎碎念账号发了一条八爪鱼人参，有朋友问我，我哪来那么多时间做那么多事？我开玩笑说，可 能因为我单身。确实，这是客观原因之一啊，可能对比同龄人来说，我没有结婚，没有生小孩，确实会有更多的可支配时间。当然这个不绝对，因为像跳舞呀，主持呀，剪辑呀这些东西我本身比较感兴趣，所以我会花时间去琢磨。 时间呢，对于我们每个人来说是最最公平的事了，每个人每天都只有二十四小时，那今天呢，我想把我关于自己的一些管理时间的小妙招分享给你。 第一个，做好每日规划，早起十分钟胜过熬夜一小时，早上脑子最清醒，用十分钟列好今天最重要的事。想要做好时间管理，前提一定要做好每日规划，安排好你每天的时间，不要拖拖拉拉，浪费时间。 第二个，利用好所有等待的时间，等电梯的时间，等红灯的时间，排队的时间。当你有事合作的时候，你会发现这些看似不起眼的等待的小碎片时间叠加起来能做好多事。但记住，碎片时间只做轻任务，只适合听说回消息列清单，想工作思路不合适做那些需要深度思考的事。 一个红灯一分半，足够你回几条消息，梳理一下待会要做什么，总之就是把等待的时间重复利用。第三个呢，要利用好上下班的通行时间，这是一个比较大片可以被利用起来的时间，你可以听课、学习或者听听新闻。如果你是乘坐公共交通 工具，那你还可以回复工作消息，整理大一半，看看资料，背单词，学习技能。第四个，同类事情一起做回消息，整理文件，对接工作，处理杂事。同类事情放在一起做，不来回切换最省时间，最不累。 第五个，做完一件再开下一件。人最浪费时间的就是同时开 n 个任务，越忙越要专一，专注才是最快的捷径。 第六个，铭记自己今天只做好一件事，不用逼自己当超人。哪怕一天只把一件事做到极致，也比啥都做、啥都没做好强太多。时间呢，从来不是挤出来的，是规划出来、利用出来的。愿我们都能管好时间，活成自己喜欢的样子。

我的时间和精力只花在三件事上，一、恢复体力。二、恢复心力。三、用体力和心力创造价值。你们想不想知道为什么我精力这么旺盛？ 你们想不想知道为什么我做几乎所有的事情都能做成？我今天把诀窍分享给你们，我绝对不不瞎讲，我保证分享给你们的有用。我教你们怎么分配自己的时间和精力好不好？我的时间和精力 只花在三件事上，一、恢复体力。二、恢复心力。三、用体力和心力创造价值。然后无限重复。一直在教大家专注， 但是很多人不会专注，很多人觉得专注是什么呢？很多人觉得专注就是专心致志的干一件事，对吧？ 专心致志的干一件事啊！不止各位，他里边是三个步骤，恢复体力、恢复心力、用体力和心力创造价值。好，中间恢复体力，大家好理解啊。恢复体，利用体力创造价值，这个好理解，中间问题在于如何恢复心力，如何用心力创造价值啊。 啥叫恢复心力啊？让自己开心。注意，我说的是让自己开心啊。心力是怎么回来的？就是所谓的能量是怎么回来的。你陪孩子玩，心力能不能恢复啊？能。我反着跟大家讲啊，你们平时是怎么休息的？你们休息的时候干什么？ 你们休息的时候打游戏对不对？打游戏累不累？累对不对？刷抖音累不累？累 累。你没有恢复体力，明白吗？你一定要找能恢复体力同时能恢复心力的事情，不要消耗自己。打游戏输了不开心非常好。说的对， 你自己独处也好，你自己出去溜达也好啊，你怎么开心怎么来。注意开心，同时不消耗体力。 你好不容易攒那点体力，在刷抖音的时候，在打游戏的时候又把它消耗掉了。所以你的体力被消耗了，你就没法有足够的体力去创造价值，就这么简单，各位，一点都不复杂， 我所有的时间只干这三件事，休息的时候我就好好休息。睡觉也好啊，坐着也好，冥想也好，都可以恢复体力。恢复心力的时候就是一定要想尽办法让自己身心愉悦啊。我来，我再给大家举例子啊， 说我如何放松？出去跟人家喝酒啊，哥几个一块出去喝酒是放松是放松吗？不是，不是，因为你会消耗体力，你回来以后更累，就这么简单。

为什么现在这么多人用了各种各样的工具和方法，还是觉得时间不够用？因为现在的社会就是一个信息爆炸，然后节奏非常快的社会，时间不够用已经变成了一个大家都有的焦虑。对，就是很多人 装了一堆时间管理的 app， 然后每天也做了非常详细的日程表，包括尝试了什么番茄工作法呀，思想建法呀这些流行的技巧，但是结果往往都是越忙越乱，越乱越忙。错，听起来好像很多人都是在机械的追赶时间，反而忽略了更重要的东西。其实时间管理它的本质并不是说我们要把每一分钟都填满，它其实是一种 跟自己的对话，是一个关于我们怎么样去分配自己的生命能量，然后怎么样去实现自己人生价值的一个哲学。说的很好，那我们接下来就要讲的就是很多人在时间管理上面经常会踩的三大误区。 第一个误区就是大家认为时间管理就是拼命的挤时间，这个到底会带来什么样的后果？这个问题其实很普遍，就是很多人他们为了要塞进更多的事情， 连睡觉、吃饭、休息的时间都压缩，把自己变成了一个时间的奴隶。对，但时间它的本质是绝对不可替代，也不可再生的，你再怎么努力，一天也只有二十四个小时。哦，原来我们认为的这种拼命挤时间，其实并不能让我们获得更多的时间。是的，而且如果你一味的去挤压自己的时间， 最后就会导致精力透支，然后效率越来越低，反而陷入了一种低质量的忙碌状态。明白了，但很多人都觉得同时做很多事情会更有效率，这种多任务处理真的科学吗？其实这是一个很大的误区，就是 虽然科技让我们好像可以一边回邮件，一边聊天，一边浏览网页。嗯，但是其实我们的大脑它并不是这样工作的。 神经科学告诉我们，大脑本质上是一个单任务的处理器，也就是说，我们以为我们在同时做很多事情，其实大脑是在快速的在这些任务当中切换，完全正确，这种不断的切换会消耗大量的认知资源， 结果就是每个任务的质量都会下降，而且出错率会大大上升。好的，那为什么很多人觉得时间管理就是靠自律，这个想法到底对不对？有很多人觉得自己时间管理做的不好，就是因为自己不够自律嘛，然后就不断的自责，不断的给自己施压。嗯，但其实自律是一个 很有限的心理资源，你如果老是靠意志力去硬撑的话，最后只会精疲力竭。所以就说光靠自律其实是很难长期坚持下去。 说真正有效的时间管理，其实是靠科学的方法设计，让好的行为变成习惯，这样的话，你自然就会变得高效，而不需要一直消耗自己的意志力。那我们就进入到今天的一个核心的话题了，就是时间管理的核心原则，能量优先于时间。为什么现在的时间管理越来越强调要管理能量，而不是管理时间？因为最新的理论一个重大的突破就在于 大家意识到时间其实是一个限性的、均匀流逝的东西。嗯，你没有办法去改变它的这个节奏，但是能量不一样，能量是有高低起伏的，它是一个周期性变化的东西。 哦，原来能量和时间的特性是完全不一样的，那我们具体该怎么去根据自己的能量波动来安排自己的一天呢？其实就是我们要去顺应自己的身体和大脑的自然节律，比如说你早上起来精力最充沛的时候，去做那些最重要的需要深度思考的事情，那你到了下午 可能精力没有那么好了，这个时候你就去处理一些机械的、重复的任务，这样的话你的效率会大大提高。我想知道这个药事第一拒绝次要和这个批量处理、减少切换这两个原则到底是什么意思？然后对我们的时间管理到底有什么作用？先说药事第一拒绝次要吧，这个其实就是史蒂芬柯维在高效能人士的七个习惯里面提到的四项宪法。 他的这个方法最核心的就是要你分清楚什么是重要的事，什么是紧急的事。对，但是很多人他都是被紧急但不重要的事情牵着走。就比如说突然一个电话打进来，或者说一个临时的会议，然后他就忽略了那些 真正重要但是没有那么急迫的事情，比如说学习、锻炼、关系的维护，还有长期的规划，其实这些事情才是真正决定你人生方向的。对，听你这么一说，感觉很多人都把时间花在了表面的忙碌上，反而忽略了自己的成长和健康。是这样的， 然后批量处理，减少切换。就是说把同类的事情集中在一起做，比如说你每天就留两个固定的时间去专门处理邮件和消息，嗯，而不是说你随时有消息就随时去回，这样的话就可以 减少你不断的切换任务带来的这种认知的消耗，然后整体的效率会提高很多。了解了，那我们接下来就来讨论一下怎么去构建一个可持续的时间管理系统。对，你觉得一个有效的时间管理系统应该包含哪些关键的环节？ 其实一个完整的时间管理系统，它是包括三个部分的，嗯，事前的规划，事中的执行，还有事后的复盘，这三个环节其实是缺一不可的。没错，那很多人做计划都喜欢把每一分钟都排的死死的，这种方式到底有没有问题？有问题，其实最有效的方法并不是说你把日程表做的非常非常细致，而是你每天睡前花十分钟 确定好第二天的三件要事。嗯，这三件事必须是真正能推动你的长期目标的，然后你第二天集中精力先把这三件事干掉，其他的事情都可以往后排， 这样的话你每天都会有很强的成就感。 ok， 那 深度工作在执行的过程当中到底有多重要？然后我们要怎么做才能真正的做到深度工作？深度工作其实是非常关键的，因为深度工作就是你在没有任何干扰的情况下，全神贯注的去做你的专业活动，让你的认知能力达到极限。 这种专注的状态是你能够做出高质量成果的一个保证。听起来确实很有用，那具体我们要怎么做才能进入这种深度工作的状态呢？首先你得打造一个无干扰的环境，比如说你要把手机的通知关掉，然后远离社交媒体，嗯，甚至你可以跟你的同事说，这段时间不要打扰我。然后你可以用一些番茄工作法，就是每工作二十五分钟，休息五分钟， 这样的话来帮助你保持你的注意力。好的，那在时间管理系统里面复盘到底扮演一个什么样的角色？复盘其实是这个系统里面最容易被忽视的，但其实是最重要的。你每周花半个小时的时间去回顾一下 你这一周的时间是怎么花的，哪些事情做得好，哪些事情做的不好，哪些时间被浪费了，哪些方法是有效的，哪些方法还可以改进，嗯，然后不断的去调整，不断的去优化，这样的话，你的这个时间管理系统才会越来越适合你自己。明白了，那我们最后一个话题就是时间管理的终极意义。嗯， 为什么我们说时间管理的真正目的其实是为了让我们拥有选择的自由。我们之所以要去学习时间管理，并不是说要把自己变成一个不停转的机器，也不是说要在有限的生命里面去塞满尽可能多的事情，而是为了让我们自己能够有更多的选择权。 原来时间管理的重点不是做更多的事，而是为了让我们有时间去做真正重要的事。对啊，当你把那些必须要做的事情高效的处理完之后，你就会腾出真正属于你自己的时间，你就会用这些时间去陪伴你爱的人，去追逐你的梦想，或者是说安静的去享受生活， 这才是时间管理真正美好的。那为什么有的人好像很轻松就可以把生活安排的很好，而有的人每天都忙忙碌碌，却没有什么成果呢？其实时间对于每个人都是很公平的，不管你是谁，你每天都只有二十四个小时。 但是为什么会有不一样的人生？就是因为有的人他很清楚自己的目标是什么，然后他会把他的时间和精力聚焦在那些真正重要的事情上，嗯，而不是说把自己的日程表排的很满， 这才是真正的时间管理的高手。是的，今天我们其实聊了很多关于时间管理的一些新的观念，比如说我们要去管理我们的能量，而不是管理我们的时间，然后我们要去专注于最重要的事情， 还有就是我们要不断的去复盘，去优化我们的系统，最终其实都是为了让我们能够有更多的自由去做我们真正想做的事情。好了，那这期节目咱们就到这里了，然后感谢大家的收听，咱们下期再见，拜拜。拜拜。